教师职业倦怠的症状(1)

教师职业倦怠的症状、原因、调节对策和预防
有句话说：“教育兴，国家兴”。

教师职业是一种特殊的职业，是一种用生命感动生命，用心灵去洗涤心灵的职业，被誉为人类灵魂的工程师。

可随着现代社会节奏加快，竞争激烈，竞争产生的压力导致教师产生职业倦怠，职业倦怠不仅影响教师的身心健康，而且影响教育工作，影响到人才培养，影响到国家的四化建设。

本文分析教师职业倦怠的症状、主要原因及采用的策略和预防。

一、教师职业倦怠的症状
工作倦怠的发生是一个渐进过程。

初期，人们一般工作热情、资源充足，但随后，热情不断降低，资源和能量不断消耗，倦怠便开始袭来，到四年左右达到高峰。

一般认为，教师在开始时，工作都是热情的、讲奉献的，他们感到自己的工作是具有社会意义的，并产生了满足感。

但由于教学中不可避免的困难、个人问题、社会压力以及价值观念等的影响，尤其如果工作投入越多，实际回报越低，就会产生挫折感。

具体的反应表现为：
1、在工作中经常会有挫折感。

2、对工作毫无热情。

3、感觉工作毫无实际意义，十分无聊。

4、身体健康愈下，小毛病不断，周期性的疲倦。

5、周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧、甚至绝望。

6、通过不良生活方式来逃避现实。

7、人际关系不融洽。

8、不知道将来会怎样，得过且过。

二、教师产生职业倦怠的原因
教师产生职业倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在长期的教学工作中，由于工作中的各种压力，在情绪上产生的一种低强度递进的反映过程。

导致教师产生职业倦怠的原因除了有教师本身的内部原因外，还有社会的、学校的、工作任务、教学对象的以及人际关系等各个方面的原因。

具体有以下四点：
1.职业因素。

（1）外在期望的重压。

教师的职业是神圣和伟大的，然而在当今社会里，价值取向多元化，家长、学生及社会各界对教师的期望也日渐分歧，因而无形增加了教师的工作压力。

有权威机构调查表明：90%的教师感到当教师越来越不容易，压力很大。

（2）期望与现实的差距。

教师一般都有较高的成就动机，他们追求个人成功的价值，渴望在工作中得到应有的反馈。

但由于教师职业的工作过程复杂、周期长，不易立即显出功效,因此缺乏及时的成就认可。

（3）职业的低创造性。

创造性是教师职业的重要特点，而在实际的教育教学中，有许多原因限制了这种创造性的发挥，多是重复性劳动，长时间单调的工作导致身心的疲惫状态。

2.工作环境因素。

（1）教学环境。

纪律问题对教师的教育教学效率有很大影响，因此教师必须花费加倍的时间与精力来处理学生的问题，管理学生的
困难已成为教师压力及倦怠的主要原因。

此外，还有比如对教师工作评价的不合理、竞争的手段与方法的不科学、奖励与批评机制的不健全、人际关系氛围的不和谐等因素。

（2）组织气氛。

教师常抱怨学校管理者缺乏同情心、官僚、无效能等，缺乏欣赏与支持性反馈乃是教师产生工作压力和倦怠的重要因素。

3.个人因素。

个性特征在某种意义上决定着个体的行为方式。

比如
A 型性格的人，由于具有极端的挑战性、争强好胜、时间观念强、急躁等特征，比较容易产生职业倦怠。

4.社会因素。

（1）价值取向多元化。

社会的巨变，使人们的价值观念趋向多元化，给人以更多的自由去选择自己的人生，于是在选择中伴随着各种各样的焦虑与痛苦，加上生活条件的不理想，使教师容易产生较大的心理波动。

（2）社会支持系统的薄弱。

在遇到困难时，能得到各种帮助，就能减轻工作倦怠感。

但是，目前我们国家教师职业的社会支持系统是薄弱的，教师无法从多种支持形式上得到支持。

三、教师职业倦怠调节对策
教师本人首先要学会正确认识和驾驭压力，化压力为动力。

要将工作中出现的问题看作生活之必然存在，把出现的各种问题作为自
己能力锻炼的绝佳机会。

我们日常工作要做到有松有驰，不能凭一时的工作热情，在一次任务中就耗尽心理、生理上的能源，以致对以后的工作产生倦怠，丧失激情。

教师首先应学会认识、接纳自己，关心自己，爱自己。

其实，谁关心自己也不如自己爱自己，应付压力最好的办法就是关爱自己，保持身心健康。

怎样关爱自己？总体来说，教师心里要有一张“时间表”，该工作的时候工作，到了休息的时间，要让紧张的神经细胞得以休息，疲惫的身体予以恢复，这既是对教师本人负责，同时又是对学生负责。

在这里我不想多谈一些大道理，只想给大家提供一点我们力所能及可以做到的办法，让大家能够努力调节自己的心理状态，保持健康愉快的状态工作。

1.提升自我效能。

一方面要有正确的自我认识，要全面客观地分析自己的实际，要悦纳自己，
充分发挥自己的个性、特长和优势，努力克服自己的缺陷、不足。

另一方面，对教师职业要有一个合理的认知，在看到教师职业的复杂性的同时，要看到教师职业的神圣与光荣。

这样，在遇到困难和挫折时，才会调节和控制自己，产生适度的情绪和行为反应，提高自我效能感。

2.人际关系的改进。

教师要十分明白良好人际关系对个体学习、生活和工作的积极作用。

改进人际关系要先从改变自己开始，要加强品德修养，使自己具备诚实、信任、善良、热情、谦虚等素质，要注
意自己能力、特长、兴趣的培养。

同时，要学会正确认识他人，遵循交往的原则，掌握交往的技能和技巧等。

3.家庭生活的调节。

要建立和睦的婚姻家庭，婚姻始终是构成家庭的轴心，也是维持最长并且最重要的心理健康的条件。

良好的夫妻关系对双方的身心健康、生活、工作、孩子的成长等都会产生积极的影响。

夫妻之间产生矛盾，在所难免。

只要及时调整，一切问题就能得到解决。

教师夫妻在角色期望与角色扮演上较易出现“角色窄化”现象，教师应当不断提醒自己，弹性地变化角色。

要建立和谐的亲子关系，正确处理家庭气氛、教养方式、人际沟通等问题。

要注意家庭生活方式的调适，通过家庭健身、家庭聚会、家庭游戏、外出郊游、饮食调整等提高家庭生活质量。

4.娱乐、运动和休闲。

娱乐、运动、休闲是人生的润滑剂，教师要相信自己能够从事运动性、文艺性、学习性等休闲活动，让自己轻松、满足、愉快，达到调节情绪、平衡心态、促进健康、丰富经验、提升价值的效果。

加强身体锻炼，攒好革命的本钱。

“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这个理念大家都懂，可是每天真要我们拿出一小时锻炼，确实很难。

怎么办，为了自己的身体健康，就要挤时间。

“时间像海绵的水，只要想挤，一定会有的我们可以忙中偷闲，充分利用大课间操的半个小时时间出去走走。

快步的行走是最简单易行而有效的锻炼方式，大家一起行走的过程中，可以交流经验，沟通感情，发泄不快，也是一种非常科学的心理调节的方式。

最近我校的一些老
师的确提升了健身的理念，已经实施了这样的健身方式，我看效果很好。

大家一定要记住：没有好的身体，就没有好生活！
5.科学用脑。

大脑是整个身体的最高指挥部，大脑健康与否，不仅关系到人的智力高低，而且关系到身体的健康。

作为脑力劳动者的教师，为了提高工作效率，保证身心健康，讲究科学用脑是很有必要的。

科学用脑最基本的两条原则就是勤于用脑与合理用脑。

6.合理安排时间，让自己松弛有度。

每周偶尔抽空上会网，或聊聊天，或玩会游戏，让自己提供放松心情，减轻压力的机会。

（我们很多妈妈每天的时间都是在孩子身上，连周末都不给自己放个假，日复一日，年复一年，只有等到自己老的时候才能意识到自己最对不起的人就是自己）.
7.学会自我保健，培养疾病防御意识。

要了解一些医学常识，防止常见病的发生。

尤其是中年女教师，一定要定期进行妇科体检，防止妇科病的发生。

中年女教师更要时常有个好心情，防止更年期提前到来。

（每半年自己体检一次，关注自己的健康，不要等疾病到来时才想去看医生）
8.重视充电，提升自身素养。

有闲暇时间，读读书，提升知识素养，拓宽视野（充分利用假期时间多读书，带动孩子养成好习惯）我们的知识很匮乏，如果不及时充电，容易被淘汰。

9.学会微笑。

微笑是世界上最美的语言，善于微笑也是调节心理的一种良好的方式。

我们的职业病造就我们不喜欢微笑，尤其是对学生，由于长期板脸，以至于日久面部神经麻木，不会微笑了。

为了
自己心情愉悦要强迫自己学会微笑，看到同事时要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同时就排遣了一些烦恼，大家一定要尝试。

四、教师职业倦怠的恢复及预防
（一）、建立社会支持网络。

1、完善组织支持网络
2、优化家庭支持网络
3、拓展社会支持网络
（二）、提升自我效能。

1、成功经验的激励。

2、榜样的带动与示范作用。

3、积极言语的劝说与感化。

（三）、积极应对，培养良好心态。

1、对消极影响及时叫停。

2、对逆境的理性认知。

3、增加抗逆力。

4、情绪管理。

（四）、保持良好的身体状态。

1、适当营养。

2、运动。

3、休息。

综上所述，克服职业倦怠---保持良好的状态工作和生活，最重要的还是要从主观做起，从爱自己开始，不断调节心理状态，以一种
平和、乐观的心态应对工作、学习和生活，一定会在工作、生活中拥有一种属于自己的人生幸福感！。