高考前心理辅导PPT课件
高考考前心理调节辅导PPT课件
懈怠的主要原因
1,考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2,学习上遇到了较大的困难挫折,感觉难以克服。 3,“心理饱和”现象。做事效率下降,韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说:“不是烦躁,也不是没信 心,就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说: “我就这样了,靠这十几天的复习也不会提高,没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说:“该 看的都看了,做了也考不到,太熟悉,没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
典型问题一:
考前紧张焦虑
• 案例:非常用功的学生,成绩始终中上等, 但最近几次考试不理想,她就着急起来, 整天郁郁寡欢、愁眉苦脸。越来越急 • 原因:对考试成绩过于关注 • 对策:考试时平常心。平时考的不好应该 高兴(发现问题、解决问题,把问题消灭 在高考前)
适度紧张 维持考生的兴奋性, 增强学习的积极性和自觉性, 提高注意力和反应速度等。
焦虑的应对策略
• 腹式呼吸法 先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部, 维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上, 尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸 进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。
焦虑的应对策略
• 神游法 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自 由翱翔的雄鹰„„也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当 中,身心放松,大脑也得到了休息。 • 肌肉放松法 闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。 • 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重,严重影响到正常的 学习和生略
学生应对:
4、最后,建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候,找一面镜子,看着镜子里的 自己,也许你会发现自己眉头紧锁,表情僵硬。那么,就 让我们先调整一下,活动一下脖子,看着自己在镜子中的 眼睛深处,把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸, 抿抿嘴唇,放松和舒缓情绪,然后慢慢让面部毫无表情, 实际上这是一种情绪清零的工作。然后,想象一副美好的 场景,如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着,在 不露齿的前提下,让嘴角微微上翘,做出一个微笑的感觉 来。然后,慢慢让嘴巴张开,露出2颗牙,微笑;露出4颗 牙,微笑;露出6颗牙,微笑!也许,这时,你会发现自 己已经不再烦恼了。
《考前心理辅导》ppt课件
故事分享
一个考生的应试故事
• 某考生,一接到几大张试卷,就慌了手 脚,总担心题目做不完,于是匆忙作答。 结果,许多会做的题,也答错了。有时 方法是正确的,但就是中间有一步在推 导时丢了一个符号、或忘记了括号外边 的平方等等,造成答题卡壳,只好推倒 重来
• 当做不下去时,又疑窦丛生,浪费了许 多时间。有时按错误的计算推导下来, 糊里糊涂地得出了一个错误的答案,自 己还以为做对了呢!这是典型的“欲速 则不达”
考前做好十件事
1、制定好作息时间计划
• 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止在家复习忙忙乱乱,按计划行事, 使生理节奏感与心理节奏感增强
2、进入迎考时间节奏
• 按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课,例如按上午时间复习语文,有助于进入考试状态, 有助于充分发挥已掌握的知识。
故事分享
羿射不中
后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一 天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后 羿说:“请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射不中 就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张,结果呼吸 急促不能自控,屡射不中。夏王问之何故?有人答道: “后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技, 万金厚赏造成了他的失误。”
舌尖 现象
• 有时明明知道试题的答案,由 于紧张,一时想不起来,可事 后不假思索,正确答案也会 “油然而生”。这种现象我们 称为“舌尖现象”。
建议
• 把回忆的问题搁置起来,去解其它 问题,等抑制过去后,需要的知识 经验往往会自然出现。考试时,一 时想不起某道试题的答案,暂停回 忆,转移一下注意,先解决其它题 目,过一定的时间后,所需要的答 案也就可能回忆起来了。
应试答题策略
考前心理辅导克服焦虑ppt课件-考前心理辅导ppt
是什么杀死了这个死囚?
一、自信心训练(自我暗示)
现在请同学们慢慢睁开眼睛,看看自 己的两只手,原来平举的两只手现在 怎么样了? 为什么会出现这种情况?
小结:
这正是暗示的力量:暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。 具体方法是:在考试前3-5天,用一句话 来激励自己,如"我有信心考出自己的水 平"。注意一定要强而提高
高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性
学 习 效 率
低
高
考试焦虑一定不利于学习吗?
焦虑水平
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反 而引起学习效率的降低。这一规律被称之 为“耶克斯——多德森定律
考试准备
• 认真学习,实力是克服考试恐惧的最好 法宝。考试前应全面复习,尽量熟悉考 试要求、题型等。的确也存在这样一种 现象,明明是自己已经复习很充分了, 但心里总是认为复习还不够,生怕漏了 些什么。这样会导致部分同学在考试前 几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇 洒洒跟书本告个别,因为你复习已经很 充分了,要相信自己的实力。
生理
1、考试之前要注意加强营养,注意劳逸结 合。身体是革命的本钱,我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖:心理测试显示,嚼口香糖 能有助于舒缓紧张情绪,降低焦虑程度。 难怪排球比赛时,多数教练会嚼着口香糖 呢。
心理
缺乏自信
自信心训练 放松训练
压力过大
存在不合理信念 或消极想法
考试焦虑的表现
考试焦虑自评量表
提示:按照自己的实际情况选择,答案并没有好坏之分
0=很不符合 ; 1=较不符合 ; 2=比较符合 ; 3=很符合
1.在重要考试的前几天,我就坐立不安了
高考考前心理辅导ppt课件
3. 掌握科学的记忆方法,如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等,提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲,认真记录笔记,及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习,积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练,提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试,熟悉考试流程和考试环境 ,提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例:从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生,因家庭经济条件较差而感到自卑,对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系,了解他的心理状况和担忧。接着,通过鼓励、肯定和心理暗示等方法,帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下,小王参加了各种学科竞赛并多次获奖,逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们,过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考,保 持适度压力和焦虑,避免考场失利的发生。
经验教训:重视心理辅导,切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中,我们应该重视考 生的心理健康,不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下,考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况,设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
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积极心态
保持积极心态,不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划,合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法,提 高学习效率。
高考考前心理辅导讲座课件(共33张PPT)
定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间,对控制生物节律的变化
有决定性的作用。
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二、高考前的心理调适
策略四:平常心态最重要
平常心态最重要,不要对成败过分关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧:乐观心态、“三张笑脸”、 头部按摩 、改变衣着、亲近自然。
1. 一项对高考“状元”的研究
王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究 专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获 得者,是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威, 公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后 受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席 专家。创立有中国考生家长指导网。
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响 高考成功的20项因素中,最重要的因素是“考试中的心 态”,其次是考试前的心理状态,第三位是学习方法,第 四位是学习基础。
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高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重 要因素
二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
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一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成绩的最重要因素
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一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
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心理放松操
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3.缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法:两脚开立,差不多和肩 一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝; 再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉 反复练习3分钟。
然后改做平行练习,就是抬左腿, 用左手摸左膝;再抬右腿,用左手摸左 膝;再抬右腿,用右膝摸右膝,持续练 习3分钟(左图)。
高考心理辅导.ppt
树立正确目标,克服精神涣散: 要调动学生自己的学习紧迫性,适当增加
负荷,让学生强迫自己严格按照时间表规定的 进度,不断提高复习效率,完成规定的复习任 务。唤起紧张情绪,引导精神聚焦。
其次,利用从众效应,在教室里与认真复 习的同学一起,比拼复习时间和效果,勉励自 己迎头赶上。
创设情景让学生设想自己失败的尴尬、体 验父母的不满和老师的焦虑。
睡眠调适(五要,五不要)
要有稳定的作息时间。 要保持安静温馨舒适环境。 要每天晚上用热水洗脚。 要让身体经常保持自然放松合适的姿势。 要在睡眠前少吃点心,习惯喝牛奶。 不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。 不在睡前过分用脑记忆、思维。 不想今天睡不着,明天会考什么。 不在睡前激烈运动。 不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。
第一,不少考生在临考前为了争时间,因而拼 命地开夜车,并挤占了娱乐和锻炼时间。这种 做法是极不明智的,它带来了考生身体和心理 的疲劳,使得学习效率下降,所以要注意适度 休息、娱乐和锻炼。
第二,要交换复习的形式,避免单调机械的刺 激产生厌烦心理。比如编份考题考考自己,把 一些要背的内容制成磁带放听,也可假扮老师 而把所要记的东西讲演出来等等。
如何应对考试过程中“怯场” 考试怯场,不能用“不要紧张,不
要紧张,我完了,今天要倒霉了……” 这种消极的暗示语பைடு நூலகம்可以不予理睬,尽 快使自己心情平静下来,可继续浏览后 面的题目,只要做顺了几道题,也可能 会触类旁通,这种现象就会被抑制住。
不要抬头去观察别人考试的情景与 老师的表情。要及时远离由于“卡壳” 而造成紧张却场的“场景”,逐步放缓 解题速度,平静心理,集中注意,排除 干扰,恢复自信。
4. 考试过度焦虑
学生个性比较敏感、内向,平时情绪容易 紧张、多虑,不自信,经常承受来自家庭父母 的各种压力,常常会把学习困难和挫折加以放 大,过度引申,也不善于与人交流,总是默默 地沉浸在痛苦之中,由于某一次考试的失败, 考试前会产生紧张、害怕,极容易产生“考试 过敏”。从而表现出情绪焦虑、急噪、烦躁, 易发脾气,甚至吵架。上课注意无法集中,记 忆衰退,思维缓慢,作业经常出错,食欲不振, 晚上睡觉失眠或经常做噩梦,当然考试也不会 有好的成绩。
《心理辅导》PPT课件
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4
第二集 高效复习全方略(下)
掌握方法,巧妙记忆 排除干扰,提高效率 把握重点,合理猜题
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5
第三集 心理调节有妙招(上)
考试焦虑,影响多多 学会放松,缓解紧张 系统脱敏,消除焦虑
高考心理辅导
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1
考生常见心理问题
心烦意乱学不下去 焦虑不安着急上火 头痛失眠心慌气短 成绩较差信心不足 复习方法不当 亲子关系紧张 填报志愿盲目 高考失败绝望
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2
高考成功必要条件
学得好 状态好 发挥好 报得好
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3
第一集 高效复习全方略(上)
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6
第四集 心理调节有妙招(下)
积极暗示 增强自信 口号激励
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7
第五集 临阵磨枪快又光
最后一周 考前一天 入场前后
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8
第六集 应试原则知多少
填好考号 浏览试卷 先易后难 放弃难题 合理计时 又快又准 不早交卷 莫对答件ppt
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第十一集 知己知彼胜券握
认识自己 收集信息 科学匹配
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14
第十二集 合理定位保成功
合理定位 第一志愿 第二志愿 平行志愿 学校与专业 冷门与热门 重点与一般 本科与高职 本地与外地 公办与民办 放弃与复读
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第七集 客观试题巧应对
对准题号 合理猜测 宁缺毋滥 相信直觉 涂改干净 最后时刻
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10
第八集 主观试题妙作答
仔细审题 内容健康 不开天窗
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪,影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应,以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望,担心失败带来的后果,从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心,担心自己无法应对考试难度,进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败,对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力,使考生感到无法承受,进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程,使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心,使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状,如头痛、胃痛、失眠等,进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰,部分考生可能选择回避考试或放弃努力,从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式,帮助学生了解心理知识,提高心理素质,增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我,调节情绪,增强自信,提高应对挫折的能力,从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育,学生可以掌握有效的学习方法和策略,提高学习效率,减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格,为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念,帮助他们建立合理的认知模式,减轻对考试的过度担忧和恐惧。
考试心理辅导PPT课件
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度,选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目,可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目,理解 题意,避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求,选择 合适的答题方法。对于选择题,可以 采用排除法、比较法等技巧;对于主 观题,应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境,帮助学生 适应考试压力,提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪, 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状,有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为, 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧,如深呼吸 、渐进性肌肉放松等,以缓解
紧张情绪。
高考前心理辅导PPT课件
考后注意事项
正确看待考分
不为分数而学习,为掌握知识提高能力而学习。
不追问题目,不校对答案。
考一门丢一门,你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了,就可以休息了, 就可以自由的打发这一个暑假的时间。
考试期间注意休息。
中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿,同样也能达到 理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料,练联手感,脑感,但不宜选择难题。
高考前的心理
考試中的心理
高考后的心理
考前心理
怎样调整考前心理状态?
强化信心
优化情绪
自我减压
积极暗示
潜心每一步
正常休息
自我质变 合理饮食
强化信心
信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不 一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。
不要低估自己
大量的科学实验结果证实,大 多数人都低估了自己的能力。
在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。 最后一定要留出10分钟左右的检查时间,看看答题有没有错误。
正确对待试卷中可能出现的难题。
答题时,一个方法不行,就要马上 考虑换另外一个。
实在做不出,可先跳过难题挑选 会做的题目继续做。
然后再回过头来思考难题,此 时面对难题也许会突然有了灵 感,想到解题的方法。
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用;用手按太阳穴,活动眼球、颈、腿和腰部,改 善全身的供血和供氧。清醒大脑;深呼吸。
有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?
其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。
考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?
上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸。
【高考】高考前心理辅导(共43张ppt)
2. 考试过敏
• 考前过于紧张、害怕,会产生“考试过 敏”。这是由于自己因对考试的困难和失 败过度引申,从而表现出情绪焦虑、急噪、 烦躁,易发脾气,甚至吵架。上课注意无 法集中,记忆衰退,思维缓慢,作业经常 出错,食欲不振,晚上睡觉失眠或经常做 噩梦。
做减压操放松心情降低过敏
• (1)清醒头脑——鸣天鼓
效率极低。
每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理 反应,因此,不要自责,脑袋笨,记不住了。
• 加强计划性,换个角度来学习,以增强学习兴趣。
• 当对某学科学不下去时,休息十分钟,听首歌,再换
另一门学科学习,不要强迫自己。
• 注意理解知识的来龙去脉,不要死记硬背。
• 防范心理疲劳建议
(1)文、理科搭配,听、说、读、写、练交替。 (2)适当增加含蛋白质高的食物(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)和蔬菜水果等。 (3)定时起床和睡眠。 (4)适当参加一些力所能及的体育运动。 (5)听自己喜欢的放松音乐,唱自己喜欢的歌,画自己喜欢的画。 (6)选择合适的时间与机会与父母交流、与同学交流、与老师交流。
第二,正确认识高考,确定适合的目标
毛主席论战争有一句著名的话,从战略上藐视 敌人,从战术上重视敌人。
条条大路通罗马,眼光要更加长远。
第三,暗示自己能够考好
积极的暗示可以增强必胜的信心。
过门的艺术
任何事情到了最后的关头,拼 的都是心理战,考试更是这样。 你要能在最后的阶段里把自己 的精神状态调整到最佳频率, 就能在考试当中创造奇迹。
训练方法:舒耳特方格训练 (用1~25个数字任意排列)如下表:
•
21 12 7 1 20 6 15 17 3 18 19 4 8 25 13 24 2 22 10 5 9 14 11 23 16
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• 另外在饮食上我们也可以采取措施帮助我们改善睡眠, 如睡前喝半杯浓牛奶。
4、积极暗示
• 我们每个人都有一件法宝,那就是心理的力量。可以用 积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己,并来 影响自己的行为或状态。
• 如“使劲握紧拳头”、“我行我一定行”、“相信自己” 是最好的暗示方法。
5、转移减压
心里饱和
进入高三后,多数学生不再参加其他活动,只是重复地进 行大量的练习,出现学习效率低下的现象。
•原因:大量学习活动单一。 •对策:不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法: 情绪低落或抑郁时,可以听旋律高昂的音乐;情绪浮躁亢 奋时,可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法: 运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停 憋呼吸法,用鼻慢慢地呼吸一口气,再憋气十几秒,在慢 慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
高原反应
学习中使出浑身解数、拼尽全力,但学习成绩与学习效率 停滞不前。
•原因:重复练习、主次不明、欠缺踏实。 •对策:情绪调整+能力训练
暂时失忆
一些很简单的题目,答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
•原因:回忆信息暂时遗忘。 •对策:平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时, 要保持冷静、放松,可以想一想与之相关的学习内容,从 而找到解决这一问题的有效线索。
2、饮食减压法
•合理的饮食是减轻心理压力的生理保证。有的食物可以 提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷, 精力集中。
•如维生素C就具有减轻心理压力作用,当人承受巨大的心 理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以我们应大量摄 取草莓、芹菜、花菜和水果等。
高考心理辅导PPT课件
正确面对成绩
• 考试成功 • 考试失败
1、消沉心理 2、患得患失 3、麻木状态
精神恍惚
小敏想着高考马上要到了,想多找时 间来学习,晚上经常开夜车,结果白 天精神越来越差,上课经常走神,有 时打瞌睡。
原因:只顾学习,不懂休息,时间安 排恶性循环。
对策:科学安排作息时间,调整好生 物钟。
高考生物钟的调节
1. 与高考“合拍” 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来
提前10分钟睡觉. 3.要有午休时间:30分钟左右
失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着并不会影响考试状态 3. 洗个热水澡,喝杯牛奶加蜂蜜 4. 几种调试的方法:
自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法
提高记忆效果的策略
愉快的有信心的去记忆,效果最好 1、专心 2、采取理解识记,避免机械识记 3、多个通道识记 4、尝试记忆
有用功=时间*效率系数
心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱 和现象:高三后,大多数学生不再 参加其他活动,只是重复地进行大 量的练习,出现学习效率低下的现 象。
原因:大量学习活动单一
学习中使出浑身解数,拼尽全力, 但学习成绩与学习效率停滞不前。 身体反映迟钝,心理疲劳加速。 原因:重复练习/学习热情下降/思维 定势 情绪调整+能力训练+坚持
暂时失忆
一些很容易的题目,答案就在嘴 边盘旋,但就是想不起来。
原因:回忆信息暂时遗忘
对策:平时要扎实地学好知识, 形成知识网络体系。出现这种情 况时,要保持冷静、放松,可以 想一想与之相关的学习内容,从 而找到解决这一问题的有效线索。
考前一天如何过
➢熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼 层/教室/自己的考场座位/WC/
高考前中后心理辅导-周红五讲解PPT课件
主要表现:
反复想上一场考试内容、
反复说“如果……就……”
到处打电话问同学老师
痛苦难受、吃不下睡不着、发脾气摔东西
蒙头睡觉不理不睬、失眠或睡不醒
想放弃高考 ……
2020年9月28日
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主要应对方法:
心理辅导思想:
勇敢拼搏向前 ,坚定自信必胜
心理辅导策略:
激励拼搏斗志、鼓励“不放弃不抛弃”、坚信
“我难大家都难”、坚持考完一门丢一门、掌握呼
无法长时间集中注意力、烦恼焦虑、患得患失、 多梦失眠、容易发脾气……
2020年9月28日
2
高考前的主要问题与表现:
人际关系上:
纠结难缠、矛盾增多
主要表现:
与父母——
回家常向父母发火
与同学——
为小事争吵不愉快
与异性——
“剪不断、理还乱”
2020年9月28日
3
高考前的主要问题与表现:
身体状态上:
汇报人:XXX 汇报日期:20XX年10月10日
2020年9月28日13202 Nhomakorabea年9月28日
7
高考中的主要心理问题与表现
考场上:
心慌焦躁,无法控制自我
主要表现:
肢体颤抖、呼吸困难、冒冷汗
注意力无法集中、头脑一片空白
题目要反复看、读不懂找不到思路
计算错误增多、填涂顺序错误
……
2020年9月28日
8
高考中的主要心理问题与表现
考场外(考试间歇):
猜疑强迫、后悔自责
导生活细节安排……
心理辅导方法:
认知行为、自我宣泄、沟通分析、森田疗法、艺
术疗法……
心理辅导形式:
个别辅导、短信辅导、电话辅导、家庭心理辅导、 自杀危机干预 ……
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2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头 晕目眩、思维迟钝怎么办?
这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放松情 绪,保持冷静。不要为这种感受而过度担心,因为焦虑的急性 发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分钟以后就 会过去;其次,停止答卷,调适心理。闭目养神一会儿,让大 脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3—9次,然后尽量让自己有 轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下 全身完全放松,能很快恢复正常状态。
①着装
要准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考场中暑;我建 议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如,以前你曾经穿着这件衣服取得了有 史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服,不要低估了它们的作用。 穿着这样的衣服,你回忆的是那次成功的经历,它肯定能激发你的自信心, 使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视;
五、充分发挥 ①答题技巧,要先易后难,但高考一看就会的题 目也不多,所以要特别注意陷阱。②在考试中一定要 审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时 要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把 握题的内在联系;③答题时,一个方法不行,就要马 上考虑换另外一个。要把思路放宽,要学会从不同的 角度去分析问题,从不同途径去解决问题。
• 1、保持平日习惯。
有些人可能这样认为6月7日就要考试了,6月6日 晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事。结果由于睡得早, 与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧不能入睡,产 生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,形成恶性循环, 严重地影响睡眠。据专家介绍,考前一天不必打破日常生 活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都 要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这 种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡 觉就行,早上起床时间也尽量跟平时相同,不要破坏自己 己的目标、父母的期望、没有做
完的模拟试题和不会做的试题,抛弃各种欲望,抛弃一切 压力,放松自己,不要背着沉重的思想包袱走向考场。要 轻装上阵,从容应对。
3、保持最佳心态 如果考前情绪紧张,可以采取一些适当的方法进行缓
解,来保持自己的最佳心态。常用的方法有:找朋友交谈; 适当听音乐;做深呼吸;冥想(想象美好的事物和情景, 并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云, 自己在白云上飘,也可以想象在一望无垠的海边,海浪轻 轻拍打自己)。
厚赏造成了他的失误。(过分在乎)
两失奥运冠军的美国名将!
• 2004年雅典奥运会射击男子50米步枪3×40决赛, 美国射击选手马修-埃蒙斯如果最后一枪能打上7 环,就稳拿金牌。然而谁都没有料到,戏剧性的 一幕出现了:埃蒙斯子弹打出后,他的靶纸上竟 然没有记录。原来他竟然打到别人的靶上去 了!!!成全了中国选手贾占波的冠军。
2、不怕失眠。
6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好,而且还可能是很 大一部分人,其实这很正常的,大多数同学在失眠后出现恐惧心 理。他们早晨起来后,首先想到的是:“一夜没睡好,今天肯定 精力不足,肯定考不好。”这种负面的心理暗示,常常会使人无 法振作起来。所以当出现一两次失眠时,不要紧张,顺其自然, 不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡,完全是大脑本身生理 的自然反应,而不是以一个人的主观意识为转移的,如果硬要强 迫自己入睡,只会使自己越来越紧张。
4、适当的复习 考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦,而且若遇到难题还会 降低考生的自信心,增加紧张和忧虑感。但是只看不做,或者 彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样,复习一些 基础的知识要点,做做简单的题,使大脑处于一种较活跃、清 醒的状态,也许还能为第二天的作文开拓思路。
5、做好考前最后准备。
• 2008年北京奥运会,马修-埃蒙斯在领先3.3环的 情况下,最后一击打出了4.4环的糟糕一枪,从而 又一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。
后羿和埃蒙斯为什么会在这样呢?
• 因为心态决定一切!
• 要想高考获得成功,首先是你们掌握知 识和运用知识的情况,这是“硬件”,是 高考成功的基础;其次是你们的心理状况, 这是成功的“软件”,起调节作用,它可 以使你发挥失常,也可能使你超常发挥。 “硬件”和“软件”同等重要。
备足在外饮食、交通等费用。
④雨具
依天气情况准备雨具。
⑤时间
准确了解考场的路线及时间安排,考前到校园走走,熟悉 考场环境,每科考试提前20—30分钟进入考场,以适应考 场气氛。
考前睡眠问题
• 考前遇到最大的困难,也是最多的学生遇到的问题可能就 是睡眠问题了。
• 很多学生都这样问我:我最近一直睡不好觉,尤其到了这 两天,像您说的像平常一样时间睡觉,上了床反而睡不着, 怎么办?
如何正确看待焦虑?
• 首先,要认识这是一种正常的心理反应,不必大 惊小怪。紧张、焦虑等情绪,失眠、头痛、记忆 力下降、心情烦躁等表现,大家都有,因为大家 都很在乎嘛。对不对?
• 但是,过度焦虑就会影响最后阶段的复习,甚至 影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的 策略来避免焦虑的“过度”。
过度焦虑的要不得!
高考前的心理辅导
高考前学生的一般心理状况如何?
随着高考一天天地临近了,多数同学或 多或少地出现一些心理上的波动:可能有 的同学越想多学就越学不进去;平时一学 就会,可一考就懵;一到考试就感到心慌 气短、呼吸急促、老想上厕所;或者每天 为失眠、食欲不振而烦恼;或者怕考不上 理想的学校;怕辜负老师和父母的期望; 怕自己的功夫没用到;总之心情越来越烦 躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。
• 在高考期间,有许多考生会失眠。其实高考期间失眠并不 是真正的失眠,而是因紧张导致的“假性失眠”。
•
应如何来避免和应对呢?
1、以平常心对待高考期间的睡眠。
不要提前睡觉,和平常一样就行。提前睡,往往会睡不着,而越 睡不着就越紧张,造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关 系,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响 第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药,以免造成脑子昏昏 沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。
②用具
按要求准备好考试用具,如文具、手表等,确认它们的准 确性和可用性;特别是手表,我觉得还是比较需要的;有 个学生在这方面就吃了亏。平时,这个考生的心理素质还 比较好,成绩也都考的不错。结果高考的时候忘带了手表, 试场中又没有钟表,考试时,该考生老是去注意考试时间, 影响了考试成绩的发挥。
③费用
考前一天如何安排
考前一天,就是6号我们应该做些什么呢?曾有个学生 这样问我:老师,最后一天了,我什么都不想做,也不想 复习,复习也学不进去,心理焦躁,这样会不会影响考试 发挥呢。
考试最后一天,就是6月6号有两种情况,一种情况, 有的同学拼命的做题,题海战术,从早忙到晚,有的同学 不想做,什么都不想做,或者做做这个,做做那个,都是 紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢?
3、进行积极的自我暗示
如果把很重要的目标简单化、生活化、平常化。高考只是人 生的一次比较重要的考试罢了;用“我能行”、“我一定能 成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单语 言进行暗示; 想象自己能够狠顺利,能够有充分地发挥自己 的水平。
二、优化情绪
情绪变化会引起人们的生理变化,发生不良情绪 时要及时调整。①对高考都要有一颗平常心,过度期 望只会增加自己紧张的情绪;②学会放松。不要把考 前紧张看得很可怕,考前适当的紧张是正常的;可经 常听听自己爱听的音乐;或者到公园散散步、赏赏花, ③经常积极地自我想像,当你情绪不高的时候,不妨 想像一下你高考成功时的喜悦,以振奋自己的精神; 同时做到对待每一场考试,都能高高兴兴上考场,愉 愉快快对待每科。④学会深呼吸,先有节奏地缓慢吸 气,一两秒钟后,张开口缓慢呼出,呼气的时间要比 吸气的时间长,大约是两倍左右。这对调节情绪很有 帮助!
• 3、睡前放松心情。
在睡前半个小时内不要做太难的题目,可以复习或回忆当天所 学的东西。
考试中心理调试
1、拿到试卷以后应怎么做?
拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对 待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上 都有自己的做题方式和应对方式,应该尽量总结和利用,这样做 既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面,防止看 错题或漏题。要大体上分配一下时间,哪些题用多少时间,有一 个分配,留有余地。做题先易后难,这样一做就会,马上心里就 有底了,也有信心。最后一定要留出10分钟左右的检查时间, 看看答题有没有错误。
影响高考成功的因素
中科院心理研究所专家对全国200名高 考状元进行四年的跟踪研究中发现,在20 个影响高考成功的因素依次为:考试中间 的心态、考前的心态、学习方法、学习基 础。所以说,考生的心理状态调整与高考 成绩好坏之间有着重要关系。
怎样调整考前心理状态呢?
• 强化信心 • 优化情绪 • 合理饮食 • 进入状态 • 充分发挥
如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量;或在监考 人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟, 以保证大脑足够的供血供氧。
3、在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做 时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等 “卡壳”情况,怎么办?
将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴,起到提神作用; 用手按太阳穴,活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血 和供氧,清醒大脑;深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气,停一 两秒钟,再张开口,缓慢地、有节奏地呼气。3—5分钟就能 消除紧张情绪,进入平和状态。
为什么会出现这些现象呢?
这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成 绩的影响,呈一个倒U型的曲线。如果一点都不 焦虑,那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦 虑水平太高,那么工作效率、复习效果也很低。 只有当焦虑处于中等水平的时候,考试成绩才会 最好,工作效率才会最高。
考前焦虑还说明两个问题:一是表明你对应考 的高度重视,因为不被重视的事情不会引起过高 焦虑;二是表明你面对焦虑缺少对策,因为有把 握应对的事情也不会引起过高焦虑。高考关系到 一个人的发展方向,引起重视甚至引起焦虑原本 是正常的。但是,如果把高考看得过高,引起的 焦虑超过一定限度的话,则会对考前复习和考试 发挥产生不利影响。