跆拳道柔韧性练习方法
跆拳道体育柔韧性练习充分拉伸韧带教案
跆拳道体育柔韧性练习充分拉伸韧带教案一、教学目标：1. 让学生了解跆拳道体育柔韧性练习的重要性，提高学生的锻炼意识。
2. 学习并掌握多种拉伸韧带的方法，提高学生的柔韧性。
3. 通过练习，培养学生勇敢、坚持、自律的品质。
二、教学内容：1. 跆拳道柔韧性练习的基本原理。
2. 常用拉伸韧带的方法：静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等。
3. 针对不同部位的拉伸练习：腿部、腰部、肩部、颈部等。
4. 拉伸练习的安全注意事项。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：掌握多种拉伸方法，提高柔韧性。
2. 教学难点：正确掌握拉伸技巧，避免运动损伤。
四、教学过程：1. 课堂导入：介绍跆拳道柔韧性练习的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 理论讲解：讲解跆拳道柔韧性练习的基本原理、拉伸方法及安全注意事项。
3. 实践教学：分步骤教授拉伸韧带的方法，学生跟随示范进行练习。
4. 个人练习：学生分组，进行针对不同部位的拉伸练习。
5. 练习指导：教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
6. 总结讲评：总结课堂内容，强调拉伸练习的重要性。
五、教学评价：1. 学生能正确表述跆拳道柔韧性练习的基本原理及方法。
2. 学生能熟练掌握并运用多种拉伸方法进行练习。
3. 学生能在练习中注意安全，避免运动损伤。
4. 学生能积极参与课堂讨论，展示自律、坚持的品质。
六、教学资源：1. 教学场地：跆拳道训练馆2. 教学器材：镜子、拉伸带、瑜伽垫等3. 教学视频：跆拳道柔韧性练习示范视频4. 教学图解：拉伸动作图解七、教学步骤：1. 课堂导入：回顾上节课的内容，引入本节课的主题。
2. 理论讲解：讲解跆拳道柔韧性练习的基本原理、拉伸方法及安全注意事项。
3. 示范演示：教师进行拉伸动作的示范，学生跟随模仿。
4. 个人练习：学生分组，进行针对不同部位的拉伸练习。
5. 练习指导：教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
6. 课堂总结：总结本节课的内容，强调拉伸练习的重要性。
八、教学策略：1. 采用示范法、讲解法、实践法、指导法等教学方法。
大学跆拳道横踢教案
课程目标：1. 学生能够掌握跆拳道横踢的基本动作要领。
2. 提高学生的身体协调性和反应能力。
3. 培养学生努力拼搏、持之以恒的精神。
课时安排：2课时教学内容：一、柔韧性练习1. 目的：提高学生的柔韧性，使基本动作更加规范。
2. 方法：进行跆拳道基本柔韧性练习，如肩部、腰部、腿部等部位的拉伸。
二、横踢技术学习1. 目的：掌握横踢腿的基本技术，提高击打的力点在正脚背。
2. 方法：（1）讲解横踢技术动作要领：实战姿势准备，右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。
（2）示范横踢动作，让学生跟随教练进行模仿练习。
（3）强调击打力点在正脚背，让学生体会力点的感觉。
三、横踢实战训练1. 目的：提高学生在实战中的横踢技术应用能力。
2. 方法：（1）两人一组，进行横踢练习，一人防守，一人进攻。
（2）教练巡回指导，纠正学生的动作错误。
（3）根据学生掌握程度，适当增加练习难度。
教学步骤：第一课时：一、热身运动1. 学生进行跆拳道基本热身运动，如慢跑、关节活动等。
2. 教练讲解柔韧性练习的重要性，带领学生进行肩部、腰部、腿部等部位的拉伸。
二、柔韧性练习1. 学生跟随教练进行跆拳道基本柔韧性练习。
2. 教练纠正学生的动作，确保学生掌握正确的拉伸方法。
三、横踢技术学习1. 教练讲解横踢技术动作要领，并进行示范。
2. 学生跟随教练进行模仿练习，教练巡回指导。
第二课时：一、实战训练1. 学生两人一组，进行横踢练习，一人防守，一人进攻。
2. 教练巡回指导，纠正学生的动作错误。
3. 根据学生掌握程度，适当增加练习难度。
二、总结与反馈1. 教练总结本节课的学习内容，强调横踢技术的要点。
2. 学生分享学习心得，提出自己在练习过程中遇到的问题。
3. 教练对学生的表现进行点评，鼓励学生继续努力。
跆拳道的柔韧性训练
跆拳道的柔韧性训练跆拳道的柔韧性训练循序渐进的由浅入深的练习的。
想在很短的时间内把韧带拉开时不切实际的，每个人的身体素质不一样，因此每个人韧带拉开的速度也不相同，只有循序渐进的，慢慢的通过各种动作持之以恒才能拥有较好的柔韧性。
下面是店铺为大家整理的关于：跆拳道的柔韧性训练。
欢迎阅读!跆拳道的柔韧性训练1、动作一双腿合拢坐姿压腿跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又容易降低。
双腿伸直合拢腰向下时要伸直脚尖用力向后上身用力下压坚持10秒钟右手前左手后左手前右手后膝盖伸直放松2、动作二前后分腿压腿跆拳道训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干与四肢的活动范围，以免在攻防过程中引起拉伤。
腿部柔韧性主要指人体下肢向不同方向的运动幅度以及肌肉、韧带等组织的伸展能力，也叫柔韧素质。
上身挺身后压二抓脚坚持半分钟抓脚坚持半分钟二右脚前左脚后右脚前左脚后二上身挺身下压上身挺身下压二上身挺身向后压3、动作三半盘腿压腿在跆拳道训练中，柔韧性的好坏，直接影响到腿法的灵活性。
在压腿的训练中是最痛苦也是最锻炼人的意志的，尤其是强迫压腿，在自己达到自己能压到的极限时，就需要别人的帮忙。
半盘腿压腿是在前后分腿的动作的基础上进行的。
前后分腿侧压腿压向身体左方四十五度半盘腿向前压腿半盘腿向前压腿二4、动作四压腰部韧带在ITF跆拳道的腿法中，为了更好的保持自身的平衡性，在踢腿的时候腰部要尽力的保持直立。
所要腰部的肌肉及韧带的就尤显重要。
此动作能有效的拉腰部的肌肉，并增强腰部的力量(而且可以减肥^_^)跆拳道侧压腿之一跆拳道侧压腿之二跆拳道侧压腿之三跆拳道侧压腿之四5、动作五压前大腿跆拳道运动中，大腿正前方的肌肉拉开了，大腿在向后摆的时候才能灵活。
不然在踢反轮踢及挂踢的时候，胯部不能完全打开，而且会影响到攻击的时候的速度及爆发力。
跆拳道柔韧性训练方法全攻略
跆拳道柔韧性训练方法全攻略运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的;但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领;未蒙其利，反受其害;因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的︰在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式连续30秒以上，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。
有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
跆拳道体育加强身体的各关节柔韧性练习教案
一、教学目标：1. 让学生了解跆拳道体育加强身体各关节柔韧性练习的重要性。
2. 掌握基本的柔韧性练习方法和技巧。
3. 培养学生的团队协作能力和自律精神。
二、教学内容：1. 跆拳道体育加强身体各关节柔韧性练习的基本概念。
2. 关节柔韧性练习的主要方法：静态拉伸、动态拉伸、PNF（神经肌肉本体感觉促进技术）拉伸等。
3. 关节柔韧性练习的安全注意事项。
三、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：带领学生进行轻松的跑步、跳绳等，提高身体温度，为的柔韧性练习做好准备。
2. 基本概念讲解（5分钟）：向学生介绍跆拳道体育加强身体各关节柔韧性练习的基本概念，让学生了解为什么要进行柔韧性练习。
3. 柔韧性练习方法教学（10分钟）：分别教授静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，并进行示范，让学生在练习中掌握技巧。
4. 实践练习（10分钟）：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 安全注意事项强调（5分钟）：提醒学生在练习过程中要注意力集中，避免用力过猛导致关节受伤。
6. 结束放松（5分钟）：带领学生进行轻松的拉伸放松，缓解肌肉紧张。
四、教学评价：1. 学生能熟练掌握跆拳道体育加强身体各关节柔韧性练习的方法和技巧。
2. 学生能够在练习中注意安全，避免受伤。
五、教学资源：1. 教学PPT：包含基本概念、练习方法、安全注意事项等内容。
2. 教学视频：示范柔韧性练习的方法和技巧。
3. 器材：瑜伽垫、拉伸带等。
六、教学拓展：1. 介绍其他提高柔韧性的练习方法：如瑜伽、普拉提等。
2. 引导学生关注自身柔韧性不足的部位，制定个性化的练习计划。
3. 强调坚持练习的重要性，鼓励学生持之以恒。
七、课堂互动：1. 提问环节：让学生分享自己在练习过程中的心得体会，教师给予反馈。
2. 小组讨论：学生分组讨论如何更好地提高关节柔韧性，分享各自的观点。
3. 教师总结：总结课堂内容，强调练习柔韧性对于跆拳道运动的重要性。
八、课后作业：1. 让学生根据课堂所学，制定一个月的柔韧性练习计划，并督促执行。
跆拳道的柔韧性要怎么练
跆拳道的柔韧性要怎么练跆拳道的柔韧性要怎么练跆拳道运动柔韧性存在的问题分析柔韧性作为当前跆拳道技术的一个相当重要的技术基础，其柔韧性相对来说较差的选手一般来说其速度较慢。
由于自身柔韧性导致跆拳道运动后抬腿以及身体旋转等等的问题使得其拥有最大的转身速度。
通常来说，在蹬地的情况下，就需要一个强大的反作用力。
在身体的柔韧性较差的情况下，腿部的攻击就显得更为僵硬，因此发力的效果以及击打的力量就不够。
竞技项目作为当前跆拳道运动的一个相当重要的条件，其脚部的运动也显得格外的重要。
竞技运动的柔韧性也直接的关系到技术运动的情况，良好的柔韧性可以在较大的程度上提高运动员的灵活性以及身体的耐久力。
韧性训练的方式分析(1)韧性训练的方法研究。
动力拉伸的方法指的是通过一系列的有节奏的运动练习使得软组织能够很好地拉长的联系方法。
静力拉伸的方法指的是通过一系列的方式使得软组织能够很好地被拉长，在当前的训练当中，我们要将这两种方法良好地结合在一起，这样一来才能更好的做到动静结合。
在当前运动员的柔韧性练习当中运动员要依靠自身的力量以更好地完成，这样一来就可以很好地在外力的的作用下来不断的加强自身的软组织拉长。
(2)柔韧性训练。
在当前的柔韧性发展当中柔韧性训练作为一个重要的手段其方式是多种多样的，腰部发展的柔韧性方式更是多样的。
柔韧性发展的要求分析(1)良好的柔韧性素质和自身力量素质的一个有机结合，可以更好地加强两者之间的结合，这两者之间的素质协调可以更好的加强练习，这样一来就使得肌肉更加柔软。
(2)柔韧性训练可以更好地使得其与温度相结合。
在外界的温度不合理的时候，就会在一定程度上影响肌肉状态。
在柔韧性不够的时候我们可以更好的加强柔韧性练习，这样一来就可以很好地保障其柔韧性。
(3)柔韧性训练应该更好地保持正常的水平。
在柔韧性发展较快的情况之下其消失的程度也会更高，因此我们需要进一步的加强自身的练习，这样一来我们更好地保持或加强自身的练习。
跆拳道柔韧性训练
跆拳道柔韧性训练柔韧性是跆拳道练习者必须发展的一项身体基本素质，其重要性在于不仅能预防受伤，而能提高肌肉的收缩效率。
柔韧性训练该怎样进行呢?下面是店铺为大家整理的关于：跆拳道柔韧性训练。
欢迎阅读!跆拳道柔韧性训练柔韧素质是正确规范地完成跆拳道技术动作的基础。
柔韧性差的人一般踢不出跆拳道选手那样快速、有力的高腿，这并不是他们不会，而是自身柔韧素质比较差的缘故。
例如跆拳道的后旋踢技术，身体旋转时，要求支撑腿充分后蹬，以获得最大的转身速度。
此时，力由扭腰发出，最终传递到脚尖。
蹬地时，需要获得强大的反作用力。
如果身体柔韧性不好，攻击腿就显得僵硬，发力蹬地的效果和击打力量就大打折扣。
腿部柔韧性主要指人体下肢向不同方向的运动幅度以及肌肉、韧带等组织的伸展能力，也叫柔韧素质。
训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干与四肢的活动范围，以免在攻防过程中引起拉伤。
影响柔韧素质的因素有很多方面，主要有骨关节活动范围、关节囊、年龄、性别、训练水平、气温、疲劳程度等。
了解这些因素，是为掌握提高柔韧素质的规律，从而选择合理的练习方法来提高柔韧性，同时对于防止受伤也有好处。
在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。
静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。
当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动(静止30秒或更长时间)，使韧带有充分拉长的时间。
例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。
动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。
例如练习踢腿、摆腿就是动力性拉长法。
动力性拉长法和静力性拉长法的共同要素就是力量。
在相同条件下，动力性拉长法比静力性拉长法的效果大两倍以上，所以提高柔韧素质应该尽可能采用动力性拉长法。
这两种练习方法的特点都是在一定力量的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的刺激。
跆拳道拉韧带方法
跆拳道拉韧带方法
跆拳道拉韧带方法是一种用于增强身体柔韧性和灵活性的训练方法。
以下是一些常见的跆拳道拉韧带方法：
1. 身体前屈：坐在地上，将双腿伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量触碰脚尖。
保持姿势20-30秒钟，然后放松。
重复2-3次。
2. 身体侧屈：立直站立，双脚分开与肩同宽，右手伸高，身体向右侧弯曲，左手尽量触摸脚踝。
保持姿势20-30秒钟，然后换边。
重复2-3次。
3. 大腿拉伸：坐在地上，将一只腿伸直，另一只腿弯曲，把脚尖放在伸直腿的大腿内侧。
用手缓慢地拉伸脚踝，感受到大腿的伸展。
保持姿势20-30秒钟，然后换腿。
重复2-3次。
4. 胸肩拉伸：站立或坐下，将双手交叉放在胸前，用手臂轻轻向外张开，感受到胸部和肩膀的拉伸。
保持姿势20-30秒钟，然后放松。
重复2-3次。
5. 臀部拉伸：坐在地上，尽量张开双腿，然后慢慢向前倾身体，试图触碰脚尖。
保持姿势20-30秒钟，然后放松。
重复2-3次。
这些方法可供参考，但请注意，在进行拉伸训练之前，先进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
另外，如果有任何不适或疼痛，应立即停止拉伸，并寻求专
业指导。
跆拳道体育加强身体的各关节柔韧性练习教案
跆拳道体育加强身体的各关节柔韧性练习教案第一章：肩关节柔韧性练习1.1 目的：通过肩关节的柔韧性练习，增加肩关节的活动范围，提高肩部的灵活性和柔韧性。
1.2 方法：1.2.1 热身：进行轻松的跑步或跳绳，使肩部肌肉放松。
1.2.2 肩部拉伸：站立或坐下，用一只手抓住另一只手的手腕，向上拉，感受到肩部的拉伸。
保持15-30秒，放松，再重复另一只手。
1.2.3 肩关节旋转：站立或坐下，将一只手臂伸直，做圆周运动，感受肩关节的旋转。
每只手臂重复10次。
1.2.4 肩关节推拉：站立或坐下，用一只手放在另一只手上，进行推拉练习，感受肩关节的活动范围。
每只手臂重复10次。
第二章：髋关节柔韧性练习2.1 目的：通过髋关节的柔韧性练习，增加髋关节的活动范围，提高髋部的灵活性和柔韧性。
2.2 方法：2.2.1 热身：进行轻松的跑步或跳绳，使髋部肌肉放松。
2.2.2 髋部拉伸：站立或坐下，将一只脚放在另一只腿的膝盖上，向下压，感受到髋部的拉伸。
保持15-30秒，放松，再重复另一只脚。
2.2.3 髋关节旋转：站立或坐下，将一只腿伸直，做圆周运动，感受髋关节的旋转。
每只腿重复10次。
2.2.4 髋关节推拉：站立或坐下，用一只手放在另一只腿上，进行推拉练习，感第三章：膝关节柔韧性练习3.1 目的：通过膝关节的柔韧性练习，增加膝关节的活动范围，提高膝部的灵活性和柔韧性。
3.2 方法：3.2.1 热身：进行轻松的跑步或跳绳，使膝关节肌肉放松。
3.2.2 膝关节拉伸：坐下，将一只脚伸直，用手抓住脚尖，向后拉，感受到膝关节的拉伸。
保持15-30秒，放松，再重复另一只脚。
3.2.3 膝关节弯曲：坐下，将一只脚伸直，进行膝关节的弯曲练习，感受膝关节的活动范围。
每只腿重复10次。
3.2.4 膝关节旋转：坐下，将一只脚伸直，做圆周运动，感受膝关节的旋转。
每只腿重复10次。
第四章：腕关节柔韧性练习4.1 目的：通过腕关节的柔韧性练习，增加腕关节的活动范围，提高腕部的灵活性和柔韧性。
跆拳道柔韧性练习指南——跆拳道馆经营管理
跆拳道柔韧性练习指南■ 林春生《精武》2021年第07期浏览人次柔韧素质是正确规范地完成跆拳道技术动作的基础。
柔韧性差的人一般踢不出跆拳道选手那样快速、有力的高腿，这并不是他们不会，而是自身柔韧素质比较差的缘故。
例如跆拳道的后旋踢技术，身体旋转时，要求支撑腿充分后蹬，以获得最大的转身速度。
此时，力由扭腰发出，最终传递到脚尖。
蹬地时，需要获得强大的反作用力。
如果身体柔韧性不好，攻击腿就显得僵硬，发力蹬地的效果和击打力量就大打折扣。
腿部柔韧性主要指人体下肢向不同方向的运动幅度以及肌肉、韧带等组织的伸展能力，也叫柔韧素质。
训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干与四肢的活动范围，以免在攻防过程中引起拉伤。
影响柔韧素质的因素有很多方面，主要有骨关节活动范围、关节囊、年龄、性别、训练水平、气温、疲劳程度等。
了解这些因素，是为掌握提高柔韧素质的规律，从而选择合理的练习方法来提高柔韧性，同时对于防止受伤也有好处。
在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。
静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。
当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动(静止30秒或更长时间)，使韧带有充分拉长的时间。
例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。
动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。
例如练习踢腿、摆腿就是动力性拉长法。
动力性拉长法和静力性拉长法的共同要素就是力量。
在相同条件下，动力性拉长法比静力性拉长法的效果大两倍以上，所以提高柔韧素质应该尽可能采用动力性拉长法。
这两种练习方法的特点都是在一定力量的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的刺激。
跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又容易降低。
因此，提高柔韧性需要极大的毅力和耐心，只有意志坚强的人，通过科学的练习方法，才能取得明显的效果。
跆拳道身体素质训练方法
跆拳道身体素质训练方法跆拳道身体素质训练方法跆拳道特技最需要的不是身体，而是心理，克服心理障碍，慢慢练习不能急于求成。
要不断创新才能使跆拳道的特技越来越精彩，其次与人交流和切磋也是一个取得进步的阶梯。
下面是店铺为大家带来跆拳道身体素质训练方法，欢迎大家阅读浏览。
一：速度素质训练(一)方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。
2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。
3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。
5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。
6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。
7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。
(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。
2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。
3 、在训练中要严格要求。
每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。
4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。
5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。
6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。
二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。
2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。
3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。
4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。
跆拳道需要柔韧如何增大软开度良心文章值得收藏
跆拳道需要柔韧如何增大软开度良心文章值得收藏从人体结构学的角度去说，通常情况下，女孩子的盆骨比较大，胯部韧带长，所以，女孩子会觉得横叉比竖叉容易，男孩子会觉得竖叉比横叉容易，但是这只是相对的，即便女孩子觉得横叉比竖叉容易，事实上，女孩子的竖叉还是比男孩子的竖叉容易，由此可见，男同学们是有多悲催。
横叉怎么练？先练胯，胯送了，横叉水到渠成。
大家发现了没，其实180度横叉=180度开胯，如果你的胯还没开，怎么劈横叉？事实上，很多女孩子的横叉都是不标准的，从正面看，是180度，但是从上往下看，并非是180度，因为胯没有打开。
决定横叉的那条最关键的韧带就是跟你盆骨相连的胯部的细细的韧带。
当你劈横叉的时候，牵扯住你的双腿，让你感到疼痛的也是胯部的韧带，其实大腿根部的韧带并没有对你起到太多的阻挡作用。
因此，你横叉下不去，是因为你胯没打开。
很多人都在练横叉，练得很痛苦，但是却没有效果，就是因为没有找到关键点。
以劈横叉的方式去拉伸胯部韧带，韧带会受力不充分，拉伸不完全。
所以，想练横叉的同学们，去开胯去吧，把胯打开了，横叉自然到位。
好了，那么我们来谈一下怎么练胯。
胯部的韧带非常细，很容易受伤，所以不能用强力，只能用静力拉伸。
现在教大家一个方法，这个方法适用于开胯能够开到170度左右的同学（没到170度，或者胯完全没开过的怎么办？自己练去，这个方法就不教了，太多了，什么青蛙趴啊之类的）。
首先躺在长凳上，双腿90度抬起来，腿与身体保持90度，然后向两边分开，分到自己的极限，然后在脚上绑上沙袋，绑多重？因人而异，我不建议绑太重，胯部韧带很容易伤，一公斤足以。
然后保持住这个动作，慢慢的，你就会感觉胯部的韧带再一点点被撕开，很慢，很慢，然后开始痛，不过不要紧，忍住，这是在靠静力一点点拉伸你的胯部韧带。
坚持住，一到两个小时，期间最好有人陪着你，一来能陪你聊聊天，分散你的痛感，而来能够帮你扶着点你的腿，不让走形。
先从压腿说起压腿分为三种，分别是前旁后。
跆拳道体育柔韧性练习充分拉伸韧带教案
跆拳道体育柔韧性练习充分拉伸韧带教案一、教学目标1. 让学生掌握跆拳道柔韧性练习的基本方法和技巧。
2. 提高学生的身体柔韧性，充分拉伸韧带。
3. 培养学生的团队合作意识和自律精神。
二、教学内容1. 跆拳道柔韧性练习的意义和重要性。
2. 常用柔韧性练习方法：静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等。
3. 针对跆拳道动作的柔韧性练习：横踢、侧踢、前踢、后踢等。
4. 拉伸技巧和注意事项。
三、教学重点与难点1. 教学重点：柔韧性练习的方法和技巧，拉伸的正确姿势。
2. 教学难点：针对不同动作的柔韧性练习，个人与团队的协调配合。
四、教学过程1. 课堂导入：讲解跆拳道柔韧性练习的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解：示范并讲解柔韧性练习的方法和技巧，强调拉伸的正确姿势。
3. 实践练习：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 团队配合：进行集体拉伸练习，培养学生的团队合作意识。
五、教学评价1. 学生能正确掌握柔韧性练习的方法和技巧。
2. 学生的身体柔韧性得到提高，能够顺利完成跆拳道动作。
六、教学准备1. 教学场地：跆拳道训练馆或体育馆。
2. 教学器材：镜子、瑜伽垫、拉伸带、标志物。
七、教学方法1. 示范法：教师亲自示范柔韧性练习方法和技巧。
2. 纠正法：教师巡回指导，纠正学生动作中的错误。
3. 反馈法：学生相互评价，给予同伴建设性的反馈。
4. 游戏法：运用趣味性强的游戏，提高学生的练习积极性。
八、教学步骤1. 热身活动：进行轻松的跑步和关节活动，唤醒学生的身体。
2. 柔韧性练习：按照教学内容，分组进行柔韧性练习。
3. 跆拳道动作练习：结合柔韧性练习，进行横踢、侧踢、前踢、后踢等动作的练习。
4. 拉伸放松：练习结束后，进行全身拉伸放松，缓解肌肉紧张。
九、安全与卫生1. 强调学生在练习过程中要注意安全，避免发生意外伤害。
2. 提醒学生穿着合适的运动服装和鞋子，以免影响练习。
3. 保持教学场地干净整洁，定期进行器材消毒。
柔韧性练习
跆拳道基本功我可以给你介绍介绍。
主要是韧带柔韧性，每天都要练：1．慢跑400—500米，做健身操等出汗的热身运动。
2．将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持40秒。
再一压一起的压30个回合。
3．再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动。
4．压竖叉，能压多少压多少，坚持30秒。
5．再跑200—300米，在做一次健身操等出汗的热身运动。
6．压横叉，能压多少压多少，坚持40秒。
7．休息10—20秒，再压横叉，比上一次多压0．5—1厘米，坚持1分钟。
8．休息10—20秒，再压竖叉，比上一次多1—2厘米，坚持2分钟。
9．休息10—20秒，重复7、8的步奏两次。
不必多压，维持原高度就可以了。
结束每天都要练哦！一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。
把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
一条腿压几分钟后，再换另一腿。
几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
此步成后，可进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
此步成后，可进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
跆拳道柔韧素质的训练方法有哪些
跆拳道柔韧素质的训练方法有哪些跆拳道是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道也有一定的柔韧性训练方法。
下面是店铺专门为您整理好的：跆拳道柔韧素质训练。
跆拳道柔韧素质训练跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。
主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。
跆拳道柔韧素质训练一：腿髋部训练方法(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。
面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。
两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。
压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。
侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。
左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。
背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。
练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。
跆拳道柔韧指导教案
跆拳道柔韧指导教案跆拳道作为一种传统的武术运动，不仅强调力量和技巧，更重要的是柔韧性。
柔韧性在跆拳道运动中扮演着非常重要的角色，它不仅可以帮助运动员在比赛中更加灵活地应对对手的攻击，还可以减少运动损伤的发生。
因此，对于跆拳道运动员来说，柔韧性训练是必不可少的一部分。
在本文中，我们将针对跆拳道柔韧性的训练进行详细的指导教案。
一、柔韧性的重要性。
在跆拳道运动中，柔韧性是非常重要的。
首先，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成各种技术动作。
比如高侧踢、后踢等动作都需要较好的柔韧性才能够完成。
其次，柔韧性可以帮助运动员更好地应对对手的攻击。
在比赛中，对手的攻击往往是非常突然和迅猛的，如果运动员的柔韧性不够好，很容易被对手的攻击打乱节奏，甚至受伤。
因此，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地保护自己。
最后，柔韧性还可以减少运动损伤的发生。
在跆拳道运动中，很容易因为动作过大或者姿势不正确而受伤，而良好的柔韧性可以减少这种情况的发生。
二、柔韧性训练的方法。
1. 基础柔韧性训练。
基础柔韧性训练是柔韧性训练的第一步，也是最为重要的一步。
基础柔韧性训练主要包括拉伸训练和关节活动训练。
拉伸训练可以分为静态拉伸和动态拉伸两种。
静态拉伸是指在一个姿势下保持一段时间，以增加肌肉的柔韧性。
动态拉伸是指通过动作来拉伸肌肉，以增加肌肉的柔韧性。
关节活动训练是指通过一系列的关节活动来增加关节的灵活性，从而增加柔韧性。
2. 技术动作的柔韧性训练。
在跆拳道运动中，很多技术动作都需要较好的柔韧性才能够完成，比如高侧踢、后踢等动作。
因此，技术动作的柔韧性训练是非常重要的。
在训练中，可以通过模仿技术动作的姿势来进行柔韧性训练，比如高侧踢的柔韧性训练可以通过模仿高侧踢的姿势来进行。
3. 功能性柔韧性训练。
功能性柔韧性训练是指通过一些功能性的动作来进行柔韧性训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等动作。
这些动作可以有效地增加肌肉的柔韧性，从而提高运动员的柔韧性。
三、柔韧性训练的注意事项。
跆拳道体育柔韧性练习充分拉伸韧带教案
跆拳道体育柔韧性练习充分拉伸韧带教案一、教学目标1. 让学生掌握跆拳道柔韧性练习的基本方法。
2. 提高学生的身体柔韧性，为跆拳道技术学习打下基础。
3. 培养学生积极参与、团结协作的精神。
二、教学内容1. 跆拳道柔韧性练习方法介绍。
2. 各种拉伸动作的教学与实践。
3. 柔韧性训练的注意事项。
三、教学重点与难点1. 教学重点：柔韧性练习的基本方法，拉伸动作的规范与技巧。
2. 教学难点：动作的连贯性与稳定性，柔韧性的提高。
四、教学资源1. 跆拳道训练场地。
2. 安全垫子。
3. 镜子（可选）。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）内容：慢跑、关节活动、拉伸等，目的是降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，预防运动损伤。
2. 基本技能学习（10分钟）内容：介绍跆拳道柔韧性练习的基本方法，讲解并示范各种拉伸动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 实践训练（10分钟）内容：学生分组进行柔韧性训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 训练效果评估（5分钟）内容：教师对学生的柔韧性进行评估，记录每组学生的拉伸幅度，为后续教学提供参考。
5. 结束放松（5分钟）内容：采用轻松的音乐，引导学生进行拉伸和呼吸练习，帮助身体恢复。
7. 作业布置内容：课后进行柔韧性练习，每天至少30分钟，并记录练习感受。
六、教学评价1. 评价方法：通过观察学生的动作质量、拉伸幅度和参与度来进行评价。
2. 评价标准：动作规范、拉伸幅度达到要求、能够坚持完成训练。
七、教学反思1. 教师在课后要对本次课程进行反思，分析教学过程中的优点和不足。
2. 根据学生的反馈和表现，调整教学计划和策略。
八、安全注意事项1. 强调学生在训练过程中要注意自我保护，避免发生意外。
2. 教师要密切关注学生的训练情况，及时发现并处理安全隐患。
九、教学拓展1. 邀请专业跆拳道教练进行讲座，让学生了解跆拳道柔韧性的重要性。
2. 组织学生参加跆拳道比赛，提高他们的竞技水平和抗压能力。
跆拳道的力量素质训练
跆拳道的力量素质训练在跆拳道的训练中，力量素质训练是至关重要的一部分。
力量素质训练包括腿部力量训练、核心力量训练、上肢力量训练、拳击力量训练、柔韧性训练、耐力训练和心理力量训练。
下面将详细介绍这些训练内容。
1.腿部力量训练腿部力量是跆拳道攻击和防御的基础。
通过深蹲、弓步、提踵等训练动作，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，提高攻击的威力和移动的速度。
深蹲：深蹲是一种有效的训练腿部力量的方法。
在深蹲时，要注意保持腰背挺直，避免弯曲脊柱。
弓步：弓步是一种既能增强腿部力量又能提高平衡感的训练动作。
在弓步时，要注意前腿的膝盖不要超过脚尖，后腿的膝盖尽量贴近地面。
提踵：提踵是一种提高脚踝和小腿肌肉力量的训练动作。
在提踵时，要注意保持身体的平衡，避免摇晃。
2.核心力量训练核心力量是指腹部、背部和脊柱周围的肌肉力量。
通过仰卧起坐、平板支撑等训练动作，可以增强核心肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡性和对抗能力。
仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的训练腹部肌肉的方法。
在仰卧起坐时，要注意双手交叉放在胸前，避免用双手拉动颈部或背部。
平板支撑：平板支撑是一种既能训练核心肌肉又能提高身体稳定性的方法。
在平板支撑时，要注意保持身体呈一条直线，避免弯曲脊柱或抬高臀部。
3.上肢力量训练上肢力量在跆拳道的攻击和防御中同样重要。
通过俯卧撑、倒立撑等训练动作，可以增强手臂、肩膀和胸部的肌肉力量和耐力。
俯卧撑：俯卧撑是一种常见的上肢力量训练方法。
在俯卧撑时,要注意保持腰背挺直，避免弯曲脊柱或抬高臀部。
倒立撑：倒立撑是一种既能增强上肢力量又能提高平衡感的训练动作。
在倒立撑时，要注意保持身体的平衡，避免摇晃。
4.拳击力量训练在跆拳道中，拳击力量的训练也是至关重要的。
通过学习正确的拳击姿势、摆拳、勾拳等动作，可以提高打击的准确性和威力。
同时还可以借助哑铃或沙袋等道具来增加抗阻练习，以提升拳击的力量和耐力。
5.柔韧性训练柔韧性对于跆拳道运动员来说同样重要。
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跆拳道柔韧性练习方法
跆拳道教学中柔韧素质的训练是一个长期的过程,训练过程单调无趣,学生要忍耐各种疼痛,训练过程要耗费学生大量的时间和精力,学生很容易产生厌倦和消极的心理情绪。
因此,教师要让学生明白柔韧练习的重要性和紧迫性,培养学生对柔韧训练的学习兴趣,使学生无论是在课上还是在课下都能自觉地进行训练。
高校跆拳道教学中的柔韧素质训练的具体策略如下。
1.静力性拉伸练习
静力性拉伸练习分两种,一种是主动拉伸,一种是被动拉伸,这两种方式是指缓慢的将肌肉和韧带拉伸到一定酸、胀和疼痛的感觉,达到一定程度后静止不动,使其得到持续被拉长的刺激。
静力拉伸练习的目的是使学生清楚地知道自己拉伸的临界点,从而减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止被拉伤现象的出现。
可以将学生按两人一组进行分组,在安全区域内进行无痛感拉伸,每一部位坚持20到305,增大拉伸强度,在酸、胀、痛的位置停留6-8s,进行重复训练。
优点：静态拉伸不需要教练、同伴和器材的辅助，练习不受产地限制，任何地点均可练习；静态拉伸，由于肌肉群参与工作相对较少，减轻了肌肉酸痛感，减少了肌肉拉伤情况的发生；静态拉伸时间持续超过 6s，能激活腱梭（高尔基腱器）而引起肌肉放松反射，在此基础上进行持续拉伸，避免了牵张反射的发生，能取得教好的拉伸效果，因此静态拉伸相对其他拉伸方法是比较简单、易行、有效的拉伸手段。
2. 动力性拉伸
动力拉伸主要是要按照一定的节奏,多次重复同一动作进行拉伸练习。
动力性拉伸练习同样也分为主动拉伸和被动拉伸两种拉伸方式这种方法通常是在静力拉伸之后进行的在训练过程中,要拉伸速度和拉伸程度的掌握,如果拉伸过猛或收缩太快,并不能达到很好的效果,因为人身体有两种保护机能,分别是两种特殊的神经细胞,当一个人的肌肉被过度拉伸时,他的一类神经细胞,会把信号传送给大脑中枢,而另一类的神经细胞,也就会产生拉伸反射的条件反应来进行自我保护二当拉伸动作过快时,大脑中枢神经就反射性地收缩拉伸的肌肉,在肌肉可能被拉伤之前使动作变缓到终止。
所以,当学生在进行动力拉伸练习之前,首先, 一定要进行一下静力性拉伸,并有意识的去放松。
动态拉伸练习可短时间内使运动员肌肉和身体温度增高，减少肌肉粘滞性，迅速完成准备活动；可带动较多肌群参与运动，能够迅速拉伸肌肉，提高跆拳道专项动作速度与力量；由于动作幅度较大，可更好地提高跆拳道专项技术动作质量。
动力牵伸除了具有提高运动员柔韧素质的功能，还兼顾了协调、平衡、稳定等功能的改善，促使其他组织功能同步提高，进而促进各关节的稳定性和协调性；动力牵伸法是在基本热身之后进行，进而可继续提高肌组织温度，降低肌组织的粘滞性，提高各关节的活动范围，同时根据专项技术的需要设计柔韧练习，促使运动员较快的进入训练状态；组织温度的升高还加速酶的反应速度，能量代谢得到改善，肌肉发力效率和反应时间得到提高，改善了组织功能，增加了运动员的肌肉力量。
3. PNF拉伸法
PNF拉伸法指的是一次静力性拉伸,接着对抗一次次固定阻力(外力)的等长肌肉收缩,这样一来,人的肌肉可以被拉伸的更多一点。
PNF拉伸法,其主要是说利肌肉在经受最大等长收缩之后,才能更加充分地放松。
PNF 牵伸术在拉伸前要求运动员静态收缩肌肉，使肌肉力量得以改善，具有改善牵伸肌肉血液循环和很好的放松肌肉的作用，对预防延迟性肌肉酸痛和治疗运动损伤有积极作用，同时还能够充分扩大关节活动范围。