教你制作中学生营养早餐食谱

高中生营养早餐食谱美味做法

高中生营养早餐食谱美味做法营养的早餐对高中生来说很重要，所以家长可以学习食谱上的做法，认真做美味的早餐给高中生吃。

以下是店铺整理的高中生营养早餐食谱，欢迎阅读。

高中生营养早餐食谱一：全麦馒头夹蛋材料：美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个调味料：盐1/4小匙、橄榄油1小匙做法：1、将美生菜洗净，剥小片备用。

2、取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入1个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用。

3、取1/2个全麦馒头于中间横切成两片，夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。

高中生营养早餐食谱二：土豆肉饼食材：土豆1个、牛肉50克、酱油少许、葱末少许、鸡蛋1个、淀粉3勺、盐少许。

做法：1、将土豆削皮,煮熟研成泥。

2、将牛肉末、酱油、葱末、鸡蛋、淀粉搅拌均匀。

3、再加土豆泥、盐搅拌，做成饼胚。

4、在平锅中加油加热,将饼胚逐个放入锅中煎熟即可。

高中生营养早餐食谱三：土豆丝煎饼食材：土豆，葱，鸡蛋，盐，油。

做法：1、大土豆两个削皮切丝，葱切末。

2、取鸡蛋四个打入盆内，加土豆丝搅匀(放适量盐)。

3、平锅烧热加油，摊上准备好的土豆丝(火不要太大)，待饼成型后翻面。

4、土豆熟后即可盛盘。

高中生营养早餐食谱四：南瓜山药粥原料：小米、南瓜、山药、枸杞做法：1.把小米洗净。

2.南瓜、山药去皮切成块。

3.锅中放水烧开，加入小米，再烧开。

4.转小火焖煮20分钟至粥汁粘稠。

5.加入南瓜和山药继续小火焖煮至10分钟。

6.加入枸杞，关火盖盖子用余温焖煮片刻即可。

高中生营养早餐食谱五：酸辣粉食材：150克红薯粉条、1碗猪骨高汤、15克干黄豆、15克花生、10克芽菜末、4个油豆泡、2条绿叶蔬菜、50克碎猪肉末、0.5茶匙姜蓉、0.5茶匙蒜蓉、1茶匙香水芹菜、1茶匙香菜、1茶匙香葱碎、1大匙酱油、1大匙香醋、0.25小匙盐、0.25茶匙芝麻香油、0.25小匙炒熟白芝麻、0.25茶匙花椒粉、1茶匙鸡精、0.25茶匙白胡椒粉、1大匙特制油辣椒、500克猪大骨、3片姜片、12碗清水做法：1、特制油辣椒的做法：取2大匙特细辣椒粉放入碗内，加入8颗完整的花椒粒，把锅内油烧热后倒入碗内(倒时会冒细泡)待汽泡消后，加入一大匙生抽，一小匙芝麻酱，一小匙芝麻香油调均即可。

学生早餐食谱大全及做法

学生早餐食谱大全及做法
1. 香蕉麦片。

材料，香蕉、麦片、牛奶。

做法，将香蕉切片，放入碗中，倒入适量麦片，然后倒入适量牛奶，搅拌均匀即可。

2. 蛋饼。

材料，鸡蛋、面粉、蔬菜、盐、油。

做法，将鸡蛋打入碗中，加入适量面粉搅拌均匀，然后加入切碎的蔬菜和少许盐，搅拌均匀。

平底锅烧热后，倒入适量油，倒入蛋液，煎至两面金黄即可。

3. 燕麦粥。

材料，燕麦、水、牛奶、蜂蜜。

做法，将燕麦放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮至燕麦熟软，然后加入适量牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。

4. 豆浆油条。

材料，豆浆、油条。

做法，将豆浆倒入碗中，搭配炸好的油条，简单易做，营养丰富。

5. 水果麦片杯。

材料，水果、麦片、酸奶。

做法，将切碎的水果放入杯中，倒入适量麦片，然后倒入适量酸奶，搅拌均匀即可。

6. 火腿三明治。

材料，面包、火腿、生菜、番茄、鸡蛋。

做法，将火腿、生菜、番茄、煎蛋夹在两片面包中，简单易做，口感丰富。

7. 煎饼果子。

材料，煎饼、鸡蛋、油条、葱花、甜面酱。

做法，将煎饼放入平底锅中加热，加入鸡蛋、油条、葱花，煎至金黄，涂上甜面酱，卷起即可食用。

以上便是我为大家分享的学生早餐食谱大全及做法，希望能够帮助大家在学习生活中享受美味的早餐，保持健康的体魄。

希望大家都能在忙碌的学习生活中，不忘为自己的身体健康着想。

祝大家早餐愉快，学习顺利！。

中学生营养食谱大全

中学生营养食谱大全（一）早餐营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

营养早餐食谱（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

营养早餐食谱（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

营养早餐食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

午餐（一）茭白肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．茭白．圆椒。

副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。

（二）海带肉丝－－素什锦主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。

副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。

（三）韭芽猪肝丝－－素什锦主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。

副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

（四）莴笋肉丁－－木耳菜主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。

副菜：木耳菜．花生．虾皮。

（五）肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。

副菜：小白菜．香菇（六）土豆肉排－－香菇菜心主菜：肉排．土豆．西芹。

副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。

（七）鸡蛋肉块－－生菜主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。

副菜：生菜．虾皮．枸杞子。

（八）苹果什锦－－金针菇主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。

初中早餐食谱大全及做法

初中早餐食谱大全及做法一、鸡蛋煎饼 + 牛奶 + 水果。

（一）鸡蛋煎饼做法。

1. 材料：面粉100克、鸡蛋1个、葱花适量、盐适量、水150 - 200毫升、食用油适量。

2. 步骤：- 将面粉放入碗中，加入盐搅拌均匀。

- 打入鸡蛋，慢慢加入水，同时用筷子搅拌，直到面粉成为均匀的面糊，面糊的稀稠度以可以缓慢流动为宜。

- 加入葱花搅拌均匀。

- 平底锅烧热，刷上一层薄油。

- 倒入适量面糊，用铲子迅速摊平，使面糊均匀地铺满锅底。

- 小火煎制，当饼的边缘开始翘起，表面有小气泡鼓起时，翻面继续煎，直到两面金黄即可出锅。

（二）搭配。

1. 牛奶：可以选择纯牛奶，直接饮用或者加热后饮用都可以。

2. 水果：如半个苹果，洗净后切成小块即可。

二、三明治 + 豆浆 + 坚果。

（一）三明治做法。

1. 材料：全麦面包3 - 4片、火腿片2 - 3片、生菜叶2 - 3片、番茄1个、鸡蛋1个、沙拉酱适量。

2. 步骤：- 先煎鸡蛋，平底锅烧热，倒入少许油，打入鸡蛋，煎至两面金黄后盛出。

- 番茄洗净切片。

- 取一片全麦面包，放上一片生菜叶，再依次放上火腿片、煎蛋、番茄片，挤上适量沙拉酱，再盖上一片面包。

如果喜欢吃多层的，可以重复上述步骤再做一层。

- 最后用刀将三明治对角切开即可。

（二）豆浆做法。

1. 材料：黄豆50克、水适量。

2. 步骤：- 提前将黄豆浸泡3 - 4小时。

- 把浸泡好的黄豆放入豆浆机中，加入适量的水（豆浆机有刻度提示，按照刻度加水即可）。

- 按下豆浆功能键，等豆浆机工作完成后，过滤掉豆渣，豆浆就做好了。

（三）搭配。

坚果：可以选择一小把腰果或者杏仁，直接食用。

三、蔬菜粥 + 蒸饺 + 凉拌小菜。

（一）蔬菜粥做法。

1. 材料：大米50克、胡萝卜半根、青菜（如菠菜）适量、盐适量、香油适量。

2. 步骤：- 大米洗净后放入锅中，加入适量的水（水与大米的比例大约为5:1），大火煮开后转小火熬煮。

- 胡萝卜洗净切丁，青菜洗净切碎。

- 当大米粥煮至半熟时（大约煮15 - 20分钟），加入胡萝卜丁继续煮。

中学一周带量食谱及营养分析

中学一周带量食谱及营养分析概述本文档旨在为中学生提供一周的带量食谱及营养分析，以帮助他们获得均衡且营养丰富的饮食。

星期一- 早餐：全麦吐司配鸡蛋和牛奶- 午餐：鸡胸肉沙拉配全麦面包- 晚餐：鱼排炒米饭配蔬菜炒星期二- 早餐：燕麦片配酸奶和水果- 午餐：火鸡肉三明治配蔬菜条和果汁- 晚餐：炒鸡胸肉配蔬菜和紫薯星期三- 早餐：蛋白质杯子蛋糕配牛奶- 午餐：意式千层面罗勒酱配烤鸡腿- 晚餐：牛肉炖土豆配米饭和蔬菜星期四- 早餐：全麦面包配花生酱和水果- 午餐：鳕鱼配薯条和生菜沙拉- 晚餐：鸡胸肉炒饭配炒时蔬星期五- 早餐：香蕉果昔- 午餐：墨西哥卷饼配烤鸡块和蔬菜- 晚餐：烤鳗鱼配米饭和蔬菜星期六- 早餐：煎蛋配全麦烤土司和牛奶- 午餐：牛肉意面配番茄酱- 晚餐：炒虾仁配蔬菜炒饭星期日- 早餐：酸奶杯配果酱和坚果- 午餐：意大利炖饭- 晚餐：蜜汁烤鸡腿配蔬菜和土豆泥营养分析以上食谱搭配了各种食物，从谷物、蛋白质到蔬菜和水果，可以提供中学生所需的多种营养素。

使用全麦面包和吐司、燕麦片等高纤维食物来提供可持续的能量，鸡胸肉、鱼类和牛肉等则提供高质量的蛋白质。

蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫系统和维持健康。

建议中学生在饮食中保持适量的平衡和多样性，避免过多的加工食品和糖分。

以上信息基于一般食物组合和营养知识，具体食物选择和量可根据个人需求和喜好进行调整。

为了确保营养平衡，请咨询专业营养师以获取更详细和个性化的建议。

请注意，本文档提供的信息仅供参考，不能替代专业医学和营养建议。

中学生食谱营养餐一周食谱

中学生食谱营养餐一周食谱开发中学生食谱是确保他们获得充足营养的重要一步。

饮食对于中学生的成长、学习和身体发育起着至关重要的作用。

因此，为中学生提供丰富多样、营养均衡的饮食是非常重要的。

在本文中，我们将为你提供一份一周的中学生食谱，并解释每一餐的营养价值。

星期一早餐：鸡蛋三明治中学生的早晨应该以丰盛的早餐开始。

鸡蛋三明治是一个既简单又快速的选择。

选用全麦面包，加入一个水煮蛋、一片低脂奶酪和一些新鲜的蔬菜，如生菜和番茄。

这一早餐提供了蛋白质、碳水化合物和纤维。

鸡蛋富含蛋白质和维生素D，有助于增强中学生的注意力和集中力。

星期一午餐：鸡胸肉沙拉中午的一餐应该包含足够的蛋白质和纤维。

一份鸡胸肉沙拉是个不错的选择。

选择新鲜的蔬菜，如生菜、黄瓜、胡萝卜和玉米，然后加入切碎的鸡胸肉。

用橄榄油和柠檬汁作为调味品，提供健康的脂肪和维生素C。

这个午餐提供了营养丰富的蛋白质、纤维和维生素。

星期一晚餐：烤鱼配蒸米饭晚餐应该是一天中最丰盛的一餐。

烤鱼配蒸米饭是一个营养均衡的选择。

选择鲜鱼，如三文鱼或鳕鱼，烤熟。

蒸一碗米饭作为主食。

此外，加入一份蔬菜炒或蒸菜，如西兰花或胡萝卜，以提供更多的营养。

鱼是富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的良好来源，对中学生的大脑发育和注意力有益。

星期二早餐：燕麦粥燕麦粥是一种快速、简单又有营养的早餐。

用牛奶或豆奶煮燕麦片，加入一些蜂蜜和水果，如蓝莓或切碎的香蕉。

燕麦是一种优质的碳水化合物，提供持久的能量，并富含纤维、维生素和矿物质。

这款早餐将为中学生提供所需的能量和营养。

星期二午餐：墨西哥卷饼墨西哥卷饼是一个美味而有趣的午餐选择。

用全麦脆饼做外壳，加入炸豆泥、切碎的番茄、洋葱、胡萝卜和一些低脂奶酪。

这个午餐提供了蛋白质、纤维和维生素。

墨西哥卷饼对于中学生来说是一个营养均衡的选择，并且容易携带和食用。

星期二晚餐：鸡蔬菜炒饭对于中学生来说，晚餐中的蛋白质和蔬菜是必不可少的。

鸡肉蔬菜炒饭具有这两个营养要素。

初中生营养餐普

初中生营养早餐食谱四个组合1.牛奶+面包+牛肉2.豆浆+点心+鸡蛋3.牛奶+三明治（三明治最好是牛肉或鸡肉的，不要火腿培根类的东西，没有营养）3.粥+点心+鸡肉+橙汁4.奶酪+鱼肉+面包注：1.点心最好是中式的，比较绿色健康的，最好不要多糖的，应该选择比如小花卷，馄饨，小馒头之类的小点心2.鸡蛋忌煎炸，最好是水煮蛋，或者鸡蛋羹也可以早餐不必要多么的复杂，而且也不要吃太多，只要营养跟得上，最多吃到八分饱就好了，如果吃的太饱会影响上午上课的效率和思维。

1）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。

但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。

（2）要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

（3）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。

（4）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。

（5）每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。

初中生的特别营养食谱荣昌健康网 2007-11-27 哈尔滨日报王树妮中学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。

良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。

青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量和营养素。

热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。

要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80～90克。

要补充足量的维生素和矿物质。

青少年早餐食谱大全及做法

青少年早餐食谱大全及做法青少年早餐食谱大全及做法早餐是一天中最重要的餐饮之一，能够为身体提供能量和营养，对青少年的成长发育至关重要。

那么，什么样的早餐才是最适合青少年的呢？以下是一些适合青少年的早餐食谱及其做法。

1. 酸奶果仁燕麦粥将燕麦片、水和牛奶混合煮沸，然后加入你喜欢的坚果和水果。

最后淋上一些酸奶。

这个早餐营养丰富，富含蛋白质、纤维和维生素。

燕麦对于胃肠道健康明显有益，而坚果丰富的蛋白质和健康脂肪有益于大脑和身体的正常功能。

2. 香蕉蓝莓燕麦香蕉面包先用骄傲的面包片覆盖燕麦，然后切一些香蕉和蓝莓放在上面。

如果喜欢更甜的味道，可以在面包上喷上一些蜂蜜。

这个早餐非常简单易做，但却非常有营养。

香蕉和蓝莓都是抗氧化剂，富含钾，燕麦和面包也提供了能量。

3. 鸡蛋辣椒三明治将鸡蛋煎成一个半熟的鸡蛋，均匀地撒上辣椒，然后放在面包之间。

这个做法将提供高蛋白的早餐，以及许多其他有益的营养物质。

鸡蛋是身体获得大量必需蛋白质的好方法，而辣椒则可以刺激代谢。

4. 黑枸杞牛奶酸奶汤将黑枸杞泡在开水中约30分钟后放入锅中与水和鲜奶混合，然后加入适量的糖调味，烧开后加入一些酸奶。

这个早餐食谱富含维生素C和钙，有利于提高免疫力和骨密度。

5. 煮鸡蛋和面包煮一个鸡蛋并将它切成小块，然后将它放在两片面包之间。

如果你想增加一些口感，你可以在蛋和面包上方放一些莴苣叶或其他生菜。

这个早餐富含蛋白质和其他必需的营养物质，而且还很简单。

以上就是一些适合青少年的早餐食谱及其做法，每天早上选择其中的一种去食用，能够保证身体能够获得足够的能量和营养，有助于青少年的成长和发育。

同时，饮食要注意搭配，合理搭配各种食物，以使身体吸收更多的营养。

学生健康营养早餐搭配食谱

学生健康营养早餐搭配食谱学生健康营养早餐搭配食谱食谱(一)：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。

雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

食谱(三)：菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

食谱(四)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

学生营养早餐搭配食谱第一类面包牛奶这是比较西式的吃法。

如果是切片面包，家长一般会加一点果酱或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶当孩子的早餐。

这样的做法是可以的，如果面包是全麦的，就再好不过了。

两片全麦面包加上几片无淀粉火腿肠，再加上一些生菜就可以了。

如果不爱吃生菜，可以把小黄瓜切成丁，撒在面包里吃。

如果家里有女孩，可以在面包里加点西红柿，拌点糖，这样还能补充维生素C。

这样的早餐，有肉又有奶，还有蔬菜，搭配合理，营养全面。

吃面包的时候，还可以吃点咸菜。

也不是所有的咸菜都不好，咸菜属于发酵食品，比如泡菜，腌制到21天时，产生了乳酸菌，能够帮助消化。

很多人不敢吃咸菜，担心里面含有亚硝酸盐。

其实亚硝酸盐只在腌制时间特别短的时候产生，如腌制3~5天的腌菜，是亚硝酸盐产生的高峰期。

第二类油条豆浆这是北方家庭常见的早餐类型，油条可以换成油饼、炸糕等油炸食品。

偶尔吃一次可以，如果长期吃，我们食入油总量会严重超标，引发许多疾病，而且面粉里的营养经过高温油炸就没有了。

所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖。

现在许多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放很多油，这很不健康。

初中学生早餐吃什么好吃又健康

初中学生早餐吃什么好吃又健康初中的学生可以选择营养的早餐吃，父母也要多学习做法，经常做好吃又健康的早餐给初中生吃。

以下是店铺整理的初中学生早餐，欢迎阅读。

初中学生早餐一：法式吐司材料：白吐司4片，果酱适量，鸡蛋2个，鲜奶125毫升。

做法：1、鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用。

2、吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。

3、平底锅加入适量橄榄油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。

4、吃的时候可以撒上些糖粉，或者搭配蜂蜜。

初中学生早餐二：鸡蛋三明治原料：鸡蛋 1个、吐司 2片、蛋黄酱适量、盐少许、黑胡椒少许做法：1、鸡蛋煮熟，捣碎，可适量保留颗粒感。

加入蛋黄酱，少量的盐和黑胡椒调味;2、吐司切去四条边，夹入鸡蛋，切成三角形或小方块。

小贴士：个人爱好也可夹入火腿、芝士、黄瓜片等。

初中学生早餐三：肉丝时蔬鸡汤面食材：土鸡1/4只、面条50g、瘦肉50g、红萝卜1根、香菇3朵、菜心5棵、姜1小块、料酒5ml、生抽5ml、淀粉3g、香油少许、盐少许。

制作方法：红萝卜洗净切成滚刀块，菜心洗净，老姜切片，香菇用水冲洗一下。

锅中倒入足量清水烧开，放入鸡肉焯烫后捞出，将焯烫鸡肉的水倒掉，重新接一锅水，放入鸡肉，胡萝卜、香菇、姜片，大火煮滚后转小火慢炖1个小时。

猪肉洗净切成3mm宽的细丝，用料酒，生抽，淀粉和盐抓匀后腌制片刻。

将炖煮好的鸡汤滤入锅中，烧开后下面条，煮至面条无白芯后放入菜心和肉丝搅散，大火煮熟，最后加盐调味即可。

初中学生早餐四：意大利式饺子材料：牛肉馅意大利饺子适量，小奶油蘑菇适量，罗勒叶适量做法：1.超市买回新鲜的意大利牛肉馅饺子(还有培根芝士馅的也很不错)，加橄榄油和盐，用开水中火煮7-8分钟直到熟透。

2.等待过程做汁：小蘑菇洗干净，下橄榄油或者黄油，中火炒至变色出水.加入2茶匙压扁的青胡椒粒3.加适量鲜奶油4.加几片罗勒叶5.加一小片青柠檬，量很少几乎感觉不到酸味的。

中学生营养午餐食谱9篇

中学生营养午餐食谱9篇中学生一周营养健康食谱篇一食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

中学生一周早餐食谱大全

中学生一周早餐食谱大全星期一：-煮鸡蛋和全麦面包：煮两个鸡蛋，配以一片全麦面包，搭配一个橙子作为水果。

-燕麦粥：用牛奶和燕麦片煮粥，加入蓝莓和杏仁作为额外的营养。

-烤蔬菜三明治：在全麦面包上放上烤过的蔬菜（如红椒、洋葱和菠菜），搭配一杯橙汁。

星期二：-酸奶和水果杯：在酸奶上加入自己喜欢的水果，如香蕉和草莓，再加入谷物和蔓越莓作为装饰。

-蔬菜鸡蛋卷：用蔬菜和鸡蛋制作卷饼，再搭配一杯鲜榨橙汁。

-烤苹果片和核桃麦片：把苹果片和核桃放在麦片上烤一下，再加入牛奶作为早餐。

星期三：-香蕉草莓冰沙：将香蕉、草莓和低脂牛奶放入搅拌机中打碎，加入冰块搅拌成冰沙。

-煎蛋三明治：在全麦面包上放上煎蛋、番茄和生菜，搭配一杯酸奶。

-奶酪烤面包：在全麦面包上放上切片奶酪，放入烤箱中烤至奶酪融化，搭配一个苹果作为水果。

星期四：-燕麦香蕉杏仁粥：用香蕉、燕麦、牛奶和杏仁粉制作粥，再搭配一个橙子。

-菠菜番茄鸡蛋杯：在杯子中放入菠菜、番茄和打散的鸡蛋，放入微波炉中加热，搭配一个香蕉作为水果。

-黑豆玉米炒饭：用煮熟的黑豆和玉米炒饭，再加入一些切碎的蔬菜，并搭配一杯豆浆。

星期五：-三明治卷饼：把火腿、黄瓜和生菜放在薄薄的饼皮上，卷起来，搭配一杯酸奶。

-豆腐蔬菜煎蛋卷：将豆腐、蔬菜和打散的鸡蛋煎成薄薄的卷饼，再搭配一个香蕉。

-燕麦蓝莓饼干：将燕麦片和蓝莓混合在一起制作成饼干，搭配一杯柠檬水。

星期六：-酸奶果仁麦片：将酸奶、果仁和麦片混合在一起，再加上水果作为装饰。

-西式煎蛋早餐：煎两个鸡蛋，搭配火腿、土豆和番茄，配以一杯橙汁。

-红豆香蕉泡芙：在泡芙中加入红豆和香蕉，再撒上一些糖粉。

星期日：-五谷杂粮粥：用五谷杂粮、红枣和枸杞煮粥，再搭配一个苹果。

-绿色鸡肉三明治：在全麦面包上放上鸡肉、生菜和酱料，搭配一杯鲜榨橙汁。

-蛋挞和奶茶：烤制蛋挞，再配上一杯奶茶作为特别的周末早餐。

以上是一周丰富多样的中学生早餐食谱。

希望这些食谱能给中学生们带来营养和美味，让他们在忙碌的学习生活中保持良好的身体状况。

7至12岁营养早餐食谱做法推荐

7至12岁营养早餐食谱做法推荐早餐对每个人都很重要，尤其是7至12岁正在发育的孩子们，一份营养的早餐，可以保障他们健康的成长。

以下是店铺整理的7至12岁营养早餐食谱，仅供参考，欢迎阅读。

7至12岁营养早餐食谱一：薄饼早餐卷材料：水，面粉，香肠，陈品，牛奶，牛油，鸡蛋，腌黄瓜萝卜。

做法：1.把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊。

2.把打好的蛋液加一点进面糊，另外的煎蛋。

3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。

4.把牛油放进平底锅，小火加热融化。

5.把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎。

6.把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。

7.用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便。

7至12岁营养早餐食谱二：火腿牛油果吐司卷材料：火腿片，牛油果，吐司片，蛋黄酱。

做法：1. 准备好原材料;2. 牛油果去皮后切成长条;3. 将吐司面包片的四周硬边切去;4. 用擀面杖将面包片擀平;5. 将火腿片平铺在面包片上;6. 将牛油果放在面包片的一端;7. 再撒上些蛋黄酱;8. 在下面垫成保鲜膜将它包裹起来;9 同样的方法将其它的做好;10. 再来杯芒果汁来搭配。

小诀窍：1. 我选用的是红萝卜吐司片，其它全麦面包片都可以;切去四边后再用擀面杖擀平都是利用它能卷起来;2. 面包片上摆放火腿片、牛油果等，因为这种火腿片搭配水果风味更佳;3. 用保鲜膜包裹不仅有利于定型，而且很卫生，吃起来也很方便;如果家里没有保鲜膜，可以省略。

7至12岁营养早餐食谱三：米饭鸡蛋饼一款最最简单，而不浪费的蛋饼，如果前一天有剩下米饭，那么第2天的早餐就来米饭蛋饼吧。

加点白糖，煎至2面微微焦黄，有米香有蛋香，还有一种很特别的口感，香香脆脆，清甜不腻。

材料：鸡蛋2个，剩米饭半碗，白糖适量做法：1、准备好鸡蛋、米饭、白糖。

2、鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀。

3、把剩米饭倒入蛋液里。

4、搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。

5、平底锅刷一层薄油，倒入一半米饭蛋液，铺平锅底。

初中生早餐吃什么美味又健康

初中生早餐吃什么美味又健康初中生在长身体的时候，吃的早餐要有营养，家长可以学习简单的做法，在家做美味的早餐给孩子吃。

以下是店铺整理的初中生早餐，欢迎阅读。

初中生早餐一：炒面材料：卷心菜，葱，面条，植物油，肉末，辣椒酱，酱油，盐，料酒。

做法：1、卷心菜切丝，然后用清水冲洗干净，葱切末。

2、准备好材料后就可以煮面条了，把手擀面放入开水锅中煮熟，然后取出马上过凉，控干水分后拌入少许植物油，这样做是为了让面条不粘连。

3、炒锅倒入适量油，烧热后放入葱花炒香。

4、然后放入肉末，炒至变色后加入辣椒酱、酱油、盐、料酒略炒。

5、然后下入卷心菜炒匀，再下入面条，把菜和面翻炒均匀。

6、加少许水，盖上锅盖，略煨一会，把面和菜拌匀即可出锅装盘。

初中生早餐二：芸豆包子配料:面粉1500g、带皮猪五花肉750g、芸豆1250g、大葱小半棵、姜少许、老抽少许、糖半汤匙、一品鲜适量、料酒适量、十三香少许、盐适量、酵母适量烹饪步骤:1.用适量温水将酵母，糖，2克盐溶化倒入面粉中，揉至面光、盆光、手光就好了盖上盖子等面开吧，这时可以摘芸豆…2.芸豆两头掐点，中间丝拽掉，洗净控干水分上锅蒸，开锅5分钟就差不多了，软了就可以。

3.将带皮五花肉切成小丁，个人喜欢五花肉，全瘦肉不太好吃。

4.热锅凉油，在锅里倒入适量的油，葱姜爆锅加入肉丁翻炒，加入适量料酒、糖、老抽、一品鲜，炒至肉熟汁干关火，待用。

5.芸豆已蒸好放凉。

6.将凉好的芸豆切末。

7.肉，芸豆再加适量的十三香和盐翻拌均匀即可。

8.面已经膨大两倍以上了，开始排气揉要反复揉才好吃。

9.揉好的面掐挤子，再把每个挤子揉成光滑的面团。

10.擀成椭圆型的面皮。

11.可以多放点馅。

12.从底部开始左一下右一下按顺序捏。

13.左一下右一下反复一直捏到顶部捏死。

14.收尾15.放置盖帘上醒16.等包子的麦穗不是那么清晰有点胖了，再掂掂包子感觉轻了，那就是醒好了，可以上锅蒸了。

17.凉水下锅，开锅十五分钟关火，开锅盛盘。

青少年早餐吃什么营养好

青少年早餐吃什么营养好青少年正在长身体，需要补充营养，所以吃的早餐要好吃又营养。

以下是小编整理的青少年营养的早餐，欢迎阅读。

青少年营养的早餐一：松软鸡蛋卷材料：鸡蛋、胡萝卜、葱、火腿肠做法：1、鸡蛋打散，胡萝卜刨丝，葱切葱花，火腿肠切开2、胡萝卜和葱和盐加入蛋液搅拌均匀3、锅里少许油，中火，倒入一半蛋液4、蛋饼6、7分熟放入海苔.火腿肠，放好后开始卷5、卷一半留一半再加入蛋液，接着卷，重复这个动作6、卷好，每一面都煎下，切开装盘，即可使用青少年营养的早餐二：杂蔬瘦肉粥原料：瘦肉、胡萝卜、大米、青菜、香菇、香油、盐、鸡精、料酒、淀粉做法：1.大米洗净，用清水浸泡15分钟。

2.锅中水烧开放入泡过的米大火煮开加盖小火炖煮。

3.将胡萝卜、青菜、香菇切小粒，肉切丝备用。

4.肉用淀粉和料酒搅匀。

5.粥煮到微烂时倒入胡萝卜丁和香菇，煮10分钟。

6.再放肉丝进去煮5分钟。

7.最后放青菜，搅拌均匀再煮2分钟即可。

青少年营养的早餐三：香肠飞饼卷食材：2张飞饼、2条香肠、适量油、适量盐、适量葱花做法：1、材料：葱花、飞饼、鸡蛋、香肠。

2、鸡蛋打散加少许盐葱花搅匀。

3、锅放少油烧热，将香肠煎熟后装起。

4、将飞饼放入开始小火慢煎。

5、一面煎黄后翻面。

6、用筷子在飞饼中间挑个洞，将葱花蛋液慢慢倒入煎至定型。

7、将香肠放入卷起就可以开吃了!青少年营养的早餐四：奶香玉米窝窝头材料：玉米面、黄豆面、牛奶调料：白糖1、准备玉米面和黄豆面;2、加入适量白糖搅拌均匀。

喜欢很甜的就多放点;3、然后加入温牛奶，边加边用筷子搅拌;4、揉成面团，盖起静置10分钟;5、把面团揉成长条;6、切成大小差不多的小剂子;7、取一个，用食指从中间戳个洞;9、把它套在食指上，用另外一个手辅助整形成窝窝头的样子;10、依次做好;11、蒸锅加冷水，下入窝窝头，盖上盖子，蒸至水开后再蒸10分钟即可。

贴士：1、玉米面是很细的那种玉米面。

如果感觉买来的不够细，可以自己用干磨机再磨一下;2、黄豆面不加也行，另外也可以加南瓜或者红薯之类的。

中学生营养餐食谱大全

中学生营养餐食谱大全鉴于社会上血脂异常者日益增多，甚至很多青年人和孩子也加入了高胆固醇、高甘油三酯的行列，心脑血管疾病暴发流行的态势令人担忧。

以下是店铺为你整理的中学生营养餐食谱大全，希望能帮到你。

食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

初中生健康食谱一日三餐计划表

初中生健康食谱一日三餐计划表一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，为初中生提供充足的能量和营养，开启活力满满的一天。

1. 主食选择•全麦面包：富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

一片全麦面包大约含有70• 80千卡热量、3• 5克膳食纤维。

可以搭配少量的果酱或者花生酱增加口感。

•燕麦粥：燕麦是一种营养丰富的粗粮，煮成粥后易于消化。

50克燕麦煮成的粥大约含有170千卡热量、5• 6克膳食纤维。

可以加入一些坚果，如杏仁、腰果等，既能增加口感又能补充优质脂肪。

2. 蛋白质来源•鸡蛋：一个鸡蛋约含有7克优质蛋白质、70千卡热量。

鸡蛋的做法多样，水煮蛋营养保留最完整，也可以做成鸡蛋羹，方便初中生食用。

•牛奶：一杯200毫升的牛奶含有约6克蛋白质、108千卡热量。

牛奶富含钙，对初中生骨骼发育非常重要。

如果学生对乳糖不耐受，可以选择酸奶，同样富含蛋白质和钙。

3. 蔬菜水果补充•小番茄：5• 6颗小番茄富含维生素C、维生素E和番茄红素等抗氧化物质。

热量低，大约15千卡。

•半个苹果：苹果富含果胶等膳食纤维，还含有多种维生素。

半个苹果大约含有50千卡热量。

二、午餐午餐要提供足够的能量和营养，以满足下午学习和活动的需求。

1. 主食搭配•糙米饭：糙米饭比白米饭含有更多的膳食纤维和B族维生素。

100克糙米饭大约含有118千卡热量、3克膳食纤维。

•红薯：红薯是一种营养丰富的根茎类食物，富含膳食纤维、维生素A等。

100克红薯大约含有102千卡热量、2.5克膳食纤维。

可以将红薯和糙米饭搭配食用，既增加饱腹感又营养丰富。

2. 肉类菜品•清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质，而且脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

100克鱼肉大约含有170千卡热量、20克蛋白质。

以清蒸的方式烹饪，营养保留最完整，如清蒸鲈鱼、清蒸鳕鱼等。

•胡萝卜炒牛肉：牛肉是优质蛋白质的良好来源，100克牛肉含有约20克蛋白质、106千卡热量。

胡萝卜富含胡萝卜素，与牛肉搭配，营养均衡。

中学生的早餐食谱大全及做法窍门

中学生的早餐食谱大全及做法窍门1、布丁水果燕麦碗食材：奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。

制作方法：将燕麦片铺在碗底，碗中倒入百吉福奶酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可。

2、皮蛋瘦肉粥食材：皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。

制作方法：皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。

大米洗净，加盐、香油泡10分钟。

肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。

水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。

煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。

3、蔬菜粥食材：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。

制作方法：把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

4、蛋奶烤馍片食材：馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克。

制作方法：馒头切成1CM左右均等的厚片。

将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。

将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。

烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。

烤箱预热，175-180度，中层，上下火，烤10分钟左右即可。

5、香葱鸡蛋卷饼食材：鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许。

制作方法：鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。

平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。

当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。

重复做4个，直到蛋液用完。

把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。

6、香蕉蛋糕食材：香蕉（熟）3根，牛奶半杯，面粉1.75杯，植物油1/2杯，牛奶1/3，白糖1杯，泡打粉1勺，盐少量。

制作方法：烤箱预热325华氏度（165摄氏度），面粉中加入泡打粉和盐，搅拌均匀，静置一旁。

中学生早餐食谱大全以及做法

中学生早餐食谱大全以及做法中学生早上要吃什么，食谱大全以及做法又是怎么样的呢？不清楚的考生赶紧看过来，下面由小编为你精心准备了“中学生早餐食谱大全以及做法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!中学生早餐食谱大全以及做法一、中学生早餐食谱大全及做法1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。

6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。

8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。

9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。

10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。

二、酸奶水果麦片材料：苹果半个、草莓、火龙果各50g、奇异果30g、天然全麦营养早餐麦片100g、酸奶200g。

做法：1.苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。

2.将酸奶与麦片拌匀，加入水果块即可。

三、美味八宝粥餐可以让妈妈前一天晚上煮好八宝粥，第二天早上起来可以热一下就好，同时可以清炒一盘青菜。

早上配以全麦面包一起吃，还可以加一个鸡蛋，养生又养颜。

四、牛奶蔬果早餐可以让妈妈早上起来以后给你清炒一个蔬菜，热一杯牛奶和一个馒头。

牛奶不要空腹喝，先吃点馒头，然后喝牛奶，同时吃点妈妈炒的青菜。

吃完早饭可以拿一个水果，留着课间吃掉。