晚上睡觉前练一套脚心呼吸法
睡前放松的呼吸练习与入眠速度
睡前放松的呼吸练习与入眠速度睡前放松的呼吸练习可以帮助人们缓解压力、放松身心，提高入眠速度和睡眠质量。
在现代社会中，人们常常处于高压力和快节奏的生活状态，导致睡眠问题越来越普遍。
然而，通过呼吸练习可以有效地减轻这种情况，帮助人们在忙碌的一天结束之前得到宁静和舒适的睡眠。
呼吸练习是一种简单而有效的放松技巧，可以通过调整呼吸的深度和频率来调节身体和心理状态。
下面是几种常见的睡前放松呼吸练习，可以帮助促进入眠速度：1. 腹式呼吸法：腹式呼吸是一种深呼吸的技术，通过放松腹部和深吸气来缓解压力和焦虑。
首先，找一个安静的地方坐下或躺下，放松身体。
然后，将手放在腹部，慢慢地吸气，并使腹部随之膨胀。
接下来，缓慢地呼气，并让腹部逐渐收缩。
重复这个过程约10分钟，可以感受到身体的放松和内心的宁静。
2. 4-7-8呼吸法：这是一种简单却有效的呼吸练习方法，它可以迅速帮助人们放松并入睡。
首先，闭上嘴巴，轻轻地用鼻子吸气，数到4。
然后，憋气，数到7。
最后，缓慢地用嘴巴呼气，数到8。
重复这个过程约4次，即可感受到身体和思绪的安静。
3. 舒缓呼吸法：这是一种适用于情绪紧张和焦虑的呼吸练习方法。
首先，坐在一个舒适的位置上，闭上眼睛。
然后，将注意力集中在呼吸上，感受气息进出身体的感觉。
慢慢地深呼吸，吸气时数到4，呼气时数到6。
尽量让呼吸变得平稳和舒缓，将注意力从外界转移到内心，带来放松和宁静的感觉。
4. 反复倒数呼吸法：这是一种通过认知转移来帮助入眠的呼吸练习方法。
躺在床上闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，然后慢慢用嘴巴呼气。
每次呼气时，数一次，从50开始倒数，一直到0。
如果注意力开始游离，不要担心，重新开始倒数。
这个呼吸练习可以帮助转移思绪，使大脑从忙碌的状态进入放松的状态。
通过睡前放松的呼吸练习，不仅可以提高入眠速度，还能让人们享受更深、更优质的睡眠。
此外，当我们学会了这些呼吸练习方法后，还可以随时随地使用它们来缓解压力和焦虑，提升身心健康。
睡前呼吸训练改善睡眠质量的方法
睡前呼吸训练改善睡眠质量的方法睡眠是身体健康和心理福祉的重要组成部分。
然而，许多人面临睡眠问题，包括失眠和深度睡眠不足。
好消息是，通过简单的睡前呼吸训练，我们可以改善睡眠质量。
本文将介绍一些有效的方法，帮助你在入睡前放松身心，获得更好的睡眠。
深度呼吸放松法深度呼吸是最简单且最有效的放松身心的技术之一。
通过深呼吸，我们可以改善呼吸模式，减轻压力和焦虑，进而改善睡眠。
以下是一种常用的深度呼吸放松法：1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下。
2. 关闭眼睛，放松全身。
3. 深吸一口气，感受气息进入体内，让腹部膨胀。
4. 缓慢地将空气呼出，将腹部收缩。
5. 在吸气和呼气之间留下一段短暂的停顿时间。
6. 重复以上步骤，每次呼吸尽量放慢，使呼吸变得更加深沉和有节奏。
在进行深度呼吸放松法时，我们应该专注于呼吸，尽量排除杂念和外界干扰。
这种方法可以帮助我们降低身体紧张度，平静心绪，为入睡创造良好的条件。
呼气延长法呼气延长法是另一种有效的呼吸技术，可以帮助我们放松身心，改善睡眠。
以下是一种常用的呼气延长法：1. 参照深度呼吸放松法，找到一个舒适的姿势，放松全身。
2. 慢慢深呼吸，使腹部膨胀。
3. 缓慢地呼气，同时放松身体的紧张感。
4. 延长呼气的时间，尽量在吸气和呼气之间保持平衡。
5. 重复以上步骤，每次呼气尽量放慢，让呼气的时间比吸气的时间更长。
通过延长呼气时间，我们可以刺激体内的副交感神经系统，促进松弛和放松反应，有助于缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。
腹式呼吸训练腹式呼吸训练是一种常用的放松技术，通过调整呼吸方式，我们可以缓解压力，平静心绪。
以下是一种简单的腹式呼吸练习：1. 躺下或坐下，保持放松的姿势。
2. 把手轻轻地放在腹部，感受到腹部的起伏。
3. 慢慢深呼吸，尽量放松腹部让其膨胀。
4. 缓慢地呼气，让腹部逐渐收缩。
5. 每次深呼吸和呼气之间保持平衡，保持放松的节奏。
6. 逐渐延长吸气和呼气的时间，增加腹部的起伏幅度。
内功练习的八种方法
内功练习的八种方法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。
背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称'踵提呼吸法'，简称'踵息法'。
练习方法：提脚跟。
意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。
小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。
如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
古人云：'圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。
'提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。
其养生作用不言而喻。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。
二、运睾丸练习方法：意注睾丸。
睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。
然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。
这后再提，再松，如此反复练习9次。
女子运会阴穴，也是一提，一松。
或运乳头（黑圈以内部分）亦可。
睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。
体用：做'金鸡独立'势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法（肚脐呼吸法）练心方法：意注肚脐。
收肚脐，稍停。
松开肚脐，稍停。
如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
七、顶心旋转法练习方法：意注百会穴，百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈（意念转），之后反转三圈（即右、后、左、前）最后转想百会穴，随即忘掉。
转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。
功毕。
功用：（1）培养提顶（顶头悬、虚领顶劲的感觉）。
可使身体平衡稳定。
（2）培养头手结合，顶打人的习惯性。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。
此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
睡前呼吸练习调整呼吸方式帮助入眠
睡前呼吸练习调整呼吸方式帮助入眠睡眠对于我们的身体和心理健康非常重要。
然而，现代社会的快节奏生活和各种压力常常使我们很难入睡。
幸运的是，有一种简单而有效的方法可以帮助我们放松身心，调整呼吸方式，从而改善睡眠质量。
那就是睡前呼吸练习。
本文将介绍几种睡前呼吸练习，并探讨它们如何帮助我们入眠。
一、深呼吸练习深呼吸是调整呼吸方式的一种简单方法。
它可以激活我们的副交感神经系统，降低心率和血压，缓解紧张情绪。
这种练习通常需要在一个安静的环境中进行。
开始时，坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸。
慢慢地吸气，感受气息进入身体，然后缓慢地吐气，感受气息离开身体。
整个过程应该感到放松和自然。
重复这个练习10到15分钟，可以有效地放松你的身心，帮助入眠。
二、4-7-8呼吸法4-7-8呼吸法是一种简单而有效的呼吸练习，可以帮助放松身心，舒缓压力，促进入眠。
这种练习可以通过计数来进行。
开始时，坐在一个舒适的位置上，保持身体放松。
然后，闭上眼睛，深吸一口气，数到4。
然后，憋住呼吸，数到7。
最后，缓慢地呼出气息，数到8。
重复这个过程三到四次。
这种呼吸练习可以促进身体和大脑的放松，帮助入眠。
三、冥想呼吸练习冥想呼吸练习结合了深呼吸和专注力的训练。
这种练习可以减轻压力和焦虑，帮助入眠。
开始时，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸。
感受气息进入身体和离开身体的感觉。
当你的注意力开始飘散时，不要感到沮丧，只需要gently地把它带回到呼吸上。
持续进行这个练习10到20分钟，可以帮助你达到身心的放松状态，促进入眠。
四、放松呼吸练习放松呼吸练习是一种结合深呼吸和肌肉放松的技巧。
通过放松不同部位的肌肉，可以帮助我们放松身心，减轻紧张和焦虑，从而更容易入睡。
开始时，找一个安静的环境，坐下或躺下。
闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地呼出气息。
在呼气时，放松你的头部，颈部，肩膀，背部，腹部，臀部，大腿，小腿和脚。
专注于每一个部位的放松，直到你感受到整个身体的轻松和平静。
适合晚上的功法
适合晚上的功法晚上是人们放松身心的时间，也是修炼内功的黄金时段。
适合晚上修炼的功法有很多，下面将介绍几种适合晚上修炼的功法，帮助人们提高睡眠质量、舒缓压力、促进身心健康。
1. 夜间静坐冥想夜晚是人们思考和放松的时候，夜间静坐冥想是非常适合晚上修炼的功法。
找一个安静的地方，盘腿坐下，闭上眼睛，专注于呼吸的流动。
将注意力集中在呼吸上，感受空气进入身体，再慢慢呼出。
在这个过程中，观察自己的思维，不要被思绪所困。
通过冥想，可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高睡眠质量。
2. 夜间太极拳太极拳是一种适合晚上修炼的功法。
夜晚的气候较为凉爽，人们的身体活动也相对较少，适合进行缓和柔和的运动。
太极拳动作缓慢而柔和，可以帮助人们调和气血，舒缓压力，平衡身心。
在修炼太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的配合，保持身心的放松与平衡。
3. 夜间呼吸法夜间呼吸法是一种非常适合晚上修炼的功法。
在夜晚，人们的呼吸相对较为平稳，可以通过呼吸法来调节身心状态。
可以选择腹式呼吸，深吸气时腹部膨胀，慢慢呼气时腹部收缩。
通过深呼吸和慢呼气，可以帮助人们放松身心，减轻压力，促进睡眠。
4. 夜间音乐疗法夜晚是人们放松身心的时候，音乐疗法是一种非常适合晚上修炼的功法。
选择一些舒缓轻柔的音乐，让音乐的旋律渗透到身体的每一个细胞中。
闭上眼睛，专注地倾听音乐，让音乐的节奏和旋律带领身心进入放松的状态。
音乐疗法可以帮助人们舒缓压力，促进睡眠，提高睡眠质量。
5. 夜间瑜伽夜晚是人们放松身心的时候，瑜伽是一种非常适合晚上修炼的功法。
通过瑜伽的体位法和呼吸法，可以帮助人们平衡身心，提高睡眠质量。
选择一些适合夜间修炼的瑜伽体位，如躺姿体位、坐姿体位等，结合深呼吸和放松的动作，可以帮助人们放松身心，舒缓压力。
总结晚上是人们放松身心的时间，适合修炼内功。
夜间静坐冥想、夜间太极拳、夜间呼吸法、夜间音乐疗法和夜间瑜伽都是适合晚上修炼的功法。
通过这些功法的修炼，可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，促进身心健康。
睡前如何正确进行呼吸训练以促进深度睡眠
睡前如何正确进行呼吸训练以促进深度睡眠睡眠质量直接影响着我们的身体健康和情绪状态。
很多人在晚上入睡时经常感到烦躁不安，难以入眠，这可能与呼吸不规律有关。
呼吸是我们身体的基本生理需求，正确的呼吸训练可以帮助我们放松思绪、调整情绪、促进深度睡眠。
在本文中，将介绍一些正确的呼吸训练方法，帮助您在睡前改善呼吸质量，提升睡眠质量。
1. 腹式呼吸法：躺下或坐下，将手放在腹部上。
深吸一口气，让气体填满您的肺部，同时注意感受腹部的升降运动。
当您呼气时，腹部会收缩。
每次呼吸时尽量放慢速度，保持均匀的节奏。
通过这种腹式呼吸法，您可以有效地放松身体和大脑，减轻压力。
2. 4-7-8呼吸法：坐直或躺下，闭上眼睛，用鼻子吸气四秒钟，然后停顿住呼吸七秒钟，最后用口呼气八秒钟。
这种呼吸节奏可以帮助您平衡自主神经系统，从而产生放松和安静的效果。
您可以根据自己的感受逐渐延长吸气、停顿和呼气的时间。
3. 反复鼾声（Box Breathing）：坐直或躺下，闭上眼睛，开始进行深呼吸。
每次吸气和呼气都应该用相同的时间，例如吸气四秒钟，然后呼气四秒钟。
您可以将这种呼吸训练进行数分钟，以帮助您放松大脑和身体，进入更深的睡眠状态。
4. 慢慢呼吸计数法：坐直或躺下，用鼻子缓慢地吸气，尽可能使吸气的时间更长。
然后用口呼气，同样也尽可能使呼气的时间更长。
在呼气过程中，您可以默数几秒钟，例如数到五。
接着重新开始吸气，维持同样的计数时间。
通过这种慢慢呼吸计数法，您可以逐渐降低心率、放松身体，为更深层次的睡眠做准备。
5. 舌头放松法：坐直或躺下，伸直舌头，尽量伸展到最远的位置。
然后慢慢将舌头收回嘴中，直到触碰到上颚的位置。
保持这个姿势几秒钟，然后松开舌头，重复几次。
舌头放松法有助于松弛喉咙和舌头的肌肉，促进呼吸的顺畅和深度。
通过每天睡前进行呼吸训练，您可以在晚上入睡时更容易进入放松状态，减少焦虑和压力，促进更深层次的睡眠。
这些呼吸训练方法简单易行，可以在家中或者床上进行。
练习逆腹式呼吸和大周天的一点体会
练习逆腹式呼吸和大周天的一点体会练逆腹式呼吸已经好久了，每天中午和晚上睡觉前躺在床上练约30分钟，个人的感觉：吸气的时候不能太用力，注意呼气时要心神专注，引导体内之气注入下丹田。
一呼一吸都要轻、深、缓、长，呼和吸之间的转换要自然，不要有憋气的感觉。
现在我已经练到气感较强，体内的热气一股一股如轻轻的涟漪一样缓缓向下，如果呼气至极尽，感觉热流顺两腿而下，抵达脚后跟或者脚心之间，整个脚后部都感觉热乎乎的。
“吸气之终，气到百会；呼气之末，气归于丹田，如此反复周流循环。
”这话说的极是。
我个人体会是：吸气之终，气应到鼻下（人中），不一定对，要反复实践才可。
今天，想再进一步，试着练练周天功。
以下来自网络：“小周天在调理好姿势、呼吸、意念之后，将丹田之气逐渐下移到会阴，然后轻轻吸气，同时提肛，内收小腹，舌抵上腭，以利任督二脉交通，吸气、收腹促使气自然到达尾关，并循督脉经天枢、玉枕而达百会穴。
接着改为呼气，鼓腹松肛，以意领气，将气由百会穴自两耳颊分别到达两眼外侧，然后再至舌根，舌尖落下舐下腭，象咽物一样将气咽下。
再沿任脉下降至小腹丹田处，将气下沉会阴，然后将气呼尽，继续进行下一循环。
这样一来，气由会阴借助丹田的力量，经三关（尾闾、天枢、玉枕），通三田（上丹田、中丹田、下丹田）形成一周，使气在任督二脉周流循环运行不息。
大周天摆好姿势，放松身体，入静。
先呼气，舌舐下腭，气沉丹田，小腹随之鼓起，再将气下沉到会阴，分作两股沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。
再吸气，小腹随之收缩，舌舐上腭，以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部，然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头顶，再顺两耳前侧分下，会合于舌尖。
此时恰与呼气时的气息相接，如此自头顶的百会穴，至足底的涌泉穴，周而复始，循环运行。
”今天中午午睡前试着练了一下，体会如下：1、起势，先轻轻地吸气（当然是逆腹式呼吸方式），然后呼气，引导体内热气自咽喉处缓缓注入下丹田（小腹），热气可以分几次注入，我一般会分两次。
改善睡眠的呼吸锻炼方法
改善睡眠的呼吸锻炼方法睡眠对于人体健康至关重要，良好的睡眠质量可以提高免疫力、调节情绪、改善记忆力等。
然而，现代社会的快节奏生活和各种压力常常导致许多人无法享受到充足的睡眠。
幸运的是，通过一些简单的呼吸锻炼方法，我们可以改善睡眠质量，保持身心健康。
深呼吸放松法深呼吸是一种简单而有效的放松身心的方法，可以帮助我们迅速进入放松状态，减轻压力和焦虑感。
在睡前进行深呼吸锻炼，可以促进身体放松，为入睡做好准备。
1. 找到一个安静舒适的地方坐下或躺下。
2. 闭上眼睛，放松肩膀和全身肌肉。
3. 慢慢吸气，感受空气进入鼻腔，填满胸腔。
4. 慢慢呼气，感受空气从鼻腔缓缓流出，全身放松。
5. 保持深呼吸的节奏，每次吸气和呼气的时间相等，逐渐延长呼吸的时间，慢慢放松身体。
腹式呼吸法腹式呼吸是一种能够帮助我们放松身心、减轻焦虑的呼吸方法。
通过腹部的深呼吸，可以调整呼吸节律，使身体进入放松状态，为入睡做好准备。
1. 找到一个舒适的坐姿，放松肩膀和全身肌肉。
2. 将手放在腹部，闭上眼睛。
3. 深吸一口气，感受腹部随之膨胀。
4. 慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。
5. 保持腹式呼吸的节奏，每次吸气和呼气的时间相等，逐渐延长呼吸的时间，慢慢放松身体。
冥想呼吸法冥想呼吸法是一种通过专注于呼吸来达到放松和冥想状态的方法。
通过冥想呼吸，我们可以排除杂念，静心入睡。
1. 找到一个安静的地方坐下或躺下。
2. 闭上眼睛，放松全身。
3. 将注意力集中在呼吸上，观察呼吸的过程。
4. 注意呼吸的入息和出息，感受气息的流动。
5. 当杂念出现时，不要强行排除，只需将注意力重新集中在呼吸上。
6. 坚持练习冥想呼吸，逐渐放松身心，进入更深层次的冥想状态。
通过以上呼吸锻炼方法，我们可以在睡前放松身心，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。
每天坚持练习这些方法，逐渐培养良好的睡眠习惯，对于身心健康的维护至关重要。
同时，还可以结合良好的睡眠环境、规律的作息时间和健康的生活习惯，全面提升睡眠质量，享受更好的睡眠。
睡前抬脚15分钟 好处竟有这么多!
二 、女 性 月经 不 调 或 闭 经 ．女 时 去 医 院 检 查 。
（若水 编辑 ）
２４
的发 生 其 实 ，骨质 疏松 一般 会有 松 ，或是有身高缩短，骨科疾病等
十 、厌食 症 患者 这 类人群 一
一 些预 警信 号 ，大 家可 以提 前 注 问题 ，那 么这 类人 群 患上骨 质疏 定要 及 时治 疗 ，恢 复正 常的饮 食
意 并预 防 它的发 生和发 展 ．
松 的 可 能 性 更 大 ．．
６．在 高 抬 脚 时 ，大 小 肠 自然
３．高抬 脚 时，神 阚及命 门同运 会 蠕动 ，膀胱 更 有力 。 胃肠 消化 ，
（摘 自《珠江 晚报》） （苏慕编 辑 ）
易 患 骨 质 疏松 的
六 、骨 架 小和偏瘦 的人 群 骨
架 小 的 人 更 容 易 患上 骨 质 疏 松
十 类情 况 症 ，因此要 注意 多吃 舍钙量 丰 富
４．高 抬 脚 时 因丹 田训 练 呼 吸 ，能减 少肺部 负担 胸腔 之 浊 气， 解决 心胸之 郁 闷。心胸 开 朗 气沉 丹 田，帮助 心 脏恢复 正 常功能 ，心
排便 正常 ，人的消 化 系统 自然就 运 转 正常 、
７．高 抬脚 时 ，脊 椎保 持 水平 ， 全身肌 肉富有弹 性 ，气血 顺畅 ，延
一 、 ５０岁以上人 群 ，女性 ５０ 皮 质 素 类 药物 都 会 导 致 钙 质 流 防骨质疏 松 的发 生 要 积极 参加
岁以上 人群 的钙 质流 失 已经 很 多 失 ，引发骨 质疏 松
户外活 动 ，经常补 充钙质 ，多喝牛
了 ，他 们 发 生 骨 折 的 风 险 也 很 大 、
钟 的好处 很 多，特 别是 以下８个好 处 ，赶 快看 看吧 。
睡前“内炼法”，让你全身“热流澎湃”……
要领：吸气、呼气皆宜深长匀缓，全身无一处不放松。
功效：
持之以恒，全身定有热流澎湃之感。
不看的原因
确定
内容质量低
不看此公众号
2第二天醒时不急于起床再如上练习5分钟则功效犹如整夜修炼一般法简效宏
睡前“内炼法”，让你全身“热流澎湃”……
麒麟悟道 2022-02-06 21:40
睡前内炼法：
１、每晚睡觉时，平躺于床，全身放松，自然呼吸。
吸气：意念全身之气皆聚于丹田。
呼气：意念丹田之气分4路分别到达
学用脚跟来呼吸！强腰固肾练脚跟
学⽤脚跟来呼吸！强腰固肾练脚跟2017-05-22 太极养⽣堂为了保持健康,很多朋友在养⽣这条道路上做了很多尝试:有的不惜重⾦寻求名贵的药材,有的不辞⾟苦拜访名家指点,还有的朋友不计寒暑每天坚持锻炼……或许都或多或少收到⼀些效果,可是养⽣⼀定要这么⼤费周章才能显⽰诚意吗?其实,只要道理正确,我们采⽤⼀些简单易⾏的⽅法就可以很好地进⾏养⽣,今天介绍给⼤家的就是这样⼀种⽅法——练脚跟。
不过,⾸先有⼀句话要送给⼤家:养⽣当先明理。
明⽩了其中的道理,简单的动作就蕴含着养⽣的精髓。
俗话说“树⽼先⽼根,⼈⽼先⽼脚”。
道法⾃然,从动物⾝上我们就可以看到,当遇到紧急情况的时候,⽣物往往可以牺牲⼀些局部的、不重要的部位来保全⾃⼰的⽣命。
我们⾝上⽓⾎不⾜的时候,机体也会为了保证重要脏器的功能和维持⽣命,⽽牺牲末梢。
⽼年⼈的体会⽐较深:⼀上了年纪,胃⼝可能没有什么变化,⼿脚先觉得不灵便了。
从中医来讲,脚是很重要的部位,其中脚后跟⼜具有相当关键的地位。
流经脚后跟的经络有⾜太阳膀胱经和奇经⼋脉之阳跷脉、阴跷脉,⾜少阴肾经也有⼀⽀别⼊脚后跟。
所以,运动脚后跟会对这些经络的⽓⾎运⾏起到⾮常显著的促进作⽤。
脚后跟有⼒的⼈,他的肾中阴精往往也是很充⾜的。
中医讲“⼼肾相交”、“⽔⽕相济”就是讲的⼼与肾的正常关系。
肾阴充⾜,⼼⽕不会亢盛,⼈也会很平静;肾虚了,⼼⽕没办法被克制,就会出现烦躁、易怒甚⾄失神的表现。
很多没有外伤⽽有脚跟痛的⼈其实就是肾虚引起的,可以因为年⽼⽓衰、性⽣活过度等很多原因。
这中间有些因果关系可以梳理⼀下,有些朋友是因为肾虚⽽反映出脚跟痛这样的⽑病,⽽反过来呢,脚后跟有问题了也会导致肾的问题。
其中最明显的问题就是来⾃⼥性朋友的⾼跟鞋。
脱掉您的⾼跟鞋 平时我们谈到⾼跟鞋的危害时,往往提到的只是对局部肌⾁的劳损和对⾻盆架构的长期影响。
事实上,让脚后跟长期保持离地状态对我们的肾精是有很⼤损耗的。
脚后跟有肾经的⼀个分⽀,我们可以看到很多脚后跟⼲裂的⼈⾝体都不怎么好,所以,要想肾强的话⼀定要注意脚后跟的保养。
紧张时该如何正确呼吸
紧张时该如何正确呼吸心理问题最简单的方式就是心理疏导，针对于紧张心理可以使用一套简单的心理呼吸法，在一呼一吸之间使自己的内心慢慢的达到平静。
就像气功大师一样厉害呢，萌萌哒为你整理了一套有关于紧张时正确的呼吸方法，快来学习吧。
紧张时的正确呼吸方法沐浴：呼吸法可以在晚间睡前进行，在沐浴之后，整个人也开始变得放松下来。
讲到沐浴，沐浴除可以清洁之外，本身也是一种解除疲劳的方法。
当然我说的是使用热水沐浴才能达到此种效果，不然也会适得其反。
沐浴的水温适中，沐浴的时间也是不宜太长的，不然我们也是无法进行心理呼吸法的，而且可能会有第二天早上懒床的情况发生。
躺下：可以躺在椅子上，当然也可以直接躺床上。
躺的方式需要注意以下几点：平躺、缓缓的闭上眼睛、心中默念静心、安心定神、以及停止思考。
完成以上步骤，整个人也就进入了半睡眠状态了，如果不想进行下面的呼吸法，那么也是可以直接进入睡眠中的，不过呼吸法的目的可以将我们带入梦境中，也是一种更了解现在自己的身体状况的方法之一。
放松：当我们控制自己停止思考的那一时刻，身体是处于稍微紧张的状态。
在上面说到可以入睡，那是在人体自觉放松之后的一种心理状态，梦是灵魂的休息之地，梦在紧张的情况之下出现，那么也就产生了所谓的恶梦。
不可以将自己带入一种不和谐的梦境中，从思想观念的角度出发那样也是会危害到我们自身身体健康的。
停止思考之后，内心对自己说一声：放松。
那时我们已经进入百分之七十的梦中了，不过在那时我们还是有意识的。
呼吸：在百分之七十左右的睡意中，可以开始进行呼吸了。
呼吸可以分为三个阶段：快速：10-20次左右。
中速：5-10次左右。
慢速：3-5次左右。
在三个过程中需要我们注意的是：与我们平时的呼吸有所不同，呼：把气放空，吸：把气吸满。
凝神：在呼吸的过程中，凝神也是我们不可以忽略的。
将我们的注意力集中在大脑上额，一呼一吸不离凝神，想象气流从大脑上额进入体内，呼出体外。
想象气流在我们身体内流动，多次的练习，在一定的次数之下，如果自己的身体哪个部位有轻微的病痛出现问题，那么自己在凝视的过程之中是会有所察觉的，有些病到晚期才使人发现，那是因为人体察觉不到。
蹬摩脚心治失眠10个一分钟保健康
蹬摩脚心治失眠10个一分钟保健康
“时间就是金钱”，这是大家常说的话，但我更愿意将时间与健康挂钩，哪怕是一分钟也不放过。
今天小编为大家推荐10个小动作，仅需花上一分钟就能让你健康无忧。
两手对搓一分钟。
两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。
手指摩头一分钟。
手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2～4次，可促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，令头发黑亮。
揉耳轮一分钟。
双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
转睛一分钟。
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。
拇指揉鼻一分钟。
双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。
叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
轻按肚脐一分钟。
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。
收腹提肛一分钟。
反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
伸屈四肢一分钟。
伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。
蹬摩脚心一分钟。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
做完以上小编介绍的这10个动作，也就只花你10分钟，却能换取健康的好身体。
是我的话在忙也会抽时间做做。
阿。
睡前呼吸放松法调整呼吸舒缓身心
睡前呼吸放松法调整呼吸舒缓身心睡眠质量对于身体和心理健康至关重要，然而现代社会的快节奏生活常常会导致身心疲惫和睡眠问题。
为了帮助您在睡前放松身心，调整呼吸并提高睡眠质量，以下介绍了一些呼吸放松法，希望对您有所帮助。
1. 深呼吸法深呼吸是一种简单而有效的放松呼吸法。
在睡前躺下或坐下，放松全身，闭上眼睛。
然后，缓慢地吸气，尽可能使空气填满您的胸腔，同时感受腹部随着吸气而扩张。
然后，慢慢地呼气，将气息从嘴巴中放出，同时感受腹部逐渐收缩。
持续进行深呼吸，专注于呼吸的感受，让自己逐渐进入放松状态。
2. 4-7-8法4-7-8法是一种深层呼吸法，可帮助舒缓身心，减轻压力和焦虑感。
同样地，坐下或躺下，闭上眼睛。
用鼻子缓慢而深吸气，数到4。
然后，憋住呼吸，数到7。
最后，缓慢地、有节奏地通过嘴巴呼气，数到8。
这样的呼吸循环，持续进行数次，有助于缓解身心的紧张和疲劳。
3. 鼻腔呼吸法鼻腔呼吸法将关注点放在鼻腔呼吸上，有助于改善呼吸质量和提高睡眠质量。
躺下或坐下，合上嘴巴，专注地通过鼻子呼吸。
尽量用鼻子深吸气，并尽可能缓慢地呼出。
在呼吸过程中，关注并感受气息在鼻腔中的流动，这样可以帮助您放松身心，培养呼吸的意识。
4. 呼气延长法呼气延长法也是一种有效的睡前放松呼吸法。
躺下或坐下，闭上眼睛，通过鼻子深吸气。
然后，暂停片刻，用慢而有节奏的方式通过嘴巴呼气，尽量延长呼气时间。
在呼气的过程中，放松身体的肌肉，专注于呼气的感受，并感受身体逐渐放松下来的感觉。
以上是一些睡前呼吸放松法，可以帮助您调整呼吸、舒缓身心并提高睡眠质量。
睡前的呼吸练习可使您进入放松状态，缓解日常压力和紧张感，为保证良好的睡眠做好准备。
每晚花上几分钟练习这些呼吸放松法，会逐渐养成良好的睡前习惯，并改善睡眠质量。
祝您拥有一个深度睡眠的好晚安！。
睡前助眠操
睡前助眠放松操
1.舒适地坐在沙发或者床上，盘腿或者自然地双腿垂下地坐着。
腹式深呼吸。
让节奏慢下来。
2.双手自然地放在膝盖上，脖子慢慢旋转，如果可以的话下巴碰到前胸。
之后到腰部也跟着一起旋转，旋转幅度越来越大。
从脖子到肩部到腰到整个上半身。
转到后面的时候可以用手撑一下腰部。
然后再回到脖子，边放慢呼吸。
从头到尾再来一遍。
3.侧倾斜躯体伸展
之后双手趴在沙发或床上。
左右前三个方向都做。
之后甩一下双手，放松一下。
4.抓住脚心，掰脚尖。
膝盖可以弯曲，小腹稍微贴近大腿。
5.躺平，双手抱着膝盖。
左右摇一摇。
然后左脚小腿放在右脚的大腿上。
手从中间穿过，抱着右脚继续摇一摇。
之后换脚继续。
左右上下摇一摇，放松。
6.最后，伸展身体。
使用腹式呼吸深呼吸。
可以随意动动，让自己整个身体放松下来。
然后慢慢进入梦乡。
睡前练习深呼吸促进放松助眠入眠
睡前练习深呼吸促进放松助眠入眠现代社会的快节奏生活使人们经常感到压力和不适。
为了迎接忙碌的一天，保持良好的睡眠质量成为人们关注的焦点。
不良的睡眠质量会导致身体和心理的问题，而睡前练习深呼吸已被证实是一种有效的方法来促进放松助眠入眠。
在本文中，我将介绍深呼吸的原理和技巧，并探讨其对睡眠的好处。
深呼吸是一种通过放松呼吸来减轻紧张和焦虑的方法。
它通过改变呼吸节奏，减慢呼吸的速率和加深呼吸的幅度来实现放松的效果。
深呼吸可以刺激交感神经系统的平静反应，从而降低心率和血压。
此外，深呼吸还可以增加氧气供应，改善大脑的功能。
因此，睡前练习深呼吸是一个简单而有效的方法，可以帮助人们放松和入眠。
要进行睡前练习深呼吸，首先找一个安静舒适的地方坐下或平躺。
闭上眼睛，放松全身肌肉，专注于呼吸。
接下来，慢慢吸气，使气息从腹部开始扩张，然后再逐渐充满胸部。
吸气时尽量使呼吸深而慢，感受气息在身体中流动的感觉。
然后慢慢呼气，将所有的焦虑和负面情绪随着呼气排出体外。
重复这个过程，每次都尽量延长呼吸的时间。
睡前练习深呼吸有许多好处。
首先，深呼吸可以减少焦虑和紧张。
当我们感到焦虑时，呼吸往往变得浅而快，导致身体产生战斗或逃跑的反应。
通过深呼吸，我们可以刺激身体的放松反应，从而使我们感到放松和冷静。
其次，深呼吸可以帮助改善睡眠质量。
深呼吸减慢心率，降低血压，使人们感到更加平静和舒适，从而更容易入眠和保持深度睡眠。
最后，深呼吸还可以增加氧气供应，改善大脑的功能。
良好的睡眠对于大脑的健康至关重要，它可以提高注意力和记忆力，并增强创造力和解决问题的能力。
在日常生活中，我们也可以通过其他方法来促进放松助眠入眠。
尽量保持规律的作息时间，避免在睡前过度使用电子设备和刺激性的娱乐活动。
创建一个安静和舒适的睡眠环境，例如调整房间温度和光线，使用舒适的床垫和枕头。
定期进行体育锻炼和放松活动，如瑜伽和冥想，可以帮助减轻压力并放松身心。
此外，饮食也对睡眠质量有影响，适度限制咖啡因和酒精的摄入可以帮助提高睡眠质量。
教你用脚后跟呼吸
教你用脚后跟呼吸
庄子说：真人之息以踵，众人之息以喉。
对这句话有很多不同的理解，但大方向来说，认为是：修炼有素的人（真人）呼吸深，无修炼的人（众人）呼吸浅。
我也认同这种理解。
有人理解为修练有成的人可以用脚后跟呼吸和呼吸到脚后跟。
对这个观点有人持反对看法，说这简直是天方夜谭，如果这样理解并去修炼的人是傻的而且不出毛病才怪。
我却觉得不然，我觉得这是很正常的，也是很筒单的，而且是人人都可以学会的，不但不傻也不会出毛病，而且对身体健康大有益处。
我前面论述了体呼吸，即人可以用任何部位呼吸，人的呼吸可以到达人体的任何部位，甚至可以到达体外的无限远处。
你只要学会了体呼吸，您就可以用脚后跟呼吸和呼吸到脚后跟。
下面我教你如何做到，具体分四步进行：一，修炼负压式的腹式呼吸（我前面有述），二，修炼五心呼吸法，即以下丹田为中心，用脚底心、手底心和头壳心五心同时呼吸。
三，修炼体呼吸，即用身体的任何部位进行呼吸和呼吸到身体的任何部位。
四，把意念放于脚后跟进行体呼吸，这样练到感觉气感明显便成功了。
这对于上实下虚的病症，有一定的疗效，对于打通人体的经脉，维护身体健康，大有好处。
信者可试练。
不信者勿见怪。
睡前呼吸练习如何通过呼吸调节入眠
睡前呼吸练习如何通过呼吸调节入眠入眠是每个人都需要面对的问题，尤其是那些容易烦躁或者思绪纷乱的人。
对于那些夜晚难以入眠的人来说，睡前呼吸练习可能是一个有效的解决方案。
本文将介绍睡前呼吸练习的技巧和方法，以及它们是如何通过呼吸调节入眠的。
睡前呼吸练习可以帮助我们放松身心，减少焦虑和压力，为入眠创造一个理想的环境。
不同的人有不同的方法，以下是一些简单有效的睡前呼吸练习技巧：深呼吸法深呼吸是一种简单易行的技巧，它可以通过放慢呼吸节奏来减缓心率和舒缓身体。
在床上平躺下来，放松身体，用鼻子缓慢地吸气，然后再用嘴巴缓慢地呼气。
专注地感受空气进入和离开身体的感觉，将注意力集中在呼吸上，排除杂念。
每次深呼吸可以重复做几次，直到感到身体和思绪放松。
呼气延长法呼气延长法可以有效地减少紧张和焦虑，帮助放松身体和心灵。
在床上平躺下来，用鼻子缓慢地吸气，然后用嘴巴稍稍延长呼气时间，保持自然和舒适的节奏。
专注地感受呼气时身体的放松感，同时将注意力集中在呼吸上，排除杂念。
每次做呼气延长法可以重复几次，直到感到放松和平静。
计数呼吸法计数呼吸法可以帮助我们集中注意力，让思绪集中在呼吸上，从而减少干扰入眠的杂念。
在床上平躺下来，闭上眼睛，用鼻子缓慢地吸气，然后用嘴巴缓慢地呼气。
在每次呼气的时候，开始数数，数到10后再重新开始。
如果注意力被其他事物干扰，从头开始计数。
这个练习可以帮助我们放松身体，让思绪冷静下来，为入眠做准备。
睡前呼吸练习对调节入眠有着积极的影响。
通过深呼吸、呼气延长和计数呼吸等技巧，我们可以有效地放松身心，减少焦虑和压力，为入眠创造理想的环境。
此外，睡前呼吸练习还可以培养正常的呼吸习惯，改善睡眠质量和提高睡眠效率。
总之，睡前呼吸练习是一种简单而有效的入眠方法。
通过深呼吸、呼气延长和计数呼吸等技巧，我们可以通过呼吸调节入眠，放松身体和思绪，创造一个理想的睡眠环境。
试一试这些方法，相信你会在改善睡眠质量上有所收获。
祝你拥有美好的入眠体验！。
晚上睡觉前练一套脚心呼吸法
晚上睡觉前练一套脚心呼吸法，我是每晚做十次，做完很快就入睡了，可以提高睡眠质量。
具体方法如下：首先用意念使身体放松，觉得你好象在宇宙中遨游，漂浮在蓝天白云之澡，就象游泳时全身放松的身体浮在水中一样，接着就是呼吸了。
所谓脚心呼吸法，实际上进行呼吸的仍然是鼻子，只是在吸气时意想两肢已深深吸了口气，从膝盖、大腿、丹田（脐下三寸处）到脊椎，再到头顶，然后轻轻止住，意想那气经头、喉、胸再次沉入丹田。
呼气要细而长，同时意念向足底方向吐出。
接着就是摆动四肢，伸展身体，心情舒畅地运动了。
重点在呼吸法。
做时脊柱、腰、眼睛内会发出嚓嚓的声音，你就知道身体正在放松了。
脚心呼吸法，也叫西野式呼吸法，起源于日本，人每时每刻都在呼吸，如果把呼吸改变一下，利用脚心呼吸，就不一样了。
脚心呼吸法能使血液循环通畅，内脏功能增强，使体内细胞活性化，身体也更加健康了。
这种方法还能发挥潜在力量，甚至迸发出惊人的力量。
常练脚心呼吸法，还能治愈血管堵塞，血流不畅，骨质疏松等疾病。
红枣益气补血，养血生津，我常用红枣配各种材料，煲出口味、功效各异的养生补血粥，常食可疗面色不荣，皮肤干枯，形体消瘦等症，可使皮肤红润，富有弹性，使自己远离化妆品的侵扰，做个健康快乐的女人，轻松、健康、快乐在面对人生，清清爽爽地度过每一天。
粥乃食中第一品，红枣粥更是女人美容养颜、补血生津的第一品，是女人宠爱自己的最好美食。
新世纪的女人在努力充实自己的同时，更应该懂得如何宠爱自己。
我喜欢用红枣煲粥，因红枣粥色泽红润，恰似红颜，所以我给红枣粥起了一个美丽的名字“红颜粥”，每周吃一、两次这种粥，虽不能红颜永驻，但煲粥、品粥确实使我身心放松、愉悦，面色红润、光洁。
以下介绍几种我做过的红颜粥，愿更多的女性朋友懂得宠爱自己，使自己更靓丽、更自然、更自信。
红枣绿豆粥：取红枣10枚，绿豆50克，加水500克，要熬到绿豆乍开，红绿相衬非常诱人之时，方为上品，看着那些胖嘟嘟的红枣和那些柔弱飘零的绿豆，我不禁想起了李清照的名句：“绿肥红瘦”，就叫它“红肥绿瘦”吧，这种粥可清热益颜。
抓闭呼吸法
抓闭呼吸法抓闭呼吸法：抓闭呼吸法是在第二阶段应用，也就是在练完导引运气法后，再开始练习此呼吸法。
这种呼吸法也称之谓吸、贴、抓、闭练功法，操作法是：采取站式，练完导引运气法之后，呼气时将气以意引导到脚心（涌泉），至此开始停顿呼吸，停顿后再进行吸气，以意带动气慢慢上提，经两小腿、关节、大腿、会阴、尾闾至命门。
此时随吸气，两手用力紧抓（紧握拳），两脚十趾抓地不放。
舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提。
吸气到不能再吸为止，然后停顿。
停顿后，随呼吸再将气慢慢以意下引按原路达脚心，手指放松，脚趾放松，全身放松。
这里所指之呼吸，是一种内呼吸，对于口鼻呼吸可不必管它。
如此周而复始的进行，因这种呼吸法较猛烈，抓闭锻炼时间不宜过长。
抓闭停顿时间也要随着锻炼的时间延长而加长。
——摘自李经梧《太极内功》关于放松的问题松和紧本来是对立的统一体，只是由于人的神经、肌肉、关节在日常生活和劳动中经常处于紧张状态，所以在练功中特别强调放松。
放松后气血才可以达到自然通畅，各种舒适感才能产生，体质才有可能加强。
初学者往往苦于不能放松，愈想放松反而愈紧愈僵。
放松并不困难，关键在于必须做到自然。
全身放松在于精神、肢体两个方面：首先应从精神放松着手，自然而然地形成。
例如：思想上在想，我现在站着是在练功，并总琢磨自己站的姿式对不对？符合不符合练功要领？岂不知思想已处于紧张状态，当时所摆的姿式必然造作，肌肉反而不能放松。
如果自认为是在公园内散步，观赏着美丽景色，呼吸着鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，当时只不过按辅导者的指导，摆人架子站立着休息一下而已，这时的思想和肢体将自然地进入练功状态，正是健身桩所要求的放松状态。
站桩过程中，有时有意念假借和意念活动。
肌肉也在相对的紧张工作以保持身体的直立和姿式的平衡。
所以不是绝对的松，而是松中有紧，紧中有松，时松时紧，时紧时松。
要做到松紧适度，也就是常说的松而不懈、紧而不僵。
初学者有人把下沉当做放松，实则下沉不是放松，放松是使肌肉松驰，但身体还要有挺拔之意犹如云端宝树，耸立冲霄。
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晚上睡觉前练一套脚心呼吸法，我是每晚做十次，做完很快就入睡了，可以提高睡眠质量。
具体方法如下：首先用意念使身体放松，觉得你好象在宇宙中遨游，漂浮在蓝天白云之澡，就象游泳时全身放松的身体浮在水中一样，接着就是呼吸了。
所谓脚心呼吸法，实际上进行呼吸的仍然是鼻子，只是在吸气时意想两肢已深深吸了口气，从膝盖、大腿、丹田（脐下三寸处）到脊椎，再到头顶，然后轻轻止住，意想那气经头、喉、胸再次沉入丹田。
呼气要细而长，同时意念向足底方向吐出。
接着就是摆动四肢，伸展身体，心情舒畅地运动了。
重点在呼吸法。
做时脊柱、腰、眼睛内会发出嚓嚓的声音，你就知道身体正在放松了。
脚心呼吸法，也叫西野式呼吸法，起源于日本，人每时每刻都在呼吸，如果把呼吸改变一下，利用脚心呼吸，就不一样了。
脚心呼吸法能使血液循环通畅，内脏功能增强，使体内细胞活性化，身体也更加健康了。
这种方法还能发挥潜在力量，甚至迸发出惊人的力量。
常练脚心呼吸法，还能治愈血管堵塞，血流不畅，骨质疏松等疾病。
红枣益气补血，养血生津，我常用红枣配各种材料，煲出口味、功效各异的养生补血粥，常食可疗面色不荣，皮肤干枯，形体消瘦等症，可使皮肤红润，富有弹性，使自己远离化妆品的侵扰，做个健康快乐的女人，轻松、健康、快乐在面对人生，清清爽爽地度过每一天。
粥乃食中第一品，红枣粥更是女人美容养颜、补血生津的第一品，是女人宠爱自己的最好美食。
新世纪的女人在努力充实自己的同时，更应该懂得如何宠爱自己。
我喜欢用红枣煲粥，因红枣粥色泽红润，恰似红颜，所以我给红枣粥起了一个美丽的名字“红颜粥”，每周吃一、两次这种粥，虽不能红颜永驻，但煲粥、品粥确实使我身心放松、愉悦，面色红润、光洁。
以下介绍几种我做过的红颜粥，愿更多的女性朋友懂得宠爱自己，使自己更靓丽、更自然、更自信。
红枣绿豆粥：取红枣10枚，绿豆50克，加水500克，要熬到绿豆乍开，红绿相衬非常诱人之时，方为上品，看着那些胖嘟嘟的红枣和那些柔弱飘零的绿豆，我不禁想起了李清照的名句：“绿肥红瘦”，就叫它“红肥绿瘦”吧，这种粥可清热益颜。
红枣菊花粥，取红枣10枚，上好贡菊或杭白菊数朵，加水用旺炎煲40分钟，加入大米少许再用小火煲20分钟，煲好的粥红润清香，朵朵白菊静静地在红润的香粥中开放，别有一番韵致，我就叫它“红颜花韵”。
此粥具有补血明目清热润颜作用。
红枣银耳粥，我就叫它“相思到白头”因为那一颗颗红枣就如泣血的红豆，而那一朵朵银耳就象白头老翁。
煲制这种粥时要先把银耳泡发，洗净，再撕成一小朵一小朵的，红枣10枚，加水500克，先用中火煲30分钟，放入少许大米，再小火煲20分钟，要煲到银耳溶成粘糊状最好，吃起来滑润香甜，又能补血滋阴润肺。
红枣花生粥是用红枣、花生和大米煲制的，色泽红润，香甜适口，补血养颜，就象经过岁月历练的不败的红颜。
我就叫它“一世红颜”。
红枣黑豆粥，取黑豆30g用温水泡一小时左右，取红枣10颗，一起放入锅中，先用旺火煲40分钟，加入淘好的大米、燕麦片各少许，再用小火煲20分钟，此粥红润滑爽，红黑相应，观之食欲大振，尤其是那乌亮的黑豆在红润的粥中就似美人儿乌黑的眸子，所以我就称它为“红颜乌眸”，此粥具有养血、润燥、美肤之功效。
红枣桂圆粥，把红枣洗好，桂圆去外皮，一起放入锅中用旺火煲40分钟左右，放入淘好的燕麦片少许，再用小火煲15-20分钟，此时一粒粒桂圆现出温柔的粉润，与红枣相配真可谓“红粉佳人”。
此粥具有补血、润颜之功效。
乌鸡汤：活乌鸡一只，现宰杀，掏出内脏，洗净，取中药当归、黄芪各10-15g，红枣、桂圆各10颗，用纱袋装好，扎紧袋口，塞入乌鸡体内，再把乌鸡放入砂锅中，注入清水，煲2小时以上，喝汤、吃肉，每天早晚各一小碗，七天后，皮肤潮润柔软光滑，富有光泽，
秋冬季节可每日喝一至次，春夏可每周两三次。
常期服用，可使女人气血调和，皮肤滑润白晰，富有光泽。
乌鸡汤富有丰富的胶原蛋白，冷凝后，即出现胶状体，晚上临睡前以此胶状体涂面，第二天早上以温水洗去，可使面部皮肤嫩白，除皱效果良好。
猪蹄汤：猪蹄1只与红枣、桂圆、黑木耳、花生、当归、黄芪一起放入砂锅中，注入清水，煲2小时发上，喝汤、啃猪蹄，每日晚一碗，三天后，皮肤潮润光滑。
冷凝后，出现胶状体，猪蹄汤中含有丰富的胶原蛋白，晚上临睡前以此胶状体涂面，第二天早上以温水洗去，可使面部皮肤嫩白，除皱效果最好。
牛奶木瓜西米露：熟木瓜，西米（小粒的易煮），牛奶，糖
适量的西米投入沸水中，以中小火煮致半透明，中间还留有一点白即可，约5-6分钟，滤去煮西米的热水（带糊状），将半透明的西米倒入一盘凉水里冲一下，滤去凉水，放入锅里，加上其它材料烧开即可。
功能：去痘除螨,丰胸养颜
以上三种汤兼具丰胸效果，且效果良好。
莲子薏米汤：莲子30克，薏米50克，加水共煲45分钟，吃时加少许冰糖，具有清热利湿、健脾美容功效。
红枣百合雪耳糖水：红枣50克，银耳30克，百合20克，加水共煲45-60分钟，食用时可加少许冰糖，具有补气养血、润肺、滋阴养颜功效。
芡实莲子百合汤：芡实50克，莲子30克，百合30克，加适量水共煲45分钟，此饮具有补脾益肾、祛湿止泻、清热润肺功效。
红枣扁豆汤：红枣、扁豆各100克，加水共煮45分钟，连枣、豆汤一起贸用，有清暑健脾、补气利湿作用。
我还有一个小方法，泡脚时用拇指和食指挨个捏脚指尖，捏到发痛为止。
平时没事也用这种方法捏手指，可以促进血液在末稍的循环。
对冬季爱手凉脚凉的姐妹们有一定的作用。
内养功是静功的主要功种之一。
该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静、脏府动的目的。
因而该功法对内脏保健、尤其是对消化系统和呼吸系统的促进大有帮助。
练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种。
一般初学者以卧式为宜。
坐式、站式可用于后期。
以自然舒适为要，以便练功者能充分放松。
仰卧式，平身仰卧床上，躯干正直，两臂自然舒伸置于身体两侧，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。
侧卧式，侧卧于床上，头微前俯，脊柱微向后弓，呈含胸拔背之热。
右侧卧时，则右上肢自然弯曲，五指舒展，掌心向上，置于耳前。
左上肢自然伸直，五指伸开，掌心向下，放于同侧髋部。
右下肢自然伸直，左下肢膝关节屈曲为120度，膝部轻放于右下肢膝部上。
若为左侧位，四肢体位与上相反。
双目微闭，以便意念集中。
坐式，端坐于椅上，头微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部。
两腿平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度，目微闭。
调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。
常用呼吸法有三种：第一种呼吸法以鼻呼吸。
先行吸气，吸气时舌抬起顶上腭，同时以意领气至小腹部，腹部鼓起。
吸气结束后，停顿片刻，再把气徐徐呼出。
其呼吸形式为：吸－停－呼。
<呼气时将舌放下，同时收腹。
以“练功好”三字为例，吸气时，默念“练”字；停顿时默念“功”；呼气时默念“好”。
无论字多字少，均分三段默念完。
第二种呼吸法，以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸气，随之缓缓呼出，后再行停顿，即吸－呼－停，如此反复，默念字句及舌的配合同上法。
第三种呼吸法，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，停顿后再行较多量的吸气。
同时用意念将气引入小腹，然后将气徐徐呼出，其呼吸形式为吸－停－吸－呼。
意守法，指练功时将意念集中于身体某一特定部位。
内养功最通常用的是意守“丹田”。
经过一段时间后，吸气时好像有气入小腹的感觉，即所谓“气贯丹田”，这是意守的理想境界。
此外，也可意守膈中、涌泉等穴位。