百岁老人的“绿色养生”经
百岁老中医夏禹甸的养生经
百岁老中医夏禹甸的养生经
日前，湖南省“健康长寿之星”暨“健康长寿老人”表彰大会在长沙举行。
湖南中医药大学百岁老人夏禹甸被评为全省教育系统唯一一个百岁以上的“健康长寿老人”。
夏禹甸老先生1913年出生于湖南安化，自幼酷爱中医，自学成材，并著有《伤寒论新诠》及《方药备要》等多部中医书籍。
虽已年届百岁，但夏老的身体仍十分硬朗。
总结夏老的养生心得，主要有以下四点：
1.起居作息规律
夏老的起居作息非常规律，每天6点准时起床洗脸并泡脚，中午12点吃饭，晚上5点半吃饭，天天如此。
2.饮食习惯健康
夏老早晨就是一碗面条，中午和晚上都吃一小碗饭，饮食清淡，不吃刺激性食物，而且平时爱喝淮山药炖排骨汤。
3.坚持多做运动
夏老每天都坚持散步1~2个钟头。
平时没事时，就以手带梳，从前到后对头皮进行按摩。
此外，他还常将手掌搓热后以掌摩面，并不时地拍打身上的各处经穴。
4．保持心态乐观
在邻居们的眼中，夏老是一位快乐的老人，很喜欢和老同事们串门聊天，每天都见他乐呵呵的。
除此之外，夏老还坚持每天看报纸、写日记，以保持头脑清晰、思维灵活。
百岁老人吕正规的长寿经
百岁老人吕正规的长寿经百岁老人吕正规的长寿经简介：吕正规，江西省兴国县潋江镇人，对饮茶颇有研究。
在一条人来人往生意兴隆的大街上，有一位老人每天会准时摆开摊位，他就是已过百岁高龄的吕正规老人。
吕正规出生于1901年正月，12岁开始就跟着父亲做生意。
自70岁后，他便在自家的屋前摆了个小摊，仅卖些酒饼和少量烟花爆竹等,生活清心寡欲、无忧无虑：他做生意不在乎赚钱，只是以此打发寂寞的时光。
有时偶尔收到一两张假钞，他也并不生气，更不会把假钞用出去。
税务等管理部门考虑到老人做的是小本生意，年纪又大，决定给他免税。
但老人执意不肯，他至今仍是一个既及时又足额的纳税人。
除了清心寡欲，心态好，吕正规还有一个养生妙诀，就是喝茶。
除茶之外，其余的如白开水、矿泉水、饮料等，他一概不喝。
吕正规每天早晨一起床，第一要务就是烧水泡茶。
他泡茶的水一定要是刚烧沸的，茶泡好后，再慢慢地品上半个小时，才开始吃早饭。
老人喝的茶不淡不浓，茶叶也不拘好坏。
生活差时，用的茶叶就差一些；日子宽松些，用的茶叶就相对好一些。
令人称奇的是吕正规一辈子从没上过医院，如今他身体硬朗、步履稳当，百岁高龄的人看上去像七八十岁。
（）医生评点：清心寡欲，原是道家的养生要旨，说的就是要做到内心清静、节制嗜欲。
心理学家研究认为，物质上的清贫，可以使精神愉悦；欲望上的清贫，可以为我们舍去烦恼之苦。
古人也曾讲过：“寡欲者，其志洁；多欲者，其心贪也。
”其意就是：寡欲之人，对自己的物质生活要求不高，而重在追求精神上富有。
因此，清心寡欲的人，往往容易产生满足感和幸福感，在自得其乐中，达到了修养身心的功效。
在吕正规老人的养生之道中，我们可以深刻地感受到清心寡欲对身心健康的影响。
而吕正规的另一个养生之法——饮茶，也是一个延年益寿的好方法。
古人云：“只消清茶淡饭，便可延年益寿。
”事实表明，从古至今，许多百岁寿星对饮茶都情有独钟。
他们的事例有力地证明了，饮茶是一种很好的养生习惯。
从中医的角度来看，饮茶的具体好处大致有以下几点：生津止渴、清热降火。
八叔公的“养生经”.docx
百岁老人的“四度”养生经心胸开朗，品行善良，热爱劳动，坚持自己的事情自己做，坚持合适的体育锻炼，基本不挑食，不吸烟，少饮酒，按时睡觉、起床，家庭和睦，子女孝顺，社会关爱，政府扶助。
上海市老年学学会副会长、华东医院原院长王传馥教授指出，百岁老人长寿的秘诀中，遗传基因占15％，社会因素占10％，医疗条件改善占8％，气候条件占7％，其余60％因素取决于老人自己。
专家介绍，不少老人家里并不富裕，居住条件也不好，但自身良好的生活习惯、小辈们的孝心和政府的关心却让老人身处斗室照样身心愉悦。
不温习烦恼有人曾问国学大师启功老人：“你经历了那么多的坎坷，那么多的不幸，为什么还这样的开朗，这样的乐观，有何秘诀？”他的回答十分简练，又极富哲理——“不温习烦恼”。
生活中有烦恼，不管是谁都会遇到烦恼，而且，有时烦恼还比快乐多，“不如意事，十常八九”。
启功老人自然也不例外，他幼年丧父，中年丧母。
老年失去老伴，还曾被打成右派，哪会没有烦恼？他的聪明，他的智慧，是“不温习烦恼”，丢掉烦恼，放弃烦恼，忘掉烦恼，让自己从烦恼中解脱出来。
这也许就是他九十高龄时，依然精神健旺的一个原因吧当然，真正做到“不温习烦恼”。
也不是一件十分容易的事。
人们常犯的错误就是温习烦恼，甚至去放大烦恼，强化烦恼，拥抱烦恼。
比如有些人上街买肉，回家一称，少了二两，烦恼立即涌入心头。
当时烦恼，第二天，第三天还在温习烦恼，让烦恼发酵膨胀，念念相续，骂世风日下，怨人心不古，恨自己被人所骗，恼自己老而无用。
丁点烦恼，没完没了地温习，烦恼像滚雪球一样，愈滚愈大，乃至一连几天心头布满阴云。
其实，启功先生右派那样大的事都能化解，这买菜买肉缺斤少两的事，就当是花俩钱买个教训，一笑了之，不也就过去了吗？又何苦对它温习来温习去呢。
“不温习烦恼”，是人生的智慧，是做人的修养。
说到底，还是心有定力、自己主宰自己的一种品质。
我的“四度”养生经年近七十岁的我，一年到头难得吃药打针。
要说有什么经验，我坦率地说：那就是养生益寿贵有“度”。
肾元茶
药物性肾损害的预防
（一）预防 关注如下危险因素 1、老年患者 2、过敏体质患者 3、脱水状态 4、肾毒性药物的合并应用 5、原有慢性肾病和肾功能不全
绿色洗肾养肾，方成百岁人生！
（二）预防原则
• 1、一些肾毒性打的药物应避免全身用药. • 2、抗感染治疗时，监测氨基糖苷类等毒性较大的
健康之源 财富之源
绿色洗肾养肾，方成百岁人生！
您想让时间倒流吗？ 您想让您的青春永在吗？
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世界上唯一有能力让时间扭转、青春 永在的最强有力的器官，就是肾脏！ 脸上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都
是可以通过强悍的肾脏来抹去的！
绿色洗肾养肾，方成百岁人生！
肾脏
• 肾脏是一个产生尿液、排泄废物的器官， 从心脏输出血量的25%经过肾脏，通过肾 脏的滤过、重吸收和稀释浓缩功能，保留 人体所必需的物质，排泄无用的代谢废物 及毒性物质；同时它又是一个调节器官， 通过分泌激素样的物质调节体内的代谢。
• 9、尽量选用肾毒性小或无肾毒性药物 • 10、密切观察尿量和肾损伤指标 • 11、水化和碱化尿液
绿色洗肾养肾，方成百岁人生！
保护肾脏的措施
•
★冬天注意保暖 调查发现，在冬天不论是肾功能恶化或是洗肾的新病
人，都远超过其它季节，主因低温下血管收缩，血压窜升。小便量减少。血
液凝结力变强。容易使肾脏出问题。
绿色洗肾养肾，方成百岁人生！
肾脏的三大基本功能
• （1）生成尿液、排泄代谢产物。
• （2）维持体液平衡及体内酸碱平衡。
• （3）内分泌功能。
•
① 分泌肾素、前列腺素、激肽。通过肾素—血管紧张素—醛固酮
系统和激肽—缓激肽—前列腺素系统来调节血压。
百岁老人的养生秘诀
百岁老人的养生秘诀作者：唐黎标来源：《现代养生·上半月》2014年第06期《黄帝内经》曰：“人尽终其天年，度百岁乃去……”其意思就是说，人如果能顺应自然规律，一般都能活到100岁。
可在现实生活中能活过100岁的老人却很少，那些百岁老人的生活经历，值得我们借鉴。
生活规律，作息有序吴香兰老人今年104岁，她出生在黑龙江哈鱼岛，1974年随女儿一家来杭州定居。
哈鱼岛也是我国著名的长寿之乡，吴香兰老人的母亲和弟弟都很长寿，去世时分别是96岁和98岁。
吴香兰老人至今保留着北方人的特点，豪爽开朗、声音洪亮，虽识字不多，但识图描图能力特强，尤其喜欢手工绣画，百岁高龄还能绘图、自制绣花坐垫。
特殊的爱好，使老人始终对外界的变化、多彩的生活保持良好的积极心态；静态的手工，一定程度上也促进了思维和手脑的协调。
吴香兰老人每天起居定时，晚9点入睡，早7点起床，午睡1个小时左右，几乎没有失眠的时候；饮食更是几十年如一日，坚持定时定量，荤素搭配，不挑食；常年练气功，如今每天仍坚持在室内活动。
一日食谱，简单营养吴香兰老人对吃很讲究，她的一日食谱，简单又营养。
早餐：牛奶、鸡蛋、核桃粉，再加份甜点（蛋卷、蛋糕、曲奇等）。
午、晚餐：菜粥为主食，偶有面食，顿顿都吃荤食，尤其喜欢肉圆、鱼虾。
吴香兰老人每天都吃水果，睡前喝酸奶。
100岁前还经常补充些人参、红枣、银耳、果汁等。
100岁之后，增加了每天1粒的善存银片，这是由于老人的残牙在逐年减少，饮食制作上，不得不以碎、烂为主，可能会造成不少营养素的损失。
众所周知，食物选择的多样化，保证了饮食品种的丰富；同时，适宜的膳食补充，可改善微营养素的失衡，增强体质。
吴香兰老人的科学饮食，是她得以长寿的坚实基础。
坚持运动，骨骼健康吴香兰老人喜欢气功，常年坚持锻炼，即便到近两年，因体力虽已停练，她仍尽可能的坚持活动，或室内走动，或窗前站立，经常性地搓手、撸腿、活络筋骨。
她坚持操持家务至九十多岁。
专家的百岁养生经
专家的百岁养生经来源：转载时间：05-28更多关于专家养生经百岁的文章《健康周刊》开创十年，养生始终是我们所关注的话题，最早有老读者十分熟悉的“康寿之路”、2002年改版为“养生健身”、2004年变身为“保健养生”，2008年又蝶变为“养生美生”。
养生栏目名称的演变过程，也是我们养生观念10年不断跃升的过程，《健康周刊》从一份备受老年读者欢迎的报纸，变成了也为年轻时尚人群关注的刊物。
10年来百位养生专家走上《健康周刊》大舞台，养生专家洪昭光、健康管理专家西木博士、世界抗衰老协会主席高德曼，还有我们身边的长寿老人，在此传经布道，在字里行间中悄然改变了我们的生活态度。
20年前，吴健生患了重病，经CT扫描确诊为脑垂体肿瘤。
受其影响，呼吸、消化、生殖、内分泌、心血管等系统的疾病挨个找上门来。
在等候开颅手术的半年时间里，他翻阅医学书籍，“自创”了一套养生方法。
每天早晨，他还会用双手搓脸，用绿茶渣擦眼，去公园做爬行、蛙跳共500米，运动后还要做整理运动，回家再洗冷水浴15分钟。
到了傍晚黄昏时分，再做蛙跳500米，跳绳100次。
晚上九点开始用健身槌敲击双侧足三里穴各200次。
每晚睡前必用热水洗脚，一直洗到头部微微冒汗为止。
饮食方面，他有自配的“营养糊”——玉米、大小麦、黄豆、绿豆、芝麻、骨粉等，而且每餐必吃点醋，而对于咸、腌、辣以及油炸食品他却从不沾口。
就这样他虽患脑瘤20年，至今却耳聪目明，腿脚灵活。
2006年11月，卫生部首席健康教育专家洪昭光来武汉作了一堂健康讲座，在这次讲座上他向人们传达一个健康概念——人生健康的差异取决于中年。
俗话说，“男人四十，十面埋伏。
”这是说，40岁时，是人生健康一个挺重要的坎儿，发病危险会大增。
要减少疾病，40岁以后要格外注意饮食。
很多人不懂得补钙，到了60岁，骨质就会非常疏松，因此建议中年人每天都要喝一杯牛奶。
至于营养的平衡，就是要什么都吃，喜欢吃什么就吃什么，吃得越杂越好。
非常适合老人阅读的10本书孝顺的你送给父母的珍贵礼物阅读原文有售
非常适合老人阅读的10本书，孝顺的你送给父母的珍贵礼物，阅读原文有售1、《百岁老人的生活经》作者：李元钟简介一位健康养生专家，为了寻找健康、长寿的秘密，特别走访世界十个著名的长寿地区，拜访几十位逾百岁老人，将他们的生活习惯、饮食特点，总结、整理出来的一部健康养生智慧宝典。
作者李元钟，毕业于首尔大学食品工学系，并在美国北达科他州立大学取得食品工学硕士和博士学位。
现为江陵原州大学食品科学系教授，曾获韩国食品科学学会授予的学术进步奖。
曾参与KBS《早间庭院》《生老病死的秘密》、MBC《MBC特别节目》、SBS《健康特别节目》等健康相关电视节目的制作，出版《吃的明白就是补药，吃的糊涂就是毒药》《拯救饭桌危机的粗食》《贫穷的饭桌》《和谐的饭桌让你活得健康长久》等著作。
编辑推荐：说起长寿老人，说起长寿村，人们总会认为地理环境对人的健康影响最大，作者亲身走访世界十大长寿地区，拜访几十位逾百岁老人，发现100岁健康不是地域的必然，也不是偶然现象，它有生活的智慧在其中。
正是：饮食起居均有健康学问，生活点滴皆有长寿法则。
走进世界十大长寿村，探寻百岁老人的健康秘密。
参照百岁长寿老人的生活习惯，规划自己的生活，可以远离疾病困扰，不以老弱病体做儿女的拖累。
精神矍铄，快乐生活，轻轻松松、健健康康活过100岁，你也可以！2、《国宝中医的养生智慧》作者：谢晓云，林贞岑等简介姜通、马光亚、易权衡、董延龄、巫水生，中国台湾地区五位国宝级中医，年龄都已超过七十五、行医岁月加总超过两个世纪，他们在各自的领域拥有非凡的成就。
本书除了挖掘五位中医的传奇故事，更完整公开中医师独家私房食谱及长寿的秘笈。
老中医讲述的长寿心得一直都是自己身体力行多年，方法上简便易行，极具可操作性，让读者朋友们知道养生道理之余，更可以参照本书，现学现用，轻松活到百岁。
除了五位老中医私家菜谱外，他们还从困扰现代人的“亚健康、疲劳过度、过敏、肝病、肠胃、妇幼”等主题切入，提出最实用贴切的养生保健方法。
百岁老人养生经
百岁老人养生经人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。
保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。
百岁老人养生经是什么?下面跟着店铺来了解一下吧。
百岁老人的养生经“德善为先，心平气舒”人生要内铸精神，外练体魄。
以德为先，以善为本，既是健康长寿的根本，又是健康长寿的根本价值所在。
我自小家贫放牛为生，闲暇时也跟随父亲在私塾里念些书，背诵《三字经》、《弟子规》、《论语》等，当时接受的中华传统文化德与善的启蒙教育使我受益终生。
参加革命后，共产主义理想和全心全意为人民服务的共产党人的高尚情操更是刻骨铭心，形成了铸造我生命和生存意义的精神支柱。
正是德与善、党性与人性的融合，让我活得光明磊落，活得心情舒畅，活得快乐平和。
我常常想，战争年代里，我们跟着党，提着脑袋闹革命，有多少战友牺牲了宝贵的生命。
我自己也在长征路上、在抗日战场，三次经历了几乎掉脑袋的险境，在长征途中是朱老总的一句话救了我一命。
活着，就是幸运，就是幸福，有什么理由去做那些乱七八糟的事情呢?说一个小故事吧，抗战刚刚结束，八路军组织“上党战役”反击国民党顽固派进攻，部队驻扎在长治附近一个村庄。
我当时任八路军西进纵队政治部主任，村里安排我住在老百姓家里，半夜去厕所回来，炕上躺了一个光溜溜的身子，我问，“你是谁，怎么到我的炕上了?”炕上的人说，“我是这家的女人，来找你。
”我马上正告她：“我们是人民的军队，不准调戏妇女。
我是共产党员，是政治部主任，更不允许这样，快回你的炕上”。
那女人说，“村支书讲军民一家，你不要嫌弃俺。
”我说，“军民一家是政治上的，不是这方面的，快回去!”说完我就来到另一家和战士们住到了一起。
我当时33岁，正是血气方刚，还没结婚。
人有欲望，但共产党员贵在以理制欲。
后来，有地方组织的同志给我介绍了现在的老伴，我们结婚半个多世纪，既是生活伴侣，又是革命战友，直到今天，依然情深义重。
说到德与善，我尤其要强调家庭对于我们这些退下来的老人们的重要性。
百岁老人养生经验分享
江苏如皋百岁老人全国最多它被评为世界第六个长寿之乡，因临近工业区，长寿经验更值得都市人借鉴2010年11月初，国际自然医学会宣布将在近期授予江苏如皋市“世界长寿乡”称号，至此，如皋将成为第六个“世界长寿之乡”。
相对于已有的世界五个长寿之乡地处偏远的“世外桃源”而言，地处长江中下游平原、临近工业发达地区的江苏如皋却是个例外，正因为没占到多少“先天优势”，如皋人的长寿经验，才能成为大多数都市人可以借鉴的“长寿模板”。
早晚喝粥中午吃饭近八成的如皋长寿老人早晚吃粥、中饭吃米饭。
如皋人的冰箱里很少储存蔬菜，基本都是当天赶早市买来的。
相反地，都市人喜欢每周集中采购1次，把一周所需的蔬菜瓜果等都买齐塞到冰箱里。
这样，蔬菜里的营养就在储藏中慢慢丢失了。
晒后背提高免疫力如皋的长寿老人基本都有个共同习惯——每天让阳光直射背部，有老人说：“晒后背，全身上下都舒服得不得了。
”中医认为：人体阳气足免疫力就高，把背晒热、晒舒服了，就是太阳为身体填充了阳气。
养生功法深呼吸许多长寿老人喜欢深呼吸，比一般的腹式呼吸还要深：吸气时全身用力，腹部涨满时仍旧再吸会气。
然后屏住气息4秒，接着用双倍的时间缓缓地将气吐出，吐气时要慢而且不要中断。
养生药膳南瓜钵南瓜钵是如皋老人经常食用的养生药膳。
具体做法：南瓜1个（500克左右），蜂蜜60毫升，冰糖30克，在瓜顶上开口，挖去部分瓤，加入蜂蜜、冰糖后盖好，放在蒸笼中蒸2小时即可。
（摘编自《新闻晚报》）如皋百岁老人数全国居首如皋现有100岁以上寿星255人，总数居全国县（市）之首，90岁以上老人9000余人。
其他5个世界长寿之乡中国巴马、巴基斯坦罕萨、中国和田、外高加索地区及厄瓜多尔的比尔卡班巴。
百岁老人养生经
百岁老人养生经作者：贾晓蕾来源：《现代养生·下半月》2010年第07期遍访国内百名长寿老人(90～110岁),他们年已百岁,但其思维清晰敏捷,行动亦利落自如,问起缘由,笔者发现他们之所以长寿绝非偶然,而是各有其一套养生长寿的秘诀。
陈启凤老人年已98岁,根据其多年的养生习惯及经验编写出一套健康长寿“四字歌”:早睡早起,锻炼身体;季节变换,及时换衣;烟酒嗜好,应当禁忌;选用补品,因人而宜;节制大荤,素食为宜;食不偏爱,搭配合理;饭后散步,坚持有利;积极乐观,长寿无疑。
我们通观这百名老人的多年养生之路,惊异的发现他们无不按照这首“四字歌”中所做。
一、早睡早起,锻炼身体保持生活规律,对于延年益寿很重要。
老年性失眠是衰老的象征,睡前放松思想对保证良好睡眠尤为重要,不喝浓茶、用热水泡脚等方法促进睡眠。
很多老人的床头都有一张时间表,里面有很醒目的“三个半小时”:早上起来运动半个小时。
打打太极拳、慢跑散步,但不应超过四公里,或者进行一些其它舒缓的运动,但要因人而异,应以运动适量为原则。
其次,中午睡上半小时。
这是人体生物钟的需要,对于年轻人来说中午睡半小时,下午上班,精力就会特别充沛。
老年人则更需要补充睡眠,因为老人晚上睡得早,早晨起得早,中午休息就非常的重要。
三是晚上18:00～19:00时慢步半小时,这可减少心肌梗死、高血压等发病率。
长期坚持,对预防中风有着十分积极的意义,也有助于预防心脑血管疾病,还能强健身体,延年益寿。
二、季节变换,及时换衣“春捂秋冻,不生杂病”是人人皆知的保健防病的谚语,是告诉人们春天不要急于脱掉棉衣,秋天也不要刚见冷就穿得太多,适当地捂一点或冻一点,对于身体的健康是有好处的。
三、荤素搭配,饮食均衡《黄帝内经》中说:“饮食自倍,肠胃乃伤。
”饮食全面、均衡、适度,就是要解决好三个问题,即吃什么,吃多少,怎样吃。
俗话说:“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加些肉,五谷杂粮要吃够。
”这句话体现了以谷物为主,种类齐全,营养互补,比例合理,均衡适度的饮食原则。
百岁老人的“绿色养生经”
浓郁 耳不聋 、 眼不花 ． 吃得香、 睡得着 ， 拔节的声音。 每每心 情烦躁 的时候 ， 神志安宁， 的郁金香使人清神怡 铄 ， ， 幽香的康乃馨能让 人唤醒对往昔 生活怡然 自得 ． 羡慕得左邻右舍直 咂 刘老就到地头转转， 一看到那些长势
，
刘老深谙此道 ， 的卧 嘴， 他 都说老人的 ” 绿色养生” 经值得借 喜人 的农作物 ， 中的不快就烟消云 的美好 回忆。 胸 散 了。 刘老说 ． 多人进 入老年后 情 室里就挂着一 副 ” 很 常在花 问走 ． 能活 鉴和学习ｉ 矗
绿色使 老 人远离 颓唐 。 种花养
绿色 这使得老人＿年四季都生 的，
退伍 以后 ， 受不 了清闲， 他 坚持从县 草 ， 可以怡情 ， 能调节人的情绪 ， 使人 活在清新的氛围之中。 老人说， 每天生 城搬 到郊 区居住 。 此 ， 从 刘老 便与绿 精神 有所寄托 。 刘老 和老 伴在 家中 活在绿色的环境 里 ． 同生活在大 自 如
４８ 药掬 与人・ 厦廉 蛆约 夏季５ “ 种 去火” 食物一～草莓
草莓 不但好 吃 ， 有 药用价 值。 还 中医认 为它有 “ 去火”功效 ， 清暑、 热、 烦 能 解 除
色结下了不解之缘 。
养了很多花草 ， 盆盆罐罐 的摆满 了窗 然中一样， 清新淡雅 ， 安祥静谧， 让人赏
心旷神怡， 总觉得全身有使不 绿色 使老 人心绪 宁静 。 刘老在 台． 就连篱笆边也种上宿根花。 每天 ． 心悦 目。 抗美援朝战争 中． 恶劣的环境使刘省 刘老 都像幼儿 园的老 师一样一丝不 完的劲 人也变得年轻啦！ 吾落下了一身病 ， 刘老居住的地方有 苟地为这些花草浇水、 松土、 掸尘 ． 每
保健你我他 ・ 体验交流
随着经济的快速发展 ， 人们的生活水平越来越高了 而影响人 ， 类健康 的疾病也越 来越 多了口 为此 ， 一股绿色风暴席卷全球 ， 亲近 自然 ， 向自然要健康的养生理念受到越来越 多人的青睐。
百岁外婆的“养生经”
2014.05养生保健27百岁外婆的“养生经”■ 朱骏生近日整理影集，一幅水粉画像印入我的眼帘。
从落款上可以看出那是20世纪1977年3月7日晚，我中学时代自学美术时为外婆画的速写。
外婆丁学珍，江苏省海安县人，生于宣统巳酉年，享年103岁。
经历清朝，民国和新中国。
外婆幼时家境富裕，人也聪明，但处于封建社会，外曾祖父并未送她上学，所以不识字。
外婆与外公是娃娃亲，后外公家道败落，成婚时外婆成了普通的乡村妇女，辛苦操劳一生。
外婆很少生病，健康长寿。
本文简短地回顾她的生活习惯、饮食起居，以飨读者。
外婆生活条件较差，饮食简单，以素为主，肉鱼等荤菜吃得很少。
主食为元麦稀饭，山芋、芋头、胡萝卜、玉米等，蔬菜都是自家田里种的。
食物品种不多。
目前主流的认识是食物要多品种搭配吃，营养成分可以互相补充而全面。
而北京中医药大学傅延龄教授说，中药讲七情合和，食物也是如此。
他认为每餐或每日所吃食物品种不宜太多，强调一个“简”，尽量减少食物搭配犯忌的可能性。
外婆的饮食习惯与此说正相符。
正如应用西药，合并用药种类越多，不良反应发生率越高一样，食物品种太多，营养成分全面的同时，存在搭配犯忌的可能性增大，对人体可能带来负面影响。
外婆有着良好的心态，知足常乐，无欲无求，充满爱心。
她对我非常疼爱，幼时晚上睡觉，我总是美美的睡在外婆的铺里边。
外婆不仅家庭和睦，且与乡邻友好相处，在他们遇到困难时，总是尽全力给予帮助和接济。
外婆居住在绿色环境之中，沐浴于大自然，三间土墙草房朝南，西边和后边是小河，河水清澈见底，秋季河面长满菱角，屋后一片竹园，风吹沙沙着响，门前高大的枣树、桃树、绿油油的蔬菜田，在碧蓝的天空衬托下，犹如一幅精美的油画，成了我童年梦幻般的回忆。
外婆辛苦劳动一生，除了家务劳动、田间劳动外，还要踏水、推磨、杵米、养猪及纺纱、做衣服、绣花等。
幼时寒冬的晚上，窗外呼呼刮着刺骨北风，我依偎在外婆旁，看着外婆在昏暗的油灯下咬着牙，用黑色的膏药融化开来沾住手指上冷水寒风留下的一道道深深的裂口。
百岁老人的养生故事
百岁老人的养生故事：多吃油菜、菠菜等长寿菜调研结果：如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜、韭菜、菠菜。
饮食的功效不仅是预防疾病，在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用，延长了患者的寿命，或许也是如皋长寿的原因。
从我的临床经验来说，慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。
油菜中含有丰富的叶酸，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些营养物质可以增强机体的抵抗力，是人体健康的卫士。
另外，油菜具有活血作用，经常食用可以降低血液黏稠度，有助于保护心脑血管健康。
韭菜，民间被称为“壮阳草”，具有补肾壮阳的功效，大多数老年人阳气虚弱，经常食用有益健康。
同时，韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防老年人便秘有很好的功效。
：玉米是常吃的粗杂粮调研结果：最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米;近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。
玉米是常吃的粗杂粮，长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助。
玉米既健脾又利水，有助于预防老人肥胖，并且含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛。
荞麦分为两种，苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦，有糖尿病的人可以多吃。
如皋的百岁老人有“两粥一饭”的习惯，早晨喝粥可以调节脾胃，晚上喝粥补肾效果甚佳。
需要注意的是，煮玉米粥时，最好放一些小苏打，有助于玉米中结合型的尼克酸转化成游离型的，更好地被人体吸收利用。
此外，玉米粥和大米粥要混着吃，以免营养单一。
：八成老人爱喝白开水调研结果：百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾;其中78%的人平时喝白开水，10%喜欢喝淡茶。
中医表示，鸡蛋和牛奶是优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助;鱼虾中含有丰富的磷，是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的“法宝”。
鸡蛋每天吃1个即可，血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2-4个较为合适。
不少人在喝牛奶上也存在一些误区，比如把牛奶当水喝，这会导致营养失衡，对老年人来说，每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险。
百岁老人李新年的养生经
百岁老人李新年的养生经湖北省嘉鱼县石鼓岭村有一位101岁的老人，名叫李新年。
老人家虽然满头白发，但是精神矍铄，身体硬朗。
经常有人询问李奶奶的长寿秘籍，于是老人家总结出了一套自己的“养生经”。
睡眠充足精神好“一夜不宿，十夜不足”，李奶奶嘴边经常挂着这么一句俗语。
她认为充足的睡眠对于身体健康特别重要。
老人家作息时间十分规律，每天晚上九点上床睡觉，第二天早上五点醒来。
她醒来以后并不急着下床，而是先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来;起身后在床边再坐个三五分钟才下床。
李奶奶告诉我，早睡早起，慢慢起床，头不晕、眼不花，饭后出门晒晒太阳，听听鸟叫声，心情格外舒畅。
李奶奶还保持着午睡的好习惯，每天中午休息半个多小时。
因为睡眠充足，李奶奶每天都精神抖擞，干什么事儿都劲头儿十足。
上山打柴身体健李奶奶最大的爱好就是上山打柴。
每天早晨，她都要拿着镰刀带着草绳爬上山去打柴。
山路狭窄不平，老人是一双“解放脚”（早年缠裹小腳后来又放开），但是一路走来，李奶奶面不改色，脚不发软。
上山后稍事休息，李奶奶就在林子里四处察看，有时弯腰捡起枯树枝，有时用镰刀把树上的枯枝砍下来。
李奶奶告诉我：“多运动才能身体好。
我每天爬山，既可以活动活动筋骨，锻炼身体，又可以打一些柴火回家。
天气好的时候，我还特意到离家较远的山上打柴呢。
你看这林子里空气多新鲜，在这里运动对身体有好处。
”打好柴后，老人熟练地用草绳把枯树枝捆绑好，使劲把柴火举起来扛在背上，她说：“这柴火沉，我背累了就放下来，站在路上歇一会。
用点力气出点汗，血脉活动得更快，对身体有益。
”荤素搭配营养全李奶奶曾经历过战乱、逃荒、饥饿的艰苦岁月，提起那吃不饱、穿不暖的苦难日子，老人家就心酸不已。
如今条件好了，塘里喂着鱼，笼里养着鸡，想吃肉集市上每天都可以买到，李奶奶每天都变着花样做吃食。
她嗜好荤食，说：“我喜欢吃鱼，更喜欢吃肉。
要是敞开肚子吃，我一顿可以吃一斤红烧肉。
”但老人家一般一餐只吃三五块红烧肉。
《百岁老人的生活经》
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《百岁老人的生活经》
作者：
来源：《晚晴》2014年第09期
作者：（韩）李元钟著，木兰译
出版社：九州出版社
一位健康养生专家，为了寻找健康、长寿的秘密，特别走访世界十个著名的长寿地区，拜访几十位逾百岁老人，将他们的生活习惯、饮食特点，总结、整理出来的一部健康养生智慧宝典。
正是：饮食起居均有健康学问，生活点滴皆有長寿法则。
参照百岁长寿老人的生活习惯，规划自己的生活，可以远离疾病困扰，不以老弱病体做儿女的拖累。
精神矍铄，快乐生活，轻轻松松、健健康康活过100岁，你也可以！。
百岁老人的“绿色养生”经要点
百岁老人的“绿色养生”经随着经济的快速发展,人们的生活水平越来越高了,而影响人类健康的疾病也越来越多了。
为此,一股绿色风暴席卷全球,亲近自然,向自然要健康的养生理念受到越来越多人的青睐。
今年五一假期,笔者到山清水秀的千岛湖旅游,在千岛湖上游姜家镇龙川湾景区附近,采访了一位101岁的老寿星——多年来,他始终坚持自己发明的“绿色养生法”,使他健康从容地在尘世间度过了101个春秋。
老寿星名叫刘省吾,是一位参加过解放战争和抗美援朝战争的老兵,他在战争年代眼睛受了伤,转业回家。
刘老在解放前是长工出生,退伍以后。
他受不了清闲,坚持从县城搬到郊区居住。
从此,刘老便与绿色结下了不解之缘。
绿色使老人心绪宁静。
在抗美援朝战争中,恶劣的环境使刘省吾落下了一身病。
刘老居住的地方有一片一望无艰的田野,没事时,刘老就拎着一张小木凳,慢慢地在田间小路上行走,闻一闻庄稼的气息,看一看行将放蕊的玉米花。
累了,就放下小木凳,坐在地头的树荫里静静地听小麦拔节的声音。
每每心情烦躁的时候,刘老就到地头转转,一看到那些长势喜人的作物,胸中的不快就烟消云散了。
刘老说,很多人进入老年后情绪急躁而易怒,多接触一下绿色植物,可以使人的心情平静下来,这对于养生大有裨益。
绿色使老人增添乐趣。
人到老年,最害怕孤独。
前些年,刘老的老伴生病住院半年多,家中只有他一人生活。
渐渐地家人发现刘老患上了忧郁症,不爱言谈,整天坐在电视机前长吁短叹。
后来家人有意识地让刘老种菜,渐渐地,刘老在菜园里找到了乐趣。
刘老深有感触地说,蔬菜也有灵性,浇水锄草的过程中,心灵会得到净化,心绪会得到梳理。
在亲近农事的过程中,刘老用心感悟着生命的博大与坚强,体味着晚年生活的乐趣,从而更加珍惜生命、热爱生活。
绿色使老人远离颓唐。
种花养草,可以怡情,能调节人的情绪,使人精神有所寄托。
刘老和老伴在家中养了很多花草,盆盆罐罐的摆满了窗台,就连篱笆边也种上宿根花。
每天,刘老都像幼儿园的老师一样一丝不苟地为这些花草浇水、松土、掸尘,每一个动作都细致入微,仿佛在触摸自己年轻时的梦。
百岁老人的逛街养生经
百岁老人的逛街养生经
王春华
【期刊名称】《现代养生》
【年(卷),期】2011(000)009
【摘要】在杭州市拱墅区康桥社区附近的街上,你每天都可以看见一位精神矍铄的老人在街上散步看街景。
从她红光满面和说话的刚劲儿,你准以为她不过七八十岁,其实她已101岁了。
【总页数】1页(P31)
【作者】王春华
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.百岁老人李桂香的养生经
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百岁老人的“绿色养生”经
随着经济的快速发展,人们的生活水平越来越高了,而影响人类健康的疾病也越来越多了。
为此,一股绿色风暴席卷全球,亲近自然,向自然要健康的养生理念受到越来越多人的青睐。
今年五一假期,笔者到山清水秀的千岛湖旅游,在千岛湖上游姜家镇龙川湾景区附近,采访了一位101岁的老寿星——多年来,他始终坚持自己发明的“绿色养生法”,使他健康从容地在尘世间度过了101个春秋。
老寿星名叫刘省吾,是一位参加过解放战争和抗美援朝战争的老兵,他在战争年代眼睛受了伤,转业回家。
刘老在解放前是长工出生,退伍以后。
他受不了清闲,坚持从县城搬到郊区居住。
从此,刘老便与绿色结下了不解之缘。
绿色使老人心绪宁静。
在抗美援朝战争中,恶劣的环境使刘省吾落下了一身病。
刘老居住的地方有一片一望无艰的田野,没事时,刘老就拎着一张小木凳,慢慢地在田间小路上行走,闻一闻庄稼的气息,看一看行将放蕊的玉米花。
累了,就放下小木凳,坐在地头的树荫里静静地听小麦拔节的声音。
每每心情烦躁的时候,刘老就到地头转转,一看到那些长势喜人的作物,胸中的不快就烟消云散了。
刘老说,很多人进入老年后情绪急躁而易怒,多接触一下绿色植物,可以使人的心情平静下来,这对于养生大有裨益。
绿色使老人增添乐趣。
人到老年,最害怕孤独。
前些年,刘老的老伴生病住院半年多,家中只有他一人生活。
渐渐地家人发现刘老患上了忧郁症,不爱言谈,整天坐在电视机前长吁短叹。
后来家人有意识地让刘老种菜,渐渐地,刘老在菜园里找到了乐趣。
刘老深有感触地说,蔬菜也有灵性,浇水锄草的过程中,心灵会得到净化,心绪会得到梳理。
在亲近农事的过程中,刘老用心感悟着生命的博大与坚强,体味着晚年生活的乐趣,从而更加珍惜生命、热爱生活。
绿色使老人远离颓唐。
种花养草,可以怡情,能调节人的情绪,使人精神有所寄托。
刘老和老伴在家中养了很多花草,盆盆罐罐的摆满了窗台,就连篱笆边也种上宿根花。
每天,刘老都像幼儿园的老师一样一丝不苟地为这些花草浇水、松土、掸尘,每一个动作都细致入微,仿佛在触摸自己年轻时的梦。
刘老说,人到老年,很容易精神颓唐、萎靡不振,而养花则可以振奋精神,心有寄托。
“赏花乃雅事,悦心又增寿”,淡雅的茉莉花使人神志安宁,浓郁的郁金香使人清神怡心,幽香的康乃馨能让人唤醒对往昔的美好回忆。
刘老深谙此道,他的卧室里就挂着一副“常在花间走,能活九十九”的对联呢。
绿色使老人心情常新。
刘老兴致勃勃地对笔者说,人的健康长寿除了爱好运动、和谐的人际关系、精神喻悦等因素外,更重要的是离不开优美的居住环境。
因此,刘老不但观花种菜,还全力打造“生态家居”。
他将卧室的壁纸换成了淡绿色,床单、被罩等也换成了绿色,连窗帘都是灌木图案的。
刘老在战争年代眼部受了伤,晚年视物模糊。
他坚持每天目视墙壁半小时,几个月下来,眼疾竟然不治而愈!平时,老人吃的蔬菜全是自己和老伴栽种的,不施任何化肥,喝的水也是经过过滤的自来水。
老人出来进去,眼里看的,手里握的,心里想的,吃进肚的,全是“绿色”的,这使得老人一年四季都生活在清新的氛围之中。
老人说,每天生活在绿色的环境里,如同生活在大自然中一样,清新淡雅,安详静谧,让人赏心悦目,心旷神怡,总觉得全身有使不完的劲,人也变得年轻啦!
亲近绿色寿自长。
低碳生活,亲近绿色,是现代都市人所崇尚的生活方式。
今年101岁的刘省吾,这位高龄老人,每天生活在自己的“绿色家园”中,每天依然是到田间走走,浇浇花、锄锄草、摘摘菜,心态平和,精神矍铄,耳不聋、眼不花,吃得香、睡得着,生活怡然自得,羡慕得左
邻右舍直咂嘴,都说老人的“绿色养生经”值得借鉴和学习!
大师的减法字数：1811来源：养生大世界2010年7期字体：大中小法顶禅师是韩国声名远播的自然主义思想家与实践家,他于1954年剃度出家,其后历任韩文大藏经译经委员、佛教报社总编辑、松广寺修炼院长等职。
上世纪70年代后期,他辞掉这些职位,在松广寺后山亲自建造了一座佛日庵,过着离群索居的生活。
后来,随着慕名前来拜访的人日渐增多,法顶禅师在完成随想集《舍·离》后便独自前往江源道的一个山谷中,住在一间茅舍内,独自耕地,清贫度日,亲身体验着单纯、简朴的生活。
独居山中,生活难免不便。
但他觉得这样的不方便很好。
他说,“就是因为我们的生活太便利了,因此每遇到断电、通信中断就会坐立不安、不知所措;但我住的地方根本没有这些东西,也不需要这些物品。
我所生活的这片土地不需要交电费和水费,这反而激发出我潜在的生存能力。
”
他在自己所著的文章里讲述了这样两件事。
一个是关于上厕所的问题。
由于没有厕所,如果遇上下雨天,就得打着伞,到田里挖个小坑,像动物一样排泄之后,再把排泄物埋起来。
遇到下大雨或是下雪时,没有厕所真的很不方便,所以他到小溪旁捡了些碎石块,用树皮搭盖了屋顶,建造了一间厕所。
因为一切均由自己动手,所以他花了一个月,才把厕所建好。
虽然设施简陋,但至少这是自己徒手努力的成果,所以他对于这间厕所感到非常满意。
并深觉能够依靠自己的力量去改变生活,真的非常有意义。
另一个是关于午睡的问题。
在炎炎夏日,禅师为了不使自己有贪睡之念,给自己找了很多事情做。
为了驱走睡意,他拿起一把刀子削竹。
刀与竹均是锋利之物,稍不留神,就会伤己。
炎炎夏日正好眠,禅师一人独居,就算喜爱午睡,也是极为自然的事情,没想到禅师竟然为了不打瞌睡,用锋利的刀去削竹子。
这两件事充分体现了禅师的简朴和自省能力,他把自己对生活的要求降到了最低点。
行走在山路的时候,总是会被泥石间跃出的不知名野花所吸引,红的、蓝的、黄的、自的,或者黄白相间,没有任何预约的形状,却比城市里修剪得工整的园艺来得更让人心生喜悦。
这又仿佛像是人的心灵世界,常有各种的事务呈起、落下,山并不会因花朵而牵绊,城市的生活更像是修剪的花枝,少了一份从容天然,却多了一层刻意慌忙,纵然努力给花草提供再多的肥料,也无法了断日增的烦恼。
法顶禅师这样归结修行的概念,他说:“修行是什么呢?修行就是消除业障,也就是人们常说的断绝烦恼、断绝欲望。
”革命不是请客吃饭,修行也绝非打斋念佛,如何断欲得道,禅师只是这样补充:“当我的心灵非常澄澈宁静时,就会产生一个重心,有了重心,就会有完整的心灵。
”
夏天来临时,人会比较烦躁,骄阳烈日烘烤、公车地铁拥扰,还没开始工作,巳觉得无趣。
有一个凉茶的广告语叫人“消消火”,除了中医里道出的人体内的各种火种,心灵常植一片清林,俨然是当务之急了。
法顶禅师坚守清贫,并把清贫作为修行的至上法则,他说:“把拥有的物品减到最少,让心灵得到升华,成为宇宙生命的一部分,这便是清贫。
”清贫不是让自己困窘,不是机械地拒绝财富,而是保持生存必要的物质就好,就像花草拥有了土壤和水分,也不会再囤积养料的想法,这就是“成为宇宙一部分”。
除此之外,“拥有得越少,就会越珍惜,我们也会变得越富有,我不断强调,不能把这种生活态度看成是消极的人生观,这是睿智的人生选择”。
人们都习惯于做加法:得到名,得到利,得到财富,得到快乐,得到物质,得到职称……不停地去索取获得,最终这些东西除了一时快感外,更多是无尽的包袱。
其实,生活不仅仅是加法,更聪明的是做减法:减去不必要的东西,从而让自己从占有的包袱中解放、解脱出来,恢复以前活灵活现的生命。
想想,我们最快乐的时候往往是拥有最少的
时候,从儿童开始,到学生,到青年,到结婚,到家庭,越到后面,我们得到越多,我们的快乐也越少。
统计上有个边界效应,有的东西得到一定的程度,其实并不能带来多少快乐了,这时候我们需要做的是减法。
从清贫生活,到孤独生活,都是减法。
法顶禅师告诉我们,保留着享受清贫所带来的简单幸福的能力,你也就保留了心中山花常开的季节。
当我们减去压在生命上的灰尘和石块时,我们的心灵才能更好地呼吸空气,接受阳光无微不至的照耀,生命之花才能最美丽地盛放。