(完整版)情绪急救读后感700字
帆书情绪急救读后感
帆书情绪急救读后感读了帆书里关于情绪急救的内容，那可真是像在黑暗里摸到了电灯开关一样，一下子就有点开窍了。
以前吧，情绪就像调皮的小怪兽，说来就来，根本不知道怎么应对。
比如说，遇到被人批评或者在大庭广众下出丑这种情况，那心里就像堵了一团乱麻，又难受又不知道怎么解开。
帆书里提到的那些情绪急救的方法就特别实在。
就像受伤了要赶紧包扎一样，情绪受伤了也得有急救措施。
比如说在遭受拒绝的时候，它告诉我们不能就一味地否定自己，得重新审视这个事情，认识到被拒绝不代表自己不行，可能就是时机或者别的一些外在因素。
这就像给了我一把新的钥匙，让我能够打开那扇被拒绝后自己给自己关上的心门。
而且书里提到处理情绪问题要有像医生对待病人一样的耐心。
我们往往在情绪上头的时候，就想快速摆脱这种难受的感觉，可越急越乱。
就好比手上扎了刺，不能不管不顾地乱拔，得小心地把刺挑出来，对待情绪也是这样，得慢慢来。
还有在应对焦虑这个情绪的时候，帆书里给出的办法就像是给焦虑这团小火苗泼了一盆冷水。
不再是让焦虑在心里越烧越旺，而是通过一些实际的行动和思维方式的转变，把焦虑转化成动力或者是把这个焦虑分解成一个个小问题去解决。
读完之后啊，我感觉自己就像是在情绪的战场上有了一套新的装备。
不再是赤手空拳地面对那些突然冒出来的情绪了。
以前生气的时候就只会生闷气或者乱发脾气，现在会尝试按照书里说的先深呼吸，冷静一下，然后去分析到底是什么让自己这么生气，这就像给情绪做一个小小的诊断，然后对症下药。
我觉得这就像一本生活的秘籍，要是早一点读到就好了。
不过现在也不晚，以后再遇到那些情绪上的磕磕绊绊，我就可以从这个“急救箱”里拿出对应的工具来应对啦。
感觉自己以后在情绪的管理上能变得更加游刃有余，不再被情绪牵着鼻子走，而是能够驾驭情绪，让情绪成为自己生活中的助力，而不是阻力。
《情绪急救》读后感
《情绪急救》读后感情绪急救是一本由美国心理学家理查德·卡尔森所著的心理学读物，该书主要介绍了情绪管理的重要性以及如何应对各种负面情绪。
通过阅读这本书，我深深地认识到情绪对我们的生活和健康有着重要的影响。
下面将从五个方面详细阐述我对《情绪急救》这本书的读后感。
引言概述：情绪是我们内心的一种反应，它能够影响我们的思维、行为和身体健康。
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，情绪问题也越来越普遍。
《情绪急救》这本书提供了一些实用的方法和策略，帮助我们更好地管理和调节情绪，提高生活质量。
正文内容：1. 情绪的重要性1.1 情绪对身体健康的影响情绪不仅仅是一种心理状态，它还会对我们的身体健康产生影响。
长期的负面情绪可能导致心理问题、免疫系统紊乱以及慢性疾病的发生。
而积极的情绪则能够增强我们的免疫力，提高身体的抵抗力。
1.2 情绪对人际关系的影响情绪也会对我们的人际关系产生重要的影响。
负面情绪可能导致冲动和攻击性行为，而积极情绪则能够促进良好的人际交往和沟通。
2. 情绪的管理策略2.1 情绪认知情绪认知是指我们对自己情绪的认知和理解。
通过学习情绪认知技巧，我们能够更好地了解自己的情绪状态，并采取相应的措施进行调节。
2.2 情绪调节技巧情绪调节技巧是帮助我们管理和调节情绪的方法和策略。
例如，通过深呼吸、运动和放松训练等方式，我们能够缓解焦虑和压力，提升情绪状态。
2.3 情绪表达情绪表达是指将情绪通过适当的方式传达给他人。
有效的情绪表达能够帮助我们建立良好的人际关系，减少冲突和误解。
3. 情绪的应对策略3.1 应对焦虑和压力焦虑和压力是现代社会中常见的情绪问题。
《情绪急救》提供了一些应对焦虑和压力的策略，如积极应对挑战、设定合理的目标和寻求社会支持等。
3.2 应对愤怒和冲动愤怒和冲动的情绪可能导致不良的行为后果。
书中介绍了一些控制愤怒和冲动情绪的方法，如冷静思考、寻求解决问题的方法和学会宽容等。
《情绪急救》读后感
《情绪急救》读后感情绪急救是一本我最近阅读的一本书，它给我留下了深刻的印象。
这本书不仅在情绪管理方面提供了许多有用的建议，还帮助我更好地理解了自己的情绪。
在下面的文章中，我将分享我对这本书的读后感。
一、情绪管理的重要性1.1 情绪对个人生活的影响情绪是我们日常生活中的重要组成部分，它们可以影响我们的思维、行为和身体健康。
情绪的积极管理对于提高生活质量和幸福感至关重要。
1.2 情绪管理的挑战情绪管理并非易事，尤其是在面对压力和挫折时。
我们常常会因为情绪失控而做出冲动的决定，这可能会对我们的人际关系和职业发展造成负面影响。
1.3 情绪急救的作用《情绪急救》这本书向读者介绍了一系列有效的情绪管理策略，帮助我们更好地应对挑战和压力。
它提供了具体的步骤和工具，帮助我们在情绪失控时迅速恢复平静。
二、情绪识别与理解2.1 情绪的识别《情绪急救》教会了我如何准确地识别自己的情绪。
通过观察身体感受和情绪表现，我能更好地了解自己的情绪状态，从而更好地应对挑战。
2.2 情绪的理解这本书还帮助我理解不同情绪的起因和表达方式。
它解释了情绪的根源，使我能够更加客观地看待自己和他人的情绪，提高了我的情商。
2.3 情绪与思维的关系情绪和思维密切相关，它们相互影响。
《情绪急救》通过具体案例和实用技巧，教会了我如何通过调整思维方式来管理情绪，使自己更加积极和乐观。
三、情绪调节的技巧3.1 深呼吸和放松这本书介绍了深呼吸和放松练习的重要性。
通过深呼吸和放松身体，我能够迅速平静下来，减轻情绪带来的压力和焦虑。
3.2 积极思考和正面情绪《情绪急救》强调了积极思考和培养正面情绪的重要性。
它提供了一些实用的技巧，如积极反思、感恩和寻找乐观的方面，帮助我更好地调节情绪。
3.3 情绪释放和表达情绪的释放和表达对于情绪管理至关重要。
这本书教会了我如何健康地释放情绪，如通过写日记、与他人交流和寻求支持等方式，有效地管理情绪。
四、情绪管理的实践4.1 自我反思和目标设定《情绪急救》鼓励读者进行自我反思，了解自己的情绪触发点和应对方式。
情绪急救读后感
情绪急救读后感《情绪急救》这本书给我留下了深刻的印象。
在这个快节奏的社会中，我们经常会遇到各种各样的情绪问题，比如焦虑、压力、愤怒等等。
而这本书则为我们提供了一些非常实用的方法来应对这些情绪问题，让我们能够更好地控制自己的情绪，从而更好地面对生活中的种种挑战。
首先，书中提到了一些简单的放松技巧，比如深呼吸、冥想等。
这些方法看似简单，却非常有效。
在我读完这部分内容后，我便尝试了一下这些方法，发现它们能够让我迅速地放松下来，减轻内心的焦虑和压力。
这让我意识到，其实在面对情绪问题时，我们并不需要复杂的方法，简单的放松技巧就能够帮助我们缓解情绪，让我们重新找回内心的平静。
其次，书中还介绍了一些情绪管理的技巧，比如情绪清单、情绪日志等。
这些技巧能够帮助我们更好地了解自己的情绪，找出情绪问题的根源，并采取相应的措施来应对。
在我读完这部分内容后，我开始意识到，要想解决情绪问题，首先要了解自己的情绪，并找出问题的症结所在。
只有这样，我们才能够有针对性地采取措施来调整自己的情绪，让自己能够更好地应对生活中的各种挑战。
最后，书中还提到了一些情绪应对的策略，比如积极思维、寻求支持等。
这些策略能够帮助我们更好地调整自己的心态，从而更好地面对生活中的各种困难和挑战。
在我读完这部分内容后，我开始意识到，要想解决情绪问题，我们需要改变自己的思维方式，培养积极的心态，同时也需要寻求他人的帮助和支持。
只有这样，我们才能够更好地应对生活中的各种情绪问题，让自己能够更好地适应社会的发展和变化。
总的来说，这本《情绪急救》给我留下了深刻的印象。
它为我们提供了一些非常实用的方法来应对情绪问题，让我们能够更好地控制自己的情绪，从而更好地面对生活中的各种挑战。
我相信，只要我们能够运用这些方法，我们就能够更好地应对生活中的各种情绪问题，让自己能够更好地适应社会的发展和变化。
《情绪急救》读后感
《情绪急救》读后感《情绪急救》读后感读完一本书以后，大家一定对生活有了新的感悟和看法，不妨坐下来好好写写读后感吧。
你想好怎么写读后感了吗？下面是小编精心整理的《情绪急救》读后感，欢迎阅读与收藏。
《情绪急救》读后感1工作中，也许会遇到这样那样的不愉快，情绪有时就像大海上的小舟，风平浪静或一帆风顺时可能会事半功倍，学习"情绪急救"可以使我学会控制自己的情绪，不能成为情绪的奴隶。
不要让情绪左右、支配，而是要换位思考，积极的.控制情绪。
更好的投入到工作中，要开心工作。
《情绪急救》读后感2我们生活在这纷繁的世界，就会同时拥有着乐观与恐惧的'情绪。
《情绪急救》教给我们在：拒绝、孤独、失败、内疚、自卑、反刍、精神创伤这“七宗罪”之初，通过自身给予矫正，避免造成更大的伤害。
现在就行动，在适当的地方做些小小的投资，就能极大地改善彼此的人际关系和生活质量，使我们能够健康快乐地生活！《情绪急救》读后感3心灵伤害七宗罪：拒绝、孤独、内疚、丧失和精神创伤、反刍、失败、自卑。
每个人身上都会出现这七宗罪，但是真正去思考过因果关系的人并不多。
如果我们每个人都能善于控制自己的情绪，更加理性的思考，合理婉转的改变拒绝的说话、行为举止方式，那么也许就可以避免一些不必要的伤害。
在生活工作中，不管是否愿意，是否自觉，你的.喜怒哀乐影响着自己也影响着身边人。
所以在人际交往中学会如何管理好自己的情绪，在沟通中多换位思考。
希望每个人都准备好自己的情绪急救药箱，在情绪出现问题的时候，能够找到对应的方式来解决！《情绪急救》读后感4这本书最好得地方，就是能针对自己不同的心里问题，按照它提供的七大宗罪：拒绝，孤独，失败，内疚，丧失和精神创伤，反刍进行自救，读完后心里平静许多。
尽人事听天命，更直白些就是做好当下，提升自己。
人生的路很长，但时间极其宝贵的，少一些忧虑，积极践行书中的事例解决方案，学习情绪护理和急救，治愈治愈我们的心里创伤，为生活的'各个方面获得成长和改善。
情绪急救读后感
情绪急救读后感《情绪急救》一书，是一本关于情绪管理的实用指南。
作者通过丰富的案例和科学的理论，向读者介绍了如何更好地控制自己的情绪，以及如何在情绪低谷时进行急救。
读完这本书，我深受启发，对自己的情绪管理也有了更深入的思考。
首先，这本书让我意识到了情绪管理的重要性。
在日常生活中，我们经常会受到各种各样的情绪影响，有时候我们会因为一点小事而情绪失控，这不仅影响了我们自己的心情，也会给周围的人带来负面影响。
而情绪急救就是在情绪失控的时候，通过一些方法来调整自己的情绪状态，让自己尽快恢复平静。
这对于提高生活质量和工作效率都是非常重要的。
其次，书中介绍的情绪急救方法也让我受益匪浅。
比如，作者提到了通过深呼吸来缓解焦虑和紧张的方法。
这种方法简单易行，而且效果非常明显。
我在读完书后，就开始在日常生活中尝试这种方法，发现它确实能够帮助我快速平复情绪。
除此之外，书中还介绍了一些其他的情绪急救方法，比如通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式来调整情绪。
这些方法都很实用，而且可以根据自己的实际情况来选择适合自己的方法。
最后，我认为这本书最大的价值在于它让我重新审视了自己的情绪管理方式。
在读完这本书后，我开始更加重视自己的情绪状态，也更加注重了情绪管理的训练。
我学会了更多的情绪急救方法，也明白了情绪管理对于个人成长和生活幸福感的重要性。
我相信，在今后的生活中，我会更加注重自己的情绪管理，也会更加努力地训练自己的情绪急救能力。
总的来说，读完《情绪急救》这本书，我受益匪浅。
这本书不仅让我学会了更多的情绪急救方法，也让我重新审视了自己的情绪管理方式。
我相信，在今后的生活中，我会更加注重自己的情绪管理，也会更加努力地训练自己的情绪急救能力。
希望更多的人能够读到这本书，从中受益，提高自己的情绪管理能力。
读《情绪急救》有感
读《情绪急救》有感
人在世上，愉快、欢喜、伤心、愤怒的情绪，谁不会有呢？但是只有懂得控制好它，才能拥有平衡的人生，给生活质量提供有力的保障。
想想，生活中有多少人因为没有控制好情绪而让自己失控了，对自己，或者对周围的人带来了伤害。
书籍中给我们列举了《三国演义》中的刘备的例子，刘备因为一怒之下，率兵讨伐东吴，结果兵败。
情绪化是很严重的事，在情绪失控之下，就容易做出蠢事来。
那么如何让自己不情绪化，能好好地控制好情绪呢？书中告诉我们，做人要有积极健康的情绪。
心理学家做了这么一个实验，把人生气所呼出的气体注入到小白鼠身体中，小白鼠在一段时间后就死亡了。
这个实验结果说明了一个问题，人生气时，身体的免疫细胞活性下降，抵抗能力变弱，就容易受到病毒的侵入。
而且，不好的情绪也会带给周围的人，一个人在外面生气了，回家后，还是生气，那么容易引发家庭矛盾。
一些婚姻问题就是出于不懂得处理情绪，而传染到家人，导致了矛盾的升级。
书中给我们也介绍了一些方法来处理不良情绪：
1、调节
不要去想烦恼的事
和小孩子一起玩，忘记不开心的事
照镜子看看自己生气的样子
2、宣泄
生气时，可以大喊几下
生气时，让舌头在嘴里转上几圈
生气时，去跑跑，运动一下
情绪管理好是很重要的，在愤怒时，能冰释心中的火焰，在消沉时，能找回奋斗的力量，在无聊时，找到有意义的忙碌，在空虚时，找到充实的自我，在懦弱时，找到信心。
健康的情绪，可以让人扬帆起航，挥浆前行，做一个生活的强者。
教师情绪急救心得体会
作为一名教师，我们每天面对着形形色色的学生，他们在学习、生活和性格上都有各自的特点和需求。
在教育教学过程中，我们难免会遇到各种压力和挑战，这就要求我们具备良好的情绪管理能力。
近期，我参加了一次教师情绪急救培训，收获颇丰，以下是我的一些心得体会。
一、认识情绪急救的重要性通过培训，我了解到情绪急救是教师必备的一项技能。
在教育教学过程中，我们不仅需要关注学生的心理健康，还要关注自身的情绪状态。
情绪急救可以帮助我们更好地应对压力，调整心态，保持积极乐观的工作态度，从而提高教育教学质量。
二、掌握情绪急救的方法1. 自我认知：首先要认识到自己的情绪状态，了解情绪产生的原因。
在面对压力和挑战时，我们要学会冷静分析，找出问题的根源，从而有针对性地进行情绪调节。
2. 转移注意力：当情绪波动较大时，我们可以尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、散步、阅读等，以缓解压力。
3. 情绪宣泄：合理宣泄情绪，可以通过与同事、朋友交流，或者写日记、绘画等方式，将内心的情绪表达出来。
4. 深呼吸：在情绪激动时，我们可以尝试深呼吸，调整呼吸节奏，有助于缓解紧张情绪。
5. 积极心态：培养积极心态，学会从正面看待问题，相信自己有能力克服困难。
三、实践情绪急救，提升教育教学质量1. 课堂情绪管理：在课堂上，我们要关注学生的情绪变化，及时调整教学策略，营造轻松愉快的课堂氛围。
2. 与学生沟通：在与学生沟通时，我们要关注学生的情绪需求，耐心倾听，给予鼓励和支持。
3. 与同事协作：在团队工作中，我们要学会相互理解、包容，共同面对挑战，提高团队凝聚力。
4. 自我调节：在工作之余，我们要学会自我调节，保持身心健康，以更好地投入到教育教学工作中。
总之，通过参加教师情绪急救培训，我深刻认识到情绪管理对教育教学工作的重要性。
在今后的工作中，我将不断实践情绪急救方法，努力提升自己的情绪管理能力，为学生的健康成长贡献自己的力量。
情绪急救读后感
情绪急救读后感情绪急救读后感最近我读了一本关于情绪急救的书籍，深深感受到它的实用价值。
在人生中，我们总会经历各种情绪波动，生活中的压力也时常让我们感到无力和焦虑。
这时，情绪急救可以成为我们的有效帮助，帮我们及时处理各种情绪问题。
下面是我从这本书中学到的关于情绪急救的几个重要知识点：一、情绪认知情绪急救的第一步是情绪认知。
我们必须意识到正在经历的情绪，分析情绪背后的原因和影响。
只有知道了情绪的来源，才能采取正确的应对措施。
因此，关注自己的情绪并尝试理解它，是控制自己情绪的关键。
二、情绪调节在情绪认知的基础上，我们需要采取措施来调节情绪。
情绪调节可以采用各种技巧，如深呼吸、冥想等，以消除内心的不安和恐惧。
在学习到这些技巧的同时，我们还需要掌握运用情绪调节的技巧，在工作和生活中经常使用。
三、情绪表达情绪表达通常是通过语言、行为和身体语言来表达。
在处理情绪时，我们需要了解如何正确地表达自己的感受来找到合适的帮助。
同时，与他人积极交流自己的情绪，将有助于我们建立健康的社交关系，提高抗压能力。
四、情绪警觉情绪警觉是指对自己内在情绪的警觉能力。
在生活和工作中，我们应该观察自己情绪的变化，及时调整自己的情绪状态。
情绪警觉也需要我们维持对于身体健康的保持，健康的身体是情绪警觉的基础。
五、情绪应对情绪应对是指在遇到挑战和逆境时的情绪管理能力。
我们应该学会应对各种情况下不同的情绪表现，采取适当的方式来化解压力和焦虑。
情绪应对也需要我们有一定的心理素质，对自己有一定的了解，以及运用生活和工作的经验。
总的来说，在现今的生活中，我们难免会遇到各种情绪问题，而情绪急救是我们处理这些情绪问题的重要方法。
掌握情绪认知、情绪调节、情绪表达、情绪警觉和情绪应对等技巧，能够使我们更好地控制自己的情绪，更好地应对生活和工作中的压力，对我们的身心健康具有积极的影响。
《情绪急救》读后感
《情绪急救》读后感情绪急救是一本令人深思的书籍，它引发了我对情绪管理和自我调节的思考。
本文将从五个大点出发，详细阐述了我对这本书的读后感。
引言概述：情绪是我们生活中不可或缺的一部分，它直接影响着我们的心理和生理健康。
情绪急救这本书以其独特的视角和实用的方法，帮助读者更好地理解和管理自己的情绪，从而提高生活质量。
正文内容：1. 情绪的本质1.1 情绪是人类情感体验的一种表现形式，它可以是喜悦、愤怒、焦虑等。
情绪的本质是我们对外界刺激的反应，但也受到内在因素的影响。
1.2 通过阅读情绪急救，我了解到情绪的本质不仅仅是感受，还包括情绪的表达和调节。
这让我意识到情绪管理是一项重要的技能，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战。
2. 情绪管理的重要性2.1 情绪管理对于个人的心理健康和人际关系至关重要。
如果我们不能有效地管理自己的情绪，就容易陷入情绪的波动中，影响到我们的生活和工作。
2.2 通过情绪急救，我学到了一些情绪管理的方法，如情绪识别、情绪调节和情绪表达等。
这些方法帮助我更好地理解自己的情绪，掌握调节情绪的技巧，从而提高情绪的稳定性和积极性。
3. 情绪调节的技巧3.1 情绪调节是指通过一系列的方法和技巧来改变自己的情绪状态。
情绪急救中介绍了一些实用的情绪调节技巧，如深呼吸、正向思考和情绪释放等。
3.2 通过实践这些技巧，我发现它们确实有效。
深呼吸可以帮助我放松身心，正向思考可以改变消极情绪的影响，情绪释放可以让我减轻压力和紧张感。
4. 情绪表达的重要性4.1 情绪表达是指通过言语、行为和身体语言等方式将自己的情绪传达给他人。
情绪急救中提到了情绪表达对于个人和人际关系的重要性。
4.2 通过阅读情绪急救，我明白了情绪表达的重要性。
它可以帮助我们与他人建立更好的沟通和理解，减少冲突和误解，提高人际关系的质量。
5. 情绪急救的实践方法5.1 情绪急救不仅仅是一本理论性的书籍，它还提供了一些实践方法和案例分析，帮助读者更好地应用所学的情绪管理技巧。
情绪急救读后感
情绪急救读后感作者：牧之《情绪急救》，一书针对大家工作和生活中经常出现的情绪问题，进行了归纳，总结出了人们面对批评、打压、烦恼、羞辱、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒等问题时该如何调节，如何避免，以轻松、愉悦的心情面对，从而能更轻松地工作与生活。
本书实用性较强，既有案例故事分享，又有具体解决方法，愿每一位读过此书的人都能从中获益！情绪急救（图文精华版）在线阅读地址情绪急救（图文精华版）读后感第(1)篇从本书中收益颇多，大致总结如下几点:一是要学会控制自己的情绪，不要让不良情绪影响自己的家人，心胸开阔，不激动，爱自己也爱家人！二是要坚定待人处世的原则，以明辨是非与独立思考的处事能力做底线，拒绝做所谓的老好人，选择善良并不代表善恶不分，软弱可欺！三是谨记办公室处事隔墙有耳原则，谨言慎行！与同事交往，一定要保持刺猬的距离。
即不亲密，也不疏远！不能因为自己的愚钝和轻信，而给别人挖陷阱伤害自己的机会！四是害人之心不可有，防人之心不可无。
长点心眼，最大能力的保护好自己，免受无端的猜忌和伤害！五是要快乐。
快乐不因人们财富的多寡、地位的高低而增减，任谁也无法将它夺走，自己的内心便决定了它的存在！五是把善妒心化为行动力，为了超越对手而努力，放大格局，助自己成功。
六是不与他人比较，与自己比，今天的自己优秀于昨天的自己，就是进步，就是成功！七是虚心接受别人的批评，有则改之，无则加勉。
八是面对挫折，不怨天尤人，保持乐观，韬光养晦，大智若愚，学会装傻，同时努力让自己变得强大。
九是不为打翻的牛奶哭泣，“往者不可谏，来者犹可追”，过去的就让它过去吧。
十是活的简单点，再简单点，拥有一颗平常心，抛去名利，放开权欲，用简单的心走过自己轻松而快乐的人生。
十一是人生无常，低落的时候要善于吸取经验和教训，调整自己，及时止损。
十二是有志者事竟成，为自己的每个阶段都树立一个目标并为之努力。
十三是培养自己的兴趣，使生活充满乐趣以及幸福感。
综上所述:“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”。
樊登读书情绪急救读后感
樊登读书情绪急救读后感最近读了樊登讲的这本书，哎呀，真的是让我有种恍然大悟的感觉！书里提到的那些关于情绪受伤的情况，就好像是一面镜子，让我清清楚楚地看到了自己曾经在情绪的泥潭里挣扎的样子。
比如说拒绝带来的伤害，就像有一次我满心欢喜地给一个朋友策划了一场惊喜派对。
我花了好多心思，找场地、准备美食、布置装饰，忙前忙后的，就想着能让朋友开心开心。
结果呢，朋友因为临时有别的安排，居然没来参加。
那种被拒绝的感觉，就像是被人猛地浇了一盆冷水，从头到脚都凉透了。
我当时心里那个失落啊，觉得自己的努力和热情全都白费了。
还有孤独带来的痛苦，这让我想起了自己刚到一个新城市工作的时候。
人生地不熟的，每天下班回到租的小房子里，冷冷清清的，连个说话的人都没有。
周末想出去玩，翻遍了通讯录，却不知道能找谁一起。
那种孤独感，就像一只无形的手，紧紧地揪着我的心。
失败带来的挫折感我也深有体会。
记得有一次我参加一个很重要的比赛，为了这个比赛，我准备了好几个月，天天熬夜练习，满心期待着能拿个好名次。
可结果呢，我连决赛都没进。
当时感觉自己就像个泄了气的皮球，一下子失去了所有的动力和信心，觉得自己特别失败，干啥都不行。
而内疚带来的折磨，就像有一次我和家人吵架，说了一些很伤人的话。
事后冷静下来，我心里那个后悔呀，内疚得不行，觉得自己特别不孝顺，怎么能那样对待自己的亲人呢。
不过，读了这本书，我也学到了很多应对这些情绪伤害的方法。
就像书里说的，对待拒绝，我们不能一味地自我否定，要学会重新审视情况，也许对方真的是有不得已的苦衷。
就拿我朋友没参加派对那事儿来说，后来我跟朋友聊了聊，才知道他那天是家里突然出了急事，实在走不开。
知道原因后，我心里的疙瘩一下子就解开了，也不再那么难受了。
面对孤独，我们要主动去建立新的关系，参加一些兴趣小组或者社交活动。
就像我在新城市工作的时候，后来我参加了一个读书俱乐部，认识了很多志同道合的朋友，孤独感也就慢慢消失了。
当遭遇失败时，不能一蹶不振，要从失败中吸取教训，调整方法，重新再来。
情绪急救读后感
情绪急救读后感在生活的舞台上，我们每个人都像是卖力演出的演员，被各种情绪左右着，或喜或悲，或怒或忧。
最近读了《情绪急救》这本书，就好像在茫茫情绪大海中抓到了一根救命稻草。
书里没有那些高深莫测的理论，也没有让人摸不着头脑的专业术语，有的只是实实在在能帮我们处理情绪伤口的方法。
这让我想起了前段时间自己的一次经历，那次可真是被情绪狠狠地“咬”了一口。
那是一个再平常不过的工作日，我像往常一样早早起床，准备迎接新一天的挑战。
可没想到，从出门的那一刻起，麻烦就接踵而至。
先是在上班路上遇到了大堵车，原本预留的充足时间，被一点点地消磨殆尽。
我坐在车里，看着前方一眼望不到头的车龙，心里那个急啊！“这要堵到什么时候啊，上班肯定要迟到了！”我不停地嘀咕着。
好不容易赶到了公司，却发现自己精心准备的报告，因为电脑故障没有保存完整，之前的努力几乎白费。
那一刻，我的心情瞬间跌入谷底，愤怒、沮丧、无奈，各种情绪一股脑地涌了上来。
我感觉自己的脑袋嗡嗡作响，心跳也在不断加速，手都有些微微颤抖。
同事们的安慰在这时听起来更像是一种讽刺，“哎呀，别太在意，重新做就是了。
”可他们哪里知道，为了这份报告，我付出了多少个夜晚的努力。
我强忍着泪水，努力让自己平静下来，开始重新整理报告。
但那些糟糕的情绪就像调皮的孩子，在我心里上蹿下跳，怎么都赶不走。
我越想越气，越气就越没办法集中精力。
这时候，我突然意识到，自己正在被情绪所控制，而不是我在控制情绪。
于是，我决定按照书里说的方法，先给自己的情绪来个“紧急刹车”。
我停下手中的工作，走到窗边，深深地吸了几口气，然后慢慢地呼出来。
我试着让自己的思绪从眼前的困境中抽离出来，去想想一些美好的事情，比如周末和朋友一起去公园散步的情景，或者是上次吃到的那顿美味的火锅。
还真别说，这招挺管用的。
我的心情渐渐平复了一些，不再像刚才那么焦躁。
接下来，我开始分析自己的情绪来源，为什么会因为这件事情如此生气和沮丧？我发现，除了事情本身的不顺利，更多的是因为我对自己的要求太高，不允许自己出现任何差错。
情绪急救读后感
情绪急救读后感《情绪急救》是一本由美国心理学家瑞奇·卡尔森所著的心理学读物。
这本书以其简洁清晰的文字和丰富的案例，深受读者的喜爱。
它不仅是一本帮助人们理解和处理情绪的好书，更是一本提供情绪急救方案的实用指南。
在读完《情绪急救》后，我深有感触。
书中作者通过丰富的案例和专业的解释，让我对情绪有了更深刻的理解。
我明白了情绪是人类内心的一种反应，它会受到外界环境和内在因素的影响，而我们也可以通过一些方法来调节和管理自己的情绪。
这让我感到非常受益，因为在日常生活中，我们都会遇到各种情绪困扰，如果能够有效地处理这些情绪，我们的生活将会更加美好。
书中提到了许多情绪急救的方法，比如呼吸法、放松法、积极心态等。
这些方法都是非常实用的，可以帮助我们在面对困难和挫折时保持镇定和乐观的态度。
我在读完这些方法后，也尝试了一些，发现它们确实有效。
比如在遇到工作上的压力时，我会尝试深呼吸来放松自己，然后思考问题的解决办法，这样就能够更好地应对挑战。
除了提供情绪急救的方法，书中还强调了情绪管理的重要性。
作者指出，情绪管理不仅可以帮助我们更好地处理日常生活中的挑战，还可以提高我们的工作效率和人际关系。
因为当我们能够控制好自己的情绪时，我们就能够更加理性地思考问题，更加冷静地应对挑战，这对我们的成长和发展都是非常有益的。
在读完《情绪急救》后，我对自己的情绪管理有了更清晰的认识。
我意识到情绪管理是一项需要长期努力的工作，需要我们不断地学习和实践。
只有通过不懈的努力，我们才能够掌握好情绪管理的技巧，让自己的生活更加美好。
总的来说，我非常推荐《情绪急救》这本书。
它不仅提供了丰富的情绪管理方法，还帮助我们更好地理解自己的情绪。
在这个充满挑战和变化的时代，情绪管理变得越来越重要，而这本书正是帮助我们更好地应对情绪挑战的好帮手。
希望更多的人能够读到这本书，从中受益，让自己的生活更加美好。
教师情绪急救故事心得体会
作为一名教师，我们每天面对的是一群充满活力、充满好奇心的学生，他们的成长离不开我们的关爱和引导。
然而，在教育教学的过程中，我们也会遇到各种各样的挑战，其中之一就是学生的情绪问题。
近期，我参加了一次关于“情绪急救”的培训，通过学习，我深刻体会到了情绪急救的重要性，以下是我的一些心得体会。
首先，我认识到情绪急救不仅仅是处理学生的问题，更是我们作为教师自我成长的过程。
在培训中，我了解到情绪急救的核心是关注学生的心理需求，帮助他们建立积极的情绪状态。
这让我意识到，作为教师，我们首先要学会管理好自己的情绪，以身作则，为学生树立良好的榜样。
在故事中，我看到了许多生动的案例。
比如，有一位老师面对一个因为家庭原因而情绪低落的学生，她没有简单地进行说教，而是耐心倾听，给予学生关爱和支持。
在这个过程中，学生逐渐敞开心扉，情绪得到了缓解。
这让我深刻体会到，情绪急救的关键在于建立良好的师生关系，让学生感受到教师的关爱和尊重。
其次，我学习了如何识别和应对学生的情绪问题。
在培训中，老师们分享了多种有效的沟通技巧和干预策略。
例如，通过共情、倾听、引导等方式，帮助学生表达自己的情绪，并找到解决问题的方法。
这些技巧让我受益匪浅，我将把它们运用到实际教学中，更好地帮助学生调节情绪。
此外，我还了解到情绪急救的重要性不仅体现在课堂上，更体现在日常的师生互动中。
在培训中，老师们强调了情绪急救的持续性，即我们要时刻关注学生的心理状态，及时发现并解决问题。
这让我意识到，作为一名教师，我们要时刻保持敏锐的洞察力，关注学生的心理需求，做到防患于未然。
在这次培训中，我还认识到了自我关怀的重要性。
在教育教学工作中，我们常常会忽略自己的情绪需求，导致身心疲惫。
培训中提到的“情绪急救”也提醒我们要学会关爱自己，给自己一些放松和调整的时间，这样才能更好地投入到教育教学工作中。
总之，通过这次“情绪急救”培训，我对教师这一职业有了更深刻的认识。
我明白了情绪急救的重要性，学会了如何关注学生的心理需求，以及如何调节自己的情绪。
《情绪急救》读后感
《情绪急救》读后感情绪急救是一本非常有启示性的读物，它教会了我如何有效地管理和调节自己的情绪。
通过阅读这本书，我深刻认识到情绪对我们的生活和健康有着重要的影响。
下面我将从五个方面详细阐述我对这本书的读后感。
一、情绪的重要性1.1 情绪对身心健康的影响情绪不仅仅是一种心理状态，它还会直接影响我们的身体健康。
消极的情绪，如焦虑、愤怒和抑郁，会增加患心脏病、高血压等疾病的风险。
而积极的情绪，如欢跃、乐观和幸福，能够提高免疫力，促进身心健康。
1.2 情绪与人际关系的关联情绪也是人际关系中的重要因素。
我们的情绪会直接影响我们与他人的交流和互动。
消极的情绪往往会导致冲突和矛盾，而积极的情绪则有助于建立良好的人际关系。
通过情绪管理，我们可以更好地与他人相处，增进彼此的理解和信任。
1.3 情绪对工作效率的影响情绪也会对我们的工作效率产生重要影响。
当我们处于积极的情绪状态时，我们更容易集中注意力、保持专注和高效工作。
相反，消极的情绪会导致我们分心、缺乏动力和效率低下。
因此，情绪管理对于提高工作效率至关重要。
二、情绪的识别与认知2.1 情绪的识别情绪的识别是情绪管理的第一步。
通过学习情绪的表现形式和特征，我们能够更准确地识别自己的情绪状态。
例如，心跳加快、面部肌肉紧绷可能表明我们处于紧张或者恐怖的情绪中。
2.2 情绪的认知情绪的认知是指我们对情绪的理解和解释。
我们需要学会分辨不同情绪之间的差异，了解每种情绪的原因和影响。
通过深入了解自己的情绪，我们可以更好地控制和管理它们。
2.3 情绪的表达情绪的表达是指我们如何将内心的情绪通过言语、行为和肢体语言表达出来。
良好的情绪表达能够匡助我们与他人更好地沟通和交流，避免误解和冲突。
通过学习情绪表达的技巧，我们可以更有效地传达自己的情感和需求。
三、情绪调节的方法3.1 健康的生活方式保持健康的生活方式对情绪调节至关重要。
良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以匡助我们维持积极的情绪状态。
情绪急救心得(精品3篇)
情绪急救心得(精品3篇)情绪急救心得篇2标题：情绪急救：一份改变生活的实践指南情绪急救，顾名思义，是指在面对压力、挫折、焦虑等负面情绪时，采取有效的应对措施，以迅速恢复情绪平衡。
*将详细介绍情绪急救的重要性，以及如何在日常生活中应用这一方法。
首先，我们要理解情绪急救的重要性。
现代社会中，压力、竞争和挫折是人们日常生活中的常态。
长期的负面情绪不仅会影响我们的生活质量，还会对我们的身心健康产生深远影响。
情绪急救就像生活中的“急救箱”，帮助我们在遭遇情绪危机时迅速恢复平衡，减轻负面情绪对我们的影响。
情绪急救的方法多种多样，包括但不限于以下几种：1.呼吸练习：深呼吸可以帮助舒缓紧张情绪，放松身心。
2.积极思考：寻找问题的积极面，用乐观的态度面对困难。
3.健康生活方式：保持良好的作息，均衡的饮食和适量的运动，有助于调节情绪。
4.寻求支持：与亲朋好友分享你的困扰，他们可能会给你提供宝贵的建议和支持。
5.寻求专业帮助：在必要时，寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供有效的建议和治疗方案。
实施情绪急救的步骤：1.识别情绪：当你感到压力、挫折或者焦虑时，认识到这些情绪的存在。
2.接受情绪：不要抵抗或否认这些情绪，接受它们是生活的一部分。
3.理解情绪的探究引发你情绪的原因，理解问题的本质。
4.制定应对策略：根据具体情况，选择适合你的情绪急救方法。
5.持续练习：情绪急救是一个长期的过程，需要持续的实践和努力。
最后，我们要强调的是，情绪急救并非一劳永逸的事情，它需要我们的持续关注和努力。
只有在日常生活中不断地实践和应用，我们才能真正享受到情绪急救带来的好处。
同时，我们也应该明白，每个人的情况都是独特的，没有一种方法适用于所有人。
因此，在实践中，我们需要灵活运用各种方法，根据实际情况进行调整和优化。
同时，我们也应该认识到，情绪急救并非是一种短期行为，而是一种长期的生活方式。
它可以帮助我们在面对生活中的挫折和困难时，保持积极乐观的态度，更好地应对生活中的挑战。
情绪急救读后感
情绪急救读后感《情绪急救》是一本由约翰·D·普雷斯曼博士编著的心理学书籍，通过讲述真实案例和科学研究，向读者介绍了情绪管理的重要性以及如何进行情绪的急救。
阅读完这本书后，我对情绪管理有了更深入的理解和认识。
首先，书中明确指出了情绪管理的重要性。
情绪是我们生活中不可或缺的一部分，它影响着我们的思维、行为和健康。
如果我们不能有效地管理自己的情绪，就会影响到我们的生活质量和工作效率。
而且，情绪也会对人际关系产生深远的影响，过度的愤怒、焦虑或沮丧可能会导致亲友关系破裂、同事不愿与你合作等问题。
因此，情绪管理不仅是个人发展的重要一环，也是与他人和谐相处的基础。
其次，书中介绍了一些科学研究结果和实践方法，指导读者进行情绪的急救。
作者通过大量的案例和真实故事，向读者展示了不同情绪状况下的处理方式。
他提出了一系列有效的情绪调节方法，如情绪表达、放松训练、积极情绪透视等，这些方法都是经过科学验证和实践检验的。
我从中学到了很多实用的技巧，比如在愤怒的时候可以通过运动来释放压力，在焦虑的时候可以通过深呼吸来放松身心。
这些方法简单易行，但能够快速有效地帮助我应对各种情绪。
最令我印象深刻的是书中的一句话：“人生没有什么是可以预测的，唯一可以预测的就是我们会碰到一些让我们不高兴的事情。
”这句话深入人心，让我发现，生活中遇到不如意的事情是很正常的，我们不能指望一切都顺利，重要的是我们如何应对这些不如意的事情。
情绪急救就是帮助我们应对并管理这些不如意的情绪，让我们能够更好地适应生活的变化和挑战。
通过阅读《情绪急救》，我意识到情绪管理是一个长期的学习和实践过程。
我们需要不断地观察自己的情绪，了解自己的情况，并运用适合自己的方法进行调节。
此外，我们还可以从他人身上学习情绪管理的经验，向他人寻求帮助和支持，以共同应对情绪困扰。
总之，《情绪急救》是一本非常实用的心理学书籍，给予我很多启发和帮助。
通过阅读这本书，我不仅对情绪管理有了更深入的认识，还学到了很多应对情绪问题的方法和技巧。
《情绪急救》读后感（精选9篇）
《情绪急救》读后感（精选9篇）《情绪急救》读后感篇1樊登的情感急救办法讲解的很多种办法和解决措施，也举了不少的栗子：从各个角度分析了急救的措施，听的人引人入胜。
但是，实际的生活中我们每人每天都会碰见这样那样大大小小的情感类的问题，都要面对和解决。
我们不会是按照樊超老师教的失败，打击反刍等7类来解决。
实际上的情况是这样的小的情感问题，一笑了之，大的问题也是置之不理。
实在是必须要面对的就自己解决，解决不了的，找人帮忙解决。
再就是按照孔子老先生讲的话20弱冠30而立40不惑50知天命60耳顺的讲法随着年龄层的增加，年龄越大的人，情感问题就会越少，也是不太会让他人的情感问题干预和影响到自己了。
同时也会给别人有一定的影响力了。
这他自己要看这个人的自身修养和影响力了。
说这么多只是我一点看法而已。
但是我觉得在这浮躁的世界里，难得听到一本好书，就像看电视上的董卿《朗读者》一样，又像喝着新茶听一段经典的音乐。
让人耳目一新，心情气爽。
好的东西不论怎样都会经得起时间的考验的。
希望这样的好书多推荐给每个天宇的人。
感染到每个人！《情绪急救》读后感篇2世上有无数方法教人怎么成功，却没有人告诉我们怎么接受平庸，于是我们犹疑、自卑、内疚，所学所想都是别人多好。
可是情绪和身体一样，也会感冒。
身体上的疼痛能感觉到，心理的疼痛却看不见摸不着。
也许我们也想对自己好一点，可外面总有人说这不过是矫情。
身边朋友心情糟糕时，我们总会立刻跳出来，告诉她他很棒，生活依然很精彩；当心情糟糕的是自己时，我们就恨不得找个地缝藏起来，然后用所有能想到的负面词汇攻击自己，一遍又一遍重复说：你很没用。
好在有美国心理协会成员、国际知名作家盖伊?温奇博士将她作为心理医生帮助病人缓解情绪的方法写成一本书，用行动告诉咱们情绪可以自救。
盖伊?温奇博士1991年获得纽约大学心理学博士学位后，一直致力于减轻大众心理压力的研究，并将研究成果变成明确、深入的治疗方案应用在病人情绪急救的日常生活中。
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情绪急救读后感700字
情绪急救就是每个人都能使用的应对日常心理伤害的工具和方法。
在曼哈顿长期执业的盖伊·温奇博士提到了七种最为常见的情绪伤害：拒绝，孤独，丧失，内疚感，反刍，失败，自卑。
书中提出了明确、逐步深入的治疗方案，这些方案均简单便捷，且效果明显。
以下是小编整理的情绪急救读后感700字，欢迎阅读。
情绪急救读后感700字1 由于失败和被拒绝的经历，引起诸多社会伦理热点事例，比比皆是。
所以，美国心理学家盖伊温奇博士利用前沿的心理学理论，行之有效的方法为广大读者出谋划策，出版此书，带来巨大影响力。
在这本书中，给我印象最深的极端暴力血腥的例子：XX 年男性杀死妻子的551个案例和15起校园枪击案件。
这些案例虽在我们日常生活的热点新闻中屡见不鲜，但是真正去思考过因果关系的人，不在多数。
大家只图着围观热闹，抱着事不关己高高挂起的心态，多少让人深感世态炎凉。
而我认为，如果我们每个人都能善于控制自己的情绪，理性思考，合理婉转的改变拒绝的说话，行为举止方式，这样是否就可以避免一些不必要的伤害?我们要做到的是将可能发生在自己身上及周围的伤害降至最小化。
当然，那些有精神疾病的人，应排除在外，他们需要社会教育，法律，强制医疗的可控。
书中作者有简短提到部分暴虐的人是因为人类进化史基
因等关联，导致自我的不可控。
我想那应该是占特例范围，我们要改变我们能改变的，那些改变不了的，我们需要通过家人，朋友，社会的影响，来加以修正，完善。
书中提及的“虚拟扔球实验”，也是透露拒绝带给人的不悦。
这在我们生活中，也不少见，大家都曾会有被孤立，划圈子联谊的亲身经历，如果换做我是扔球参与者，我会有2个决定：1.如果是大家的有意针对不是我的人为原因，我会选择退赛，寻找新的朋友圈;2.游戏过程中，我会主动提及被孤立的难受，并问询其他队员，为什么会通过此举动来伤害我。
如果是我的原因，我会加以修正调整，积极修补游戏的过失，避免不犯同样失误，继续参与游戏直至结束。
书中列举“安杰洛失业”，恋爱关系失败的案例，我认为：不切合实际正反论证没必要反复纠结，而需要理性分析，不要将责任和包袱压抑在自身。
同时，我也会给自己心里暗示：1.处理自我批判(工作没有了，可以重找，普天之下，失业的不只有我一人，经济不景气，可以换行业，换方向，重新来过，忘掉过去。
)2.恢复自我价值(鼓励自己，继续加油打气)3.修补社会关系(离开老东家后，经过情绪调整，恢复理智后，联系老东家公司玩的好的同事，组织聚会，并通过交流，吸取过去工作中的经验教训，争取找到新的工作能够遇到同样问题，游刃有余处理，规避风险。
)
书中列举：天生患有罕见遗传病的大卫事例，我认为：
那些天生带来的缺陷是不能避免的，必须正视它，不要害怕它，面对它，面对自己。
但是不要因为缺陷而放弃自我成长，积极挖掘自己最有价值的性格，特点，品质。
敞开心扉真挚面对社会上人际交往。
找到自己的朋友交际圈，分享共同的爱好，参与共同喜爱的娱乐活动，让优点成为自己的闪光点。
孤独是人际关系的“肌无力”孤独传染性强，轻则做出糟糕决策，注意力下降，精神不集中，判断力减弱，重则减少我们的预期寿命。
面对短期孤独，我们可以积极参加户外活动，和朋友聚会来克服。
面对长期的独居，我们可以改变自己的生活方式，找志同道合的配偶，生育孩子，或者领养宠物等适宜的方式方法来改变自己。
当然书中的例子还有很多不胜枚举，我只是挑了部分我感觉较为典型的事例加以自己的心得体会，加以论证。
通过本书，我们可以向赵周老师出版过的书籍《拆书》方法，来拆取书中实例加以自身经历的对比，然后总结得失，总结规律，提升自己，最好的办法是通过对比，参照的方法来总结。
人生的路还很长，但是时间却是极其宝贵的，少一些忧虑，积极践行书中的事例解决方案，学习情绪护理和急救，治愈我们的心理创伤，为生活的各个方面获得成长和改善。
情绪急救读后感700字2 当你和爱人说话时，他却对冷若冰霜，这时，你体验被拒绝滋味;当你满怀热情，约朋友见面，朋友说要陪伴家人，这时，你体验被拒绝滋味;
当你小心谨慎的工作，还是犯了错遭到责罚，在你看来，领导对别人更宽容，对你更严苛，你有被排斥的感觉，你觉得你不属于这里，或者干脆让你走人，这时，你体验被拒绝滋味。
我们生活在一个不能避免心理伤害的世界，拒绝只是其中一把伤害人的剑，它引发的伤痛就像一把剑扎到你的胸口。
因为被拒绝意味着不被接纳、不被认可、不被尊重，而被接纳，被认可、被尊重是我们内心深层渴望，所以，我们会疼得如此深，痛得如此强烈。
被拒绝后除了让我们体会到强烈痛苦之外，还会引发愤怒和攻击性，如果处理得不好，会破坏人际关系。
同时，也会引发低自尊感，觉得自己没有价值，会无情的进行自我批判。
还会让我们产生一种丧失归属的恐惧感，现代人是从原始人进化而来的，在原始社会，如果一个人被别人拒绝，被部落拒绝，那就意味着他的生存受到威胁，这种心理结构依然在我们现代人的心理深层存在。
当然，并不是所有的人被拒绝后都会有这样的心理体验，对于内心力量强大的人，被拒绝根本伤不到他们，有时反而会唤醒了他们更大的斗志，激发出他们更多的潜能。
但是如果你真的因为被拒绝受伤了，那就要学会包扎、处理自己的伤口，让自己康复。
如何应对被拒绝造成的伤害呢?
首先，当人们遭受拒绝时，会有十分强大的自我批判的冲动，为了避免在自己的伤口上撒盐，必须能够与自我批判的声音‘争辩’，用更宽容友善的视角看待问题。
如果你失恋了，没有必要抓住自己的缺点不放，也许你不是对方喜欢的类型，他可能对前任念念不忘。
如果别人告诉你，‘这不是你的错，而是因为我’，你一定要相信他们的话。
如果他们没有这样说，也要假装他们说过了。
其次，在停止自我批判的基础上，要恢复你的自我价值，可以列一张清单，写出你认为自己最有价值的五个优点，比如：有毅力，有才华，与人为善，独立自主，好学上进。
然后针对每一项写一篇短文，短文可以包含，为什么这种品行对你来说具有重要性?这种品行是如何影响你的人生的?为什么是你自我形象的重要组成部分?
第三，受到拒绝之后，从以前的朋友那里获到社交支持的可能不是那么容易，那么就需要重新寻找更好的归属关系，多考虑自己的追求对象、社交圈子、朋友、或雇主是否真的适合我们的个性、兴趣、生活方式。
多花时间和我们觉得合得来的人在一起，我们会体验到一种强大的社会联系感。
除了被拒绝这把剑外，还有六把剑也会带来心理创伤，分别是孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑，这些伤害是不可避免的，既然不可避免，就要勇于面对。
那么，我们应该如何去面对?答案就在《情绪急救》这本书里。