擒敌拳
武警擒敌拳全套图解
武警部队擒敌拳全套图解武警擒敌拳全套图解预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如图：1.直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如图：要求：击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
如下图：要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图：要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
如下图：要求：插掌快，后拉下压猛。
7.掀腿压颈动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
擒敌拳
擒敌拳1-16动分解动作擒敌拳16动-预备姿势预备姿势：在立正的基础上，听到"擒敌拳预备"的口令，身体左转成格斗势。
如下图：立正格斗式一、直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：击打迅猛连贯。
1 2 3 4二、抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
如下图：要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
1 2 34三、勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
1 2 3四、抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
1 2 3 4 五、侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图： 要求：侧踹快，勾击狠。
1 2 3 4 六、拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
如下图：要求：插掌快，后拉下压猛。
1 2 3 七、掀腿压颈动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
99年版武警擒敌拳1―16动
99年版武警擒敌拳1―16动○一、直拳横踢○二、抱腿顶摔○三、勾摆连击○四、抱臂背摔○五、侧踹勾拳○六、拉肘别臂○七、掀腿压颈○八、侧踹横踢○九、前蹬弹踢一○、直摆勾击十一、接腿涮摔十二、摆直侧踹十三、抱腿跪裆十四、绊腿跪裆十五、格挡弹踢十六、肘膝连击预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
一、直拳横踢动作要领:(1)左直拳,接右直拳,接右横踢；(2)右脚落步,出左直拳(不收回)右拳置于下颌,两眼目视前方。
要求:击打迅猛,连贯。
二、抱腿顶摔动作要领:(1)左拳收回,左脚在右脚后垫步,随即起右腿前蹬；(2)右脚向前落步,上体俯首成弓步,同时,两手前插,与膝同高,掌心相对，随即右肩前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。
要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。
三、勾摆连击动作要领:左脚向前上步,左勾拳，右勾拳接左摆拳(不收回)右拳置于下颌,两眼目视前方。
要求:勾拳猛,摆拳快。
四、抱臂背摔动作要领:(1)右脚向左前上步的同时左手向外挡抓,掌心向外;右手前扬上挑,掌心向上,置于左手前,同时左脚在右脚后背步,两腿弯曲；(2)上体迅速向左后转体向下弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直,臀部上顶,两手变拳置于身体左侧；(3)身体左转,右脚下踹,左拳置于下颂,有拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。
要求:转体、前俯、下拉、蹬腿快速连贯。
五、侧踹勾拳动作要领:右脚在左脚后垫步,起左脚侧踹;左脚落地,左臂左上格挡,接右勾拳,左拳置于下颌,目视前方。
要求:侧踹快,勾击狠。
六、拉肘别臂动作要领:(1)左脚进步(右脚自然跟上),同时右拳置于下颌,左手向前上方插掌,掌心向右,略高于肩；(2)随即右手抓握左手腕；(3)左手握拳,右转身成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。
要求:插掌快,后拉下压猛。
七、掀腿压颈动作要领:(1)身体左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时左手上挑与头同高,掌心向后,右手前仰,随即下压后摆,掌心向后；(2)右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下睬,同时左脚向前上步,左手左拍击,右掌置于腰际;右掌向前插击,掌心向下与喉部同高(不收回),左手变拳置于下颌,两眼目视前方。
擒敌拳
擒敌拳是武警公安边防部队目前正在使用的一路擒敌基本套路，它比原有擒敌拳更实用。
新式擒敌拳以腿法见长，手脚并用，拳打脚踢，摔擒合一，架高势小，自然实用，根据不同的情况，可一势多用，力战四门(前、后、左、右四个方向)。
擒敌拳拳谱：（一）推击弹踢（二）防上勾下（三）掏裆砍脖（四）抓腕砸肘（五）挡臂掏腿（六）马步侧打（七）踹腿锁喉（八）勾腿推腹（九）勾踢肘击（十）砸面击肋(十一)击腹别臂（十二）抱腿顶摔（十三）挡抓后绊（十四）戳喉击胸(十五）挡抓扼喉（十六）防下直打(十七）折腕牵羊（十八）防弹击腹（十九）缠腕冲拳（二十）插裆扛摔预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。
（一）推击弹踢动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。
要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。
用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
（二）防上勾下动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方；（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳。
要求：防打结合，勾拳要猛。
用途：防上、击腹。
（三）掏裆砍脖动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手；（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。
要求：变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。
用途由后掏裆砍脖。
（四）抓腕砸肘动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手；（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。
武警擒敌拳16动
1.直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
如下图：要求：插掌快，后拉下压猛。
7.掀腿压颈动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
8.侧踹横踢动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式，目视前方。
擒敌拳训练方法
擒敌拳训练方法擒敌拳是中国传统武术中的一种拳术，也叫“太祖长拳”，是以陈王府规的陈氏拳法为基础而形成的一种拳术系统。
擒敌拳注重以刚克柔、以快制慢、以点制面的打击技巧，以及全身肌肉力量的协调运用。
下面是关于擒敌拳训练方法的10条详细描述：1. 身体训练擒敌拳是一种全身肌肉得到锻炼的武术，因此身体训练非常重要。
首先应该进行有氧运动来增强心肺功能，如跑步、跳绳等。
要进行重量训练来增强肌肉力量，如举重、引体向上等。
还要进行柔韧性训练来增强身体协调性，如瑜伽、拉伸等。
2. 基本技巧训练擒敌拳的基本技巧包括站立姿势、腿法、手法等，必须要进行系统的训练才能掌握。
站立姿势要注意身体重心平衡、腰部放松，腿法要灵活运用，手法要精准有力。
3. 手部训练擒敌拳手法繁多，需要进行专门的手部训练。
可以进行击拳、握拳、抓拳等训练，还可以使用沙袋、靶子等辅助训练方法来提高手部力量和精准度。
4. 腿部训练腿法是擒敌拳中非常重要的部分，需要进行专门的腿部训练。
可以进行跳绳、跑步、踩轮胎等有氧训练来提高协调性和耐力，也可以进行跨步、踢腿等重量训练来增强腿部力量。
5. 气功训练气功训练是擒敌拳非常重要的一部分，可以提高身体的能量、协调性和抵抗力。
可以进行吐纳、锻炼气道等训练来提高气功水平。
6. 对抗训练对抗训练是擒敌拳中不可或缺的一部分，可以提高实战能力，增强自信心。
可以进行拳击、跆拳道等综合性对抗训练，也可以进行模拟实战、抢夺靶子等训练。
7. 理论知识学习理论知识学习是擒敌拳训练的重要组成部分，可以提高对技巧和战术的理解。
需要掌握拳法、招式、武器使用等理论知识。
8. 熟悉规则如果要参加比赛或者实战，需要熟悉规则。
不同的比赛和实战中，规则都有所不同，需要事先了解和熟悉，以便更好的应对。
9. 经验积累擒敌拳的训练需要时间和耐心，需要不断积累经验。
练习中要注意记录自己的进步和不足，不断总结经验，不断调整训练计划。
10. 养成良好习惯擒敌拳的训练需要养成良好的习惯，如保持充足的睡眠、健康饮食、不吸烟、不喝酒等。
军训中擒敌拳的心得体会（精选6篇）
军训中擒敌拳的心得体会军训中擒敌拳的心得体会擒敌拳是擒敌单个动作的综合训练套路，擒敌拳已经有三次变式，上世纪80年代武警部队初创时使用的是20动擒敌拳以下是小编帮大家整理的军训中擒敌拳的心得体会（精选6篇），仅供参考！军训中擒敌拳的心得体会1军训中学习打擒敌拳是非常重要的一项技能，以下是我个人的一些心得体会：1.姿势要正确：打擒敌拳的动作需要保持身体的平衡和稳定，所以姿势要正确。
双脚要分开与肩同宽，膝盖微屈，保持重心稳定。
双手要放松，拳头紧握但不要过紧，手肘要保持弯曲，以便发力。
2.发力要准确：打擒敌拳的关键是发力准确，力量要集中在拳头上。
拳头要以快速的速度击中目标，同时要保持拳头的稳定性，不要在击打过程中松弛。
发力时要注重呼吸，通过深呼吸来增加力量。
3.灵活运用招式：打擒敌拳有多种招式，可以根据实际情况进行灵活运用。
在军训中，我们经常进行模拟实战训练，通过不同的招式来应对不同的攻击方式。
熟练掌握各种招式，可以提高应对突发情况的能力。
4.注意力集中：打擒敌拳需要高度集中的注意力，要时刻保持警惕。
在军训中，我们经常进行集体格斗训练，需要时刻观察周围的敌人，并迅速做出反应。
只有保持高度集中的注意力，才能在关键时刻做出正确的判断和应对。
5.坚持练习：打擒敌拳是一项需要不断练习的技能，只有通过反复的练习才能掌握。
在军训中，我们每天都会进行打擒敌拳的练习，通过不断的练习，逐渐提高自己的技术水平。
坚持练习，才能在实战中发挥出最佳水平。
打擒敌拳是一项非常实用的技能，在军训中学习打擒敌拳不仅可以提高自身的防卫能力，还可以培养我们的意志品质和团队合作精神。
通过不断的学习和练习，我们可以更好地应对突发情况，保护自己和他人的安全。
军训中擒敌拳的心得体会2军训是一项重要的训练活动，其中打擒敌拳是一种常见的格斗技巧。
在我参加军训期间，我对打擒敌拳有了一些体会和心得。
首先，打擒敌拳注重技巧和力量的结合。
在实践中，我发现只有掌握了正确的技巧，才能发挥出更大的力量。
武警第三套擒敌拳图解
第三套擒敌拳（动作图解）擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。
由16组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。
预备姿势动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。
动作要求：撒步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。
擒敌拳预备姿势一、贯耳冲击动作用途：由前贯耳，击胸、腹。
动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20厘米（图1-①）；随即右冲膝（图1-②）；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图1-③）。
动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
图1贯耳冲击二、抓腕砸肘动作用途：由前抓腕砸肘。
动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图-①）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。
右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30厘米，拳眼向上，目视前下（图2-②）。
动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。
图2抓腕砸肘三、挡臂掏腿动作用途：掏腿，推击腹、胸部。
动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡（图3-①）；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高（廓-②）；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方（图3-③）。
动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
③图3挡臂掏腿四、砍肋击胸动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。
动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平（图4-①）；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20厘米，拳心朝下（图4-②）。
动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。
②图4砍肋击胸五、缠腕冲拳动作用途：破抓腕，拧臂击面。
擒敌拳
擒敌拳16动
一、擒敌拳含义
擒敌拳是公安干警和武警官兵必练的拳种，是综合运用踢打摔擒动作技术制服犯罪嫌疑人的徒手格斗技术，内容全面、技术精练，通过训练不但能培养迅速准确协调勇猛顽强的个人战斗风格和单独完成各项艰巨任务的能力，而且对集体行动，战斗作用的培养有较大的影响。
二、擒敌拳16动名称
1、直拳鞭腿
2、抄抱推摔
3、顶膝击肘
4、直摆勾击
5、扛摔下击
6、双勾隔打
7、正蹬顶摔
8、鞭腿侧踹、
9、前蹬弹踢 10、直摆勾击 11、接腿涮摔 12、摆直侧踹13、抱腿跪裆 14、绊腿跪裆 15、格挡弹踢 16、肘膝连击。
擒敌拳教学法教案
蹬腿
由下向上蹬击的腿法，主要用于蹬击敌方腹 部和下颌。
勾腿
由外向内或由内向外的勾踢动作，主要用于 勾踢敌方脚踝和膝部，破坏其平衡。
03 擒敌拳组合动作 教学
初级组合动作示范与讲解
基本拳法
直拳、勾拳、上勾拳、挂 拳等，讲解各种拳法的正 确姿势、发力方式和应用 场景。
基本腿法
前踢、侧踢、后踢等，演 示标准动作并讲解其在实 战中的运用。
练运用的程度。
对抗训练法：模拟实战环境进行训练
设定对抗场景
教练设定对抗场景，让学习者在模拟实战环境中进行训练。
攻防转换练习
学习者在模拟实战中，根据对手的变化进行攻防转换练习，提高 应变能力和实战水平。
战术运用与配合
在模拟实战中，学习者需要运用战术和配合技巧，与对手进行对 抗，提高团队协作能力。
辅助器材使用：增加训练效果
。
俯身
降低身体重心的俯身动作，用 于躲避敌方攻击和准备反击。
仰身
向后仰身的动作，用于躲避敌 方由上向下的攻击。
侧身
向左或向右侧身的动作，用于 减少受击面积和准备侧击敌方
。
腿法类动作要点与技巧
踢腿
直线踢击的腿法，主要用于攻击敌方裆部、 腹部和膝部。
弹腿
屈膝弹踢的腿法，力量较大，主要用于攻击 敌方下颌和裆部。
01
02
03
04
进步
向前迈进的步法，要保持身体 平衡，迅速接近敌方。
退步
向后撤退的步法，要灵活轻盈 ，避免与敌方正面冲突。
闪步
向左或向右闪避的步法，要快 速准确，以躲避敌方攻击。
垫步
用于调整距离和角度的小碎步 ，要保持身体稳定和灵活。
身法类动作要点与技巧
擒敌拳
武警摔擒、擒敌拳1-16动连贯动作分解动作武警摔擒、擒敌拳1-16动连贯动作分解动作
掀腿压颈
击腹别臂
刷腿踹腹
顶膝锁喉
夹颈别肘
抱腿跪裆
擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。
经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。
其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。
擒敌拳1-16动分解动作
擒敌拳16动-预备姿势。
擒敌拳武警第一套
预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。
（一）推击弹踢动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。
要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。
用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
（二）防上勾打动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方；（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳。
要求：防打结合，勾拳要猛。
用途：防上、击腹。
（三）掏裆砍脖动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手；（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。
要求：变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。
用途由后掏裆砍脖。
（四）抓腕砸肘动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手；（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。
要求：踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
（五）挡臂掏腿动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方；（2）左脚向前上步的同时，右拳与膝同高；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。
要求：挡臂要快，掏推要协调一致。
用途：掏腿，推击腹、胸部。
（六）马步侧打动作要领：（1）右脚向前上步成弓步，同时左手变八字掌置于左胸前，右手变拳自然后摆，目视前方；（2）左转身成马步的同时，左手挡抓、拧拉于腰际，右拳由后向前猛力侧打，目视右拳。
擒敌拳十六动图解
擒敌拳十六动图解擒敌拳16动-预备姿势预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如下图：擒敌拳第一动：直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：击打迅猛连贯。
擒敌拳第二动：抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
如下图：要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
擒敌拳第三动：勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
擒敌拳第四动：抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
擒敌拳第五动：侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图：要求：侧踹快，勾击狠。
擒敌拳第六动：拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
如下图：要求：插掌快，后拉下压猛。
擒敌拳第七动：掀腿压颈动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
擒敌拳16动式
擒敌拳起式在立正的基础上，身体向左转90度的同时，成格斗式。
一、直拳横踢在格斗式的基础上，先出左直拳，左拳收的同时出右直拳，接着出右横踢，脚落地后出左直拳，目视前方。
二、抱腿顶摔在第一动的基础上，左拳收回成反格斗式的同时，左脚在右脚后垫步，起右脚前蹬；右脚落地成右弓步的同时，上体弯腰两手成立掌向前插出，掌心相对，相距约30厘米，与膝同高，右手在上，左手在下；而后两手成抓式回收置于腹部两侧的同时，右肩向前顶击，目视左下方。
三、勾摆连击在第二动的基础上，左脚向前上步的同时，出左勾拳，左拳收的同时出右勾拳，右拳收的同时出左摆拳，目视前方。
四、抱臂背摔在第三动的基础上，前进步的同时，左手变拳为八字掌向外挡抓；接着右脚在左脚前上步的同时，右手成掌向斜上挑击，同时左手成抓式下拉至左腰旁；随即左脚在右脚后背步，身体向左转体的同时微屈膝，随后顶膝向后滑步的同时，弯腰，臀部上顶两手向左后斜拉背摔；而后起身起右脚下踹，左拳护颌，右臂伸直拳心向左，格于右大腿外侧，目视前方。
五、侧踹勾拳在第四动的基础上，右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹，左脚落地的同时左上格挡出右勾拳。
六、拉肘别臂在第五动的基础上，前进步的同时右拳护颌，左拳成立掌上挑击，随即右手抓左手腕，身体向右后转体的同时别臂，左手变半握拳，目视左下方。
七、掀腿压颈在第六动的基础上，身体向左后转体的同时，左操抱，右手前伸约与颈部同高，随即左手上掀掌心向后与头同高，右手下压掌心向后，起右脚向前扫腿（与膝同高）；而后右脚在左脚后落步的同时，左脚向前伸出，脚跟着地，左下格挡，右手成掌置于腰间，掌心向上；随后身体向左扭腰转体的同时，左脚全脚掌着地，右脚跟垫起外摆，右肩前送，右肘伸直，右小臂旋转，右手掌心向下，向前直线击出，与喉同高，左拳微贴右颌，左大臂微贴右肋，目视前方。
八、侧踹横踢在第七动的基础上，右手收回护颌，起左脚侧踹，左脚落地，出右横踢，右脚落地，出左直拳，而后向左后转体180度成格斗式，目视前方。
公安部1965年擒敌拳
预备式（图1——图2）动作：①成立正姿势（图1）。
②听到“擒敌拳——预备”口令时，右拳收于腰际，拳心向上（以下相同）左臂抬起，自然弯曲，左拳与肩同商，拳心向右，同时左脚向左迈出一步，成准备格斗姿势（图2）。
一、防左直打（图3——图4）动作：①左小臂向左上挡开（图3）。
②右脚上一步成弓步（前腿弓，后腿直）同时，右拳速直打，拳心向下（以下相同），左拳收于腰际，目前视。
（图4）。
二、后退防下直打（图5——图6）动作：①右脚后退一步，右拳收于腰际，左臂向下向在挡开，同时，左脚收回成虚步，目视左下（图5）。
②左脚上一步成弓步，同时，右拳速直打，左拳收于腰际，目前视（图6）。
三、前踢（图7——图8）动作：①右拳收于腰际，并提起右脚（图7）。
②随即用力前踢（高于膝盖），目前视（图8）。
四、防上下打（图9——图10）动作：①右脚落地，同时，左臂向上防开，拳心向前，目前视（图9）。
②左脚向前上一步成弓步，同时，右拳由下向上猛打（右臂稍曲），拳心向里，目视右拳（图10）。
五、掏挡（图11——图12）动作：①右脚上一步的同时（只提起未落地），左拳变掌伸向左下方，掌心向上，右手收于胸前，目视左手（图11）。
②右脚落地成弓步，同时，左手上提到左腹，右手猛向下按，目视右手（图12）。
六、挡臂（图13）动作：左脚上一步，同时两手握拳，曲臂经体前向上向两侧挡开，目前视（图13）。
七、抱腿顶摔（图14）动作：右脚上一步成弓步，两拳变掌，向前下作抱腿式，同时，肩向前顶，目视两手（图14）。
八、锁喉（图15——图16）动作：①左脚垫步，右脚提起，同时，两臂后伸，止前视（图15）。
②随即右脚上一步成弓步，右臂前伸，左手作搂抱状，随即借上体后仰之力，右臂猛力曲肘，左手收于腹前，目前视（图16）九、（图17——图20）动作：①提起右腿，右手收回，左手在腹前紧扣右手腕，目视两手（图17）。
②身体向右转，同时，右脚踏地左脚提起，两手划弧并用力后带，目视两手（图18）。
擒敌拳16动动作图解
擒敌拳16动动作图解(第二套）擒敌拳是武警部队使用的擒敌单个动作的综合训练套路，到目前为止，擒敌拳已经有三次变式，上世纪80年代武警部队初创时使用的是20动擒敌拳，它是由以往的公安拳演化而来，其基本动作脱胎于八极拳，我们一般称第一代擒敌拳为老式擒敌拳，为擒敌拳体系的不断丰富发展便于区别套路，我们称其为擒敌拳一路。
擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。
经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。
其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。
方法/步骤1擒敌拳16动-预备姿势预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如下图：步骤阅读一、直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：击打迅猛连贯。
步骤阅读二、抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
如下图：步骤阅读三、勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
步骤阅读四、抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
步骤阅读五、侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
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批准人：
年月日
擒敌拳教案
作业题要
课目：擒敌拳
目的：通过讲解示范、组织训练，使同志们熟练的掌握擒敌拳的动作要领，在处突保卫的工作中既能有效的保护自己，又能最大限度的打击敌人，培养英勇善战和雷厉风行的作风。
内容：
1、队形的散开和靠拢
2、擒敌拳的基本动作
方法：理论提示、讲解示范、个人体会、分组训练、考核评比。
时间：X小时
地点：体育训练场
要求：1、集中精力，认真听讲;
2、互帮互学，共同提高；
3、严格训练纪律，把练思想、练作风、练纪律紧密结合起来。
作业进程
作业准备
1、清点人数，整理着装，视情况向在场领导报告。
2、宣布作业提要。
3、提示有关理论：
擒敌拳的训练，主要是以拳法、肘法、腿法、膝法、步法、摔法为基础，通过训练掌握擒拿格斗的基本动作要领，能够有效的保护自己，最大限度的攻击敌人的要害部位。
作业实施 XX分钟
一、队形的散开和预备
内容：（一）散开
（二）预备
（一）散开
1、理论提示：前一列按先纵队后横队的方法，由后向前，从右至左的次序报数，然后用同样的方法确定向前、向左散开的步数。
队伍散开是，按先向前，后向左的顺序散开。
2、讲解示范
口令：报数、成原队形散开
动作示范和要领：当听到指挥员“报数”的指令后，前一列按先纵队后横队的方法，由后向前，从右至左的次序报数，然后用同样的方法确定向前、向左散开的步数。
队伍散开是，按先向前，后向左的顺序按正步走的标准散开。
（二）预备
预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体向左转转成格斗势。
二、擒敌拳的基本动作
目的：熟练掌握擒敌拳的动作要领
1、理论提示：擒敌拳的基本动作是以基本的拳法、肘法、腿法、膝法、步法、摔法为基础，配以连贯的动作，对敌人进行最大限度的打击，从而提高对自身的保护。
2、讲解示范：
口令：直拳横踢、抱腿顶摔、勾摆连击、抱臂背摔、侧踹勾拳、拉肘别臂、掀腿压颈、侧踹横踢、前蹬弹踢、直摆勾击、接腿涮摔、摆拳侧踹、抱腿撞裆、绊腿跪裆、格挡弹踢、肘膝连击
（1）示范动作：
（2）结合动作讲解要领
预备姿势：格斗势
动作要领：在立正的基础上，听到“准备格斗”的口令后，身体半面向右转，右脚向右后方撤一小步，两脚距离稍比肩宽，两膝微曲，右脚后脚跟抬起，身体重心落于两脚之间，身体稍向前倾，双拳紧握，右拳护腮。
要求：松肩垂肘，转体、撤步，下颌要微收
⒈直拳横踢
动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：击打迅猛连贯。
⒉抱腿顶摔
动作要领：左脚在右脚后垫步，左劝置于下颌，随即起右脚前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对；随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
⒊勾摆连击
动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：上步勾拳连贯迅猛。
⒋抱臂背摔
动作要领：进步的同时，左手向外挡抓，掌心向外；右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲；上体迅速向左后转体弯腰（小于90度），两手猛力下拉，同时两腿蹬直(两腿左右相距约一脚之
长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧；身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿快速连贯。
⒌侧踹勾拳
动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡；接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
要求：侧踹快，勾击狠。
⒍拉肘别臂
动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌；随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
要求：插掌快，后拉下压猛。
⒎掀腿压颈
动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后；右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚向前上步，左手臂左下格档，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回），左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
要求:上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
⒏侧踹横踢
动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左脚侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳，两眼目视前方；左后转身180度成格斗势，目视前方。
要求：侧踹快，横踢猛。
⒐前蹬弹踢
动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左腿落步，出右直拳（不收回），目视前方。
要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。
⒑直摆勾击
动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左勾拳（不收回），两眼目视前方。
要求：击打迅猛连贯。
⒒接腿涮摔
动作要领：身体左转，右抄报，左手抓右手腕；右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。
要求：撤步、划弧快、猛。
⒓摆拳侧踹
动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。
要求：击打迅猛，重心稳。
⒔抱腿撞裆
动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对，身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击，与左膝同高，右拳置于下颌，两眼目视下方。
要求：上步抱腿快，转摔猛。
⒕绊腿跪裆
动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）；左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。
要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。
⒖格挡弹踢
动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡，左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。
要求：格挡到位，弹踢快。
⒗肘膝连击
动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝，右脚落步，左后转体180度，成格斗势。
要求：肘击、冲膝迅猛连贯。
结束势：身体向右转的同时，右脚靠拢左脚恢复立正的姿势。
三、队形的靠拢
讲解示范
（1）口令：成原队形——靠拢
（2）讲解示范：当听到指挥员“成原队形——靠拢”的口令，一列横队时，右翼第一名成立正姿势，列队人员向右转，跑步靠拢，立定，向左转，自行看齐；多列横队时，最后一列右翼第一名后退一步，成立正姿势，列队人员向右（后）转，取捷径跑步靠拢，自行立定，向左（后）转，自行看齐。