不吃早餐的危害课件
演示文稿9
国外医学专家发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲惫、 胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还容易产生胆结石，而且特 别使人显得苍老，长期不吃早餐的人，皮肤干燥，容易产生皱 纹，提前老化。同时早餐离前一天的晚餐时间相距太长，胃壁 特别容易腐蚀而照成胃溃疡。 不吃早餐首先会精神颓废，并影响胃酸分泌、胆汁排出，还会 减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病，还会 在午饭时产生强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃了很多食物堆 积，反而产生肥胖，不吃早餐引起的营养不良，会导致抵抗力 下降，易患感冒、心血管疾病疾病等各种不同的疾病。
2021不吃早餐的危害最新PPT资料
9、便秘“出笼〞
在三餐定时情况设不 吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作 用失调，于是产生便秘。
10、易患胃病
不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律 发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变 化，消化液没有得到食物的中和，就会对空 腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的 发生，严重者可引起消化性溃疡。
3、让你反响迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进 食早餐，体内无法供给足够血糖以供消耗， 便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神 不振、反响迟钝。
4、造成动脉硬化且更易导致肥胖
有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。 这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求 是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐 的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容 易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不 吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内 壁，导致血管硬化。
餐的12大危害吗？ 他以为他这样做成绩一定会好起来。
脑组织的重量只占人体重的2~3%，但是脑的血流量每分钟约为800ml，耗氧量每分钟约为45ml，耗糖量每小时约为5克。 青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。 人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。 这种做法毫无科学道理。 第二天如果不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会胃粘膜层。 有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。 他怕自己考不好，一天到晚都在学习，甚至他就连早餐都不吃。
1、对消化系统的危害
头天晚上吃的食物经六小时就从胃里排空 进入肠道。第二天如果不好吃早餐，胃酸及 胃内的各种消化酶就会胃粘膜层。细胞分泌 粘液的正常功能会遭到破坏，容易造成胃溃 疡，胃穿孔及十二指溃疡等疾病。
2、对大脑的危害
脑组织的重量只占人体重的2~3%，但是 脑的血流量每分钟约为800ml，耗氧量每分钟 约为45ml，耗糖量每小时约为5克。青少年的 脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需 求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动 就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重 量和形态发育。
早餐与健康的意义PPT课件
01 不吃早餐的影响 02 早餐的作用 03 健康早餐的时间 04 健康早餐的建议
不吃早餐的影响：
（1）造成动脉硬化引发肥胖 （2）导致思维混乱反应迟钝 （3）容易患胃病，低血糖等
早餐的作用：
1. 能提供给我们能量让我们在一天当 中保持一个好的状态
2. 上课精力注意力集中 阅读能力强 记忆力强
早饭ing
没吃早饭
吃早饭
吃完早饭像超人一样 强壮
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
9
结束语
当你尽了自己Βιβλιοθήκη 最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End 演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
3. 增强人体免疫力
那么：
几点吃早餐最健康呢？
健康早餐的时间：
俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨
所以能够在七点左右起床后20—30分钟吃早餐最合适
早餐的建议：
1. 合理的搭配 2. 遵循食物多样 3. 至少摄入500ml的水 4. 吃容易消化的食物 5. 不要喝带有刺激性的饮料 6. 趁热吃
不吃早餐的危害ppt
9、便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃 结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃 早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用 失调，于是产生便秘。
10、易患胃病
不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律 发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变 化，消化液没有得到食物的中和，就会对空 腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的 发生，严重者可引起消化性溃疡。
活动：看了这张图片后， 你又有什么感想？
总结
好的，相信大家经过这次班会后，对不吃 早餐的危害有了一定的了解。希望那些不爱 吃早餐的同学，为了自己的身体，养成吃早 餐的习惯。
谢谢大家
2、对大脑的危害
脑组织的重量只占人体重的2~3%，但是 脑的血流量每分钟约为800ml，耗氧量每分钟 约为45ml，耗糖量每小时约为5克。青少年的 脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需 求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动 就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重 量和形态发育。
吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处 于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容 易造成胃炎、胃溃疡。
8、易患胆石症
胆结石患者有90%以上是不吃早餐。不吃 早餐或者少吃早餐，空腹时间太长，胆汁分 泌就会减少，但是胆固醇含量没变，长时间 下去，胆囊内多量胆固醇胆汁就会导致胆结 石的出现。
要期末考试了，小明感觉学习压力很大。他 怕自己考不好，一天到晚都在学习，甚至他 就连早餐都不吃。他以为他这样做成绩一定 会好起来。但不知怎么的，他上课一直没精 神，想睡觉。自习课上他也不能静下心来去 学习。结果，他的期末考试成绩一落千丈。 他认为是自己还不过努力，就花更多的时间 去学习。但没想到，他的学习不但没有变好， 反而得了胃病。同学们，你们知道这是为什 么吗？
女生经常不吃早餐的危害
女生经常不吃早餐的危害易患消化道疾病：不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。
加大患慢性病的几率：不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸性体质，加大患慢性病的几率。
英国伦敦皇家自由医院专家皮埃尔说：“每天醒来，前两个小时大脑多巴胺的分泌，决定了剩下的22个小时。
因此，要想提升性感受，就不能忽略每一天的早餐。
”早餐是一天开始工作前必须吃的，吃早餐更利于身体健康。
抵抗力下降：由于不吃早餐引起的营养不良，会导致肌体抵抗力下降，增加感冒、心血管等疾病发病率。
加速衰老：不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖元和蛋白质，长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹、贫血，从而加速衰老。
容易发胖：日本的相扑选手就是一个最好的例子。
由于不吃早餐即参加剧烈训练所引起的空腹状态，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌;训练后摄取大量的食物，会使生长激素的分泌更加旺盛，组织脂肪就会不断增加。
如果持续这种生活方式，脂肪就会持续蓄积。
影响学习和工作能力：大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。
如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
1、玉米羹玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。
将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。
玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
2、地瓜粥地瓜，米适量。
取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。
取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
青少年早饭及睡眠问题共19页文档
4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产 生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐 成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生 便秘。
5、会让你更靠近肥胖族： 人体一旦意识到营养匮乏, 首先消耗的是碳水化合物 和蛋白质，最后消耗的才 是脂肪，所以不要以为不 吃早饭会有助于脂肪的消 耗。相反，不吃早饭，还 会使午饭和晚饭吃得更多， 瘦身不成反而更胖。
10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡 得更好。
11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生， 建议服用安眠药不要超过4周。
12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不 着
其实，你发现自己老犯困，上午也是，更多的 是心理压力大，无法适应高效率的学习生活，尽量 调整一下心态。在过渡期间，你要实在没辙，就冲 咖啡吧，早读之后喝，也挺有效。
4．最佳时间 美国癌症协会的一项调查表明，成人 每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是 前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。
5．最佳枕高 枕头成人以10-15厘米高为佳，相当 于睡者一肩高左右。 6．最佳床铺 从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦 思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是 木板床，其次是棕棚床上垫上褥子。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得 太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日 晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前 约两个小时吃少量的晚餐，但 不要喝太多水，因为不断上厕 所会影响睡眠质量。晚上不要 吃辛辣的富含油脂的食物，这 些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。 建议睡前八小时不要喝咖啡。
长期不吃早餐伤害身体
长期不吃早餐伤害身体有调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃。
如今，没时间、没胃口、控制体重……成了大多数上班族的借口。
殊不知，长期不吃早餐，全身脏器都会受到伤害。
本期，我们特邀专家为大家讲解不吃早餐的危害。
早饭在一日三餐中是最重要的一餐，它为开始新的一天补充营养和能量。
长期不吃早饭，以下几个器官最受伤。
伤心伤脑。
从西医角度讲，经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，此时如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担，典型的长期表现就是四肢无力。
此外，一些人当血糖供应不足时，就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足，人会出现疲倦、晕厥等表现，严重损害大脑和心脏。
从中医角度讲，一般人前一天的晚餐和第二天早餐大概间隔12个小时，这个过程中处于禁食状态，如果不吃早餐，等到午餐已经禁食长达16个小时，容易导致低血糖和低血压，这样以葡萄糖为能量的心脑器官供应不足，产生缺氧、缺血。
严重时，会造成不可逆的损伤。
此外，因为经过一夜空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液黏稠度增高，血流缓慢，容易在血管里形成小血凝块，一旦阻塞冠状动脉，就会引起心绞痛、心肌梗死等疾病。
伤胃伤胆。
晚上睡觉时人虽然休息了，但消化系统仍在不停地“工作”。
早上7点左右胃肠道“苏醒”，分泌胃酸、消化酶等，如果不吃早餐中和这些物质，就会损伤胃肠道黏膜，长此以往将导致胃炎，甚至胃溃疡等疾病。
同样，夜晚胆汁仍在分泌，储存在胆囊中，早晨吃饭，食物刺激胆囊分泌胆汁。
如果不吃早餐，胆汁会在胆囊中停留较长时间，其中的胆固醇等结晶就会析出过多，“停靠”在胆囊壁上，时间长了容易形成胆结石。
传统中医把人的脏腑和十二时辰对应起来，卯时上午 5 点至上午 7 点，人的大肠经最旺盛，辰时上午7点到上午9点胃经旺盛。
这几个时辰胃肠活动最活跃，而食物对器官有乳养作用，会让胃肠经脉得到气血的补偿。
不吃早饭的危害
不吃早饭的危害
1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
3、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
5、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。
相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
友情提醒：早餐不吃反误瘦身大计不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。
如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。
日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐，所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
《早餐的重要性》课件
早餐应摄入适量的复合碳水化合 物，如全麦面包、燕麦等，以维
持血糖稳定。
避免过多摄入简单碳水化合物， 如白面包、糖果等，以免引起血
糖波动。
蛋白质
蛋白质是维持肌肉和组织健康所必需 的营养素。
蛋白质可以帮助维持饱腹感，有助于 控制体重。
早餐应摄入适量的优质蛋白质，如鸡 蛋、牛奶、豆腐等，以满足身体的需 要。
《早餐的重要性》ppt课件
• 引言 • 早餐的营养成分 • 早餐对健康的影响 • 不吃早餐的后果 • 如何选择健康的早餐 • 结论
01
引言
主题简介
早餐的定义
早餐是一天中最重要的一餐，为 身体提供所需的能量和营养，帮 助维持身体健康和正常生理功能 。
早餐的重要性
长期不吃早餐可能导致能量不足 、注意力不集中、免疫力下降、 肥胖等问题，影响身体健康和日 常生活。
目的与意义
目的
通过本次ppt课件，向观众介绍早餐 的重要性，帮助大家认识到早餐对身 体健康的影响，并引导大家养成吃早 餐的良好习惯。
意义
提高人们对早餐的重视程度，促进健 康饮食习惯的养成，预防因长期不吃 早餐而导致的各种健康问题。
02
早餐的营养成分
碳水化合物
碳水化合物是早餐的重要组成部 分，为身体提供所需的能量。
05
如何选择健康的早餐
食物种类选择
蛋白质来源
选择富含优质蛋白的食物，如 鸡蛋、牛奶、豆类等，有助于 维持饱腹感和满足营养需求。
蔬菜和水果
提供丰富的维生素、矿物质和 膳食纤维，选择新鲜、多样化 的蔬菜和水果，避免单一品种 摄入过多。
谷物类
选择全谷类食物，如燕麦、全 麦面包等，提供能量和膳食纤 维，有助于维持血糖稳定。
不良饮食习惯有损健PPT课件
老年人的研究中发现，
他们长寿的共同点之一
是：每天吃一顿丰盛的
早餐。
6
改进：
早餐食物尽 量做到可口、 开胃;有足够 的数量和较 好的质量;体 积小，热能 高;制备省时 省力。
7
不良饮食习 惯之三： 晚餐太丰盛
8
后果：
傍晚时血液中胰岛素 含量为一天中的高峰， 胰岛素可使血糖转化成 脂肪被凝结在血管壁上 和腹壁上，晚餐吃得太 丰盛，久而久之，人便 肥胖起来。同时，持续 时间通常较长的丰盛晚 餐，还会破坏人体正常 的生物钟，容易使人患 上失眠。
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改进：
第一，晚餐要早吃。晚 餐早吃可大大降低尿路结 石病的发病率。
第二，晚餐要素吃。 晚餐一定要偏素，以富含 碳水化合物的食物为主， 尤其应多摄入一些新鲜蔬 菜，尽量减少过多的蛋白 质、脂肪类食物的摄入。
第三，晚餐要少吃。 一般要求晚餐所供给的热 量以不超过全日膳食总热 量的30%。
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不良饮食习 惯之四： 嗜饮咖啡
不良饮食习惯 危害健康惯之一：
进食速度 过快
2
后果：加重肠胃负担， 导致肥胖。
很多办公室一族的午餐， 都是在非常匆忙的状态下 吃完的。进食速度过快， 食物未得到充分咀嚼，不 利于口中食物和唾液淀粉 酶的初步消化，加重肠胃 负担;咀嚼时间过短，迷 走神经仍在过度兴奋之中， 长此以往，容易因食欲亢 进而肥胖。
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改进：
生菜、生汁中的活性物质，可使 白血球处于正常状态，还能使因 吃熟食而损伤的免疫机能得以恢 复。考虑到这些好处，吃生食也 有吃生食的讲究——
1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果 汁。
2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量 加醋，少放盐。
3.人是依靠吃熟食生活而维 持生命活动的，先吃水果等生食， 然后再吃熟食，不会出现白血球 增高的现象。
长期不吃早餐的10大危害17页PPT
31、别人笑我太疯癫，我笑他人看不 穿。(名 言网) 32、我不想听失意者的哭泣，抱怨者 的牢骚 ，这是 羊群中 的瘟疫 ，我不 能被它 传染。 我要尽 量避免 绝望， 辛勤耕 耘，忍 受苦楚 。我一 试再试 ，争取 每天的 成功， 避免以 失败收 常在别 人停滞 不前时 ，我继 续拼搏 。
▪
30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华
谢谢！
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▪
26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
▪
27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
▪
28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
▪29、勇猛、大胆和坚定的心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
33、如果惧怕前面跌宕的山岩，生命 就永远 只能是 死水一 潭。 34、当你眼泪忍不住要流出来的时候 ，睁大 眼睛， 千万别 眨眼!你会看到 世界由 清晰变 模糊的 全过程 ，心会 在你泪 水落下 的那一 刻变得 清澈明 晰。盐 。注定 要融化 的，也 许是用 眼泪的 方式。
35、不要以为自己成功一次就可以了 ，也不 要以为 过去的 光荣可 以被永 远肯定 。
第二课 不吃早餐危害大
第二课不吃早餐危害大
教学目标：通过本课学习，让学生知道吃好早饭在一天当中的重要性。
教学用具：相关课件
教学过程：
一、导入新课
小朋友，我们上节课学习了怎样养成爱清洁、讲卫生的好习惯。
做好它可以保护我们的身体不受病菌的侵害，可是想要有一个健康的身体还需要小朋友们注意饮食，尤其是吃好我们的早饭。
二、教授新课
1、出示图片1提问：你知道图上这些小朋友为什么会不舒服吗？
小结：早饭对一天来说非常的重要。
如果不吃早饭，会影响同学们的身体正常发展。
2、教儿歌
同学每天要早起，吃好早饭再学习，干稀搭配质量好，身体学习大提高。
3、出示图2提问：知道图上这些叫什么吗？
你每天吃早饭吗？经常吃哪几种？
四、总结全文
五、说一说
1、今天你吃早餐了吗？不吃早餐有什么危害
2、课文图中哪个小朋友做错了，为什么？。
不吃早餐的10大危害ppt课件
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• 9、加大患慢性病的几率： • 不吃早餐就展开一天的工作，空着肚
子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、 副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧 组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体 质变为酸性体质，加大患慢性病的几率。
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10、易发心肌梗塞
糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、 起皱和贫血，加速衰老。
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4、易引起便秘： 如果经常不吃早餐，胃结肠反
射的动作会逐渐减弱，最后引起便 秘
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多吃蔬菜水果
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• 5、营养不均衡，抵抗力低： • 长期不吃早餐不但会引起全天能量和
营养素摄入不足，而且，一般到上午的九 十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠 内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系 统的疾病而引起营养不良，这样，全身的 免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
通用装备职业技术学校 焦萍萍
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不吃早餐的10大危害
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1、容易发胖：
• 不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下 过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡
觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身
体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂 肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖 体质，所以，早餐是减肥之道！
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发胖
如果经常不吃早餐胃结肠反射的动作会逐渐减弱最后引起便192021222324多吃蔬菜水果25长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足而且一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象造成肠内壁过度摩擦损伤肠黏膜导致消化系统的疾病而引起营养不良这样全身的免疫力降低机体的抵抗力就会大大下降
《不吃早餐的坏处》课件
在这个PPT课件中，我们将探讨不吃早餐的坏处，并提供一些建议来解决这个 问题。
不吃早餐的影响
能量不足
没有早餐，身体无法获得足够的能量，影响日常活动和工作表现。
注意力不集中
没有早餐会导致血糖不稳定，从而影响注意力和集中力。
代谢变慢
长期不吃早餐会使代谢变慢，增加体重和健康问题的风险。
学习和工作表现
1
专注力下降
没有早餐会导致血糖下降，影响学习和工作时的注意力和专注力。
2
疲倦和困乏
没有早餐，身体无法获得足够的能量，容易感到疲倦和困乏。
3
错误决策
营养不足会影响大脑功能，导致做出错误的决策。
情绪和心理状态
1 易怒和不耐烦和压力
没有早餐，身体会感到焦虑和压力，影响心理状态。
2
培养早起习惯
培养早起的习惯，有足够的时间准备和享受早餐。
3
尝试各种早餐食谱
尝试各种早餐食谱，保持多样化的饮食习惯。
结论和建议
1 早餐是一天中最
重要的一餐
吃早餐有助于维持健 康、提高工作效率和 保持良好心理状态。
2 选择各种健康食物 3 养成良好的生活
习惯
选择富含营养的食物，
如谷物、水果、蔬菜
培养早起和吃早餐的
和蛋白质。
良好习惯，促进健康
和幸福感。
3 抑郁和情绪低落
长期不吃早餐会导致情绪低落和抑郁。
营养补充的重要性
补充所需的能量
吃早餐可以补充身体所需的能量，提供开始新一天的动力。
供给重要的营养素
早餐是获得重要营养素（如蛋白质、纤维和维生素）的机会。
提高身体机能
合理的早餐可以帮助提高身体机能和大脑功能。
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发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变 化，消化液没有得到食物的中和，就会对空 腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的 发生，严重者可引起消化性溃疡。
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11、会造成低血糖 人体经过一夜的睡眠 Nhomakorabea体内的营养已消耗
这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求 是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐 的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容 易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不 吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内 壁，导致血管硬化。
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6、慢性病可能“上”身 不吃早餐，就开始一天的工作，身体为了
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5、会让你更靠近肥胖族 人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是
碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪， 所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。 相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更 多，瘦身不成反而更胖。
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早上，有些同学起来的晚，眼看时间不够 了，就干脆不吃早餐，急着去教室。表面上 看来好像没什么坏处，但是，你知道不吃早 餐的12大危害吗？
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1、对消化系统的危害 头天晚上吃的食物经六小时就从胃里排空
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谢谢大家
7、肠胃可能要“造反” 不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处
于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容 易造成胃炎、胃溃疡。
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8、易患胆石症 胆结石患者有90%以上是不吃早餐。不吃
早餐或者少吃早餐，空腹时间太长，胆汁分 泌就会减少，但是胆固醇含量没变，长时间 下去，胆囊内多量胆固醇胆汁就会导致胆结 石的出现。
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9、便秘“出笼” 在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃
结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃 早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用 失调，于是产生便秘。
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进入肠道。第二天如果不好吃早餐，胃酸及 胃内的各种消化酶就会胃粘膜层。细胞分泌 粘液的正常功能会遭到破坏，容易造成胃溃 疡，胃穿孔及十二指溃疡等疾病。
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2、对大脑的危害 脑组织的重量只占人体重的2~3%，但是
脑的血流量每分钟约为800ml，耗氧量每分钟 约为45ml，耗糖量每小时约为5克。青少年的 脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需 求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动 就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重 量和形态发育。
殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃 早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就 会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症 状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
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12、易患心脑血管病 人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性
或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃 早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘 稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成， 容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注 意。
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要期末考试了，小明感觉学习压力很大。他 怕自己考不好，一天到晚都在学习，甚至他 就连早餐都不吃。他以为他这样做成绩一定 会好起来。但不知怎么的，他上课一直没精 神，想睡觉。自习课上他也不能静下心来去 学习。结果，他的期末考试成绩一落千丈。 他认为是自己还不过努力，就花更多的时间 去学习。但没想到，他的学习不但没有变好， 反而得了胃病。同学们，你们知道这是为什 么吗？
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活动：看了这张图片后， 你又有什么感想？
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总结
好的，相信大家经过这次班会后，对不吃 早餐的危害有了一定的了解。希望那些不爱 吃早餐的同学，为了自己的身体，养成吃早 餐的习惯。
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3、让你反应迟钝 早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进
食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗， 便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神 不振、反应迟钝。
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4、造成动脉硬化且更易导致肥胖 有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。