乒乓球运动锻炼价值介绍

乒乓球运动锻炼价值介绍

1可以有效地提高人的身体素质。长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动

范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协

调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。

2可以调节改善神经系统灵活性。增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，

提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到

达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落

点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与

拍面角度，进行合理的还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。

3可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的

结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，一般健康成年

男子安静时心率在65～75次/秒，成年女子为75～85次/秒;而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55～65次/秒，女子为70次/秒左右。心搏徐缓和血压降低。提高心

脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。

4可以提高心理素质。乒乓球是竞技运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常

转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪，同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。

5可以促进交流，增加友谊。通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，

达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。

6可以使人心情舒畅，精神愉快。打乒乓球是一种高尚的文化娱乐活动，能使人们在

精神上得到一种乐趣和享受，具有锻炼意志，调节感情之功效。

1.乒乓球运动的起源

乒乓球起源于英国.欧洲人至今把乒乓球称为"桌上的网球",由此可知,乒乓球是由网

球发展而来.19世纪末,欧洲盛行网球运动,但由于受到场地和天气的限制,英国有些大学生便把网球移到室内,以餐桌为球台,书作球网,用羊皮纸做球拍,在餐桌上打来打去.

20世纪初,乒乓球运动在欧洲和亚洲蓬勃开展起来.1926年,在德国柏林举行了国际乒

乓球邀请赛.后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛.同时成立了国际乒乓球联合会.

乒乓球运动的广泛开展,促使球拍和球有了很大改进.最初的球拍是块略经加工的木板.后来有人在球拍上贴一层羊皮.随着现代工业的发展,欧洲人把带有胶粒的橡皮贴在球拍上.在50年代初,日本人又发明了贴有厚海绵的球拍.最初的球是一种类似网球的橡胶球,1890年,英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球,用于乒乓球运动.

在名目繁多的乒乓球比赛中,最负盛名的是世界乒乓球锦标赛,起初每年举行一

次,1957年后改为两年举行一次.

1904年,上海一家文具店的老板王道午从日本买回10套乒乓球器材.从此,乒乓球运动传入中国.

2.乒乓球运动的特点

1器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条

件的人都可以参加，很容易被大众所接受。

2乒乓球速度快,变化多，要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。它能提高人体神经系统的灵敏性、协调性。1

3乒乓球项目有单项，双打，团体项目。团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目

可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。

3.从训练学角度看乒乓球运动的属性

乒乓球运动是以速度、爆发力、灵敏等为主的有氧代谢和非周期性的运动项目。以技

术训练为核心，技术战术训练为重点，技术与战术训练紧密结合，没有明确的区分。身体

训练以专项素质训练为主。乒乓球运动是技能、体能、智能有机结合、密不可分，高速度、强对抗的比赛项目。

1.技能是该项目运动的核心

技能以体能为前提，通过技能和智能得到体现。根据乒乓球运动的特点及其实际运用

和发展创新的要求，在技能方面包涵的内容繁多而复杂2。

2 体能是该项目运动的基础

体能起着影响技能发展和比赛发挥的重要作用。随着乒乓球运动的迅速发展，对体能

方面的要求日益提高。身体训练以专项素质为主，主要是速度、爆发力、灵敏度，速度、

耐力等。技术训练与身体训练的比例为70%左右比30%左右。

3 智能是乒乓球运动的灵魂

智能依赖于技能和体能，同时对技能和体能的发展、提高又有着极大的反作用。乒乓

球运动的智能分训练智能和比赛智能，它的特点是随机性和对抗性3。

4.从专项的角度看乒乓球运动特点

1 球体轻，球速快，转速高

乒乓球仅2.5克重，但它的飞行速度最快可达24米/秒，最高转速可达168转/秒。

在速度和旋转的牵制下，如何准确的击球，对运动员各方面的感觉、反应、控制和调节能

力有着极高的要求。

2 打法多样

乒乓球项目的打法有快攻、弧圈球和削球之分;球拍有正胶、反胶、长胶、生胶和防

弧圈之分;技术风格有凶狠、稳、变之分;并且每名选手都具有自己的特色，参加乒乓球比

赛需要有很强的适应、调节和应变能力4。

3 技术种类多，动作结构作用差异大

乒乓球运动主要技术大约有8大类81项，而且旋转变化的种类也比较多。典型的旋

转就有26种基本旋转6种，混合旋转20种;因此常常使运动员感到棘手。

4 专项技能要求高而且技术动作要高度协调、灵敏、精确

在击球时要求全身各关节、肌肉高度协调，手腕、手指动作技巧细腻、准确。在指导

思想方面既要求技术全面，没有明显漏洞，又要求特长突出;在技术上有速度与旋转的结合，攻与防的转换，速度、力量、节奏落点的变化，这就需要运动员掌握多种扎实的基本

技术和多种战术，并能随机运用。所以多项技战术的掌握、组合和综合能力就显得非常重要。

5 思想品质要求高

要成为一名优秀运动员必须具备强烈的上进心和表现欲，优异的技战术，冷静、灵活、积极的思维，顽强的意志和稳定健康的心理素质，缺一不可。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。