高考选考考前心理辅导

建议： 考试中心慌的调节方法
第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说 “放松”，重复六次,并注 意体验全身松弛的感觉；也 可以全身高度绷紧十秒钟， 然后突然放松。
考试中心慌的调节方法
第二种方法：深呼吸，有意调节 呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深 沉，呼吸时也应达到同样要求。
第三种方法：思路中断，你可以 果断对自己说"停"，同时握紧一 下拳头，这样你能中断使你产生 慌乱的思路，当然自觉情况好转 后，应该迅速转入正常考试。
比一比：
与同乡、同学、好友、邻里相 比，虽说比上不足，但比下有余 。及时调整自己的心态，不因小 败而失去信心，不因小挫而失去 锐气。找找别人的长处，补补自 己的不足，再发挥自己的优势和 特长，肯定能够一鸣惊人。
放一放：
俗话说，忍一忍能风平浪静， 让一步能海阔天空，时间能证 明一切。经过慎重选择后，有 得必有失，得到的会心安理得 ，失去的会心甘情愿。
其它问题，等抑制过去后，需要的 知识经验往往会自然出现。考试时 ，一时想不起某道试题的答案，暂 停回忆，转移一下注意，先解决其 它题目，过一定的时间后，所需要 的答案也就可能回忆起来了。
怯场心理 调节法
4.学会放松 解除疲劳
考试时间长 ，容易疲劳，影响水平
动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸
怯场心理 调节法
•
3.另一方面，城市是可怜的。它远离 了自然 ，侵害 了人心 ，异化 了人性 。我们 的不少 城市， 不仅没 能把物 质成果 转化成 让人们 快乐、 幸福的 动力， 反而把 人们变 成了追 逐名利 的工具 。至少 目前， 在很多 城市里 ，绿色 消失了 ，纯净 的水源 消失了 ，清新 的空气 消失了 ，安全 的食品 消失了 ，人与 自然的 和谐共 处成了 遥远的 神话， 人与人 的
乐一乐：
想一想开心的事，可笑的 事；书是挚友，读一本好书 ，读几篇开怀大笑或幽默风 趣的文章，调整一下前进的 步伐，都是有益健康的。
听一听：
听一曲优美动听的歌曲，能使 您消除疲劳，一首好歌听一千遍 一万遍也不会厌倦，或许会唤起 您对美好的回忆，引发您对美好 未来的憧憬。歌声是医治忧郁的 灵丹妙药，会把抑郁推向昨天， 会把欢Βιβλιοθήκη Baidu带到今天。
预祝同学们 考试成功！
•
1.一方面，城市是可爱的。它创造了 现代文 明，并 耀武扬 威地显 摆着现 代文明 的物质 成果， 引诱着 人们集 聚其中 。
•
2.在这里，不仅有四通八达的交通网 络、美 轮美奂 的摩天 大楼、 令人咋 舌的财 富神话 、繁忙 紧张的 生活节 奏、层 出不穷 的竞争 机会、 丰富多 彩的文 娱生活 ，而且 生活于 其中的 人们能 够分享 财富的 盛宴、 发展的 成果， 能够编 织梦想 、追求 理想， 能够开 阔眼界 、增长 见识， 能够施 展才华 、实现 自我。
考 前
9.心平气和 防止烦躁
几
不想考试后的事，不与人争论问
天 题，心平气和地对待考前的一些事情。
做 好
考前有些紧张担心在所难免，考前有
十 些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。
件 把自己的轻度考试焦虑看得太重，这
事 才是影响考试的负面心态。
考
10.增强信心
前
从现在开始不再做难题，不再做新的
几 题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心，
易题 中档题
易做
愉
易成功
快
感
思维活跃
快速准确
破难关 思维
难题
敏捷
稳扎稳打——
二
、
凡是会做的题，
先 要准确，力求做完
易 后 难
一题，就拿到该题 应得的分数
步步 为营
稳
由于人的心理活动具有定势倾向，
扎 稳 打
先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已
一、浏览全卷 心中有数
浏览全卷 ——
了解试卷总页数，查有无漏面、空页 看清试卷代号是A或B，按规定填写考 试科目、准考证编号和填涂号码
了解题型题量，明确各题型的解题要求
一
心中有数——
、
浏
了解易题数、中档题数，
览 全
并用铅笔作记号。
卷
科学安排时间解题时间。
心 中 有 数
二、先易后难 稳扎稳打
先易后难——
容易在大脑形成优势兴奋灶， 抑制已掌握知识的发挥。
好
十
件
事
考 前
6.参加自己喜欢的文体活动。
几
天
做
调节情绪、消除疲劳、养
好 精蓄锐，以稳定的、饱满的情
十 绪迎战高考。 件
事
考
7.注意饮食卫生，
前
防止胃肠疾病。
几
天
按照平时的饮食习惯吃饭
做 就可以，没有必要加强营养去
好 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起
十 胃肠功能紊乱，影响情绪安定，
事
以平常心态做卷子。
考
4.抓住最佳记忆时间。
前
几
天
心理学研究证明，早晨起床
做 后半小时及晚上睡觉前半小时由
好 于不受前摄抑制、后摄抑制的影
十 响，记忆效果最好。建议考生在
件 事
早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、最重要的课 程内容。
考
5.最好不玩电脑和上网
前
几
天 做
玩电脑、上网容易上瘾，
经出现了错误，往往很难纠正。
三、快慢结合 准确解答
“慢”
读题、审题速度慢
读
技
巧审
字、句
感 知
找
可用笔标出
关键词
挖 掘
显性情况、条件 隐蔽条件
综合题目信息
理解题意（画出图表） 弄清求解问题
“快”
书写速度快
三
迅速判断快
、
在理解题意 速找出与所求问
快
解 的基础上 题相关联的知识
慢
题
结
合
准确、规范、
准 确 解
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整
强化
十六字
充分
信心
发挥
优化 情绪
进入 状态
考
1.制定好作息时间计划。
前
几 天
把每天的复习功课、文体
做
活动、休息与睡眠的时间安排
好
合理，防止在家复习忙忙乱乱，
十
按计划行事，使生理节奏感与
件
心理节奏感增强。
事
考
2.进入考试时间节奏。
前
几
天
按照考试上午开始时间与下
做 午开始时间复习功课，例如按上
5.善于联想 克服记忆中断
你从你你试试试试从卷从从老中与笔师寻同 的找学记课能的中堂使讨回讲你论忆课回回
中忆回的忆忆题！！！
考试中突然慌乱怎么办？ 考试中 突然慌 乱怎么 办？
面对选考，我们所能做的不是给自己加压， 而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在 复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学 知识，在选考中高水平发挥，考出理想的成绩。
1.做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸
万一怯场怎么办？
怯场心理 调节法
1.精神放松法
暂停答卷 平静心态 闭目养神
想最愉快事 双脚与肩同宽
双目微闭 两手自然放在膝盖上
慢慢吸气 缓缓吐出
怯场心理 调节法
2.自我暗示法
如“我早就准备好了，就等这一天
，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩”等。
好 午考试时间复习相对应科目，有
十 助于进入考试状态，有助于充分
件 事
发挥已掌握的知识。
考 3.每天以学考的心态做卷子。
前
几
有些考生认为自己已经做了
天
好几个月的卷子了。临考前十天
做
八天不做，看看就行了，这可能
好
会导致考试时抓不住感觉，手生，
十
影响发挥。我建议考前每天以学
件
考的心态做卷子，到考试时就会
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚
发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射
心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果
射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户
的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促
不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答
道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响
了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
遇到不会做的题怎么办？ 遇到不会 做的题怎 么办？
难道就是我不会?
调整心态 自信是关键
提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。
遇到遇容到易容的易题的怎题么怎么办办？？
OK
试题容易 怎么办？
小心 上当
试题好 容易啊
真的容易吗?
调整心态 细心是关键
回答求 解问题
快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
答
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，
也是获得好成绩的条件之一。
二、考中“四心”“五方案” “四心”—— 保持考试中最佳的心理状态
一“信心”
有它不一定能赢，没它一定会输
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
考试过程中 可能产生的怯场心理
怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。
怯场的生理表现
心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看
怯 场 的 心
情绪紧张 烦躁不安 理
记忆困难 思考混乱 表
思维迟钝 答题零乱 现
五方案
五种方案—— 对付考试怯场
件 不利于考试。
事
考
8.调整睡眠。
前 几
从现在开始就不要再“开夜
天 车”了，根据自己的情况把晚间
做 睡眠调整到十点或十一点。考试
好 前一天晚上切不可提前上床，否 十 则很容易辗转反侧难以入睡，使 件 事 心绪烦躁不安，影响考试。
睡眠不好怎么办？
消除失眠担忧心理 注意改善睡眠环境 自我想象进行放松 精神疲劳法 讲究睡前心理卫生
一个考生的应试故事
某考生，一接到几大张试卷，就慌了 手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。 结果，许多会做的题，也答错了。有时方 法是正确的，但就是中间有一步在推导时 丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方 等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当 做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时 间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊 涂地得出了一个错误的答案，自己还以为 做对了呢！这是典型的“欲速则不达”
天 每一个人掌握知识的程度不一样，高考的
做 目标就不一样。只要达到了自己能力所及
好 的目标就是高考成功。临考前这几天，每
十 件 事
天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要 相信自己的力量，不要迷信。信心是高考 成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达 到你力所能及的考试目标。
选考中应怎样应试
应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误
你得到了什么启示？
一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。
自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。
影响考试的因素是什么？
硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键
•
5.如今的城里人，很少享受到夜的黑 与美。 其实， 我心里 也明白 ，城乡 各有其 美。所 以，久 居乡村 的人们 向往城 市的繁 华，久 居城市 的人们 向往田 园的恬 静。二 者的主 要区别 在于： 城市生 贪欲， 田园守 天心。 贪欲破 坏自然 ，让人 浮躁， 使人隔 阂，虽 富贵而 不能心 安；天 心带来 和谐， 让人心 静，使 人互信 ，顺应 环境总 能让人 快乐。
难道就是我见容易？
综合做到“十个一”
选考应考注意十个“一”
生活规律一点 信心足一点 进考场稳一点 审题细一点 卷面规范一点
考前梳理一遍 出门清一遍 接卷后看一遍 书写快一点 考后议论少一点
想一想：
人的一生中、有伤、有痛、有 挫折和失败不为怪，换个角度 讲，是对人意志决心和勇气的 磨练，是对综合实力的检验， 失败是成功之母，成功更是成 功之母。
通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈 给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠 道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的 紧张情绪。
怯场心理 调节法
3.转移刺激
有时明明知道试题的答
案，由于紧张，一时想不起
来，可事后不假思索，正确
答案也会“油然而生”。这
种现象我们称为“舌尖现象
”。遇到“舌尖现象”。
建议： 把回忆的问题搁置起来，去解
•
6.铜山湖远离城市，所以，能够本分 地、无 欲无求 地、自 然而然 地进行 着四季 轮回、 昼夜更 替，春 绿夏艳 秋静冬 安，白 天张扬 着活力 ，夜晚 安守着 宁静。 她，不 近人亦 不远人 ，不为 秋愁亦 不为春 喜，只 顺其自 然地存 在着， 任人亲 疏。
•
7.记得《易．系辞上》说过这样的话 ：圣人 与天地 相似， 所以不 违背自 然规律 ；知道 周围万 物而以 其道成 就天下 ，所以 不会有 过失； 乐天知 命，没 有忧愁 ；安于 所居之 地，敦 厚而施 行仁德 ，所以 能爱。
信任成了黄牙小儿的天真妄想。
•
4.浊雾笼罩下的财富不夜城，不仅侵 蚀了星 星的亮 光，而 且泯灭 了心灵 的光芒 ，使我 们的眼 睛近视 、散光 且老花 ，失去 了辨别 真伪、 美丑、 善恶的 天然能 力，使 我们的 心迷茫 且苦闷 。生活 在城市 ，我们 几乎忘 了：夜 ，本该 是黑的 ，本该 是有星 星的， 本该是 安静的 ，本该 带着人 们心安 理得地 歇息的 。