哺乳期膳食指南

哺乳期膳食指南

在一般人群膳食指南的基础上，哺乳期女性膳食指南要注意以下五点：

增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入

∙哺乳期女性每天应增加100克～150克的鱼、禽、蛋、瘦肉，它们提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上；

∙多吃一些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物，可预防或纠正营养性缺铁性贫血；

∙哺乳期女性还应该多吃些海产品。海产鱼虾除蛋白质丰富外，它们的脂肪还富含脑黄金——DHA，牡蛎富含锌，海带、紫菜富含碘，这些营养素都是婴儿的生长发育尤其是脑和神经系统发育必须的营养素。

注意，如果增加动物性食品有困难时，也可以多吃一些大豆类食品补充优质蛋白质。

适当增饮奶类、多喝汤水

∙奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的最好食物来源。每天饮用牛奶500毫升，可从中获得约600毫克的优质钙；

∙连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及其制品，芝麻酱、深绿色蔬菜等也是含钙丰富的食物，建议多食用；

∙多喝汤水有益于乳母乳汁的分泌。

比如鱼汤、鸡汤、肉汤等不但味道鲜美，更能促进乳汁的分泌。

经济实惠的方法，还可以用豆腐汤或者骨头汤配以适量黄豆、豆腐、青菜等，促进乳汁分泌。

产褥期食物多样、不过量

产褥期就是俗话说的“坐月子”，产褥期期间的膳食应该是以满足营养需要为原则的多样化的平衡膳食，不需要特别禁忌。

新鲜的蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。

禁烟酒，避免喝浓茶和咖啡

烟酒这些从围孕期到妊娠期再到哺乳期都是要禁止的！乳母吸烟对婴儿健康有害！吸二手烟的危害更大！还有喝浓茶、咖啡也能通过乳汁影响婴儿的健康，所以也要避免。

科学活动和锻炼，保持健康体重

坚持母乳喂养有利于减轻体重，除了注意合理膳食外，哺乳期女性注意要在保证充足的休息和睡眠、避免过早负重的前提下，按适宜的运动方式进行适当强度的身体活动和锻炼，比如做产后健身操，即可保持健康体重。

让我们一起总结一下：哺乳期膳食，我们要注意增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；适当增饮奶类、多喝汤水；特别是产褥期食物多样、不过量；最后还要注意禁烟酒，避免喝浓茶和咖啡；合理营养，配合科学锻炼是哺乳期女性保持健康体重的法宝。