给中年女性补钙实用建议
四五十岁的女性该如何补钙？这2点很重要,你选对了吗？
四五十岁的女性该如何补钙？这2点很重要，你选对了吗？对于女性而言，四五十岁的年纪，女性便会进入更年期，这个年纪的女性会因为雌激素的下降，出现潮热盗汗，失眠多梦以及焦虑不安等问题。
还会因为钙元素的流失出现骨质疏松以及关节疼痛的问题。
那么这个阶段的女性，如何补钙呢？对于更年期女性而言，最好是选择能够同步补充植物雌激素的食物。
这是由于更年期钙元素流失的主要原因就是雌激素水平过低，抑制人体对于骨细胞的活性，导致钙元素大量流失。
而思妍.金巢安就是这样的食物，其中富含植物雌激素大豆异黄酮，与人体雌激素结构相似，因此可以直接起到拉升人体雌激素水平的作用，从而起到既能提升人体雌激素，也能解决人体钙元素流失过快的问题，适合更年期的女性坚持补充。
另外补钙中年女性必须面对的一门功课。
1.选择补钙品的关键。
选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量，二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。
2.食物补钙。
最安全、最经济的补钙品还是奶类食物．牛奶除了含有丰富的钙之外，还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体的益处较多。
此外，鱼松、虾皮、奶制品，豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。
3.补钙同时补充维生素D。
服用钙品时，最大的问题是钙的吸收问题。
钙的吸收必须依赖维生素D，同时要注意增加户外活动，多晒太阳，适当加强体育锻炼。
4.补钙时少吃阻碍钙吸收的食物。
膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。
膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。
补钙切忌三天打鱼，两天晒网，一定要坚持。
在此期间，应该注意检查骨密度，如果骨密度检查显示不缺钙，就不需要刻意补钙剂，食补就可以了。
因为补钙要有一个度，过量摄入钙，对某些人会产生不良影响，如高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀，便秘等。
此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
平时还要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
中年人补钙的方法
中年人补钙的方法
随着年龄的增长，中年人的骨骼开始逐渐变脆，容易出现骨质疏松等问题，因此补钙成为了中年人的重要问题。
那么，中年人应该如何补钙呢？
1. 多食用富含钙质的食物
中年人可以通过食物来补充钙质，如牛奶、豆腐、芝士、鱼虾等。
其中，牛奶是最经典的补钙食物，每天饮用一杯牛奶，可以提供中年人所需的大部分钙质。
2. 适量晒太阳
晒太阳可以帮助中年人合成维生素D，促进钙吸收。
但是，中年人需要注意不要过度晒太阳，以免造成皮肤伤害。
3. 补充钙质营养品
如果中年人的钙质摄入量不足，可以考虑补充钙质营养品。
但是，中年人应该根据自己的具体情况选择适合自己的钙质营养品，避免过量补充钙质带来的负面影响。
4. 运动促进钙吸收
适量的运动可以促进中年人体内的钙吸收。
如散步、慢跑、太极拳、
瑜伽等都是不错的选择。
5. 避免过度饮酒和吸烟
过度饮酒和吸烟会影响中年人的骨骼健康，加速骨质流失。
因此中年人需要注意限制饮酒和戒烟。
6. 合理搭配饮食
中年人应该注意合理搭配饮食，避免高脂、高糖、高盐等不健康的饮食习惯。
应该多吃蔬菜、水果等富含微量元素的食物，以提高钙吸收率。
中年人补钙应该从多方面入手，不仅要注意饮食，还要注意运动、避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。
只有全方位的保护自己的健康，才能远离骨质疏松等问题。
中老年妇女补钙的方法
中老年妇女补钙的方法人的年龄开始在增大的时候就会出现缺钙的现象，而缺钙会给一个人带来一些不必要的麻烦，很多人在缺钙的过程中很容易出现一些问题，比如说做事情需要很费劲费力的，这样也总是提不起精神来，还有很多人在缺钙的时候也容易腰酸腿酸的现象，甚至还有人在缺钙的过程中有一些上下楼不方便的麻烦事，所以说必须要补钙，那么中老年妇女补钙的方法有哪些呢?最佳补钙奖：牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。
只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是最为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙最易为人体所吸收利用。
牛奶和豆制品中的钙含量最高;其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮;再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。
这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
最方便奖：钙片&复合营养素片。
钙片和复合营养素片是都市白领们最偏爱的补钙方式，与它们易于服用有关。
钙片和复合营养素片中，含有的钙多是“合成钙”，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。
从含量来看，碳酸钙的钙含量较高，若从吸收率来看，碳酸钙则较好，柠檬酸钙和乳酸钙次之，葡萄糖酸钙则更次之。
一般人群没必要用这种方式来补钙。
由于胃口变差，消化能力逐渐衰退，从正常的饮食中可能难以获得推荐剂量的钙，这种情况下可以用通过钙片和复合营养素片来补充钙。
中老年人补钙的时候一定要慎重，如果补钙太多，那么骨折的现象是很容易出现的，如果补钙太多了，那么骨骼是很容易出现脆弱的症状，补钙还要合理，选择时候自己，没有伤害的补钙方式来给自己补钙，不要以提起补钙就盲目给自己补钙，还给自己吃一些药物来补钙，一定要注意了。
中老年妇女如何补钙呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年妇女如何补钙呢导语：补钙，对一个中老年人来说是非常需要的，如果不好好给自己补钙，那么对于一个缺钙的老人来说危害是很大的，很多中老年缺钙之后不及时补钙的补钙，对一个中老年人来说是非常需要的，如果不好好给自己补钙，那么对于一个缺钙的老人来说危害是很大的，很多中老年缺钙之后不及时补钙的话，那么做什么事情都感觉很劳累，就连平平常常走路都会觉得特别的难受，还会大汗淋漓，而中老年人补钙所用的方式也是很重要的，补钙一定要合理，那么中老年人如何来补钙呢？老年人如何补钙一、早上。
喝250毫升牛奶，或喝豆浆。
注意上午晒太阳，促进钙的转化和吸收。
光吃不吸收，等于白补。
二、中餐、晚餐可吃的食谱：1、菠菜豆腐汤。
菠菜当中也含有多种促进钙利用、减少钙排泄的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。
有了菠菜中丰富的钾和镁，豆腐中的钙就能更好地留在人体当中。
必须注意烹调顺序：第一、先把菠菜用开水焯了，去掉其中的草酸;第二、炒豆腐;第三、放入焯过的菠菜，煮汤。
2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。
并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。
干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
骨质疏松的中老年女性 该补多少钙？
骨质疏松的中老年女性该补多少钙？以前在推文中提醒过大家：人体在30岁左右会达到骨量的峰值，在这之后骨量必然会开始下降。
因此，最好是从年轻时开始，甚至是从幼儿阶段重视补钙，保证骨骼的强壮，这样也有助于预防老年骨质疏松。
有朋友留言问中老年女性该怎么补钙，尤其已经骨质疏松和骨折的那种。
1.生活方式干预这个没有什么特别的，因为已经在这个阶段，由于激素的问题，单纯靠补钙效果也不是很大。
一般营养上的3个重点建议是：·把钙的摄入量提高到1000毫克以上·保证充足的维生素D还有相关的蛋白质摄入。
·通过一定强化抗阻力的训练来减少肌肉的流失。
这就是生活方式方面能改善的大体的原则了。
如果想要进一步的强改善，就可能得求助内分泌科或者骨科开具的药物了。
2.钙和维生素D一般来说，各种牛奶、酸奶、奶酪补钙的性价比很高。
除此之外，卤水、石膏点的豆腐和一些豆类，以及西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜钙含量也很高。
一些坚果的含钙量也很高，像巴旦木、芝麻，很适合作为零食，但是吃的时候需要注意防止窒息。
日常的烹饪中也可以用一些技巧，增加钙的摄入，比如用酸奶做沙拉，用牛奶等富含钙的食材制作糕点，用低脂牛奶加水果制作冰沙，在零食上面撒一些奶酪屑等等。
具体来说钙摄入量差不多相当于是500毫升的牛奶，再加上日常的饮食。
又或者如果能够吃大量的蔬菜，300克奶（比如一袋牛奶再加上一杯酸奶）也就够了。
可以考虑每天吃800IU以上的维生素D，少了也没有太大的意义。
维生素D也可以通过晒太阳来获得，但是没有必要为了获得维生素D去晒太阳（有些老人专门在阳台窗前晒太阳，其实没必要），倒不如多户外活动活动，锻炼身体，改善心情。
如果老人骨质疏松非常严重，运动时要警惕意外，可以咨询运动专家或者康复科专家在室内通过一些安全的器械训练，但是散步之类的还是应该保证的。
最后提醒大家一下，尽早保证充足的钙摄入真的非常重要，特别是容易钙摄入不足的人群，比如老年人、青少年、孕期哺乳期妇女、素食人群和运动员更要格外重视。
中年妇女补钙方法有哪些(专业文档)
中年妇女补钙方法有哪些（专业文档）由于中年女性接近更年期，或者正处于更年期，而体内激素水平的影响，中年妇女更易缺钙，这也是也就很好的解释了为什么中年妇女是骨质疏松的高发人群了。
那么，中年妇女要如何科学的补钙：1、提前补钙老话常说防范于巍然，千万不要等到已经严重出现缺钙的信号时才想起要补钙。
要坚持“早补优于晚补”的原则。
如果条件允许的话，最好从40岁开始就刻意的补充钙质。
2、注意有意的食补日常在选择食物时，可适当的有意的选择含钙量相对较高的食物，从而保证日常可摄入更多的钙质。
比如牛奶、豆腐、豆制品、海鲜等都是含钙量相对较丰富的，因此日常可以有意的适当“食用”。
值得一提的是对于中年女性而言，适当的吃些大豆及大豆制品不仅有利于预防骨质疏松，同时大豆及大豆制品中丰富的大豆异黄酮更具有植物雌激素的美称，因此对于更年期的女性而言常食大豆及大豆制品不仅可预防缺钙，同时对于防治由于更年期引起的一切疾病也有积极的意义。
3、掌握补钙的时机补钙也是需要掌握一定的时机的，一般认为睡前补钙是最好的。
这是因为人在入睡之后，各种排泄系统也处于相对静态的工作状态之中，此时更有利于钙质的吸收。
同时专家提醒补钙最好不要空腹的时候补，最好在饭后2、3个小时，临睡前补，同时在补钙期间最好不要食用过多的含钠的食物、草酸、动物蛋白等食物，以免影响钙质的吸收。
在补钙后尽量少喝浓茶、咖啡、饮料等等。
4、注意选择合格的钙片市面上的有各种品牌的、各种性质的钙片，而每一个品牌的钙片的含钙量，钙形式都是不一样的。
因此日常在选择钙片的时候也需要充分考虑各方面的因素进行选择。
尽量选择葡萄糖醛酸钙、碳酸钙，因为这类钙的价格适中，且含钙量较高，吸收率也相对较高。
此外在服用钙片时，最好可以配合服用维生素D，这样更有利于提高钙的吸收率。
5、避免补钙误区生活中许多人认为补钙就是大量的喝骨头汤，或是要选择液态钙才更有利于吸收，其实这些补钙的方法都是不科学的。
虽然骨头汤的钙质含量非常丰富，但是不排除其脂肪含量、胆固醇含量也是非常丰富的。
中年女性补钙可缓解多种不适
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中年女性补钙可缓解多种不适
人到了一定的年纪，比如说到了中年，体能就开始逐渐的下降，这个时候腿脚就有可能变得不是很利索，经常身上各个地方疼痛，这是为什么呢？其实主要的原因就是因为身体缺钙导致的。
女性到了中年，这些症状更明显。
那么该怎么补钙呢？
饮食习惯导致钙质摄入不足
由于我们的饮食习惯是以粮食为主，很少食用奶制品，而且植物性食物里含有的钙不容易被人体吸收，所以日常更应该多摄取富含钙质的食物，比如虾皮、核桃、莲子、黑木耳、牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄干、红枣等，富含有钙质的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的吸收和利用，也可以和富含维C食品一起食用，都是补钙的好方法，如果缺钙比较严重，可以适当的补充钙剂。
钙片推荐钙之缘片，超细化碳酸钙，不刺激肠胃，所含维生素D的配方设计，更有效促进钙质吸收。
年纪慢慢增长除了要补钙还要多补充豆类、谷类、坚果来，中年妇女经常食用豆类及其制品不但能补充优质蛋白，还能补充植物性雌激素，改善中年时期妇女出现的各种不适症状。
中年时期补钙是很重要的，多晒太阳，多吃这些含钙食品，就能更好的改善中年缺钙的各种毛病了。
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中年人补钙的方法
中年人补钙的方法
随着年龄的增长，人体的骨骼逐渐变得脆弱，这是因为钙的流失导致的。
因此，中年人需要适当地补钙来维持骨骼的健康。
那么，中年人补钙的方法有哪些呢？
1. 多吃富含钙的食物
中年人可以通过饮食来补钙。
富含钙的食物有牛奶、豆腐、芝士、酸奶、鱼类、虾、绿色蔬菜等。
尤其是鱼类，例如鲑鱼和鳕鱼，因为含有丰富的钙和维生素D，有助于骨骼的健康生长。
2. 合理搭配食物
在摄入富含钙的食物的同时，中年人还应该注意食物的搭配。
例如，维生素D可以帮助人体吸收钙质，因此可以在进食含钙食物的同时搭配一些富含维生素D的食物，如蛋黄、肝脏等。
3. 补充钙片
除了食物摄入外，中年人还可以通过补充钙片来达到补钙的目的。
但是，中年人在补充钙片的时候要注意控制剂量。
不宜一次补充过多，以免导致钙过多而出现不适症状。
4. 运动锻炼
适量的运动锻炼也可以帮助中年人补钙。
例如，走路、慢跑、爬山、
跳绳等，有助于骨骼的生长和加强骨密度。
特别是户外运动，可以让人充分接触阳光，帮助人体吸收更多的维生素D，有利于骨骼的健康。
5. 停止烟酒
中年人应该避免过度饮酒和吸烟，这会影响人体对钙的吸收。
同时，过量饮酒和吸烟会影响骨骼的健康，增加骨质疏松症的风险。
中年人补钙的方法多种多样，但需要根据自身情况选择适合自己的方法。
同时，中年人应该保持良好的生活习惯和饮食习惯，加强锻炼，保持健康的生活状态，保护好自己的骨骼健康。
中年女性怎么补钙：从这三方面入手
中年女性怎么补钙：从这三方面入手50多的中老年、60多岁的老大爷缺钙很常见，30岁的女性要补钙常见吗？其实你感觉到的腰酸、抽筋、站起时膝盖的“咯嘣、咯嘣”异响，就是身体缺钙信号，中年女性怎么补钙？补钙是有门路的，今天和大家聊聊补钙。
缺钙表现可以分两种，一种是像腰酸背痛、抽筋；另一种是严重缺钙导致的骨折、驼背，甚至骨质疏松。
女性缺钙表现一般不会有明显表现，是一个慢性持续的状态。
定时、定量的摄入钙营养，就能增强骨骼活力，改善因缺钙造成的难忍疼痛。
饮食补钙：日常生活中可以多吃含钙高的食物，像牛奶、虾、黄豆这些食物都是可以的，牛奶中含有100mg的钙，同时要注意，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，容易导致钙丢失，所以在补钙时，要注意这些因素的影响，少吃卤肉、食盐这类食物，否则补钙的效果就会大打折扣。
吃钙片补钙：钙片是饮食补钙的升级，食补补充的钙含量难以满足人体的日常所需，但钙片能有效补充人体日常所需的钙，那中年女性怎么补钙呢？当然少不了钙片。
中年女性生理期、更年期钙流失严重，更容易缺钙，钙尔奇液体钙就是专门为女性补钙的钙片，液体配方更容易被人体吸收，特别添加的维生素D还能帮助促进钙的吸收；胶囊状很好吞咽，每两粒含有500mg钙，更适合中年女性的补钙需求。
除了以上两种方式，中年女性怎么补钙效果好呢？平时生活中注意多晒太阳，能更好的促进钙的吸收，从而提高补钙的效果。
对于女性朋友尤其中年女性来说，经期、孕期、哺乳期和更年期都是需要补钙的，能预防以及缓解因缺钙导致的骨质疏松等问题。
当然中年女性怎么补钙还要注意的就是避免过度补钙，每天800至1000毫克就足够了，过量补钙也会造成身体负担。
文稿整理日期：2019626参考文献：中国知网百度学术搜索注：文库文档信息仅包含作者观点，可能会因人主观意识不同，仅供参考。
中年女性更年期如何补钙
中年女性更年期如何补钙一、女性更年期如何补钙（1）早补妇女体内的钙质从40岁前后开始就支出大于收入了，因此，一般从此时开始就应该补钙。
而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
（2）食补人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
（3）注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3－5小时即能完成。
尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。
故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。
所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。
此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
二、女性更年期吃什么食物好1、木耳白木耳与黑木耳之分。
白木耳含有丰富的胶质，多种维生素，l7种氨基酸，银耳多糖、蛋白质和丰富的微量元素。
中医认为银耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心以及补肾的作用，对女子更年期肺肾阴虚、烦热口干、虚热口渴者，食之最宜。
黑木耳也有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱，尤其是月经过多、淋漓不止时，尤为适宜。
2、燕窝性平，味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。
正如《本草求真》所说：燕窝，入肺生气，入肾滋水，入胃补中，俾其补不致燥，润不致滞。
对体质虚弱、肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。
3、百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。
若女子在更年期出现心神失养、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。
《日华子本草》就曾说它具有安心，定胆，益智，养五脏的功效。
4、莲子性平，味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。
《本草纲目》中说：莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。
适宜妇女更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
中老年妇女怎么补钙好
中老年妇女怎么补钙好中老年伴侣们年纪渐渐变老的时候骨骼也会越来越不好，不是腰酸就是背痛的，但是通过检查来确诊疾病的时候又无法推断自己究竟是怎么回事，中老年人在缺钙的时候补钙准时才是最重要的事情，假如中老年人不准时补钙的话，那么后果是很严峻的，危害性质也是很大的，不重视补钙骨骼也会很脆弱，那么中老年妇女究竟该如何来补钙呢？食物补钙比药物补钙更平安最平安有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更平安，不会引起血钙过量。
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。
其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的汲取和利用。
这些都是平安的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。
补钙更要补胶原蛋白专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。
而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、敏捷性、防震性、抗张力及整体的协调性。
因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼养分，使骨骼中的养分成分得到均衡配比，才能使整个机体顽强、柔韧而有弹性。
据介绍，许多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生，这些都是中老年人骨骼系统病变、年轻的征兆，主要是由于骨骼系统中的结缔组织养分缺乏所致。
胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶纤维的形式存在，具有高度抗张力量，是打算骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。
在骨骼有机物中，胶原蛋白占90%，身体汲取的钙必需依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中。
同时，它还存在于关节中，打算着关节的润滑性、防震性;存在于软骨中，使软骨削减摩擦;存在于基底层中，使其具有良好的变形性和分隔性。
因此，专家提示，中老年人，补钙的同时还应留意补充胶原蛋白。
中老年妇女补钙吃什么好
中老年妇女补钙吃什么好我们都知道，人一旦缺钙了对身体的危害就很大了，如果不重视缺钙，那么骨骼老化之后就无法正常活动，还有的人会因为骨骼老化的原因而每次行走的时候都会觉得非常的困难，所以说很多人这个时候都会很急切的想要给自己选择最合适的补钙方式，但是补钙方式太多了，很多人不知道如何选择，那么中老年人恩到底吃什么来补钙好呢?第一类：牛奶。
每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。
并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
小贴士：对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择。
吃什么能补钙第二类：豆制品。
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。
大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。
豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。
豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。
小贴士：豆类不仅可以熬汤，还可以加工(如大豆加工成豆浆，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品)。
吃什么能补钙第三类：肉类和蛋类。
肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。
肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。
蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
小贴士：肉类和蛋类是我们生活中常见的食物，我们应该多吃一些，对我们的身体有很大的帮助。
除了这些食物外，在补钙的时候还有很多食物都是可以选择的，补钙可以多吃一些虾类食物，虾类食物的该物质含量是很高的，很多老年补钙奶粉里面的钙含量也是很高的，所以说中老年人补钙的时候也可以选择吃奶粉，牛奶用来补钙也是可以的，但是吃的时候一定要适量，最好是在晚上睡觉之前和早餐的时候吃。
中年人补钙的方法
中年人补钙的方法中年人补钙是非常必要的，因为随着年龄的增长，人体中的钙质含量逐渐减少，身体开始出现各种钙质不足的症状，如骨质疏松等。
那么怎样有效地补钙呢？下面就给大家介绍10条关于中年人补钙的方法。
1. 多晒太阳太阳能够激活和合成维生素D，而维生素D是促进钙吸收的重要成分。
中年人每天应该晒15-20分钟的太阳，特别是在早晨和傍晚。
但要注意适度晒太阳，防止皮肤受损。
2. 饮用牛奶、豆浆等牛奶、豆浆等乳制品饮料含有丰富的钙质，长期饮用对骨骼健康有很大帮助。
建议中年人每天饮用500毫升的牛奶或豆浆。
过多的饮用牛奶会增加人体内钙的排泄和摄入脂肪，影响健康。
3. 坚持运动适当的运动可以提高人体钙的吸收效率，增强骨骼密度。
中年人应该选择一些适合自己的运动方式，如跑步、散步、跳舞等，坚持30分钟以上的运动时间。
4. 多吃海产品海产品中含有丰富的钙质、矿物质和蛋白质，如海带、紫菜等，长期食用可以增加人体钙质存储，减缓骨骼疏松的发生。
5. 多吃豆制品豆制品中含有大量的钙、铁、蛋白质和消化酶，具有促进人体钙吸收的作用。
建议中年人多吃豆制品，如豆腐、豆干等。
6. 食用富含钙的蔬菜蔬菜中含有丰富的钙质和其他营养物质，如菠菜、芥菜、蘑菇等。
中年人可以通过食用这些蔬菜来增加钙质的摄入。
7. 保持足够的睡眠足够的睡眠可以促进钙的吸收和骨骼的生长和修复，还能减轻身体疲劳和精神压力。
中年人应该保持每晚7小时以上的良好睡眠。
8. 少喝碳酸饮料碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，磷酸盐会与钙离子结合形成难以吸收的钙酸盐，从而影响钙的吸收和利用。
中年人应该尽量少喝碳酸饮料。
9. 适量食用咖啡和茶咖啡和茶叶中含有少量的咖啡因和茶碱，这些物质会影响体内钙的吸收。
中年人应该适量食用咖啡和茶，不要过量。
10. 补充钙剂如果中年人无法通过食物摄入足够的钙质，可以考虑口服补钙剂。
建议选择含有维生素D和钙质等营养成分的钙片和钙粉，按照说明服用。
中年人补钙是非常必要的，但补钙的方法也需要有所讲究。
中年女性如何补钙？
骨质疏松早期可无明显症状，骨量在无声无息中丢失，当出现疼痛，常见胸部和下腰段疼痛，并伴有关节酸痛、四肢酸麻、两膝酸软无力等症状，就要警惕了。
绝经后妇女更是骨质疏松症的高危人群。
那么中年女性如何补钙呢？1.补钙的重要性40岁以后由于生理机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%，7-80岁时，骨骼钙量是40岁的40%。
据此，中老年的膳食钙供给量应增加，对延缓骨钙丢失和保护骨骼有重要作用。
2.少量多次补钙效果好把每天的补钙量分成较小的剂量分次服用，可以显著增加钙的吸收。
如每天需要补充500mg钙，一次服用500mg可吸收172mg；如果分3次服用，即每次服用150mg，钙的吸收总量可达286mg，远远大于500mg每天1次的吸收量。
老年人胃酸分泌减少，胃肠道消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等副作用发生，避免高剂量钙剂的副作用。
有肾脏问题者尤其需要注意。
3.患有问题者补钙时要慎重高血压、冠心病等心血管患者应在专科医生指导下，合理摄取或服用钙剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。
此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。
4.补钙应与运动相结合补钙的同时注意与户外运动相结合。
据研究表明，每天户外运动不少于一小时的妇女，骨质疏松发生率低；每天坚持长跑，可使骨骼年轻20年。
美国科学家最近研究认为，跳跃运动是预防骨质疏松最好的方法，因为跳跃时地面的冲击力可激发骨质的形成。
5.要养成良好生活习惯要养成良好的生活习惯，不吸烟、少饮酒，饮用咖啡、茶、饮料等要适量，以健康的生活方式促进人体对钙的吸收。
6.补钙并非越多越好补钙并非越多越好，最重要的是人体的实际吸收率。
钙与其他营养素的正常摄入是维持人体生命活动的基本途径。
更年期女性补钙指南：强健骨骼,健康生活
更年期女性补钙指南：强健骨骼，健康生活
更年期是女性生命中的一个重要阶段，伴随着荷尔蒙的变化，骨骼健康成为了一个需要特别关注的问题。
那么，如何正确补钙？
1. 了解补钙的重要性
首先，了解补钙的重要性是非常关键的。
更年期女性由于雌激素水平的下降，骨密度会逐渐减少，因此补充足够的钙质对于预防骨质疏松症至关重要。
2. 食物中获取钙质
食物是获取钙质最好的来源。
多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。
这些食物不仅提供钙质，还含有其他对骨骼健康有益的营养素。
3. 适量补充钙剂
如果食物中的钙质不足以满足身体需求，可以考虑适量补充钙剂。
在选择钙剂时，最好咨询医生或营养师的建议，选择适合自己的钙剂类型和剂量。
4. 注意维生素D的摄入
维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。
确保每天晒足够的太阳，以帮助身体产生维生素D。
此外，也可以通过食物或补充剂来获取维生素D。
5. 避免影响钙吸收的因素
一些食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力、菠菜等，含有草酸和磷酸盐，可能会影响钙的吸收。
因此，在饮食中应注意适量摄入这些食物。
6. 保持适量的运动
适量的运动有助于增强骨骼强度，预防骨质疏松症。
建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
更年期是一个自然的过渡期，通过正确的补钙方法和健康的生活方式，你可以更从容地度过这个时期，迎接更健康、更快乐的未来。
更年期女性补钙六大秘籍,健康度过人生转折期
更年期女性补钙六大秘籍，健康度过人生转折期更年期是每个女性生命中一个特殊而重要的阶段，随着卵巢功能逐渐减退，身体也面临着一系列的生理变化。
其中，钙质的流失和骨质疏松是更年期女性需要特别关注的问题。
一、认识钙质流失的严重性更年期女性由于雌激素水平下降，骨密度逐渐降低，骨质变得脆弱，容易发生骨折。
因此，补钙成为了更年期女性保健的重要一环。
了解这一点，我们就应该更加重视补钙的重要性。
二、科学补钙，食物为先补钙最直接的方式就是通过饮食。
牛奶、豆腐、芝麻、小鱼干等都是富含钙质的食品。
建议更年期女性每天摄入1000-1200毫克的钙质，以满足身体需求。
同时，维生素D有助于钙质的吸收，因此适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶油等也是非常重要的。
三、增加户外活动，享受阳光阳光是维生素D的天然来源。
更年期女性应该增加户外活动时间，让身体充分暴露在阳光下，促进维生素D的合成。
这不仅有助于钙质的吸收，还能缓解更年期常见的情绪问题，提升心情。
四、适量运动，强健骨骼运动是保持骨骼健康的有效方式。
更年期女性可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，增加肌肉力量，提高骨骼密度。
同时，运动还能促进新陈代谢，有助于钙质的吸收和利用。
五、定期体检，关注骨骼健康更年期女性应该定期进行骨密度检查，了解自己的骨骼状况。
一旦发现骨质疏松等问题，及时采取措施进行干预，防止骨折等严重情况的发生。
六、调整生活方式，助力补钙良好的生活方式也是补钙的重要因素。
更年期女性应该保持充足的睡眠，避免熬夜；减少烟酒摄入，保持健康的生活习惯；同时，避免长时间坐立不动，适时起身活动，促进血液循环和钙质吸收。
中年女性补钙不容错过的食补方法
女性围绝经以后，激素水平会急剧下降，钙就和激素的结合也会急剧减少，钙的吸收率就非常少。
当女性绝经以后，体内雌激素水平非常低，无法和钙质结合。
而钙是每天都在消耗的，食物中的钙不能被人体吸收，就会开始慢慢消耗体内原先存储的钙质，最后导致骨质疏松症。
那么，怎么补钙身体才能有效吸收呢？除了钙剂，食补也是不错的方法。
食物补钙三要点1. 首要补充大豆异黄酮。
更年期女性之所以会流失大量钙质，主要还是因为体内雌激素水平大幅下降引起，因此要想提升补钙效果，不仅要补“钙”，还要适当补充雌激素。
大豆异黄酮是一种植物性雌激素，被喻为天然荷尔蒙。
对于提升雌激素水平来说，补充大豆异黄酮是最直接有效的方法。
在我们的日常食谱中，黄豆以及豆腐等豆制品，就含有丰富的大豆异黄酮。
而且，豆腐中含有的蛋白质甚至比肉类还多，非常适合更年期女性。
所以，女性要多吃豆制品等增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松。
除此以外，牛奶也是补钙佳品。
牛奶当中的钙含量较高，脂溶性钙为主，非常易于人类吸收，也由此成了人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松。
而且牛奶方便携带，随时随地都可以喝，不失为是补钙的最佳食品选择。
2. 蔬菜水果强身健体。
蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素，而且某些蔬菜水果中还含有大量的钾和镁等微量元素，如芹菜、菠菜、马铃薯、南瓜、香蕉、葡萄、柠檬、橘子等。
钾、镁元素对人体的重要性。
钾和镁能够帮助机体维持酸碱平衡，还能帮助人体更好地吸收钙质，有效减少钙质流失，非常适合更年期女性补钙。
3. 适当喝茶才能夯实骨骼。
听说喝茶影响钙质的吸收，于是不少更年期女性开始“戒茶”。
其实不必这样，适当喝茶对中老年人的身体健康非常有好处。
因为茶水当中含有丰富的镁、氟等微量元素，适当摄入可以达到促进骨骼牙齿坚固的作用。
浓茶也不益多喝。
茶属于碱性物质，长期喝浓茶就会影响人体对铁元素的吸收，还可能引起贫血。
而且饮茶时间长，由于利尿作用，使钙排出增加，也有可能导致体内缺钙。
然而，喝茶的确在某种程度上可增加骨骼的强度，更年期女性喝茶应该以“少、淡”为原则，喝茶的时间最好是选在两餐主食中间。
中老年人如何补钙最好呢
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导语：女性到了中老年以后身体方面就会因为更年期的到来和钙物质性激素的水平分泌紊乱，造成了各种现象的发生，身体会不同程度出现失眠，容易发火
女性到了中老年以后身体方面就会因为更年期的到来和钙物质性激素的水平分泌紊乱，造成了各种现象的发生，身体会不同程度出现失眠，容易发火，缺钙体质方面出现消瘦或者是肥胖，水肿的现象，那么对于女性中老年人如何补钙是最好的，这对于女性补钙来说又该注意一些什么呢，来一起了解一下。
女性的钙质吸收和雌激素水平有关。
更年期以后，由于雌激素水平急剧下降，造成钙质的大量流失，所以中老年人群中女性骨质疏松患者大约是男性的九倍。
市面上的补钙药品对于中老年女性而言没有任何作用，钙质补进了血液，血钙含量升高，却没有沉积在骨骼中，根本没有达到补钙的效果。
建议还是多吃些含钙高的食品，牛奶就很好，但不要空腹喝。
建议常喝豆浆(豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂)以提高钙的吸收能力。
多出去晒晒太阳，促进钙的吸收。
置于喝骨头汤，吸收的大多是骨髓中的脂肪，钙的含量很少，可以偶尔服用，不建议长期饮用(尤其是吸收功能不好的人)。
我们都知道牛奶是补钙的，所以说常喝一些牛奶，对于中老年如何补钙最好有着很好的疗效，与此同时，牛奶当中含有的维生素，蛋白质，可以促进我们的血液循环，还可以帮助我们减轻胸闷，更年期综合症。
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中老年女性如何补钙效果佳
中老年女性如何补钙效果佳中老年女性如何补钙效果好呢？一到40岁的女性就要开头补充钙质了，钙质的流失是越来越多了。
姐妹们要立刻动起来补充钙质，要不骨质疏松。
腰酸背痛，牙齿松动，头发发黄这些就都会找上你。
我们不能只依靠药物补钙，要综合起来全方位的补钙，这样效果会特殊的好。
我立刻就揭晓中老年女性如何补钙效果佳的。
随着人们养生保健意识的不断提高，为了预防骨质疏松症，很多中老年女性伴侣知道每天坚持我们补充钙制剂的重要性，这种转变令人欣慰。
1、饮食补钙老年人严峻缺钙的首要缘由是食物单调，因而要发起多食含钙丰厚的食物。
哪些食物含钙丰厚呢？大致有以下几类：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油菜;③咸鸭蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥鱼类;⑦海产品，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。
食物中钙的来历以乳及乳制品最佳，不光含量丰厚，并且汲取率高。
豆类及海产品含钙也很丰厚，如虾皮每100克含钙高达2000毫克。
不一样区域和不一样经济条件的人，可选择食用。
其次要留意食物加工，如肉类虽含钙较低，但连骨一同煨炖，并加一点醋，肉汤的含钙量可显着增高。
此外，选用钙强化食物(如钙强化面条)，对防止缺钙也有显着作用。
2、西药补钙恰当弥补钙制剂是补钙的主要方法。
但在补钙前要澄清钙盐量与钙含量是两个不一样概念。
3、中药补钙传统中药中富含钙的药物有两类，一类是矿藏药，如石膏、龙骨、阳起石、代赭石等;另一类是富含钙质的自然生物，如牡蛎、珍宝母、龟板等。
但这些富含钙的中药溶解度极低，绝大部分有效药物因不溶解，机体无法汲取。
因而含钙中药使用量大，若单纯用于补钙，不宜发起。
以上介绍的这几种方法都是中老年女性如何补钙效果佳的简洁的介绍。
同样缺钙的伴侣可以试着用上面的方法看看，女性到了这个年岁，没有消失缺钙的现象，不意味着你就不缺钙，可以在饮食上多食用些补钙的食物。
平常生活中多运动身体，增加反抗力，多晒阳光。
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女性在50岁以后多数进入绝经期，雌激素水平显著下降，骨量开始出现大量丢失，50岁以后低骨量率和骨质疏松症患病率开始增高。
另外，年龄越大维生素D合成和活化不足、肾功能减退和体内氧化应激水平过高等都会导致女性钙质流失。
同时，骨质疏松症的发生也与生活方式密切相关，不平衡膳食、静坐生活方式、日照过少、吸烟、饮酒、药物使用等均可导致骨质疏松症发生风险的增加。
所以，中年女性要特别注意补钙。
女性补钙要把握好时机。
虽然很多女性朋友知道自己要补钙，也有意识地进行补钙，但是结果却不好，依旧是经常腰酸背痛。
出现这种情况，往往是因为在补钙的时候没有注意摄入的时机。
围绝经期是女性补钙最佳时期。
女性在五十岁上下的这个年龄阶段，激素水平维持还算可以，在补钙的同时加强锻炼，钙和体内的雌激素相结合，可以很好的为体内储备充足的钙质。
当女性绝经以后，体内雌激素水平非常低，无法和钙质结合。
而钙是每天都在消耗的，食物中的钙不能被人体吸收，就会开始慢慢消耗体内原先存储的钙质。
所以说，围绝经期，也就是女快要绝经的这一阶段一定要充分补钙，做好钙质的
准备。
夜间是人体钙元素流失的主要时间，而食物中的钙通常在消化后的4、5个小时就排除体外了。
所以，在睡前补钙是最好的选择，如睡前喝一杯牛奶，或者在晚餐时多进食一些富含钙制品的食物。
在补钙的同时，还要记得多晒太阳。
所谓“万物生长靠太阳”，我们体内的维生素D也主要是靠晒太阳然后在皮肤合成的，这对于我们人体钙吸收可是有很大促进作用的。
只“补钙”却不晒太阳，只能事倍功半。
越早补钙越好。
更年期女性如果经常感觉腰酸背痛，则提示我们，身体已经流失掉大量钙质了，即使采取了补钙措施，也未必能把流失掉的钙质补回来。
所以补钙的时间是越早越好，从现在做起最好。
对于常规体检抽血显示没有低钙的女性朋友，可以日常饮食补钙即可，如坚持喝牛奶，适当户外活动晒太阳。
最佳的晒太阳时间为上午10点前，或者下午四五点后，晒半小时左右比较好。
这样既不会因为阳光太猛而晒伤皮肤，又可以促进皮肤合成维生素D，辅助钙吸收。
如果体检发现低钙水平，或者日常生活中有抽筋、骨头酸软、缺乏力气等情况，则需要及时药物补钙了，请咨询医生意见。
更年期女性之所以会流失大量钙质，主要还是因为体内雌激素水平大幅下降引起，因此要想提升补钙效用，不仅要补“钙”，还要适当补充雌激素。
中年女性卵巢功能衰退会影响雌激素分泌，女性尤其是大龄女性在平时女性平时要注意卵巢保养。
巢之安知本天韵胶囊是众多抗卵巢衰老产品中不错的选择。
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