健康小助手

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1、饭后静坐保养肝脏。

吃完饭后需静坐10分钟至30分钟的时间，可起到保护肝脏的作用。

因为饭后，身体的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，此时如走动，流入肝脏的血液量就要减少50%以上，不利于肝脏养护。

2、秋补四种素食效果更佳：（1）包心菜，其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量
是黄瓜的2倍，能促进人体物质的代谢。

（2）萝卜，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、咳喘多痰、咽喉痛等疾病有辅助治疗作用（3）芋头，它含有很多淀粉，营养充足，并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用。

（4）红薯，（特别是黄新的红薯），具有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴以及和胃，暖胃，益肺等功效。

3、肺部的保养须知：呼吸系统问题首先是肺的问题，肺非常娇气，因饮食宜淡，中医上说，
白颜色的东西补肺，常吃的食物中，藕粉、米汤、绿豆汤、蔬菜、瘦肉、白粥、大白菜都是淡味补肺的。

而在水果中，梨是润肺的，呼吸不顺畅的人应该多吃梨。

4、胡椒性温味辛，含有挥发油、胡椒碱、脂肪、粗蛋白、淀粉等营养物质。

现代的药理研
究还发现，胡椒所含的胡椒碱、胡椒脂碱、挥发油等有祛风、健胃的功效。

糖尿病、痛风、关节炎、痔疮、癌症、支气管哮喘等病患最好不要食用胡椒。

5、秋季适宜登山等有氧运动。

登山是立秋之后户外运动的不错选择。

登山能增加人体的呼
吸和血液循环的功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。

此外，立秋后郊游登山能使人吸收更多的负氧分子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。

6、常吸烟让人喜怒无常。

生理心理专家发现，香烟中的尼古丁会破坏人体的“情态荷尔蒙”，
经常吸烟的人，往往喜怒无常，多愁善感，而且尼古丁对男性的影响极为大。

所以，平时应当尽量减少吸烟的次数或者最好戒烟。

7、口舌生疮和咽喉肿痛小妙方：常吃生梨能预防口舌生疮和咽喉肿痛；用醋加同量的水漱
口，可减轻痛苦；嫩丝瓜捣烂挤汁，频繁含漱；咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱一分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。

8、常喝茶可预防骨质疏松症：茶叶中的某些成分对降低骨质疏松症起到关键作用，氟化物
会减缓骨质流失，而类黄酮则可以提高骨质密度，另外，茶叶中的茶多酚和单宁酸可抵消咖啡因的副作用，有助于防止骨质流失。

9、蒜泥敷肚治疗腹痛：大蒜内含有挥发油，主要成分为蒜素，对葡萄球菌、链球菌、痢疾
杆菌等均有抑制作用。

、、部敷有蒜，经过循环传温暖给脾肾，疏通经脉，从而达到止痛的效果。

10、经常吃生蒜头脑更聪明：人脑活动所需的大半能量由维生素B1转化的葡萄糖提供，
而生蒜中的蒜鞍成分比维生素B1的作用还要强，经常吃生蒜，能让你头脑更聪明。

11、女性不宜食用煎炸蛋肉：科学实践证明，蛋肉在煎炸过程中会产生胆固醇氧化物等
等许多生物活性分解产物，这些产物具有很大的细胞毒性作用，对女性卵巢乳腺子宫组织尤为有亲和性，易成为癌瘤诱发剂，对促发卵巢癌等现代妇科病的危险性很大。

12、小面积轻度烧伤的自行处理：对于小面积轻度烧伤，可用冷水及时冲洗局部，以降
低温度，减轻痛感与胀痛，如果烧伤的局部很脏，可用肥皂水冲洗，但不可以用力擦洗。

蘸干水后，再涂上烫伤膏、红花油等药物。

如烧伤面积大且有严重者要尽快到医院治疗。

13、近视眼应该少吃甜食：相反的可以多吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、青菜、葱、
糙米、芝麻等等，这些食物对你的视力会有好处。

14、节日饮食注意酸碱平衡：节日饮食切记不可餐餐都吃大鱼大肉，要有酸性食物搭配
着吃，以求人体的酸碱平衡。

含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。

15、冬季洗澡不宜太勤：冬季容易皮肤干燥的人，洗澡次数不宜太频，不要用香皂洗澡，
水温不要太高，用含有滋润成分的沐浴液体，洗后应涂抹凡士林之类的保湿润霜。

16、冬季多吃红色蔬菜能延缓衰老：草莓、樱桃、西瓜、红皮桃子等水果，不仅红艳艳
的颜色让人食欲大开，在中医养生专家眼里，他们可是养颜、抗衰老、排毒、养心、防感冒的“果蔬之宝”。

17、养生顺口溜：
若要不失眠，粥里添白莲。

腰酸肾气虚，煮粥放板栗。

心虚气不足，粥加桂圆肉。

润肺又止渴，粥里加百合。

消暑解热毒，常饮绿豆粥。

乌发又补肾，粥加核桃仁。

滋阴润肺好，煮粥加银耳。

春季防流脑，芹菜煮粥好。

18、如何挑选筷子：在我们挑选筷子的时候，竹筷是首要，也是最佳人选。

她无毒无害，
很环保，也是所有筷子中，价格最便宜的，质量最好的竹筷子遇高温也不会变形。

那些吐了才起的木筷子，是最不建议大家选择的。

19、冬季注意保护胃：由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸的分泌，所
以胃病在冬季容易复发。

冬季护胃要注意胃部保暖，饮食要温软、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。

20、西红柿可治病：每天生食1-2个娴熟西红柿可以防癌，每天早上吃1-2个娴熟西红
柿蘸白糖可降血压，西红柿汁和西瓜汁各半杯混饮，可以退烧。

21、吃酸性食物忌马上刷牙：刷牙本来就是一个好习惯，但有的人不管吃了什么都要刷
牙，反而不利于牙齿健康。

吃了酸性食物如柠檬、西油汁后不要马上刷牙，因为酸性液体会使牙齿表面的牙釉质软化，此时刷牙会破坏牙釉质，损害牙齿健康。

22、冬季吃点凉拌菜：入冬后，天气日渐寒冷。

人们往往喜欢多吃些温热的食物来抵御
寒冷。

但殊不知，即使天气寒冷，温厚油腻的食物能导致“上火”。

因此，冬季老人也别忘了吃点凉拌菜。

23、在面对电脑屏幕之前应该做足面部功夫：屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时
间面对电脑屏幕，会使皮肤高呢更容易产生半点与皱纹。

因此上网前不防涂上护肤乳液后加上一层淡粉，可以增强皮肤抵御力。

24、治感冒的妙方：1、热水泡脚；2、生吃大葱；3、盐水漱口；4、冷水浴面；5、按
摩鼻沟，两手对搓掌心热后按摩迎香穴十余次；6、鼻子插葱；7、白酒擦身；8、可乐煮姜；9、呼吸蒸汽；10、热风吹面；11、蒜泥蜂蜜。

25、服用珍珠粉有禁忌：珍珠的养颜美容功效确是有值得推崇，不过他属于凉性药物，
只有燥热体质的人才适和内服珍珠粉。

寒性体质如果长期服用，可能会引起消化不良、腹泻、四肢发冷、面色蜡黄等症状。

26、八大喝水养生法：1、睡前喝水，预防心梗和中风。

2、起床喝水，防便秘。

3、运
动前喝水，不疲劳。

4、饮酒时喝水，减少酒后口渴。

5、焦躁疲惫时，喝水醒脑。

6、晚上烧开水，水质最佳。

7、大喝开水，等于没喝。

8、瓶装水别直接对着瓶口喝。

27、孕妇护牙要做到四点：1、重视怀孕期口腔卫生，掌握口腔保健的方法，坚持每日
有效两次刷牙。

2、使用不含蔗糖的口香糖清洁牙齿，如木糖醇口香糖。

3、做好定期口腔检查和适时治疗。

4、增加营养摄入，保持营养平衡。

28、老人拉肚子时不能喝茶：这是要依茶而定的，一般的茶如老人爱喝的毛尖最好不要
喝，因为一般茶都有去油腻清肠胃的功能，对健康的人来说是有有好处的，但如果来人
处于拉肚子时期，和这种茶反而会加剧病情，如果非要和这种茶的话，可以选择绿茶来喝。

29、补足清水。

养肝讲究人体的内循环导正，只要你能保证每天饮水达到1500毫升，
体内循环就有了保证，肝脏就能更快有效地进行排毒。

更重要的是，快速的体液循环，还能防止代谢物在肝脏和眼底沉淀。

30、粗娘能让你心情好。

玉米、燕麦等粗娘在体内代谢速度较慢，它们在帮助你保持稳
定血糖水平的同时，还会向你提供大量稳定情绪的碳水化合物，把粗粮列入早餐食谱，能让你一天拥有好心情。

31、肝病患者多吃笋可治疗病防止肝癌。

对于乙肝、肝硬化等肝病患者来说，一日三餐
可经常食用莴笋、竹笋、芦笋。

因为这三种食物保肝防癌作用明显，具有消痰、利尿解毒，帮助污物从粪便排出等功效。

32、轻松应对眼睛疲劳：久看电视，会导致眼睛胀痛、视力模糊、眼角干干涩等症状，
快速眨眼、换缓慢地进行深呼吸，当吐气时，快速的进行睁眼和闭眼，而且缓慢地把气吐干净即可缓解。

33、鸡蛋不能与兔肉同食。

兔肉性味干寒酸冷，鸡蛋干平微寒，二者都含有一些生物活
性物质，共食会发生反应，刺激肠胃道，引起腹泻。

34、治脚臭的小方法：许多人有脚臭的困扰，这里有个个方法，不妨试一试。

要穿鞋时
拿少许茶叶直接放在鞋里！将少许的茶叶放入温水，然后把脚放入侵泡一会儿，这样就没有异味了。

35、鼻塞家疗：将葱白一小把或者洋葱头三四个切碎，熬汤，熬好后趁热用鼻子吸热气，
也可以将食醋烧开，用鼻子吸醋气，疗效都很好。

36、肌肉酸痛吃点醋：补偿活动的人，突然劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。

原因是劳动、运动使新陈代谢加快肌肉里的乳酸增多。

如果吃点醋，则能够使体内积蓄的乳酸完全氧化，加快疲劳的消失。

37、吃完早饭再刷牙最健康：起床后应该先用清水漱口，然后立即吃早饭，吃完早饭后
20分钟刷牙才是最健康的，另外，喝了酸性饮料或吃了酸性食物之后也需要立即刷牙，避免腐蚀牙齿。

38、卧室应该少放电器：在卧室里应该尽量避免防止过多的电器，以确保人脑休息中不
受太多的干扰。

此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等等物品睡觉，否者会影响身体的健康。

39、红枣枸杞豆浆：将45克黄豆侵泡6-12小时，15克去核红枣洗净、10克枸杞洗净，
一并加入豆浆机，再加清水打成浆后煮熟即可。

作用有补虚益气、安神补肾、改善心肌营养之效，适合心血管疾病患者饮用。

40、一天睡两次觉，有益于身体健康：美国科研人员发现，将一天的觉分为两次进行；
中午一次，晚上一次更有益身体健康，因为人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并未增加，只是延长了浅睡眠时间。

41、撩掉的水营养高
42、补充维生素E抗衰老、防癌症：维生素E又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂，
它一是有助于延缓衰老，增强机体免疫能力水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富有弹性。

43、番茄不可不知的功效：番茄所含的番茄素不仅有抑制细菌的作用，而且对于前列腺
有保护作用。

所含的苹果酸、柠檬酸和糖类有助于消化和利尿作用。

它还含有一种抗癌、抗衰老的物质谷胱甘肽，能够使体内某些细胞推迟衰老，并且使癌病率下降。

44、喝白酒先烫后饮对人体有好处：因为白酒的主要成分是乙醇，除此还有醛，醛的沸
点低，只有20摄氏度左右，所以只要把酒烫热一些，可以是大部分醛挥发掉，这样对人体的危害就会更少一些。

45、白酒治感冒小妙招：感冒后用酒刮前胸。

再喝一碗红糖姜水，盖好被子，待大汉淋
漓后一次便可痊愈。

46、长期适量用醋好处多多：它不仅作为日常调味品，还有重大作用于保护人体不受细
菌侵扰。

坚持长期、适量用醋以及醋饮料，可以预防高血压、动脉粥样硬化等中老年疾病。

47、多吃新鲜天然食物：少吃高度加工的食品，新鲜天然状态的食物，不会含有人工添
加的磷酸盐、铝、合成色素和反式脂肪酸等等。

同时，他们的营养价值也比高度加工后的食品高得多。

48、幼儿最好别用蚊香：液体蚊香含有拟除虫菊脂等等化学成分，对成人几乎没有什么
危害，但幼儿的抵抗力和免疫力比成人差很多，即便无味液体蚊香中的化学成分浓度低，也可能对幼儿造成伤害。

所以孩子虽好不要每天使用蚊香。

49、服药期间一定要禁酒：物理治疗师说：吃药期间一定要禁酒，哪怕你喝的是最温和
的香槟、红酒！因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反映生成毒物。

50、中午也要刷牙：睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%，换句话
说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，最好安排在先后半小时，这样能防止损伤牙釉质。

尤其是吃完薯片后，更要注意刷牙护理。

51、别在疲劳时喝咖啡、抽烟、：尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或者抽烟来提神，
否则会对心血管系统造成不可挽回的损伤，心悸心慌就是严重的症状表现。

尤其是不要在疲劳时既要喝酒又要抽烟，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望。

52、不要在健身房健身：空气流动性不好的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒
素，而你在运动中，最容易吸收进这些废气和毒素，不仅起步到健身作用，反而让身体遭殃。

所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动。

53、租房前先要消毒：在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、
流感病毒、乙肝病毒、霉菌等等都能在常温下存活很久。

尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要进行仔细的消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来清理以及消毒。

54、不要临睡前才洗热水澡：提问太高也会影响你的睡眠质量，因为它会抑制大脑褪黑
激素的分泌，然后影响你的睡眠质量。

因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。

聪明的做法是在睡前90分钟沐浴，这样能够等到临睡时，提问刚好降低到最适合睡眠的温度。

55、吃苹果保护男人的前列腺：慢性前列腺炎患者的前列腺液内，锌含量比正常人明显
降低，通过吃苹果来补锌，不仅没有任何副作用，而且有利于人体的吸收和利用。

一般每天1~2个苹果就可以达到帮组治疗前列腺的目的。

56、运动的治疗作用：运动能使身体产生一种··的激素，这种激素能愉快神经，调节
心理，让人感到高兴和满足，把压力和不愉快化作烟云而远离与个体，所以人们也把身体产生的··激素称之为“快乐因子”，和你谈恋爱的时候释放的激素是相同的哦！57、油条加豆浆不宜多吃：油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，
对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，加上豆浆也属于中脂性食品，不宜长期食用。

58、眼睛四周干涉需要加强维他命B2以及B6的摄取：眼睛四周干涉，或是出现像干
燥地表的裂纹，显示你有必要加强维他命B2以及B6的摄取。

这些维他命你可以从以下食物中取得：豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜等等。

59、蒸过的水果胜过药：水果虽然营养丰富，但是特性并不适合所有人。

有些脾胃虚寒、
体质较弱的人吃了不但不容易消化，还可能导致腹泻。

将水果蒸着吃，不但寒性能够减弱，还能使食疗效果加倍。

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