运动健身原理与方法 北京大学 2 第二节身体测量与评价 (2.1.1) 讲义
第五章体育锻炼效果的测定与评1
第五章体育锻炼效果的测定与评价 第一节身体形态的测定与评价体育锻炼效果的测定与评价是一个十分重要的问题。
通过测定与评价能看出锻炼的效果，从而能更好地激发锻炼的积极性，并为确定以后的锻炼内容和方法，提供必要的科学依据。
身高、坐高、体重与胸围四项指标的均衡发育程度对于人体的形态影响最大，通过身体测量，可以鉴别四项指标的发育程度。
分析影响身体形态的各种因素以求改善，使形态发育指标更接近理想的目标。
1．身高人体站立时，支撑面至头顶点的垂直高度。
通过测量身体长度，可以直接了解骨骼发育情况。
方法：受试者赤足，以立正姿势站立在身高坐高计的底板上，足跟并拢，足跟、骶骨部及两肩胛间区与支柱接触，躯干自然挺直，头部正直，但不靠立柱，两眼平视，耳屏上缘与眼眶下缘呈一水平，测试者站于受试者侧面，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压受试者头顶，测试者两眼与压板平面等高，进行读数记录。
身高主要反映骨骼发育状况，是评价生长发育水平的重要依据。
身高随年龄的增长而上升，身高增长的敏感期男生为13～16岁，女性为11～14岁，身高均值汉族男性18岁，女生16岁已趋稳定，根据1991年中国学生体质与健康监测资料（简称1991年资料），中国19～22岁汉族成人身高的均值为：城男170.56cm＞乡男168.40cm；城女158.98cm＞乡女157.38cm。
2．坐高坐高是指人体呈坐姿时，头顶点至坐板平面的垂直距离。
通过测量躯干长度，间接了解内脏器官发育状况。
方法：受试者位于仪器的坐板上，使骶骨部，两肩胛间正靠立柱，躯干自然垂直，两腿并拢，大腿与地面平行并与小腿成直角，上肢自然下垂，双手不得支撑坐板，双足平踏在地面上，操作同身高测量。
坐高反映躯干骨骼的纵向发育状况，坐高与身高，体重构成的指数还可以反映身体的比例和营养状况。
坐高与身高一样随年龄的增长而上升，据1991年资料，中国19～22岁汉族成人坐高均值为：城男92.36ｃｍ＞乡男91.40ｃｍ。
身体机能的测量与评价ppt课件.ppt
• 体质中等组：运动心率（次／分钟）= 安静心率＋40
• 体质弱组：运动心率（次／分钟）=安 静心率＋20
• 1 MET也被定义为每公斤体重每分钟消耗 3.5毫升氧气，大概相当于一个人在安静状 态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气 消耗量。一个5 METs的活动表示运动时氧 气的消耗量是安静状态时的5倍。MET是用 于表示各种活动的相对能量代谢水准，也 是除了心率和自觉运动强度以外的另一种 表示运动强度的方法。
率为180次／分钟，那么其靶心率的上限和下限
值分别为：
• 上限靶心率（安全心率）：（180－70）×0.8＋ 70=158次／分钟下限靶心率（有效心率）： （180－70）×0.6＋70=136次／分钟
• ④净增心率法，此方法是根据体质强弱控 制运动强度，适用于冠心病、高血压、肺 气肿等慢性病的运动康复。
圈跑程八等分，每段距离为50米。若为300•米或200米田径场，可把 一圈跑程六等分或四等分。 若无专用田径场，亦可选择一块100米长 度的平坦地面，进行往返跑。
• 测量方法：受试者站在起跑线后，每一名受试者需一名计时员(兼 计圈员)。发令起跑后，要尽自己最大力量跑完12分钟，该受试者12 分钟内跑的距离即为测验成绩。每名记圈员要记住受试者跑过的圈数。 当听到“停跑”信号后，即刻记下受试者的所在点。测验成绩(米)＝ 圈数×400+最后—圈跑的段数×50+最后—段所跑的米数。
• 令受试者按照节拍器的节奏进行运动负荷，负荷过程中，身体保持正直， 上、下台阶时双腿要伸直。负荷后由指脉仪测量恢复期脉搏数，仪器自 动计算出台阶指数，并记录之。
台阶指数
100 t （2 f1 f 2
体育测量与评价身体素质测量与评价
注意事项：
①发现犯规时，此次成绩无效，三次均无成绩者，再 跳直至取得成绩为止。
②受试者可以赤脚，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋 进行测试。
③受试者起跳前，双脚均不能踩线、过线。 ④起跳时，不能有垫跳、助跑、连跳等动作
2、纵跳
测量意义：主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌 肉快速收缩的能力。
测量方法：受试者踏上纵跳板，双脚自然分开，呈 直立姿势，准备测试。
影响速度的因素???
1、肌肉收缩速度是决定速度的主要因素。 2．中枢神经系统的机能状态和神经肌肉的调节机能对
反应速度有一定影响。尤其在一些对抗性运动项目 中，如篮球、足球、拳击、击剑等。 3．在负荷轻但很复杂的动作中，各种肌肉和不同动作 之间的协调是影响速度的主要因素。 4．在负荷重而复杂的动作中，协调性和力量是影响速 度的主要因素， 5．力量的增长与动作速度和位移速度密切相关。
提高柔韧性的运动
我们通常用关节活动度（ROM）来表示躯体的柔韧性。
二、柔韧性的测量内容和方法
（一）绝对柔韧性的测量
1、坐位体前屈
测量方法：受试者呈坐位，双腿伸直，两脚跟分 开不超过10cm。然后双臂前伸，上体下压，直至双 臂不能再往前伸时为止。以脚跟为界，记录双手中指 尖前仲的程度；中指尖离脚跟线的cm数为负数；超 过脚跟线的距离为正数。记录以cm为单位，取小数 后一位。
1、测量时，应向受试者做必要的宣传鼓动工作， 以鼓励受试者尽力完成测验。
2、在进行肌肉耐力测量时，每个测试者应负责一 名受试者的测量，并及时明确地指出错误
3、耐力测量均测1次，测量后应让受试者自行放松。
影响耐力的因素
1．肌肉力量的大小，对一般耐力和力量耐力有着重要影 响。力量大的人重复的次数较多。
体育测量与评价身体素质的测量与评价PPT课件
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一、协调能力的分类及测量形式
协调能力可分为一般协调能力和专项协调能力。协调能力的测量形 式一般有测量按固定的路线移动所需要的时间，测量在规定的时间内 完成动作的次数，以及测量掷远的距离及准确性等。
➢ 速度素质影响因素较多，如运动员的肌肉类型、 肌肉的收缩速度、力量、年龄、性别、体型、柔 韧性以及协调性等。
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一、速度的分类及测量形式
（一）速度的分类 ➢ 反应速度是指人体对各种刺激作出应答的
快慢。 ➢ 动作速度是指人体完成某一单一动作或成
套动作的快慢。 ➢ 位移速度是指人体在单位时间内移动的距
➢ 柔韧性的好坏取决于关节结构，关节的灵活性，韧 带及肌肉的弹性和神经系统对肌肉的调节能力形式
（一）柔韧性分类 柔韧素质可分为绝对柔韧性和相对柔韧性两
类。绝对柔韧性是指反映受试者本身或某部位所具 有的柔韧性。相对柔韧性是指受试者某一部位的柔 韧性与另一部位之比的一种相对值。相对柔韧性排 除了受试者身体差异。 （二）柔韧性的测量形式
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第四节 柔韧性测量与评价
➢ 柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力， 以及肌肉、韧带的伸展能力。
➢ 柔韧素质对保证速度、力量素质的充分发挥，保证 动作的协调性，增加动作的幅度以及防止伤害事故 均有重要意义。
➢ 柔韧素质的好坏对运动员竞技能力的高低，具有重 要的影响，而且在保证中老年人的周围神经及血管 的正常生理机能方面，起着不容忽视的作用。因此， 柔韧素质的测定越来越受到重视。
第二节 力量的测量与评价
（一）肌肉力量的测量
身体成分的测量与评价
第四节 平衡机能的测量
• 人体内调节平衡感觉的是内耳的三 个半规管、椭圆囊和球囊所组成的 位觉器官。身体平衡能力取决于身 体对来自前庭分析器、肌肉、肌腱、 关节内的本体感受器以及视觉等对 各方面刺激的协调能力。平衡能力 对完成动作非常重要。 • 分：动态平衡能力和静态平衡能力
一、静态平衡能力
• 1、单足及单足前脚掌支撑测验 • 2、鹤立测验 • 3、平衡木测验（衡木、纵木）
头顶点 鼻根点 口裂点 下颌点 胸上点 肩峰点 胸中点 乳头点 胸下点 桡骨点 脐点
• • • • • • • • • • • •
颈点(7隆椎) 喉结节点 髂嵴点 髂前上棘点 大转子点 指尖点 膑中点 腓骨头点 内踝点 外踝点 跟点 趾尖点
• 眉间点：眉毛间的隆起部 在正中失状面上最向前突 出的点
• 耳屏点：
二、身体形态测量注意事项
• （一）受试者注意事项 • 1、测量时，除头部和坐高，一律取站位 • 2、男：短裤，赤脚；女：上背心下短裤赤 脚。耳眼水平位 • 3、排便排尿
（二）测试者注意事项
• • • • • • • • 1、一般测量右侧肢体 2、测量仪器保持清洁、要矫正 3、掌握测量方法、熟悉测量点 4、仪器读数，测试者的视线应垂直于测量仪器 的上的标度部分，不可斜视 5、注意方法，减少误差。 6、单位：围度——cm；皮质厚度——mm；体 重——kg 7、误差：长度：0.5cm；围度：0.2cm 体重：0.1kg
一、局部姿势测量
• • • • • • （一）躯干部 1、脊柱前后弯曲测量 足跟、骶骨、背部靠测杆 耳屏、肩峰、大转子一条线。 1、正常：腰曲：2~3cm 2、驼背：头前探，耳屏在肩峰和大转子之间，腰 曲小于2~3cm—— • 3、鞍背：腰曲过大，超过5cm，背及臀后突，耳、 肩峰落在大转子前 • 4=直背缺乏生理屈曲
第三章身体形态的测量与评价
第三章身体形态的测量与评价本章主要内容：1.身体形态测量概述2.体格测量与评价3.身体成分测量与评价4.体型测量与评价5.身体姿势测量与评价身体形态测量概述标准解剖姿势身体直立、两眼平视、两脚并拢、足尖向前、两上肢自然下垂于躯干两侧，手掌向前，两下肢自然并拢。
常用定位术语三轴三面上与下前与后内侧与外侧近端与远端体表画线胸部胸骨中线锁骨中线胸骨旁线腋前线腋中线腋后线后正中线肩胛线腹部脐水平线脐垂直线第十肋骨下缘连线左右髂前上棘连线髂前上棘与腹正中线连线中点所作的垂线人体主要测量点1、耳屏点：外耳道前方耳屏软骨上缘的起点。
2、胸中点：左右第四胸肋关节连线的中点。
3、肩胛骨下角点：肩胛骨下角的最低点。
4、髂嵴点：髂嵴上缘最向外突出的点（一般与第四腰椎棘突平齐）。
5、髂前上棘点：髂前上棘最向前下方突出的一点（弯曲大腿，在腹股沟线上方用拇指从下向上按髂前上棘可找到）。
6、肩峰点：肩胛骨肩峰外侧缘上最向外突出的一点（臂斜上举凹陷处）。
7、大转子点：股骨大转子的最高点（大腿外展后臀部凹陷处）。
8、胫骨点：胫骨内侧髁内缘上的最高点。
9、内踝点：胫骨下端内侧面最突出的点。
10、跟点：直立时足跟最向后突出的点。
11、桡骨点：桡骨小头上缘的最高点（上肢下垂，手掌向内侧，肘关节背面外侧凹陷处）。
12、指尖点：中指尖端最靠下的一点。
影响测量结果的因素1.测量仪器的精确度和灵敏度2.测量姿势和方法3.测量时间身体形态测量注意事项受试者须知：1.测量姿势2.着装3.测试前排便排尿测试者须知：1.一般测右侧肢体2.校正仪器并保证仪器的清洁3.掌握测量方法和测量点4.测量读数时视线与仪器上的标度垂直5.测量单位及取值6.尽量减少测量误差第一节体格测量与评价量度测量体重测量仪器：杠杆式体重计（仪器误差不超过0.1％）。
测量方法：测量前将游码调整到零，使刻度尺呈水平位。
测量时体重计放在平坦地面上，令受试者轻上，立于秤台中央。
测试者移动游码至刻度尺稳定在水平位后读数并记录精确至0.1Kg。
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是弱体质患者、慢性非传染性疾病患者】，根据【体检资料、运动 试验、身体素质体适能测试的】结果，按【其体质状况和健康水平， 结合性别、年龄、职业、生活环境、志趣爱好等】主、客观条件， 用处方的方式，规定适当的健身项目与方法、强度、时 间和频率，并指出运动中的注意事项，以进行有计划的经常 性锻炼，定期进行健身效果评价，达到【强身健体、预防疾病、 延缓衰老或防治疾病】的目的。
二、健身运动处方的作用及特点
在健身运动处方指导 下进行锻炼是健身锻炼进 入科学化阶段的基本标志 。按照运动处方进行锻炼 ，可以使人们能够进行有 计划、有目的的科学锻炼 ，增强体质，防治疾病， 丰富生活内容，调节心理 状态，达到多快好省、安 全可靠、事半功倍的健身 效果。
二、体质监测
体质监测工作是贯彻《中华人民共和国体育法》和 《全民健身计划纲要》的一项有力措施，是提高民族体 质研究工作的重大发展，它表明我国群体体质研究工作 朝着适应社会发展需要的应用领域迈出的重要一步。
《中国成年人体质测定标准》是我国体育的一项基本 制度，《国民体质监测系统》旨在通过对幼儿、青少年、 成年人和老年人进行体质测定和监测，评价国民体质状 况和体育锻炼效果，健全人们参加体育锻炼的有效机制， 科学的指导人民群众开展体育活动，从而不断地增强中 华民族的体质和健康水平。
体质受先天遗传和后天获得两方面影响。后 天获得的塑造性更大。人们想通过积极的健身行 为来寻找一条提高自身体质状况，进而提高健康 水平，体现生命价值的途径。
一、由体质说起
根据体质所包含的范畴，把体质归纳为： 1．身体的发育水平 2．身体的机能水平 3．身体的素质和运动能力水平 4．心理的发育水平 5．身体的适应能力 6．人体的免疫力
第四章 体育锻炼的科学原理与方法 大学体育 体育与健康 教学课件
第二节 体育锻炼的原则与方法
一、体育锻炼的基本原则
★如何提高体育锻炼的自觉积极性？
（1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目标，把体育锻炼当做日 常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极 性。
（2）丰富业余生活，培养体育兴趣。兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向，当 一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动 性和自觉性，做到身心融为一体。
二、体育锻炼的方法
体育锻炼 的方法
ห้องสมุดไป่ตู้
一般方法
利用自然 力锻炼身 体的方法
重复锻 炼法
间歇锻 炼法
变换锻 炼法
循环锻 炼法
综合锻 炼法
日光浴
空气浴
冷水浴
第三节 体育锻炼的内容及其选择
一、体育锻炼的内容
（一）健身运动 健身运动是指为增进健康、增强体质、预防疾病而进行的体育锻炼。
（二）健美运动 健美运动是指在健康的基础上通过特制的方式为创造美的体型、姿态 、风度、气质而进行的体育锻炼。
1．发高烧、高热的病人。 2．心、肺、肾、肝脏和胃肠疾病的急性期。 3．具有出血倾向的疾病，如咳血、消化道出血及急性软组织损伤后的
出血阶段。 4．恶性肿瘤病人。
第五节 运动处方
什么是运动处方?
运动处方是是根据参加运动者的体适能水平和健康状况以处方 的形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式，这如同临床医生 根据病人的病况开出不同的药物和不同的用量的处方一样，故称运 动处方。运动处方的特点是因人而异，对“症”下“药”，可以避 免由于不合理的运动而损害身体，更好地用来提高体适能、达到健 身和防治疾病的目的。制定运动处方，首先应进行健康与体适能检 查，然后再根据个人身体状况具体制定内容。
第十一章：体育锻炼原理与方法
一、身体锻炼可促进心血管功能的 改善
• 降低安静时的心率 • 增大每搏输出量 • 增大心脏体积
二、身体锻炼增强骨骼肌功能
• 刺激肌肉细胞的能量 代谢
• 增加肌肉蛋白酶活性
三、身体锻炼可以延缓骨骼的衰老
• 促进骨对矿物质的吸 收
• 使骨骼增粗 • 骨质增密
身体锻炼在获取人体美方面的作用
• 形成匀称、平衡、协 调、丰满、修长的体 形；
• 培养正确的身体姿势， 以及优雅行为动作和 风度；
• 改善人的心理品质， 促进精神美的形成。
第四节：身体锻炼的原则、内容与 方法
一、身体锻炼的原则 ➢适宜运动负荷的锻炼原则 ➢循序渐进的锻炼原则 ➢持之以恒的锻炼原则 ➢因人而异的锻炼原则
• 身体锻炼促进身体的发育要和合理的营养 相互配合。
第二节：身体锻炼的心理学意义
• 心理健康：一种生活适应良好 的状态。
• 标准： ➢ 有足够的安全感； ➢ 能充分的了解自己，并能对自
己的能力作出适度的评价； ➢ 生活理想切合实际； ➢ 不脱离周围的现实环境； ➢ 能保持人格的完整与和谐； ➢ 善于从经验中学习； ➢ 能保持良好的人际关系； ➢ 能适宜地发泄情绪和控制情绪； ➢ 在符合集体要求的前提下，能
四、预防疾病
• 身体锻炼可以提高人体的免疫力，防御生物病源 的侵害。
• 身体锻炼可以提高人体的各种自救能力，避免机 械外力伤害。
• 身体锻炼可以提高人体对自然力的适应能力，减 少物理和化学因素的毒害。
• 身体锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、 推迟或避免各种代谢疾病和老年疾病的发生。
• 身体锻炼可以提高父母的遗传素质，防止和减少 遗传疾病的发生。
体育锻炼原理与方法
4．为丰富审美经验而锻炼：许多人参加锻炼 是为了丰富自己的审美情趣如雅致的美、匀称 的美或其他的艺术标准。这些人热衷于花样游 泳、体操、体育舞蹈等项目。 5．为精神发泄而锻炼：许多人参加锻炼是为 了排除情绪上的紧张和压抑。 6．为磨练意志而锻炼：许多人自愿参加长时 间的、紧张的甚至十分艰苦的锻炼是为了磨练 自己的意志品质。如参加马拉松、攀岩或田径 十项全能训练者多属此类。
（二） 单项重复法
在相对固定的条件下，锻炼者按照计划 和要求反复练习同一项目的方法。
（三）
群项组合法
根据锻炼需要，将两个以上具有不同身 体发展功能的项目合理搭配，在一次锻 炼中交替练习的方法。
（四） 变换练习法
是在改变常规锻炼内容、强度或环境的 条件下进行锻炼的方法。
（五） 竞赛与表演法
（一）参加身体活动的原因至少包括6 个方面：
1．为丰富社会经验而锻炼：参加锻炼可以满 足某些锻炼者的社会需要；许多锻炼项目可 以使人结交新朋友或维持现存的友谊关系 2．为强身健体而锻炼：参加锻炼可以增强体 质，促进健康。 3．为消遣和寻求刺激而锻炼：参加具有冒险 性或高速度的运动项目如登山、跳伞、滑雪 等可使一些人体验到莫大的刺激和快感。
1．身体锻炼可以提高人体的某些免疫能 力，防御生物病源的侵害。
2．身体锻炼可以提高人体的各种自救 能力，以避免机械外力的伤害。
3．身体锻炼可以提高人体对自然适应 能力，减少物理和化学因素的毒害。
4．身体锻炼可以提高人体的新陈代谢水 平，减少、推迟或避免各代谢疾病和老 年疾病的发生。
5．身体锻炼可以提高父母的遗传素质， 防止和减少遗传疾病的发生。
锻炼者年龄、性别、体质状况、客观条件
及锻炼目的等个人特点，合理确定锻炼的
体育锻炼的生理基础
（三）《大学生体质测试与评价》
测试方法及评分标准
2.5 坐位体前屈 坐位体前屈测试是反映关节和肌肉柔韧性 的指标。柔是指肌肉、韧带拉长的范围；韧是 指肌肉、韧带保持一定长度时的力量，以保障 关节处于不受损伤的最大范围和活动幅度。
（三）《大学生体质测试与评价》
测试方法及评分标准
2.6 立定跳远
立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉 的爆发力。爆发力要求在最短时间内发挥最大 的力量，其大小不仅取决于，而且力量和速度 的结合。腿部的爆发力以腿部的力量为基础。
（三）《大学生体质测试与评价》
测试方法及评分标准
Tips：人体生理节律及其计算方法：
1. 算“总天数”。即从出生日到所要计算的那一天 一 共有多少天。 T=（365×周岁数+闰年数）±X T 为总天数， 365 代表 1 年的天数，周岁数指 从出生的那一年到现在所过的生日数。 闰年数是指从出生到计算年所经历的闰年数。 ±表示生日在计算日前用加号，生日在计算 日之后用减号。X 表示除周岁数以外的计算年的 生日到计算日的天数（如果计算日在前即代表计 算日到生日的天数）
（三）《大学生体质测试与评价》
测试方法及评分标准
2.测试项目介绍及测试方法 2.1 身高
身高是指人体直立时从头顶到地面的垂
直距离，是人体生长发育过程中一个反映人体 骨骼发育状况，身体纵向发育水平的重要指标。
（三）《大学生体质测试与评价》
测试方法及评分标准
2.2 体重 体重是指人体的总重量，它反映了人体 骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏器官增大的综合 情况和身体的结实程度。既是评定身体发育、 健康状况和营养状况的一项重要指标，也是测 定身体锻炼效果的基本指标之一。 体重受性别、年龄、生活条件、气候、 健康状况、身体锻炼的影响和疾病等因素的影 响。过于肥胖和消瘦都要引起注意。 身高标准体重是测量身体成分常用的一 种方法。
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在线开放课程《运动健身原理与方法》身体测量与评价授课人：赫忠慧课程主要内容身体测量与评价的理论基础身体测量与评价标准《国家学生体质健康标准》（2014）《国民体质测定标准》（2003）《全民健身指南》（2018）身体测量与评价指标形态指标机能指标体能指标身体测量与评价的理论基础体质是指人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和身体素质的综合特征，是人类生产和生活的物质基础。
体质检测与一般意义上的医疗体检不同，体质检测不是为了检查和诊断疾病。
它的目的在于帮助人们了解自己的身体素质状况的总体结果和总体的评价，为开展运动健身提供科学的依据。
体质——人体生命的质量体格、形态、姿势、营养、身体成分等机体新陈代谢水平及各器官系统效能速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧和走、跑、跳、投、攀、爬等身体形态发育水平生理功能水平身体素质和运动能力发展水平心理发育水平适应能力本体感知能力、个性、意志、情感等对内外环境的适应能力和对疾病的抵抗能力身体测量与评价标准——《国家学生体质健康标准》《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。
新修订的《国家学生体质健康标准》（2014版）适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别。
《国家学生体质健康标准》测评类别指标权重形态指标BMI（身高、体重）15机能指标肺活量15体能指标1000米跑（男）／800米跑（女）2050米跑20坐位体前屈10立定跳远10引体向上（男）/仰卧起坐（女）10《国家学生体质健康标准》评价《标准》评价总分由标准分（100分）与附加分（20分）之和构成，并且有相应等级对应。
等级分数优秀>90良好80-89及格60-79不及格<60身体测量与评价标准——《国民体质测定标准》国民体质监测从2000年开始，每5年进行一次。
依照《国民体质测定标准》，共抽取全国31个省、自治区、直辖市22.3万样本，具有代表性的数据。
《国民体质测定标准》的测试对象为3至69周岁的中国公民。
按年龄分为幼儿、儿童青少年(学生)、成年和老年等四组人群。
《国民体质测定标准》测试（成年人部分）类别测评指标（成年人部分）20-39岁40-59岁形态指标身高，体重身高，体重机能指标肺活量，台阶试验肺活量，台阶试验体能指标握力，俯卧撑（男）/仰卧起坐（女），纵跳，坐位体前屈，选择反应时，闭眼单脚站立。
握力，坐位体前屈，选择反应时，闭眼单脚站立《国民体质测定标准》评价成年人部分按照年龄、性别分且每5岁为一组，男女共计16个组别。
采用单项评分和综合评级进行评定。
等级分数20-39岁40-59岁优秀>30>26良好30-3324-26及格23-2918-23不及格<23<18身体测量与评价指标——形态指标分类测量指标身高、体重腰围、臀围评价指标身高标准体重BMI腰臀比形态测量指标——身高、体重身高与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价生长发育的水平及营养状况。
其中，身高反映人体骨骼纵向生长水平；体重反映人体发育程度和营养状况。
形态评价指标——身体质量指数（BMI）身体质量指数(BMI，Body Mass Index)，也称体质指数或者体重指数。
是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
计算方法：体重除以身高的平方得出的数字。
BMI=体重（kg）÷身高2（m）思考题：请根据你的身高体重值计算出你的BMI值。
身体形态评价指标——身体质量指数（BMI）评价指数区间得分偏瘦BMI<18.53健康体重18.5≤BMI<245超重24≤BMI<283轻度肥胖28≤BMI≤352中度肥胖28≤BMI<401重度肥胖40<BMI0身体形态评价分析体重过重≠肥胖体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。
形态评价指标——体脂百分比（体脂率） 定义：体脂百分比指人体总体重中脂肪和非脂肪成分的比例，即总体重中脂肪的比例。
它可以十分准确地评价人体胖瘦状况。
体脂百分比比体重指数更能反映我们身体的肥胖程度。
测量：使用生物电阻法可以测量体脂率。
其原理是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。
因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，由此测量出体脂率。
形态评价指标——体脂百分比（体脂率）计算：体脂率的公式（推荐）参数A=腰围（cm）╳0.74参数B=体重（kg）╳0.082+34.89（女性）/44.74(男性)身体脂肪总重量（kg）=A-B身体脂肪百分比=（身体脂肪总重量/体重）╳100%思考题：请根据上述公式计算出你的体脂率评价：理想范围肥胖界限成年男子8-12%20%成年女子18-22%25%身体形态评价指标——腰臀比测量腰围：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，在呼气之末、吸气未开始时测量。
臀围：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量。
计算：腰臀比=腰围/臀围×100标准：正常的腰臀比，男性应在0.85～0.9之间，女性则应在0.67~0.8之间。
比值越大，上身肥胖度越高；比值越小，则下身肥胖度越高。
机能测量指标呼吸功能——肺活量心血管机能——台阶指数12分钟跑机能测量指标——肺活量 反映人体肺的容积和扩张能力。
机能测量指标——台阶试验 测试定量负荷后心率变化情况，评价人体心血管机能。
按照《国民体质测定标准》中台阶试验要求，男子台高30厘米，女子台高25厘米。
计算方法：运动持续时间(S)台阶指数=-----------------------×100（3次测量脉博数之和）机能测量指标——12分钟跑12分钟跑是评价训练水平和体能的重要指标。
表：20-29岁男子12分钟跑评价表等级范围等级范围顶尖 3.25 3.03 2.91良好 2.43 2.40 2.33 2.30非常优秀 2.85 2.78 2.70 2.66一般 2.27 2.20 2.14优秀 2.59 2.54 2.53 2.46差 2.08 1.95 1.69表：20-29岁女子12分钟跑评价表等级范围等级范围顶尖 2.94 2.74 2.61良好 2.13 2.08 2.03 2.00非常优秀 2.51 2.46 2.43 2.34一般 1.95 1.90 1.86优秀 2.30 2.26 2.19差 1.81 1.68 1.50体能的定义及分类体能：体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。
体能是体质的重要组成部分。
发展体能既有助于提高健康水平，又是学习和掌握运动技能的重要基础。
分类：依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和运动体能。
体能的分类体能包括与“健康”有关的体能和与“运动技能”有关的体能。
与健康有关的体能与运动技能有关的体能心肺耐力速度柔韧性协调肌肉力量（绝对力量）力量（爆发力）肌肉耐力灵敏身体成分平衡反应耐力体能测量指标类别项目速度50米跑耐力1000米跑（男）/800米跑（女）爆发力立定跳远；纵跳力量握力；引体向上（男）、俯卧撑（男）/仰卧起坐（女）柔韧坐位体前屈平衡闭眼单脚站立反应选择反应时体能测量指标——50米跑项目测试目标50米跑测试速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平1000米跑（男）/800米跑（女）测试耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
握力反映人体前臂和手部肌肉力量。
引体向上（男）反映上肢肌肉力量的发展水平仰卧起坐（女）反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。
坐位体前屈反映人体髋关节柔韧性俯卧撑（男）反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。
纵跳反映人体下肢爆发力闭眼单脚站立反映人体平衡能力立定跳远反映人体下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
选择反应时反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力体能测量指标运动能力测试与评价——全民健身指南（2018）运动能力是指人体从事体育活动所具备的能力。
单项运动能力测试与评价有氧运动能力、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力测试。
评价采用5分制，5分为优秀，4分为良好，3分为中等，2分为较差，1分为差。
运动能力测评——有氧运动能力有氧运动能力是反映人体长时间就行有氧运动的能力，与心肺功能密切相关。
测试指标：最大摄氧量测试目的：采用递增负荷运动测试（GXT），利用气体代谢分析方法直接测试最大摄氧量，是测定有氧运动能力的经典方法。
运动能力测评——肌肉力量肌肉力量是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服或抵抗阻力的能力。
测试指标：握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳测试等。
20-24岁人群各项力量测试评分表项目性别5分（优秀）4分（良好）3分（合格）2分（较差）1分（差）握力（单位：千克）男>5649-5644-4837-4330-36女>3531-3526-3021-2519-20背力（单位：千克）男>162145-161113-14490-11280-89女>9483-9359-8248-5838-47俯卧撑（单位：次）男>4028-4020-2713-197-12仰卧起坐（单位：次）女>3626-3616-256-151-5纵跳（单位：厘米）男>4639-4633-3826-3220-25女>3026-3021-2516-2013-15运动能力测评——柔韧性柔韧性是指身体活动时各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性、伸展能力。
良好的柔韧性可以增加运动幅度，减少运动损伤。
20-24岁人群坐位体前屈测试评分表5分（优秀）4分（良好）3分（合格）2分（较差）1分（差）项目性别坐位体前屈男>2014-209-132-8-4-1女>2014-208-132-7-3-1平衡指维持身体姿势的能力，或控制身体重心的能力。
平衡能力是静态与动态活动的基础。
良好的平衡能力可以有效地预防因跌倒引起的各种损伤。
项目性别5分（优秀）4分（良好）3分（合格）2分（较差）1分（差）闭眼单脚站立男>9842-9818-416-173-5女>9034-9016-336-153-520-24岁人群闭眼单脚站立测试评分表反应能力主要是指人体中枢神经系统接受一定指令或刺激后，有意识的控制骨骼肌肉系统的快速运动能力，体现了神经与肌肉系统的协调性。
20-24岁人群选择反应时测试评分表5分（优秀）4分（良好）3分（合格）2分（较差）1分（差）项目性别选择反应时男<0.390.43-0.390.49-0.440.60-0.500.69-0.61女<0.400.45-0.400.52-0.460.65-0.530.79-0.66综合运动能力评价运动能力权重有氧运动能力40%BMI 20%肌肉力量20%柔韧能力10%平衡能力5%反应能力5%综合运动能力得分=有氧运动能力得分╳8+BMI 得分╳4+柔韧性得分╳2+平衡能力得分╳1+反应能力得分╳1等级分数优秀>=85良好75<= <84合格60<= <74较差<60课后作业1.计算个人的体重指数（BMI），比照标准评价表，评价个人的BMI水平。