大学生心理焦虑的成因及自我调适

大学生心理焦虑的成因及自我调适徐季红谢彦红随着高等教育改革的不断深入，大学生面临的矛盾和问题越来越多、越来越具体、越来越复杂。

面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，每名大学生都经历着学业的加重、人际关系的障碍、升学就业的困惑、青春期的烦恼等问题的困扰。

近年来大学生由于心理问题引发的休学、退学，乃至自杀、凶杀等恶性事件屡见不鲜，极其严重地影响到了其健康成长。

分析大学生心理障碍、心理焦虑的成因，及时予以调整，提高其心理承受能力，帮助他们掌握一些自我调适方法是非常有益的。

一、大学生心理焦虑综合症的成因分析焦虑是一种在困难、挫折、打击面前出现的，包括自尊心的损伤、自信心的丧失、意外事件的打击、失败感和愧疚感交织而成的紧张、不安、焦急、郁闷、忧虑、恐惧等消极情绪状态。

大学生心理焦虑是指受内外环境的强烈影响或意外事件的打击所产生的情绪上的波动和生理上的变化，持续时间过长，会使人产生情绪上的焦虑和紧张、痛苦和愤懑，甚至会使人灰心失望、痛不欲生、精神崩溃、一蹶不起，逐渐郁积为焦虑综合症和其它心理疾病。

１．由于环境变化而产生的心理焦虑。

入学后的大学生由于生活环境、学习条件、人际关系等方面的变化，面对新的集体、新的生活方式、新的学习特点，有些学生茫然无措，产生失落感、压抑感、自卑感和焦虑情绪。

２．由于自我认知失调而产生的郁闷焦虑。

有些学生在中学时多是学业上的成功者，具有较强的自尊心，为自己设立过高的目标，对自我的认识往往高于实际或别人的评价，由此产生自傲心理，表现为清高自傲，或盛气凌人，或过分地争强好胜。

当这些学生没有考入理想的大学时，强烈的自尊与失落相冲突，容易产生强烈的自卑感，消极地评价自己和他人，缺少安全感和自信心，表现为胆小退缩或自我封闭。

３．由于学业负担过重而产生的学习焦虑。

面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，在激烈的学习竞争中，有的同学感到了巨大的压力，出现了学习焦虑。

表现为注意力难以集中，理解力减弱，记忆力明显下降；晚上难以入眠，大脑昏昏沉沉；整天心慌意乱茶饭不思，最终导致学习效率下降、学习成绩下滑、精神上焦虑不安等。

４．由于难以协调人际关系而产生的社交焦虑。

人际关系已成为当代大学生的一个敏感问题，由于大学生身处异地，更渴望交往。

但如何与来自天南海北，具有不同家庭背景、不同文化修养和个性各异的同学交往，有的学生不知所措，容易产生冲动、急躁、嫉妒、猜疑、社交恐怖等现象，随之出现难以排解的焦虑感、压抑感、孤独感。

５．由于交友心理困惑而产生的情感焦虑。

青春期的情绪和情感不稳定，使大学生渴望被爱和被异性关注的情感难以遏制，他们找异性伴侣，谈情说爱几乎成为时尚。

但在现实中，他们往往对爱情的本质理解不深，加之影视、网络等对性爱的过度渲染以及一些外来文化的影响，导致个别学生不能正确区分和对待爱情与友情、爱情与学习的关系。

诱发出的心理冲突导致情感焦虑，一旦失控，就会以病态的、极端的方式爆发出来。

６．面对困难和挫折承受力不足而产生的挫折焦虑。

绝大多数大学生是在社会、学校、家庭的关爱和呵护下一帆风顺地成长起来的，他们很少受到挫折教育。

面对个人学习生活中的挫折与失败，例如当学习成绩下降、家庭遭遇不幸、同学友情破裂、交友失恋、一时行为失当受到批评处分等时，就会使感情、自尊心、自信心受到严重伤害，从而产生自卑感、焦虑感、挫折感甚至绝望感。

７．由于社会竞争就业压力而产生的就业焦虑。

近年来高校毕业生数量逐年增加，就业竞争不断加剧，在新的就业模式，部分大学生面对市场的选择，缺乏心理上的准备和必要的应变能力。

当个人过高的期望和现实产生矛盾时，有的学生不是努力去调整自己的心态，而是一味抱怨社会或怨天尤人，由自信转向自卑，整天处于焦虑之中，对未来产生恐惧和压力。

８．由于家庭贫困而产生的物欲焦虑。

对贫困大学生而言，特殊的家庭环境和生活条件，加之价值观念等因素的变化和冲击，更容易产生不平衡的心理和不现实的虚荣心，从而导致自卑和抑郁，甚至自轻、自贱、自我鄙视等心理。

二、大学生心理焦虑的自我调适作为一名新时期的大学生，除了应有远大的理想、高尚的道德、良好的才智、创新的观念外，还要有良好的个性心理素质。

要在纷繁复杂的学习生活和工作中，注意时刻把握自己，了解、分析自己心理压力的成因，选择适合自己的调适方法，善于进行心理上的自我调节，从而始终保持一种积极向上、朝气蓬勃的精神风貌。

１．认识调节法。

当心情郁闷和焦虑时，无论老师、家长、朋友、同学怎样开导和帮助，解决问题的关键仍在于大学生自己如何去认识和面对，如果能正确地面对现实、认识现实、分析现实、超越现实，那一切问题就迎刃而解了。

一是要保持积极良好的心态。

大学生应以积极进取的人生观作为人格的核心，时刻想到自己应具备的心理修养，自觉驾驭自己的情绪情感。

二是要正确评价自己。

其前提是正确地认识自己，能体验到自己的存在价值，对自己的能力和性格做出恰当的、客观的评价，不对自己提出苛刻的、非分的期望与要求。

适当的自我评价能帮助自己进行最优化的自我反馈和自我调节，使自己处于既不自卑、又不自满的心理状态中。

三是要努力提高自己。

要在能力和素质的提高上进行艰苦的自我锻炼，对于自己与他人存在的差异，要有针对性地进行调整。

当然，优良气质、性格的培养和提高，不可能一蹴而就，需要经过长期甚至痛苦的磨炼。

四是要学会换位思维。

对同一事物、同一事情，如果从某一个角度来看，可能引起消极的情绪，使人陷入心理困境，但如果从另一角度来看，就可能发现它的积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。

因此，在遇到挫折和不顺心的事时，要学会转换视角。

２．注意转移法。

转移注意力，避开令自己焦虑、痛苦或气愤的情绪，去做一些其它的事情，是摆脱心理困境的一种行之有效的方法。

人的心情烦躁，会在一定的情境中产生心理困境。

因此，采取“三十六计、走为上策”的策略，避烦求安，是很必要的。

当感到烦恼时，出去走走，有意识做自己平时喜欢做的事情，或是全身心地投入一项工作，不仅可以回避心理困境，也能增进积极的情绪体验。

３．自我发泄法。

陷入心理困境时，把产生的不良情绪痛痛快快地表达出来，把心中的郁闷释放出来，就是自我发泄法。

心理学家认为，个体遭到挫折就会产生紧张、焦虑的情绪，这种情绪一定要通过种种形式发泄出来，心理才能保持平衡。

如果不良的情绪得不到发泄，随着挫折的增多，不良情绪积累起来，往往会对人有更可怕的影响。

自我发泄法有多种形式。

一是倾诉发泄：就是通过与亲朋好友的交谈，尽情地将消极情绪倾诉出来，倾吐其全部苦闷。

倾诉就是一种解脱，倾听也是一种理解，这既可以使情绪得到缓解，又可以从对方那里得到忠告，从而更快地找到解决问题的方法。

二是书写发泄：不良情绪也可以用写信、记日记、写诗等方式表达出来。

当不良情绪被书写出来时，心情也就舒畅起来。

三是运动发泄：做剧烈的运动也是发泄不满、抑郁和愤怒情绪的有效途径。

如大声喊叫、跑步、打球、蹦跳、打沙袋等。

值得注意的是，有些人遭遇挫折时，习惯于用摔打东西或暴力性的攻击行为来发泄情绪，这种破坏性的发泄方式是不可取的。

四是哭泣发泄：许多人认为哭是没出息的表现。

而心理学家通过研究发现，流泪能将人体内导致情绪抑郁的化合物质排除，从而消除不愉快的情绪，减轻心理的压力。

可见哭泣也是一种积极的情绪发泄方式。

４．言语暗示法。

言语暗示法是以内心的主观想象或内心独白的方法对自己进行自我刺激，并自信它能引起相应的生理、心理变化的心理调适法。

人的情绪在心理系统中有相对的独立性，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能排除、克制某种情绪反应。

因此，在日常生活中，人们可以充分利用语言的作用，缓解不良情绪，保持心理平衡。

５．自我安慰法。

当人遭遇挫折时，经常会找出种种理由来为自己辩解，进行自我安慰，缓解心理痛苦，这种方法就是自我安慰法。

人在自我安慰时所谓的理由可能是“自圆其说”，但这种方法却确有维持心理平衡，摆脱心理痛苦之功效。

尤其是在当事情已成定局、无法挽回时，就该安慰自己，接受现实，追求精神胜利，摆脱心理困境。

６．幽默解脱法。

当一个人处于困境或尴尬时，可以用幽默来化险为夷。

列宁说：“幽默是一种优美的、健康的品质。

”学会幽默，通过幽默的方式来表达自己的思想情绪，既可以化解冲动和愤怒，又会使对方感受自己在智慧、道德和教育上的优越感。

幽默是走出心理困境的阶梯，当事业和生活受到挫折时，当人际交往出现僵局时，幽默的行为、幽默的语言，常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然，从而使紧张精神得到放松，淡化痛苦，化解误会，和缓气氛，释放情绪，摆脱困境。

７．替代补偿法。

当一个人因种种原因无法达到原定目标时，及时地放弃原有目标，以另设的目标代替原来受阻的目标，以新的活动方式代替原来的活动方式，以此来弥补因失败而丧失的自尊和自信，减轻挫折造成的痛苦是非常明智的，心理学称之为替代补偿。

在日常学习和生活中，如果某一方面是弱项，那么可以放弃其弱项，发挥其强项，通过强项的发挥来带动弱项。

８．避免心理错觉法。

有些痛苦和心理负担是人们的心理错觉造成的，是单凭主观意识想象的，也可以说是自己虚构的。

这是因为：一是一个人所有的心境都是由于他的思想或者说“认识”而产生的，之所以会有错觉，正是由于这个人此刻的想法所造成的。

二是当感到心情郁闷时，是由于人的头脑正被一种无孔不入的消极情绪所占领，在这个时候，整个世界看起来都一无是处。

三是消极思想几乎总是包含着严重的失真，扭曲的思想差不多是使人感受到痛苦的唯一原因。

所以，当一个人排除了这些失真的思想而勇敢地面对真正的问题时，他就不会那么痛苦了。

因此，人们应该正确认识心理错觉的形成原因，在恶劣情绪产生之前就识别和制止它。

９．睡眠及饮食调节法。

充足的睡眠与合理的饮食也会调节心理焦虑。

美美地睡上一觉，对祛除源自心理压力的疲劳很有帮助。

若失眠时，可布置一个舒适的安眠环境：如寝室空气新鲜，被褥舒适，枕头的高低软硬合适，或洗一个热水澡，睡前热水暖足，喝一杯热牛奶；上床后深呼吸，想象清新的空气进入体内，以口吐气，将吐气视做摒弃一天的烦恼或不愉快。

同时，在日常饮食中多食有助抗御心理压力的食物，注意钙质、蛋白质、维生素Ｃ的补充等等，都有助于抗衡心理压力。

总之，当大学生心理郁闷和心理压力过大，陷入心理焦虑的困境时，只要掌握并运用这些科学的心理调适方法，进行积极自我心理调节和心理保健，就可以减轻心理的焦虑和痛苦，增强自己的信心，化挫折为动力，变压抑为激励。

从而能够更好地适应大学环境，战胜困难和挫折，把全部精力投入到学习之中。