高考前心理辅导PPT课件
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怎么才能以最佳状态迎接高考。
3
合理计划 调整目标 积极心态 应对压力
4
遇到困难时 自我激励 我能行，我一定行 自我提醒 我不能轻易放弃 遇到挫折时 自我期望 准能达到我的目标 自我暗示 我能取得好成绩 自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功
5
面对成功时 自我表扬 我真是好样的 自我欣赏 我的状态是如此的好 自我总结 做的对，继续干 状态不稳定时 自我要求 我一定要做好充分的准备 自我关心 我要注意身体 自我命令 立刻行动
18
对策
认知调整法： 把潜意识中蒙蒙胧
胧的某些担忧，在白纸 上逐条记录下来。
19
我没有别人做的题多，这次考 试恐怕会出问题。
夸大事实。只要认真复习过，就不可
能一败涂地。
比我排名低的同学都超到我前 面，我真是笨极了。
最大的敌人是我们自己。有些人可能 的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。 你实际上主要的是和自己竞争。
24
操作性的建议：
学习方面 —— 计划（调整性） 信心
生活方面 —— 调整生物钟 合理娱乐
Hale Waihona Puke Baidu25
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
8
我来了
我看见了
我征服了
9
考出好成绩必备：
扎实的学科知识 灵巧的应试技能 稳定的心理状态
10
牢固掌握必备的学科知识是从容 应试的根本；
应试技能可以使你对考试的题型、 范围、难易、评分标准等做到心中有 数，对自己的考试时间安排、做题目 的顺序和节奏有所把握，自如地处理 考试中可能发生的意外情况；
考前心理辅导
1
何老师心理课堂
——
高
七考
分 技
现
术在
三时
分 心 理
2
一封求助信
我是高三的学生，再过一个月就要参 加高考了，但我现在的状态一天比一天差， 拿起语文书，没看上几页，心里着急着想 做数学习题，做了几道题又想英语还有很 多单词没背，这段时间里心情可以用二个
字来代表，就是烦躁，老师，请问，我
21
要是考试失败，我该不该去高复？
一点也不明智的想法。
只有得知考试结果后，你才可以通盘考 虑，重新制订目标。
现在关心这个问题，对当前的考试是 不利的。你应积极努力应试，给自己一个成 功的机会。
22
对策 Ⅱ
行为矫正
23
首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘 下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少 干扰。两眼微闭。
6
向 自 我 挑 战！
考场上最强大的对手是
你自己
7
Veni, vidi, vici
相传古罗马著名统帅凯撒公元前47年率部在 小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。 整个战役只用了五天时间。撒在写信给罗的 一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响 铿锵的拉丁词：Veni, vidi, vici（我来了， 我看见了，我征服了。）
良好的心理状态，可以避免不必 要的干扰，在考前和考试中集中精力 对付考题而不是自己头脑中的各种困 惑
11
考前常出现的学习问题：
把该背的东西背熟 不知道在干什么
做些难题 玩游戏
看电视
将错题全部做一遍
如凌万顷之茫然 12
*现在就考吧!我快受不了了。 *我讨厌考试，能取消考试就好了。 *我没有别人做的题多，这次考试恐怕 会出问题，干脆明年再考算了！ *比我排名低的同学都超到我前面，我 真是笨极了。 *我考试成绩一次比一次差，我完了 *要是考试失败，对不起父母，在同学 老师面前也很没面子。
26
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
演讲人：XXXXXX
时 间：XX年XX月XX日
27
努力考出自己的最好水平。要允许别 人超过你，因为他们也很用心。
20
离考试时间越来越近，我担心 自己的能力能否可以胜任。
毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各项 复习工作是应取的态度。
要是考试失败，太对不起父母， 在同学、老师面前很没面子。
现在关心这个问题太不明智。你应该积 极努力应试，给自己一个成功的机会。
13
考试焦虑形成的原因
1、与自身的身心特征有关
2、与早期的失败经验有关
3、与学习准备情况有关
4、与外界的压力有关（如社会 舆论、时尚风气、文化氛围、家长 和老师的教育方式和期望水平、竞 争、考场情境……
14
考试焦虑的生理表现：
常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 ……
其次，通过言语（自我）暗示做从脚到 头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、 大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及 头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌） 的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐 步放松20秒后，再进行一次。
提示：这种放松完全是自我控制的，可 以随时中止或继续下去。
特殊反应： 无奇不有
15
考场中 焦虑心理的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ……
16
考试到底有什么可怕？！
应试焦虑是对考试恐惧的 恐惧，是对考试担忧的担忧。
只要你知道自己还能做为 考试些什么，只要你的准备足 以得到你想要的分数，你就没 什么可担心的了！
17
我要考出好成绩！
3
合理计划 调整目标 积极心态 应对压力
4
遇到困难时 自我激励 我能行，我一定行 自我提醒 我不能轻易放弃 遇到挫折时 自我期望 准能达到我的目标 自我暗示 我能取得好成绩 自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功
5
面对成功时 自我表扬 我真是好样的 自我欣赏 我的状态是如此的好 自我总结 做的对，继续干 状态不稳定时 自我要求 我一定要做好充分的准备 自我关心 我要注意身体 自我命令 立刻行动
18
对策
认知调整法： 把潜意识中蒙蒙胧
胧的某些担忧，在白纸 上逐条记录下来。
19
我没有别人做的题多，这次考 试恐怕会出问题。
夸大事实。只要认真复习过，就不可
能一败涂地。
比我排名低的同学都超到我前 面，我真是笨极了。
最大的敌人是我们自己。有些人可能 的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。 你实际上主要的是和自己竞争。
24
操作性的建议：
学习方面 —— 计划（调整性） 信心
生活方面 —— 调整生物钟 合理娱乐
Hale Waihona Puke Baidu25
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
8
我来了
我看见了
我征服了
9
考出好成绩必备：
扎实的学科知识 灵巧的应试技能 稳定的心理状态
10
牢固掌握必备的学科知识是从容 应试的根本；
应试技能可以使你对考试的题型、 范围、难易、评分标准等做到心中有 数，对自己的考试时间安排、做题目 的顺序和节奏有所把握，自如地处理 考试中可能发生的意外情况；
考前心理辅导
1
何老师心理课堂
——
高
七考
分 技
现
术在
三时
分 心 理
2
一封求助信
我是高三的学生，再过一个月就要参 加高考了，但我现在的状态一天比一天差， 拿起语文书，没看上几页，心里着急着想 做数学习题，做了几道题又想英语还有很 多单词没背，这段时间里心情可以用二个
字来代表，就是烦躁，老师，请问，我
21
要是考试失败，我该不该去高复？
一点也不明智的想法。
只有得知考试结果后，你才可以通盘考 虑，重新制订目标。
现在关心这个问题，对当前的考试是 不利的。你应积极努力应试，给自己一个成 功的机会。
22
对策 Ⅱ
行为矫正
23
首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘 下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少 干扰。两眼微闭。
6
向 自 我 挑 战！
考场上最强大的对手是
你自己
7
Veni, vidi, vici
相传古罗马著名统帅凯撒公元前47年率部在 小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。 整个战役只用了五天时间。撒在写信给罗的 一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响 铿锵的拉丁词：Veni, vidi, vici（我来了， 我看见了，我征服了。）
良好的心理状态，可以避免不必 要的干扰，在考前和考试中集中精力 对付考题而不是自己头脑中的各种困 惑
11
考前常出现的学习问题：
把该背的东西背熟 不知道在干什么
做些难题 玩游戏
看电视
将错题全部做一遍
如凌万顷之茫然 12
*现在就考吧!我快受不了了。 *我讨厌考试，能取消考试就好了。 *我没有别人做的题多，这次考试恐怕 会出问题，干脆明年再考算了！ *比我排名低的同学都超到我前面，我 真是笨极了。 *我考试成绩一次比一次差，我完了 *要是考试失败，对不起父母，在同学 老师面前也很没面子。
26
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
演讲人：XXXXXX
时 间：XX年XX月XX日
27
努力考出自己的最好水平。要允许别 人超过你，因为他们也很用心。
20
离考试时间越来越近，我担心 自己的能力能否可以胜任。
毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各项 复习工作是应取的态度。
要是考试失败，太对不起父母， 在同学、老师面前很没面子。
现在关心这个问题太不明智。你应该积 极努力应试，给自己一个成功的机会。
13
考试焦虑形成的原因
1、与自身的身心特征有关
2、与早期的失败经验有关
3、与学习准备情况有关
4、与外界的压力有关（如社会 舆论、时尚风气、文化氛围、家长 和老师的教育方式和期望水平、竞 争、考场情境……
14
考试焦虑的生理表现：
常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 ……
其次，通过言语（自我）暗示做从脚到 头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、 大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及 头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌） 的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐 步放松20秒后，再进行一次。
提示：这种放松完全是自我控制的，可 以随时中止或继续下去。
特殊反应： 无奇不有
15
考场中 焦虑心理的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ……
16
考试到底有什么可怕？！
应试焦虑是对考试恐惧的 恐惧，是对考试担忧的担忧。
只要你知道自己还能做为 考试些什么，只要你的准备足 以得到你想要的分数，你就没 什么可担心的了！
17
我要考出好成绩！