中医养生学起居睡眠养生法

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2.护体免受伤害 服装要具有护肤保洁特性 服装要具有护体防伤害特性 3.大小舒适得体 服装的大小选择要以个人的体型、三围及
舒适得体等为度 4.适度的重量 5.良好的伸缩性
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（二）、制装的原则
1.因需选料，有益健康 （1）天然纤维：透气、吸汗、舒适 （2）丝绸织物：吸湿、透气、细腻柔滑 （3）亚麻织物：通风凉爽 （4）化纤面料：结实耐用、光泽好、颜色
三月，....夜卧早起；秋三月，....早卧早起； 冬三月，.....早卧晚起”。
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2.符合人体生物钟规律
人的情绪、体力、智力等也都有一定的时 间规律，体力、情绪和智力的节律周期分 别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛 和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6 时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是 清晨最慢，白天较快。血压也是白天高， 夜间低。
穿脱衣服注意事项：一者，大汗之时忌当风脱衣，
因为大汗之时，人体腠理发泄，汗孔开放，骤然
脱衣，易受风寒之邪侵袭而致病。二者，汗湿之
衣勿得久穿，因为汗后湿衣不易干，伤害人体阳
气。汗后腠理虚，汗湿滞留肌肤，易产生风寒湿
之类的病变。
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第四节 排便保健法
1.发生痔疮：便秘时排便用力摒力，直肠颈压力 增高，阻断静脉回流
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三、 服装顺时适体
（一）、服装的功能及要求
1.气候调节能力
现代研究认为，人体和衣服之间存在着一 定的空隙，被称为衣服内气候。衣服内气 候的正常范围是：温度32±1℃，湿度在 50%左右。适当的衣服内气候，可使人的 体温调节中枢处于正常状态，维护温热感， 有利于提高工作效率和恢复体力。
有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定 时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲， 其结果必致加速老化和衰老，并进而导致死 亡。
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（三）、建立良好的作息习惯
1.顺应四时阴阳变化 “日出而作，日入而息” 孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚，
兴居有至和之常制”。 《黄帝内经》称“春三月，....夜卧早起；夏
2.加重心脑血管疾病：便秘伴有心脑血管疾病的 高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机 体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心 肌梗死，甚至危及生命。
3.形成腹疝：便秘时，因排便用力过大，腹内压 突然增高，可形成腹疝。
4.有损美容：长期便秘，有害物质再吸收入血， 导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、 颜面色斑等。
（3）随四时变化增减衣服
《千金要方》：“凡大汗勿偏脱衣,喜得偏风 半身不遂。春天不可薄衣,令人伤寒霍乱,食不 消头痛。 ”“湿衣与汗衣皆不可久着，令人 发疮及风瘙”
源自文库
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（三）、增减衣服的宜忌
衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱， 忽冷忽热。
“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱 骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之。 一重减一重不可暴去”。
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2.保养神气
清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不 妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居， 人乃死。能调养其神气，故能与形俱存， 而尽终其天年”
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（二）、起居失常的危害
人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长， 身体的形态、结构及其功能开始出现一系列 退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力 下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。 老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在 老化过程的后期，是老化的结果。
定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工
作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定
期洗澡等
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二、 劳逸适度
（一）、劳逸适度的主要保健作用 劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证
统一关系，二者都是人体的生理需要。 1.调节气血运行 经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，
通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志， 增强毅力，从而保持了生命活动的能力。 适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢 复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。
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第二节 劳逸适度
2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰
老，反而有防止脑老化的功能。
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二、劳逸失度的害处
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋”
贪逸无度，气机郁滞。 （三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作 3 家务劳动秩序化 ----------------------有序家务 4休息保养多样化 -----------------------休养结合
冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果，宜选择织物 厚、透气性小和保温性良好的深色材料。随着生活水平不 断提高，人们逐步用丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等来代替 棉花。既松软轻便，保温效果又好。
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（2）面料颜色应天顺时
衣服颜色越深，吸热性越强，反射性越差； 颜色越淡，反射性越强，吸热性越差。夏天 宜穿浅颜色服装，以反射辐射热；冬天宜穿 深色衣服，以利吸收辐射热。
中医养生学起居睡眠养生法
1.提高人体内部节律的顺应性
有规律的作息制度可以在大脑神经中枢 建立各种条件反射，并使其不断巩固，形 成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反 射，又促进人体生理活动有规律的健康发 展。可见，养成良好的生活作息规律是提 高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一 。
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鲜亮
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（二）、制装的原则
2.顺应四时制作服装
（1）按四时需要选择面料质地
由于春季多风，秋季偏燥，故制装时选择透气性和吸湿性 适中的衣料为宜。
夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、通风透气， 以利于体热和汗水的散发。《老老恒言·衣》说：“夏虽极 热时，必着葛布短半臂，以护其胸背”。
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四、二排便保健法
（一）、大便通畅的保健法 1.大便通畅与健康养生 （1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日便量