各种食物卡路里含量
食物卡路里对照表（最完整版）
食物卡路里对照表（最完整版）想减肥,每天最多摄入1400卡热量五谷类：白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡白粥 1碗（24克米） 88卡米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡河粉 1碗（140克） 283卡意粉 1碗（140克） 174卡通心粉 1碗（140克） 167卡面 1碗（140克） 280卡即食面 1包（100克） 470卡上海面 1个（58克） 207卡伊面 1个（80克，细） 404卡面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡甜面包 1个（60克） 210卡咸面包 1个（60克） 170卡西多士 1片 356卡早餐粟米片 1碗（25克） 92卡麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡蛋，肉类：鸡蛋 1个 75卡蛋白 1个 15卡蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡蒸蛋 1个（50克） 74卡煎蛋 1个（50克） 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡瘦火腿 2片（60克） 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡烤牛扒 1件 155卡烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉（连皮）半只（382克） 1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克） 445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克） 2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克） 1406卡炸鸡上脾 1件（104克） 294卡炸鸡小腿 1件（57克） 146卡炸鸡翅 1只（55克） 178卡鸡肉香肠 1条（45克） 115卡羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡鱼类：蒸鱼柳 150克 124卡白灼虾 10只（100克) 200卡龙虾肉 100克 120卡鱼柳 1份（120克） 110卡罐头沙丁鱼 100克 335卡三文鱼 100克 130卡鳗鱼 100克 340卡鳕鱼 100克 75卡比目鱼 100克 90卡秋刀鱼 100克 240卡黄花鱼 100克 62卡虾肉 100克 90卡龙虾 100克 100卡带子 100克 100卡墨鱼 100克 50卡蟹肉 100克 90卡虾米 100克 195卡银鳕鱼 100克 102卡罐头沙白鱼 1罐 335卡吞拿鱼（水浸） 85克 111卡吞拿鱼（油浸） 85克 163卡红杉鱼（生，净） 2两（75克） 85卡大鱼腩（生） 2两（75克） 57卡蔬菜类：葱 100克 47卡洋葱 100克 35卡大蒜 100克 40卡马蹄 100克 68卡白菜 100克 17卡通菜 100克 20卡大介菜 100克 47卡笕菜 100克 40卡露简 100克 15卡荷兰豆 100克 32卡青椒 100克 14卡西芹 100克 5卡苦瓜 100克 12卡菜心 100克 20卡美国南瓜 100克 73卡日本南瓜 100克 35卡菠菜 100克 19卡芽菜 100克 20卡雪菜 100克 60卡A菜 100克 40卡豆苗 100克 40卡西红柿 100克 14卡青瓜 100克 12卡丝瓜 100克 17卡茄子 100克 26卡冬瓜 100克 40卡芋头 100克 94卡莲藕 100克 52卡海带 100克 36卡草菇（罐头） 100克 30卡青萝卜（熟） 100克 23卡白萝卜（熟） 100克 20卡红萝卜 160克（4两） 60卡白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡西兰花（水煮） 1碗（156克） 44卡生菜 1碗（56克） 10卡粟米 1条（77克） 83卡青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡番薯 1个（151克） 160卡熟红豆 1碗256克 208卡熟黄豆 1碗172克 298卡熟豆腐 1砖112克 85卡罐头豆/青豆/粟米半杯100克 60卡水果类苹果 100克 57卡杏 100克 48卡蜜饯杏脯 100克 329卡牛油果 100克 161卡香蕉 100克 92卡杨梅 100克 28卡黑莓 100克 52卡蓝莓 100克 56卡杨桃 100克 33卡甜樱桃 100克 72卡黑加伦子 100克 63卡榴莲 100克 147卡无花果 100克 74卡无花果干 100克 255卡葡萄 100克 43卡葡萄干 100克 341卡柚子 100克 41卡番石榴 100克 41卡山楂 100克 95卡罐头糖水菠萝 100克 92卡鲜枣 100克 122卡蜜枣 100克 321卡奇异果 100克 61卡金橘 100克 55卡柠檬 100克 35卡荔枝 100克 66卡哈密瓜 100克 34卡橙 100克 47卡柑 100克 51卡梨 100克 32卡西瓜 100克 25卡零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 &nbs零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 1包小25克 125卡仙贝 1小包 35卡牛丸 1串 80卡咖喱牛肉干 1块 162卡臭豆腐 1块 370卡粟米粒 1杯 120卡鱼蛋 1串 100卡蛋塔 1个 320卡凤梨酥 50克 200卡豆干块 60克 150卡花生米 100克 560卡鱿鱼丝 80克 230卡海苔 1小包 25卡饼干类：蓝罐曲奇 100克13块 525卡克力架 1块 32卡全麦营养饼 100克12块 537卡熊仔饼 1盒 334卡糖果类：牛油糖 5粒 105卡棉花糖 5粒 80卡果汁糖 5粒（28克） 265卡瑞士糖 1粒 22卡特选牛乳糖 1颗 19卡奶类：全脂牛奶 240ml 150卡低脂牛奶 240ml 121卡脱脂牛奶 240ml 91卡全脂朱古力奶 240ml 205卡炼奶 6茶勺38克 123卡全脂淡奶 6茶勺32克 42卡朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡饮料类：清茶 240ml 2卡维他奶 1盒250ml 120卡甜豆浆 1杯 120卡菊花茶 1杯 90卡纯橙汁 1杯240ml 114卡阿华田 2满茶勺7ml 26卡番茄汁 190ml 35卡蔬菜汁 190ml 35卡无糖乌龙茶 250ml 0卡无糖麦茶 250ml 0卡冰红茶 300ml 120卡泡沫绿茶 300ml 110卡可乐 355ml 150卡健怡可乐 350ml 3.5卡雪碧 350ml 147卡百事可乐 350ml 161卡酒类：啤酒 1罐 106卡威士忌 1份 70卡红酒 100克 72卡白酒 100克 68卡百威啤酒 335ml 142卡伏特加 1份 100卡梅酒（连梅） 1份 71卡麦当劳：汉堡包 260卡芝士汉堡包 320卡巨无霸 560卡猪柳蛋汉堡 440卡鱼柳堡 360卡麦香鸡 510卡小薯条 210卡中薯条 312卡大薯条 450卡麦乐鸡6块 290卡芥辣酱 60卡烧烤酱 45卡甜酸酱 50卡苹果派 260卡朱古力奶昔 360卡朱古力新地 340卡橙汁（6安士） 80卡可乐（12安士） 110卡红茶（纯） 0.5卡咖啡（纯） 2卡肯德基：全鸡桶 9块 1865卡上校鸡块 1个 45卡鸡米花 125克 420卡鸡翅膀（加辣） 1只 130（+25%)鸡胸（加辣） 1份 250（+25%）小鸡腿（加辣） 1只 230卡（+25%）鸡腿整个（加辣） 1只 290（+25%）芝士汉堡 1个 460卡鸡腿堡 1个 440卡鸡卷 1份 615卡粟米棒 1根 90卡西餐：墨西哥沙律 1盘 981卡生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡凯撒沙律 1盘 650卡总汇沙律 1份 240卡法式浓汤 1杯 72卡蘑菇汤 1杯 98卡牛肉蘑菇汤 1杯 195卡酥皮浓汤 1杯 450卡海鲜意大利粉 1盘 620卡凉拌海鲜通心粉 1份 250卡局海鲜 1份 400卡牛油局薯 1个 460卡炸虾 100克 220卡龙虾 100克 120卡沙朗牛排（带肥肉） 85克 330卡小牛排 60公克 330卡炸洋葱圈 100克 390卡去皮鸡胸肉 1份 120卡海鲜Pizza 80公克 220卡中式小食：牛肉馅饼 1个 200卡锅贴 3个 170卡水饺 1个 35卡小笼包 1个 105卡炸春卷 1个 300卡烧卖 1个 55卡客饭 1客 500卡中式炒粉面 1碟 1500卡中式炒饭 1碟 950卡中式粥 1碟 300卡中式餐点：白饭 200公克 180卡荷叶粽 1个 1200卡萝卜糕 2块 180卡筒仔米糕 1份 330卡蒸蛋 1份 75卡蛋花汤 1碗 70卡紫菜汤 1碗 10卡东瓜汤 1碗 20卡酸辣汤 1碗 155卡烧粟米 1枝 345卡麻婆豆腐 1盘 365卡炒花枝 1盘 155卡清蒸鳕鱼 1盘 360卡酥皮香鸡块 1块 560卡烤鸡 100千克 300卡卤鸡翅 65千克 115卡卤鸡腿 1只 300卡炸鸡腿 1只 310卡虾仁炒饭 1份 550卡宫保鸡丁饭 1份 509卡鸡肉饭 1份 330卡鸡肉咖喱饭 1份 550卡牛腩饭 1份 575卡什锦烩饭 1份 705卡炒米粉 1份 275卡广东炒面 1份 930卡什锦炒面 1份 685卡炒三鲜 1份 435卡炒青菜 1份 165卡青椒炒牛肉 1份 240卡火锅类：油豆腐 2个 75卡鱼饺 5个 100卡虾丸 5个 125卡鱼丸 3个 45卡鳕鱼丸 3个 26卡三文鱼丸 5个 46卡蟹柳丸 5个 50卡牛肉片 1盘 605卡羊肉片 1盘 175卡鸡肉片 1盘 140卡蟹 1只 100卡虾 3只 15卡蛤 5个 10卡大白菜 100克 10卡粉丝 1份 135卡。
食物卡路里含量标准
咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡食物热量表白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡食物热量表豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244千卡鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114千卡（大，85克）. 180千卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190千卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克）16千卡火鸡蛋（80克）135千卡松花蛋(鸡)83克178千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136 千卡瘦火腿2片(60克) 70千卡白切鸡1块(100克) 200千卡烧鸭3两(120克) 1份356千卡煎˙猪肉(140克) 440 千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡蜡肠2条˙煎310 千卡羊肉前腿100克111千卡19.7g 蛋白质羊肉后退100克102千卡15.5g 蛋白质羊肚：100克87千卡12.2 g羊舌100克225千卡羊肉串(炸)100克217千卡羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸：100克215千卡羊血：100克57千卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝：134克17.9 g猪血100克55千卡猪口条：100克233千卡猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克260千卡猪肉(肥)100克816千卡猪肉(血脖)90克576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡猪肉(软五花)85克349千卡猪肉(硬五花)79克339千卡猪肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉：100克106千卡10.2g牛肚100克72千卡牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡鸡胗：100克118千卡19.2g扒鸡66克215千卡烤鸡73克240千卡鸡肝100克121千卡16.7g 鸡心100克172千卡沙鸡41克147千卡鸡腿69克181千卡鸡血100克49千卡鸡翅膀：69克194千卡17.4 g 鸡翅膀一只（200g）422千卡鸡心：172千卡15.9 g鳕鱼100克88千卡石斑鱼57克320千卡蛋白质19.5g对虾61克93千卡18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄18千卡西瓜20千卡/57 7.9mg柠檬31千卡香瓜35千卡草莓35千卡杏子40千卡7.8mg桃37千卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48千卡无花果二个43千卡玉米一根105千卡梨38千卡32/ 橄榄80克49千卡红富士苹果85克45千卡橘子42千卡苹果44千卡1个个(中) 约55 葡萄54千卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54千卡86克56千卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57千卡8粒(中)约85香蕉84千卡橙1个(中) 50 千卡芒果1个(中) 100 千卡新鲜菠萝1片(120克) 50 千卡零食的热量红糖100克389千卡冰糖100克397千卡爆米花100g 459千卡虾味仙（大，1包）432千卡虾味先一包102公克460千卡烤玉米条（1包）524千卡巧克力1块100克约550千卡左右巧克力甜甜圈281千卡爆米花100克459 薯片100克555品客薯片绿色大罐1072千卡品客薯片银色大罐840千卡品客薯片银色小罐270千卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11千卡洋芋片130千卡铜锣烧（一个50g）约140千卡麻薯（一个50g）约120千卡绵花糖35公克140千卡牛奶太妃糖100克366千卡芝麻花生糖约3块160千卡巧克力约2个30克150千卡水果软糖约4块150千卡花生糖约2块150千卡果汁糖约6块150千卡各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80千卡香草蛋筒：小号：230千卡7克脂肪中号：350千卡10克脂肪大号：410千卡12克脂肪巧克力蛋筒：240千卡8克脂肪中号：360千卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮)60千卡冰点(冷饮) 60 千卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克统一布丁(冷饮) 380 千卡2个200克高纤椰果(冷饮) 100 千卡2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡130克统一多多(冷饮) 180 千卡180克养乐多(冷饮) 100 千卡100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 千卡250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克乳果(冷饮) 65 千卡100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 千卡250克莎莎亚(冷饮) 200 千卡320克酸梅汤(冷饮) 190 千卡375cc冬瓜茶(冷饮) 100 千卡250cc雪露(冷饮) 350 千卡350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡355cc雪碧汽水(冷饮) 135 千卡355cc奥利多(冷饮) 90 千卡150cc高纤椰果(冷饮) 80 千卡170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡340ml冰镇红茶(冷饮) 120 千卡375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡355cc薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 千卡一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡一杯椰子汁(冷饮) 180 千卡410克冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支钻石冰(冰点) 220千卡一个芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡80克/个冰淇淋(冰点) 200千卡100克甜筒(冰点) 290 千卡一个圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡一个巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡一个香草冰淇淋(冰点) 180 千卡75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡85克情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡90克西瓜棒(冰点) 140千卡一支牛奶花生(冷饮) 600 千卡340克红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克珍珠圆(冷饮) 240千卡260克花生仁汤(热品) 560-580千卡320克八宝粥(热品) 440 千卡380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯烧仙草(热品) 230千卡一杯绿豆汤(热品) 220千卡350克热可可(热品) 180千卡375ml芝麻奶茶(热品) 345 千卡一壶绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗红豆汤圆(热品) 255千卡一碗开胃酒(酒类) 65千卡一杯红粉佳人(酒类) 105千卡一杯Golden ARMS wisky 1150千卡500cc蔘茸酒（酒类）575 千卡300ml保力达-B(酒类) 705 千卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L黑啤酒(酒类) 160 千卡360cc白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350千卡中量级脆皮巧克力170-200千卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200千卡牛奶+豆类冰棒160-190千卡牛奶+淀粉类冰棒160-190千卡轻量级果汁+水果粒90-140千卡炼乳冰棒90-120 千卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡7克脂肪玉米Muffins 1.5oz 180千卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克）220千卡6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡21克脂肪Poppy muffins 5oz 495千卡22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320千卡起士面包1个4 (未完待续) (续上) 20千卡红豆面包280千卡面包(黄油)100克330千卡面包(法式牛角)100克375千卡面包(椰圈) :100克320千卡面包(果料)100克278千卡面包(咸)100克274千卡面包(麦胚)100克246千卡面包(多维)100克318千卡肉松面包一个100公克360千卡苹果面包一包96公克280千卡传统蛋塔一个95公克255千卡苹果派一个270千卡热狗240-300千卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224千卡水果蛋糕（1块）297千卡京八件100克435千卡食物热量表月饼(奶油松仁)100克438千卡月饼(百寿宴点)100克426千卡月饼(豆沙) ：100克405千卡14.6g脂肪焦圈100 544千卡松饼（1片）206千卡年糕100克154千卡江米条：100克439千卡11.7g脂肪驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡蛋糕(蒸)100克320千卡栗羊羹100克300千卡果酱1汤匙18g 50千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡花生酱1汤匙16g 95千卡芝麻酱100克586-620千卡番茄酱（1匙）14千卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180千卡黄酱100克140千卡甜面酱100克136大卡辣酱(麻)100克135千卡奶油（1匙）97千卡豆瓣酱（1匙）10千卡白醋（1匙）93千卡白糖（1匙）57千卡蜂蜜（1匙）45千卡方糖（2颗）27千卡黄油100克639-982大之间（98%脂肪）猪油15ml 13g 115千卡人造奶油15ml 14g 100千卡橄榄油15ml 14g 120千卡花生油15ml 14g 120千卡大豆油15ml 14g 120千卡葵花油15ml 14g 120千卡水果酱100克400-880千卡含糖30%-60%麦乳精：429/100 千卡啤酒1罐150千卡可乐1罐145千卡蕃茄汁1罐45千卡苹果汁1杯120千卡葡萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡汽水1罐140-150千卡葡萄酒1杯(120ml) 95 千卡绍兴酒100毫升91.6千卡陈年绍酒100毫升102.8 千卡高梁酒100毫升324.8 千卡汉堡Hamburger：260千卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：320千卡13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560千卡31克脂肪鱼柳汉堡：560 千卡28克脂肪麦香鱼fellet 343千卡13克脂肪火腿蛋堡：314千卡麦香鸡：519千卡29克脂肪鸡块：Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个190千卡11克脂肪Mc Nuggets 6个290千卡17克脂肪Mc Nuggets 9个430千卡26克脂肪薯条(小) 263千卡薯条(中) 479千卡薯条(大) 605千卡苹果派260千卡13克脂肪4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620千卡22克脂肪M & M McFlurry 630千卡23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630千卡24克脂肪Oreo McFlurry 570千卡20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae：290千卡7g脂肪焦糖圣代Hot Caramel Sundae：360千卡10g脂肪巧克力圣代：312千卡沛果：296千卡3克脂肪松饼：186千卡3克脂肪蛋塔Egg McMuffin：290千卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 千卡热巧克力：138千卡黄油玉米一根：190千卡3克脂肪肯德基鸡腿堡441千卡辣味鸡香堡：396千卡Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡Hot and Spicy-Thigh 390 千卡鸡块(6块) ：286千卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡11 克脂肪小腿140千卡9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡18克脂肪鸡胸450千卡27克脂肪苹果派：260千卡薯条( 小) 205千卡薯条(重量包) 563 千卡奶昔360千卡9克脂肪橘子汁：80千卡雪碧或者可乐：儿童110千卡小杯：150千卡中杯：210千卡大杯：310千卡墨西哥鸡肉卷1个：600千卡34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips：340千卡16克脂肪蛋塔Muffin：290千卡13克脂肪6块鸡块+ 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114千卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260千卡13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160千卡6G脂肪Popcorn Chicken small 360千卡23克脂肪Large 620千卡40克脂肪PIZZA HUT必胜客必胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238千卡13克脂肪香荤只尊meat's love：100克271千卡16克脂肪田院风光veggie's love：100克208千卡9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克264千卡13克脂肪香辣精选：100克264千卡13克脂肪红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡番茄（100g）19千卡蕃茄1个135g 约25千卡海带（100g）23千卡蘑菇（100g）28千卡冬瓜（100g）11千卡芹菜（100g）10千卡芦笋1杯145g 30千卡豆芽菜1杯125g 35千卡包心菜1杯145g 30千卡胡萝卜1条72g 30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
脂肪卡路里的换算表
脂肪卡路里的换算表
以下是常见食物中脂肪含量与卡路里的换算表（每克脂肪约为9卡路里）：
- 牛油：共有125卡路里/14克脂肪
- 猪油：共有115卡路里/14克脂肪
- 鸡肉皮：共有75卡路里/8克脂肪
- 牛肉：共有75卡路里/8克脂肪
- 猪肉：共有60卡路里/7克脂肪
- 羊肉：共有60卡路里/7克脂肪
- 鱼肉：共有50卡路里/6克脂肪
- 鸡蛋黄：共有55卡路里/6克脂肪
- 鸡蛋白：共有15卡路里/0脂肪
- 豆腐：共有20卡路里/2克脂肪
- 牛奶：共有20卡路里/2克脂肪
- 奶酪：共有70卡路里/8克脂肪
- 饼干：每块饼干约有25卡路里/3克脂肪
- 巧克力：每块巧克力约有60卡路里/7克脂肪
- 薯条：每份约有200卡路里/22克脂肪
这只是一些常见食物的脂肪和卡路里含量的示例，实际情况可能会因品牌、配料和烹饪方法的不同而有所变化。
在饮食中合理控制脂肪摄入对于保持健康和控制体重至关重要。
卡路里对照表
减肥-食品卡路裏對照表水果类每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/57 7.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡玉米一根105大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中) 约55葡萄54卡提子10粒(大) 约120猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中) 50芒果1个(中) 100新鲜菠萝1片(120克) 50 减肥大敌=零食的热量红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g 459卡虾味仙（大，1包）432卡虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公克700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克228卡黑枣98克228卡椰丝半杯(25克) 150瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克698卡松子(炒)31克619卡葵花子(炒)52克616卡葵花子仁100克606卡榛子(炒) 榛子仁100g 542kk开心果19个约150卡花生仁(炒)100克581卡花生（18粒）122卡核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗）62卡腰果15粒(30克) 100g 510卡杏仁30粒(30克) 170南瓜子(炒)100克566卡西瓜子(炒)100克555卡杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡白果100克355卡栗子(干)73克345卡莲子(干)100克344卡栗子100克185卡五香豆干100克380大卡牛肉干100克475大卡葡萄干100克307-350卡苹果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡海棠脯100克286卡果丹皮100克321卡桂圆干37克273卡桂圆肉100克313柿饼97克250卡凤梨干50克120大卡陈皮梅三个50公克40卡第 1 页共4 页话梅每粒小的15kk,大的25kk酸乌梅50克120大卡鱿鱼丝100克380大卡鱈鱼香丝30公克91.5卡芒果乾50公克80卡小羊羹二个40公克65卡红莓馅饼150公克470卡沙琪玛20公克98卡布丁一个约150大卡加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块300大卡鲜奶油泡芙约200大卡消化饼一个约110大卡饼干（100g）约470-500大卡vc饼干：100克572 卡脂肪39.7g 钙奶饼干：100克444卡脂肪13.2g 曲奇饼：100克546卡脂肪31.6g钙奶饼干100克446卡苏打饼干100克408卡7.7维夫饼干100克528卡布丁（小，1个）150卡菠萝豆：100克392 卡脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g）约140大卡麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小号：230卡7克脂肪中号：350卡10克脂肪大号：410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中号：360卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 250cc草苺优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个第 2 页共4 页百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草(热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类）575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L黑啤酒(酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350 中量级脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200 牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140炼乳冰棒90-120调味篇酱油（1匙）10卡沙拉油（1匙）100卡果酱1汤匙18g 50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g 95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136 卡辣酱(麻)100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡主食类每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克食物名称份量熟重公克) 食物名称份量熟重(公克)干饭1/4碗50 水饺皮4片37稀饭1/2碗100 云吞皮7片35面条2/5碗50 芋头4/5碗66面线3/2碗57 马铃薯(块) 3/4碗104米粉3/5碗76 马铃薯片片14速食面3/2碗69 蕃藉(白心) 1碗138速食米粉2/5碗50 蕃藉(红心) 1碗138葱油饼1/4片37 玉米3/2碗68馒头1/3个33 玉米(浆罐头) 2/5碗98烧饼1/3个25 玉米(粒罐头) 7/l0碗94全麦面包1片32 莲子(干) 12粒36土司(白) l片28 绿豆1/2碗58萝卜糕1片82 冬粉7/l0碗127猪血糕l片45 红豆6/10碗46包子皮4个61 黄豆1/5碗34烧饼100克326卡油条1条230大卡点心花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡第 3 页共4 页炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡蔬菜类每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克食物名称份量熟重(公克) 食物名称份量熟重(公克)苦瓜2又3/4碗418 A菜2碗246冬瓜2又3/4碗韭菜4碗426咬白笋2又3/4 碗381 绿芦笋4碗335 竹笋2碗332 紫菜8张35菠菜碗280 四季豆1又1/4碗276 丝瓜l碗214 青花菜2又1/4碗280萝卜干2/3碗101 胡萝L l又1/4碗237白萝卜2碗262 绿豆芽2碗214高丽莱2碗348 香菇182青江白菜3又1/4碗346 榨菜170胡芦施2又1/2碗476 洋葱l又3/4碗112 花莱2又1/4碗260 豌豆英2碗171芹菜2又1/4碗362 春菜2又1/4碗228 白菜3碗430 芥蓝菜2碗226黄瓜3又3/4碗484 蒜苗1碗180茄子2又3/5破286 菜豆2碗205茵苗菜2碗286 豌豆7/l0碗85青椒2又4/5破300 毛豆1/3碗56海带3又1/5项352 皇帝豆6个23第 4 页共4 页。
食物营养及卡路里表
常见食物营养含量常见食物营养之最一含蛋白质最多的谷物是黄豆.含蛋白质最多的动物食品是鸡肉.含钙最多的是虾皮.含维生素A最多的是鸡肝.含维生素B1最多的是花生米.含维生素B2最多的是羊肝.含维生素C最多的是鲜枣.含铁最多的是黑木耳.常见食物营养之最二肉松含蛋白质最高,每公斤含541克.豆油、花生油、香油含热量最高,每公斤均为9000千卡.花生米含维生素B1最多,每公斤含10.30克.鲜枣含维生素E最高,每公斤为3.458克.韭菜含胡萝卜素最多,每公斤为34.50毫克虾米皮含磷、钙最高,每公斤分别为0.50克和20克.常见食物营养之最三含蛋白质最多的粮类是大豆,每百克约含40克；含蛋白质最多的肉类是柴鸡肉,每百克含23.3克；含糖最多的白糖,每百克含99克；含磷最多的是炒南瓜子,每百克含0.67克；含钙质最多的是小虾皮,每百克含2克；含铁质最多的是黑木耳,每百克含0.185克；含维生素A最多的是鸡肝,每百克含50900IU国际单位；含维生素B1最多的是花生米,每百克含0.26毫克；含维生素C最多的是鲜枣,每百克含380毫克；含维生素B2最多的羊肝,每百克含3.57毫克.常见食物营养之最四粳米、糯米：含碳水化合物最多,每500克中含350克.肉松：含蛋白质最多,每500克中含270.5克.羊肝：含维生素A最多,每500克中含15.5国际单位.花生米：含维生素B最多,每500克中含5.15克.鲜枣：含维生素E最多,每500克中含17.25毫克.蛋黄：含胡萝卜素最多,每500克中含17.25毫克.虾米皮：含磷、钙最多,每500克分别含0.25克和10克.木耳：含铁最多,每500克中含0.9克.猪脑：含胆固醇最高,每500克中含15.5克.豆油、花生油、香油：含热量最高,每500克均为4.5千卡.常见食物营养之最五含植物蛋白最多的是黄豆——36.3克；含蛋白质最多的动物性食物是鸡肉——23.2克；含维生素B1最多的食品是花生米——1.03毫克；含维生素B2最多的食品是羊肝——3.57毫克；含维生素C最多的食品是鲜枣——380毫克；含钙最多的食品是虾皮——2克；含铁最多的食品是黑木耳——185毫克；含脂肪最多的食品是芝麻——61.7克；含磷最多的菌藻类食品是紫菜——457毫克.常见食物营养之最六富锌元素的食物：小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、药芥、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾.富铜元素的食物：豌立、红小立、大豆、芝麻、葵花籽、水芹、金花莱、韭菜、菠菜、花菜、柿子、鹅肉、鸭肉、猪肝、虾、猪肉.富铁元素的食物：粟子、豌豆、绿豆、红豆、药芹叶、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油莱、腐竹、黄花菜.富钙元素的食物：芝麻、小米、绿立、鱼类、骨头汤.富镁元素的食物：绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆.富猛元素的食物：韭菜、金花菜、水芹、菜花、油莱.富碘元素的食物：海带、紫菜、海虾、鱼.富硒元素的食物：大豆、鸡、猪肉、蛋、牛肉.卡路里低卡区红茶、咖啡不加糖、奶精0-1卡番茄100g19卡蕃茄1个135g约25卡海带100g23卡蘑菇100g28卡冬瓜100g7卡芹菜100g10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡冬瓜100g40卡C脂类卡路里含量每份含热量：80大卡,糖类：0克,蛋白质：0克,脂肪：9克食物名称份量重量克食物名称份量重量克牛油11千岛酱l汤匙16猪油11花生沙带壳1/4碗24麻油4/5汤匙9瓜子1/5碗19沙拉油4/5汤匙9葵瓜子1/4碗16美奶滋1/2汤匙11奶精2汤匙16花生油4/5汤匙9花生酱3/3汤匙14海产、鱼类卡路里含量每份含热量：80大卡,糖类：0克,蛋白质：15克,脂肪：2克食物名称份量重量克食物名称份量重量克鲤鱼1/3条116马头鱼1/2条111蛤蜊2碗270海参1又3/2条235鳗鱼90笆鱼60蟹217小鱼干1/2碗24鱿鱼79鲑鱼91鲍鱼55草鱼61带鱼2块115缩鱼76海蜇皮2大片267皮刀鱼1/2条57虱目鱼1/3条84金线l条110坷仔1/3碗72赤鲸90黑蜡2/3条138红目鞋71白蜡1/2条81小黄鱼l文76暇仁1/3碗62花枝379秋哥色l又1/4条15草虾85小管6条114草鱼39旗鱼55豆制品卡路里含量每份含热量：80大卡,糖类：2克,蛋白质：7克,脂肪：5克食物名称份量重量克食物名称份量重量克豆浆1/2杯216素鸡7/10块54豆腐1块127油豆腐2个51豆干3又3/2块71豆腐乳7又1/2块68豆干丝1/4碗23味嗜2汤匙47豆皮1片29臭豆腐l又1/2块82奶类卡路里含量每份含热量：80大卡,糖类：6克,蛋白质：4克,脂肪：5克食物名称份量重量克食物名称份量重量克鲜奶1/2盒127布丁4/5个65全脂奶粉2汤匙16酵母乳1/5瓶82起士l片22巧克力奶1/2盒103冰淇淋7/10碗57水果类卡路里含量每份含热量：80大卡,糖类：20克,蛋白质：0克,脂肪：0克食物名称份量重量克食物名称份量重量克杨桃1个286芒果连皮2个182芭药大3/4个118哈蜜瓜1/4个333荔枝5粒190苹果1个190桂圆10粒220香蕉l根127香瓜l又1/4个308葡萄20粒205桔于2个300批把12粒320柳丁2个300桃子2个250木瓜2/5个118梨子l又1/2个235袖子1/3个205凤梨1又1/3个280番茄4个421西瓜连皮2片615。
食物卡路里表
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
2.瘦免治牛肉 150 Kcal
3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克） 135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
白饭 1碗 (140g) 210卡
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
减肥的热量表
减肥的热量表在减肥过程中，控制摄入的热量是非常重要的。
了解食物的热量含量，可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的目的。
下面是一份常见食物的热量表，希望对大家有所帮助。
1. 蔬菜类：生菜，100克约15卡路里。
西红柿，100克约20卡路里。
黄瓜，100克约10卡路里。
胡萝卜，100克约30卡路里。
茄子，100克约20卡路里。
2. 水果类：苹果，100克约52卡路里。
香蕉，100克约89卡路里。
橙子，100克约43卡路里。
葡萄，100克约67卡路里。
草莓，100克约33卡路里。
3. 蛋类：鸡蛋（全蛋），一只约70卡路里。
鸭蛋（全蛋），一只约130卡路里。
鸡蛋清，一只约17卡路里。
4. 肉类：瘦猪肉，100克约143卡路里。
牛肉，100克约250卡路里。
鸡肉（去皮），100克约165卡路里。
鱼肉（鲈鱼），100克约95卡路里。
羊肉，100克约206卡路里。
5. 主食类：米饭，100克约130卡路里。
面条，100克约221卡路里。
面包，100克约265卡路里。
土豆，100克约77卡路里。
玉米，100克约86卡路里。
6. 饮品类：牛奶，100克约42卡路里。
可乐，100克约42卡路里。
果汁，100克约54卡路里。
咖啡（无糖），100克约2卡路里。
以上数据仅供参考，实际热量会根据不同的烹饪方法和食用量而有所变化。
在减肥过程中，建议大家合理搭配食物，控制总热量摄入，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，避免高热量、高脂肪食物的摄入。
同时，坚持适量运动，保持良好的生活习惯，才能更好地达到减肥的效果。
希望大家可以根据自己的实际情况，制定合理的饮食计划，健康减肥，远离肥胖困扰。
祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表(最完整版)食物卡路里对照表(最完整版) 想增肥，每天能摄入3000Cal！1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260白面包100克267 全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食)100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分)100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/红米) 100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar(QuakerGranola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 OatmealRaisin (LowFat) 1 bar(28kg) 110S'mores(Low Fat) 1bar (28kg)110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147 接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94 鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55 金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49 橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78李子/ 布?100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63西梅乾100克239无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g35大蒜100g40马蹄100g68白菜100g17通菜100g20大介菜100g 47苋菜100g40露笋100g15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19 芽菜100g20雪菜100g60A菜100g40豆苗100g40西红柿100g 14青瓜100g12茄子100g26丝瓜100g17冬瓜100g40芋头100g94莲藕100g52海带100g36草菇(罐头)100g 30青萝卜(熟)100g 23白萝卜(熟)100g 20红萝卜160克(4两) 60 白菜(水煮) 1碗(170克) 20椰菜(水煮) 1碗(150克) 32西兰花(水煮) 1碗(156克) 44 生菜1碗(56克) 10 甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克)83青豆(水煮)1碗(196克)231蕃薯(烚) 1个(151克)160熟眉豆1碗(171克)198熟红豆1碗(256克)208熟黄豆1碗(172克)298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克)316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150 蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162, 95卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259 鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克)170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8块527蓝罐曲奇100 克13块525全麦营养饼100 克12块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477WestonsRyvita 麦饼100 克9 块368Arnott'sVita-Weat100 克17块383President'sChoice 香脆烘饼100 克9块371四洲高纤全麦饼100克16 块409大可香脆酥100 克12块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163 Dreyers chocolate chips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57 炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265 瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19 乾果类瓜子(白, 红,黑) 1粒3.7,0.94, 2.1瓜子100564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁1.5汤匙(30克) 175提子乾1汤匙(15克)40龙眼乾1汤匙(15克)42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98 炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克)42朱古力奶昔1.25杯(283ml)360云呢拿奶昔1.25杯(283ml)314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70 维他奶1盒(250ml) 120葡萄适1细樽(275ml) 198利宾纳1/3杯(70ml) 160甜豆浆1杯120 菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml)114好立克2满茶匙(15ml)59阿华田2满茶匙(7ml)26谷古粉2满茶匙(6ml)19蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141 冰红茶300ml 120 泡沫绿茶300ml 110 可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5 雪碧350ml 147百事可乐350ml 161 长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅)1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153 红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71 白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克) 100芥花籽油1汤匙(14克) 125栗米油1汤匙(14克)125花生油1汤匙(14克)125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克)60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克)43果酱2平茶匙(15克)39花生酱2平茶匙(15克)93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126 生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60云呢拿精100克288 辣椒油100克900麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱26034 9 30 58013芝士汉堡饱320 35 1340 820 15巨无霸56045 31 851070 26鱼柳饱36040 16 35690 14麦香鸡51044 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/ 酱汁麦乐鸡(6件)290 15 1760 510 18芥辣酱60 73.5 5 240 0烧烤酱4510 0 0 250甜酸酱5011 0 0 140早餐早晨全餐610 40 38460 103024烟肉蛋汉堡290 27 12235 710 17猪柳汉堡360 26 2345 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28255 810 19脆薯饼13014 8 0 3301热香饼580 100 16 15 760 9甜品/ 奶昔苹果批260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11朱古力新地340 52 12 30 170 8 饮品橙汁(6安士)80 20 0 020 1可乐(12安士) 110 290 0 10 0红茶(纯)0.5 0 0 0 0咖啡(纯) 20.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%)鸡胸(加辣)1份250(+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%) 鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%) 芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330 薯条(大)227 645沙律116130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊supersupereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’slove：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’slove：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghettiw/ meatsauce: 1份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200小?#092;包1个105烧卖2粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981生菜沙律+意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯98牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620 肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400 牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉) 85克330小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza80公克220火锅份量卡路里油豆腐2个75鱼饺5个100虾丸5个125贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46蟹柳丸5个5牛肉片1盘605 羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10粉丝1个135猪红100公克150粟米1根150饼、糕、甜点类份量卡路里蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420英式松饼1份150冬甩1个60克193 奶油泡芙1个70克175 奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包--蒜蓉味1小片37法包--原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175八爪鱼寿司2件100甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94海胆刺身100g 145 刺身定食1份529 炸猪扒定食1份818姜汁猪扒定食1份707盐烧鱼定食1份425九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764铁板炒鸟冬1份622天妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166煎饺子1件48京烧银鳕鱼1份326烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118酱汁鸡串烧1串180酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200中式餐点份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490麻婆豆腐1盘365红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360葱爆猪肉1盘536酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300香肠40公克135卤鸭舌40公克45卤鸡翼65公克115卤鸭翼80公克120卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550牛腩饭1份575什?#092;烩饭1份705炒米粉1份275广东炒面1份930 什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350 荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490麻婆豆腐1盘365红烧狮子头1个360炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360葱爆猪肉1盘536酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300香肠40公克135卤鸭舌40公克45卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550牛腩饭1份575什锦烩饭1份705炒米粉1份275广东炒面1份930什锦炒面1份685炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240。
食物热量表（按热量高低分类）
⾷物热量表（按热量⾼低分类）第⼀类是热量在100卡以下的⾷物，⼤家可以放⼼⾷⽤。
低卡区粉⽪100克 64卡凉粉100克 37卡豬⾁⽔餃⼀個 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北⾖腐100克 98卡酸⾖乳100克 67卡南⾖腐100克 57卡⽩薯(⽩⼼)100克 64卡⽩薯(红⼼)90克 99卡⾖腐脑(带卤)100克 47卡⾖汁(⽣)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡⼩⾖粥100克 61卡⿊輪⼀串 90卡⿂板⼀串 60kcal⾹菇丸⼀串 90kcal蛋丸⼀串 90kcal多拿滋⼀串 70kcal雞⾹捲⼀串 70kcal⿓蝦棒⼀串 95kcal五味丸⼀串 80kcal油⾖腐⼀塊 80kcal鸡蛋1个（58克，较⼤）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相⽐⽔煮和荷包蛋就增加很多卡。
鹌鹑蛋（10克） 16卡瘦⽕腿2⽚ (60克) 70卡⽺肚：100克 87卡 12.2 g⽺⾎：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g⽺肝：134克 17.9 g猪⾎ 100克 55卡⽜肚100克 72卡鸡⾎100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋⽩质每100克⽔果所含的热量番茄 18卡西⽠ 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡⾹⽠ 35卡草莓 35卡杏⼦ 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密⽠四分之⼀個 48⼤卡無花果⼆個 43⼤卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富⼠苹果85克 45卡橘⼦ 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85⾹蕉 84卡橙1個 (中) 50新鮮菠萝1⽚ (120克) 50蚕⾖（10-13颗） 62卡陳⽪梅三個 50公克 40卡话梅每粒⼩的15kk,⼤的25kk鱈⿂⾹絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克⼒架餅 2塊 64消化餅 1塊 70⼩⽺羹⼆個 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1⽀ 80⼤卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 ⼀罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可⼝可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc⾼纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 ⼀杯⽯榴紅茶(冷飲) 60 ⼀杯開胃酒(酒類) 65 ⼀杯桔⼦茶(冰) (冷飲) 90 ⼀杯酱油（1匙） 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花⽣酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡⾖瓣酱（1匙） 10卡⽩醋（1匙） 93卡⽩糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡⽅糖（2颗） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹兴酒 100毫升91.6橘⼦汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬⽠（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡⾖芽菜 1杯 125g 35卡包⼼菜 1杯 145g 30卡胡萝⼘ 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚⼀点放）。
食物卡路里表大全
食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。
而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。
下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。
1. 主食类米饭：每百克含有116大卡热量。
面条：每百克含有136大卡热量。
馒头：每个含有85大卡热量。
饺子：每个含有56大卡热量。
包子：每个含有130大卡热量。
土豆：每百克含有78大卡热量。
玉米：每根含有90大卡热量。
2. 蔬菜类白菜：每百克含有12大卡热量。
菠菜：每百克含有20大卡热量。
西红柿：每百克含有20大卡热量。
黄瓜：每百克含有15大卡热量。
茄子：每百克含有24大卡热量。
胡萝卜：每百克含有41大卡热量。
豆芽：每百克含有13大卡热量。
3. 水果类苹果：每个含有52大卡热量。
橙子：每个含有47大卡热量。
香蕉：每个含有89大卡热量。
西瓜：每百克含有30大卡热量。
猕猴桃：每个含有60大卡热量。
葡萄：每百克含有67大卡热量。
柿子：每个含有75大卡热量。
4. 蛋类鸡蛋：一个含有70大卡热量。
鸭蛋：一个含有130大卡热量。
鹅蛋：一个含有180大卡热量。
鸽子蛋：一个含有60大卡热量。
皮蛋：一个含有70大卡热量。
咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。
鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。
5. 肉类猪肉：每百克含有250大卡热量。
牛肉：每百克含有156大卡热量。
羊肉：每百克含有225大卡热量。
鸡肉：每百克含有130大卡热量。
鸭肉：每百克含有180大卡热量。
鹅肉：每百克含有300大卡热量。
兔肉：每百克含有173大卡热量。
6. 鱼类鲤鱼：每百克含有100大卡热量。
鲫鱼：每百克含有108大卡热量。
扇贝：每百克含有70大卡热量。
虾：每百克含有80大卡热量。
螃蟹：每百克含有95大卡热量。
鲍鱼：每百克含有101大卡热量。
7. 奶类牛奶：每100毫升含有65大卡热量。
豆浆：每100毫升含有30大卡热量。
各类食物卡路里详细大全
word食物卡路里对照表1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal8.小笼包〔小的5个〕200卡9.肉包子〔1个〕250卡10.水饺〔10个〕420卡11.菜包1个200大卡12.咖哩饺一个245卡13.猪肉水饺一个40卡14.蛋饼一份255卡15.豆沙包一个215卡16.鲜肉包一个225-280卡17.叉烧包一个160卡五谷类--面包类甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217馒头100克231 油条100克386 法式吐司100克213 油炸面包粒100克407 提子包100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275五谷类--米饭类白米〔含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭〔蒸，米〕100克114 稻谷〔红〕/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 葡萄乾果仁100克364 苹果与杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367水果类苹果100克52 苹果〔红富士〕100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/ 100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 大树菠萝肉100克103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60 枇杷100克39 鲜荔枝100克70 芒果100克65 哈蜜瓜100克34 桃驳梨100克49 橄榄〔白榄〕100克49 橙100克47 柑100克51 各种橙100克47 木瓜100克39 桃100克43 桃100克43 梨100克32 雪梨100克73 亚洲品种的梨100克42 柿100克71 柿饼100克250 菠萝100克41 李子100克55 石榴(玛瑙石榴) 100克63 西梅乾100克239 无核葡萄乾100克300 桑子100克49 杨桃100克29 士多啤梨/草莓100克30 蜜柑100克44 黄皮100克31 西瓜100克25蔬菜类葱100g 47 洋葱100g 35 大蒜100g 40 马蹄100g68 白菜100g 17 苋菜100g 40 露笋100g 15 荷兰豆100g 32 青椒100g 14 西芹100g 5 苦瓜100g 12 菜心100g 20 美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19 芽菜100g 20 雪菜100g 60 豆苗100g 40 西红柿100g 14 茄子100g 26 丝瓜100g 17 冬瓜100g 40 芋头100g 94 莲藕100g 52 海带100g 36 草菇(罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23 白萝卜(熟) 100g 20 红萝卜160克(4两) 60 西兰花1碗(156克) 44 生菜1碗(56克) 10 蕃薯(烚) 1个(151克) 160 熟眉豆1碗(171克) 198 熟红豆1碗(256克) 208 熟黄豆1碗(172克) 298 熟豆腐1砖(112克) 85 熟豆腐泡6个(100克) 316 薯仔1个(100克) 80零食椰丝半杯(25克) 150 蛋糕片60克230 红豆沙1碗180 芝士蛋糕1件300 薯片1包(细) 25克130 芝士圈1包(细) 25克125 仙贝1小包35 日式豆沙馅糯米1个142 红豆大福1个113 栗茸饼1个155 草饼1个110 低脂乳酪1杯80 纯味乳酪1杯160 牛丸1串80 咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63 油角1个130 臭豆腐1块370 碗仔翅1碗240 粟米粒1杯120 鱼蛋1串100 葡挞1个320 凤梨酥50克000 豆干块60克150 花生米100克560 鱿鱼丝80克230 鱿鱼片80克259 鳕鱼丝50克250 紫菜100克335 辣味紫菜1包7克25 芋头片95克504 粟米片100克377 爆谷1包114克390 芝士圈1小包(25克) 170 鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525 全麦营养饼100 克12 块537 EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491 嘉顿麦梳打饼100 克14 块477四洲高纤全麦饼100 克16 块409 大可香脆酥100 克12 块半496 愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1 朱古力忌廉卷1盒516 克力架1块32 熊仔饼1盒334朱古力类朱古力bar (e.g. piic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110 M&M花生朱古力1包815 Pocky功克力棒1包557 Twix 1包287 吉百利Twirl 1包230 明治黑朱古力1包260 金莎1粒80 三角朱古力50g 250 夏威夷果仁朱古力60克347 糖果类牛油糖5粒105 棉花糖5粒80 果汁糖5粒(28克) 265 瑞士糖1粒22 特选牛乳糖1颗19雪糕类牛奶公司雪糕1杯163 Dreyers chocolate chips雪糕1杯170 奶油曲奇雪糕批1条250 云呢拿雪糕1杯(133克) 269 果汁雪条1条(92克) 57 炭烧咖啡雪条1条147 甜筒1个231 雪糕糯米1粒70 雪糕/冰淇淋100克126 雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153 鲜果与果汁雪条/鲜果与果汁冰条100克86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201 菠萝椰子冰100克113 香橙雪葩100克138乾果类瓜子100 564 腰果15粒(30克) 160 花生40粒(30克) 170 合桃7粒(30克) 160 杏仁30粒(30克) 170 松子果仁1.5汤匙(30克) 175 提子乾1汤匙(15克) 40 龙眼乾1汤匙(15克) 42 开心果50克653 蜜糖腰果100克680 松子仁100 686 合桃肉100克583 杏仁果90克585 葡萄乾100克284 龙眼乾100克220 芒果乾50克120 焗花生28粒(28克) 68 焗栗子3粒(28克) 98 炸蚕豆1磅1888 奶类全脂牛奶240ml 150 低脂牛奶240ml 121 脱脂牛奶240ml 91 全脂朱古力奶240ml 205 炼奶6茶匙(38克) 123 全脂淡奶6茶匙(32克) 42 朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360 云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314 饮料清茶240ml 2 甜豆浆1杯120 菊花茶1杯90 蔬菜汁190ml 35 冰红茶300ml 120 可乐355ml 150 雪碧350ml 147 百事可乐350ml 161 酒类啤酒1罐106 朝日生酒350ml 144 麒麟啤酒350ml 151 百崴啤酒335ml 142 威士忌1份70 梅酒(连梅) 1份71 伏特加1份100 血腥玛莉1份123 罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126 餐后甜酒100克153 红餐酒100克72 玫瑰餐酒100克71 白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克) 100 芥花籽油1汤匙(14克) 125 栗米油1汤匙(14克) 125 花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120 沙律酱1汤匙(15克) 60 沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20 方糖2粒27 蜜糖2平茶匙(15克) 43 果酱2平茶匙(15克) 39 花生酱2平茶匙(15克) 93 糖胶1汤匙(20克) 60 牛油15ml 100 鱼肝油15ml 126 生抽15ml 10 黑椒粉15ml 5 红辣椒粉15ml 10 咖哩粉15ml 5 蒜茸酱15ml 13 番茄汁100克104 罐装牛肉汁100克53 罐装蘑菇汁100克50 豆瓣酱100克178 五香豆豉100克244 芝麻酱100克618 盐100克0 餐桌盐100克0 烧烤酱/ 叉烧酱100克75 鱼露100克35 海鲜酱100克220 蚝油100克51 梅子酱100克184 豉油100克41 日本酱油100克60 云呢拿精100克288 辣椒油100克900 麻油100克898餐厅一、KFC全桶鸡9块1865 上校鸡块1个45 鸡米花125克420 鸡菲力3条380 鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%) 鸡胸(加辣) 1份250 (+25%) 小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%) 鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%) 芝士汉堡1个460 沙律鸡腿包1个440 鸡卷1份615 薯条(小) 117 330 薯条(大) 227 645 沙律116 130 粟米1份7克8 90 松饼1个230 粟米汤1杯115 二、PIZZA HUT 毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’s love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪中式酒楼菜肉水饺1个35 锅贴3个170 牛肉馅饼1个200 小?#092;包1个105 烧卖2粒55 炸春卷1个300 炸银丝圈1条485 某某客饭1客500 中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950 中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450 中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300 油菜1碟130三、西式餐厅墨西哥沙律1盘981 生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170 凯撒沙律1盘650 总汇沙律1份240 墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177 法式浓汤1杯72 忌廉薯仔汤1杯80 忌廉海鲜汤1杯105 蘑菇汤1杯98 牛肉蘑菇汤1杯195 酥皮浓汤1杯450 海鲜意大利粉1盘620 肉酱意粉1盘599 忌廉意粉1盘841 凉拌海鲜通心粉1份250 焗海鲜1份400 牛油焗薯1个460 炸虾100克220 龙虾100克120 沙朗牛排(带肥肉) 85克330 小牛排60公克234 美式热狗1只400 炸洋葱圈100克390 去皮鸡胸肉1份120 海鲜Pizza 80公克220四、火锅油豆腐2个75 鱼饺5个100 虾丸5个125 鱼丸3个45 鳕鱼丸3个26 花枝丸3个134 三文鱼子丸5个46 蟹柳丸5个5 牛肉片1盘605 羊肉片1盘175 鸡肉1盘140 蟹1只100 剑虾3只15 蛤5个10 蚵仔5个50 大白菜100公克10 粉丝1个135 猪红100公克150 粟米1根150 五、饼、糕、甜点类蛋挞1个90克255 布丁1个70 咖啡冻1个100 乳酪蛋糕1片55克260 朱古力蛋糕1片60克285 杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150 冬甩1个60克193 奶油泡芙1个70克175 奇异果挞1个72 蜜桃挞1个75 法包--蒜蓉味1小片37 法包--原味1小片31 法包1条350克791六、日本料理面豉汤1碗80 蟹籽寿司2件106 明虾寿司2件104 带子寿司2件102 赤贝寿司2件100 三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85 吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126 三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94 海胆刺身100g 145 刺身定食1份529 炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583 中华拉面1碗449 日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360 炸虾汤面1碗595 日式冷面1碗260 咖哩猪扒饭1份764 铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350 枝豆1份88 炸豆腐1件128 京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48 京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226 茶碗蒸1碗93 金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200七、中式餐点白饭200公克180 肉粽1颗350 荷叶粽1个1200 肉圆1粒365 萝卜糕2块180 筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75 蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70 紫菜汤1碗10 冬瓜汤1碗20 酸辣汤1碗155 烧粟米1枝345 糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155 清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300 炸鸡腿1只310 炸猪排1块280 虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330 鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575 什?#092;烩饭1份705 炒米粉1份275 某某炒面1份930 什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435 炒青菜1份165 青椒炒牛肉1份240 份量卡路里白饭200公克180 肉粽1颗350 荷叶粽1个1200 肉圆1粒365 萝卜糕2块180 筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75 蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70 紫菜汤1碗10 冬瓜汤1碗20 酸辣汤1碗155 烧粟米1枝345 糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155 清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300 炸鸡腿1只310 炸猪排1块280 虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330 鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575 什锦烩饭1份705 炒米粉1份275 某某炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435 炒青菜1份165 青椒炒牛肉1份24。
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表最完整版想减肥，天天最多只能摄入1400Cal！分量卡路里1.鲜奶250ml 163 Kcal 甜面饱1 个60 克2102.脱脂奶250ml 88 Kcal 咸面饱1 个60 克1703.蛋一只75 Kcal 白方包100 克2904.蛋黄一只60 Kcal 麦方包100 克2705.蛋白一只15 Kcal 小麦餐包100 克2736.煎蛋一只105 Kcal 法式面包100 克2777.玉米一根107Kcal 麦面包100 克260小笼包（小的5 个）200 卡白面包100 克267肉包子（1 个）250 卡全麦面包100 克305水饺（10 个）420 卡黑麦面包100 克259菜包1 个200 大卡椰丝面包圈100 克320咖哩饺一个245 卡咸面包100 克274猪肉水饺一个40 卡花卷100 克217蛋饼一份255 卡馒头100 克231豆沙包一个215 卡油条100 克386鲜肉包一个225-280 卡西多士/法式吐司（冷藏，加热即食100 克叉烧包一个160 卡213 油炸面包粒100 克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成份100 克274五谷类--面包类裸麦粗面包100 克250白彼德面包（不含添加营养成份）100 克燕麦100 克389275 小米100 克358彼德面包100 克266 薏米100 克357多种谷物面包包括原粒谷物、七种谷物面大麦100 克354包100 克250 荞麦100 克343鸡蛋面包100 克287 玉米罐头/ 粟米罐头100 克6牛油面包/面包（黄油）100 克329 鲜玉米/ 鲜粟米100 克106面包棒100 克412 罐装忌廉黄粟100 克72面包糠100 克395 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81麦圈包/ 贝加包100 克275 金黄粟米100 克365加蛋制麦圈包/ 贝加包100 克278 熟小米100 克119 黑麦100 克335 高粱100 克339五谷类--米饭类高粱米100 克351分量卡路里西米100 克358白饭100 克130 小麦100 克352白米（含添加营养成份100 克365白糯米饭100 克97米饭（蒸，米）100 克114 五谷类--早饭类稻谷（红）/ 红米100 克344 分量卡路里糯米100 克344 桂格麦果bar Quaker Granola Bars糙米饭100 克111 Chocolate Chip 1 bar 28kg 120Peanut Butter amp Chocolate Chunk 1 bar 苹果100 克5228kg 120 苹果（红富士苹果）100 克45Cookies n Cream 1 bar 28kg 110 苹果连皮100 克59Oatmeal Raisin Low Fat 1 bar 28kg 去皮苹果100 克57110 杏100 克48Smores Low Fat 1 bar 28kg 110 蜜饯杏脯100 克329即食脆香米100 克396 杏脯乾100 克238家乐氏全麦维100 克264 牛油果/酪梨/鳄梨100 克161家乐氏可可片100 克388 香蕉100 克92家乐氏玉米片100 克365 杨梅100 克28家乐氏香甜玉米片100 克385 黑莓100 克52家乐氏葡萄麦维100 克305 蓝莓100 克56家乐氏卜卜米100 克377 杨桃100 克33家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 甜车厘子/甜樱桃100 克72家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 樱桃/ 车厘子100 克46桂格燕麦方脆100 克386 海棠果100克73牛奶麦皮100 克67 越橘100 克49燕麦片100 克367 欧洲黑加仑子100 克63 榴连100 克147 接骨木果100 克73水果类油柑子100 克38分量卡路里无花果100 克74无花果乾100 克255 青柠100 克30醋栗100 克44 荔枝100 克66葡萄/ 提子100 克43 鲜龙眼/鲜桂圆100 克70葡萄乾100 克341 龙眼乾100 克286柚子100 克41 龙眼100 克60各类西柚100 克32 枇杷100 克39番石榴100 克41 鲜荔枝100 克70番石榴酱100 克36 芒果100 克65山楂/红果100 克95 哈蜜瓜100 克34罐装糖水大树菠萝100 克92 桃驳梨100 克49大树菠萝肉/菠萝蜜肉100 克103 橄榄（白榄）100 克49大树菠萝100 克94 橙100 克47鲜枣100 克122 柑100 克51蜜枣100 克321 各类橙100 克47乾枣100 克287 木瓜100 克39枣100 克79 桃100 克43奇异果/中华獮猴桃100 克61 罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100 克58金桔100 克55 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100 克74金橘100 克63 桃100 克43柠檬100 克35 梨100 克32柠檬连皮100 克20 雪梨100 克73去皮柠檬100 克29 亚洲品种的梨100 克42柿100 克71 洋葱100g 35柿饼100 克250 大蒜100g 40菠萝100 克41 马蹄100g 68罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100 克78 白菜100g 17李子/ 布100 克55 通菜100g 20石榴玛瑙石榴100 克63 大介菜100g 47西梅乾100 克239 苋菜100g 40无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100 克露笋100g 15302 荷兰豆100g 32无核葡萄乾/ 无核提子乾100 克300 青椒100g 14覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100 克西芹100g 549 苦瓜100g 12杨桃100 克29 菜心100g 20士多啤梨/草莓100 克30 美国南瓜100g 73蜜柑100 克44 日本南瓜100g 35黄皮100 克31 菠菜100g 19西瓜100 克25 芽菜100g 20 雪菜100g 60 A 菜100g 40蔬菜类豆苗100g 40分量卡路里西红柿100g 14葱100g 47 青瓜100g 12茄子100g 26 熟豆腐泡6 个100 克316丝瓜100g 17 薯仔1 个100 克80冬瓜100g 40 罐头豆/青豆/栗米半杯100 克60芋头100g 94莲藕100g 52 零食海带100g 36 分量卡路里草菇罐头100g 30 椰丝半杯25 克150青萝卜熟100g 23 蛋糕片60 克230白萝卜熟100g 20 红豆沙1 碗180红萝卜160 克4 两60 芝士蛋糕1 件300白菜水煮1 碗170 克20 薯片1 包细25 克130椰菜水煮1 碗150 克32 芝士圈1 包细25 克125西兰花水煮1 碗156 克44 仙贝1 小包35生菜1 碗56 克10 日式豆沙馅糯米1 个142甘荀水煮1 条72 克31 红豆大福1 个113粟米烚1 条77 克83 栗茸饼1 个155青豆水煮1 碗196 克231 草饼1 个110蕃薯烚1 个151 克160 低脂乳酪1 杯80熟眉豆1 碗171 克198 纯味乳酪1 杯160熟红豆1 碗256 克208 牛丸1 串80熟黄豆1 碗172 克298咖哩牛肉乾猪肉乾1 块162 95熟豆腐1 砖112 克85 卡夫芝士1 块63油角1 个130 黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527臭豆腐1 块370 蓝罐曲奇100 克13 块525碗仔翅1 碗240 全麦营养饼100 克12 块537粟米粒1 杯120 EDO 天然营养麦饼100 克14 块508鱼蛋1 串100 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493葡挞1 个320 Fancl House 减肥饼100 克16 块510凤梨酥50 克000 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491豆干块60 克150 嘉顿麦梳打饼100 克14 块477花生米100 克560 Westons Ryvita 麦饼100 克9 块鱿鱼丝80 克230 368鱿鱼片80 克259 Arnotts Vita-Weat 100 克17 块383鳕鱼丝50 克250 Presidents Choice 香脆烘饼100 克紫菜100 克335 9 块371辣味紫菜1 包7 克25 四洲高纤全麦饼100 克16 块409芋头片95 克504 大可香脆酥100 克12 块半496粟米片100 克377 愉快动物饼紫菜味30 克155.1爆谷1 包114 克390 Collon 朱古力忌廉卷1 盒516芝士圈1 小包25 克170 克力架1 块32鸡蛋仔1 底300 熊仔饼1 盒334 百力支1 包细25 克190饼乾类朱古力类炭烧咖啡雪条1 条147朱古力bar e.g. picnic 1 包小，50 克甜筒1 个231225 雪糕糯米1 粒70Kinder 出奇蛋1 只110 雪糕/冰淇淋100 克126MampM 花生朱古力1 包815 雪糕砖/雪糕批/冰砖100 克153Pocky 功克力棒1 包557 鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100 克Twix 1 包287 86吉百利Twirl 1 包230 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100 克216吉百利双层巴士1 包230 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100明治Almond 朱古力1 包462 克215明治黑朱古力1 包260 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100 克201金莎1 粒80 菠萝椰子冰100 克113三角朱古力50g 250 香橙雪葩100 克138夏威夷果仁朱古力60 克347 糖果类雪糕类牛油糖5 粒105牛奶公司雪糕1 杯163 棉花糖5 粒80Dreyers chocolate chips 雪糕1 杯170 果汁糖5 粒28 克265奶油曲奇雪糕批1 条250 瑞士糖1 粒22云呢拿雪糕1 杯133 克269 特选牛乳糖1 颗19果汁雪条1 条92 克57乾果类瓜子白红黑1 粒3.7 0.94 2.1 奶类瓜子100 564 全脂牛奶240ml 150腰果15 粒30 克160 低脂牛奶240ml 121花生40 粒30 克170 脱脂牛奶240ml 91合桃7 粒30 克160 全脂朱古力奶240ml 205杏仁30 粒30 克170 炼奶6 茶匙38 克123松子果仁1.5 汤勺30 克175 全脂淡奶6 茶匙32 克42提子乾1 汤勺15 克40 朱古力奶昔1.25 杯283ml 360龙眼乾1 汤勺15 克42 云呢拿奶昔1.25 杯283ml 314高兴果50 克653蜜糖腰果100 克680松子仁100 686 饮料合桃肉100 克583 清茶240ml 2杏仁果90 克585 益力多1 瓶100ml 70葡萄乾100 克284 维他奶1 盒250ml 120龙眼乾100 克220 葡萄适1 细樽275ml 198芒果乾50 克120 利宾纳1/3 杯70ml 160焗花生28 粒28 克68 甜豆浆1 杯120焗栗子3粒28 克98 菊花茶1 杯90炸蚕豆1 磅1888 纯橙汁1 杯240ml 114好立克2 满茶匙15ml 59 啤酒1 罐106阿华田2 满茶匙7ml 26 朝日生酒350ml 144谷古粉2 满茶匙6ml 19 麒麟啤酒350ml 151蕃茄汁190ml 35 百崴啤酒335ml 142蔬菜汁190ml 35 威士忌1 份70斋咖啡240ml 2 梅酒连梅1 份71无糖乌龙茶250ml 0 伏特加1 份100无糖麦茶250ml 0 血腥玛莉1 份123沙士350ml 126 罐装夏威夷风情鸡尾酒100 克237鲜榨橙汁460ml 212 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100 克119鲜榨苹果汁250ml 142 无甜味餐后酒100 克126鲜榨提子汁250ml 141 餐后甜酒100 克153冰红茶300ml 120 红餐酒100 克72泡沫绿茶300ml 110 玫瑰餐酒100 克71可乐355ml 150 白餐酒100 克68健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161 其他长岛冰茶1 份275 人造牛油1 汤勺14 克100 芥花籽油1 汤勺14 克125 栗米油1 汤勺14 克125酒类花生油1 汤勺14 克125橄榄油15ml 120 盐100 克0沙律酱1 汤勺15 克60 餐桌盐100 克0低热量沙律酱1 汤勺15 克35 烧烤酱/ 叉烧酱100 克75砂糖1 平茶匙5 克20 鱼露100 克35方糖2 粒27 海鲜酱100 克220蜜糖2 平茶匙15 克43 蚝油100 克51果酱2 平茶匙15 克39 梅子酱100 克184花生酱2 平茶匙15 克93 TABASCO 辣椒汁100 克12糖胶1 汤勺20 克60 用水解植物蛋白质制成的豉油100 克41牛油15ml 100 用大豆制成的豉油日本酱油100 克60鱼肝油15ml 126 云呢拿精100 克288生抽15ml 10 辣椒油100 克900黑椒粉15ml 5 麻油100 克898红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5 餐厅蒜茸酱15ml 13番茄汁100 克104 咱们常常也会到这些快餐店或餐厅去进食，罐装牛肉汁100 克53 但您有无去试想过它们背后的卡路量究罐装蘑菇汁100 克50 竟有多恐怖呢豆瓣酱100 克178五香豆豉100 克244芝麻酱100 克618 热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质早晨全餐610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17饱类/ 薯条猪柳汉堡360 26 23 45 740 13 猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19汉堡饱260 34 9 30 580 13 脆薯饼130 14 8 0 330 1芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15 热香饼580 100 16 15 760 9巨无霸560 45 31 85 1070 26 甜品/ 奶昔鱼柳饱360 40 16 35 690 14 苹果批260 30 15 6 240 2麦香鸡510 44 30 50 820 17 朱古力奶昔360 60 9 40 250 11细薯条210 26 10 9 110 3 朱古力新地340 52 12 30 170 8中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6 饮品麦乐鸡/ 酱汁橙汁6 安士80 20 0 0 20 1 可乐12 安士110 29 0 0 10 0麦乐鸡6 件290 15 17 60 510 18 红茶纯0.5 0 0 0 0 0芥辣酱60 7 3.5 5 240 0 咖啡纯2 0.3 0 0 0 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0 KFC早饭分量卡路里全桶鸡9 块1865上校鸡块1 个45 卡13 克脂肪鸡米花125 克420 s 香荤只尊meat’ love：100 克271 卡16鸡菲力3 条380 克脂肪鸡翅膀加辣1 只130 25 s 田院风光veggie’ love：100 克208 卡9鸡胸加辣1 份250 25 克脂肪小鸡腿加辣1 只230 25 乳酪大会cheese’s love：100 克264 卡鸡腿整个加辣1 只290 25 13 克脂肪芝士汉堡1 个460 香辣精选：100 克264 卡13 克脂肪沙律鸡腿包1 个440 法国香蒜面包Garlic bread:1 片37 克鸡卷1 份615 150 卡8 克脂肪薯条小117 330 意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce:薯条大227 645 1 份467 克600 卡13 克脂肪沙律116 130粟米1 份7 克8 90松饼1 个230粟米汤1 杯115 中式酒楼分量卡路量PIZZA HUT 菜肉水饺1 个35毕胜客铁板比萨锅贴3 个170 牛肉馅饼1 个200 小092包1 个105超级至尊super supereme：100 克238 烧卖2 粒55炸春卷1 个300 忌廉海鲜汤1 杯105炸银丝圈1 条485 蘑菇汤1 杯98上海客饭1 客500 牛肉蘑菇汤1 杯195中式炒粉面如乾炒牛河、星洲炒米1 碟酥皮浓汤1 杯4501500 海鲜意大利粉1 盘620中式碟头饭如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭1 肉酱意粉1 盘599碟950 忌廉意粉1 盘841中式汤面如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉1 凉拌海鲜通心粉1 份250碟450 焗海鲜1 份400中式粥如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥1 碟300 牛油焗薯1 个460油菜1 碟130 炸虾100 克220 龙虾100 克120 沙朗牛排带肥肉85 克330西式餐厅小牛排60 公克234分量卡路里美式热狗1 只400墨西哥沙律1 盘981 炸洋葱圈.。
食物卡路里列表
食物卡路里表每天的摄入量以低于1500卡为准海鲜类多春鱼 80 kcal / 3 条乌头 30 kcal / 150 克虾 85 kcal / 150 克鱿鱼 135 kcal / 150 克鱼块 135 kcal / 150 克带子 85 kcal / 150 克鳝 90 kcal / 150 克肉类鸡翼［全翼］ 146 kcal / 1 只猪扒［半肥瘦］ 300 kcal / 150 克牛扒［半肥瘦］ 250 kcal / 150 克金沙骨 280 kcal / 150 克鸡胸肉［去皮］ 105 kcal / 150 克连皮鸡扒［未腌］ 215 kcal / 150 克蔬菜类金菇 20 kcal / 150 克粟米［5 吋长］ 71 kcal / 1 条鲜冬菇 18 kcal / 150 克洋葱 35 kcal / 150 克甜椒 14 kcal / 1 个大白菌 19 kcal / 150 克蕃茄 45 kcal / 150 克茄子 27 kcal / 150 克蕃薯 80 kcal / 4 个加工食品类炸鱼蛋 90 kcal / 3 粒牛丸及牛筋丸 68 kcal / 3 粒墨鱼丸 68 kcal / 3 粒虾丸 68 kcal / 3 粒贡丸 68 kcal / 3 粒玫瑰红肠 320 kcal / 150 克鸡肉肠 90 kcal / 3 条主食篇咖喱饭：640卡什锦炒饭：781-800卡什锦比萨100克：210-300卡阳春面：392卡牛肉面：540卡鸡肉饭 713大卡什锦炒面：860卡榨菜肉丝面：400卡炸酱面一碗：385卡焗海鲜：357大卡火腿饭：690大卡烤白菜：149大卡炸肉片：302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡意大利面：470克约500- 700卡什锦蛋包 227大卡热狗堡 263大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480卡混沌面 1碗 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡白饭 (140g) 210 白馒头：280卡煎饼100克 333卡馒头100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（5个）200卡肉包子250卡豆沙包一个 215卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡鲜肉包一个 225-280卡叉烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡点心篇花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串130卡鱼板一串 60kcal玉米棒一串 100kcal 油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal 龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡肉蛋类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡鸭蛋（大，65克） 114卡（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后腿102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊肝：134克 17.9 g 羊血：100克 57卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪蹄(熟) 43克 260卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪肉(肥)100克 816卡2 食物的卡路里表转载猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg 哈密瓜四分之一个 48大卡梨 38卡 32/ 无花果二个 43卡橘子 42卡橄榄80克 49卡桃 37卡 48/58 12.8mg糖红富士苹果85克 45卡苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡荔枝 57卡 8粒 (中)约 85香蕉 84卡橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 5086克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克减肥大敌=零食的热量红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459 薯片 100克 555品客薯片绿色罐 1072卡品客薯片银色罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公克 700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克 228卡黑枣98克 228卡椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁100g 542kk 开心果19个约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡白果100克355卡栗子(干)73克 345卡莲子(干)100克 344卡栗子 100克 185卡五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡葡萄干 307-350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡凤梨干 50克 120大卡陈皮梅 50公克 40卡话梅每粒25kk 酸乌梅 50克 120大卡鱿鱼丝100克 380大卡鳕鱼香丝 91.5卡芒果乾 50公克 80卡小羊羹 40公克 65卡红莓馅饼 150公克 470卡沙琪玛 20公克 98卡布丁约150大卡加料仙贝约430大卡鲜奶油水果蛋 300大卡鲜奶油泡芙约 200大卡消化饼一个约110大卡、饼干约470-500大卡 vc饼干：100克 572 卡脂肪 39.7g 钙奶饼干：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g钙奶饼干100克 446卡苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡布丁（小，1个） 150卡菠萝豆：100克 392 卡脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g）约140大卡3 食物的卡路里表转载麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块150卡果汁冰捧 1支 80大卡冰泡沫红茶(冷饮) 60 卡冰点(冷饮) 60 卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120调味篇：酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间5 食物的卡路里表转载薯条(小) 263卡薯条(中) 479卡薯条(大) 605卡苹果派 260卡 13克脂肪 4种冰旋风620卡 22克脂肪M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡 3克脂肪松饼：186卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin：290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡黄油玉米一根：190卡 3克脂肪KFC肯德基鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114卡百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪Large 620卡 40克脂肪饼干篇Garden麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡椰子酥 1片(10公克) 50卡迷你香葱薄片 14公克 80卡HAITAIACE加钙脆饼 1片(2.23公克) 11.12卡ACE加钙营养饼乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡ACE加钙营养饼乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡ACE加钙营养饼乾 1片(4.1公克) 21.58卡ACE牛奶饼乾 1片(5公克) 23卡LottePRIME苏打饼 100公克 421卡小林小林煎饼－海苔 1片(7.5公克) 35卡小林煎饼－花生蚕豆 1片(7.5公克) 40卡三立千层酥 1片(15公克) 80卡ADD纤麦苏打饼 1片(3.4公克) 15卡三幸制果雪之宿米果北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1公克) 14卡中立葱油饼 30公克 146卡美华苏打饼 100公克 470卡三五苏打饼 100公克 491卡鲜奶 250ml 155 Kcal 脱脂奶 250ml 88 Kcal 低脂鲜乳 250ML 120K 原味优酪乳250克 215K 甜豆浆 1杯 120 纯味乳酪 1杯 160 Kcal乳酸菌饮料 1杯 140 甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal 咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal 白面包 1 片 120 白土司:一片40克 72K蜂蜜蛋糕：158大卡 / 个苏打饼乾：六片热量135大卡蛋一只 75 Kcal 蛋黄一只 60 Kcal 蛋白一只 15 Kcal 煎蛋一只 105 Kcal米粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 凉面：一盘热量300大卡玉米一根 107 Kcal 小笼包（小的5个） 200 Kcal。
食品热量一览表
食品热量一览表随着现代生活中节食和健康饮食的重要性不断受到关注，掌握食物的热量信息变得越来越重要。
了解不同食物的热量含量可以帮助我们更好地管理饮食，控制热量摄入，维持健康的身体状况和体重。
本文将提供一个食品热量一览表，以便您更好地了解食物的热量含量，并作出明智的饮食决策。
1. 蛋类- 鸡蛋（中号）：70卡路里- 鸭蛋（中号）：130卡路里- 鹌鹑蛋（10个）：60卡路里- 鸽子蛋（10个）：50卡路里2. 肉类- 牛肉（瘦肉，100克）：250卡路里- 猪肉（瘦肉，100克）：170卡路里- 鸡肉（鸡胸肉，100克）：165卡路里- 羊肉（瘦肉，100克）：290卡路里3. 鱼类- 鲈鱼（100克）：130卡路里- 三文鱼（100克）：206卡路里- 鳗鱼（100克）：275卡路里- 鳕鱼（100克）：82卡路里4. 蔬菜- 黄瓜（大个）：45卡路里- 西红柿（中号）：22卡路里- 胡萝卜（中号）：41卡路里- 生菜（1片）：5卡路里5. 水果- 苹果（中号）：95卡路里- 香蕉（中号）：105卡路里- 葡萄（一串）：69卡路里- 草莓（10个）：32卡路里6. 主食- 米饭（白饭，100克）：130卡路里 - 面条（热量）（100克）：160卡路里- 面条（寿面）（100克）：210卡路里 - 面包（白面包，1片）：70卡路里7. 坚果与种子- 杏仁（100克）：575卡路里- 花生（100克）：567卡路里- 葵花籽（100克）：584卡路里- 核桃（100克）：654卡路里8. 甜点与零食- 巧克力（100克）：546卡路里- 饼干（100克）：480卡路里- 红豆糕（一块）：180卡路里- 薯片（100克）：540卡路里9. 饮料- 可乐（一听）：140卡路里- 橙汁（一杯）：112卡路里- 牛奶（全脂，一杯）：146卡路里- 红葡萄酒（一杯）：125卡路里以上是常见食物的热量一览表。
请注意，这些数值都是大致值，实际数值可能会有所不同，并受到不同品牌和烹饪方式的影响。
食物卡路里表大全3篇
食物卡路里表大全第一篇：常见食物卡路里表卡路里是衡量食物热量的单位，每个人每天摄入的卡路里不同，需要根据个人情况调整。
以下是一些常见食物的卡路里表：1.米饭：每100克米饭含有130卡路里。
2.面包：每100克面包含有240卡路里。
3.鸡蛋：每个鸡蛋含有70卡路里。
4.鸡肉：每100克鸡肉含有165卡路里。
5.牛肉：每100克牛肉含有250卡路里。
6.鱼肉：每100克鱼肉含有100卡路里。
7.水果：每100克水果含有30-100卡路里不等，如苹果含有52卡路里，香蕉含有89卡路里。
8.蔬菜：每100克蔬菜含有10-60卡路里不等，如黄瓜含有16卡路里，茄子含有24卡路里。
9.零食：每100克零食含有200-500卡路里不等，如薯片含有540卡路里，巧克力含有550卡路里。
以上数据仅供参考，需要根据具体情况调整。
摄入过多的卡路里会导致堆积脂肪，影响健康。
第二篇：常见饮品卡路里表饮品是我们日常生活中不可或缺的，但有些饮品含有大量卡路里，需要注意摄入量，以下是常见饮品的卡路里表：1.碳酸饮料：每瓶500毫升含有140卡路里左右。
2.果汁：每瓶500毫升含有200-300卡路里不等，如苹果汁含有210卡路里，橙汁含有240卡路里。
3.咖啡：一杯中杯美式咖啡含有10卡路里左右，但加入糖和牛奶会增加卡路里含量。
4.茶：一杯普通的绿茶或红茶不加糖含有2-5卡路里不等。
5.牛奶：每杯牛奶含有130-150卡路里不等，不同品牌和脂肪含量不同。
以上数据仅供参考，需要根据具体情况调整。
饮品的卡路里含量很高，容易导致肥胖和健康问题，需要适量摄取。
第三篇：快餐食品卡路里表快餐食品是现代人生活中不可或缺的，但其中大部分含有大量卡路里和脂肪，需要适量食用，以下是一些快餐食品的卡路里表：1.汉堡：每个汉堡含有400-600卡路里不等，具体根据肉饼和配料多少而定。
2.薯条：每份薯条含有200-400卡路里不等，根据份量大小和油炸程度而定。
100卡路里食物对照表
100卡路里食物对照表100卡路里食物对照表来了，店铺为你整理了一些资料，希望大家能用心看哦。
100卡路里食物对照表食物总能量蛋白质脂肪碳水化合物名称 (kcal) (g) (g) (g)米饭 116 2.6 0.3 25.9馒头 221 7 1.1 47面包 312 8.3 5.1 58.6面条 284 8.3 0.7 61.9油条 386 6.9 17.6 51粥 46 1.1 0.3 9.9方便面 472 9.5 21.1 60.9玉米粥 390 7.2 3.7 81.9花卷 217 6.4 1.0 45.6猪肉(肥瘦)395 13.2 37 2.4猪肉(瘦)143 20.3 6.2 1.5牛肉(瘦)106 20.2 2.3 1.2酱牛肉 246 31.4 11.9 3.2羊肉(瘦)118 20.5 3.9 0.2鸡腿 181 16 13 0鸡翅 194 17.4 11.8 4.6鸡胸肉 133 19.4 5 2.5火腿肠 212 14 10.4 15.6鸡蛋 147 12.8 10.1 1.4鸡蛋白 60 11.6 0.1 3.1鸭蛋 180 12.6 13 3.1鱼肉 113 16.6 5.2 0虾肉 83 16.6 1.5 0.8紫菜 207 26.7 1.1 22.5海带 77 1.8 0.1 17.3海参 24 6.0 0.1 0牛奶 54 3 3.2 3.4酸奶 72 2.5 2.7 9.3奶酪 328 25.7 23.5 3.5全脂奶粉 478 20.1 21.2 51.7 脱脂奶粉 360 35.9 0.8 52.3 豆奶 423 19 8 68.7豆腐 81 8.1 3.7 4.2豆浆 14 1.8 0.7 1.1黄豆 359 35.1 16 18.6豆腐丝 201 21.5 10.5 5.1豆腐干 140 16.2 3.6 10.7黄瓜 15 0.8 0.2 2.9西红柿 19 0.9 0.2 4白菜 17 1.5 0.1 3.2生菜 15 1.4 0.4 2.1蘑菇 20 2.7 0.1 4.1胡罗卜 40 1.2 0.2 9.5土豆 76 2 0.2 17.2茄子 21 1.1 0.2 4.9苹果 52 0.2 0.2 13.5梨 44 0.4 0.2 13.3橘子 51 0.7 0.2 11.9西瓜 25 0.6 0.1 5.8香蕉 91 1.4 0.2 22桃 48 0.9 0.1 12.2葡萄 43 0.5 0.2 10.3杏 36 0.9 0.1 9.1白糖396 … … 98.9冰糖 397 … … 99.3奶糖 407 2.5 6.6 84.5巧克力 586 4.3 40.1 51.9醋 31 2.1 0.3 4.9酱油 63 5.6 0.1 9.9芝麻(黑) 531 19.1 46.1 10食用油 899 0 99.9 01.早餐8:00，苹果一个，低脂牛奶250ml，蔬菜适量，馒头100g，燕麦30g，鸡蛋1个(600kcal)2.加餐10:00，橘子一个(100kcal)3.午餐12:00，米饭150g，肉类200g，蔬菜150g,水果适量(600kcal)4.训练前15:30，50g馒头或香蕉一根(100kcal)5.训练16:00一个小时6.训练后17:00乳清蛋白粉30克(常温奶或常温水冲服)，葡萄糖15克，馒头50g，燕麦30g(400kcal)7.晚餐19:00，米饭150g，肉类150g，蔬菜150g，水果可适量(550kcal)8.加餐21:00,水果一个,燕麦30克，低脂牛奶250ml(300kcal)7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
日常食物卡路里含量汇总
日常食物卡路里含量汇总谷薯芋、杂豆、主食米饭热量：116 大卡(每100克)粳米饭(蒸) 热量：117 大卡(每100克)什锦炒饭热量：188 大卡(每100克)包子（猪肉馅）热量：227 大卡(每100克)包子（三鲜馅）热量：223 大卡(每100克)叉烧包，又叫叉烧包热量：260 大卡(每100克)馒头热量：221 大卡(每100克)思念奶香馒头热量：268 大卡(每100克)花卷热量：211 大卡(每100克)饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡(每100克)饺子（猪肉韭菜馅）热量：250 大卡(每100克)饺子（素馅）热量：198 大卡(每100克)饺子（三鲜馅）热量：240 大卡(每100克)饺子（猪肉芹菜馅）热量：253 大卡(每100克)饺子（猪肉茴香馅）热量：223 大卡(每100克)饺子（猪肉香菇馅）热量：231 大卡(每100克)油条热量：386 大卡(每100克)年糕热量：154 大卡(每100克)黑芝麻汤圆，又叫元宵热量：311 大卡(每100克)烙饼热量：255 大卡(每100克)煎饼煎饼热量：336 大卡(每100克)烧饼(加糖) 热量：293 大卡(每100克)油饼热量：399 大卡(每100克)韭菜合子热量：211 大卡(每100克)三明治（夹鸡蛋、干酪）热量：234 大卡(每100克)三明治（夹火腿、干酪）热量：244 大卡(每100克)面条（生）面条（生）热量：284 大卡(每100克)面条(煮) 热量：109 大卡(每100克)面条(标准粉，切面) 热量：280 大卡(每100克)面条(干切面) 热量：355 大卡(每100克)凉面，又叫过水面热量：167 大卡(每100克)挂面挂面热量：346 大卡(每100克)热干面热量：152 大卡(每100克)顶味鸡蛋面顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面热量：358 大卡(每100克)通心面，又叫意大利面热量：350 大卡(每100克)伊田面馆.拉面，又叫拉面热量：168 大卡(每100克)方便面热量：472 大卡(每100克)红烧牛肉方便面（面饼调味料蔬菜肉酱）热量：447 大卡(每100克)过桥米线热量：92 大卡(每100克)粉丝（干）粉丝（干），又叫细粉、线粉、丝粉、古称索粉热量：335 大卡(每100克) 粉条（干）热量：337 大卡(每100克)米粉（干）热量：346 大卡(每100克)海鲜鸡汁味米线（米线调味料蔬菜肉酱）热量：167 大卡(每100克)凉粉(带调料) 热量：51 大卡(每100克白粥白粥热量：46 大卡(每100克)小米粥热量：46 大卡(每100克)小豆粥热量：61 大卡(每100克)籼米粥，又叫稀饭热量：58 大卡(每100克)面包面包热量：312 大卡(每100克)曼可顿全麦高纤维面包曼可顿全麦高纤维面包，又叫全麦面包热量：221 大卡(每100克)曼可顿强化营养全麦面包，又叫强化营养全麦面包热量：256 大卡(每100克)曼可顿牛奶三文治面包（蜂蜜口味）曼可顿牛奶三文治面包（蜂蜜口味），又叫曼可... 热量：303 大卡(每100克)黄油面包热量：329 大卡(每100克)果料面包，又叫面包、水果面包热量：278 大卡(每100克)全麦面包热量：246 大卡(每100克)嘉顿生命切片麦包，又叫嘉顿牌生命全麦切片面... 热量：284 大卡(每100克)餐包，又叫小餐包、面包热量：282 大卡(每100克)麦维面包麦维面包热量：270 大卡(每100克)牛角面包，又叫面包热量：375 大卡(每100克)葡萄干面包，又叫面包热量：260 大卡(每100克)咸面包，又叫面包、切片面包热量：274 大卡(每100克)PAUL全麦面包，又叫全麦面包热量：237 大卡(每100克)WHOLE WHEAT面包片，又叫全麦面包片热量：250 大卡(每100克)思念奶黄包，又叫思念奶黄包热量：233 大卡(每100克)多维面包热量：316 大卡(每100克)康福全麦面包康福全麦面包，又叫全麦面包热量：267 大卡(每100克)椰圈面包椰圈面包，又叫椰丝面包、面包热量：320 大卡(每100克)面包条（白）热量：283 大卡(每100克)玉米(鲜)，又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍... 热量：106 大卡(每100克)红薯，又叫山芋，甘薯(红心)，地瓜热量：99 大卡(每100克)白薯，又叫山芋、地瓜、番薯、白苕、甘薯(白心) 热量：104 大卡(每100克)马铃薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯热量：76 大卡(每100克)山药，又叫薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯热量：56 大卡(每100克)芋头，又叫里芋、香芋、芋艿、毛芋热量：79 大卡(每100克)芋头(煮) 热量：60 大卡(每100克)甘薯片，又叫白薯干、番薯片热量：340 大卡(每100克)麦片麦片热量：351 大卡(每100克)燕麦片热量：367 大卡(每100克)桂格即食免煮燕麦片（袋装）热量：390 大卡(每100克)早早麦燕麦片热量：359 大卡(每100克)澳洲燕麦片，又叫急冲麦片热量：359 大卡(每100克)玉米片(即食粥) 热量：390 大卡(每100克)红豆红豆，又叫赤小豆、红小豆、红饭豆、米赤豆、... 热量：309 大卡(每100克) 绿豆绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：316 大卡(每100克)薏米薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁... 热量：357 大卡(每100克) 小米，又叫粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷热量：358 大卡(每100克) 黑米热量：333 大卡(每100克)稻米，又叫大米热量：346 大卡(每100克)糯米，又叫元米、江米热量：348 大卡(每100克)糙米（未蒸），又叫活米，发芽米热量：368 大卡(每100克)玉米(白，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍热量：336 大卡(每100克)玉米(黄，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍热量：335 大卡(每100克)豌豆（干），又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、... 热量：313 大卡(每100克)玉米沙拉（肯德基），又叫甜玉米籽粒热量：119 大卡(每100克)小麦粉(标准粉)，又叫面粉热量：344 大卡(每100克)魔芋精粉热量：37 大卡(每100克)私房小厨苡仁粉，又叫薏仁粉，薏米粉热量：449 大卡(每100克)红豆沙热量：240 大卡(每100克)玉米面(黄) 热量：341 大卡(每100克)玉米糁(黄) 热量：347 大卡(每100克)蛋类、肉类及制品鸡蛋，又叫鸡子、鸡卵热量：144 大卡(每100克)1只(中)鸡蛋(54.0克，可食部分48.0克) 68大卡鸡蛋（煮）热量：151 大卡(每100克)鸡蛋(土鸡) 热量：138 大卡(每100克)鸡蛋(白皮) 热量：138 大卡(每100克)鸡蛋(红皮)鸡蛋(红皮) 热量：156 大卡(每100克)熟鸡蛋热量：151 大卡(每100克)鸡蛋白(鸡蛋清)，又叫鸡蛋白热量：60 大卡(每100克)鸡蛋黄热量：328 大卡(每100克)咸鸭蛋，又叫盐蛋、腌蛋、味蛋热量：190 大卡(每100克)咸鸭蛋（煮）热量：177 大卡(每100克)荷包蛋（油煎）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡(每100克)荷包蛋（煮）热量：164 大卡(每100克)松花蛋(鸭蛋)，又叫皮蛋热量：171 大卡(每100克)松花蛋(鸡蛋)，又叫皮蛋、变蛋、彩蛋、碱蛋、泥蛋热量：178 大卡(每100克)鹌鹑蛋，又叫鹑鸟蛋、鹌鹑卵热量：160 大卡(每100克)鸭蛋，又叫鸭卵热量：180 大卡(每100克)鸭蛋黄热量：378 大卡(每100克)猪肉(瘦)，又叫猪精肉热量：143 大卡(每100克)猪肉(肥瘦)猪肉(肥瘦)，又叫豕肉、彘肉热量：395 大卡(每100克猪小排，又叫排骨、猪排热量：278 大卡(每100克)猪大排，又叫排骨、猪排热量：264 大卡(每100克)酱排骨热量：366 大卡(每100克)叉烧肉热量：279 大卡(每100克)猪肉松热量：396 大卡(每100克)猪肉(里脊)，又叫梅肉热量：155 大卡(每100克猪肉脯热量：378 大卡(每100克)猪血，又叫液体肉、血豆腐、血花热量：55 大卡(每100克猪蹄，又叫猪脚、猪手、猪蹄爪热量：260 大卡(每100克)猪蹄(熟) 热量：260 大卡(每100克)猪肉(肋条肉)，又叫方肉、五花三层热量：568 大卡(每100克)猪肝热量：129 大卡(每100克)猪肝(卤煮) 热量：203 大卡(每100克)午餐肉热量：229 大卡(每100克)鸡，又叫家鸡肉、母鸡肉、公鸡肉热量：167 大卡(每100克)鸡胸脯肉鸡胸脯肉，又叫鸡柳肉、鸡里脊肉、鸡胸、鸡胸肉热量：133 大卡(每100克) 鸡腿热量：181 大卡(每100克)鸡肝热量：121 大卡(每100克)鸡肫，又叫鸡胗、鸡胃热量：118 大卡(每100克)鸡翅，又叫鸡翼、大转弯热量：194 大卡(每100克)鸡爪，又叫鸡掌、凤爪、凤足热量：254 大卡(每100克)新奥尔良鸡翅（肯德基）热量：240 大卡(每100克)烤鸡热量：240 大卡(每100克)劲爆鸡米花（肯德基）热量：239 大卡(每100克)香辣鸡翅（肯德基）热量：421 大卡(每100克)肯德鸡炸鸡，又叫炸鸡热量：279 大卡(每100克)瓦罐鸡汤(汤) 热量：27 大卡(每100克)瓦罐鸡汤(肉) 热量：190 大卡(每100克)鸭，又叫鹜肉、家凫肉热量：240 大卡(每100克)鸭翅热量：146 大卡(每100克)鸭肝热量：128 大卡(每100克)鸭血(白鸭) 热量：108 大卡(每100克)鸭胸脯肉热量：90 大卡(每100克)北京烤鸭热量：436 大卡(每100克)酱鸭热量：266 大卡(每100克)火腿，又叫兰熏、熏蹄、南腿热量：330 大卡(每100克)三明治火腿热量：115 大卡(每100克)腊肉(培根)，又叫培根热量：181 大卡(每100克)热狗肠热量：307 大卡(每100克腊肠热量：584 大卡(每100克)火腿肠热量：212 大卡(每100克)香肠，又叫腊肠、南肠、灌肠热量：508 大卡(每100克)广东香肠热量：433 大卡(每100克)脆皮肠热量：302 大卡(每100克)小红肠热量：280 大卡(每100克)鲤鱼，又叫龙门鱼、鲤拐子、赤鲤、黄鲤、白鲤、赖鲤热量：109 大卡(每100克) 草鱼，又叫鲩鱼、混子、草鲩、草包鱼、草根鱼... 热量：113 大卡(每100克)黄鱼(小黄花鱼)，又叫小黄花鱼、黄花鱼、花... 热量：99 大卡(每100克)黄鱼(大黄花鱼)，又叫大黄花鱼、黄鱼、大鲜... 热量：97 大卡(每100克)青鱼，又叫青皮鱼、青鳞鱼、青混、鲭、黑鲩、螺狮青热量：118 大卡(每100克) 鱿鱼(水浸) 热量：75 大卡(每100克)鱿鱼(干)，又叫土鱿热量：313 大卡(每100克)带鱼，又叫刀鱼、裙带鱼、牙带、白带鱼、柳鞭... 热量：127 大卡(每100克)鲈鱼，又叫鲈花、鲈板、鲈子鱼、寨花、四腮鱼... 热量：105 大卡(每100克)鱼丸，又叫鱼蛋热量：107 大卡(每100克)墨鱼丸热量：128 大卡(每100克)鲫鱼，又叫河鲫、鲋鱼、喜头、鲫瓜子、喜头鱼... 热量：108 大卡(每100克)鲳鱼，又叫银鲳、镜鱼鲳鱼热量：140 大卡(每100克)罗非鱼，又叫吴郭鱼、越南鱼、非洲鲫鱼、福寿... 热量：98 大卡(每100克)鳕鱼，又叫鳕狭、明太鱼、大头青、大口鱼、大... 热量：88 大卡(每100克)鳗鱼（红烧）热量：211 大卡(每100克)鱼片干热量：303 大卡(每100克)明虾热量：85 大卡(每100克)河虾热量：87 大卡(每100克)对虾，又叫大虾热量：93 大卡(每100克)虾仁（红）热量：48 大卡(每100克)虾皮热量：153 大卡(每100克)虾米，又叫海米、金钩、开洋热量：198 大卡(每100克)基围虾热量：101 大卡(每100克)虾虎，又叫虾虎、琵琶虾、虾蛄、虾爬子热量：81 大卡(每100克)海蜇皮，又叫海蛰皮热量：33 大卡(每100克)酱牛肉酱牛肉热量：246 大卡(每100克)牛肉(瘦) 热量：106 大卡(每100克)牛肉(肥瘦) 热量：125 大卡(每100克)牛肉(里脊) 热量：107 大卡(每100克)牛肉(后腿) 热量：106 大卡(每100克)牛肉(后腱) 热量：98 大卡(每100克)牛肉干，又叫牛干巴热量：550 大卡(每100克)咖哩牛肉干热量：326 大卡(每100克)羊肉(肥瘦)，又叫山羊肉、绵羊肉、羊腰窝肉、羊腩热量：203 大卡(每100克) 羊肉串(烤) 热量：206 大卡(每100克)奶类及制品牛奶，又叫牛乳热量：54 大卡(每100毫升)牛奶(强化V A，VD)，又叫牛乳(强化V A... 热量：51 大卡(每100克)牛奶（乐百氏牌），又叫牛乳（乐百氏牌）热量：67 大卡(每100克)牛奶（巧克力味，卡夫牌）热量：80 大卡(每100克)牛奶（巧克力味，三元牌）热量：74 大卡(每100克)牛奶（草莓味，卡夫牌）热量：79 大卡(每100克)早餐奶热量：68 大卡(每100克)安佳99.9%脱脂牛奶，又叫脱脂牛奶热量：33 大卡(每100毫升牛奶（完达山牌），又叫牛乳（完达山牌）热量：60 大卡(每100克)牛奶（蒙牛牌），又叫牛乳（蒙牛牌）热量：67 大卡(每100毫升)牛奶（伊利牌），又叫牛乳（伊利牌）热量：68 大卡(每100毫升)牛奶（光明牌），又叫牛乳（光明牌）热量：61 大卡(每100毫升)雀巢高钙高铁牛奶热量：48 大卡(每100毫升全脂甜炼乳（雀巢）热量：380 大卡(每100克)美雀思椰奶，又叫椰奶热量：127 大卡(每100毫升伊利早餐奶（麦香调味牛奶），又叫麦香早餐奶... 热量：61 大卡(每100毫升) 光明纯牛奶香浓3.5，又叫纯牛奶香浓3.5 热量：62 大卡(每100毫升光明低脂牛奶，又叫光明减脂50%牛奶热量：43 大卡(每100毫升)光明减脂90%脱脂鲜牛奶，又叫光明减脂90... 热量：32 大卡(每100毫升)光明优＋高品质牛奶(利乐枕），又叫牛奶热量：62 大卡(每100毫升)光明鲜牛奶，又叫鲜牛奶热量：60 大卡(每100毫升)牛奶（脱脂，帕玛拉特），又叫牛乳（脱脂，帕... 热量：33 大卡(每100克) 牛奶（部分脱脂，帕玛拉特），又叫牛乳（部分... 热量：43 大卡(每100克) 牛奶（三元牌），又叫牛乳（三元牌）热量：69 大卡(每100毫升)学生奶热量：66 大卡(每100毫升)羊奶，又叫鲜羊奶热量：59 大卡(每100克)总统牌脱脂牛奶，又叫脱脂牛奶热量：33 大卡(每100毫升)保利脱脂牛奶，又叫进口脱脂奶热量：36 大卡(每100克)光明脱脂奶粉热量：347 大卡(每100克)全脂牛奶粉热量：478 大卡(每100克)全脂奶粉（雀巢）热量：504 大卡(每100克)全脂速溶奶粉热量：466 大卡(每100克)全脂加糖奶粉热量：490 大卡(每100克)低脂奶粉（高钙高铁，雀巢）热量：413 大卡(每100克)低脂奶粉（高钙高铁，伊利牌）热量：423 大卡(每100克)雀巢高钙高铁奶粉，又叫雀巢高钙高铁奶粉热量：416 大卡(每100克)雀巢牌高纤高钙奶粉热量：379 大卡(每100克)雀巢全脂甜奶粉，又叫全脂甜奶粉热量：462 大卡(每100克高钙高铁奶粉（可淇牌）热量：437 大卡(每100克)奶粉(多维奶粉)，又叫奶粉热量：484 大卡(每100克)卡士鲜酪乳调味酸牛乳（原味）热量：82 大卡(每100克)银桥益生菌酸牛奶，又叫银桥益生菌酸奶热量：78 大卡(每100克)光明减脂90%鲜牛奶，又叫光明脱脂鲜牛奶热量：32 大卡(每100毫升)光明畅优优酪乳酸牛奶原味，又叫畅优优酪乳酸... 热量：85 大卡(每100克)光明大颗果粒（草莓）酸牛奶，又叫大果粒酸奶热量：87 大卡(每100克)光明益生菌酸牛奶(杯装），又叫e 益生菌酸牛奶热量：84 大卡(每100克)光明汉方草本酸牛奶，又叫汉方草本酸牛奶热量：91 大卡(每100克光明健能草莓果粒酸牛奶，又叫健能草莓果粒酸牛奶热量：87 大卡(每100克)蒙牛原味酸牛奶（桶装），又叫原味酸牛奶（桶装）热量：85 大卡(每100克)蒙牛酸牛奶原味（小盒装），又叫酸牛奶原味（... 热量：73 大卡(每100克)蒙牛冠益酸牛奶（0脂肪），又叫冠益乳酸牛奶... 热量：69 大卡(每100克)蒙牛冠益乳酸牛奶（脱脂原味），又叫冠益乳酸... 热量：69 大卡(每100克)蒙牛冠益乳冠菌优酪乳酸牛奶（原味），又叫冠... 热量：85 大卡(每100毫升蒙牛冠益乳特品酸牛奶原味，又叫冠益乳特品酸... 热量：85 大卡(每100克蒙牛原味plain酸牛奶，又叫益生菌酸奶热量：63 大卡(每100克)蒙牛原味酸牛奶（大屋型盒装），又叫全脂调味酸牛乳热量：85 大卡(每100克)蒙牛草莓味酸牛奶，又叫草莓酸牛奶热量：85 大卡(每100克)蒙牛木糖醇酸牛奶（杯装），又叫木糖醇酸... 热量：63 大卡(每100克)蒙牛冠益乳特品酸牛奶木糖醇味蒙牛冠益乳特品酸牛奶木糖醇味，又叫冠益乳特... 热量：63 大卡(每100克)蒙牛酸牛奶（草莓树莓），又叫酸牛奶（草莓... 热量：92 大卡(每100克)味全优酪乳酸牛奶（健康粗粮）——蓝莓口味，... 热量：84 大卡(每100克)伊利谷物奶“谷粒多”（欧风麦香）热量：76 大卡(每100克)伊利益生菌酸牛奶，又叫益生菌酸牛奶热量：98 大卡(每100克伊利酸牛奶(原味)，又叫酸牛奶(原味) 热量：87 大卡(每100克)伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖，又叫AB... 热量：54 大卡(每100克)伊利无蔗糖酸牛奶，又叫无蔗糖酸牛奶热量：52 大卡(每100克)伊利优品嘉人优酪乳酸牛奶，又叫优品嘉人优酪... 热量：78 大卡(每100克)伊利大果粒酸牛奶（红茶草莓椰果）热量：92 大卡(每100克伊利大果粒酸牛奶（绿茶蒟蒻椰果），又叫蒟蒻... 热量：92 大卡(每100克)伊利畅轻酸奶黄桃果粒，又叫伊利畅轻黄桃果粒酸牛奶热量：103 大卡(每100克)伊利畅轻酸奶草莓果粒，又叫伊利畅轻草莓果粒酸牛奶热量：103 大卡(每100克)伊利优品嘉人优酪乳（原味），又叫优品嘉人优... 热量：73 大卡(每100克)伊利优品嘉人优酪乳·酸牛奶[焕颜蓝莓]，又... 热量：78 大卡(每100克)味全优酪乳（原味），又叫优酪乳（原味）热量：88 大卡(每100克蒙牛LABS益生菌优酪乳（草莓味），又叫L... 热量：85 大卡(每100克)酸奶，又叫酸牛奶热量：72 大卡(每100克)酸奶(中脂) 热量：64 大卡(每100克)酸奶(脱脂) 热量：57 大卡(每100克酸奶(高蛋白) 热量：62 大卡(每100克)酸奶（调味）热量：88 大卡(每100克)酸奶(果料) 热量：67 大卡(每100克)酸奶（果粒）热量：97 大卡(每100克)光明畅优红枣燕麦低脂酸奶，又叫果粒酸牛奶热量：69 大卡(每100克)光明畅优低脂青提果粒酸奶，又叫畅优低脂青提... 热量：69 大卡(每100克)光明芦荟酸奶（杯装），又叫芦荟酸奶（杯装）热量：87 大卡(每100克)光明无蔗糖酸奶（桶装），又叫无蔗糖酸奶（桶装）热量：60 大卡(每100克) 光明红枣酸奶（盒装），又叫红枣酸奶（盒装）热量：92 大卡(每100克)蒙牛酸牛奶（原味），又叫酸奶热量：73 大卡(每100克)蒙牛木糖醇酸奶，又叫木糖醇酸奶热量：63 大卡(每100克)蒙牛大粒果实酸奶(桑葚椰果)，又叫大粒果... 热量：96 大卡(每100克)伊利木糖醇酸奶，又叫伊利无糖酸奶热量：54 大卡(每100克)伊利味浓原味酸奶，又叫味浓原味酸奶热量：98 大卡(每100克)奶酪，又叫乳酪、芝士、起司、计司热量：328 大卡(每100克)奶酪（光明牌）热量：348 大卡(每100克)奶酪（骑士牌）热量：386 大卡(每100克)低脂奶酪热量：241 大卡(每100克)伊利妙芝新鲜奶酪，又叫妙芝新鲜奶酪（半脱脂... 热量：118 大卡(每100克)蒙牛缔芝特低脂早餐奶酪，又叫低脂奶酪，早餐奶酪热量：215 大卡(每100克) 奶片热量：472 大卡(每100克)1片奶片(3.0克) 14大法国百吉福低脂芝士片热量：195 大卡(每100克)坚果、大豆及制品豆浆热量：14 大卡(每100克)豆浆（甜）热量：33 大卡(每100克)白玉家庭号无糖豆浆，又叫家庭号无糖豆浆热量：23 大卡(每100克)永和豆浆多维低糖豆浆粉，又叫多维低糖豆浆粉热量：419 大卡(每100克) 永和豆浆系列之低糖豆浆粉，又叫低糖豆浆粉热量：419 大卡(每100克)豆浆粉热量：422 大卡(每100克)豆奶粉热量：423 大卡(每100克)豆奶粉（维维牌）热量：419 大卡(每100克)豆奶粉（多力牌）热量：398 大卡(每100克)豆奶热量：30 大卡(每100克)黄豆粉，又叫大豆粉热量：418 大卡(每100克)黑芝麻糊粉热量：408 大卡(每100克)南方无糖黑芝麻糊，又叫无糖黑芝麻糊热量：416 大卡(每100克)豆腐花（干）热量：401 大卡(每100克)冰泉速食豆腐花，又叫速食豆腐花热量：382 大卡(每100克)豆腐热量：81 大卡(每100克)内酯豆腐，又叫豆腐热量：49 大卡(每100克)豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐热量：57 大卡(每100克豆腐(北)，又叫软玉热量：98 大卡(每100克)豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量：409 大卡(每100克)千张，又叫百页、皮子、豆片热量：260 大卡(每100克)腐竹（干），又叫支竹、甜竹、腐筋热量：459 大卡(每100克)豆腐卷热量：201 大卡(每100克)豆腐干，又叫豆干、白干热量：140 大卡(每100克)豆腐干(香干) 热量：151 大卡(每100克)豆腐干(卤干) 热量：336 大卡(每100克)豆腐干(酱油干) 热量：156 大卡(每100克豆腐干(小香干) 热量：174 大卡(每100克)豆腐干(菜干) 热量：136 大卡(每100克)豆腐干(熏干) 热量：153 大卡(每100克)豆腐干(蒲包干) 热量：135 大卡(每100克)豆腐干(臭干) 热量：99 大卡(每100克)素火腿热量：211 大卡(每100克)豆腐丝热量：201 大卡(每100克)豆腐丝(油) 热量：300 大卡(每100克)豆腐丝(干) 热量：451 大卡(每100克)素鸡，又叫素鱼热量：192 大卡(每100克)油豆腐热量：244 大卡(每100克)豆腐脑热量：15 大卡(每100克)豆腐脑(带卤) 热量：47 大卡(每100克)葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡(每100克)葵花子（熟）热量：567 大卡(每100克)葵花子仁，又叫向日葵子、天葵子、葵子、瓜子仁热量：606 大卡(每100克)葵花子(炒) 热量：616 大卡(每100克)西瓜子(炒) 热量：573 大卡(每100克)西瓜子(话梅) 热量：541 大卡(每100克)西瓜子（熟），又叫黑瓜子热量：532 大卡(每100克)南瓜子(炒)，又叫南瓜籽、白瓜子热量：574 大卡(每100克)南瓜子仁，又叫白瓜子、南瓜仁热量：566 大卡(每100克)花生(炒) 热量：589 大卡(每100克)花生仁(生)，又叫落花生、地果、唐人豆热量：563 大卡(每100克)花生(鲜)，又叫落花参、番豆、长生果、落地... 热量：298 大卡(每100克)花生（烤、密日兴牌）热量：459 大卡(每100克)花生仁(炒) 热量：581 大卡(每100克)花生（烤、勤俭牌）热量：566 大卡(每100克)花生仁（油炸），又叫落花生、地果、唐人豆热量：618 大卡(每100克)栗子(熟)，又叫板栗热量：212 大卡(每100克)栗子(鲜)，又叫板栗、大栗、栗果、毛栗、棋... 热量：185 大卡(每100克)栗子(河北迁西），又叫板栗（河北迁西）热量：178 大卡(每100克)栗子（山东），又叫板栗（山东）热量：164 大卡(每100克)榛子(干)，又叫尖栗、平榛、山反栗热量：542 大卡(每100克)榛子仁（熟）热量：610 大卡(每100克)榛子（熟）热量：617 大卡(每100克)榛子(炒) 热量：594 大卡(每100克)芝麻籽(黑)，又叫胡麻、巨胜热量：531 大卡(每100克)芝麻籽(白) 热量：517 大卡(每100克)山核桃(熟)，又叫小核桃热量：596 大卡(每100克)山核桃（熟）热量：618 大卡(每100克)山核桃(干) 热量：601 大卡(每100克)毛核桃热量：174 大卡(每100克)核桃(鲜) 热量：328 大卡(每100克)核桃(干)，又叫核桃仁、山核桃、胡桃仁、羌... 热量：627 大卡(每100克)桃仁，又叫毛桃仁、扁桃仁、大桃仁、光桃仁、炒桃仁热量：429 大卡(每100克) 杏仁，又叫南杏仁热量：562 大卡(每100克)杏仁(原味)，又叫北杏仁、杏核仁、杏子、杏人热量：578 大卡(每100克)杏仁(大) 热量：503 大卡(每100克)杏仁(烤干，加盐) 热量：597 大卡(每100克)杏仁(炒) 热量：600 大卡(每100克)杏仁(烤干，不加盐) 热量：597 大卡(每100克)杏仁（熟、带壳）热量：626 大卡(每100克)杏仁（熟、去壳）热量：605 大卡(每100克)杏仁(过油炸干) 热量：607 大卡(每100克)杏仁(漂白后) 热量：581 大卡(每100克)美国大杏仁热量：586 大卡(每100克)开心果（熟）热量：614 大卡(每100克)白果(干)，又叫银杏热量：355 大卡(每100克)旭松纳豆，又叫旭松纳豆热量：190 大卡(每100克)腰果（熟）热量：594 大卡(每100克)腰果，又叫鸡腰果、介寿果热量：552 大卡(每100克)香榧（熟），又叫香榧、赤果、野极子、榧实、... 热量：618 大卡(每100克) 松子(炒)，又叫罗松子、海松子、新罗松子、... 热量：619 大卡(每100克)松子（熟）热量：530 大卡(每100克)松子仁，又叫海松子、新罗松子热量：698 大卡(每100克)莲子(干)，又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹... 热量：344 大卡(每100克)素什锦热量：173 大卡(每100克)黄豆，又叫大豆、黄大豆、枝豆、菜用大豆热量：359 大卡(每100克)黑豆，又叫黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆... 热量：381 大卡(每100克) 青豆，又叫青大豆热量：373 大卡(每100克)芡实米，又叫鸡头米、水鸡头、鸡头苞、鸡嘴莲... 热量：351 大卡(每100克) 北方绿人牌鲜豆浆饼干芝麻味加钙（加入木糖醇）热量：179 大卡(每100克)饮料饮用水，又叫水、自来水热量：0 大卡(每100毫升)茶水，又叫茶热量：0 大卡(每100毫升)可口可乐热量：43 大卡(每100毫升)百事可乐热量：42 大卡(每100毫升)百事可乐极（无糖），又叫百事无糖可乐热量：0 大卡(每100毫升)康师傅冰红茶，又叫柠檬口味茶饮品热量：37 大卡(每100毫升)康师傅绿茶（低糖），又叫绿茶（低糖）热量：15 大卡(每100毫升)康师傅茉莉清茶，又叫茉莉花茶热量：16 大卡(每100毫升)康师傅茉莉蜜茶，又叫茉莉蜜茶热量：31 大卡(每100毫升)康师傅酸梅汤，又叫酸梅汤热量：46 大卡(每100毫升)统一绿茶（低糖茉莉花味），又叫绿茶（低糖茉... 热量：16 大卡(每100毫升) 橙汁饮料（汇源牌）热量：46 大卡(每100毫升)啤酒热量：32 大卡(每100毫升)啤酒（4.3%，青岛牌）热量：38 大卡(每100毫升)红葡萄酒热量：74 大卡(每100毫升)立顿原味奶茶，又叫LIPTON origi... 热量：407 大卡(每100克)呦呦奶茶蜂蜜奶茶饮料（原味）热量：53 大卡(每100毫升)统一弗蕾奶茶-经典麦香，又叫弗蕾奶茶-经典麦香热量：33 大卡(每100毫升) 正宗椰树牌椰汁热量：49 大卡(每100毫升)南国牌速溶椰子粉，又叫椰子粉热量：465 大卡(每100克)维维豆奶红豆豆奶，又叫红豆豆奶热量：41 大卡(每100毫升)铁观音茶（茶叶本身）热量：304 大卡(每100克星巴克美式咖啡（大杯），又叫starbuc... 热量：3 大卡(每100毫升)星巴克抹茶拿铁（2%低脂奶），又叫gree... 热量：77 大卡(每100毫升)美汁源果粒橙，又叫美汁源果粒橙热量：46 大卡(每100毫升)味全每日好蔬好果葡萄果蔬混合汁，又叫葡萄果... 热量：50 大卡(每100毫升) 银鹭花生牛奶蛋白饮料，又叫花生牛奶蛋白饮料热量：47 大卡(每100毫升)食用油、油脂及制品金龙鱼食用调和油，又叫调和油热量：884 大卡(每100克)金龙鱼玉米油，又叫玉米胚芽油热量：884 大卡(每100克)金龙鱼橄榄原香食用调和油，又叫金龙鱼橄榄调和油热量：884 大卡(每100克) 金龙鱼第二代食用调和油热量：884 大卡(每100毫升)猪油(板油)，又叫油，食用油，猪网油热量：827 大卡(每100克)猪油(炼)，又叫大油、荤油、猪脂膏热量：897 大卡(每100克)茶油热量：899 大卡(每100克)福临门非转基因压榨葵花籽油，又叫非转基因压... 热量：884 大卡(每100克)福临门玉米油，又叫玉米油热量：884 大卡(每100克)长康食用均衡调和油热量：884 大卡(每100毫升)长康100%黑芝麻油热量：884 大卡(每100毫升)长康第一到纯芝麻油热量：884 大卡(每100毫升)零食、点心、冷饮饼干热量：433 大卡(每100克)饼干（苏打夹心）热量：463 大卡(每100克)饼干（咸）热量：496 大卡(每100克)苏打饼干热量：408 大卡(每100克)太平梳打饼干-海苔口味，又叫梳打饼干热量：485 大卡(每100克)曲奇饼热量：546 大卡(每100克)曲奇饼（加奶油）热量：526 大卡(每100克)巧克力(维夫)，又叫朱古力威化热量：572 大卡(每100克)奶油饼干热量：429 大卡(每100克)牛奶饼干热量：408 大卡(每100克)达能佳钙牛奶甜酥饼干牛奶口味，又叫达能牛奶甜酥热量：468 大卡(每100克) 思朗纤麸无糖消化饼干热量：495 大卡(每100克)思朗纤麸高纤消化饼干，又叫纤麸高纤消化饼干热量：473 大卡(每100克)夹心酥饼热量：481 大卡(每100克)板油酥饼热量：359 大卡(每100克)雪米饼热量：463 大卡(每100克)旺旺雪饼（香辣味），又叫雪饼（香辣味）热量：400 大卡(每100克)锅巴（豆香）热量：528 大卡(每100克)锅巴（小米）热量：554 大卡(每100克)新家园烤馍锅巴比萨风味，又叫烤馍热量：400 大卡(每100克)鸡汁味干脆面（面饼调味料）热量：505 大卡(每100克蚕豆(炸)，又叫开花豆、胡豆、夏豆、罗汉豆热量：446 大卡(每100克)酥香兰花豆热量：416 大卡(每100克)春卷，又叫春饼、薄饼热量：463 大卡(每100克)薯片（烧烤味）热量：548 大卡(每100克)薯片（香辣味）热量：555 大卡(每100克)乐事原味薯片，又叫乐事美国经典原味热量：532 大卡(每100克)乐事薯片鲜浓番茄味，又叫Lay's Tom... 热量：530 大卡(每100克)薯条（肯德基）热量：298 大卡(每100克)香蕉片热量：533 大卡(每100克)怡达山楂饼热量：375 大卡(每100克)绿豆饼（少糖少油）热量：122 大卡(每100克)绿豆糕热量：349 大卡(每100克)月饼(豆沙) 热量：405 大卡(每100克)月饼（蛋黄）热量：399 大卡(每100克)月饼(五仁) 热量：416 大卡(每100克)月饼(枣泥) 热量：424 大卡(每100克)月饼（奶油连芸）热量：361 大卡(每100克)麻花热量：524 大卡(每100克)蜜麻花热量：367 大卡(每100克)蛋糕热量：347 大卡(每100克)。
食物卡路里对照表(完整版)
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分) 100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/ 红米) 100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20椰菜(水煮) 1碗(150克) 32西兰花(水煮) 1碗(156克) 44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231蕃薯(烚) 1个(151克) 160熟眉豆1碗(171克) 198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7, 0.94, 2.1 瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁1.5汤匙(30克) 175提子乾1汤匙(15克) 40龙眼乾1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360 云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120 葡萄适1细樽(275ml) 198 利宾纳1/3杯(70ml) 160 甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114 好立克2满茶匙(15ml) 59 阿华田2满茶匙(7ml) 26 谷古粉2满茶匙(6ml) 19 蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅) 1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克) 100 芥花籽油1汤匙(14克) 125 栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41 用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60 云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15巨无霸560 45 31 85 1070 26鱼柳饱360 40 16 35 690 14麦香鸡510 44 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/ 酱汁麦乐鸡(6件) 290 15 17 60 510 18 芥辣酱60 7 3.5 5 240 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19 脆薯饼130****3301热香饼580 100 16 15 760 9甜品/ 奶昔苹果批260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11 朱古力新地340 52 12 30 170 8饮品橙汁(6安士) 80 20 0 0 20 1可乐(12安士) 110 29 0 0 10 0红茶(纯) 0.5 0 0 0 0 0咖啡(纯) 2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%) 鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%) 鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%) 芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’s love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200小?#092;包1个105烧卖2粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950 中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450 中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯98牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉) 85克330 小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza 80公克220火锅份量卡路里油豆腐2个75鱼饺5个100虾丸5个125贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200 鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46 蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10 粉丝1个135猪红100公克150 粟米1根150饼、糕、甜点类份量卡路里蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包--蒜蓉味1小片37法包--原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94 海胆刺身100g 145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200中式餐点份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什?#092;烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240 份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什锦烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240。
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蛋黄1又3/224猪纹肉1又2汤
17
匙
卤蛋3/2个43猪脚70
牛肉35香肠1/2根16
鸡腿88肉丸3/4个16
鸭肉122 肉松1/5碗20
全脂奶
2汤匙16酵母乳少5瓶82粉
1/2盒103 起士l片22味全巧克力
奶
冰淇淋7/10碗57味全果汁奶7/10盒131
豆腐1块127油豆腐2个51
豆干丝1/4碗23味嗜2汤匙47
235
蛤蜊2碗270海参1又3/2
条
蟹217小鱼干1/2硫24
鲍鱼55草鱼61
海蜇皮2大片267皮刀鱼1/2条57
坷仔1/3碗72赤鲸90
白蜡1/2条81小黄鱼l文76
暇仁1/3碗62花枝3支79
秋哥色l又1/4
151草虾85条
l块27
旗鱼55红烧缀(罐
头)
猪油11花生(沙带壳)1/4碗24 乳玛琳1/2汤匙11 花生(卤)1/5碗11 花生油4/5汤匙9花生酱3/3汤匙14
沙拉油4/5汤匙9葵瓜子1/4碗16
果酱 2/3汤匙 30 苏打饼干 6片
21
汽 水
1随
267 可口奶滋 3片 21
奶油面包 1/3个 30 巧克力蛋糕 1/4小块 23
甜甜圈 1/3个 20 双包胞 1/2个 23 荔浦芋饼 1/2个
27
啤酒
1/2杯
186
五穀類
奶類
蛋類
零食。