演讲克服紧张的5个方法
克服公共演讲恐惧症的五个方法
克服公共演讲恐惧症的五个方法当你面对大量人群时，需要做一个演讲，你感到紧张、不安、害怕？这是一种常见的感受。
公共演讲恐惧症是一种被忽略的问题，它影响了成千上万的人。
然而，不要放弃，因为有很多方法，可以帮助你克服公共演讲的恐惧。
以下是五个有效的方法：1. 准备充分最好的方法就是准备充分。
如果你知道你想要说的话，你将会比较放心。
这意味着你需要事先了解你的主题，做充分的研究和练习，以确保你可以适应你的演讲。
鼓励朋友或家人听你的练习演讲，以获得反馈和建议，以更好地了解你在演讲中的表现。
2. 找到你的演讲重点一般来说，演讲都有一个重点。
在你开始演讲之前，找到你的重点，将其放在你的头脑中，并让你的整个演讲围绕这个重点来展开。
这样，你会发现自己的话语更加清晰、有力和直接，因为你已经知道了你想要说明的问题。
3. 练习你的演讲练习是一个可以帮助你克服公共演讲恐惧的重要步骤。
通过反复练习，你可以让自己更加自信，并且可以帮助你清楚地表达你要说的话。
当你练习演讲时，可以考虑在不同的环境中练习，这样可以帮助你更好地适应演讲环境。
4. 调整你的身体语言身体语言是一种重要的表达方式，它可以直接与你的听众进行情感交流。
因此，它非常重要。
通过调整你的身体姿势、姿态和眼神，你可以更加自信、有力和冷静，这有助于你克服公共演讲恐惧。
5. 创造一个积极的思维模式一个积极的思维模式可以帮助你克服公共演讲恐惧，以及在演讲期间更好地表现。
它使你的心态更加积极和积极向上。
你可以通过打造一个积极的思维模式，如呼吸深呼吸，正向思维，以及对自己的演讲有信心和自信心，从而在演讲中表现得更加自然和放松。
最后，不要害怕公共演讲，因为克服公共演讲恐惧症需要时间和经验，所以要保持冷静，积极应对。
如果你遵循上述五个方法，你可以更好地克服公共演讲恐惧症，并在演讲中表现得更有自信和有力。
演讲中突破紧张的八大方法
演讲中突破紧张的八大方法演讲中突破紧急的八大方法技巧演讲中突破紧急的八大方法都有哪些？关于演讲中要怎么突破自己的紧急心理呢？下面就让我给大家带来演讲中突破紧急的八大方法，盼望大家喜爱！演讲中突破紧急的八大方法1.充分预备俗话说“宁可千日无机会，不行一日不预备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好预备，即使没有被支配发言，也要思索发言的切入点，略微做些预备，以备不时之需;即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和预备，就可以发挥得很好。
没有预备就等于预备失败，演讲者要做好充分预备，时刻预备着讲话、梳理思路。
2.乐观示意在演讲前，演讲者要给自己正面的、乐观的示意。
许多人习惯在演讲前提示自己“不要紧急”、“不要可怕”，结果却更加紧急、更加可怕。
虽然本意是给自己正面的示意，但是大脑只接受确定的信息，因此联想到的只有紧急、可怕。
因此，演讲者要告知自己“我预备得很好、很充分”、“听众肯定会特别喜爱”，这些正面示意会给自己带来正面的能量。
例如，演讲者可以在演讲前想想以前胜利的案例，回忆当时听众的表现。
假如没有胜利的演讲，也可以回忆自己快乐、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。
凡事皆正面，能量变无限。
即使是一棵已经枯萎的小树，假如仆人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。
3.无语练胆许多人演讲时紧急的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平常练习与人对视，特殊是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。
例如，会议立刻要开头时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增加自信念。
另外一种熬炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增加自信念。
4.做深呼吸紧急时可以做一次深呼吸，假如一次没有效果就做两次、三次、四次。
深呼吸可以让人心情安静，安静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。
5.调整动作通常而言，人们心情不好的时候简单没有激情、垂头丧气，心情好的时候就会仰头挺胸。
应付演讲紧张尴尬的十个小诀窍(精选6篇)
应付演讲紧张尴尬的十个小诀窍（精选6篇）篇1：应付演讲紧张尴尬的十个小诀窍1.可以脸红，但是不能心慌；镇定，再镇定．当尴尬突然出现的时候，瞬间的脸红虽然在所难免，但绝对不能心里慌乱．那样既无补于事，又容易让别人觉得懦弱．2.不要轻易辩解，越早承认过失也就越容易被人谅解；3.勇于自我解嘲既然尴尬的局面已经不可避免，就应当拿出足够的勇气来面对现实，甚至直接向尴尬挑战．4.随机应变．将尴尬时刻转化为自我宣传的机会；善于随机应变地处理情况不仅可以使尴尬不再那么难堪，而且提供了不可多得的自我表现的机会．李君一直是公司里默默无闻的一员、在一次向新人介绍公司领导时，他误将公司总经理的名字读错，当时现场安静异常，总经理面露不悦．他觉察后立即转而介绍自己，说完后又补充道：“我们公司的领导从来没有架子，但在这个公司，除了领导的名字什么都不许错．”紧张的场面一下松弛下来．5.装傻充楞，置有形的窘境于无形的无知之中；这是厚脸皮的万用灵方．它可以轻而易举地将尴尬施加的影响摒弃出去谁都知道傻子总被人们嘲笑，但从未有尴尬时刻，因为傻子做傻事没什么新鲜的，他自己也不在乎．虽然我们不是真的要当傻子，可是在特殊时到采用一些特殊方法来脱危解困又有什么不好呢?6.迅速撤离现场；惹不起躲得起，三十六计走为上策．如果你的确没有勇气和能力应付尴尬出现时你的最佳选择就是迅速撤离现场，越快越好．对那些天生胆小怕事但是异常敏感的人来说，提前预见尴尬发生的可能性或是当尴尬的事态销有苗头时就赶快离开，实在是妙不可言的高招．再大的掌力如果没有受力的脸也不过就是一阵风罢了．7.将计就计，化不利为有利；利与不利从来就是相对而言，只要找到关键点，化不利为有利并非没能．对一个刚刚工作的女秘书来说，还有什么比上班后的第一批信件中就有两封寄错了地址更令人尴尬呢?然而，24岁的刘小姐在知悉情况后马上打电话向客户致歉，并且在客户拒绝后连续打了一天的电话，最后终于感动了对方．这两位客户也通过此事了解了她认真的工作态度，以后与该公司的业务也总是通过她来接触．8.转移尴尬；医学上有所谓的移痛法，当一种难以征服的痛苦被另一种较易征服的痛苦替代时、前一种痛苦往往在后一种痛苦的作用下逐步失去原来的痛感，这种方法同样运用于尴尬时刻的自我调节．当然，转移尴尬还有另一种形式，就是将尴尬转移到旁观者的身上，不过必须注意一点，你所转移的尴尬应该是善意的制造玩笑的契机，9.故作心理脆弱；人们普遍同情弱者，在尴尬出现的时刻你应当立即做出过激的反应，可以是懊悔不已，可以是痛苦万状．总之，你一定要让别人看起来心理异常脆弱，仿佛刚才的事情已经过度地伤害到了你的自尊心．一般情况下，人们在看到你的“惨状”后肯定不会再对你穷追猛打、尴尬也就不了了之．10.予以强烈反击；这是应付尴尬时最应谨慎的方法．他首先要考虑对象的身分，其次是环境，再次是反击的力度把握．因为尴尬本身并不是大得惊人的问题，充其量是一个过失，所以在决定予以反击之前一定要搞明白自己反击的目的何在．假如反击的结果是解脱了自己而伤害了别人，那最好放弃；假如反击的结果是皆大欢喜那么不妨一试．这类结果直接体现着当事人对另一方人的了解和反击的力度的精确把握．宗旨只有一条：利己也不损人．篇2：克服演讲紧张的十个技巧“欲平其事，先平其心。
克服发言紧张的方法
克服发言紧张的方法
以下是一些克服发言紧张的方法：
1. 预先准备：提前准备演讲或发言的内容，熟悉自己要讲的话题，这会增强你的自信心。
2. 练习演讲：多次练习演讲的内容，可以在镜子前练习，也可以录下来自我回放以改进。
3. 深呼吸：在发言前深呼吸几次，放松自己的身体和思绪。
这有助于冷静下来并减轻
紧张感。
4. 参加演讲培训：参加专业的演讲培训，学习如何正确运用声音、肢体语言和表达技巧，以提升自己的演讲能力。
5. 想象成功：想象自己演讲成功并受到认可的场景，这样可以增强自信和积极的心态。
6. 与观众建立联系：在发言时与观众进行眼神交流，与他们建立起联系，这样可以减
轻紧张感，并让演讲更加自然。
7. 接受反馈：在演讲后接受他人的反馈意见，这样可以了解自己的不足之处并进行改进。
8. 注意自我关怀：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，
这有助于提高精神状态和应对压力。
9. 寻求支持：向朋友、家人或导师寻求支持和鼓励，他们可以给予你自信和积极的打气。
10. 创造积极心态：培养积极的思维，相信自己能够成功，这样可以减轻发言紧张的情绪。
当众演讲不紧张的十个技巧
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情，不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。
下面小编为你整理当众演讲不紧张的十个技巧，希望能帮到你。
当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张技巧一：熟悉演讲场地争取熟悉你要发表演讲的环境。
提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
当众演讲不紧张技巧二：熟悉听众在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。
向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
当众演讲不紧张技巧三：熟悉你的讲稿如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。
演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
当众演讲不紧张技巧四：放松自己做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
当众演讲不紧张技巧五：设想你自己成功演讲时的情景想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。
倘能设想自己成功，你就一定会成功。
当众演讲不紧张技巧六：要意识到在场的人们希望你成功听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。
演讲时多看友好、善意、赞同的目光。
当众演讲不紧张技巧七：不要道歉，说错的话不要重复或者再修改假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。
当众演讲不紧张技巧八：集中注意力于内容上，而不是形式全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。
当众演讲不紧张技巧九：学会微笑微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。
当众演讲不紧张技巧十：积累经验多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。
青少年当众演讲的技巧掌握一些青少年当众演讲技巧可以避免演讲不出状况，这些技巧可包括演讲服装、身体语言等方面。
1、演讲时的穿着青少年演讲时尽量穿着和自己性别、年龄、身份、身材、身高等相符合。
内训师克服演讲紧张的6个方法
内训师克服演讲紧张的6个方法
1. 研究和准备：演讲紧张的一个主要原因是缺乏自信和准备不足。
为了克服这种紧张感，内训师可以通过充分研究和准备来增强自己的知识和信心。
阅读相关文献、进行调查研究、准备和制作演示文稿等，都可以帮助内训师准备充分并增加自己的信心。
2. 练习和反复演练：演讲需要在舞台上展示自己的能力，因此内训师可以通过反复演练来熟悉演讲内容和流程。
练习可以增加自信并减少紧张感，同时还可以帮助内训师更好地掌握演讲技巧。
3. 进行冥想和放松：在演讲前进行冥想和放松练习可以帮助内训师缓解紧张感。
深呼吸、冥想和放松肌肉可以帮助内训师放松身心，减少紧张感和焦虑情绪。
4. 使用肢体语言和表情：肢体语言和表情是演讲中的重要部分，可以帮助内训师与观众建立联系并增加表达效果。
积极的肢体语言和自信的表情可以传递出内训师的自信和魅力，同时也可以减轻内训师的紧张感。
5. 和观众建立联系：与观众建立联系是演讲中至关重要的一部分。
内训师可以通过与观众互动、提问和回答问题等方式与观众进行沟通和交流，从而减轻紧张感并增加自信。
6. 想象成功和积极的结果：内训师可以通过积极地想象自己成功的演讲和受到观众欢迎的情景来增加自信和减少紧张感。
想象成功的结果和受到观众赞赏的情景可以帮助内训师树立信心，并减少紧张感的影响。
临场发挥克服紧张的五个方法
临场发挥克服紧张的五个方法在面对重要的考试、演讲、面试或其他需要发挥的场合，人们往往会感到紧张和压力。
这种紧张可能会影响我们的发挥和表现，甚至导致失败。
然而，有一些方法可以帮助我们克服紧张，释放自己的潜力，取得更好的成果。
下面将介绍五个有效应对紧张的方法。
方法一：深呼吸和放松训练深呼吸是一种简单且有效的方法，可以帮助我们放松身体和心理。
当我们感到紧张时，我们的身体会自然地变得紧绷，呼吸变浅。
通过深呼吸，我们可以给身体和大脑提供更多的氧气，缓解紧张感。
我们可以通过以下步骤进行深呼吸和放松训练：1. 找一个安静的地方，闭上眼睛，放松身体。
2. 深吸气，数到四，感受气体填满胸腔。
3. 慢慢呼气，数到六，将所有的压力和紧张感随着呼气排出体外。
4. 重复以上步骤数次，直到感到全身轻松。
方法二：积极思维和自我暗示积极的思维和自我暗示是克服紧张的关键。
当我们遇到挑战时，我们经常会自我怀疑和负面思维，这只会加剧我们的紧张感。
相反，我们应该学会积极思考和积极地对待情况。
我们可以给自己发送积极的信号和暗示。
例如，我们可以告诉自己：“我已经做好了充分的准备。
”，“我有能力应对任何困难。
”等等。
通过这种方式，我们可以增强自信心，放松紧张情绪，并提高自己的发挥水平。
方法三：实际练习和演练要克服紧张，我们需要在实践中获得经验。
无论是考试还是演讲，只有通过实际练习和演练，我们才能更好地适应情况和提高自己的表现。
我们可以通过以下方式进行实际练习和演练：1. 模拟真实情景：找一个类似于实际考试或演讲的环境，进行模拟练习。
可以找一些朋友或家人当观众，以增加压力感。
2. 调整时间和速度：将练习的时间和速度控制在和实际类似的水平上，以适应真实的环境和要求。
3. 反思和改进：每次实际练习后，反思自己的表现，找出不足并进行改进。
方法四：正向能量和支持在面对紧张的情况时，获得正向的能量和支持是非常重要的。
我们可以通过以下方式获得正向的能量和支持：1. 与亲友交流：与亲友分享自己的想法和感受，获得他们的理解和支持。
演讲克服紧张的5个方法(优秀6篇)
演讲克服紧张的5个方法（优秀6篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。
对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。
这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。
并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。
从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。
2、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。
如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。
如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。
除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。
这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。
这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。
另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。
演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法篇二演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。
这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。
在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。
克服上台讲话紧张方法
克服上台讲话紧张方法克服上台讲话紧张的5个方法1. 做好充分的准备如果是参加演讲比赛或者是指定的演讲，那么你就会有一段时间进行准备。
在这段时间里，你可以写一份演讲稿，在稿件写好之后，可以请你的朋友或专业的老师来帮忙看看，看有哪里有错误或者不通顺。
在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件和反复演练稿件了。
那如果是即兴演讲怎么办呢?即兴演讲通常是谈心得。
所以在日常生活中，要多注意身边的人和事，脑海里要有一些素材，这样即使是即兴演讲也能游刃有余。
2. 着装得体一个好的形象可以提高一个人的自信。
如果在你演讲的那天，你衣服上的一颗扣子松了。
我想，当你站在公众瞩目的舞台上时，你就会担心扣子不会突然掉下来。
所以，在这些正式场合，一定要穿上得体的衣服，展示你的魅力。
3.了解听众，了解场合不同的场合要讲不同的内容，在不同的听众面前要有不同的演讲内容。
比如，观众是一群刚退休的老人，那么你的演讲就不应该涉及到当代年轻人的语言，更不要说一些不体面的笑话。
又比如，如果是参加别人的婚礼，那你的发言内容必须是喜庆、祝福式的。
4. 保持良好的精神状态在演讲的时候，如果你情绪低落，那么你的演讲就一定不会有激情。
所以在演讲前的一个晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，这样才能有一个好的精神状态。
5. 放松心情消除紧张情绪的最好办法是尽量放松心情，不要在乎结果。
站在舞台上时，你可以把听众想象成一堆白菜或你喜欢的玩具，这样你就不会那么紧张了。
如何克制上台演讲的恐惧一、提前写好演讲稿，熟悉内容在台上的演讲时间，提前写好演讲稿，并修改好，写整体有吸引力的内容，写稿子是一个非常重要的事情，写完后，反复读稿子的内容，尽快熟悉内容，当演讲时心里就有信心了。
二、心态放稳，不要害怕演讲很多人站在舞台上，会心乱，这种人非常害怕演讲，这样的心态会让演讲不能很好地发挥，要把心态放稳、放平，在演讲的时候会更加完美，上台后会做得很好。
三、给自己一个房间，模拟演讲舞台上的恐惧其实是心理作用，克服了内心的恐惧，就能够出色的完成演讲。
克服演讲紧张方法
克服演讲紧张方法演讲紧张是很多人面临的常见问题，但是通过一些方法和练习，我们可以克服这种问题并提高我们的演讲技巧。
下面是一些可以帮助你克服演讲紧张的方法：1.准备充分：充分的准备是减轻演讲紧张的关键。
在演讲前，确保你了解主题，收集必要的信息，组织思路，撰写草稿，并进行反复练习。
准备充分可以提高你的自信心，减少紧张感。
2.练习口语表达：练习口语表达可以帮助你提高语言流畅度和自信心。
通过与朋友或家人进行口语练习，你可以更好地掌握演讲内容，并熟悉口语表达。
此外，你也可以录制自己的演讲，然后回放以找出改进的地方。
3.使用肢体语言：肢体语言是演讲的重要组成部分之一、在演讲中，合理利用肢体语言，如手势、表情和姿势，可以帮助你更好地传达信息，同时也可以分散你的注意力，减少紧张感。
4.呼吸和放松：在演讲之前，进行深呼吸和放松练习可以帮助你减轻紧张感。
深呼吸可以放松身体和大脑，而放松练习，如渐进性肌肉放松法，可以让你的身体放松下来，减少焦虑。
5.积极思考：改变你的思维方式，采用积极的心态可以减少演讲紧张。
用积极的语言告诉自己你会成功，相信自己的能力，并认识到紧张感是正常的，可以通过不断练习来克服。
7.重视生理方面：良好的睡眠、饮食和锻炼习惯可以改善你的身体状态，并减轻演讲紧张。
确保你在演讲前有一天良好的睡眠，保持饮食均衡，减少咖啡因和糖分的摄入，进行适度的体育锻炼。
总结起来，通过充分准备、口语练习、使用肢体语言、呼吸放松、积极思考、与听众互动、重视生理健康和寻求专业帮助等方法，我们可以克服演讲紧张，提高演讲技巧。
最重要的是，要记住演讲是一个学习过程，通过不断练习和经验积累，你可以逐渐改进自己的演讲技能和自信心。
缓解演讲紧张的办法_演讲紧张技巧
缓解演讲紧张的办法_演讲紧张技巧怎么消除演讲时的紧张1，自我调节法.为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.2，注意转移法.为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.3，语言暗示法.语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。
最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
如何演讲不紧张1、做好充分的准备.如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。
如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。
2、着装大方得体.演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。
假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。
所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。
3、了解听众，了解场合.不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。
打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑。
演讲紧张怎么克服？(范文10篇)
演讲紧张怎么克服？（范文10篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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演讲处理紧张和怯场的方法
演讲处理紧张和怯场的方法演讲处理紧张和怯场的方法1、呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。
很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
其实，这在心理学上叫注意力转移法。
原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
2、调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。
或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
演讲不怯场的八种方法首先，要做好充分的准备。
在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
其次，要做好心理准备。
演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第三，要做好身体准备。
演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第四，要做好环境准备。
演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第五，要做好观众准备。
演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。
第六，要做好语言准备。
演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。
第七，要做好表情准备。
演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。
最后，要做好思维准备。
演讲时，要保持清醒的头脑，让自己的思维更加活跃，这样才能在演讲时不会感到紧张。
如何调整好心态一、提前三十分钟到场熟悉环境，场地，设备，流程，测试现场播放效果，解除对环境的陌生感，感受上台的感觉。
二、与亲朋好友沟通，聊聊今天演讲的事情。
如何克服上台演讲的恐惧
如何克服上台演讲的恐惧演讲恐惧症，本质上恐惧是要你接纳一个不那么完美的自己，要暴露给很多很多人。
以下是店铺收集整理的关于克服上台演讲恐惧的方法，希望对你有帮助。
克服上台演讲恐惧的方法克服上台演讲恐惧的方法第一、相信自己其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。
一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。
你们再有方言发音，也不过如此吧?那些担心自己演讲台风的人，我也是屌丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情。
我相信在演讲舞台，大家不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。
如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。
其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。
说实话，面对800个人的场合，其实你看不见听众表情，你需要制造出掌声，这个难度比一个班会演讲难度确实高很多。
但是一样要相信自己，我能行，我必须上!克服上台演讲恐惧的方法第二、提前准备一般重要的演讲不会当天才通知你，像“做自己”论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些PPT，作为素材。
在六、七、八月份，我都找了机会进行了三场小范围试讲，我要评估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那不管我觉得我的内容有多么好，我会枪毙。
在正式开始半个月前，我就提交了PPT，也期待官方的反馈，如果有变化，我还可以调整。
在中秋节前一周，我演讲的主题有了很多新的素材，正好，我就用上了，于是又改了一遍PPT。
很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备，你到了现场会心里有底。
克服上台演讲恐惧的方法第三、写演讲稿作为一个有8年培训经验，十二年讲课经验的大学老师，每次重要演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词!在19号我开始写演讲稿，然后全文打出来，是五张A4纸，我给段落之间留下较宽的间隙，这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化，我还要考虑我的普通话不标准，尽量用发音比较容易听清楚的词来表达我的想法。
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理上台演讲克服紧急心理的好方法_演讲克服紧急心理演讲时外观干净和得体可以增加自信念，削减演讲时的紧急感。
这里我为大家整理了关于上台演讲克服紧急心理的好方法，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上台演讲克服紧急心理的好方法一、深呼吸上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧急感是特别特别有效，而且特别特别便捷的，屡试不爽。
二、底下的人都是大白菜这是一个心理调整，一般状况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看究竟下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。
人之所以产生紧急是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。
这是大部分人产生紧急的缘由。
三、多在人前弹奏这一点特别重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发觉，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。
许多时候我们自己弹琴会特别特别的顺，由于没有观众，没有人观赏。
但当四周有人站着看着你谈的时候，这心理素养肯定要过硬，很简单产生手抖。
那怎么办呢?一个最好的方法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。
四、你只是一个配角衬托作用这是一个心理调整，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的留意力都在主角上，目光和放在你的，身上的留意力削减了，自然而然就不会感到紧急了。
这一招比较适合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来观赏我的表演的。
无论我弹得好还是坏，这都是我。
这一招比较适合特别自信的人。
六、适当的饮食上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。
可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧急和弹琴时所消耗的体力。
七、情感是可以掌握的我们的紧急还不紧急，其实都是在我们的掌握范围之内的，假如您订阅过我们的其他专栏，对这个会特别简单理解。
上台怯场如何克服紧急恐慌心理①自我示意和催眠自我示意是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)赐予自己心理示意或刺激。
关于上台演讲紧张怎么办
关于上台演讲紧张怎么办紧急——这种心情，是许多人都存在的一个问题。
许多人很可怕，认为紧急会影响自己站在台上的正常呈现。
上台演讲紧急，其实是一种正常生理现象。
下面给大家共享一些关于上台演讲紧急怎么办，盼望对大家有关心。
克服上台演讲紧急的18个小妙招1、运动。
演讲前几个小时。
找一个空气清爽，四周宁静，光线严厉，不受打搅，取一个自我感觉比较舒适的姿态，站、坐或躺下。
②游泳、跑步等2、提前3—5小时到现场，检查设备、熟识环境。
3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果!可以补充能量、放松心情。
4、听音乐：听轻松开心的音乐。
5、胜利想象：闭上眼睛，着意去想象一些舒适美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子(自己盼望的样子)，想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。
6、乐观示意：是的，我很紧急，我接受自己，没关系，放松，这是我熟悉伴侣、进步的机会!我是最棒的，我可以讲得很好，我是演讲家，我是肯定行。
静静话或者说出来。
我的声音很好听，很有共性!我今日很有魅力、很有状态!我预备的特别充分，我太观赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今日的演讲将会产生超级大轰动、超级大胜利!我坚信通过今日，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好!我的观众很可爱，他们都很期盼，我将会将我的全部有价值的东西奉献给他们，他们很感动、很感动、受益匪浅，并且立刻行动，和我成为了终身的伴侣，成为了我最忠实的粉丝儿。
)我是最棒的、我肯定可以胜利、我比上一次好多了、我已经做了充分的预备、我的演讲肯定可以制服全部的人、别人都会喜爱我的演讲7、布局思路：思索先讲什么、后讲什么?重点环节。
8、深呼吸：作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
(深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789)9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。
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演讲克服紧张的5个方法
下面和大家一起，学习演讲克服紧张的5个方法吧。
演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕、“我忘了演讲词怎么办?、“听众嘲笑我怎么办?等等。
这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。
在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!结果还是打碎了。
更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。
为什么是这样呢?从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。
什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。
演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢;“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功;“我已准备得非常充分了，等等。
每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会
非常喜欢听我的演讲。
想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。
这个方法我屡试不爽。
演讲克服紧张的5个方法之提纲记忆法初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。
背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。
但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。
实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。
此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。
在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。
从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。
提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。
然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。
最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。
至此，一份演讲提纲基本完成。
在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。
初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。
或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。
每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。
在“中国公众演说特训营的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。
平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
演讲克服紧张的5个方法之呼吸调节法适度的深呼吸有助于缓解
紧张、焦躁、烦闷的情绪。
演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。
很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。
其实，这在心理学上叫注意力转移法。
原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。
演讲克服紧张的5个方法之调节动作法你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。
或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。
朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。
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