运动过量的标准是什么

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运动过量的判断标准

运动过量的判断标准
运动过量的判断标准主要依据个人的身体反应和表现。

以下是一些常见的信号：
1. 肌肉持续酸痛或肿胀，即使休息几天都无法恢复。

2. 运动时出现左胸、肩、颈或手臂疼痛，这可能是心脏疾病的征兆，应立刻停止运动，并考虑去医院排查风险。

3. 食欲不正常，如食欲下降、暴饮暴食或嗜吃甜食。

4. 心情低落，如感到紧张、焦虑、烦躁等情绪，甚至连续几天疲劳不振，精神状态不佳。

5. 身体不适，如脸色明显苍白或潮红，失眠并伴有夜间盗汗。

6. 清晨起床前清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏比平时高，且超过每分钟120次。

如果在运动后出现以上不适症状长时间不能缓解，或者出现身体损伤，感觉有关节疼痛等症状，那么很可能是过度运动。

此时应立即停止运动，并及时到医院就诊，在医生指导下进行相应处理，以促进恢复。

总的来说，判断运动是否过量并没有绝对的标准，因为每个人的身体状况和耐受能力都有所不同。

因此，在运动时需要根据自己的身体情况选择合适的
运动方式和运动量。

如果你在运动后感到明显的不适或长时间不能缓解的症状，应及时调整运动计划或寻求专业医生的建议。

浙江大学体育理论考题库之排球

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判断题
1897年求是书院创立之初，体育就是两类课程中的选修课之一，当时叫体操课。（） 1932年举办了国立浙江大学第一届运动会，戴袋赛跑、叠罗汉和剪式跳高都是当时很有特色的运动项目。 20岁学生的靶心率是140—180次/分钟。（）出现扭伤、拉伤等运动损伤，应立即进行活血化淤，消肿止痛。（）当患者因意外事故心脏停止跳动时，必须在1分种内完成心搏呼吸骤停的快速判断。（）高温环境下，易出现头痛、头晕、口渴、多汗等中暑症状，重症时甚至危及生命。（）怀疑脊柱有骨折者，需平卧，不能移动，不能抬伤者头部，以免引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。（）怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧放置枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定后送医院处理。（）剧烈运动后马上坐下或躺下休息，可防止运动性休克。（）剧烈运动后应大量饮水，以补充运动中出汗引起的水分流失。（）剧烈运动中，内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累，于是出现“极点”现象。（）抗战期间，浙江大学经历了四次西迁，在艰苦的条件下，学校师生还是坚持体育锻炼。（）冷敷可以使血管收缩，减少局部充血，从而有止血、止痛和减轻局部肿胀的作用。（）练习者在运动锻炼时应有适宜的环境，如练习场地平整，空气流通，温度适宜，以及自身的健康状况良好等。（）
关节扭伤发生（）小时以后，可根据伤情考虑给予按摩单选题或进行理疗。
单选题脚扭伤了属于以下哪种运动性损伤？（
）
科学地进行体育锻炼，我们建议每星期至少要锻炼_____ 单选题次，每次不少于______ 。（）

生命在于静止,长寿在于懒散

生命在于静止，长寿在于懒散于大海列位看官乍一见到这个题目的时候肯定会大为惊诧，在全世界都在倡导“生命在于运动”，当全人类都在践行“长寿在于勤劳”的时候，怎么突然会冒出一个“生命在于静止、长寿在于懒散”的嗑来了，博主你没有搞错吧？！的确，在一个懒散受谴责，浪荡受鄙视的社会氛围中谈论这个话题我心里明镜似的知道它是多么的反传统、悖常理、难接受。

因此我在一开始就没有抱着强制性地灌输这种观点并非硬要大家接受的意愿，而只是觉得自己有义务从另一个角度为人们提供一种思想认识和理论观点来启发思路、来判断是非、来进行选择。

大家且来看几个事例。

一、我们先来看动物界中的“懒散”者。

人们公认乌龟是动物中的懒散者（它行动迟缓、凡事都不紧不慢的）和长寿者（社会上有“千年王八、万年的龟”之说）。

现在有名有姓的长寿乌龟就有：1、哈丽亚特，年龄为176岁。

1835年哈丽亚特还只有5岁的时候就被到访加拉帕戈斯群岛的达尔文收养了，后几经辗转来到了澳大利亚动物园，可惜它就在我发稿的前两天刚刚去世了；2、阿德维特亚，年龄为250岁。

三个月前刚刚因肝脏疾病在孟加拉邦科尔卡塔公园去世。

根据史料记载，这只龟是18世纪中期东印度公司的英国将军罗伯特·克莱夫的宠物。

大约在130年前它又被送到科尔卡塔公园；3、英国探险家库克船长在1770年代时带到汤加王国的一只马达加斯加陆龟活到了200岁；4、1776年法国探险家佛雷森豢养在毛里求斯的一只塞舌尔陆龟到1918年不幸被炮车压死时已经活了170岁。

我们还知道在动物界另有一个出了名的大懒散者叫树懒，虽然由于物种的原因它的寿命不能与乌龟相比，但是它也有10-20年的活头——挺不错的了，狮子也不过就活12-15岁嘛。

此相反的情况来自那些肢体活动激烈的活跃动物。

蜂鸟是世界上活动最激烈和运动量最大的动物，它的飞行速度为90公里/小时，翅膀的振动频率为50-70次/秒。

为抵补如此巨大的能量消耗，它除了每天要吃进两倍于自己体重的花蜜外，心脏也要辅之以每分钟200多次的搏动频率。

运动后过量氧耗的研究进展

运动后过量氧耗的研究进展目录摘要 (2)引言 (2)1. 运动后过量氧耗的影响因素 (3)1.1 运动持续时间 (3)1.2 运动强度的影响 (3)1.3 运动方式的影响 (3)1.4 训练状态的影响 (4)2. 性别和饮食的影响 (4)3. 内分泌对过量氧耗的影响 (5)4. 过量氧耗与体重管理的研究进展 (6)4.1 过量氧耗与脂肪代谢 (6)4.2 过量氧耗与体重控制 (6)5. 结论 (7)摘要：运动后过量氧耗（ excess post-exercise oxygen consumption，EPOC）是指体力活动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量，运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的吸氧量并没有立即恢复到安静值，仍然高于安静水平，这对增加总能量消耗，减少脂肪堆积起到了积极的作用。

近年来肥胖已成为关注的焦点，为了更好的对身体活动产生的能量消耗进行研究，本文综述了EPOC影响因素及其对体内代谢的干预作用。

引言运动防肥减肥的机制是增加总的能量消耗，出现能量收支平衡或负平衡状态，从而达到控制体成分的目的。

机体的能量消耗主要由基础代谢（60-75%）、食物的特殊动力作用（10%）和身体活动时的能量消耗（20-30%）等组成[1]。

增加能量消耗最有效的方法是运动。

肌肉活动影响着机体的能量代谢水平，剧烈运动或大体力劳动所消耗的能量比安静时要多，并且已经证实运动后的一段时间内，机体仍持续消耗大量能量，这种运动后额外增加的氧耗贡献了总的能耗量，对减脂人士极具吸引力[2]。

机体进行运动时，各肌群活动加强，交感神经兴奋，脂肪合成作用减弱，分解作用加强，甘油三酯（TG）水解释放脂肪酸入血，使血清游离脂肪酸（FFA）浓度升高，以供机体氧化利用。

FFA 氧化供能是脂肪氧化的主要途径，因此，在一定程度上血清FFA 水平可反映脂肪动员的程度[3]。

EPOC是指体力运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量，它的存在提示运动后恢复期机体也存在一定程度的超过安静状态的能量消耗，这对增加总能量消耗，减少脂肪堆积起到了积极的作用[4]。

女性过量运动影响生殖健康

过量运动会影响女性的生殖健康，这个观点并不新鲜。

公元1世纪，以弗所的索兰纳斯就在一本名为《妇女病》的书中说，运动量过大的女性，常常会发现月经消失。

直到最近，女性参与体育活动才被人们广为接受并且受到鼓励。

直到1966年才有名叫罗伯塔•吉布的女性第一次参加波士顿马拉松长跑比赛。

事实上，罗伯塔•吉布是以非正式身份参加长跑的，直到1972年，波士顿马拉松长跑比赛的组织方波士顿运动员协会才允许女性参加这一赛事。

同年，美国国会通过了教育援助法案的9号案，迫使大学体育系平等对待男女运动员。

九号案的通过是一个关键事件，表明我们进入了有女性运动员的新时代。

女子运动项目的增多，又促使更多大学里出现女运动员。

由于她们的人数增多，加上社会对女子运动项目的认可，结果促使很多女性都参与到体育活动中来。

20世纪70年代还出现了一股“健身狂潮”，这一股狂潮一直持续到了今天。

在这一节里，我会评估生殖功能为什么会在应对运动时发生变化，如果一位女性过度运动，还会发生哪些问题。

运动量过大的女性与体重不足的女性有很多共同点，包括生育能力下降，这主要是月经不调和排卵异常造成的。

这些女性还处在更高的流产风险中。

一般来说，定期进行轻微的运动是很有益健康的，而且也能强化生育力。

我热心倡导育龄女性进行定期锻炼。

会造成生育力下降的只是过度运动。

最常见的问题，最开始是相关激素问题和黄体酮期缺乏症引起月经周期变短，而且不易注意到。

接下来，月经之间的时间越来越长，其间发生不规则排卵或者完全不排卵了。

最后，女性也许会发展到完全没有月经(绝经)。

如果月经越来越短，无法预测或完全没有了，怀上孩子的机会显然会降低。

在差不多所有情况下，与运动量相关的任何变化都是完全可逆的，而且不会对生育力造成永久性影响。

运动量大小的标准对运动量和月经变化的大量研究都是以长跑手为研究对象的。

据估计，仍然有月经的专业长跑手，一半以上经期很短，尽管经血明显正常却不排卵，或者期间的黄体酮激素不足。

养成运动习惯的10个秘诀

好的运动习惯难养成？养成的运动习惯难保持？别急，让以下的十招帮你轻松克服各种阻力，与运动好习惯相伴终身：秘诀1：想一想“好身材〞的样子。

能拥有“魔鬼身材〞的人只是百万分之一，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练〞才是正确的方式。

在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。

对抗招数：首先建立目标，然后想象出成功到达目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。

不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。

秘诀2：健身不能“偏〞。

为防止某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。

平衡的锻炼方案应该包含心血管系统和体重等假设干方面，比方改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。

对抗招数：最好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练。

如果你刚开始锻炼，那么应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

秘诀3：计划是用决心订出来的。

详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。

好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。

对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼〞，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟〞等。

秘诀4：锻炼前2小时的进食量。

锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。

对抗招数：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取150-200千卡的热量。

建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

秘诀7：不是每段强度都适合你。

当运动心率达到最大心率的60%～70%的水平，时间延长到40分钟时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心率水平和时间长度，脂肪燃烧会大打折扣。

健康体重ppt课件

• 奶类和豆类的份量
330ml牛奶
60g北豆腐（20g大豆）
• （4）油
• 油的热量很高，摄入过量的油是引发肥胖的主要原因之一。 • 建议每人每天油的摄入量为25~30g。 • 警惕隐性油的摄入：膨化食品、坚果类、冰淇淋。
• 油的份量
• 注意！ • 油是纯能量食物，生活中还有一种常见但容易被忽视的纯能量食物— —酒。
• 主观感受：需要中等程度的努力并可明显加快心律。 • 例如：快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞 • 推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
• 6000步的等量运动
40~60分钟
40分钟
30分钟
• 5、学会查看食品标签
• 根据我国法律，预包装食品必须在食品标签中强制标识营养标签。 • NRV → 营养素参考摄入量 • 计算：包装食物的NRV%×食物重量（g）÷100
• 成年健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
• 2、吃的不好有哪些危害？
➢ 吃得过少，会导致体重降低，营养不良，记忆力减退，免疫力下降等。
➢ 吃得过多，会导致超重或肥胖，高血脂，高血糖以及其他各种慢性疾病。
BMI=体重÷（身高）2
• 2、基于BMI的体重情况一览
体重情况过轻正常超重肥胖
BMI <18.5 18.5-23.9 24.0-27.9 ≥28.0
• 3、什么是中心性肥胖?
• 肥胖程度可以用BMI判别，但内脏脂肪堆积更具病理意义，内脏脂肪堆积程度可以以腰围做参考。
• 根据《江苏省慢性病及其危险因素监测报告（2013）》的标准，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm即可确定为中心性肥胖。

《体育常识口诀歌》歌词详细释义

《体育常识口诀歌》现代有五个是射剑游马越【歌词释义】现代五项运动由五个比赛项目组成，即射击、击剑、游泳、马术和越野跑在铁人三项中自行车长跑游泳【歌词释义】铁人三项运动（triathlon）是体育运动项目之一，在夏威夷诞生。

比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。

铁人三项并不是指铁球铁饼铁标枪。

现代铁人三项运动于2000年成为奥运会项目，属于新兴综合性运动竞赛项目。

由1500米自游泳比赛，40公里自行车比赛和10公里跑步三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。

（注：现代五项运动由五个比赛项目组成，即射击、击剑、游泳、马术和越野跑）四乘百米混合泳你顺序别搞错仰泳蛙泳蝶泳镇守自由泳【歌词释义】4×100米混合泳由4人分别按照仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳的顺序，每人用一种泳式游100米完成接力全程。

花样骑小轮车零八奥正式做【歌词释义】小轮车与我们熟悉的自行车大同小异，只是在材料、性能方面有不同，其车身材质更结实、更轻巧、抗震、耐摔，它的比例与人的比例刚好，能满足花样玩法时对轻与巧的要求。

另外它的车胎粗而耐磨，刹车性能更高（突停、缓停、耐用），车把可以360度旋转。

2008年北京奥运会小轮车成为了奥运会正式比赛项目。

看室内保龄球九二年也曾入流【歌词释义】保龄球，又称地滚球，是在木板道上滚球击柱的一种室内运动。

保龄球目前也是一种非奥项目，但是曾在1992年第25届巴塞罗那奥运会被列为正式比赛项目。

男子体操六项有女体操少两个【歌词释义】男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目；女子竞技体操项目包括有跳马、高低杠、平衡木和自由体操共四个项目。

运动员踢足球二十三是尽头【歌词释义】奥运会足球比赛始于1900年法国巴黎奥运会，1908年的伦敦奥运会上成为正式比赛项目。

1988年国际足联规定：奥运会足球运动员年龄限制在23岁以下，但每队允许有3名超龄球员。

小心运动这一把双刃剑

小心运动这一把双刃剑关于《小心运动这一把双刃剑》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

一、运动是一把双刃剑这并非危言耸听，运动确是一把双刃剑。

它有促进健康的一面，也有摧毁生命和健康的另一面，这样的事经常发生在我们身边。

一位参加马拉松比赛的老人，在中途意外地死亡;奥运会花样滑冰冠军在一次练习中猝死，年仅27岁，尸检证明为急性前壁心肌梗死;一位老同志爬香山，引发了脑溢血身亡。

这些称作运动猝死，就是在运动中或运动后24小时内发生的意外死亡。

美国报道平均每11万个运动小时有一次猝死发生。

当然这说明运动造成的伤害是个别的，其健身效益是主要的，只要引起足够的重视，伤害是可以避免的。

运动猝死的具体原因是运动过于紧张、激烈，超过了人体可承受的极限，造成血压过高、心率过快，心肌缺氧，导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死、心律紊乱或急性心力衰竭，以至猝死。

至于其他伤害，主要是肌肉、筋骨等的外伤。

对一组中老年妇女研究发现，6个月的跑步锻炼，导致了40%的人骨关节、韧带损伤。

也有因过度疲劳，导致植物神经和内脏功能紊乱等。

可见安全健身是运动医学的重要课题。

二、运动安全与“阈限内负荷”在健身运动中，如何做到安全、有效呢？按照中医养生之道就是“中正和平”，凡事太过和不及都不好，所以现代流行的说法是“适当地运动”。

除了注意防止身体意外受伤以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。

那么怎样掌握这个“适度”呢？这就涉及到“阈限内负荷”问题。

体育锻炼的最佳效果是在有机体处于最大摄氧量和最大心搏量的时间，这时有机体的各组织器官都能获得最充足的氧气和营养物质，有机体处于充分受益状态。

因此，把运动时心率在120～180次/分钟的生理负荷称为阈限内负荷。

阈限下负荷的运动，不需动员内脏器官的潜力，达不到刺激有机体超量恢复的阈值，因而收效很少;相反，阈限上负荷的锻炼，由于心率过快，心脏每搏输出量减少，无法满足所需要的血氧供应，有损于健康。

运动生理真题

10年肌肉的兴奋传递到肌肉收缩的过程？简述肌肉收缩的滑行理论血液在维持内环境稳态中的作用心脏的收缩性如何评价心泵功能的强弱？09年简答：骨骼肌收缩的形式和特点是什么？什么是特异性投射系统、非特异性投射系统？各自特点是什么？简述少儿氧运输系统的特点（试述人体无氧工作能力的生理基础？）论述：试述骨骼肌的人体结构与微细结构比较分析肩关节与髋关节在结构与运动方面的异同试述心壁的结构及其功能之间的关系任选5个大脑皮质的功能中枢，描述其位置、功能与投射特点（肌肉运动时，人体血液循环系统发生哪些主要的功能变化？这些变化是如何引起的？评定肺功能的指标有哪些？如何测评？试述肌肉力量的影响因素、训练原则、方法及其测评分别举例说明生理学指标在体育教学、训练竞赛、健身锻炼中的应用）08年简答为什么在长跑中深而慢的呼吸优于浅而快的呼吸？简述运动技能形成时的时相变化论述试述运动性疲劳的概念、分类、机制及消除疲劳的方法试述力量的分类、生理基础、训练原则与方法举例说明生理学指标在体育教学、训练、健身、科研中的应用07年简答运动条件反射是怎样形成的？做准备活动时应注意哪些问题？简述如何根据机能评定结果健康运动量？论述题详述无氧工作能力的生理基础要有效的提高最大肌肉力量，在训练中应该遵循哪几大基本原则？同时阐述大负荷的生理机制试述脉搏（心率）和血压在运动实践中的应用及意义05年简答简述心率在体育教学、训练、科研中的应用简述能量统一体理论在体育实践中的应用简述少儿氧运输系统的特点论述何谓肥胖，有何危害？如何评价？如何进行运动减肥？试述有氧耐力的生理基础，如何评价和发展人的有氧耐力？何谓恢复与超量够恢复？试述促进人体恢复的措施试述最大吸氧量的概念、正常值、表示方法及影响因素？试述体育锻炼的对运动系统功能的影响04年简答胸内负压的形成原因及意义尿生成的过程甲状腺素的生理作用准备活动的生理作用论述神经-肌肉接头处兴奋传递过程及特点比较分析缩短、拉长、等长收缩中肌肉工作的特征及应用意义心脏泵血过程及实现的机制运动性疲劳的机制及不同类型运动疲劳的原因和判断指标力量素质的分类、生理学基础、训练原则与方法03年简答比较三大能量系统的特点简述运动后的过量氧耗大于氧亏的原因？为什么在一定范围内，深而慢的呼吸比浅而快的呼吸好？论述试述运动时血液重新分配的特点及其生理意义？试述训练对两类肌纤维的影响为什么，肌肉做等张收缩时张力-速度关系呈反变关系？其中有何意义？试比较男女有氧能力的差异（举例三个生理指标）并分析02年简答什么是前负荷和后负荷？他们对肌肉收缩有什么影响？血液的基本功能有哪些？简述人体能量的来源和去路论述试述动脉血压的形成原因及影响因素、运动时动脉血压如何变化、如何调节？试述力量素质的生理基础、训练原则和方法举例说明在体育实践中，促进机体恢复的措施和方法试述运动性疲劳的概念、机制及诊断方法01年简答简述血液的功能简述两类肌纤维的特征小脑是如何调节肌肉活动的？与骨骼肌相比，心脏的收缩有何特点？限制最大摄氧量的中央机制和外周机制是什么？准备活动的生理作用是什么？论述试分析比较三大能量系统的特点，并联系运动项目举例说明有氧耐力的生理学基础及其在训练中的如何提高？运动性疲劳的定义、机制、指标及评价动脉血压是如何形成的？其影响因素有哪些？何谓运动处方？其四要素是什么？其制定与实施的注意事项有哪些？如何确定其强度？论述肥胖（概念）的分类、危害、其诊断方法及判定标准肌肉力量（概念）的分类、影响因素、检测与评价方法及训练原则？生理指标（心率、动脉血压等）在体育科研、教学、健身、运动训练、竞赛中的运用新陈代谢是生命的基本特征，是生物体在不断地与外环境进行物质和能量交换中实现自我更新的过程。

食品营养与食品安全网课答案

食品营养与食品安全（中南大学）网课答案膳食营养平衡膳食营养素参考摄入量1.膳食营养素摄入量不包括A.平均需要量B.推荐摄入量C.适宜摄入量D.可耐受最低摄入量答案：C2.脂肪提供能量占总能量的（）为宜A.10%—20%B.20%—30%C.30%—40%D.40%—50%答案：B3.以下哪组不是必需氨基酸A.亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸B.蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸C.色氨酸、缬氨酸、组氨酸D.丙氨酸、天门冬氨酸、谷氨酸答案：B膳食营养平衡安排好一日三餐、饮水及零食1.关于合理膳食要求，以下表述错误的是A.提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素B.科学烹饪和加工食物C.合理的进餐制度和良好的饮食习惯D.不保证食品安全答案：D2.由零食提供的能量不宜超过一天总能量的A.10%B.20%C.30%D.40%答案：A3.关于食物加工烹调的根本目的说法正确的是A.首先是满足人体营养需要，消除或减少食物中的抗营养成分，有害成分，提高食物消化吸收率B.其次是满足人们的“美味”享受C.加工烹调后的食物具有色、香、味、形等感光形状，可以促进人们的食欲，但要尽量减少营养素的损失、破坏。

D.食物加工烹调只是为了好吃答案：D膳食营养平衡认识食品标签1.婴幼儿配方食品不包括A.婴儿配方食品B.较大婴儿和幼儿配方食品C.特殊医学用途婴儿配方食品D.成人配方食品答案：D2.每日膳食中脂肪提供的能量比例不宜超过总能量的A.10%B.20%C.30%D.40%答案：C营养、运动与健康个人生活方式与人体健康1.生活中的坏习惯不包括A.轻视早餐B.早睡早起C.吸烟酗酒D.暴饮暴食答案：B2.影响人们健康的因素不包括A.遗传因素B.环境因素C.意外因素D.天气因素答案：D3.关于健康生活方式，以下说法正确的是A.指个体、群体或社会在一定的社会条件和价值观引导下，利用外界有利于健康和身心和谐发展的各项活动B.表现出活动形式和行为特征的综合模式C.其目的是促进身心健康D.其目的不是促进身心健康答案：D营养、运动与健康运动对人体健康的影响1.适宜的运动强度不应遵循的原则是A.从小到大，循序渐进的原则B.先有氧运动，后力量或阻力运动C.运动时间逐渐延长D.直接开始剧烈运动答案：D2.运动过量的危害包括A.睡眠障碍、头痛、头晕、心情烦躁、易激怒、记忆力下降B.心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适、心律不齐C.食欲下降、恶心、呕吐、肝区疼痛、严重者出现胃肠道功能紊乱D.肌肉持续酸痛、压痛、肌肉僵硬、易出现肌肉痉挛E.全身乏力、体重下降，易发生感冒、腹泻、低热、运动后蛋白尿、运动性血尿、运动性头痛等答案：ABCDE3.有氧运动对身体的好处包括A.增强心血管适应能力B.维持健康体重，预防肥胖C.增进心肺功能D.改善内分泌系统的调节功能答案：ABC营养、运动与健康运动健身1.老年人不适宜进行A.适量耐力运动B.适量肌肉力量运动C.适量平衡和柔韧性运动D.速度性运动答案：D2.儿童少年运动健身表示有误的是A.不宜在硬的地面上反复进行跳跃练习B.避免过多从高处往下跳的练习C.随意进行感兴趣的运动健身D.不宜过早从事力量性锻炼答案：C3.青年人运动健身的好处包括A.有助于心理素质的健康发展B.有助于适应环境变化C.为担负脑力和体力劳动奠定基础D.有助于长高变漂亮答案：ABC营养、运动与健康吃动平衡1.无论是运动员还是普通的健身运动者，膳食中都应注意脂肪的含量，应控制在总能量的A.30%以上B.30%以下C.50%以上D.50%以下答案：B2.夏季运动1小时出汗多少升不及时补充水分，常会引发体内缺水，也可称为“体渴”，甚至导致脱水。

体育运动应该注意的安全事项

体育运动应该注意的安全事项安全非小事，平时体育锻炼时的安全问题更是不容忽视的。

下面和小编一起来看体育运动应该注意的安全事项，希望有所帮助！运动前1、检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。

患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈的运动项目。

2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。

要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。

不冒险，确保自身安全。

3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。

做好热身准备活动。

为什么要做热身准备活动？就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的几率。

如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。

运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。

运动时1、要掌握动作要领在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。

要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械（如铅球、实心球等）的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

3、运动负荷要适当。

参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。

可循序渐进，由易到难，从小到大。

负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

老年人健康知识优秀演讲稿讲座

老年人健康知识优秀演讲稿讲座“树欲静而风不止,子欲养而亲不待”,关爱老年人生活,新新人保健品成立中国20年来始终聚焦。

下面小编准备了老年人健康知识讲稿，希望对您有帮助！老年人健康知识讲稿篇1(一)运动1.生理意义“生命在于运动”，经常运动可以保持体力不衰;适当用脑可以保持脑力不衰。

“流水不腐，户枢不蠹”，运动(体力的和脑力的)是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。

运动对改善心功能有好处。

体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患冠心病。

锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序前进，就会慢慢恢复到原先那种那种健全而活跃的生活。

经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一关。

运动可预防血管硬化。

有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。

运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。

运动能提高大脑功能。

大脑支配肢体，肢体活动可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。

此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。

2.运动方式和劳动方式选择原则(1)选择运动速度和运动量易于自我控制的运动。

如散步、慢跑、做操、游泳、气功、太极拳、八段锦、自我按摩操等。

不宜选择速度快、强度大的运动。

如短跑、跳跃、滚翻、举重、篮球、足球等对抗性强、技巧性强的运动。

(2)不要选择引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动。

要避免手倒立、头倒立等运动。

(3)要选择好锻炼的环境。

锻炼宜选择在公园、绿化地带或林间。

一般情况下不要在硬马路上、石板地上跑步或步行锻炼。

(4)要选择适宜的锻炼时间。

在温暖的季节，以清晨为好，这时环境中尘埃较少。

在寒冷的季节，则在太阳出来后，空气稍为暖和后锻炼较好，一般以9~10点钟为宜。

这一方面可避免太冷的空气对呼吸道的刺激，另一方面空气稍稍暖和后凝滞在地面的有害气体就升腾散去使空气较为洁净。

晚上锻炼身体的八大伤害是什么？

晚上锻炼身体的八大伤害是什么？运动锻炼身体对每个人都非常重要，如果养成长期锻炼身体的习惯，身体就会变得越来越强壮，也不会那么容易生病了，而且长期锻炼身体的人气质也会变得很好，对整个人的一生都是很有好处的，但是锻炼身体有很多讲究，比如锻炼身体的时间就要把握好，现在很多人喜欢晚上锻炼，这样做可能会有什么危害呢？★晚上锻炼身体八大伤害：★1.肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。

在一些长时间的运动或游泳中最为常见，在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。

发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。

★2.肌肉损伤肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。

肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛，触之发硬。

受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。

★3.腹部刺痛侧腹疼主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。

一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。

饭后马上进行剧烈运动或肠内积气也是造成侧腹疼的重要原因。

★4.猝死心脏猝死包括安静型和运动型两种。

其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。

除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。

如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少。

在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。

★5.网球肘该症状不单单是网球运动可以引发“网球肘”，打羽毛球、乒乓球等运动也可致病。

患者常感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难。

这主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。

运动后急性期疼痛应予冷敷，口服、外用消炎止痛药。

什么是剧烈运动剧烈运动都包括那些运动

什么是剧烈运动剧烈运动都包括那些运动随着现代人健康意识的增加越来越多的人都有了健身的习惯并且喜欢在自己的闲暇时间做一些运动，运动主要分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动主要为瑜伽跑步游泳等方式这些运动往往并不是很激烈，但是在我们身边也存在着很多的剧烈运动。

什么叫剧烈运动?剧烈运动是无氧运动，而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份，使人体力透支，应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液，这样才不至于伤害身体!!对每个人的标准不同，当心跳达到120次以上，呼吸困难，唾液粘稠时，就表示极限到了.使感觉急速的喘气的运动，比如足球、篮球、跳高、快速的跑，这些都使感到心跳加速、急速的喘气。

这种情况可以参加慢跑、饭后散步等运动，避免剧烈运动可以做一些像是慢跑，太极等一些有氧运动，还可以健身房适当做些运动，但不可过量。

这种情况的话经期确实是比较容易引起一定的疲劳，乏力等相关症状的。

指导意见：一般来说，适当的可能是需要及时的做个避免剧烈运动，主要是跑步，跳绳，游泳等都是属于的。

怎么说呢，没什么具体的规范，一般暴发性强，动作幅度大且频率高的运动算作剧烈运动，像足球，篮球等剧烈对抗的算是剧烈运动。

剧烈运动一般指的是消耗体力的运动，如快速跑步，俯卧撑等等。

常规的有氧运动如果速度快的话也是剧烈运动范畴。

相对剧烈运动而言的就是非剧烈运动。

剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。

剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态。

所以运动后：不宜立即休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒解乏。

建议月经期间可以减少剧烈运动的，适量运动就可以的，可以注意营养的均衡和经期的卫生的，剧烈与否不是看长度，是看速度，搬水上六楼也是根据个人体力而异，这种标准是个人感觉而定的，所谓剧烈运动，是指在运动后静息超过三十分钟还不能恢复静息状态的心跳血压等生理学指标，出现晕厥等情况，建议不要做以下运动，打篮球，踢足球，网球，剧烈的跑，从高空望下跳，不要搬重物不要紧张的做低头工作。

10年坚持每天10公里的深度跑步爱好者跑出心脏问题：过量负荷不可小觑

10年坚持每天10公⾥的深度跑步爱好者跑出⼼脏问题：过量负荷不可⼩觑杭州的⾦先⽣（化名），现年50岁，从40岁开始跑步瘦⾝，逐渐爱上跑步和马拉松运动。

现在保持着隔天沿钱塘江跑10公⾥的习惯，马拉松最好成绩是3⼩时20分钟，可谓相当地快！有⼀次跑了8公⾥后，突然眼前⼀⿊，晕倒了！还好很快就能起来。

过了⼏天，他进⾏了第⼆次尝试，这次他特意佩戴了⼼率带，跑了快⼀半，⾦先⽣再次感觉眼前发⿊，和上次晕倒相似的感觉袭来，他连忙停了下来，这时⼀看⼼率，速度不快⼼率竟有170。

后来，⾦先⽣到医院做了检查，被诊断为房颤，医⽣分析这与⾦先⽣长期跑步，⼼脏超负荷有关，并建议⾦先⽣要限制参加长时间剧烈运动。

此新闻的真伪尚不得⽽知，如果确有其事，虽不⾄于让跑者对号⼊座，倒也值得⼤家警惕。

⼀、什么是房颤什么是房颤？房颤是⼼房颤动的简称，是最常见的⼼律失常。

随着年龄增长，房颤的发⽣率不断增加，房颤表现为⼼跳频率往往快⽽且不规则，有时候可达100～160次/分，不仅⽐正常⼈⼼跳快得多，⽽且明显不整齐，⼼房失去有效的收缩功能。

房颤本质只是⼀种临床表现，诱发房颤的病因很多，包括⾼⾎压病、冠⼼病、瓣膜病、⼼⼒衰竭、⼼肌病、先天性⼼脏病、肺动脉栓塞、甲状腺功能亢进症等。

⼆、跑步是最有益⼼脏健康的运动之⼀，但这是有前提条件的众所周知，跑步是最有益⼼脏健康的运动之⼀，可以显著提升⼼脏功能，促进⼼脏节省化⼯作。

早在2007年，美国运动医学会就提出了著名的观点——Exercise is Medicine（运动就是良医），也就是说运动可以像传统的医学治疗⼿段⼀样，有效地防治⼀些常见的慢性疾病，如⼼⼒衰竭、冠⼼病、肥胖症、糖尿病、⾼⾎压、部分类型癌症和抑郁症等等。

⼤量研究也已经证实：坚持耐⼒运动的⼈群⾝体功能障碍的发病率显著低于不运动的⼈坚持耐⼒运动的⼈群⾝体功能障碍的发病率显著低于不运动的⼈⼤量研究也已经证实：群，且他们的平均寿命也⽐不运动的⼈更长。

第十二章有氧和无氧运动能力

（1）氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。
非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %)
ATP--PCr
糖原无氧酵解生成的乳酸
（2）氧债的计算：氧债=总耗氧-（0.25×时间) 负氧债能力的高低反映了其无氧耐力的高低。
憋气试验：吸气后憋气、呼气后憋气
运动后过量氧耗
运动后过量氧耗：是指运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量。
•通过系统训练能够提高最大吸氧量的可能性较
小，它主要受遗传因素的制约。
•乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较
大，训练可大幅度提高运动员的无氧阈。 •以最大吸氧量来评定人体的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。
2.通气阈测定
在渐增负荷运
动中，将通气
量变化的拐点
第三节无氧运动能力
概念：习惯上把不需氧的力量爆发型运动
（依靠磷酸原（ATP-PCr)系统供能
的运动）和无氧耐力运动（依靠糖无氧酵
解供能的运动）统称为无氧运动。
一、力量爆发型运动
（一）力量爆发型运动的生理基础
1．骨骼肌纤维中ATP-PCr的贮量
力量爆发型运动训练，不仅使肌纤维中ATP和 PCr 贮量增加，同时肌酸激酶（CK）活性也增高，可以更快的催化PCr 水解，使ADP更迅速地再合成ATP。
2.作为选材的生理指标 3.作为制定运动强度的依据
（五）最大吸氧量的应用
1、评价耐力运动成绩 2、确定运动强度 3、运动选材的指标
（六）最大吸氧量平台
最大吸氧量平台是指人体在最大吸氧量峰值水平能维持的运动时间。
（三）无氧阈
•概念：
无氧阈是指人体在递增负荷的运动过程中，人体的供能全部由有氧代谢供能而转入由有氧代谢和无氧代谢共同供能的转折点（亦称拐点）。无氧阈根据测定方法可分为乳酸无氧阈和通气无氧阈。两者的意义相同。

运动保健考点整理

运动保健考点整理名词解释1、体育运动：体育运动是根据人体生长发育、技能形成和提高等规律，以身体与智力活动为基本手段，促进身体全面发育、增强体质，促进健康，提高生活质量的一种有意识，有目的的社会活动。

具有社会性和生物性两种属性。

2、适量运动：每周运动大于等于三次，每次半小时以上，中等及以上运动强度，一般可理解为适量运动。

3、运动缺乏：每周运动不足三次，每次运动时间不足十分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min。

4、运动过量：一是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法再正常时间内恢复体力。

二是指大概身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效，营养不良，情绪突变，思想波动等，是正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成变动的应激刺激。

5、健康体适能：健康体适能是从体育学角度评价健康的一个综合指标。

包括四个基本要素：心肺适能、肌肉适能、柔韧性、身体成分6、宏量营养素：有蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类）组成的营养素称为宏量营养素。

7、完全蛋白质：完全蛋白质是指蛋白质中所含的必须氨基酸种类齐全、数量充足、比例恰当，它们在人体内利用率高，也称为优质蛋白质。

8、营养素：指能在体内消化吸收，具有供给热能，构成机体组织和调节生理机能的作用，为机体进行正常物质代谢所需的物质。

9、微量营养素：矿物质和维生素因需要相对较少，在膳食中所占的比重也较少。

10、蛋白质的互补作用：几种食物混合，由于必须氨基酸的种类和数量相互补充，而更能接近人体需要量的比值，是生物价值得到相应的提高，这种现象称为蛋白质的互补作用。

11、医务监督：医务监督是运用、生理学和卫生学的内容和方法，对从事体育运动的人（包括运动员）的身体进行全面的检查和观察，评价其发育水平、训练水平和健康状况所采用的手段和措施。

12、自我监督：自我监督是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和简单易行的医学检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。

体育保健学复习题

体育保健学总复习题一、填空题1、人体运动过程中必须遵循____________、____________、____________、____________和____________等基本原则才能达到预期的效果。

2、在热环境中进行剧烈运动时，会因大量排热而使循环血量，导致运动能力。

3、人体需要的营养素有、、、维生素、矿物质和水，。

4、当人体的血糖浓度低于正常值时，首先受影响的是。

5、儿童少年的活动应以____________练习为主，不宜采用过多的_________________练习。

在____________岁以后，力量及耐力练习的比例可逐渐____________。

6、体格检查的内容主要，，，，。

7、通过训练期间血压的变化可以判定身体的____________。

收缩压_____________，舒张压____________，且恢复____________是功能状态良好的表现。

8、目前认为产生运动性疲劳的机理主要有、、和（答对4个就可以）。

9、骨折的急救原则是、及先止血再包扎伤口。

10、我国对运动性贫血的诊断标准是：血红蛋白男子低于 g/L，女子低于 g/L，14岁以下男女低于 g/L。

11、因受伤的血管不同，出血也各有特点。

动脉出血呈________，速度__________，危险性_________，血色__________红。

12、骨折按骨折处是否与外界相通分为___________和________________。

13、运动场地的一般卫生要求包括____________、____________、__________和____________。

14、进食时间与运动时间要科学安排，一般是运动后应休息分钟以上才能进食。

15、脂溶性维生素包括____________、____________、____________和____________。

16、中老年人参加体育运动必须遵循、以及持之以恒原则。

幼儿体格锻炼观察及注意事项

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体格锻炼正确实施方法
3、选择适合的天气。
雾天不宜让幼儿外出活动，因为雾天空气湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质，而且雾可以阻止废气向空中扩散。雾天湿度大，相对缺氧，幼儿会感到胸闷、心慌、气促、无力。雾天视物不清，也易造成幼儿碰伤、跌伤。而烈日当空时，幼儿在户外活动容易中暑；饭前、饭后半小时内活动则易吸入冷空气，产生胃痉挛，对幼儿身心造成不利影响。
9、运动后，幼儿诉肌肉酸痛，可能是肌肉软组织是否受损，需要注意观察。
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有以下情况不可激烈运动：
1、感冒 2、先天心 3、饥饿 4、意：1、饮水后口渴，恶心欲哎； 2、头痛，胸不适；3、食欲不正常；4、头晕； 5、胸部大汗；6、四肢无力；7、喘息气粗；8、关节疼痛；9、肌肉酸痛。
2、掌握好适宜的活动时间。
上午10时和下午3时为幼儿户外活动的最佳时间。研究表明，上午10时和下午3时是全天中空气较清洁的时间。上午9时后，地面受阳光照射，温度升高，空气对流迅速，积聚在人呼吸带的空气污染物稀释、扩散。午后3时，气温较高，风速快也有利于空气净化。所以这两个时间段为幼儿最佳活动时间。
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体格锻炼正确实施方法
活动后
1、活动后，提醒幼儿喝少量水，不可喝过多水。最好，在活动前、活动中、活动后都提醒孩子少量多次喝水，不可一整瓶水都等到活动后才来喝，因为幼儿在活动后，全身各部分脏器血液流量大大增加，饮用大量水分会给心脏增加很大的负担，长此下去会影响心脏的功能。
2、活动后不可马上水浴。若幼儿在浑身是汗时马上水浴，冷水刺激皮肤神经感受器，使皮肤毛孔突然关闭，全身毛细血管包括肾脏毛细血管骤然收缩。在临床上会产生畏寒、发热、渴、尿少等症状；若毛细血管强烈收缩，更会引起血压升高，出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反应。需要擦干幼儿身上的汗，脉博恢复到活动前状态，再进行水浴。