短跑训练计划范例
短跑冬训方案策划书3篇
短跑冬训方案策划书3篇篇一短跑冬训方案策划书一、冬训目的1. 提高短跑速度和爆发力。
2. 增强运动员的耐力和体能。
3. 培养运动员的比赛意识和心理素质。
4. 预防运动损伤，提高运动健康水平。
二、训练时间[具体时间]三、训练地点[具体地点]四、训练内容1. 身体素质训练（1）力量训练：包括深蹲、卧推、硬拉等，提高腿部和上肢力量。
（2）爆发力训练：采用跳跃、冲刺等练习，提高爆发力。
（3）耐力训练：进行长跑、间歇跑等训练，提高耐力。
（4）柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等练习，提高柔韧性。
2. 技术训练（1）起跑技术：学习正确的起跑姿势和反应速度。
（2）途中跑技术：掌握正确的跑步姿势和节奏。
（3）冲刺技术：提高冲刺能力和终点冲刺技巧。
3. 心理训练（1）培养运动员的自信心和比赛信心。
（2）进行心理调节训练，应对比赛压力。
（3）培养运动员的团队合作精神和竞争意识。
4. 营养与恢复（1）合理安排饮食，保证营养均衡。
（2）加强营养补充，促进肌肉恢复。
（3）保证充足的睡眠，促进身体恢复。
（4）采用物理治疗和按摩等方法，缓解肌肉疲劳。
五、训练方法1. 分组训练根据运动员的水平和项目特点，将运动员分成不同的小组进行训练。
2. 重复训练采用多次重复相同练习的方法，提高运动员的技术和体能。
3. 间歇训练进行短时间高强度训练和长时间低强度训练的交替，提高运动员的耐力和爆发力。
4. 比赛模拟训练进行模拟比赛，让运动员在比赛环境中提高比赛能力和心理素质。
六、训练计划1. 第一阶段（基础训练阶段）（1）进行身体素质训练，包括力量、爆发力、耐力和柔韧性训练。
（2）学习和掌握短跑技术，注重起跑和途中跑技术的训练。
（3）进行每周 3-4 次的训练，每次训练时间为 1.5-2 小时。
2. 第二阶段（提高阶段）（1）继续进行身体素质训练，增加训练强度和难度。
（2）加强技术训练，注重冲刺技术的训练。
（3）进行每周 4-5 次的训练，每次训练时间为 2-2.5 小时。
小学短跑个人工作计划范文
小学短跑个人工作计划范文一、引言短跑是田径运动中的一项重要项目，主要分为60米短跑和100米短跑两种项目。
短跑项目对速度、力量和爆发力要求较高，对身体素质有一定的挑战。
我是一名小学生，对短跑充满了兴趣和热情。
为了提高自己的短跑水平，我制定了以下个人工作计划。
二、目标1. 提高短跑技巧：学习正确的起跑姿势、摆臂和抬腿动作，提高起步和加速能力。
2. 提高速度：增强爆发力和快速奔跑的能力，提升自己的短跑成绩。
3. 增强体能：加强肌肉力量训练，提高耐力和速度耐力。
4. 培养坚持和毅力：通过长期的训练，克服困难，努力提高自己的短跑水平。
三、具体计划1. 规范训练时间每周定期安排短跑训练时间，包括两天的训练和一天的休息。
其中，训练时间为1小时，休息时间用于恢复体力和调整状态。
2. 熟悉基本动作学习和熟悉正确的起跑姿势、摆臂和抬腿动作。
通过观看专业运动员的比赛录像，模仿他们的动作并加以练习。
3. 增强肌肉力量进行一些简单的肌肉力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每次训练前要进行热身操，预防运动伤害。
4. 提高爆发力进行一些爆发力训练，如跳绳、爬楼梯、冲刺等。
这些练习可以帮助提高我们的爆发力和快速奔跑能力。
5. 增加跑道训练利用学校操场的跑道，进行专门的短跑训练。
在每次训练中，我会分别进行起跑、加速和冲刺练习，不断提高自己的短跑水平。
6. 培养集体意识参加学校组织的田径运动会、校际比赛等活动，与其他短跑运动员交流学习，培养团队合作意识和竞争意识。
7. 积极参加比赛参加校内外的短跑比赛，积累比赛经验。
通过比赛，不断测试和提高自己的短跑水平。
四、资源准备1. 运动装备：合适的运动服和鞋子，以及跑道训练所需要的物品，如起跑块和计时器等。
2. 学习资料：购买一些专业的短跑教学书籍或视频教程，帮助我更好地理解和掌握短跑技巧。
3. 教练指导：利用学校或社区的田径教练资源，争取教练的指导和辅导，提供专业的短跑训练计划和指导。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
学校田径队训练计划标准模板(6篇)
学校田径队训练计划标准模板一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。
作好向上一级学校输送体育人才的准备。
三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间：每周训练四次，每次____小时左右（第三节下课开始）。
六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单：（待定）我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。
我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
学校田径队训练计划标准模板（二）一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
短跑训练计划通用6篇
短跑训练计划通用6篇短跑训练计划篇一短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。
运动过程时间短，强度大；在运动中，肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。
参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平，还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。
经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了一套短跑训练方法。
1、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。
要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。
2、“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。
一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。
运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。
总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的`错误动作的改进。
要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。
3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。
要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。
4、“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。
要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑壹伍~20米再放松跑下去。
5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。
要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。
6、从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。
要求：动作放松自然，富有弹性。
7、加大步长跑。
（1）定距减速大步跑60米。
（2）定步增距大步跑30或40米。
（3）后蹬跑转入放松大步跑。
（4）放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、20__、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次_2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次_3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）_2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）_2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次_2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次_2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次_2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（20__米快跑+20__米慢跑+20__米快跑+20__米慢跑）（2）150米快速跑5—6次_2—3组（3）250米快速跑3—4次_2—3组（4）500米快速跑2—3次_1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次_1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
短跑一周训练计划
短跑一周训练计划为了能够在短跑比赛中达到最佳状态，制定一周训练计划是非常重要的。
一个好的训练计划可以帮助运动员提高速度、爆发力和耐力。
下面是一个短跑一周训练计划的建议，供参考。
周一：速度训练周一是一周的开始，是一个理想的时机来进行速度训练。
这一天的训练重点是提高爆发力和加快奔跑速度。
以下是一个典型的周一训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。
2. 冲刺训练：进行4-6组冲刺训练，每组跑40-60米。
每组之间休息1-2分钟，以确保恢复。
3. 爆发力训练：进行4-6组爆发力训练，每组跳跃或跳台训练10-15次。
每组之间休息1-2分钟。
4. 跑步速度训练：进行4-6组短距离冲刺训练，每组跑100-200米。
每组之间休息2-3分钟。
周二：恢复训练周二是一个恢复性训练的日子。
在周一的高强度训练之后，给身体一个休息的机会非常重要。
以下是一个典型的周二训练计划：1. 慢跑：进行20-30分钟的慢跑，以帮助肌肉恢复和放松。
2. 轻松拉伸：进行全身的静态拉伸，以促进肌肉的柔韧性和恢复。
周三：技术训练周三是一个理想的时机来进行技术训练。
在这一天，重点是提高短跑技术和姿势。
以下是一个典型的周三训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。
2. 姿势训练：进行4-6组姿势训练，每组包括爆发起跑、姿势调整和冲线姿势。
每组之间休息1-2分钟。
3. 技术训练：进行4-6组技术训练，如爆发起跑、步频步幅控制等。
每组之间休息1-2分钟。
4. 冲刺训练：进行4-6组冲刺训练，每组跑60-80米。
每组之间休息2-3分钟。
周四：耐力训练周四是一个理想的时机来进行耐力训练。
这一天的训练重点是提高短跑的持久力和耐力。
以下是一个典型的周四训练计划：1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、动态拉伸等。
2. 中长距离跑训练：进行4-6组中长距离跑训练，每组跑400-800米。
每组之间休息2-3分钟。
短跑运动训练计划
短跑运动训练计划短跑作为田径比赛中的一项重要项目，在体能要求和技巧要求上都有很高的挑战。
为了能够在比赛中发挥出强大的竞争力，制定一个科学合理的短跑运动训练计划是非常重要的。
本文将为大家介绍一份适用于业余短跑选手的训练计划，帮助你提高你的短跑水平。
第一阶段：基础训练（4周）在开始进行高强度的训练之前，我们需要先为身体打好基础。
这个阶段的主要目的是培养身体的耐力和力量。
以下是一个典型的基础训练计划：1.每周进行三次的慢跑训练，每次30-40分钟。
慢跑的速度要适中，让身体能够适应运动的持续时间。
2.每周进行两次的重量训练，主要针对下肢肌肉。
可以选择深蹲、硬拉等基本的重量训练动作，每次进行3-4组，每组8-12次。
注意要保持正确的姿势和运动技巧。
3.每周进行一次的爆发力训练，如跳跃训练或者冲刺训练。
这样可以帮助提高肌肉的爆发力和敏捷性。
第二阶段：速度提升训练（6周）在完成基础训练后，我们进入到速度提升的训练阶段。
这个阶段的主要目的是提高短跑运动员的爆发力和速度。
以下是一个典型的速度提升训练计划：1.每周进行四次的短跑训练，包括起跑训练、短跑间歇训练和爆发力训练。
在起跑训练中，可以使用起跑器材或者借助教练进行指导，重点是锻炼起跑的力量和速度。
在短跑间歇训练中，可以选择不同距离的间歇跑，如30米、50米、100米等，用最佳的速度进行训练。
爆发力训练可以选择跳高、跳远等项目，帮助提高短跑的爆发力和敏捷性。
2.每周进行两次的核心肌群训练，以提高身体的稳定性和平衡性。
可以选择俯卧撑、平板支撑等基本动作，每次进行3-4组，每组8-12次。
3.每周进行一次的柔韧性训练，通过拉伸训练和瑜伽训练来提高身体的柔韧性和灵活性。
第三阶段：竞赛状态训练（2周）在接近比赛的时候，我们需要将训练的重点放在保持竞赛状态上。
以下是一个典型的竞赛状态训练计划：1.每周进行三次的短跑训练，包括起跑训练、短跑间歇训练和终点冲刺训练。
起跑训练和短跑间歇训练的目的是保持起跑的力量和速度，终点冲刺训练可以帮助提高短跑的持久力和速度。
短跑训练计划(8篇)
短跑训练计划（8篇）一、早晨训练时间(6：30——：30)1、预备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、特地性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
下午训练时间(5：30—6 篇二1、一般性预备活动10分钟；2、专项训练（径赛工程）：（1）蹲距式起跑30米×4，留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步伐、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而渐渐抬高；（2）行进间60米×3，留意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与预备活动的技术练习相结轨；(3)100米×2，400米×2请留意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟 ()（1)放松跑200米； (400/）（2）垫上相互磕打放松；（3）上下肢相互间放松。
短跑训练规划篇三周一：速度和专项本领练习1、预备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的特地练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
（100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项本领。
400米专项跑150-200米6-10个）3、快速力气、中力气练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二：小力气、一般耐力练习1、预备活动：慢跑1500米-2023米，各种拉长活动、协调练习、跑的特地练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢力气+级跳（利用杠铃或壶铃级跳为多级跳）3、抗阻力练习（利用橡皮条）4、一般耐力练习3000—5000米慢跑5、放松活动周三：速度耐力练习1、预备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
短跑运动方案策划书模板3篇
短跑运动方案策划书模板3篇篇一《短跑运动方案策划书模板》一、引言短跑运动作为一项极具挑战性和观赏性的体育项目，具有广泛的群众基础和较高的竞技水平。
为了更好地组织和开展短跑运动，提高运动员的竞技水平和身体素质，特制定本策划书。
二、活动目的1. 提高运动员的短跑技能和竞技水平。
2. 增强运动员的身体素质和体能。
3. 培养运动员的团队合作精神和竞争意识。
4. 推广短跑运动，吸引更多的人参与到短跑运动中来。
三、活动主题“挑战自我，超越极限”四、活动时间和地点1. 时间：[具体日期]2. 地点：[详细地址]五、参与人员1. 运动员：本校短跑爱好者和运动员。
2. 教练员：专业的短跑教练员。
3. 工作人员：负责活动组织、裁判、后勤保障等工作的人员。
六、活动内容1. 短跑技术培训邀请专业的短跑教练员进行短跑技术培训，包括起跑、加速、途中跑、冲刺等技术要点的讲解和示范。
组织运动员进行实际训练，教练员进行指导和纠正错误动作。
定期进行技术考核，评估运动员的技术进步情况。
2. 短跑比赛组织校内短跑比赛，设置不同年龄段和性别组别的比赛项目，如 100 米、200 米、400 米等。
制定比赛规则和评分标准，确保比赛的公平、公正、公开。
设立奖项，对获奖运动员进行表彰和奖励。
3. 体能训练制定科学合理的体能训练计划，包括力量训练、耐力训练、速度训练等。
组织运动员进行体能训练，教练员进行指导和监督。
定期进行体能测试，评估运动员的体能进步情况。
4. 团队建设活动组织运动员进行团队建设活动，如拓展训练、团队游戏等，增强运动员之间的团队合作精神和凝聚力。
举办团队比赛，如接力赛、小组对抗赛等，培养运动员的竞争意识和团队协作能力。
5. 宣传推广通过学校宣传栏、校园广播、社交媒体等渠道进行短跑运动的宣传推广，提高学生对短跑运动的认识和兴趣。
邀请媒体记者对活动进行报道，扩大活动的影响力和知名度。
七、活动组织与实施1. 成立活动领导小组负责活动的策划、组织、协调和实施工作。
短跑训练计划7篇完美版
短跑训练计划7篇完美版周一：速度和专项潜力训练1.准备活动：慢跑1000-1500米，进行各种拉伸、协调练和专项练，如冲刺和弹性跑。
2.速度训练：包括30米、60米、80米、100米和150米的跑步训练。
针对400米专项跑，可进行150-200米的6-10组训练，以提高专项潜力。
3.进行快速力量和中力量的训练。
4.进行腰腹肌的训练，如悬垂举腿或仰卧起坐60-80次。
5.进行放松活动。
周二：小力量和一般耐力训练1.准备活动：慢跑1500米-2000米，进行各种拉伸、协调练和专项练，如冲刺和弹性跑。
2.进行上肢力量训练和级跳训练。
可利用杠铃或壶铃进行多级跳训练。
3.进行抗阻力训练，可利用橡皮条进行训练。
4.进行一般耐力训练，如3000-5000米的慢跑。
5.进行放松活动。
周三：速度耐力训练1.准备活动：进行越野跑或球类活动，进行各种拉伸、协调练。
2.进行沙袋摆腿训练。
3.针对100米、200米专项进行200米、300米间歇跑或不同距离的组合跑，进行4-8组组合跑训练。
针对400米专项，可进行600米、400米、300米间歇跑或不同距离的组合跑，进行4-8组组合跑训练。
4.进行上肢力量训练，如卧推或抓举等。
5.进行放松活动。
周四：多项身体素质训练1.准备活动：慢跑1500米-2000米，进行专项练，如冲刺和弹性跑。
2.进行加速跑30米，进行6-8组训练。
3.进行后抛铅球、抓举或高翻等训练。
4.进行跳栏架或跳箱训练。
5.进行阻力练或跨跳、跨跑训练。
6.进行球类游戏。
周五：力量训练1.准备活动：慢跑800米，进行力量性准备活动。
2.进行上肢力量训练，如卧推或抓举或高翻。
3.进行下肢力量训练，如全蹲加半蹲。
4.进行动作力量训练，如60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
先进行速度计时，后进行力量训练。
5.进行放松跑。
周六：技术和素质训练1.准备活动：慢跑1000米+体操。
2.进行专门技术练。
3.进行加速跑80米。
短跑训练计划3篇
短跑训练计划【短跑训练计划】第一篇短跑是指距离较短的运动项目，以100米、200米、400米为主要比赛项目。
短跑具有速度快、节奏强、爆发力强等特点，它的训练需要综合考虑身体素质、技术和心理素质等因素。
以下是短跑训练计划的具体内容。
一、体能训练短跑主要需要的是速度和爆发力。
训练要求以短跑为主线，但同时也要加强跳跃、力量、灵敏度和耐力训练。
这样可以全面提高运动员的身体素质。
1.速度训练——在跑道上进行反复短跑训练，以提高速度和爆发力。
2.跳跃训练——在训练中要加强对运动员横跳、纵跳、连跳、直跳等各种跳跃训练，以增强其爆发力和灵敏度。
3.力量训练——短跑需要强有力的肌肉支撑，因此要进行重量训练，增强肌肉力量，并增加耐力，防止受伤。
4.灵敏度训练——跑道上的折返、起步、加速、减速等训练，可以还原比赛情况，加强运动员的灵活性和反应能力，为比赛做好准备。
5.耐力训练——长跑、循环等耐力训练也是必不可少的，可以通过刺激心肺系统的运转和全身血液循环来提高长时间的有氧运动能力。
二、技术训练短跑需要高速度和准确的技术，是对人体协调性和身体拍打弹射等方面的极大挑战。
因此，技术训练要注重规范动作的习惯养成，熟练掌握短跑的技术要领，从而提高比赛的成绩。
1.起跑技术——在起跑线上进行多次起跑练习，从站、半蹲、爆发等方面进行反复训练，以提高运动员起跑速度和稳定性。
2.抬腿步伐——在跑道上逐渐提高抬腿步伐的高度，强化肌肉和韧带，提高步频和步幅，提高比赛成绩。
3.膝盖弹射——通过对运动员跑步时的步频和步幅的控制、坚持正常向前运动的姿态，提高腿部的弹性反应，增强爆发力。
4.终点爆发——对于100米和200米这样的比赛项目，终点爆发是比赛胜负的关键。
要重点练习在即将到达终点时的爆发能力，使自己在最后时刻能够超越对手。
三、心理素质训练心理素质也是短跑训练不可或缺的一部分。
包括提高运动员的自信心、意志力、耐力和专注力等方面，从而增强运动员的抗压能力，在竞争中能够更好发挥出自身的实力。
短跑训练计划(4篇)
短跑训练计划（4篇）起跑和起跑后加速跑技术训练1、训练要点（1）协调放松，便于快速起动（2）舒适合理，便于发力。
（3）有良好的动身初始角度（4）有良好的第一步技术2、训练方法（1）不听信号的各种起跑姿态起跑20m×（8-12次）听信号的各种形式（单个或集体等）起跑20m×（8-12次）；听口令做“各就位”和‘预备’动作，听“预备“口令后，做间隔时间不同的听信号起跑（20-30m）×（8-10次）。
（2)多人一组的起跑练习，同伴用腿或手顶住肩做起跑动作，同伴用橡皮带在后拉住腰做起跑动作等。
（3）增加起跑练习难度练习，如上坡起跑、等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。
（4）起跑后最大速度跑、快慢速度变化跑、快速跑接惯性跑等。
途中跑技术训练1、训练要点（1）整体协调、方式、有弹性（2）快蹬、快摆、快节奏（3）”扒地“后蹬，折叠高抬要到位。
（4）相关力气、频率和柔韧性。
2、训练方法（1）跑的特地练习及特地练习过度到跑的练习（2）60-80m的加速跑（3）强化某一跑的动作练习，如负重摆臂、负重抬腿、扶垒后蹬、推人前跑等（4）各种跨跑低栏练习。
（5）各种距离的快跑练习（6）变换速度的波浪跑、惯性跑、来回跑、放大步跑等，体会跑中的放松技术弯道跑技术的训练1、训练要点依据圆周运动特点，体会弯道途中跑技术要求。
2、训练方法（1）沿第6-8道弯道以最高速度的80％-90％的强度跑50-80m加速跑。
（2）沿第一弯道以3/4强度做50-80m的加速跑（3）以各种速度做由弯道进直道的加速跑80-100m（4）以各种速度做由直道进弯道的加速跑80-100m（5）以各种速度在弯道上进展30-50m的起跑练习留意事项1、技术训练时一个不断改良和完善的过程，也是一个长期和不连续的纠偏过程，该过程应贯穿短跑训练的每个阶段。
2、短跑技术的训练因人而异、区分对待，以形成适合运发动个人特点的短跑技术。
3、技术训练应以提高身体素养相结合，特殊留意进展那些影响技术提高的专项素养4、短跑技术训练以完善技术训练为主，对某些薄弱环节，可以在完整技术训练中有重点的加以改良5、技术动作协调放松力量的培育是一个长期而简单的过程，短跑训练中应特殊重视，任何练习的完成都要有协调放松的要求。
短跑周训练计划范文
短跑周训练计划范文短跑是田径运动中最基础和最重要的项目之一，其训练计划对于提高短跑运动员的速度和爆发力非常关键。
下面是一个短跑周训练计划的范文，希望可以对你的训练有所帮助。
星期一：速度训练1.热身：跑步4-5分钟，进行关节扭转和伸展2.间歇式短跑：进行3组8次跑30米的间歇跑训练，每组之间需要休息1分钟，每组之间的休息时间为2分钟3.加速跑：进行3组8次加速跑，跑道长度为50米，每组之间需要休息1分钟，每组之间的休息时间为2分钟4.速度爆发力训练：进行3组4次120米全力冲刺的训练，每组之间需要休息2分钟5.冷却：进行跑步3-5分钟，进行拉伸放松星期二：耐力训练1.热身：跑步4-5分钟，进行关节扭转和伸展2.中长跑：进行3组8次跑200米的中长跑训练，每组之间需要休息1分钟，每组之间的休息时间为2分钟3.技术训练：进行3组4次起跑加速训练，跑道长度为60米，每组之间需要休息1分钟，每组之间的休息时间为2分钟4.爆发力训练：进行3组4次跳坑训练，每组之间需要休息2分钟5.冷却：进行跑步3-5分钟，进行拉伸放松星期三：恢复训练1.热身：跑步4-5分钟，进行关节扭转和伸展2.有氧运动：进行30分钟的慢跑或游泳，维持心率在120-140之间3.技术训练：进行3组8次起跑加速训练，跑道长度为30米，每组之间需要休息1分钟，每组之间的休息时间为2分钟4.柔韧性训练：进行10-15分钟的拉伸放松，注重大腿、小腿和臀部的伸展5.冷却：进行跑步3-5分钟，进行拉伸放松星期四：速度与爆发力训练1.热身：跑步4-5分钟，进行关节扭转和伸展2.爆发力训练：进行3组8次深蹲跳训练，每组之间需要休息1分钟，每组之间的休息时间为2分钟3.速度训练：进行3组4次80米全力冲刺的训练，每组之间需要休息2分钟4.技术训练：进行3组8次起跑加速训练，跑道长度为40米，每组之间需要休息1分钟，每组之间的休息时间为2分钟5.冷却：进行跑步3-5分钟，进行拉伸放松星期五：耐力和柔韧性训练1.热身：跑步4-5分钟，进行关节扭转和伸展2.中长跑：进行3组8次跑400米的中长跑训练，每组之间需要休息1分钟，每组之间的休息时间为2分钟3.爆发力训练：进行3组4次蛙跳训练，每组之间需要休息2分钟4.柔韧性训练：进行10-15分钟的拉伸放松，注重大腿、小腿和臀部的伸展5.冷却：进行跑步3-5分钟，进行拉伸放松星期六：恢复训练1.热身：跑步4-5分钟，进行关节扭转和伸展2.有氧运动：进行30分钟的慢跑或游泳，维持心率在120-140之间3.技术训练：进行3组8次起跑加速训练，跑道长度为30米，每组之间需要休息1分钟4.柔韧性训练：进行10-15分钟的拉伸放松，注重大腿、小腿和臀部的伸展5.冷却：进行跑步3-5分钟，进行拉伸放松星期日：休息星期日是一个休息日，让身体充分恢复和休息，避免过度训练，同时可以进行轻松的活动，如散步或轻型训练。
短跑训练计划范文
短跑训练计划范文短跑是田径运动项目中的一项，被广泛应用于训练运动员的爆发力和速度。
短跑训练计划是一个有组织的计划，旨在提高短跑运动员的速度、爆发力和耐力。
下面是一个针对短跑训练的计划安排。
第一阶段：基础阶段（4周）在这个阶段，重点是为接下来的训练做准备。
主要目标是增强肌肉力量和耐力。
周一：-动态热身：进行5-10分钟的轻松跑，然后进行一些身体活动以激活肌肉。
-100米冲刺：进行4组8次100米冲刺，每组之间休息2分钟。
全力冲刺，注意正确的姿势和技术。
-静态拉伸：进行10-15分钟的静态拉伸，以恢复肌肉的柔韧性和减少受伤风险。
周三：-动态热身：进行5-10分钟的轻松跑，然后进行一些身体活动以激活肌肉。
-200米冲刺：进行4组6次200米冲刺，每组之间休息2分钟。
全力冲刺，注意正确的姿势和技术。
-静态拉伸：进行10-15分钟的静态拉伸，以恢复肌肉的柔韧性和减少受伤风险。
周五：-动态热身：进行5-10分钟的轻松跑，然后进行一些身体活动以激活肌肉。
-400米冲刺：进行4组4次400米冲刺，每组之间休息3分钟。
全力冲刺，注意正确的姿势和技术。
-静态拉伸：进行10-15分钟的静态拉伸，以恢复肌肉的柔韧性和减少受伤风险。
第二阶段：加速阶段（6周）在这个阶段，重点是增加速度和爆发力。
周一：-动态热身：进行5-10分钟的轻松跑，然后进行一些身体活动以激活肌肉。
-起跑姿势练习：进行4组8次起跑姿势练习，每组之间休息2分钟。
注意正确的起跑姿势和动作。
-60米冲刺：进行4组6次60米冲刺，每组之间休息2分钟。
全力冲刺，注意正确的姿势和技术。
-静态拉伸：进行10-15分钟的静态拉伸，以恢复肌肉的柔韧性和减少受伤风险。
周三：-动态热身：进行5-10分钟的轻松跑，然后进行一些身体活动以激活肌肉。
-爆发力训练：进行4组6次垂直跳跃和8次蹲跳，每组之间休息2分钟。
注意正确的姿势和技术。
-100米冲刺：进行4组4次100米冲刺，每组之间休息3分钟。
高中田径短跑训练计划3篇
高中田径短跑训练计划3篇篇一：高中田径队短跑年度训练打算（3150字）一、年度打算的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在11．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，能够把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的制造成绩的意识。
(一)、技术目标在短跑项目中，技术能力检查是非常重要的。
所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。
如：前半段的目标时刻如何或后半段目标时刻应如何样。
前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●依照体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大竞赛中发挥失常的现象。
●调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到竞赛目标所进行预备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界不在年度训练打算构成中分为：预备期、竞赛的预备期、竞赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练打算)。
各训练期的目标①预备期(强化时期)●作为一般的预备时期，需全面提高躯体素养。
●均衡地进展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理预备方面，这一时期沉着平复非常重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行躯体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②竞赛预备期(强化训练时期)作为专项的预备时期，以一般性躯体训练为基础，提高项性躯体素养。
短跑运动方案策划书模板3篇
短跑运动方案策划书模板3篇篇一短跑运动方案策划书一、活动背景随着人们对健康和运动的重视不断提高，短跑作为一项具有挑战性和观赏性的运动，越来越受到关注。
为了推动短跑运动的发展，提高参与者的身体素质和竞技水平，特制定此短跑运动方案。
二、活动目的1. 提升参与者的短跑速度和爆发力。
2. 培养参与者的竞争意识和团队精神。
3. 增进参与者之间的交流与合作。
三、活动时间与地点[具体时间][详细地点]四、参与人员[明确参与对象，如某年龄段人群、特定群体等]五、活动流程1. 签到与热身安排参与者签到，发放相关物品。
随后带领参与者进行充分的热身运动，包括拉伸、慢跑等。
2. 短跑技巧讲解专业教练讲解短跑的基本技巧，如起跑姿势、步幅与步频控制、冲刺要点等。
3. 分组练习根据参与者人数进行合理分组，在指定区域进行短跑练习，教练进行现场指导和纠正。
4. 小组竞赛组织小组间的短跑竞赛，设立不同奖项，激发参与者的竞争热情。
5. 颁奖与交流对竞赛中表现优秀的小组和个人进行颁奖，鼓励参与者分享短跑经验和感受。
6. 放松与结束带领参与者进行放松活动，如慢走、深呼吸等，宣布活动结束。
六、资源需求1. 专业短跑教练[X]名。
2. 短跑赛道及相关设施。
3. 奖品、证书等奖励物品。
4. 饮用水、医疗急救用品等。
七、宣传方案1. 通过社交媒体、海报等渠道进行活动宣传。
2. 邀请相关领域的知名人士参与，提升活动影响力。
八、预算安排[详细列出各项费用的预算金额]九、注意事项1. 确保活动场地的安全，清除潜在的危险物品。
2. 提醒参与者穿着合适的运动服装和鞋子。
3. 安排专人负责医疗急救保障。
4. 严格遵守活动规则和纪律，确保活动有序进行。
篇二短跑运动方案策划书一、活动背景随着人们对健康和运动的关注度不断提高，短跑作为一项具有挑战性和观赏性的运动项目，受到越来越多人的喜爱。
为了推动短跑运动的发展，提高参与者的竞技水平和身体素质，特制定此短跑运动方案。
短跑运动员的训练计划5篇
短跑运动员的训练计划5篇短跑运动员的训练计划5篇短跑运动员的训练计划怎么写？经过良好训练的耐力运动员血红蛋白浓度及红细胞压积低于一般人，它与过去传统认为的运动员血液指标的概念完全相反．下面小编给大家带来短跑运动员的训练计划。
短跑运动员的训练计划【篇1】一、以人为本，制定科学训练计划《小学体育课程改革》中提出，在教学过程中要坚持以人为本的原则，充分尊重学生在课堂上的主体地位，调动学生的主观能动性，以提高课堂教学实效。
然而，目前的小学田径训练中，很多教师依然采取传统的教学方法，忽视了学生的主体地位，不利于学生主观能动性的发挥，直接阻碍了小学田径训练效果的提升。
对此，在新课改背景下，教师在田径训练中，应从教学活动的主体学生角度出发，制定科学的训练计划，以满足学生的学习、发展需求，提升课堂教学效率。
例如，在课堂教学快结束时，为下节课“立定跳远”这一项田径训练的顺利开展，笔者主动询问了学生的意见，“下节课我们要学习立定跳远，大家希望下节课我们采取什么样的有效措施来进行立定跳远训练呢？”在学生讨论、交流了两三分钟之后，教师把学生的口头表达记录在建议本上，然后对学生的建议进行总结与分析，选择学生喜欢的方式来制定立定跳远的训练计划，在充分尊重学生主体地位的基础上，还能让学生对立定跳远训练有更强烈的参与热情，同时能为田径训练水平的提升奠定基础。
二、创新形式，增加田径训练趣味性很多田径项目的训练较为单调、枯燥，长期的训练不但不能让小学生对其产生兴趣，而且会让学生对田径训练的兴趣逐渐丧失，严重影响田径训练质量的提升。
究其原因，主要是因为当前的小学田径训练的内容较为单一、形式缺乏创新，最终导致训练效率偏低。
因此，要想让小学生爱上田径运动，提高田径训练的实效性，增加田径训练的趣味性非常重要。
为此，教师可针对当前田径训练的单一性、形式缺乏创新等情况，全面了解学生诉求，增加丰富有趣的游戏活动，激发学生的参与积极性，让学生在轻松愉悦的训练中有所收获，达到提高小学生身体素质的目的。
短跑阶段训练计划（共五篇）
短跑阶段训练计划（共五篇）第一篇：短跑阶段训练计划短跑阶段训练计划一、短跑冬季大周期训练计划（一）引导周（2周9月2---9月15）第一周（负荷量小，70%）● 20分钟匀速跑，背肌、腹肌（20-30）次／组×3 ● 速度耐力：A组：跑 150米×3 ； B组：跑 300米×3 ● 跳跃练习：跨步跳（20—50）×5，负重弓箭步交换跳（20—30）×（3-4）● 力量练习：挺举30KG×（8-10）次／组×3高翻30KG×（8-10）次／组×3 ● 有氧耐力：三级、五级跨跳×6、30米单足跳×6、跨6个栏架×6，● 有氧耐力：变速跑A组：跑（100快＋100慢）×2000 B组：跑（100快＋100慢＋200快＋200慢）×2400 第二周（负荷量中，75%）● 20分钟匀速跑，背肌、腹肌（20-30）次／组×3 ● 速度耐力：A组：跑 150米×4； B组：跑 300米×4 ● 跳跃练习：跨步跳（20—50）×5，负重弓箭步交换跳（20—30）×（3-4）,● 力量练习：挺举30KG×4次／组×3，高翻30KG×4次／组×3 ● 有氧耐力：变速跑A组：跑（100快＋100慢）×2400 B组：跑（100快＋100慢＋200快＋200慢）×3200 ● 速度训练（1次课）：A组500—600米（30-60米）B组600-800米（150-200米）（二）准备期基础训练阶段（6周9月16---11月3（十一假除外））第一周（负荷量中，80%）9.16-9.22 ● 速度训练（1次课）A组：50×8，B组：100×5 ● 速度耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 100米×6； B组：跑 200米×6 ● 力量练习（以长跳为主3次课）跳跃练习：跨步跳（30—80）×5，背肌、腹肌（20-30）次／组×3 第二周（负荷量中，85%）9.23-9.29 ● 速度训练（1次课）100、200 ：50×9，400 ：100×6 ● 速度耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 100米×8； B组：跑 150米×8 ● 力量练习（以负重为主3次课）半蹲80%（6-8）次／组×5，挺举30KG×（8-10）次／组×3，抓举30KG×（8-10）次／组×3；第三周（负荷量大，80%）10.7-10.12 ● 速度训练（1次课）100、200 ：50×10，400 ：80×10 ● 专项耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 300米×4；B组：跑 500米×3 ● 力量练习（以负重为主3次课）半蹲90%（3-5）次／组×5，挺举90%×（3-5）次／组×5，抓举90%×（3-5）次／组×5；第四周（负荷量小，75%）10.13-10.19 ● 速度训练（1次课）A组：50×7B组：50×9 ● 专项耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A 组：跑 250米×2； B组：跑 500米×2 ● 力量练习（以负重为主3次课）半蹲80%（6-8）次／组／组×5，挺举80%×（6-8）次／组×5，抓举80%×（6-8）次／组×5；第五周（负荷量大，80%）10.20-10.26 ● 速度训练（1次课）A组：50×12B组：100×10 ● 专项耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 250米×6； B组：跑 500米×4 ● 力量练习（3次课）1.短跳（30米跨步跳）2.半蹲95%（1-3）次／组×6，挺举95%×（1-3）次／组×6，抓举95%×（1-3）次／组×6；第六周（负荷量中，85%）10.27-11.3 ● 速度训练（1次课）A组：50×9，B组：80×10 ● 专项耐力（1次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 300米×4； B组：跑 500米×4 ● 力量练习（3次课）1.短跳（30米跨步跳）2.半蹲95%（1-3）次／组×6，挺举95%×（1-3）次／组×6，抓举95%×（1-3）次／组×6；（三）准备期专项训练阶段（8周11月4---12月29）第一周（负荷量中，90%）11.4-11.10 ● 速度训练（2次课）A组：50×7B组：80×6 ● 速度耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑100米×6； B组：跑 200米×6 ● 力量练习（2次课）跳跃练习：跨步跳（20—50）×5，半蹲90%（3-5）次／组×5，挺举90%×（3-5）次／组×5，抓举90%×（3-5）次／组×5；第二周（负荷量小，80%）11.11-11.17 ● 速度训练（2次课）A组：50×9B组：60×10，● 速度耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 80米×,10； B组：跑 150米×8 ● 力量练习（以长跳为主2次课）跨步跳（30—80）×5 ；背肌、腹肌（20-30）次／组×3 第三周（负荷量中，90%）11.18-11.24 ● 速度训练（2次课）A组：1.60×5, 2.50×8 ；B组：60×10 ● 专项耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组：100米×6、300米×4； B组：200米×6、500米×3 ● 力量练习（2次课）1.跨步跳（30—80）×5，2.半蹲50%（8-12）次／组×6，挺举50%×（8-12）次／组×6，抓举50%×（8-12）次／组×6；第四周（负荷量小，95%-100%）11.25-12.1 ● 速度训练（2次课）A组：1.50×8，2.80×5，B组：1.80×6，2.100×5 ● 专项耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 1.120米×5，2.300×3 B组：跑 1.150米×6，2.600×2 ● 力量练习（2次课）1.跨步跳（30—80）×5，2.半蹲50%（8-12）次／组×8，挺举50%×（8-12）次／组×8，抓举50%×（8-12）次／组×8；第五周（负荷量小，95%）12.2-12.8 ● 速度训练（2次课）A组：1.50×8，2.80×5，B组：1.80×6，2.100×5 ● 专项耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组: 跑 1.120米×5，2.300×3 B组: 跑 1.150米×6，2.600×2 ● 力量练习（2次课）1.短跳（30米跨步跳）2.半蹲85%（6-8）次／组×6，挺举85%×（6-8）次／组×6，抓举85%×（6-8）次／组×6；第六周（负荷量中，85%）12.9-12.15 ● 速度训练（2次课）A组：1.50×8，2.80×5，B组：1.60×10，2.100×6 ● 专项耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组:跑 100米×6、300×4； B 组:跑 200米×6、500×3 ● 力量练习（2次课）1.短跳（30米跨步跳）2.半蹲85%（6-8）次／组×6，挺举85%×（6-8）次／组×6，抓举85%×（6-8）次／组×6；第七周（负荷量中，90%）12.16-12.22 ● 速度训练（2次课）A组：1.60×5, 2.50×8 ；B组：60×10 ● 专项耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组:跑 100米×6、300米×4； B组:跑 200米×6、500米×3 ● 力量练习（2次课）1.跨步跳（30—80）×5，2.半蹲50%（8-12）次／组×6，挺举50%×（8-12）次／组×6，抓举50%×（8-12）次／组×6；第八周（负荷量小，80%）12.23-12.29 ● 速度训练（1次课）A组：50×9B组：60×10，● 速度耐力（2次课）：跑的专门练习30米×3，A组：跑 80米×,10； B组：跑 150米×8 ● 力量练习（以长跳为主3次课）跨步跳（30—80）×5 ；背肌、腹肌（20-30）次／组×3（四）自我检查期（2周12月30---1月12）第一周● 速度测验（2次课）A组：30×1、60×1，100 ×2；B组：30×1、60×1，100 ×2 ● 专项耐力测验（1次课）：A组: 跑 1.150米×1 B组: 跑 1.150米×1 ● 力量测验（2次课）1.立定跳、三级跳2.半蹲、挺举、高翻第二周● 速度测验（1次课）A组：1.100×2；B组：1.100×2 ● 专项耐力测验（2次课）：A组:跑200米×1、300米×1；B组:跑300米×1、400米×1 ● 力量测验（2次课）1.五级跳、十级跳2.深蹲、抓举、卧推第二篇：短跑恢复性训练计划恢复性训练计划（田径队训练平常教学可用解决办法1：首先是恢复体力说白了就是跑圈然后是从长到短跑练习例如200 100 60 30每个大概多少组的跑力量恢复从小力量开始做起这些都是徐徐渐进的看你休息了多长时间解决办法 2: 教练回答:短跑运动员是需要天赋的,不像长跑什么人练都可以提高。
短跑运动方案策划书模板3篇
短跑运动方案策划书模板3篇篇一《短跑运动方案策划书模板》一、策划书名称短跑运动方案二、活动背景短跑运动是一项高强度、高速度的运动项目，能够有效提高身体素质和运动能力。
为了推动短跑运动的发展，提高人们的短跑水平，特制定本策划书。
三、活动目的1. 推广短跑运动，提高人们对短跑运动的认识和兴趣。
2. 提高参与者的短跑水平和身体素质。
3. 增强参与者的团队合作精神和竞争意识。
四、活动时间和地点1. 时间：[具体时间]2. 地点：[具体地点]五、参与人员1. 短跑爱好者：[具体人数]2. 专业教练：[具体人数]3. 工作人员：[具体人数]六、活动内容1. 短跑技巧培训邀请专业教练进行短跑技巧培训，包括起跑、加速、途中跑、冲刺等环节的技巧讲解和示范。
2. 短跑比赛组织短跑比赛，设置不同年龄段和性别组别的比赛项目，激发参与者的竞争意识和团队合作精神。
3. 互动游戏设置一些与短跑相关的互动游戏，增加活动的趣味性和参与度。
4. 营养讲座邀请营养师进行营养讲座，介绍短跑运动员的饮食搭配和营养需求，帮助参与者制定科学的饮食计划。
七、活动流程1. 签到入场：参与者在活动现场签到，领取活动资料和号码牌。
2. 开幕仪式：主持人介绍活动背景、目的和流程，邀请嘉宾致辞。
3. 短跑技巧培训：专业教练进行短跑技巧培训，参与者认真学习。
4. 短跑比赛：按照比赛项目和分组进行比赛，工作人员负责计时和计分。
5. 互动游戏：组织参与者进行互动游戏，增加活动的趣味性。
6. 营养讲座：邀请营养师进行营养讲座，介绍短跑运动员的饮食搭配和营养需求。
八、活动预算1. 场地租赁费用：[场地金额]2. 教练费用：[教练金额]3. 工作人员费用：[人工金额]4. 奖品和证书费用：[奖品金额]5. 宣传和推广费用：[宣传金额]6. 其他费用：[杂支金额]总预算：[总金额]九、注意事项1. 参与者需提前做好热身准备，避免受伤。
2. 参与者需遵守比赛规则和裁判判罚，不得作弊。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
短跑训练计划范例
一、多年训练计划
本计划为北京体育大学运动系女子短跑训练计划
1、运动员情况和训练目标
对运动员基本情况分析，是为训练计划的确定提供必要的信息和依据。
根据我校教学大纲要求，运动系女子短跑运动员的主要任务是通过训练达到一级以上运动员水平。
她们的专项成绩在入学时已经接近一级运动员标准，并且有一定训练年限，因此，专项俱乐部训练的主要任务是进一步提高专项成绩，尽快达到一级运动员标准，有潜力的队员向健将冲击。
运动员的基本情况略。
2、阶段划分和任务
根据我校专项俱乐部训练大纲要求，专项训练为3年，因此，我们把运动系女子短跑训练以年为单位分为：初级（大一）、中级（大二）和高级（大三）三个阶段。
初级阶段
任务：1．在进一步发展一般素质基础上，逐步加强专项素质训练。
2．初步短跑专项训练，掌握全程跑技术。
3．加强心理素质培养。
4．学习短跑基础知识。
要求：1在全面训练的基础上，逐步增加专项训练内容。
2．发展协调放松技术。
3．逐步增加训练负荷，提高训练强度。
中级阶段
任务：1．发展专项素质。
2．强专项能力和技术训练。
3．强比赛能力和心理稳定性培养。
要求：1．重点发展与短跑有关的专项素质。
2．技术训练与个人特点相结合。
3．训练负荷应超过前一阶段。
4．注意恢复训练。
高级阶段
任务：1．逐步完善主项技术。
2．提高心理稳定性。
3．主项成绩达到目标要求。
要求：1．专项技术训练结合个人技术特点。
2．注意竞技能力的培养。
3．更加注重心理稳定性培养。
4．安排一定数量的比赛。
3、内容比例及负荷
训练比例（%）
指标初级中级高级身体素质50 40 20 专项素质30 40 50 专项技术20 20 30
年训练量(万米) (100/200米专项)
指标初级中级高级
快跑训练量* 13-14 15-16 17-18 技术训练量20-30 20-30 30-40 速度耐力量10-20 30-40 40-50 *100米以下的各种快跑
4、素质指标和专项成绩
各阶段专项成绩和主要素质指标
阶段100米200米400米60米150米300米500米立定三级跳立定十级
跳后抛铅球
初级12.4 26.0 1.01 8.0 21.1 45.5 80.5 7.00 24.0 10.5
中级12.2 25.7 60.0 7.8 20.2 43.5 77.6 7.40 25.0
11.0
12.1 25.4 59.0 7.6 19.6 42.5 76.0 7.60 26.0 11.5
高级11.8 24.5 56.0 7.3 18.2 40.0 73.0 8.10 27.5 12.6
*铅球重量为4kg **100/200米专项指标***400米指标
5、主要训练手段及负荷要求
专项素质强度间歇时间组间时间训练内容专项速度：
1．80米以下跑段96－100％3’~ 5’6’~ 8’30米~60米4~5次×2组
60米~80米2~4次×2组
2．80米以上跑段90－95％5’~ 6’10’~20’80米~250米3~6次
300米2~4次
专项耐力：
1．80米以上跑段90％3’~ 5’10’~15’300－600米3~5次2．80米以上跑段80－90％2’~3’5’~10’300－600米2~3次×2组
速度力量：
1．难度跑或跳大于90％3’~ 5’6’~8’上坡跑60－80米×8－10次
跨跳30－60米4－5次×2组
2．80米以下的跳大于90％3’~ 5’6’~8’40－60米×8－10次力量耐力：
1．难度跑或跳大于90％3’3’~6’上坡跑100－150米×5－6次
负重跑或跳100－150米×5次
2．80米以下的跳大于90％2’~ 3’3’~6’120－200米×8－10次
6、多年训练负荷变化示意图
表1
二、年度训练计划
本计划是运动系女子短跑组第三年年度训练计划。
1、队员基本情况（略）
2、年训练任务：
（1）发展和提高身体素质
较好运动员的主要专项身体素质指标应达到：
100、200米专项：60米蹲踞式起跑: 7.7—7.3
150米: 19.1—18.2
立定三级跳: 7.5—8.1米
立定十级跳: 27—28米
后抛铅球(4kg): 12—13米
400米专项：300米：43――41秒
其他同100、200米专项。
（2）进一步提高专项成绩
争取在第一高峰期：
较好运动员成绩达到11.8—11.7接近健将.
一般运动员成绩达到12.1-12.0通过一级。
（3）进一步加强专项能力和专项技术，
逐步使技术趋于完善、稳定。
专项能力系数：小于0.1－0.2秒。
专项技术:加速跑/弯道跑/途中跑/全程跑。
解决好加速跑距离问题。
（4）针对运动员不同特点，逐步加强短跑比赛能力和心理的稳定性。
要求：以专项练习内容和手段为主，使专项素质得到高水平的发展；
技术训练重点，应结合个人特点，改进主项全程跑技术与节奏；
训练负荷总量应超过前一阶段，训练负荷的增长应符合训练规律；
根据运动员情况有计划的安排心理训练；
加强对运动员训练和恢复过程的监督，正确处理训练、比赛、休息。
3、周期及阶段划分方案
根据校历时间安排,学生一年有寒、暑两个假期，俱乐部训练一年也分为两个阶段。
学校比赛一般安排在春秋季，因此，训练周期安排也比较特殊。
（1）周期划分
秋季准备期：9月
秋季比赛期：10月
冬季准备期：11月、1月、2月上（其中2月为
冬季比赛期：2月
放寒假修整（第一过渡期）：2月下－3月上。
春夏季准备期：3月下、4月、5月
春夏季比赛期：6月－7月上
放暑假修整（第二过渡期）：7月下－8月。
（2）训练特点
准备期训练特点:
〖1〗负荷量较大,强度较小。
身体训练较多，技术训练较少。
基本技术训练较多，完整技术训练较少。
〖2〗增加负荷强度的方法是大、中、小相结合，波浪式上加。
负荷强度以中等或中等以上强度为主，大强度和小强度为次。
〖3〗以具有一定强度的量为主，着重要求平均强度。
竞赛期训练特点：
〖1〗负荷量波浪式下降，负荷强度较大，训练在接近比赛条件下进行。
〖2〗量小强度大，一般采用80－90％的强度重复完成专项练习。
注意突出某一课、某一练习的强度。
要把极限强度训练课安排在体力和技术最好状态时进行。
〖3〗以具有一定量的强度为主，重视突出强度、测验和比赛。
过渡期训练特点：
〖1〗以修整为主，但不能停止训练，训练中可降低训练负荷，减少训练次数，适当变更训练内容。
4、训练安排和各阶段的主要任务
第一阶段：专项成绩接近目标
（1）秋季准备期：9月－10月的第1周
任务：以恢复体力，逐渐加大训练强度，第4周达到最大，为比赛准备。
（2）秋季比赛期：共3周
任务：赛中训练，参加比赛。
（3）冬季准备期：11月－2月上
冬训第一阶段：11月－12月
任务：增加跑的负荷量，改进技术，以一般耐力和一般力量训练为主，
适当进行速度和快速力量训练。
冬训第二阶段：1月
任务：加强无氧代谢和快速力量训练，继续改进和巩固技术。
适当进行冬季室内比赛，运动强度达到最大。
而后负荷略有下降。
（4）冬季比赛期：2月
任务：作好赛中训练，实现冬训目标。
（5）放假修整期：2－3月上
第二阶段：专项成绩实现总目标。
（1）春夏季准备期：3月下－5月
任务：在保持一定量的基础上，提高训练的质量和强度，以快速力量、速度、专项能力训练为主，提高训练实力。
技术上巩固全程跑节奏和起跑技术，为比赛作好准备。
（2）春夏季比赛阶段：6－7月上
通过比赛实现总目标。
（3）放假修整期：7月下－8月
5、主要训练内容和比重
不同水平短跑运动员，不同时期主要训练内容比重，见下表1、2。
表1 二、三级运动员全年训练比例
（100米、200米专项/400米专项）%
表2 一级、健将级运动员全年训练比例
%
（100米、200米专项/400米专项）
图-1
7、比赛计划次数。