控制力训练方法完整版
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是一个人成功的关键因素之一，它可以帮助我们更好地掌控自己的情绪、行为和思维，从而更好地应对挑战和压力。
但是，自控力并非天生就有，它需要通过长期的训练和锻炼才能够得到提升。
在这篇文档中，我将为大家分享100种提升自控力的方法，希望能够帮助大家更好地掌控自己，取得更好的成就。
1. 培养良好的习惯，良好的习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为，比如每天定时锻炼、早睡早起等。
2. 控制饮食，合理的饮食习惯可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度食用高热量食物。
3. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，可以帮助我们更好地控制自己的时间和精力。
4. 坚持锻炼，坚持锻炼可以帮助我们培养毅力和耐力，从而提升自己的自控力。
5. 学会放慢节奏，放慢节奏可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
6. 培养自律，自律是自控力的重要组成部分，通过培养自律习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为。
7. 学会冷静思考，在面对挑战和压力时，学会冷静思考可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
8. 学会自我激励，自我激励可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，从而更好地应对挑战和压力。
9. 培养耐心，耐心是自控力的重要组成部分，通过培养耐心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
10. 寻求帮助，在面对困难时，及时寻求帮助可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免冲动的行为。
11. 坚持目标，坚持目标可以帮助我们更好地控制自己的行为，避免放弃的行为。
12. 学会自我反省，学会自我反省可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免盲目的行为。
13. 培养乐观心态，乐观心态可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免消极的行为。
14. 学会拒绝诱惑，学会拒绝诱惑可以帮助我们更好地控制自己的欲望，避免过度消费。
15. 培养自信心，自信心可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免自卑的行为。
16. 坚持学习，坚持学习可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，避免愚昧的行为。
如何提高自己的控制力
如何提高自己的控制力在当下这个信息爆炸的社会中，人们生活节奏愈来愈快，工作压力也越来越大。
在这个环境中，如何提高自己的控制力成为了一个非常重要的问题。
下面，我将从生活的方方面面入手，给出一些建议。
一、身体发力，保持充沛的能量身体是革命的本钱。
如果你的身体状况不太好，那么自然很难掌控自己的情绪和行为。
所以，想要提高自己的控制力，首先要保持身体的健康。
1、保证规律的作息时间。
如果你经常熬夜或不规律地作息，那么身体必然会出现疲劳，精神也会变得不集中。
因此，建议养成早睡早起、规律作息的习惯。
2、适当运动。
运动可以让身体更健康，效果是不言而喻的。
可以选择晨跑、游泳、瑜伽等运动方式，也可以自由选择自己喜欢的运动。
3、饮食注意。
食物质量和种类都会对身体健康产生影响。
建议日常饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果和蛋白质，减少油腻、热量高的食物。
二、培养良好的心理素质，控制情绪在生活和工作中，你可能会遇到很多挫折和困难。
如果不能很好地控制自己的情绪，就很难应对这些困境。
所以，控制情绪成为了提高控制力的另一个重要方面。
1、学会放松自己。
可以尝试瑜伽、冥想和深呼吸等方式，让自己保持平静，减轻压力。
2、学习情感管理。
不要过于冲动和激动，学习控制自己的情绪，保持冷静。
在不同情况下，掌握适当的情绪表达技巧，有助于达到更好的效果。
3、保持积极的思维。
经常告诉自己一些正向而积极的话语，让自己承受压力，排除负面情绪。
比如：“我一定能行”、“进一步退一步，也没有多大关系”。
三、有效地安排时间，掌控自己的生活在快节奏的生活中，时间成为了一种稀缺的资源。
想要提高自己的控制力，就需要有效地利用自己的时间，安排好自己的生活。
1、制定合理的计划。
计划是行动的前提，要建立起精细的计划，分明各个工作的优先级。
同时，也要留出适当的休息时间，不给自己太大的压力。
2、时刻保持清醒的意识。
当你掌握了谁说了什么，你就能时刻做好心理准备，保持警觉，以便更好地掌控自己的情况。
身体控制力的训练方法
身体控制力的训练方法
身体控制力的训练方法有很多种，以下是一些常见的训练方法：1．静心凝神训练法：通过调整呼吸、集中注意力等方法来训练自己的专注力和身体控制力。
例如，可以保持身体站立，调匀自己的呼吸，将目光集中于房间里某样不用费力就能看清楚的物品上，然后伸出右手，手心朝向自己的脸，并将食指指尖放在右眼和所看物品之间的直线上，随后从内向外移动自己的手臂，直到手臂向外伸展开为止，之后手臂收回到原来的位置，重复进行这样练习共六次。
2．调整姿势训练法：通过调整自己的姿势来训练身体控制力。
例如，可以选择任何一个看起来比较自然的姿势，并保持姿势不变，然后以较慢的速度默数十下，之后稍微放松一下，再继续重复这样的练习共六次。
3．增强肌肉力量：通过增强肌肉力量和耐力来提高身体控制力。
例如，可以进行一些力量训练、有氧运动等。
4．练习平衡感：通过练习平衡感来提高身体控制力。
例如，可以在瑜伽垫上做单腿站立、闭眼站立等平衡感练习。
5．练习正确的姿势：通过练习正确的姿势来提高身体控制力。
例如，保持正确的坐姿、站姿等姿势，避免长时间保持同一姿势，适时休息和调整姿势。
这些方法可以帮助你提高身体控制力，但需要注意的是，每个人的身体状况和训练水平都不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法，并逐渐增加训练难度和强度。
提高自我控制力的10个方法
提高自我控制力的10个方法自我控制能力是人类作为社会动物的最基本素质之一，它关系到人们是否能够自我约束、自律，培养自我控制能力是我们自我成长的不可或缺的一部分。
然而，提升自我控制能力也是一个长期的过程，今天我们将分享有关提高自我控制力的10个方法。
1. 制定明确的目标自我控制需要有具体的目标，只有有具体的目标，才有方向。
我们需要制定明确、可行、有具体意义的目标，并将其分解成每个小步骤。
这样我们可以有效地避免迷失在巨大的任务面前，更容易坚持下去，并最终实现目标。
2. 预测和规划当我们能够清楚地描述自己的行动计划时，我们就能够更好地控制自己。
在追求目标之前，我们可以预测到达目标需要的时间和资源，并制定适合自己的计划。
有了清晰的计划，我们将更容易实现我们想要的目标。
3. 分享目标当我们努力追求目标时，与朋友、家人或同事分享目标是很有帮助的。
分享目标不仅能让我们感到受到支持和鼓励，还会将我们对目标的承诺变得更加真实。
我们将更容易坚持不断努力，而不是对自己降低期望或放弃。
4. 建立有效的权衡原则自我控制在许多时候需要进行抉择和权衡。
例如，在做出健康饮食决策时，我们需要衡量各种不同的因素，包括营养价值、口味、时间和成本。
不同的决策都有不同的后果，我们需要建立有效的权衡原则来辅助自己做出决策。
5. 建立日常生活规律循规蹈矩的日常生活规律会更好地帮助我们获得自我控制。
例如，固定的起床和睡觉时间、定期锻炼和饮食习惯，都可以帮助我们培养更多的自我控制，更好地管理我们的时间和资源。
6. 刻意练习自我控制需要锻炼，类似与肌肉一样。
当我们在日常生活中一次次地练习自我控制时，我们的自我控制能力就会得到增强。
例如，通过做每天练习冥想或演讲来改善自己的学习和沟通能力，通过夹紧拳头或者提筐来实践自我控制心理。
7. 训练辅助工具许多的辅助工具都可以帮助我们提高自我控制，例如清单、提醒、追踪工具以及附带的奖励和处罚机制。
使用这些工具可以帮助我们更好地掌握自我控制，更容易实现我们的目标。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法1. 制定清晰的目标，分解为小步骤，并逐一完成。
2. 与他人建立一支互相监督的小组，共同努力提升自控能力。
3. 制定详细的计划表，明确每天要做的事项和时间安排。
4. 学会排除干扰，将注意力集中在当前任务上。
5. 采用渐进法，逐渐延长专注时间，提高自己的专注力。
6. 设定奖励机制，给自己一些小小的奖励作为努力的回报。
7. 学会拒绝诱惑，避免暂时的满足对长期目标的干扰。
8. 找到适合自己的学习和工作环境，减少外部干扰的可能。
9. 锻炼身体，保持良好的体能和健康状态，有助于提高自制力。
10. 尝试冥想或深呼吸，以平静自己的情绪和增强意志力。
11. 积极参与社交活动，培养良好的人际关系能力，从而增强自控力。
12. 定期复盘自己的行为和决策，寻找改进的空间。
13. 学会面对挫折和失败，从中吸取经验教训，保持积极的心态。
14. 坚持培养一项兴趣爱好，通过追求和充实自己，提升自制力。
15. 保持良好的时间管理习惯，合理安排每天的活动和休息时间。
16. 学会延迟满足感，将眼前的利益放到长期目标之后。
17. 设定自己的高标准，追求卓越，激励自己更好地控制自己。
18. 培养积极的思维方式，尽量保持乐观和积极的心态。
19. 学会对自己的意志力进行调节和管理，更好地利用其潜力。
20. 每天反思自己的表现，寻找自控力发展的盲点。
21. 始终坚持自己的价值观和道德底线，不受外界诱惑。
22. 学会说“不”，拒绝那些不符合自己意愿和目标的请求。
23. 设定明确的时间限制，限制自己在某个任务上的时间投入。
24. 驾驭自己的内心，掌控情绪，避免冲动和情绪驱动的决策。
25. 学会倾听自己内心的声音，做出对自己最有利的选择。
26. 结交积极正能量的朋友，受到他们的影响，提升自控力。
27. 保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于提高意志力。
28. 练习专注力训练，如数学题、阅读或益智游戏等。
29. 从小事做起，逐渐培养自己的自制力，如每天早起、按时吃饭等。
如何提升你的控制力
如何提升你的控制力提升个人的控制力是一项重要的能力，它可以帮助我们更好地掌控自己的生活，实现自己的目标。
下面是一些方法和技巧，可以帮助你提升自己的控制力。
首先，要明确自己的目标和价值观。
要知道自己想要什么，并理解为什么这个目标对你很重要。
当你明确了目标和价值观，你就能更好地集中注意力和精力，并采取相关的行动，从而实现自己的目标。
其次，要培养坚毅的意志力。
意志力是控制力的核心。
许多人都会遇到各种诱惑和困难，但坚毅的意志力可以帮助你坚持下去。
可以通过一些简单的方法来锻炼意志力，比如设定小目标，逐渐增加挑战的难度。
此外，保持积极的态度和乐观的心态也可以帮助你保持坚定的意志力。
第三，要学会自我管理。
自我管理是指有效地管理自己的时间和资源。
通过制定计划和安排日程，可以更好地安排时间，并充分利用可用的资源。
此外，要学会优先处理重要的事情，避免拖延，以免浪费时间和精力。
第四，要增强自制力。
自制力是指控制自己的情绪和行为的能力。
要学会控制自己的冲动和情绪，不要轻易做出冲动的决策。
可以通过一些方法来增强自制力，比如深呼吸、冥想、运动等。
此外，要提高自己的情商，学会更好地与他人进行沟通和交流，避免冲突和争吵。
第五，要坚持不懈地学习和成长。
要保持对知识和技能的持续学习和提升。
通过不断学习和成长，可以不断提高自己的能力，提升自己的控制力。
可以选择合适的学习方式和方法，比如读书、听课、参加培训等，并制定学习计划，确保有计划地持续学习。
第六，要培养积极的习惯和routine。
习惯和routine可以帮助我们在日常生活中更好地掌控自己。
可以选择一些有益的、积极的习惯来养成，比如早起、锻炼、读书等。
养成良好的习惯需要持续的努力和坚持，但它们能够让我们更加高效和自律。
最后，要建立良好的支持系统。
建立一个正面、积极的支持系统可以帮助我们更好地控制自己。
可以与朋友、家人或导师交流和分享自己的目标和困难，获得他们的支持和鼓励。
此外，还可以参加一些相关的社群或组织，与志同道合的人共同学习和成长，相互激励和支持。
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控制力训练方法集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]意志力训练方法一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定理论：意志力最先要做的就是记录和分析训练方法：请至少选一天，把你做的决定都记下来。
在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现U标，哪些会消磨你的意志。
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和惜况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
无论你“要做”和“不要” 的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
冥想的具体操作方法：1.原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。
背挺直，双手放在膝盖上。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交义或伸直，看自己是否有冲动但能克制。
简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。
你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2 •注意你的呼吸。
闭上眼睛。
要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面口墙，但不要看家庭购物频道。
注意你的呼吸。
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
'勺你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是指个体在面对诱惑、挑战和压力时，能够自我控制和调节情绪、冲动和欲望的能力。
在现代社会中，自控力是非常重要的一种能力，它关系到个人的成功、幸福和健康。
那么，如何提高自己的自控力呢？接下来，我将为大家介绍100种提高自控力的方法，希望对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标，设立明确的目标能够帮助我们更好地控制自己的行为，让自己更加专注于目标的实现。
2. 培养耐心，耐心是提高自控力的重要因素，学会等待和忍耐，不要轻易被外界因素影响。
3. 管理情绪，学会控制自己的情绪，不要让情绪左右自己的行为。
4. 规划时间，合理规划时间，提高自己的时间管理能力，避免拖延和浪费时间。
5. 养成良好的习惯，良好的习惯能够帮助我们更好地控制自己的行为，养成良好的习惯是提高自控力的重要途径之一。
6. 坚持锻炼，适当的运动能够帮助我们调节情绪，提高自控力。
7. 坚持学习，不断学习新知识，开拓自己的视野，提高自己的认知水平。
8. 控制饮食，合理饮食，控制自己的饮食欲望，培养良好的饮食习惯。
9. 培养兴趣爱好，培养自己的兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩，不会轻易被外界因素影响。
10. 保持乐观态度，乐观的心态能够帮助我们更好地控制自己的情绪，不被消极情绪左右。
11. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，不要轻易被他人左右自己的行为。
13. 培养自律意识，自律是提高自控力的重要手段，培养自己的自律意识能够帮助我们更好地控制自己的行为。
14. 坚持目标导向，不断明确自己的目标，让自己的行为更加目标导向。
15. 保持专注，保持专注能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
16. 培养毅力，毅力是提高自控力的重要因素，学会坚持不懈，不轻言放弃。
17. 培养自信心，自信心能够帮助我们更好地控制自己的行为，不被外界因素左右。
18. 学会放松，适当的放松能够帮助我们更好地调节情绪，提高自控力。
19. 培养责任感，责任感是提高自控力的重要因素，学会承担责任，不轻易逃避。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是一种非常重要的能力，它能够帮助我们更好地掌控自己的情绪和行为，提高工作和生活的效率。
然而，要提高自控力并不是一件容易的事情，需要长期的训练和坚定的意志。
下面将介绍一些提高自控力的方法，希望能够对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标，设定明确的目标能够帮助我们更好地集中注意力，避免分散精力。
2. 建立良好的习惯，养成良好的习惯能够帮助我们在某种程度上自动化行为，减少意志力的消耗。
3. 控制诱惑，学会拒绝诱惑，比如少吃零食、控制购物欲望等。
4. 增强意志力，可以通过锻炼、冷水浴等方式来增强意志力。
5. 规划时间，合理规划时间，避免拖延症的发生。
6. 学会拒绝，学会拒绝一些不必要的事情，避免过度承担。
7. 培养耐心，耐心是自控力的重要组成部分，学会等待，学会忍耐。
8. 控制情绪，学会控制情绪，避免因情绪波动而做出冲动的决定。
9. 坚持锻炼，适当的锻炼可以帮助我们保持良好的身体状态，增强自控力。
10. 学会放松，放松身心，减轻压力，有助于提高自控力。
11. 寻求支持，与朋友、家人交流，寻求他们的支持和鼓励。
12. 培养自律，自律是自控力的基础，学会自律能够帮助我们更好地控制自己。
13. 坚持学习，不断学习新知识，开拓视野，有助于培养自控力。
14. 提高自信，自信心足的人更容易控制自己的行为，不会轻易受外界影响。
15. 培养责任感，对自己的行为负责任，能够帮助我们更好地控制自己。
16. 培养毅力，遇到困难不轻易放弃，坚持不懈地努力。
17. 学会自我激励，学会给自己一些正面的激励，鼓励自己前进。
18. 克服惰性，不要让惰性影响自己的行为，要有积极的生活态度。
19. 注重细节，注重细节能够帮助我们更好地控制自己的行为，做事更加周密。
20. 培养决断力，学会做出决断，不要犹豫不决。
21. 坚持目标，不轻易放弃自己的目标，坚持到底。
22. 学会自我约束，学会在某些情况下自我约束，不要放纵自己。
控制力气的锻炼方法
控制力气的锻炼方法嘿，咱今儿就来聊聊控制力气的锻炼方法，这可真是个有意思的事儿呢！你想想看，我们每天做各种事情，拿东西、搬东西、干活儿，要是能把力气控制得恰到好处，那得多厉害呀！就好像我们是一台精密的机器，能精准地调节力量的输出。
先说个简单的例子吧，就好比拿杯子喝水。
你要是力气使大了，可能杯子就被捏碎啦，水洒一地，那可就闹笑话咯！但要是力气太小，杯子又拿不起来，水也喝不着呀。
所以说，控制力气真的很重要呢！那怎么锻炼呢？首先，可以从一些小动作开始。
比如，试着用两根手指去夹起一个小物件，像花生米呀什么的。
这可不容易哦，你得集中注意力，慢慢地调整手指的力度，让它既能夹住花生米，又不会把它夹碎或者夹不起来。
这不就是在锻炼控制力气嘛！还有啊，咱可以玩一些平衡游戏。
比如，单脚站立，努力保持身体的平衡。
这时候，你全身的肌肉都在协调工作，你得用合适的力气来维持平衡，不能太用力让自己摇摇晃晃，也不能不用力直接摔倒。
这也是对力气控制的一种很好的锻炼呢。
再说说举哑铃吧。
别以为举哑铃就是一味地用大力气举起来就行啦。
咱可以慢慢地举起，感受每一块肌肉的发力，然后再慢慢地放下，控制着不让哑铃掉得太快。
这一上一下之间，不就是在训练我们对力气的掌控嘛。
就像开车一样，你得知道什么时候踩油门，什么时候踩刹车，这才能让车开得稳稳当当的。
控制力气也是这个道理呀。
平时做家务也能锻炼呢！比如擦桌子，你不能使蛮劲把桌子擦得嘎吱嘎吱响，得用合适的力气把灰尘擦掉就行啦。
搬东西的时候也是，要根据东西的重量和自己的能力，合理地分配力气，别一下子就把自己累得气喘吁吁的。
你说，控制力气是不是挺有趣的？它可不是一天两天就能练成的，得长期坚持呀。
就像盖房子，一砖一瓦地积累，才能建成坚固的大厦。
咱这控制力气的本事也是，一点一点地练习，才能越来越好。
咱可别小看了这控制力气的锻炼，它在生活中的用处可大着呢！能让我们做事更得心应手，还能避免一些不必要的麻烦和意外。
所以呀，大家都赶紧行动起来，好好锻炼自己控制力气的能力吧！让我们都成为能把力气用得恰到好处的高手！。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力指个体在面对冲突和选择时，能够有效地控制自己内在的冲动和欲望、调整自己的行为，以达到自己的目标。
对于每个人来说，自控力都是一项至关重要的能力，它可以改善我们的生活质量，提高我们的职业素养。
而如何提升自己的自控力，是一项大家都非常关心的话题。
以下是100种提高自控力的方法，希望能够帮助大家：1. 每天晚上设定一个具体的明天计划，让自己按计划行事；2. 睡眠充足，保持良好的精神状态；3. 养成固定的作息时间，有一定的规律性；4. 定期进行心理疏导，减少压力和焦虑；5. 学会拖延行为控制，避免拖延症；6. 制定目标并设定具体的完成时间；7. 制定日程表，并按时完成任务；8. 合理规划时间，避免赶时间；9. 面对挑战，及时调整策略；10. 注意调整情绪，避免过度激动或情绪化；11. 不受外界干扰，保持内心的平静；12. 不受失败的干扰，保持自信；13. 多与朋友、家人交流，排解情绪；14. 练习冥想、瑜伽等放松技巧；15. 学习主动地控制情绪；16. 学会自我调节，不乱发脾气；17. 学会自我监控，避免过度消费；18. 注重身体锻炼，保持健康状态；19. 学会间歇性断食，调节身体代谢；20. 注意饮食健康，避免过度的高热量食品；21. 坚持有规律的饮食习惯；22. 不过度在饮食上纵容自己；23. 维持健康的体重；24. 避免随意购物，避免铺张浪费；25. 理智管理家庭财务，保持合理的生活水平；26. 注册健身房，养成锻炼习惯；27. 学会在业余时间充电学习，提升自己的技能；28. 保持旅游和阅读的爱好，充实自己；29. 不断挑战自我，锻炼自己的控制能力；30. 了解自己的短处和弱点，通过行动克服它们；31. 提高自我关爱，不过度追求完美；32. 关心自己的感受和需要；33. 保持良好的心理健康，避免过于敏感或抑郁；34. 注重自我完善，不断学习；35. 与他人合作完成任务，养成合作的习惯；36. 拒绝他人的干扰和请求，避免被动地接受他人的意愿；37. 对待问题的态度和角度有所改变，不拘泥于原有思维模式；38. 注重对话和交流，不随意发脾气；39. 增强自我理解和自我接受的能力；40. 学会宽容，不轻易妄加评判；41. 学会相信自己的直觉；42. 多注意外部环境，及时调整自己的行为；43. 不断扩展自己的 capabilities，打破舒适区；44. 学习忍耐和控制脾气；45. 理智紧急决策时，保持冷静和镇定；46. 不断尝试新的事物，对自己的容错率要有信心；47. 学会坦然面对挑战和失败；48. 坚守自己的人生信念和生活态度；49. 注重自己的休息时间和放松方式；50. 每天做一次冥想或静态冥想；51. 安排时间学习沟通技巧；52. 整理自己的生活环境，避免过度杂乱；53. 保持生命力，不断激励自己；54. 制定自己的责任和义务，并坚持执行；55. 不乱花钱，计划投资，加强金融知识；56. 学习精神洁身，不玩虚拟游戏；57. 学会不把网络世界绑架自己；58. 坚定自己的三观，保持清醒的思维；59. 学会控制自己的语言和行为；60. 通过阅读和实践学习创意驱动的思维方式；61. 学会对自己和他人的失败有同情心；62. 学会保持乐观的态度；63. 通过沉思和沟通，改掉自己的毛病；64. 注重重视生活中的小事，提升自己的生活质量；65. 不断挑战自己的极限，提升自己的控制能力；66. 学会一心多用，提高自己的效率；67. 加强与他人的关系，让自己获得更多支持和帮助；68. 学会相信自己的能力；69. 学会平衡生活和工作；70. 不停地学习和成长，不断追求进步；71. 构建自己的成功模式，并坚持不懈地执行；72. 学会做好时间管理和能源管理；73. 学会让自己进入现在当下的状态；74. 学会不耳朵于开出的价格，保持理智；75. 不被外部信息和推销干扰，保持内心的平静；76. 注重家人和朋友的关心和支持；77. 获得他人的认可和信任，构建自己的信誉；78. 不断学习沟通和交流的技巧；79. 不随意承认他人的指责和评价；80. 学会拒绝不必要的事物，避免分散注意力；81. 理智决策时，多思考全局，谨慎抉择；82. 时时从任何事物中，学会从中获得自我提升；83. 好好保护自己的身体和精神，做好身体保健和心理咨询；84. 学会平衡内在和外在的比较；85. 保持乐观的情绪状态；86. 学会控制自己的贪婪和欲望；87. 保持内心的平衡和稳定；88. 保持清晰的思维和密切的观察力；89. 不断尝试新的事物和新的技能；90. 关注家庭和生活质量；91. 坚持健康的生活方式；92. 每天坚持做到自我反省；93. 坚持持续的反思和成长；94. 打破自己的舒适区并探索未知；95. 保持自我清醒和自我控制；96. 不断追求自我心灵的成长；97. 维持坚定自己的人生方向和责任；98. 注重人际交往，保持亲密的关系；99. 学会自我调节，不断完善自己；100. 保持变化和积极的生活态度。
100个训练自我控制力的方法
100个训练自我控制力的方法如何训练自我控制力是一个广受关注的话题。
自控力是在面对外部诱惑和内部冲突时维护自我利益的能力，具有重要的现实意义。
以下是100个训练自我控制力的方法，帮助你更好地掌控自己的生活。
一、情绪控制1.学会自我觉察，了解自己不同情绪的表现形式。
2.深呼吸，即使只是几分钟，也可以帮你放松。
3.找一个安静的地方，坐着闭目冥想。
4.寻找感受自我的方式，例如绘画、音乐等。
5.利用身体语言，例如微笑、挺胸等，来转移注意力。
6.收集大量的正面反馈和鼓励，以激励自己。
7.比较实时地练习感官情绪，例如观察身边的物体、听音乐等。
8.发泄情绪，例如哭泣、吼叫等，但不要伤害他人。
9.定期花时间练习自我沟通技巧。
10.在情绪高峰期时，不要做出决定，先等待冷静下来再做。
二、时间管理11.为自己设定目标，并制定一个行动计划。
12.尽可能优化自己的日程表，避免过于紧张或过于松散。
13.分别为每个任务设定截止日期。
14.用简单而明晰的计划流程替代繁琐的计划。
15.尽可能高效地处理邮件和其他工作。
16.设定优先级，确定首要事项和次要事项。
17.不要对纷杂的琐事浪费时间，将其交由他人。
18.在日程表上留出真实的空余时间，以应对临时事件。
19.利用流程图和列表等工具，帮助你更清晰地看待任务。
20.定期回顾自己的计划和进展，以修正计划。
三、食物和身体健康管理21.形成健康的饮食习惯，避免高脂肪、高糖分等。
22.进行适当的运动，如散步、慢跑等。
23.规律睡眠，每天在同一时间上床睡觉和起床。
24.规定每日的水量，并根据需要进行补水。
25.养成良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和洁牙。
26.定期体检，关注体重、血压、体脂等指标。
27.掌握身体上各个部位的运动技巧，例如平板支撑、深蹲等。
28.了解适合自己的健康食谱。
29.在日常生活中创造机会进行锻炼，例如爬楼梯、步行等。
30.用过的厨具要即时清理干净，养成良好的卫生习惯。
四、社交和交际技巧31. 学会主动去倾听别人的意见和看法。
如何提高自我控制力和自律性？
如何提高自我控制力和自律性？自我控制力和自律性是每个人都渴望拥有的重要品质。
它们对于实现个人目标、克服诱惑和追求长期成功至关重要。
下面将详细介绍一些提高自我控制力和自律性的方法和步骤。
1. 明确目标：设定具体、可测量和可实现的目标是提高自我控制力和自律性的第一步。
明确目标有助于激发内部动机，并为行动和自律性提供方向。
2. 制定计划：制定行动计划可以帮助我们规划和组织自己的时间和资源，从而更好地控制自己的行为。
确保计划实际可行，并将其分解为具体的行动步骤。
3. 养成良好的习惯：习惯是自律的基石。
通过养成良好的习惯，如定期锻炼、早睡早起、阅读等，可以逐渐增强自我控制力和自律性。
4. 设定小目标：将大目标分解为小目标可以使目标更可触及和可实现。
每次达到一个小目标都会增加自信，并为下一步行动提供动力。
5. 管理时间：有效地管理时间有助于提高自我控制力和自律性。
制定优先事项，并根据重要性和紧急程度进行排列，避免拖延和浪费时间。
6. 坚持决策：做出决定并坚持执行是提高自律性的关键。
无论是面对诱惑还是困难，要坚持自己的决定，不轻易改变。
7. 克服诱惑：自我控制力和自律性的一个重要方面是克服诱惑。
学会分辨哪些事物对我们的目标有利，哪些事物可能阻碍我们的进步，并采取适当的措施来避免诱惑。
8. 寻求支持：与他人分享自己的目标，并寻求他们的支持和鼓励可以帮助我们保持自律。
与志同道合的人建立互相扶持的关系，分享经验和挑战。
9. 不断学习：提高自我控制力和自律性需要不断学习和提升自己。
了解自己的弱点和障碍，并寻求不断提升的机会，如阅读自我发展书籍、参加培训等。
10. 奖励自己：设定奖励机制并在达到目标后给予自己奖励是保持自律的一种积极方式。
奖励可以是物质的，也可以是非物质的，如旅行、观影等。
奖励应与目标有关，并适量而不过度。
总结起来，提高自我控制力和自律性需要明确目标、制定计划、养成良好的习惯、设定小目标、管理时间、坚持决策、克服诱惑、寻求支持、不断学习和奖励自己。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是每个人都需要具备的一种能力，它关乎我们的意志力和自律性，对于我们的个人发展和成功至关重要。
但是，很多人在日常生活中都会遇到自控力不足的问题，比如无法坚持健身计划、无法控制饮食、无法集中注意力等。
因此，提升自控力成为了很多人的迫切需求。
下面就为大家介绍一些提升自控力的方法，希望对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标和计划。
设定明确的目标和制定可行的计划，可以帮助我们更好地控制自己的行为和情绪，避免被外界诱惑所影响。
2. 养成良好的习惯。
良好的习惯可以帮助我们更好地管理自己的生活，比如每天定时作息、坚持锻炼、保持阅读等。
3. 学会拒绝。
学会对一些不利于自己的事情说“不”，可以帮助我们更好地控制自己的行为，避免做出错误的决定。
4. 增强自律性。
自律性是自控力的重要组成部分，只有增强了自律性，我们才能更好地控制自己的行为和情绪。
5. 寻求外部帮助。
有时候我们需要外部的帮助来提升自己的自控力，比如寻求心理咨询、参加自控力训练课程等。
6. 坚持锻炼。
适当的运动可以帮助我们调节身心，增强意志力，提升自控力。
7. 注重营养均衡。
合理的饮食结构可以帮助我们保持身体健康，从而更好地控制自己的行为和情绪。
8. 学会放松自己。
适当的放松可以帮助我们缓解压力，保持良好的心态，从而更好地控制自己的行为和情绪。
9. 培养兴趣爱好。
培养自己的兴趣爱好可以帮助我们更好地管理自己的生活，避免被一些不良的诱惑所影响。
10. 坚持学习。
不断地学习可以帮助我们提升自己的能力和水平，从而更好地控制自己的行为和情绪。
11. 养成节俭习惯。
适当的节俭可以帮助我们更好地管理自己的财务，从而更好地控制自己的行为和情绪。
12. 坚持早起。
早起可以帮助我们更好地安排自己的时间，提升自己的效率，从而更好地控制自己的行为和情绪。
13. 增强社交能力。
良好的社交能力可以帮助我们更好地管理自己的人际关系，从而更好地控制自己的行为和情绪。
增强自控力的十个方法
增强自控力的十个方法提高自控力是一个有益且有挑战性的目标，以下是一些方法可以帮助你增强自控力：1.设定明确的目标：确保你有明确的目标，并将其分解为具体的、可衡量的步骤。
清楚地知道你希望实现什么，并制定相应的计划。
2.制定计划和时间表：为实现目标而制定具体的计划和时间表。
将大目标分解为小任务，逐步完成每个任务，并设定截止日期。
遵循计划，并时刻提醒自己要坚持下去。
3.建立健康的习惯：培养健康的生活习惯可以增强自控力。
这包括充足的睡眠、均衡的饮食、定期锻炼和避免过度依赖不良习惯，如嗜酒或吸烟。
4.学会延迟满足感：延迟满足感是提高自控力的关键之一。
当面临冲动时，试着不立即满足自己的欲望，而是延迟满足。
这将帮助你更好地控制自己的行为。
5.培养冥想和专注力：冥想和专注练习可以提高专注力和自我控制能力。
每天花一些时间进行冥想或专注练习，例如集中注意力呼吸或其他感觉上的体验。
这将帮助你培养更好的自我控制能力。
6.设定奖励和惩罚机制：建立奖励和惩罚机制可以帮助你保持自控力。
给自己设定奖励，当你成功实现目标或完成任务时，给予自己一些小的奖励。
同时，设定一些负面的后果，当你没有坚持自己的计划时，对自己施加一些适当的惩罚。
7.寻求支持：告诉你的朋友、家人或同事你的目标，并请求他们的支持和监督。
与他们分享你的进展和困难，他们可以帮助你保持动力和责任感。
8.学会应对压力：压力常常会破坏我们的自控力。
学会有效地管理和应对压力是很重要的。
尝试采用一些应对压力的技巧，如深呼吸、锻炼、与朋友交流或寻求专业帮助。
9.接受失败并从中学习：在实现自己的目标的过程中，可能会遇到挫折和失败。
重要的是学会接受失败，并从中学习。
不要因为一次失败而气馁，相反，反思失败的原因，并寻找改进的方法。
10.培养积极的心态：培养积极的心态和自我激励是增强自控力的关键。
相信自己有能力实现目标，并时刻保持积极的态度。
使用积极的自我对话，并相信自己能够克服困难。
自控力训练100种方法
自控力训练100种方法自控力是一种非常重要的心理素质，它能够帮助我们控制自己的情绪和行为，以达到更好的目标。
然而，怎样才能提升自己的自控力呢？下面我将向大家介绍100种可以锻炼自控力的方法。
1. 制定目标：设定明确的目标，以便更好地掌控自己的行动。
2. 时间管理：学会计划和合理安排时间，以免浪费时间。
3. 坚持锻炼：每天坚持锻炼身体，增强毅力和耐力。
4. 饮食控制：控制饮食，不过量摄入食物，避免暴饮暴食。
5. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，提高精力和注意力。
6. 拒绝诱惑：学会说“不”，拒绝那些对自己无益的事物。
7. 自我约束：制定规则，约束自己的行为。
8. 保持冷静：在面对挑战和压力时保持冷静，避免冲动行动。
9. 学会忍耐：学会等待，不要急于得到结果。
10. 集中注意力：集中注意力，防止分心。
11. 戒掉不良习惯：戒除抽烟、喝酒等不良习惯。
12. 学会沟通：学会倾听和表达自己的想法，改善人际关系。
13. 杜绝拖延：不拖延任务，及时处理事务。
14. 规范作息：建立良好的作息习惯，保持身心健康。
15. 学会妥协：在冲突中学会妥协，寻找共同的解决办法。
16. 学会自律：培养自律的习惯，不轻易放纵自己。
17. 养成坚持的习惯：坚持做自己计划好的事情，不轻易放弃。
18. 深呼吸：在情绪激动时，深呼吸放松自己。
19. 承担责任：对自己的行为负责，不推卸责任。
20. 学会自我反省：经常反思自己的行为，找到问题并改正。
21. 避免心理依赖：不依赖他人，独立自主。
22. 维持秩序：保持环境整洁，让自己更容易集中注意力。
23. 学习宽容：对他人的过错保持宽容的心态。
24. 学会认错：当自己犯错时，及时承认错误。
25. 培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，不断追求进步。
26. 建立良好的人际关系：与他人保持友好互动，避免矛盾和冲突。
27. 学会等待：在追求目标的过程中学会等待，不急于求成。
28. 淡定面对挫折：在面对挫折时保持冷静和乐观的态度。
八个简单的技巧可以提高自我控制力
八个简单的技巧可以提高自我控制力自我控制力是人最基本也是最重要的能力之一。
在现代社会里，如果一个人没有自我控制力，很难实现自己的目标和追求，更难以走向成功的道路。
同时，很多人可能会认为自我控制力是与生俱来的，不可调动和改变。
但事实上，通过一些技巧的学习和实践，我们可以提高自己的自我控制力，更好地掌控自己的生活和事业。
在本文中，我将介绍八个简单的技巧，可以帮助我们提高自我控制力。
一、设定目标和计划设定目标和计划是自我控制力的第一步，也是最重要的一步。
当我们明确了自己的目标和计划，就会对自己的行为产生明确的指向，避免因迷茫和不确定而失去控制。
同时，我们需要确保目标和计划是可实现的，并且有明确的时间表。
二、修建自我意识自我意识是认识自己、了解自己、掌握自己的关键。
通过修建自我意识，我们可以更清楚地感知自己的情绪变化和行为表现，意识到哪些情绪和行为可能对达成目标和计划产生不利影响，并及时采取措施去改变。
三、减少选择做出选择需要消耗掉一部分自我控制力。
因此，减少选择可以减轻自我控制力的负担。
如同意书、糖果盒子一样，我们可以将自己的选择权交给别人，以减少自己的决策次数。
同时，我们可以规律自己的生活，避免在不必要的选择上浪费自己的时间和精力。
四、充分睡眠睡眠是提高自我控制力的必要条件之一。
不充分的睡眠会影响大脑的认知和思考能力，进而降低我们的自我控制力。
因此，我们需要保证每晚充足的睡眠时间，让大脑有充分的休息和恢复的时间。
五、充实自己的生活充实自己的生活可以让自己更加有目标和动力，增强自我控制力。
比如，多尝试新的事物，学习新的技能，参加志愿活动等等。
这些活动可以激发我们的兴趣和热情，同时也要求我们掌握更多的背景知识和技能，进而促进自我控制力的建立和提高。
六、信仰或宗教的力量信仰和宗教是一种重要的内在驱动力，可以帮助我们建立自我纪律和自我控制力，让我们更加专注和坚定地追求自己的目标和计划。
一旦我们把信仰或宗教纳入自己的生活中，我们的自我控制力也会因此得到提高。
提高自控力的七个方法
提高自控力的七个方法自控力是一个重要的心理能力，能够帮助我们在面对各种诱惑和压力时保持冷静和坚持。
然而，对于大部分人来说，自控力并非与生俱来的能力，需要日常的培养和锻炼。
下面是七个提高自控力的方法：1.制定明确目标：明确的目标可以帮助我们更容易地集中注意力和坚持努力。
在制定目标时，要确保目标具有可衡量性、可实现性和明确的时间期限。
目标越明确，我们就越能有意识地为其付出努力和控制冲动。
2.建立良好的习惯：我们的行为习惯可以影响自控力的发展。
通过养成良好的习惯，我们可以减少冲动和欲望的干扰。
例如，每天固定时间锻炼、早睡早起、规律饮食等都是能够提升自控力的好习惯。
3.学会延迟满足感：延迟满足感是一种重要的自控力技巧。
当我们面临诱惑时，尝试把注意力转移到其他方面，暂时放弃即时满足的念头。
延迟满足感可以帮助我们更好地规划和权衡利益，从而做出更明智的决策。
4.控制情绪和压力：情绪和压力会对我们的自控力产生消极影响。
学会控制情绪和压力，可以帮助我们更好地应对外界的干扰和挑战。
通过冥想、深呼吸、运动等方式缓解情绪和压力，可以提高自身的自控力水平。
5.提高认知灵活性：认知灵活性是一种重要的认知技能，指的是在面对问题时能够灵活思考和寻找解决方案的能力。
通过提高认知灵活性，我们能够更好地应对挫折和困难，从而保持冷静和坚持。
6.加强冲突处理能力：冲突处理是一种非常重要的自控力技巧。
在处理冲突时，要学会平衡各方利益、掌握有效的沟通技巧以及保持冷静和理性的思考。
通过提高冲突处理能力，我们能够更好地掌控自己的情绪和行为。
7.寻求支持和反馈：寻求支持和反馈可以帮助我们更好地认识到自己的弱点和不足之处，从而进行改进和提升。
与他人交流和分享自己的目标和困扰，能够获得他人的支持和建议，从而更好地提高自控力。
综上所述，提高自控力需要日常的培养和锻炼。
通过制定明确目标、建立良好的习惯、延迟满足感、控制情绪和压力、提高认知灵活性、加强冲突处理能力以及寻求支持和反馈，我们都能够提高自己的自控力水平，更好地应对生活中的各种挑战和诱惑。
心理学技巧提高自我控制力的方法
心理学技巧提高自我控制力的方法自我控制是指个体对自己的思维、情绪和行为进行抑制和调控的能力。
它在个人的成长和发展中起着重要的作用，对于实现个人的目标、增强心理健康以及提高生活质量都非常关键。
然而，不少人都会在自我控制上遇到困难。
本文将介绍一些心理学技巧，帮助读者提高自我控制力。
一、意志力训练意志力是指个体在面对冲突、诱惑和困难时，坚持自己的目标并付诸行动的能力。
意志力可以通过训练和增强来提高自我控制力。
以下是一些常见的意志力训练方法：1. 制定明确的目标：明确的目标可以激发意志力。
将目标具体化，并分解成可行的步骤，有助于增加自我控制的成功概率。
2. 建立良好的习惯：习惯的力量是强大的。
通过反复进行某项行为，可以培养出习惯性的自我控制。
3. 暂时离开诱惑环境：当面对强烈的诱惑时，暂时离开诱惑环境是一个有效的策略。
例如，遇到饮食诱惑时，可以暂时离开餐厅或者将食物从视线中移开。
4. 训练耐心和延迟满足感：耐心是意志力的重要组成部分。
可以通过故意延迟满足感的方式来训练耐心。
例如，故意将自己的待办事项推迟一段时间后再完成，以增强自我控制能力。
二、情绪管理情绪对于自我控制力有着重要的影响。
当情绪失控时，很容易导致自我控制力的下降。
以下是一些情绪管理的技巧：1. 情绪识别与认知：认识自己的情绪状态，并用准确的词语来描述和表达这些情绪，有助于提高自我控制力。
情绪日记是一种常见的情绪识别和认知的方法。
2. 改变不良情绪：当遇到不良情绪时，可以通过一些调节情绪的方法来提高自我控制力。
例如，深呼吸、与他人倾诉、积极思考等。
3. 创造积极情绪：积极情绪有助于提高自我控制力。
可以通过参与有趣的活动、与朋友互动、欣赏美好的事物等来创造积极情绪。
三、注意力管理注意力是自我控制力的基础。
注意力管理可以帮助个体更好地集中注意力、忽略干扰和持续关注目标。
以下是一些注意力管理的技巧：1. 目标导向的注意力训练：将注意力集中在目标上，忽略干扰和诱惑。
有效提升自控力的10个方法
有效提升自控力的10个方法我们天生就有自控的能力，即使有时我们不太会运用这种能力这是来自斯坦福大学最受欢迎心理学课程《自控力》中所摘录的便于实践且有效的十个方法，让我们一起改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
1、冥想冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。
如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。
如果你让它专注，它就会越来越专注。
因此我们可以通过训练大脑增强自控力。
而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
在这顺便推荐一款冥想APP：Zmeditations。
2、放慢呼吸放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。
15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。
锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。
锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。
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控制力训练方法集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]意志力训练方法一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定理论：意志力最先要做的就是记录和分析训练方法：请至少选一天，把你做的决定都记下来。
在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
冥想的具体操作方法：1.原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。
背挺直，双手放在膝盖上。
冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。
简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。
你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2.注意你的呼吸。
闭上眼睛。
要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。
注意你的呼吸。
吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。
你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
不再默念“呼”、“吸”之后，你可能更容易走神。
像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。
如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。
这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控。
刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。
习惯成自然后，请试着每天做10~15分钟。
如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。
每天做比较短的训练，也比吧比较长的训练拖到明天好。
这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。
如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
从每天5分钟开始，习惯后增加到10-15分钟，最好在每天的固定时间做。
三、意志力储备方法：呼吸、运动、放松、睡觉1、一种快速提高意志力的方法：1分钟呼吸训练操作方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。
只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。
放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有感，能够克制欲望，迎接挑战。
2、自控力的良药就是定期锻炼：最简单的方法就是5分钟的绿色锻炼。
这些都有助缓解压力和放松身心，改变心率变异值，达到符合自己掌控的标准！绿色锻炼：是指任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。
比如走出办公室，找到最近的一片绿色空间．用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑．和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）在自家花园里找点事情做．出去呼吸新鲜空气．做些简单的伸展活动．在后院里和孩子做游戏．影响意志力的因素：＂抑郁、恐惧、焦虑、心血管疾病和糖尿病患者。
3、放松从压力和自控力中恢复最佳的途径就是放松。
即使是几分钟的放松都能激活副交感神经，舒缓交感神经系统。
从而提高心率变异率，并能提交免疫力和降低压力荷尔蒙分沁，还可以增强意志力储备。
能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。
哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森称之为“生理学放松反应”。
你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。
你的大脑不会去未来，也不会去分析过去。
要想激发这种放松反应，你躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。
闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。
如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不用再去管他了。
比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。
如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。
保持这种状态5~10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。
如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。
4、睡眠：打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
四、取消许可，牢记理由关注对自己的承诺，而不是进步，第一次抵制了诱惑，取得进步，当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励，而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。
让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁，屈服于诱惑的感觉并不好。
当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，当初为什么能拒绝诱惑。
五、明天和今天毫无区别试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承诺。
每天保持同样上微博的时间，那么上微博的总体时间就会减少。
这种方法打破了明天会有所改变的心理。
戒烟的时候想吸烟，不是告诉自己明天开始不吸烟，很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己，要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？六、测试虚假的奖励试选择一项让你放纵自己的诱惑因素比如微博、游戏、电视剧关注你放纵的过程，不要着急体验。
注意它给你什么感觉然后允许自己接受诱惑，比较真实的体验和自己期望中体验的差别。
有没有想象中那样，让自己快乐满足。
关注放纵的感受时，我们会发现我们并不需要想象中那么多东西，或者这种体验完全无法让我们满足。
这两种观察都会让你对这些事有更强的自控力。
七、尝试一种有效的解压方法有效的解压方法锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培养有创意的爱好。
最没效果的解压方法赌博、购物、抽烟、喝酒暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影八、失败的时候，请原谅自己面对失败的时候，从以下三个角度考虑问题花一点时间关注描述自己的感觉，观察自己对自己说了什么.自知的视角让你看清自己的感受，而不会急于逃避。
错误是人都会犯，不用太在意。
这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
假如朋友出现这种情况，自己会怎么安慰他。
这个视角会让你指明重归正途之路。
原谅自己能帮助人们从错误中九、等待10分钟在所有诱惑面前必须等待10分钟在这10分钟内，你一定要时刻想着长远的目标，以抵抗诱惑，也可以创造一些物理或视觉上的距离。
如果10分钟后你还是想要，你就可以拥有它。
10分钟，大脑会把诱惑看成“未来的奖励”冲动就会减小。
再坚持10分钟当然，也可以是坚持10分钟，当10分钟后你就可以选择停下来。
当然，一旦开始你就不会停下来，这能有效对抗拖延症。
十、增强你的自控免疫系统强化自己的目标每天开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标.回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。
我们坚定一个目标的时候（比如减肥），同时还要意识到你潜在一个与之冲突的目标（比如吃零食）当我们看到别人的行为与自己最大的目标冲突时，大脑会要保持高度警惕，这叫“反抗控制”.十一：直面欲望，但不要付出行动承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
不要马上控制自己不要去想。
意识到这些想法不受自己控制，但是可以选择是否实施它。
记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
十二：忠于你的感受，但请别相信它可以避免“讽刺性反弹”当脑子存在消极想法，越是想摆脱，越是缠绕在脑子里的时候。
关注自己的想法，而不是试着转移注意力。
接着把注意力转移到你身体感受上，再把注意力转移到呼吸上，感觉这些想法和感觉随呼吸消失。
不要抑制这些想法，接受它，但是不要相信它。
比如应该：“好吧，这种想法又来了，不过它只是一种反应而已，并不意味着什么。
”而不应该：“好吧，我想这是真的，我真是个糟糕的人，我想我要接受这一点。
”十三：驾驭冲动当冲动占据头脑时，花费一分钟去感觉自己的身体。
你的冲动是怎么样的身体有没有感到不舒服心率、呼吸有没有变化？保持这个状态至少一分钟。
试着接受这些感觉，而不是试图否认他们。
可以用呼吸技巧了解、驾驭冲动。
训练安静坐好，看看自己什么时候产生冲动，比如想抓鼻子、翘个腿、动一下用上述方法驾驭它，感受它，但不随冲动行事。