中年人如何锻炼身体

中年人如何锻炼身体

人到中年，身体的各项指标都亮起了红灯。每天忙于生计，对身体特别的不注意保养。造成慢性胃炎、神经衰弱，还有就是肥胖，血液中的胆固醇、甘油酸酯等指标偏高。容易造成中风和心血管疾病。因此，需要加强锻炼身体。

锻炼身体，需要持久的恒心，对场地没有特别的要求。慢跑是最好的锻炼方式，因为对场地没有特别的要求，只要每天坚持。每天坚持慢跑40-60分钟，折合步数8000-12000，公里数6-10公里，开始的时候慢跑20-30分钟，10天后增加到40分钟，20天后保持40分钟以上，效果达到出透汗，感觉神清气爽为止。大约在15-30天期间会进入到疲劳期，坚持过来就好啦，另外中间配合一些其他锻炼，单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，锻炼人的各部分的肌肉，具体数量量力而行。这样，人的膝盖、腰部、颈椎等肌肉加强，颈椎病、腰间盘、关节炎等症状会得到很大缓解。如果会游泳，每周游泳两次，每次大约一个小时，效果也不错。

本人，锻炼初期，体重150斤，有颈椎病、腰间盘、关节炎，还有神经衰弱（轻度的抑郁症状）。锻炼三个月后，体重142斤，颈椎病、腰间盘、关节炎缓解了很多。人感觉年轻了好几岁，腰带截去2寸。主要是坚持慢跑，天津良好，空气清新，室外跑；天气不好，改成室内跑（不用跑步机），室内跑步时，光脚，原地跑，高抬腿，各屋跑。跑步后，仰

卧起坐20个，俯卧撑20个，深蹲20个，屈臂平伸1分钟，引体向上10个，双杠5个，单杠抻腰动作。

中年的朋友们，赶紧加入到锻炼的队伍中去吧。时间还不晚。

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