减肥的几个误区

减肥的几个误区

1．高脂肪低碳水化合物减肥，会对身体造成哪些伤害？哪些患有特殊疾病的人群不能轻松尝试该种减肥法？

答：高脂肪低碳水化合物减肥的专业术语叫高酮减肥，也叫阿特斯金饮食，这种减肥方法，见效快，缺点是容易反弹，而且容易病酮症酸中毒(DKA)，由于体内的胰岛素缺乏引起的,以高血糖、高酮症和代谢性酸中毒为主要改变的临床综合征,是糖尿病的急性并发症,也是内科常见急症之一,是临床上比较常见的，就是控制好血糖和酮的代谢。

2．该种减肥法的主要误区有哪些方面？

答;这种减肥针对肝脏不好的人慎用，即使是肝脏功能良好的人，也要在医生或专业营养师的指导与监控下进行，否则酮症酸中毒(DKA)，对人身体造成的伤害就大了，消耗大量蛋白质，维生素和矿物质，也会造成人体营养不良。作为专业营养师，我是不推荐的。

3．在减肥中主张食用低碳水化合物食物，那么碳水化合物在人体的主要作用是什么？有哪些饮食能产生同样的作用？如果因此不补充碳水化合物，只补充高脂肪食物会造成哪些健康问题？

答，现在流行低碳水化合物，低碳水化合物是人体最佳的供能物质，代谢产物是水和二氧化碳，不像蛋白质有高尿酸风险，脂肪有高酮症风险，如果控制不好，给人造成的伤害很大，像哪些主张吃水果，青菜为主减肥的人，都是以此为依据的，人为了生存，会消耗体内的蛋白质，我国人均蛋白质摄入本身就偏低，又很难补上，蛋白质缺乏常与能量的缺乏同时存在。临床上分为消瘦型和水肿型，其这是长期蛋白质和能量缺乏引起的，表现为生长发育迟缓、明显消瘦、体重减轻、皮下脂肪减少或消失、肌肉萎缩、皮肤干燥、毛发稀黄无光泽，对疾病的抵抗力降低。或者是蛋白质严重缺而能量勉强维持机体需要的极度营养不良症，表现为精神萎靡、冷淡、食欲减退、体重减轻、下肢凹陷性水肿、皮肤干燥、色素沉着肝脾肿大。胎儿期蛋白共供应不足，脑细胞分裂减慢，细胞数目减少，影响大脑的功能，出生后记忆力差，智力低下。成人缺乏蛋白质则出现消瘦，肌肉萎缩，血浆蛋白浓度降低，严重时出现营养不良性水肿.严重了会引起神经性食物过敏。4．如果使用这种减肥方法，有哪些食物和生活习惯是需要注意的？

答：这种减肥方法，不是不吃碳水化合物，根据个人能量需求，可以适当降低，不吃是绝对不可以的，建议在营养师或医生的指导下减肥，因为碳水化合物摄入少了，人体会消耗蛋白质来供能，若减肥对象肾脏功能低下或的痛风史，极易因尿酸过高而引起痛风。正常人可以使用此方法减肥，且不易反弹。

5．想要健康减肥，营养应该如何平衡？

答：人体需求的三大供能物质是碳水化合物，脂肪，蛋白质。严格来说，肥胖也属于营养不良，第一，要控制脂肪和能量的摄入，第二，要补充足够的维生素，三价铬，镁铁锌等矿物质，这样人体代谢的酶就会有活力，同时适当的摄入蛋白质，人体代谢的功具DNA的原材料就有了，这样人体肝脏的活力就好了。因为减肥或增胖都需要肝脏来完成代谢。第三，减肥是要吃饱，坚持低能低脂低盐，具体需求需要营养师或医生计算并制定饮食方案，，加上合理的运动，消耗能量，我是推荐慢走，想要达到减肥效果，一个到一个半小时为宜，小腿使力，这样一则消耗能量，二则锻炼了五脏六腹，另外打太极，舞蹈等运动，推荐运动时间夏天最佳是5点到7点之间，冬天3点到5点，春秋4点到6点，建议最大心率

180-年龄，贵在坚持，每月建议2公斤，不超5公斤。

.并非人人都适合减肥，减肥不能随便，也不是说想减哪就减哪，必须找专科医生作出正确科学的测量和疗效评估。并不是每个肥胖的人都需要减肥，像有的人肌肉比较发达，而体重超标，身体并未出现问题，如果人为地打破平衡，反而会出现其他问题。最健康的减肥速度是每个月减2公斤，最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去2公斤的脂肪，体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

其实，减肥的最终两个途径就是少吃和多动，但现在的人锻炼太少，建议每天能够步行6000步以上或进行一小时左右的体育锻炼，加入“爱走族”。走路的强度需要跟着感觉“走”。步行锻炼和生活中的步行都有保健作用。走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好，慢一点的中速步行对健康也有好处。走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以相当于年轻人的中速步行。体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点，走路时要注意对脚部根键和平滑机或有趾骨的保护，选择合适的鞋子，尤其中老年人，由于骨密度降低了，加上不合理的运动，极易造成脚部损伤。