高考前心理辅导PPT课件
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高三心理健康辅导讲座ppt课件
二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象
在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很 容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心 理学家称之为舌尖现象。
关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效
的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散 复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建 立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提 取出来。
• （21）考试时，我想上厕所的次数比平时多些。
ABCD
• （22）考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
ABCD
• （23）在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
ABCD
• （24）在考试时，我经常会看错题目。
ABCD
• （25）在进行重要的考时，我的头就会痛起来。
ABCD
• （26）发现剩下的时间来不及作完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
• A=很符合自己的情况； B=比较符合自己的 情况； C=较不符合自已的情况； D=很不 符合自己的情况。
.
• （1）在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
ABCD
• （2）临近考试时，我就泻肚子了。
ABCD
• （3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。
ABCD
• （4）在考试前，我总感到苦恼。
ABCD
为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？ 为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身边有
了一份牵挂，想读书又怕冷落了她，想陪他又怕耽误 了读书。
为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺眼，经常 会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急， 就是跟老师急，要么就是跟同学急？为什么我 的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？
高考考前心理调节辅导PPT课件
懈怠的主要原因
1，考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信 心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说： “我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该 看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
典型问题一：
考前紧张焦虑
• 案例：非常用功的学生，成绩始终中上等， 但最近几次考试不理想，她就着急起来， 整天郁郁寡欢、愁眉苦脸。越来越急 • 原因：对考试成绩过于关注 • 对策：考试时平常心。平时考的不好应该 高兴（发现问题、解决问题，把问题消灭 在高考前）
适度紧张 维持考生的兴奋性， 增强学习的积极性和自觉性， 提高注意力和反应速度等。
焦虑的应对策略
• 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
焦虑的应对策略
• 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自 由翱翔的雄鹰„„也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当 中，身心放松，大脑也得到了休息。 • 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。 • 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的 学习和生略
学生应对：
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的 自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的 眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸， 抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情， 实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的 场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在 不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉 来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗 牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自 己已经不再烦恼了。
考试前心理辅导主题班会精美课件PPT
主题班会
考前心理辅导
高考常见的心理现象
备考焦虑
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前途迷茫
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精神恍惚
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高原反应
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暂时失忆
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心理饱和
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2
1
原因：回忆信息暂时遗忘。
对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
01
原因：大量学习活动单一。
02
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
心里饱和
02
同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效率。
5、转移减压
写一句鼓励的话
送给自己和同学
目标就在眼前•努力
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
考前心理辅导
高考常见的心理现象
备考焦虑
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前途迷茫
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精神恍惚
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高原反应
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暂时失忆
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心理饱和
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2
1
原因：回忆信息暂时遗忘。
对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
01
原因：大量学习活动单一。
02
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
心里饱和
02
同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效率。
5、转移减压
写一句鼓励的话
送给自己和同学
目标就在眼前•努力
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
考前心理辅导克服焦虑ppt课件-考前心理辅导ppt
是什么杀死了这个死囚？
一、自信心训练（自我暗示）
现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自 己的两只手，原来平举的两只手现在 怎么样了？ 为什么会出现这种情况？
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。 具体方法是：在考试前3-5天，用一句话 来激励自己，如"我有信心考出自己的水 平"。注意一定要强而提高
高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性
学 习 效 率
低
高
考试焦虑一定不利于学习吗？
焦虑水平
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反 而引起学习效率的降低。这一规律被称之 为“耶克斯——多德森定律
考试准备
• 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好 法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考 试要求、题型等。的确也存在这样一种 现象，明明是自己已经复习很充分了， 但心里总是认为复习还不够，生怕漏了 些什么。这样会导致部分同学在考试前 几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇 洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很 充分了，要相信自己的实力。
生理
1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结 合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖 能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
心理
缺乏自信
自信心训练 放松训练
压力过大
存在不合理信念 或消极想法
考试焦虑的表现
考试焦虑自评量表
提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分
0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了
高考考前心理辅导讲座课件(共33张PPT)
定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化
有决定性的作用。
2020/7/4
16
二、高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
平常心态最重要，不要对成败过分关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、 头部按摩 、改变衣着、亲近自然。
1. 一项对高考“状元”的研究
王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究 专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获 得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威， 公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后 受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席 专家。创立有中国考生家长指导网。
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响 高考成功的20项因素中，最重要的因素是“考试中的心 态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第 四位是学习基础。
2020/7/4
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高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重 要因素
二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
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一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成绩的最重要因素
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一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
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3
心理放松操
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3.缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿， 用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左 膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练 习3分钟（左图）。
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
考试心理辅导PPT课件
答题顺序
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
考试前心理辅导主题班会精美课件
携手共进，齐创精品工程
Thank You
• 另外在饮食上我们也可以采取措施帮助我们改善睡眠， 如睡前喝半杯浓牛奶。
4、积极暗示
• 我们每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。可以用 积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并来 影响自己的行为或状态。
• 如“使劲握紧拳头”、“我行我一定行”、“相信自己” 是最好的暗示方法。
5、转移减压
心里饱和
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进 行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
•原因：大量学习活动单一。 •对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法： 情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢 奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法： 运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停 憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢 慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
高原反应
学习中使出浑身解数、拼尽全力，但学习成绩与学习效率 停滞不前。
•原因：重复练习、主次不明、欠缺踏实。 •对策：情绪调整+能力训练
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
•原因：回忆信息暂时遗忘。 •对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时， 要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
2、饮食减压法
•合理的饮食是减轻心理压力的生理保证。有的食物可以 提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷， 精力集中。
•如维生素C就具有减轻心理压力作用，当人承受巨大的心 理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以我们应大量摄 取草莓、芹菜、花菜和水果等。
考前心理辅导 课件
考生在进入考场前对考试的高度 关注和不安诱发的应激问题。
♦ 我通常建议考生在考场外谈一些与考试
无关的话题，同时买点自己特别喜欢吃， 无关的话题，同时买点自己特别喜欢吃， 又不易吃饱的东西， 又不易吃饱的东西，在考场前边吃边等 以转移注意，冲淡等待考试的紧张气氛， 以转移注意，冲淡等待考试的紧张气氛， 提高心理愉快程度，减少焦虑， 提高心理愉快程度，减少焦虑，从而减 少人体的能量消耗， 少人体的能量消耗，防止过度紧张导致 的应激的提前出现。 的应激的提前出现。
身体紧张和失眠问题
从产生考试高焦虑到解决需要一个明确问 并解决问题的过程， 题，并解决问题的过程，在这一过程中焦 虑会导致肾上腺素的分泌和大脑相应激素 的分泌，刺激人体产生应激——身体紧张 的分泌，刺激人体产生应激 身体紧张 和失眠。 和失眠。而解决考试高焦虑的心理问题也 并不意味着焦虑已经完全解除， 并不意味着焦虑已经完全解除，只不过是 降低了。 降低了。也并不意味着焦虑产生的生理问 题——肾上腺素和大脑相应分泌物导致的 肾上腺素和大脑相应分泌物导致的 身体紧张和失眠已经得到解决。 身体紧张和失眠已经得到解决。
担心考试失败的高焦虑问题解决
♦ “我担心的问题是什么？最坏的结果是什么， 我担心的问题是什么？ 我担心的问题是什么 最坏的结果是什么，
能接受吗？担心有用吗？ 能接受吗？担心有用吗？现在最好的对策是什 么？”。从而让学生认识到自己担心的问题是 考试失败，其最坏结果也不过是不能升学， 考试失败，其最坏结果也不过是不能升学，人 生道路可能会变得更坎坷而已，但祸福相倚， 生道路可能会变得更坎坷而已，但祸福相倚， 也并不见得完全是坏事。退一步说， 也并不见得完全是坏事。退一步说，考试失败 并不意味着以后就不用活或不能活了， 并不意味着以后就不用活或不能活了，所以最 坏的结果没有想象的那么可怕， 坏的结果没有想象的那么可怕，也不是不能接 受。更何况高考前过多的担心不仅不能促进问 题解决，反而会影响休息和睡眠， 题解决，反而会影响休息和睡眠，对考试有害 无益。最好的应对策略就是放下包袱， 无益。最好的应对策略就是放下包袱，停止担 保证休息以便有充足的体力参加考试， 心，保证休息以便有充足的体力参加考试，有 效地发挥自己的实际能力和水平。 效地发挥自己的实际能力和水平。
高考心理辅导PPT课件
正确面对成绩
• 考试成功 • 考试失败
1、消沉心理 2、患得患失 3、麻木状态
精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时 间来学习，晚上经常开夜车，结果白 天精神越来越差，上课经常走神，有 时打瞌睡。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安 排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生 物钟。
高考生物钟的调节
1. 与高考“合拍” 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来
提前10分钟睡觉. 3.要有午休时间：30分钟左右
失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着并不会影响考试状态 3. 洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜 4. 几种调试的方法：
自我催眠放松法、白云疗法、海浪疗法
提高记忆效果的策略
愉快的有信心的去记忆，效果最好 1、专心 2、采取理解识记，避免机械识记 3、多个通道识记 4、尝试记忆
有用功=时间*效率系数
心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱 和现象：高三后，大多数学生不再 参加其他活动，只是重复地进行大 量的练习，出现学习效率低下的现 象。
原因：大量学习活动单一
学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。 身体反映迟钝，心理疲劳加速。 原因：重复练习/学习热情下降/思维 定势 情绪调整+能力训练+坚持
暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴 边盘旋，但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘
对策：平时要扎实地学好知识， 形成知识网络体系。出现这种情 况时，要保持冷静、放松，可以 想一想与之相关的学习内容，从 而找到解决这一问题的有效线索。
考前一天如何过
➢熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼 层/教室/自己的考场座位/WC/
考试心理辅导PPT课件
1、考后分析试卷得失； 2、制定改进的学习计划； 3、化暂时的挫折为奋进的动力
21
我这次考试，第一门语文觉得没有考好 ，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调整 了心态，后四门课都发挥得很好，后来才 知道，我的语文考了120多分。
ж真正的失败是把会做的结果做错了或想 不起来了。
15
考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。
16
其次，保持一颗平常心
考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。
10
有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你
的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战、持久战。
11
心理学家提出一个公式： 考试成功＝实力＋心态
实力是硬件，就是你对知识的掌握水平； 心态是软件，就是你对心理状态的调整。
12
心理流畅
5
为什么会产生这些症状？ 心理素质较差
调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。
6
什么是考试焦虑？
考前较长的一段时间内，经常想到考试的 情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要 背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧 虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏 自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间 一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实； 考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正 常的复习。
21
我这次考试，第一门语文觉得没有考好 ，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后 四门课都是我的强项，我把强项考好了， 就可以弥补我语文考试的不足。”我调整 了心态，后四门课都发挥得很好，后来才 知道，我的语文考了120多分。
ж真正的失败是把会做的结果做错了或想 不起来了。
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考试中自信心储值四要诀
Ж 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。
Ж 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。
Ж 少想自己考不好该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。
Ж 少东张西望, 多默诵自我暗示语。
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其次，保持一颗平常心
考场心态、考前心态、学习方法、 学习基础、学习态度。
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有实力是前提，但不是结果。 只有良好的心理素质才能让你
的实力结出胜利的果实。 高考打的是心理战、持久战。
11
心理学家提出一个公式： 考试成功＝实力＋心态
实力是硬件，就是你对知识的掌握水平； 心态是软件，就是你对心理状态的调整。
12
心理流畅
5
为什么会产生这些症状？ 心理素质较差
调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82％， 胆怯、自卑占37.83％， 神经衰弱占32.11％， 有抑郁倾向占24％等。
6
什么是考试焦虑？
考前较长的一段时间内，经常想到考试的 情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要 背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧 虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏 自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间 一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实； 考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正 常的复习。
高考前中后心理辅导-周红五讲解PPT课件
主要表现：
反复想上一场考试内容、
反复说“如果……就……”
到处打电话问同学老师
痛苦难受、吃不下睡不着、发脾气摔东西
蒙头睡觉不理不睬、失眠或睡不醒
想放弃高考 ……
2020年9月28日
9
主要应对方法：
心理辅导思想：
勇敢拼搏向前 ，坚定自信必胜
心理辅导策略：
激励拼搏斗志、鼓励“不放弃不抛弃”、坚信
“我难大家都难”、坚持考完一门丢一门、掌握呼
无法长时间集中注意力、烦恼焦虑、患得患失、 多梦失眠、容易发脾气……
2020年9月28日
2
高考前的主要问题与表现：
人际关系上：
纠结难缠、矛盾增多
主要表现：
与父母——
回家常向父母发火
与同学——
为小事争吵不愉快
与异性——
“剪不断、理还乱”
2020年9月28日
3
高考前的主要问题与表现：
身体状态上：
汇报人：XXX 汇报日期：20XX年10月10日
2020年9月28日13202 Nhomakorabea年9月28日
7
高考中的主要心理问题与表现
考场上：
心慌焦躁，无法控制自我
主要表现：
肢体颤抖、呼吸困难、冒冷汗
注意力无法集中、头脑一片空白
题目要反复看、读不懂找不到思路
计算错误增多、填涂顺序错误
……
2020年9月28日
8
高考中的主要心理问题与表现
考场外（考试间歇）：
猜疑强迫、后悔自责
导生活细节安排……
心理辅导方法：
认知行为、自我宣泄、沟通分析、森田疗法、艺
术疗法……
心理辅导形式：
个别辅导、短信辅导、电话辅导、家庭心理辅导、 自杀危机干预 ……
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特殊反应： 无奇不有
15
考场中 焦虑心理的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ……
16
考试到底有什么可怕？！
应试焦虑是对考试恐惧的 恐惧，是对考试担忧的担忧。
只要你知道自己还能做为 考试些什么，只要你的准备足 以得到你想要的分数，你就没 什么可担心的了！
17
我要考出好成绩！
8
我来了
我看见了
我征服了
9
考出好成绩必备：
扎实的学科知识 灵巧的应试技能 稳定的心理状态
10
牢固掌握必备的学科知识是从容 应试的根本；
应试技能可以使你对考试的题型、 范围、难易、评分标准等做到心中有 数，对自己的考试时间安排、做题目 的顺序和节奏有所把握，自如地处理 考试中可能发生的意外情况；
18
对策
认知调整法： 把潜意识中蒙蒙胧
胧的某些担忧，在白纸 上逐条记录下来。
19
我没有别人做的题多，这次考 试恐怕会出问题。
夸大事实。只要认真复习过，就不可
能一败涂地。
比我排名低的同学都超到我前 面，我真是笨极了。
最大的敌人是我们自己。有些人可能 的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。 你实际上主要的是和自己竞争。
21
要是考试失败，我该不该去高复？
一点也不明智的想法。
只有得知考试结果后，你才可以通盘考 虑，重新制订目标。
现在关心这个问题，对当前的考试是 不利的。你应积极努力应试，给自己一个成 功的机会。
22
对策 Ⅱ
行为矫正
23
首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘 下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少 干扰。两眼微闭。
26
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
演讲人：XXXXXX
时 间：XX年XX月XX日
27
努力考出自己的最好水平。要允许别 人超过你，因为他们也很用心。
20
离考试时间越来越近，我担心 自己的能力能否可以胜任。
毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各项 复习工作是应取的态度。
要是考试失败，太对不起父母， 在同学、老师面前很没面子。
现在关心这个问题太不明智。你应该积 极努力应试，给自己一个成功的机会。
6
向 自 我 挑 战！
考场上最强大的对手是
你自己
7
Veni, vidi, vici
相传古罗马著名统帅凯撒公元前47年率部在 小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。 整个战役只用了五天时间。撒在写信给罗的 一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响 铿锵的拉丁词：Veni, vidi, vici（我来了， 我看见了，我征服了。）
24
操作性的建议：
学习方面 —— 计划（调整性） 信心
生活方面 —— 调整生物钟 合理娱乐
25
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
良好的心理状态，可以避免不必 要的干扰，在考前和考试中集中精力 对付考题而不是自己头脑中的各种困 惑
11
考前常出现的学习问题：
把该背的东西背熟 不知道在干什么
做些难题 玩游戏
看电视
将错题全部做一遍
如凌万顷之茫然 12
*现在就考吧!我快受不了了。 *我讨厌考试，能取消考试就好了。 *我没有别人做的题多，这次考试恐怕 会出问题，干脆明年再考算了！ *比我排名低的同学都超到我前面，我 真是笨极了。 *我考试成绩一次比一次差，我完了 *要是考试失败，对不起父母，在同学 老师面前也很没面子。
考前心理辅导
1
何老师心理课堂
——
高
七考
分 技
现
术在
三时
分 心 理
2
一封求助信
我是高三的学生，再过一个月就要参 加高考了，但我现在的状态一天比一天差， 拿起语文书，没看上几页，心里着急着想 做数学习题，做了几道题又想英语还有很 多单词没背，这段时间里心情可以用二个
字来代表，就是烦躁，老师，请问，我
怎么才能以最佳状态迎接高考。
3
合理计划 调整目标 积极心态 应对压力
4
遇到困难时 自我激励 我能行，我一定行 自我提醒 我不能轻易放弃 遇到挫折时 自我期望 准能达到我的目标 自我暗示 我能取得好成绩 自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功
5
面对成功时 自我表扬 我真是好样的 自我欣赏 我的状态是如此的好 自我总结 做的对，继续干 状态不稳定时 自我要求 我一定要做好充分的准备做从脚到 头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、 大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及 头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌） 的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐 步放松20秒后，再进行一次。
提示：这种放松完全是自我控制的，可 以随时中止或继续下去。
13
考试焦虑形成的原因
1、与自身的身心特征有关
2、与早期的失败经验有关
3、与学习准备情况有关
4、与外界的压力有关（如社会 舆论、时尚风气、文化氛围、家长 和老师的教育方式和期望水平、竞 争、考场情境……
14
考试焦虑的生理表现：
常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 ……
15
考场中 焦虑心理的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ……
16
考试到底有什么可怕？！
应试焦虑是对考试恐惧的 恐惧，是对考试担忧的担忧。
只要你知道自己还能做为 考试些什么，只要你的准备足 以得到你想要的分数，你就没 什么可担心的了！
17
我要考出好成绩！
8
我来了
我看见了
我征服了
9
考出好成绩必备：
扎实的学科知识 灵巧的应试技能 稳定的心理状态
10
牢固掌握必备的学科知识是从容 应试的根本；
应试技能可以使你对考试的题型、 范围、难易、评分标准等做到心中有 数，对自己的考试时间安排、做题目 的顺序和节奏有所把握，自如地处理 考试中可能发生的意外情况；
18
对策
认知调整法： 把潜意识中蒙蒙胧
胧的某些担忧，在白纸 上逐条记录下来。
19
我没有别人做的题多，这次考 试恐怕会出问题。
夸大事实。只要认真复习过，就不可
能一败涂地。
比我排名低的同学都超到我前 面，我真是笨极了。
最大的敌人是我们自己。有些人可能 的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。 你实际上主要的是和自己竞争。
21
要是考试失败，我该不该去高复？
一点也不明智的想法。
只有得知考试结果后，你才可以通盘考 虑，重新制订目标。
现在关心这个问题，对当前的考试是 不利的。你应积极努力应试，给自己一个成 功的机会。
22
对策 Ⅱ
行为矫正
23
首先，寻找一处安静的场所，脱帽、摘 下手表、放松皮带等触觉刺激因素，减少 干扰。两眼微闭。
26
谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
演讲人：XXXXXX
时 间：XX年XX月XX日
27
努力考出自己的最好水平。要允许别 人超过你，因为他们也很用心。
20
离考试时间越来越近，我担心 自己的能力能否可以胜任。
毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各项 复习工作是应取的态度。
要是考试失败，太对不起父母， 在同学、老师面前很没面子。
现在关心这个问题太不明智。你应该积 极努力应试，给自己一个成功的机会。
6
向 自 我 挑 战！
考场上最强大的对手是
你自己
7
Veni, vidi, vici
相传古罗马著名统帅凯撒公元前47年率部在 小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。 整个战役只用了五天时间。撒在写信给罗的 一个友人报捷时只用了三个音节简练、音响 铿锵的拉丁词：Veni, vidi, vici（我来了， 我看见了，我征服了。）
24
操作性的建议：
学习方面 —— 计划（调整性） 信心
生活方面 —— 调整生物钟 合理娱乐
25
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
良好的心理状态，可以避免不必 要的干扰，在考前和考试中集中精力 对付考题而不是自己头脑中的各种困 惑
11
考前常出现的学习问题：
把该背的东西背熟 不知道在干什么
做些难题 玩游戏
看电视
将错题全部做一遍
如凌万顷之茫然 12
*现在就考吧!我快受不了了。 *我讨厌考试，能取消考试就好了。 *我没有别人做的题多，这次考试恐怕 会出问题，干脆明年再考算了！ *比我排名低的同学都超到我前面，我 真是笨极了。 *我考试成绩一次比一次差，我完了 *要是考试失败，对不起父母，在同学 老师面前也很没面子。
考前心理辅导
1
何老师心理课堂
——
高
七考
分 技
现
术在
三时
分 心 理
2
一封求助信
我是高三的学生，再过一个月就要参 加高考了，但我现在的状态一天比一天差， 拿起语文书，没看上几页，心里着急着想 做数学习题，做了几道题又想英语还有很 多单词没背，这段时间里心情可以用二个
字来代表，就是烦躁，老师，请问，我
怎么才能以最佳状态迎接高考。
3
合理计划 调整目标 积极心态 应对压力
4
遇到困难时 自我激励 我能行，我一定行 自我提醒 我不能轻易放弃 遇到挫折时 自我期望 准能达到我的目标 自我暗示 我能取得好成绩 自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功
5
面对成功时 自我表扬 我真是好样的 自我欣赏 我的状态是如此的好 自我总结 做的对，继续干 状态不稳定时 自我要求 我一定要做好充分的准备做从脚到 头的放松训练，即使脚趾、踝部、小腿、 大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及 头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌） 的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。－般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐 步放松20秒后，再进行一次。
提示：这种放松完全是自我控制的，可 以随时中止或继续下去。
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考试焦虑形成的原因
1、与自身的身心特征有关
2、与早期的失败经验有关
3、与学习准备情况有关
4、与外界的压力有关（如社会 舆论、时尚风气、文化氛围、家长 和老师的教育方式和期望水平、竞 争、考场情境……
14
考试焦虑的生理表现：
常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 ……