乒乓球运动的特点与健身价值
从健康的角度 探讨乒乓球运动的锻炼价值及意义
从健康的角度探讨乒乓球运动的锻炼价值及意义从健康的角度探讨乒乓球运动的锻炼价值及意义中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-932803-000-01摘要本文运用文献资料和逻辑分析等方法探析了乒乓球运动工程的特点及在群众体育中的地位和作用。
研究说明：乒乓球不仅促进人的身心健康开展，而且在培养终身体育习惯和增进社会交往方面有着积极的意义。
关键词乒乓球运动锻炼价值意义一、研究对象与研究方法研究对象以广州市乒乓球业余爱好者和大学生作为研究对象，探讨乒乓球运动锻炼价值和健康意义。
研究方法1.文献资料法。
通过参阅乒乓球运动、终身体育的相关文献和资料；乒乓球运动对人身心的影响和价值的书籍，并结合研究对象的工作经历与感触，为本文积累并提供详实的文献资料来源和论据。
2.访谈法。
与乒乓球爱好者等交流、面谈，了解他们对乒乓球运动的认识和需求，从而给论文的撰写提供依据。
3.逻辑分析法。
运用归纳法对相关资料进行整理与分析，对研究资料进行逻辑梳理，进行归纳总结，从而得出结论。
二、乒乓球运动的健身作用增强体质，改善身体机能乒乓球运动的特点是球小、速度快、技巧性强。
在一般性的乒乓球比赛中，参赛者实际负荷的时间只占整个比赛时间的1/3，具有广泛的适应性，因此，各年龄阶段的人都适宜参加乒乓球运动，并以此作为健身的重要方式与手段。
由于运动强度和运动负荷的大小与运动双方技术水平的上下、竞技剧烈程度、练习程度的大小有着密切的关系，因此，乒乓球运动的强度呈现出可控性的特点，能防止运动性疾病的出现。
长期进行乒乓球运动，能使人体的器官得到适宜的锻炼，并逐渐增强体质，改善身体机能。
防近视运动眼睛疲劳是造成近视的重要原因。
乒乓球运动的过程中，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供给和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，因此，长期进行乒乓球运动会对眼睛视力起到调节和保护作用，从而到达预防近视的作用。
乒乓球特点与锻炼身体的价值,阐述弘扬中华体育精神,实现体育强国的重要意义
乒乓球特点与锻炼身体的价值,阐述弘扬中华体育精神,实现体育强国的重要意义一、乒乓球的特点乒乓球是一种流行的球类体育项目，它不仅受到世界各国广大体育爱好者的追捧，也被冠以“世界第五大体育”的美誉。
乒乓球比赛是一项快速反应、精准技术、抢攻防守、精细策略的复杂竞技项目，它结合了精湛的技术和寓意深远的战术，极大地激发了人们参与乒乓球比赛的兴趣，也为体育运动的发展及受众的增加提供了强有力的支撑。
乒乓球的优点特性主要有：①锻炼体格：参加乒乓球比赛有利于身体的锻炼，可以增强肌肉的力量、提高机体的协调能力、加快肺活量及改善心肺功能。
②锻炼智慧：乒乓球比赛是一项技巧性高的体育项目，可以锻炼参赛者的智慧，培养其临场反应能力和心理素质。
③增强团队协作：乒乓球比赛是一项团体运动，参赛者需要与对手进行协作，从而可以提高自己的团队协作能力。
二、乒乓球锻炼身体的价值乒乓球是一项紧张而又极富技巧性的竞技活动，它非常适合用来作为锻炼身体的良好方式，能够大大增强人们的体质，增强抵抗力，同时也彰显出乒乓球的体育文化价值。
1、锻炼身体的强度乒乓球是一种可以锻炼肌肉力量、心肺功能等身体能力的球类运动，通过双方紧张的拉扯斗殴，激发出两人之间的火力、抢攻和精准的技巧，可以锻炼身体的力量，提高运动能力，使身体更加强壮健康。
2、促进身体健康通过参加乒乓球活动，可以活跃各种肌肉，提高肺活量，经常参加乒乓球比赛，可以促进身体健康，是一种很好的健身方式。
三、弘扬中华体育精神乒乓球是中国传统优秀的传统体育项目之一，它在中国历史上有着悠久的历史，深受人们的喜爱，具有重要的文化内涵。
乒乓球不仅可以锻炼体育，还能训练人们的毅力、技巧和创新能力，从而弘扬中华体育精神，促进中华文化传承，弘扬中华民族独特的体育精神。
四、实现体育强国的重要意义乒乓球作为一项传统的体育项目，已经成为中国体育运动的国粹，它不仅可以促进身体发育，增强国民体质，还可以抑制体育滥用，提升民族体育素质，实现体育强国的重要意义。
乒乓球的运动特点及健身价值
乒乓球的运动特点及健身价值乒乓球是一项流行的体育运动，具有许多独特的运动特点和丰富的健身价值。
下面将详细介绍乒乓球的运动特点和健身价值。
1.快速反应能力：乒乓球是一项速度极快的运动，球速快，反应时间短。
选手在短时间内需要快速反应和准确击球。
2.精准的手眼协调能力：乒乓球需要选手具备良好的手眼协调能力，通过快速移动和调整击球姿势来控制球的方向和速度。
3.快速的身体协调能力：乒乓球要求选手需要快速移动和灵活的身体协调能力，同时在移动的同时保持平衡，并准确地击球。
4.注重技术和战术：乒乓球是一项技术性很强的运动，不仅仅需要熟练掌握击球技术，还需要制定战术和对手进行智力对抗。
5.适合各个年龄段：乒乓球是一项适合各个年龄段的运动，无论是儿童、青少年还是成年人，都可以从中获得乐趣，并能够锻炼身体和提高技术水平。
乒乓球的健身价值如下：1.增强心肺功能：乒乓球是一项需要快速移动和快速反应的运动，能够有效地提高心肺功能和氧气的摄取量，增强身体的耐力和持久力。
2.提高反应能力和注意力：乒乓球需要选手在短时间内快速反应和准确击球，可以有效提高反应能力和注意力。
3.增强手眼协调能力：乒乓球需要选手具备良好的手眼协调能力，通过大量的击球训练可以有效提高手眼协调能力，对于儿童和老年人的智力发展有积极的影响。
4.锻炼臂部和腿部肌肉：乒乓球需要频繁地击球和快速移动，可以有效地锻炼臂部和腿部肌肉，增强肌肉的力量和耐力。
5.促进身体协调性：乒乓球训练能提高身体的协调性和平衡感，减少肢体不协调和行动笨拙的情况。
6.缓解压力和增加情绪：乒乓球是一项积极的运动，能够缓解压力、调节情绪，使人们保持积极向上的心态。
7.培养团队合作精神：乒乓球比赛常常是团队对抗，需要合作和配合。
通过乒乓球训练，可以培养团队合作精神和集体荣誉感。
总之，乒乓球是一项具有快速反应能力、精准的手眼协调能力和快速的身体协调能力的运动。
通过乒乓球的锻炼，人们可以提高心肺功能，增强反应能力和注意力，锻炼和提高手眼协调能力，增强肌力，促进身体协调性，缓解压力和增加情绪，培养团队合作精神。
乒乓球的运动特点及健身价值学习资料
,又不受年龄、性别和身体条件的限制,很容
,经常参加这项运动
,增强体质,并能培养人的意志、品质;其负荷量可自
,对练双方球台相隔又恰好避免了身体接触;只要按照自身素质训练强
,运动外伤的可能性几乎为零,而且具有广泛的适应性和较高的锻炼价值,
.乒乓球项目有单项、双打、团体项目。团体项目通过个体来实
乒乓球运动技术种类多，动作结构作用差异大,而且旋转变化的种类也比较多,
,同时在比赛中要对对
,因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。
由于人们对健康的追求,全民健身成为社会讨论的热点话题。参加乒乓球运动,
,增加心肺功能及人体运动系统的机能,调节神经系统
,适合人群广泛,健身价值更不可忽视。对于加入乒乓
,随着年龄和体能特征的变化,击球力量、跑动速度范围和
,能做到因人而宜。乒乓球运动是通过实践、理论证实值得
;在技术上有速度与旋转的结合，攻与防的转换，这就需要运动
可以有效地提高人的身体素质。
长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加
乒乓球运动对人体骨骼的作用
,使骨产生适应性改变。生理学研究证明,如
,可使某些与骨代谢有
,影响某些局部调节因子,使骨质得以增加,骨骼更为坚
可以改善心血管系统和呼吸系统的功能
乓球的运动特点及
身价值
摘要:现如今，人类的生活水平不断提高,生活压力也随之增加,在快节奏的生
,人们还是应不忘追求自身健康。在不断增加的健身运动中,乒乓球运动逐渐
关键词:乒乓球;运动;健身;价值
乒乓球运动是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动，具有广泛的适
乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多、趣味性强,要求练习者在短时间
乒乓球的运动特点及健身价值
乒乓球的运动特点及健身价值乒乓球的运动特点及健身价值一、引言乒乓球是一项流行的球类运动，也是一项可以在室内进行的体育活动。
它以其独特的运动特点和对身体的全面锻炼而受到广大人群的喜爱。
本文将详细介绍乒乓球的运动特点及其对健身的价值。
二、乒乓球的运动特点⒈快速节奏：乒乓球比赛的节奏非常快，球员需要迅速反应和准确判断对手的球路，以飞快的速度击球。
⒉大脑运动：乒乓球运动涉及到大脑的活跃参与，球员需要快速思考和做出反应，提高大脑的灵活性和反应能力。
⒊美妙的技巧：乒乓球是一项技术性很高的运动，球员需要掌握各种技巧和战术，并在比赛中用出色的技巧击球。
⒋全身协调：乒乓球需要球员全身的协调能力，特别是手眼协调能力，通过手部的灵活运动来控制球的方向和力度。
⒌耐力：乒乓球比赛需要球员具备较强的耐力和持久力，因为比赛时间较长，球员需要保持高水平的竞技状态。
三、乒乓球的健身价值⒈增强心肺功能：乒乓球可以有效提高心肺功能，增加心肺活动的强度，达到锻炼心血管系统的效果。
⒉增加肌肉力量：乒乓球需要球员经常运动身体，特别是上肢肌肉。
持续练习可以增强上肢肌肉的力量。
⒊促进身体协调性：乒乓球需要球员的全身协调能力，常练习可以提高身体各部分的协调性。
⒋增强反应能力：乒乓球比赛需要球员快速反应和准确判断，经常练习可以提高反应能力和思维速度。
⒌减轻压力：乒乓球是一项愉悦的运动，打球可以消除压力，放松身心。
⒍增强耐力：乒乓球比赛需要球员保持较长时间的竞技状态，经常练习可以增强身体的耐力和持久力。
四、附件本文档附带以下内容：⒈乒乓球技巧示范视频⒉乒乓球规则和比赛要点总结五、法律名词及注释⒈版权：指作品的原创者对作品的拥有权，包括复制、分发等权利。
⒉知识产权：指知识和创造成果的产权，包括版权、专利权、商标权等。
乒乓球运动的特点与健身价值
乒乓球运动的特点与健身价值首先，乒乓球运动具有快速的节奏和高强度的运动量。
乒乓球球速快，球轨迅速变化，需要运动员具备快速反应和准确的判断能力。
在比赛中，运动员需要不断地调整自己的身体和球拍的位置，以便击球和接球。
这种高强度的运动量，可以有效地提高心肺功能，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而达到减肥和塑造身材的效果。
其次，乒乓球运动对于运动员的身体协调性和灵敏性有很高的要求。
乒乓球需要运动员在短时间内做出快速的动作和转身，灵活地运用身体各个部位进行击球。
这种动作的连贯性和协调性，能够使身体的各个部位得到很好的锻炼，提高肌肉控制能力和平衡能力，同时也能够提高大脑的反应速度和协调性。
此外，乒乓球运动对于运动员的眼睛和手眼协调能力也有很高的要求。
乒乓球球速快，球路变化多样，需要运动员能够迅速地观察并判断球的方向和轨迹，准确地击球和接球。
这样的训练能够提高眼睛的敏锐度和反应能力，同时也能够提高手眼协调能力和精细动作的控制能力。
乒乓球运动还具有促进社交和增强团队合作的作用。
乒乓球是一项需要两人或四人进行的运动，通过和对手进行对抗，可以培养运动员的团队合作精神和竞争意识。
同时，在比赛中，运动员需要与教练和队友进行有效的沟通和配合，培养出良好的团队合作和协作能力。
此外，乒乓球也是一项全民健身项目，在社交场合中进行乒乓球比赛，可以增加人际关系的交流和互动，促进身心健康。
最后，乒乓球运动还具有锻炼大脑和提高思维能力的作用。
乒乓球需要运动员在飞快的球速下做出正确的判断和决策，运用战术和策略来击败对手。
这种思考和判断的能力，可以帮助运动员提高思维敏捷度、创造力和解决问题的能力。
综上所述，乒乓球运动具有快速的节奏和高强度的运动量，对身体协调性和灵敏性有很高的要求，能够提高眼睛和手眼协调能力，促进社交和团队合作，锻炼大脑和提高思维能力。
因此，乒乓球运动是一项综合性很强的健身运动，对身体健康和精神状态都有很好的影响。
乒乓球的健身价值研究
乒乓球的健身价值研究摘要乒乓球运动因其娱乐性、趣味性、健身性以及简单易行的特点一直为我国人民所青睐。
特别是随着近些年来全民健身运动的开展，乒乓球更是成为了很多人锻炼的首选运动项目，因此，乒乓球运动的健身价值也得到了越来越多人的关注。
鉴于此，本文从乒乓球运动对人体神经系统的影响、心血管系统和呼吸系统的影响以及骨骼系统的影响三个方面对乒乓球运动健身价值进行了简要分析。
关键词乒乓球健身价值神经系统心血管系统呼吸系统骨骼系统乒乓球运动是深受我国人民喜爱的一项健身运动。
乒乓球运动融健身性、娱乐性、趣味性于一体，集智能、体能、技能三者于一身，能让人们在娱乐和放松的同时，得到科学有效的身体锻炼，提升身体健康水平，因此具有很高的健身价值。
其次，乒乓球运动还具有广适性和易普及性。
乒乓球运动的参与，不受性别限制、不受年龄限制，男女皆适，老少皆宜；所需的运动场地和运动设施简单易备，占地面积小，对人体的身体条件要求也较低，所以，在具备较高的健身价值的同时，乒乓球运动还具有广适性和易普及性。
第三，乒乓球运动安全系数高。
乒乓球运动与其它体育运动项目相比，娱乐性和趣味性强，比赛双方之间没有直接的身体接触，因此，运动损伤出现的几率较其它的体育运动项目而言也要低得多，所以，其所具备的较高的安全系数也成为了人们在选择健身项目时青睐的因素之一。
综上所述，乒乓球运动自从我国出现以来，一直深受人们的喜爱，特别是近几年，随着“全民健身运动”的开展，在我国具有广泛的群众基础的乒乓球运动又一次得到了人们的推崇，其健身价值也又一次引起了人们的广泛关注。
一、乒乓球运动能有效改善人体神经系统的灵活性乒乓球运动中，乒乓球在空中的飞行时间短、速度快，在球飞行的这个短暂的时间段内，运动员必须对球的方向、落点、力量等多方面的因素进行判断，并根据判断的情况，及时做出反应和肢体动作，调整球拍的球面角度，调整击球方向，选择合适的策略和战术。
在这个过程中，可以有效的锻炼人的注意力水平和神经系统的灵活性，提高神经系统的反应速度。
浅谈乒乓球运动的益处
青少年经常参加乒乓球运动 ，可 以促进心脏血管 系统 的发 育 ，提高其机能水平。运动时，心脏的工作负荷加大 ，使心率适
当增 加 ，血流 量增 大 ，在 心肌 得 到锻 炼 、冠 状 动脉 也 得到 改 善的
（ １ ）参加乒 乓球运动时要注意培养 自己的兴趣 。爱因斯坦 说过 ： “ 兴趣是最好的老师” ，只有对乒乓球运动有了兴趣 ，才
乒 乓 球 还 是 一 项 最 优 防 近 视 运 动 ，打 乒 乓 球 能 够 预 防 近 视 是 有科 学 做 依据 的 。造 成 近视 的 重要 原 因是 眼 睛疲 劳 。青 少年 长 时 间 用 眼看 书或 电脑 ，会 使 晶状体 总 是处 在 高度 调 节状 态 ，容 易 引起 眼睛 过 度疲 劳 ，天长 日久 ，就 会 造 成青 少 年近 视 。而 打乒 乓
以可以很好地提高老年人心肺功能 。 乒乓球特点是球体小 、球速快 、变化多 、技 巧性 强等。在 乒乓球 比赛 中，平均球速可达越２ ｏ 米／ 秒 ，要求在极短的时间内
迅 速 判断 出球 的 落 点 、旋转 、 球 速 ，有 利 于发 展 人体 的 反应 、灵
躯干的配合。经常打乒乓球的人协调性 、灵敏性和反应性都比较 好。乒乓球运动能强身健体 ，能培养运动者的意志 、品质 、自控
零。乒乓球运动具有较强的适应性和较高的锻炼价值 ，是一项很
好 的运 动 项 目。 ２ 乒 乓 球 运动 的益 处
（ １ ）乒乓球运动对青少年的益处 。乒乓球运动加速了青少
年 全身 的 血液 循环 ，使 正处 于造 骨 时期 骨组 织 中的血 液供 应 得到
改善，使其得到更多营养物质 ，促进造骨过程进展加快 ，有利于
乒乓球的特点及对人身体的好处影响有哪些
乒乓球的特点及对人身体的好处影响有哪些作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多等特点，对参与者身体有很高的锻炼价值和影响，下面店铺给大家介绍关于乒乓球的特点及对人身体的影响，希望对您有所帮助。
乒乓球的特点介绍1.打法多样乒乓球项目的打法有快攻、弧圈球和削球之分;球拍有正胶、反胶、长胶、生胶和防弧圈之分;技术风格有凶狠、稳、变之分;并且每名选手都具有自己的特色，参加乒乓球比赛需要有很强的适应、调节和应变能力。
2.球体轻，球速快，转速高乒乓球仅2.5克重，但它的飞行速度最快可达24米/秒，最高转速可达168转/秒。
在速度和旋转的牵制下，如何准确的击球，对运动员各方面的感觉、反应、控制和调节能力有着极高的要求。
3.技术动作要求协调、灵敏、精确在击球时要求全身各关节、肌肉高度协调，手腕、手指动作技巧细腻、准确。
在指导思想方面既要求技术全面，没有明显漏洞，又要求特长突出;在技术上有速度与旋转的结合，攻与防的转换，速度、力量、节奏落点的变化，这就需要运动员掌握多种扎实的基本技术和多种战术，并能随机运用。
所以多项技战术的掌握、组合和综合能力就显得非常重要。
4.技术种类多，动作结构作用差异大乒乓球运动主要技术大约有8大类81项，而且旋转变化的种类也比较多。
典型的旋转就有26种(基本旋转6种，混合旋转20种);因此常常使运动员感到棘手。
5.思想品质要求高要成为一名优秀运动员必须具备强烈的上进心和表现欲，优异的技战术，冷静、灵活、积极的思维，顽强的意志和稳定健康的心理素质，缺一不可。
由于国内联赛的推行使乒乓球运动成为一项对选手综合条件要求非常高的运动。
要想在乒乓球运动领域有所建树，不论技术还是心理素质都必须相当过硬。
乒乓球对人身体的影响1、安全由于乒乓球是隔网对抗，所以它比足球、篮球等有身体接触的体育项目更有安全性，乒乓球台多数在室内，可以全天候的打球，不会因为下雨、刮风而影响比赛和球手的人身安全，适合于喜欢健身的儿童、少年、青年、中老年人爱好者。
乒乓球的运动特点及健身价值
乒乓球的运动特点及健身价值乒乓球的运动特点及健身价值乒乓球作为一项流行的球类运动，具有独特的运动特点和丰富的健身价值。
本文将对乒乓球的运动特点、技术要求以及健身效果进行详细介绍。
1.运动特点乒乓球具有以下几个运动特点：1.1 快速反应能力要求高：乒乓球比赛中，球的速度非常快，对选手的反应能力要求极高。
运动员需要在极短的时间内做出正确的决策，并迅速作出合适的动作反应。
1.2 动作灵活多样：乒乓球运动包括发球、接发球、反手正手技术等多种动作要素，运动员需要掌握各种动作技巧，并能够在比赛中随时变换动作，应对各种情况。
1.3 精准度要求高：乒乓球作为一项精细的技术运动，要求运动员对球的弹跳、旋转等变化有着极高的敏感度和精准度。
2.技术要求乒乓球的技术要求主要包括以下几个方面：2.1 发球技术：发球是乒乓球比赛中的第一招，对整场比赛起到至关重要的作用。
运动员需要掌握不同类型的发球技巧，如上旋发球、横旋发球、下旋发球等，以迷惑对手，争取得分机会。
2.2 接发球技术：接发球是乒乓球比赛中的关键环节，也是展示运动员个人技术水平的重要表现。
运动员需要具备快速的反应能力和准确的动作，能够稳定地接住对方的球并进行有效的回击。
2.3 正手和反手技术：正手和反手是乒乓球比赛中的两种击球方式。
运动员需要掌握正手和反手的基本技巧，如击球力度、角度、旋转等，以在比赛中取得优势。
2.4 步法技术：乒乓球比赛中的移动步法也是技术要求之一。
运动员需要根据比赛情况采取合适的步法，如前后移动、左右移动、快速踏步等，以维持好的站位和回击位置。
3.健身价值乒乓球作为一项全面的体育运动，具有以下几个健身价值：3.1 增强心肺功能：乒乓球比赛需要运动员不断地快速奔跑和发力，可以有效提高心肺功能，增强心血管系统的功能。
3.2 增强肌肉协调性：乒乓球比赛需要运动员在快速移动和击球过程中协调各大肌群的运动，可以增强肌肉的协调性和稳定性。
3.3 增加爆发力和反应能力：乒乓球比赛中需要进行快速的反应和迅速的转变动作，可以增加爆发力和反应能力。
乒乓球训练计划及教案(1)
放松、小结
搓球有正手快搓、慢搓、反手快搓、慢搓。
要求首先掌握慢搓动作，首先强调动作的正确性。
第 课时
教学内容
1．复习正手发左侧下旋球
2．复习搓球动作
3．复习推挡、攻球动作
4．素质
教学任务
1．掌握正手发左侧下旋球
2．提高搓球动作质量
3．巩固左推右攻动作
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
练习：学生二人一球，练习正手发左侧下旋球。
3．搓球技术
特点：搓球动作是一种过渡技术，旋转和落点变化较多，可用来接发球，通过搓球的过渡，可以寻找进攻机会。
动作要领：
反手快搓：两脚开立，右脚稍前，身体靠近球台。击球时，拍形稍后仰，前臂配合手腕动作向前下方送出，在上升期击球中下部。
4．素质
跳绳、俯卧撑、10分钟定时跑
2．击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。
3．手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。
4．击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。
练习：学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。
3．学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作
第 课时
教学内容
1．学习移动步法：跳步、交叉步
2．复习斜线推挡
3．学习正手攻球的脚步连贯动作
4．素质：俯卧撑、100M
教学任务
1．提高推挡动作
2．掌握正手攻球的连贯动作
教 学 内 容、组 织 教 法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1．学习移动步法
a、跳步：击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；
乒乓球的运动特点及健身价值(2023最新版)
乒乓球的运动特点及健身价值乒乓球的运动特点及健身价值⒈引言乒乓球是一项具有悠久历史的室内运动。
它以其快速的球速、快速反应以及丰富的战术风格而闻名于世。
本文将详细介绍乒乓球的运动特点及其对健身的价值。
⒉运动特点⑴快速的球速：乒乓球的球速快，尤其是顶级比赛中，选手能以超过每小时100公里的速度击球。
这需要选手有敏捷的反应能力和快速的手脚协调能力。
⑵多变的战术风格：乒乓球是一项战术性很强的运动，选手可以通过改变球的旋转、方向和速度来迷惑对手。
需要选手具备灵活的思维和丰富的技巧。
⑶较小的场地：乒乓球场地相对较小，需要选手具备大范围的移动能力和快速反击能力。
⒊健身价值⑴锻炼心肺功能：乒乓球是一项需要爆发力和持久力的运动，通过持续的击球和移动，可以有效锻炼心肺功能，提高心肺耐力。
⑵提高反应能力：乒乓球的快速球速和多变的战术风格需要选手具备敏捷的反应能力。
通过乒乓球训练，可以提高大脑的反应速度和协调能力。
⑶增强肌肉力量：乒乓球运动需要用力击球，特别是在反击时需要用手臂和上身的力量。
长期打乒乓球可以增强上肢肌肉力量，提高力量输出能力。
⑷促进社交交流：乒乓球是一项双打项目，可以促进与其他人的交流和合作。
通过参与乒乓球比赛和训练，可以建立良好的人际关系和团队精神。
⒋附件：本文档附件包括乒乓球的规则说明、技巧演示视频和训练计划。
⒌法律名词及注释：⑴《体育法》：中华人民共和国体育法，是用以规范和促进体育事业发展的法律法规。
⑵《反兴奋剂条例》：中华人民共和国反兴奋剂条例，是用以禁止和打击体育比赛中使用兴奋剂的规定。
乒乓球的作用
.第一，强身健体，增强活力。
一项运动总是要求有一定的运动量的，有的 需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。
篮球、排球 基本是巨人运动，足球只能在 30 岁以前踢，网球体力要求不低。
乒乓球运动 弹性很大，有劲可以使出全身力量，不需吝惜自己的体力。
进攻恨不能泰山压 顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四两拨千斤，把 千钧之力化为绕指柔。
乒乓球运动是最佳的键脑运动： 运动者在球台边进行运 动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调 动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点， 进行恰如其分的回击， 长期练习， 可大大提高神经系统反应速度和综合协调能 力。
乒乓球运动是多方位高层次的健身效果：乒乓球运动能使人体的循环、呼 吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量 增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的 不良影响。
同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。
长期的乒 乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相 应也提高了人体的速度素质、力量素质和身第二，切磋球艺，提高实力。
“良 玉须切磋，璵璠就其形。
”乒乓球技巧无边，打乒乓球是有一定技术含量的运 动,每一拍打的都与前面打的不一样,技术的提高没有止境, 2.7 克的重乒乓球， 要控制好确实是需要技巧的， 同样是为了把乒乓球击打过网， 就有抽、 拉、 冲、 挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。
落点、速 度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化，配之以站位、重心、臂弯、 手腕、手指的用力方向和击球时机，把乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。
我喜欢不断学习和提高的运动,不喜欢单调的运动,经过这一段时间的训练，不但锻炼了身体，而且提高了实力，去年我获得单位的单打冠军。
乒乓球学科专业知识大全
3.可以改善心血管系统和呼吸系统的功能
经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的结构和 机能得到改善，心肌变得发达有力，容量加大， 每搏输出量增多，一般健康成年男子安静时心率 在65~75次/秒，成年女子为75~85次/秒；而受 过乒乓球训练的运动员，安静时男子心率为 55~65次/秒，女子为70次/秒左右。心搏徐缓和 血压降低。提高心脏的工作效率，有利于身体的 新陈代谢，提高整个身体机能水平。
1904年12月乒乓球运动从日本传人中国。
2.乒乓球运动的发展 世界乒乓球运动大体经历了以下几个重大发展段。 欧洲的全盛(1926年~1951年)。 (2)日本的称雄(1952年~1959年)。 (3)中国的崛起(1959年~1969年)。 (4)欧洲的复兴和亚洲的发展(1971年~1979年)。 (5)中国的称霸(1981年至今)。
(3)世界杯乒乓球赛 设有五个项目：男单、男双、女单、女双、混双。
4.乒乓球运动的特点 (1)具有广泛的适应性。 球小速度快，变化多，趣味性强，器材设备简单，
室内室外都可以进行，运动量可大可小，不受年 龄性别和身体条件的限制，很容易被大众所接受。
(2)技术种类多，动作结构作用差异大。 乒乓球运动主要技术大约有8大类81项，而且旋
2.在体育教学过程中注意培养学生的乒乓球意识 在以往的乒乓球教学中，多数学生对单一乒乓球
动作的掌握往往只停留在模仿动作的水平上，并 没有真正领会和运用技术动作的目的，而能将技 术动作在短时间内应用于比赛实战的学生则少之 又少。
而乒乓球动作组合和串联动作等难度较大，较为 复杂的技术出现，能够真正领会和运用该技术动 作的学生则更少，所以在教学过程中必须注重培 养学生的乒乓球意识，将单一动作和复杂的技术 相结合，从而保证乒乓球教学达到预期的效果。
打乒乓球的五大好处
打乒乓球的五大好处乒乓球速度快、变化多，想要打好乒乓球就要掌握乒乓球技术，学会灵活运用，要求练习者在瞬间对来球有较强的反映能力和应变力。
那么打乒乓球的五大好处有什么呢?下面是小编为大家整理的打乒乓球的五大好处，希望对大家有所帮助!打乒乓球的好处乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。
从健身的角度而言，乒乓球运动对场地和器材的要求不高，且简单易学。
对健身者身体条件的要求相对较为宽松，无论男女老幼均可以收到良好的健身效果。
1.预防治疗近视坚持打乒乓球能够帮助我们预防治疗近视，效果非常好，经过研究证实打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;2.可健脑益智乒乓球的球体小，但是运转起来的速度很快，在打乒乓球的时候需要我们转动思维，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。
乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
3.可以提高协调性乒乓球运动看似只在球桌周围运动，但事实上运动量也是非常大的，坚持打乒乓球能提高协调性。
乒乓球运动中既要有一定的爆发力，又要有动作的高度精确，要做到眼到、手到和步伐到。
提高了身体的协调和平衡能力。
4.提供了一个减压的途径不管学习还是工作，每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。
5.能够让运动者具有良好的心理素质由于乒乓球运动以上所示的特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。
据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。
乒乓球运动的特点_乒乓球运动的锻炼价值
乒乓球运动的特点_乒乓球运动的锻炼价值乒乓球一直都是人们喜欢的健身运动之一，深受大家欢迎，很多人都喜欢打乒乓球，那么我们要知道乒乓球运动的特点?下面是小编为大家整理的乒乓球运动的特点_乒乓球运动的锻炼价值等相关内容，感谢大家阅读!乒乓球运动的特点(一)乒乓球运动大的特点就是器材设备十分简单，随时随地都可以进行乒乓球练习，非常方便，室内外均可进行活动，运动量可大可小，不受年龄、性别和身体条件的限制，很容易被大众所接受。
(二)乒乓球速度快、变化多，想要打好乒乓球就要掌握乒乓球技术，学会灵活运用，要求练习者在瞬间对来球有较强的反映能力和应变力。
它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
(三)很多人都以为乒乓球运动是担任运动，其实不然，乒乓球也是团队运动，乒乓球项目设有单项、双打、团体项目。
团体项目通过团体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义精神。
乒乓球运动的锻炼价值(一)可以增强身体素质长期参加乒乓球运动可以增强身体素质，随着水平的提高，活动范围的增大，运动量也就相应增加，这就相应地提高了力量素质、速度素质和身体灵敏性、协调性，从而达到使肌肉发达、身体健壮、关节更加稳固的效果。
(二)可以调节和改善神经系统灵活性由于乒乓球在空中飞行速度比较快，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。
在这短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、落点、旋转、力量等因素进行全面观察并进行判断，及时采取对策，调整击球为至于拍面角度，进行合理还击。
经常从事乒乓球运动，可大大提高神经系统的反应速度。
(三)可以改善心血管系统和呼吸系统的功能经常参加乒乓球运动，可以使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多。
心搏徐缓和血压降低，提高心脏工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。
(四)可以提高心理素质乒乓球运动是竞技项目，对抗激烈，比分更改速度快，运动员情绪状态非常复杂。
张洋--乒乓球运动在全民健身中的价值研究
1 引言随着2008年奥运会和2010亚运会的结束，我国社会体育整体已经迈入一个后奥运时代，人民体质的增强和体育运动水品的提高成为人民的迫切要求。
随着，党中央大力推进增强国家“软实力”的号召，作为社会文化建设重要组成部分的体育文化事业建设成了重中之重。
由此，全民健身运动的开展已经成为我国体育事业发展的新的着眼点和突破点，想要将全民健身运动开展好，就要将体育融入到社会每个人的省会当中，适合的运动项目成为了成功的一座桥梁。
乒乓球运动，起源于英国却发展于中国，被中国人亲切的称之为“国球”，有很深的社会基础，社会大众认可度极高。
这就使乒乓球运动在全民健身运动中有了的重要的角色。
乒乓球运动的特点是球小、速度快( 平均0.2 秒完成一个来回) 、变化多、趣味性强。
项目所需设备比较简单、投资少, 又不受年龄、性别和身体条件的限制。
[1]所以，其在全民健身运动中的价值应从几大方面考虑。
2 国内相关研究综述杜芳在《浅析全民健身与乒乓球运动发展的关系》中认为：“乒乓球作为我国的“国球”，具有广泛群众基础、趣味性强、投资少、运动量易于控制，并且不受年龄、性别和身体条件的限制。
乒乓球运动是上下肢配合的一项全身运动, 经常参加这项运动可发展人的灵敏性和协调性, 增强体质, 并能培养人的意志, 负荷量可自我高速控制, 对练双方球台相隔又恰好避免了身体接触。
改革开放的不断深入, 现代文明的高速发展及和谐社会的构建, 使我国社会主义经济建设和精神文明建设步入了快车道。
人民群众随着社会生活节奏的加快, 工作环境的改善、物质生活的日益丰富等因素的影响, 从而形成了现代人独特的心理特点。
他们在日常生活和工作学习与体育锻炼中表现出的“求新、求趣、求知、求动”的心理活动, 使得昔日传统的体育运动项目以满足不了人们的需求, 他们需要新的时代气息,新的活动方式, 现代人参加体育锻炼, 不仅是为了锻炼身体,还有更多的是增进友谊, 加强交流, 陶冶情操。
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收稿日期6
作者简介张传波(5),男,吉林省吉林市人,讲师,从事体育教学与训练工作。
乒乓球运动的特点与健身价值
张传波
(吉林农业科技学院体育部,吉林132101)
摘 要:人类生活水平提高的同时,生活压力也随之增加,在当今快节奏的生活中,人们追求着属于自己的健康。
在不断增加的健身运动中,不受条件限制,运动量相对适中,又有娱乐性质的乒乓球运动逐渐被更多的人接受并喜爱。
本文从运动生理学、人体解剖学的角度出发,从理论上阐述和剖析乒乓球运动的特点与健身价值。
关键词:乒乓球;健身;价值
中图分类号:G 846 文献标识码:A
Ping -Pong Sports ’Character istics and Fitness V alue
ZHANG Chuanbo
(Jilin Agricultural Scien ce and T echnology Co llege Department o f P.E Teaching,Jilin 132101,China)
A bstract :With human living standard raised ,their life pressure is increasing in today ’s fast -paced life.P eo 2ple pursuit their healt h.In grow i ng fitness m ovem ent ,Ping -P ong sports gradually has been accepted and loved by m ore people because it requires few c onditions ,has m oderate exerci se and entertainm ent pr operties.F rom the points of view in exercise physiology and body anatomy ,analyzes the characters and fitness value of Ping -Pong sports
K ey w or ds :P ing -P ong;fitness;value
作为乒乓球的传统项目国家,对于这一国球的热爱可想而知,乒乓球运动赢得了不同年龄阶段的人群欢迎,它不但显示出它的娱乐性,而且给人们带来更多的是锻炼价值,因此就其特点和锻炼价值我们给予分析。
1 乒乓球运动的特点
乒乓球运动的特点是球小、速度快(平均0.2s 完成一个来回)、变化多、趣味性强。
项目所需设备比较简单、投资少,又不受年龄、性别和身体条件的限制,很容易被大众所接受。
乒乓球运动是上下肢配合的一项全身运动,经常参加这项运动可发展人的灵敏性和协调性,增强体质,并能培养人的意志、品质;其负荷量可自我高速控制,对练双方球台相隔又恰好避免了身体接触;只要按照自身素质训练强度适量,运动外伤的可能性几乎为零,而且具有广泛的适应性和较高的锻炼价值,容易被人接受
[1]。
2 乒乓球的健身价值
2.1 乒乓球运动对人体骨骼的作用
体育运动负荷会直接或间接作用于骨,使骨产生适应性改变。
骨的应变有一个范围,当应变低于某下限时,骨质量将丢失;当应变超过上限时,骨质量将增加;应变在上、下限之间时,骨质量将稳定在一定的水平。
体育锻炼有助于延缓骨质量丢失,通过对骨的适宜刺激,为达到人一生中较高的骨质量打下坚实基础。
乒乓球运动通过动作重复,很容易给骨骼带来不断的刺激,促进其生长[2]。
运动负荷会促进骨蛋白合成,逐渐增加骨质总量,使骨盐沉淀保留、骨质增厚、骨骼融合;能使维生素D 增加,从而促进钙质吸收,减少骨质丢失,促进其生成。
生理学研究证明,如有效利用乒乓球运动中负荷量较大但可以承受的技术练习,可使某些与骨代谢有关的激素或物质发生变化,影响某些局部调节因子,使骨质得以增加,骨骼更为坚固、健康。
2.2 可以改善心血管系统和呼吸系统的功能
:2009-08-0:197-4
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经常参加乒乓球运动,可以使心血管系统的结构和机能得到改善,心肌变得发达有力,心容量加大,每搏输出量增多。
心搏徐缓和血压降低,提高心脏工作效率,有利于身体的新陈代谢,提高整个身体机能水平。
作为血液循环发动机的心脏,在练习过程中要为肌肉输送大量的血液,从而使心脏的功能得到提高。
在乒乓球练习过程中,心率一般在145～155次/min之间,在这一强度坚持较长时间运动,能够提高呼吸系统的换氧功能,增加肺的容量和通气量,提高肺部功能,促进体质增强。
同时,乒乓球运动能增强呼吸肌的力量和耐久力,进而提高呼吸系统的功能;由于增强了呼吸肌的力量,扩大了胸廓的活动范围,使充满气体的肺泡增多,因而肺活量增大。
肺活量的增大反映肺储备能力增强。
2.3 可以调节和改善神经系统灵活性
由于乒乓球在空中飞行速度比较快,正手攻球只需0.15s就可到达对方台面。
在这短暂的时间内,要求运动员对高速运动的来球方向、落点、旋转、力量等因素进行全面观察并进行判断,及时采取对策,调整击球方向与拍面角度,进行合理还击。
经常从事乒乓球运动,可大大提高神经系统的反应速度。
乒乓球是以重复练习为主的运动,次数的增加能使大脑及全身神经系统得到刺激锻炼,提高神经工作过程的强度、灵活性和神经细胞工作的持久性,使神经细胞得到充足的能量物质和氧气供应,从而使大脑及神经系统在紧张工作过程中获得充分的能量物质保证[3]。
2.4 可以提高心理素质
乒乓球运动是竞技项目,对抗激烈,比分更改速度快,运动员情绪状态非常复杂。
经常经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼,同时在比赛中要对对方战术意图进行揣摩,因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。
3 乒乓球运动中应注意的事项
3.1 少年儿童训练中的注意事项
少年儿童参加体育运动的兴趣如何,以及他们参与体育运动的目的性与自身状况有着密切的关系,而乒乓球运动的趣味性正对少年儿童的喜好。
对参加乒乓球训练班的少年儿童首先要从激发他们对乒乓球的兴趣入手。
在培养兴趣的同时要注意讲授动作的规范性,因为乒乓球是一项全
身各部位同时参与运动的项目,错误动作会使少年儿童身体运动不协调,导致运动不均衡,水平自然得不到提高,达不到理想健身的目的。
把培养少年儿童的运动兴趣放在首位,指导员将精确传授运动技能与引发其兴趣相结合,才能达到理想的运动健身效果[4]。
3.2 老年人训练中的注意事项
对于老年人,只有适度的运动才能达到健身益寿的目的。
乒乓球就是一项训练量可因人调节的运动项目,具有趣味性的同时还可以锻炼到全身各部位,是一项不必担心运动量过大,适合于老年人的健身项目。
但老年人在练习过程中一定要注意把握运动强度。
乒乓球运动的耐力训练,不仅运动强度小,还可以促进老年人新陈代谢,提高心肺的运作功能。
可在有运动量保证的情况下引发训练兴趣,同时逐渐提高击球的数量。
练习时运动量宜由小到大,循序渐进,持之以恒。
适当的乒乓球运动可以使老年人肢体保持活动,同时也可以调剂单调寂寞的生活,达到快乐健身的目的。
4 结论
由于人们对健康的追求,全民健身成为社会讨论的热点话题。
参加乒乓球运动,能有效提高各项身体素质,增加心肺功能及人体运动系统的机能,调节神经系统等。
乒乓球运动具有娱乐性,适合人群广泛,健身价值更不可忽视。
对于加入乒乓球健身运动的人群而言,随着年龄和体能特征的变化,击球力量、跑动速度范围和运动负荷量都可调节,能做到因人而宜。
项目规则决定了该项运动无身体接触冲撞,因此,受外伤机率几乎为“零”。
乒乓球运动是通过实践、理论证实值得广大群众选择的健身运动。
参考文献:
[1] 彭劲松.中国大众体育的必然趋势:健康促进[J].体育文化导刊,2005(4):8～9.
[2] 乔玉成.健身运动对神经系统—内分泌—免疫网络的高速作用[J].体育科学,2003(5):21～22.
[3] 梁 赋.群众自我健身意识的现状与对策[J].首都体院学报,2004(2):33～34.
[4] 彭 拜.高校发展大众健身项目教学状况调查分析[J].西安体院学报,2004(5):19～20.
责任编辑:吴艳玲
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