身体素质训练
身体素质训练教案
身体素质训练教案标题：身体素质训练教案一、教学目标1.了解身体素质训练的基本概念，知道身体素质训练对健康的重要性。
2.学习和掌握几种常见的身体素质训练方法，如有氧运动、力量训练等。
3.提高学生的身体素质水平，培养良好的运动习惯。
二、教学重点和难点重点：了解身体素质训练的基本概念和常见训练方法。
难点：培养学生良好的运动习惯。
三、教学准备投影仪、图片PPT、训练器材（如力量训练器材、有氧训练器材等）四、教学过程1.导入（5分钟）通过投影仪播放与身体素质训练相关的图片，引入话题，激发学生对身体素质训练的兴趣。
2.知识讲解（15分钟）通过PPT讲解身体素质训练的基本概念和重要性，引导学生了解不同身体素质对健康的影响。
3.训练方法介绍（20分钟）通过图片和文字介绍几种常见的身体素质训练方法，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
重点强调每种训练方法的特点和适应人群。
4.示范与练习（15分钟）分组进行示范和实践练习。
首先，教师示范一种特定的训练方法，如有氧运动中的跑步。
然后，组织学生按照示范进行练习。
注意引导学生正确的姿势和动作，保证训练效果。
5.讨论与总结（20分钟）组织学生分组进行讨论，讨论并总结各种训练方法的优点和需要注意的事项。
在汇报中，教师进行点评和总结，帮助学生深入理解训练方法。
6.延伸拓展（10分钟）分组进行小组活动，让学生根据自己的兴趣和特长，设计并展示一个身体素质训练计划。
通过小组活动，培养学生的团队合作能力和创新能力。
7.作业布置（5分钟）布置作业：根据自己身体素质差异和需求，设计一个个人身体素质训练计划，并写一篇心得体会。
五、教学反思通过本次教学，学生了解了身体素质训练的重要性和几种常见的训练方法。
借助图片和PPT的辅助，有效激发了学生的学习兴趣。
通过实践练习，学生更好地掌握了训练方法。
此外，通过小组活动和作业，培养了学生的团队合作能力和创新能力。
教学过程中，要注意学生的参与度，及时调整教学方法和进度，保证教学效果。
高中体育教案身体素质练习
高中体育教案-身体素质练习一、教学目标1. 让学生掌握身体素质训练的基本方法和技巧。
2. 提高学生的运动能力，增强他们的身体素质。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣和习惯，增强他们的团队协作能力。
二、教学内容1. 身体素质训练的基本方法：包括力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练。
2. 身体素质训练的技巧：如何正确进行训练，避免运动损伤，提高训练效果。
三、教学重点与难点1. 教学重点：让学生掌握身体素质训练的基本方法和技巧。
2. 教学难点：如何正确进行训练，避免运动损伤，提高训练效果。
四、教学过程1. 热身活动：引导学生进行轻松的跑步、拉伸等热身活动，为身体素质训练做好准备。
2. 基本技能训练：分别进行力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练，让学生掌握正确的训练方法。
3. 训练技巧讲解与实践：讲解如何正确进行训练，避免运动损伤，提高训练效果，并进行实践指导。
4. 训练效果评估：对学生的训练效果进行评估，及时调整训练计划，确保训练效果。
5. 结束活动：引导学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等，帮助恢复体力。
五、教学反思在教学过程中，要关注学生的个体差异，因材施教，确保每个学生都能在身体素质训练中取得进步。
要注重培养学生的团队协作能力，让他们在训练中互相鼓励、互相帮助，共同提高。
在教学过程中，要注意安全，避免运动损伤的发生。
六、教学评价1. 学生自评：让学生对自己在身体素质训练中的表现进行评价，反思自己的训练方法和效果。
2. 同伴评价：让学生互相评价，相互借鉴，共同提高。
3. 教师评价：教师根据学生在训练中的表现，给予客观、公正的评价，并提出改进建议。
七、教学计划1. 第一周：进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等。
2. 第二周：进行速度训练，如短跑、折返跑等。
3. 第三周：进行耐力训练，如长跑、跳绳等。
4. 第四周：进行柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等。
5. 第五周：进行灵敏性训练，如接力跑、捉迷藏等。
身体素质训练八个动作
身体素质训练八个动作身体素质训练八个动作___________________________身体素质是一个人健康、活力、体魄和能力的总和，它体现了一个人的生活质量和个性特征。
良好的身体素质是拥有更好健康、更有效的学习能力以及更佳的工作表现的基础。
身体素质的提高，不仅可以促进学习、工作效率，还能够帮助提升心理素质，减少疾病发生的机会。
下面就来介绍一些能够帮助提高身体素质的运动动作。
### 一、仰卧起坐仰卧起坐是一个常见的运动，它可以锻炼人们的核心部位，使大腿、臀部和腹部得到有效的锻炼。
这个动作可以帮助改善人们的肌肉协调性、弹性和平衡感，还能够促进血液循环。
### 二、俯卧撑俯卧撑是一个普遍的运动，它可以锻炼胸部、手臂、背部和腹部的力量，有助于改善肌肉的细胞代谢，增强关节的活力。
### 三、穿井拉穿井拉是一个很有效的运动，它可以锻炼人们的上肢，特别是手部、前臂和背部。
这项运动有助于改善人们的力量、耐力和灵活性，可以帮助减少后背部疼痛。
### 四、引体向上引体向上是一项重要的健身运动，它不仅可以锻炼胸部、手臂和腹部，还可以帮助锻炼核心部位的力量。
通过这项运动，能够帮助改善人们的抗重力能力、平衡性和耐力。
### 五、开合跳开合跳是一项有效的有氧运动，它可以锻炼人们的上肢、下肢和核心部位，有助于提高人们的耐力、平衡性和协调性。
通过这项运动，能够帮助减少因各种原因而导致的关节疼痛。
### 六、深蹲深蹲是一个很好的健身运动，它可以锻炼人们的核心部位、大腿和小腿，有助于提高人们的平衡性、协调性和耐力。
通过这项运动，能够帮助减少因各种原因而导致的关节疼痛。
### 七、俯半卧撑俯半卧撑是一个有氧运动，它可以锻炼人们的胸部、手臂和核心部位，有助于提高人们的耐力、平衡性和协调性。
通过这项运动，能够帮助减少因各种原因而导致的关节疼痛。
### 八、原地跑步原地跑步是一个很好的有氧运动，它可以帮助人们锻炼上肢、下肢和核心部位，有助于改善人们的耐力、平衡性和协调性。
初中身体素质训练教案
初中身体素质训练教案
一、前言
初中阶段是青少年生长发育的关键时期，身体素质的培养对他们的健康成长至关重要。
因此，制定科学的身体素质训练教案是非常必要的。
二、目标
通过本次身体素质训练，旨在提高学生的体能水平，增强身体各项机能，培养他们良好的运动习惯，从而全面促进他们的生理健康。
三、教案内容
1. 有氧运动训练
有氧运动是促进心肺功能的重要方法，我们可以通过慢跑、游泳、骑自行车等方式进行有氧运动训练。
每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。
2. 肌肉力量训练
肌肉力量训练可以有效提高学生的肌肉量和力量水平，从而增强身体素质。
推荐使用哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行力量训练，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
3. 柔韧性训练
柔韧性训练对学生的关节活动度和身体灵活性具有很大帮助。
可以通过瑜伽、拉伸操、体操等方式进行柔韧性训练，每周1-2次，每次20分钟左右。
4. 教学策略
在进行身体素质训练时，要设置具体明确的目标，制定详细的训练计划，逐步提高训练强度，并及时监测训练效果。
同时，要引导学生树立正确的健康观念，鼓励他们坚持长期的运动锻炼。
五、总结
通过本次身体素质训练教案的实施，相信学生们的身体素质水平将得到有效提升，他们将在健康快乐的体育锻炼中度过初中时光。
希望学生们能够珍惜这段宝贵时光，努力锻炼自己的身体，让自己变得更加强健和自信。
愿我们的初中生活充满阳光、活力和希望！。
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育《身体素质练习》教案一、教学目标1. 让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 提高学生的运动能力，增强身体素质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
二、教学内容1. 身体素质练习的基本方法：跑步、跳绳、投掷、支撑等。
2. 身体素质练习的技巧：合理分配体力、呼吸节奏、动作协调等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 教学难点：动作的规范性、协调性和持久性。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动等，充分调动学生的积极性。
2. 技能传授（10分钟）：（1）讲解身体素质练习的基本方法，如跑步、跳绳等。
（2）示范身体素质练习的技巧，如合理分配体力、呼吸节奏等。
3. 实践训练（10分钟）：（1）分组进行身体素质练习，教师巡回指导。
（2）学生相互评价，教师总结并提出改进意见。
4. 游戏环节（10分钟）：设计相关游戏，让学生在游戏中锻炼身体素质。
5. 结束放松（5分钟）：引导学生进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。
五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况。
2. 技能掌握程度：评价学生在实践训练中的表现，如动作规范性、协调性等。
3. 课堂氛围：营造积极、愉快的课堂氛围，提高学生的学习兴趣。
六、教学策略1. 采用循序渐进的教学方法，由简到繁、由易到难地引导学生掌握身体素质练习的方法和技巧。
2. 运用分组合作、竞赛等形式，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
3. 注重个体差异，因材施教，鼓励学生克服困难，努力提高自身身体素质。
七、教学资源1. 教学场地：学校操场、体育馆等。
2. 教学器材：跳绳、接力棒、投掷器材等。
3. 教学课件：身体素质练习的相关图片、视频等。
八、教学反馈1. 课后与学生交流，了解他们对身体素质练习的掌握情况和意见反馈。
2. 观察学生在课后练习中的表现，及时发现并解决问题。
3. 定期召开教师会议，总结教学经验，不断提高教学质量。
身体素质训练计划
第一周星期一早：准备活动：1、慢跑热身2、柔韧性活动：肩：压肩、拉肩（两臂上举，固定手，胸部前挺，两肩放松）、转肩肩部旋转）胸：扩胸（徒手）、压胸腰：甩腰（体前屈、体后屈交换转动）、仰卧成桥、体前屈（站立式屈体、坐式、分腿站立）腿：压腿（正、侧、后三个方向）、踢腿（正、侧、后三个方向）、控腿（正、侧、后三个方向举腿，并屈体）、大腿拉伸弯膝，手抓脚尖，用力往后拉伸）踝关节及足背：跪地压足背、踝关节旋转协调性练习（间歇30 秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10 秒一组3 组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°)15 次一组3 组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10 次一组3 组耐力练习2000 米跑 放松跑 800 米下午： 准备活动（同上）反应速度练习（间歇 30 秒）原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令 快速起动 10-15 米）每组 3次 3组放松练习快速后退跑（听信号转体 180°，快速后退跑） 15 米、计时 5 组站立式起动（听口令快速起动 10-15 米） 每组 3次 3组 站立式转身起动（背对跑动方向）每组 3次 3组每组 3次 3组原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动 10-15 米）移动速 度练习（ 间歇 30 秒）20米 5 次 30 米 450 米 3 次 60 米 3次 200 米 1 次次 40 米 3 次 100 米 2星期二早：准备活动耐力练习8000-10000 米负重越野跑下午：准备活动力量练习：（间歇3 分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起15 次一组4组肩负同伴坐蹲起12 次一组4组肩负同伴深蹲起10 次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化（重量增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，每次练习完成后接一次快速跑。
负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高）蛙跳收腹跳12 1020纵跳（伸踝跳）30 次一组4 组次一组4 组次一组3 组次一组3 组星期三早：准备活动灵敏性练习（间歇30 秒-3 分钟）碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑碎步5秒5次障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，可采取多种方式通过）折返跑米折返跑5 次折返4 组10 米折返跑3 次折返4 组米、10 米折返跑4组跳起转体（跳起空中转体180°或360 落地）5 次一组4 组般耐力慢跑2000米1 组下午：准备活动速度耐力练习（间歇3 分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4 圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4 圈时间间歇跑（快速跑30 秒，慢跑30秒为一组）4 组持续快速跑300米 3 次 600米 2 次 900米 2 次 1000米1次放松练习星期四 早： 准备活动灵敏性练习（间歇 30 秒） 小步跑 10 米接加速跑 高抬腿 10 米接加速跑上坡跑全速 30-50 米放松练习后蹬腿跑10次一组 3 组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）下午： 准备活动臂部力量练习（间歇 1 分钟）每次练习完成后做加速跑 腰部力量练习（间歇 1 分半）每次练习完成后做快速跑放松练习窄握引体向上 头前、头后各 4 次一组 4组宽握引体向上 头前、头后各 4 次一组 4 组俯卧撑快速 15-20 次一组四组持续 60 次一组 1组斜上推举10-25次一组 4 组负重仰卧起坐60次一组 3组负重半仰卧起坐 50 次一组 3 组仰卧两头起（手和膝盖伸直） 25次一组 3 组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组 3 组仰卧举腿 30次一组 3 组星期五早：准备活动灵敏性练习高抬腿接10 米加速跑接高抬腿接10 米加速跑俯卧撑接10 米加速跑接俯卧撑接10米加速跑10 米加速跑接10米后退跑接10 米加速跑接10 米后退跑上坡跑耐力练习3000米1组下午：准备活动速度练习30 米40米50 米60米80米150米左右各 3组共 6组80 米蛙跳间歇 30 秒）星期六 早： 准备活动耐力跑 定时跑 30 分钟 实心球投掷练习（前抛、后抛）下午： 球类比赛 调整状态星期天 休息蛙跳十级蛙跳 半蹲3组 全蹲 3组单足跳 30 米第二周星期一 早： 准备活动 耐力练习下午： 准备活动反应速度练习（间歇 30 秒 -1 分钟）前滚翻起跑（做前滚翻接 20 米快速跑） 动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出） 反方向动作反应练习 （由教练任意喊一种动作， 要求队员快速做出相 反的动作） 移动速度练习（间歇 30 秒-1 分钟）越野跑40分钟站立式起动每组 3次 3组站立式转身起动 每组 3次 3组 原地碎步起动 每组 3次 3组原地俯卧撑起动（做俯卧撑同时听口令快速跑） 3组 30米 6组40 米 5 组 50 米 4 组 60米 3组 80米 2组放松练习星期二 早： 准备活动快速后退跑（听信号转体 180°，快速后退跑） 15搬运接力赛（分组 100 米搬运东西接力赛）下午： 准备活动灵敏性练习 间歇 30 秒） 弓箭步转体 两臂侧平举或上举）10 秒一组 3 组立卧撑转体 完成一次立卧撑，接原地转身 180°) 15 次一组 3 组 屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10 次一组 3 组 米计时 5 组肩负同伴半蹲起15 次一组4 组肩负同伴坐蹲起12 次一组4 组肩负同伴深蹲起10 次一组4 组负重杠铃行进间弓步10 次一组4 组每次间歇3 分钟每次练习完做20 米快速跑负重蛙跳（身穿沙背心或是戴沙护腿）10 次一组4 组负重半蹲跳10 次一组4 组负重纵跳20 次一组4 组每次间歇30 秒每种练习间歇3分钟放松练习星期三早：准备活动调整练习实心球练习（前抛、后抛）球类运动100米+300米+500米为一组3 组每单个练习间歇分钟，每组间歇3 分钟300米600米900米每次间歇3 分钟全力1200 米1星期四早：准备活动灵敏性练习（间歇30 秒）小步跑10 米接加速跑高抬腿10 米接加速跑后蹬腿跑10 次一组3 组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40 米）上坡跑全速30-50 米放松练习下午：力量耐力练习手倒立（每组做手倒立动作保持静止2-4分钟，4组，每组间歇5 分钟）马步（每次做马步保持静止1-3 分钟，4 组，每组间歇5分钟）长距离跳跃（连续100米蛙跳1 组，100米半蹲跳1 组）间歇5 分钟放松练习星期五早：准备活动般耐力越野跑40 分钟放松练习下午：准备活动臂部力量练习（间歇1 分钟）每次练习完成后做快速跑星期六早：准备活动准备活动灵敏性练习高抬腿接10 米加速跑接高抬腿接10 米加速跑 4 组俯卧撑接10 米加速跑接俯卧撑接10 米加速跑 4 组窄握引体向上头前、头后各4 次一组4 组宽握引体向上头前、头后各4 次一组4 组俯卧撑快速15-20 次一组四组持续60 次一组1组斜上推举10-25 次一组4 组每次练习完成后做加速跑腰部力量练习（间歇1 分半）负重仰卧起坐60 次一组3 组负重半仰卧起坐50 次一组3 组仰卧两头起（手和膝盖伸直）25 次一组3 组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30 次一组3 组仰卧举腿30 次一组3 组10 米加速跑接10米后退跑接10 米加速跑接10 米后4 组退跑上坡跑 4 组耐力练习2000米1组下午：准备活动球类比赛星期天：休息以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练。
身体素质训练大学教案
一、教学目标1. 了解身体素质训练的基本概念和重要性。
2. 掌握几种常见的身体素质训练方法，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性训练。
3. 通过实践操作，提高学生的身体素质，增强体质。
4. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
二、教学内容1. 理论部分- 身体素质的定义和分类- 身体素质训练的基本原则- 常见身体素质训练方法介绍2. 实践部分- 力量训练：引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推等- 耐力训练：长跑、游泳、登山、健美操等- 速度训练：短跑、快速跑、接力跑等- 灵敏性训练：各种变换方向跑、躲闪、起动练习等- 柔韧性训练：瑜伽、普拉提、静态拉伸等三、教学安排第一周- 第一节课：导入课程，讲解身体素质训练的基本概念和重要性，引导学生树立正确的运动观念。
- 第二节课：介绍常见身体素质训练方法，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性训练，让学生了解各种训练方法的特点和适用范围。
第二周- 第三节课：实践力量训练，引导学生掌握正确的动作要领，强调安全注意事项。
- 第四节课：实践耐力训练，通过长跑等方式，提高学生的有氧耐力水平。
第三周- 第五节课：实践速度训练，通过短跑、快速跑等方式，提高学生的速度素质。
- 第六节课：实践灵敏性训练，通过变换方向跑、躲闪、起动练习等，提高学生的反应速度和协调性。
第四周- 第七节课：实践柔韧性训练，通过瑜伽、普拉提、静态拉伸等方式，提高学生的身体柔韧性。
- 第八节课：总结课程内容，让学生分享自己的训练心得和体会。
四、教学方法1. 讲授法：讲解身体素质训练的基本概念、方法和注意事项。
2. 演示法：示范正确的动作要领，让学生直观地了解训练方法。
3. 实践法：让学生亲自参与训练，提高身体素质。
4. 讨论法：引导学生分享训练心得和体会，培养团队协作精神。
五、教学评价1. 课堂表现：包括出勤率、参与度、学习态度等。
2. 训练成果：通过身体素质测试，评估学生的力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等素质的提高程度。
身体素质训练教案
身体素质训练教案一、教学目标1. 让学生了解和掌握身体素质训练的基本知识和方法。
2. 培养学生对身体素质训练的兴趣和习惯。
3. 提高学生的身体素质，增强其体质。
二、教学内容1. 身体素质训练的基本概念和原理2. 身体素质训练的方法和技巧3. 身体素质训练的注意事项三、教学重点与难点1. 教学重点：身体素质训练的基本方法和技巧。
2. 教学难点：身体素质训练的针对性和有效性。
四、教学准备1. 教材或教参：《身体素质训练》2. 教学场地和器材：篮球场、足球场、田径场等。
五、教学过程1. 导入：介绍身体素质训练的重要性和作用。
2. 新课导入：讲解身体素质训练的基本方法和技巧。
3. 实践操作：学生在教师指导下进行身体素质训练。
4. 案例分析：分析身体素质训练的成功案例。
6. 课后作业：布置相关的训练任务，让学生课后进行身体素质训练。
六、教学评估1. 评估内容：学生对身体素质训练的基本知识和方法的掌握程度。
2. 评估方法：课堂提问、作业完成情况、实践操作表现等。
七、教学拓展1. 邀请专业运动员或教练来校进行讲座和示范，让学生更直观地了解身体素质训练的方法和技巧。
2. 组织学生参加校内外身体素质竞赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
八、教学反思2. 根据学生的反馈和教学效果，适时调整教学内容和教学方法。
九、教学资源1. 教材：《身体素质训练》2. 网络资源：身体素质训练的相关视频和文章。
3. 实体资源：篮球、足球、田径器材等。
十、教学计划1. 制定长期的身体素质训练计划，确保训练的系统性和连贯性。
2. 根据学生的年龄和身体素质，合理安排训练强度和训练量。
3. 定期检查学生的训练进度，及时调整训练计划。
重点和难点解析一、教学目标补充和说明：教学目标应具体明确，包括知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观等方面的目标。
在制定教学目标时，要充分考虑学生的实际情况，确保目标既有挑战性又可达成。
二、教学内容补充和说明：教学内容应贴近学生生活，符合学生兴趣，要注意内容的多样性和丰富性，以激发学生的学习兴趣和积极性。
单位身体素质训练活动方案
单位身体素质训练活动方案
一、活动目的
本次活动旨在提升单位员工的身体素质，增强身体健康意识，增强团队凝聚力和战斗力，促进员工间的交流和合作。
二、活动内容
1.体能训练：
–无器械训练：俯卧撑、仰卧起坐、跑步等；
–有氧运动：慢跑、快走、跳绳等；
2.力量训练：
–器械训练：哑铃、弹力绳、俯卧撑架等；
–核心训练：平板支撑、仰卧起坐、深蹲等；
3.柔韧训练：
–瑜伽：太阳礼拜式、树式等；
–拉伸训练：臀部、大腿、背部等；
4.速度与敏捷：
–速度训练：短跑、爆发力训练等；
–敏捷性训练：灵敏度测试、快速反应练习等；
三、活动安排
•活动时间：每周三、周五下班后；
•活动地点：公司活动室或室外体育场地；
•活动周期：连续12周；
•活动人员：全体员工参与；
•活动指导：公司聘请专业教练进行指导；
四、活动注意事项
1.参与人员需提前做好热身准备，避免运动受伤；
2.活动过程中需保持安全意识，注意避免碰撞；
3.遇到异常情况应及时向指导教练或负责人报告；
4.活动后应注意合理补充水分和营养，养成良好的运动习惯。
五、活动效果评估
1.制定定期体能测试计划，对员工身体素质进行评估；
2.通过问卷调查、个人反馈等方式收集员工对活动的评价；
3.结合活动实际效果，不断调整和改进活动方案，持续提升员工身体素
质水平。
六、总结
通过本次单位身体素质训练活动，旨在促进员工身体健康，增强团队凝聚力，提升工作效率，希望每位员工都能参与其中，共同进步，共同成长。
身体素质练习方法
身体素质练习方法
1. 有氧运动：包括跑步、游泳、骑车等有氧运动，可以提高心肺功能，增强耐力，提高身体素质。
2. 力量训练：进行重量训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体素质。
3. 柔韧训练：包括瑜伽、普拉提等柔韧性训练，可以增加身体的柔软度，减少运动损伤的发生。
4. 平衡训练：进行平衡训练，可以提高身体的协调性和稳定性，防止摔倒和受伤。
5. 肌肉拉伸：通过肌肉拉伸可以放松紧张的肌肉，增加肌肉的弹性，改善身体素质。
6. 徒手健身：进行徒手健身训练，可以调整身体的比例，增加身体的爆发力和协调性。
7. 跳绳训练：通过跳绳训练可以提高心肺功能，增强耐力和协调性，对身体素质有益处。
大学生身体素质训练教案
教学目标：1. 提高学生的身体素质，增强体质。
2. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
3. 使学生在训练过程中，学会正确使用运动器材，避免运动损伤。
教学内容：1. 热身运动2. 力量训练3. 耐力训练4. 速度与灵敏训练5. 拉伸放松教学时间：2课时教学对象：大学生教学场地：操场、健身房教学器材：哑铃、杠铃、跑步机、跳绳、篮球等。
教学过程：一、热身运动（30分钟）1. 教师带领学生进行慢跑，提高心率，活跃身体。
2. 进行关节活动，如颈部、腰部、腿部等，预防运动损伤。
3. 进行动态拉伸，如高抬腿、侧身摆腿等，提高肌肉的柔韧性。
二、力量训练（30分钟）1. 上肢力量训练：哑铃卧推、哑铃弯举、引体向上等。
2. 下肢力量训练：杠铃深蹲、跳跃、跨步等。
3. 胸部力量训练：平板卧推、杠铃卧推等。
4. 背部力量训练：杠铃划船、哑铃划船等。
三、耐力训练（30分钟）1. 跑步：慢跑、间歇跑、长跑等。
2. 游泳：自由泳、蛙泳、蝶泳等。
3. 有氧操：健美操、搏击操等。
四、速度与灵敏训练（30分钟）1. 短跑：50米、100米、200米短跑等。
2. 跳跃：立定跳远、三级跳远、跳高、跳远等。
3. 灵敏训练：折返跑、障碍跑、蛇形跑等。
五、拉伸放松（20分钟）1. 教师带领学生进行静态拉伸，如手臂、腿部、腰部等。
2. 进行全身放松，如深呼吸、冥想等。
教学评价：1. 学生在训练过程中的出勤率和参与度。
2. 学生身体素质的提高程度，如体重、身高、肺活量等。
3. 学生对运动技能的掌握程度，如力量、速度、灵敏等。
4. 学生在团队协作中的表现。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，制定合理的训练计划。
2. 注重学生的安全，避免运动损伤。
3. 鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯。
4. 定期进行教学评价，调整教学内容和方法。
体育各项目身体素质锻炼方法
体育各项目身体素质锻炼方法一、篮球：篮球是一项需要综合身体素质的运动项目，练习篮球可以提高身体的耐力、速度、灵敏度和协调能力。
以下是一些常见的篮球身体素质锻炼方法：1. 跑步训练：通过长跑、短跑和间歇跑的训练，可以提高篮球运动员的耐力和速度。
跑步训练可以选择在室内跑道或户外跑道进行，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
2. 爬楼训练：爬楼是一种很好的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。
可以选择高楼梯进行爬楼训练，每次爬楼10-15分钟，每周进行2-3次。
3. 平衡训练：篮球运动需要良好的平衡能力，可以进行单脚站立、坐姿平衡球训练等，每次进行2-3组，每组持续1-2分钟。
4. 弹跳训练：篮球运动中需要频繁的弹跳动作，可以进行深蹲跳、篮板球跳跃等训练，每次进行3-4组，每组10-15次。
二、足球：足球是一项需要爆发力、速度和耐力的运动项目，练习足球可以提高身体的协调性和灵活性。
以下是一些常见的足球身体素质锻炼方法：1. 爆发力训练：可以进行跳跃训练、爆发力起跑训练等，每次进行3-4组，每组10-15次。
2. 灵敏度训练：可以进行变向跑、杂项球技训练等，每次进行2-3组，每组持续1-2分钟。
3. 足球技术训练：可以进行传球、射门、控球等技术训练，每次进行2-3组，每组持续5-10分钟。
4. 跑步训练：足球比赛中需要频繁奔跑，可以进行长跑、短跑和间歇跑的训练，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
三、游泳：游泳是一项全身性的运动项目，可以锻炼身体的耐力、力量和协调能力。
以下是一些常见的游泳身体素质锻炼方法：1. 游泳训练：可以进行蛙泳、自由泳、蝶泳等不同泳姿的训练，每次进行4-6组，每组持续10-15分钟。
2. 蛙泳腿部训练：可以进行蛙泳踩水、蛙泳踩脚板等训练，每次进行3-4组，每组持续1-2分钟。
3. 游泳技巧训练：可以进行转身、换气、手臂协调等技巧训练，每次进行2-3组，每组持续5-10分钟。
4. 游泳耐力训练：可以进行长距离游泳、间歇游泳等训练，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
初中体育《身体素质训练》教案
初中体育《身体素质训练》教案一、教学目标- 培养学生对身体素质训练的兴趣和意识；- 提高学生的身体素质水平，包括力量、耐力、速度、柔韧性等方面；- 培养学生的合作精神和团队意识。
二、教学内容- 运动准备活动：热身运动和拉伸；- 力量训练活动：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等；- 耐力训练活动：长跑、跳绳、游泳等；- 速度训练活动：短跑、集体项目等；- 柔韧性训练活动：伸展运动、瑜伽等。
三、教学流程1. 运动准备活动：- 进行热身运动，如慢跑、跳绳等，时间为10分钟。
- 进行拉伸活动，主要包括臂部、腿部和躯干的拉伸，时间为10分钟。
2. 力量训练活动：- 进行俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等基本力量训练动作，每个动作进行3组，每组10次，休息时间为1分钟。
3. 耐力训练活动：- 进行长跑、跳绳和游泳等有氧运动，每项运动进行15分钟。
4. 速度训练活动：- 进行短跑和集体项目等速度训练活动，每项运动进行5分钟。
5. 柔韧性训练活动：- 进行伸展运动和瑜伽等柔韧性训练活动，每项活动进行10分钟。
6. 运动结束：- 进行放松活动，如慢走、深呼吸等，时间为10分钟。
四、教学评估通过以下方式进行教学评估：- 观察学生在训练中的动作技能和发展情况；- 进行小组合作项目，评估学生的团队协作能力；- 进行身体素质测试，对学生的身体素质水平进行评估。
五、教学反思根据教学评估的结果，及时调整教学内容和方法，引导学生积极参与身体素质训练，提高教学效果。
六、教学资源- 音乐设备；- 运动场地；- 训练器械。
以上是《身体素质训练》教案的内容，旨在提高初中学生的身体素质水平，并培养他们的合作精神和团队意识。
通过科学的训练活动和教学评估，帮助学生全面发展身体素质。
体育课身体素质练习教案
体育课身体素质练习教案一、教学目标1. 让学生掌握基本的身体素质练习方法，提高他们的运动能力。
2. 通过练习，增强学生的体质，提高他们的耐力、速度、力量等身体素质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
二、教学内容1. 耐力跑训练2. 速度训练3. 力量训练4. 灵敏性训练5. 柔韧性训练三、教学重点与难点1. 教学重点：正确的练习方法，运动量的控制，学生的参与度。
2. 教学难点：学生对练习方法的掌握，运动量的调整，培养学生的主观能动性。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）教师带领学生做简单的热身运动，包括跑步、跳跃、拉伸等，以提高学生的身体温度和血液循环。
2. 耐力跑训练（10分钟）学生进行慢跑，逐渐增加距离和速度，培养学生的耐力。
教师注意观察学生的状态，及时调整运动量。
3. 速度训练（10分钟）学生进行短距离冲刺，教师指导学生正确的起跑、跑步姿势和呼吸方法。
通过反复练习，提高学生的速度能力。
4. 力量训练（10分钟）学生进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。
教师强调动作要领，注意学生的安全。
5. 灵敏性训练（10分钟）学生进行各种变换方向的跑步练习，如十字跑、穿梭跑等。
教师引导学生积极参与，提高学生的灵敏性。
6. 柔韧性训练（5分钟）学生进行拉伸练习，教师指导学生正确拉伸肌肉，提高柔韧性。
五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况和运动态度。
2. 学生掌握程度：评估学生对各种身体素质练习方法的掌握程度。
3. 学生进步情况：关注学生在每节课后的进步，包括耐力、速度、力量等方面的提高。
六、教学策略1. 示范法：教师以正确的示范动作，让学生直观地了解和掌握练习方法。
2. 纠正法：教师及时纠正学生的错误动作，保证练习效果。
3. 激励法：教师以鼓励和表扬的方式，激发学生的积极性和自信心。
七、教学注意事项1. 安全第一：确保学生在练习过程中的人身安全，避免发生意外。
2. 因材施教：根据学生的体能和技能水平，适当调整练习难度和运动量。
大学身体素质课训练教案
课时：2课时教学目标：1. 了解身体素质训练的基本方法和原则。
2. 提高学生的力量、耐力、速度、灵敏等身体素质。
3. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
教学重点：1. 身体素质训练的基本方法和原则。
2. 力量、耐力、速度、灵敏等身体素质的训练。
教学难点：1. 合理安排训练强度和时间。
2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
教学过程：一、导入1. 教师简要介绍身体素质训练的重要性。
2. 引导学生思考：如何提高自己的身体素质？二、教学内容1. 力量训练（1）讲解上肢力量训练方法：引体向上、俯卧撑等。
（2）讲解下肢力量训练方法：蹲起、跳台阶、快速跑等。
（3）示范并指导学生进行上肢和下肢力量训练。
2. 耐力训练（1）讲解有氧耐力训练方法：长跑、游泳、登山、健美操等。
（2）讲解无氧耐力训练方法：短跑、跳高、跳远等。
（3）示范并指导学生进行有氧耐力和无氧耐力训练。
3. 速度训练（1）讲解快速跑训练方法：短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。
（2）讲解加速动作频率的练习方法：快频率小步跑、快速摆臂练习等。
（3）讲解发展下肢爆发力的训练方法：负重跳、单脚跳、跨步跳等。
（4）示范并指导学生进行速度训练。
4. 灵敏素质训练（1）讲解灵敏素质训练的主要手段：跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
（2）讲解做各种调整身体方位的练习方法。
（3）示范并指导学生进行灵敏素质训练。
三、实践训练1. 学生分组进行力量、耐力、速度、灵敏素质训练。
2. 教师巡回指导，纠正学生动作，确保训练效果。
四、总结与反思1. 教师总结本次课所学内容，强调身体素质训练的重要性。
2. 学生分享训练心得，提出改进意见。
3. 教师布置课后作业，要求学生进行身体素质训练。
教学评价：1. 学生对身体素质训练的基本方法和原则的掌握程度。
2. 学生在训练过程中的参与度和进步情况。
3. 学生对团队合作精神和竞争意识的培养。
体育教案-身体素质练习 一
体育教案－身体素质练习一一、教学目标1.让学生掌握身体素质训练的基本方法。
2.提高学生的力量、速度、柔韧性和耐力等身体素质。
3.培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
二、教学内容1.身体素质训练方法介绍2.力量训练3.速度训练4.柔韧性训练5.耐力训练三、教学重点与难点1.重点：让学生掌握身体素质训练的基本方法，提高各项身体素质。
2.难点：力量、速度、柔韧性和耐力训练的合理搭配与实施。
四、教学过程1.准备活动（1）慢跑两圈，让学生熟悉场地，调整呼吸。
（2）关节活动，预防运动损伤。
2.基本部分（1）身体素质训练方法介绍A.讲解身体素质训练的意义和作用，激发学生的训练兴趣。
B.介绍力量、速度、柔韧性和耐力训练的方法及注意事项。
（2）力量训练A.负重深蹲：每人背负5公斤沙袋，进行深蹲练习，每组10次，共3组。
B.引体向上：每人完成10个，共3组。
C.俯卧撑：每人完成20个，共3组。
（3）速度训练A.30米短跑：每人跑3次，记录最快成绩。
B.400米长跑：每人跑2次，记录最快成绩。
（4）柔韧性训练A.腿部拉伸：每人进行腿部拉伸，要求肌肉充分放松。
B.胸部拉伸：每人进行胸部拉伸，要求肌肉充分放松。
（5）耐力训练A.800米长跑：每人跑2次，记录最快成绩。
B.3000米长跑：每人跑1次，记录最快成绩。
3.结束部分（1）整理活动：让学生进行全身肌肉拉伸，缓解疲劳。
五、教学评价1.学生掌握身体素质训练方法的情况。
2.学生身体素质的提高程度。
3.学生团结协作、积极进取的精神风貌。
六、教学建议1.教师在教学中要关注每个学生的身体状况，确保训练安全。
2.根据学生的身体素质差异，适当调整训练难度和强度。
七、教学反思1.教学过程中，是否关注到每个学生的需求，调整训练方法。
2.学生在训练中是否积极参与，能否达到预期的训练效果。
3.教学评价是否全面，能否真实反映学生的学习成果。
重难点补充：1.力量训练讲解与示范：教师：“同学们，力量训练对我们的身体非常重要，它可以帮助我们增强肌肉力量，提高运动能力。
九年级身体素质训练教案
九年级身体素质训练教案教学目标:1. 培养学生运动兴趣，提高身体素质水平。
2. 增强学生的体力、敏捷性和协调性。
3. 培养学生的合作意识和团队精神。
教学内容:1. 体能测试：通过常规的体能测试，了解学生目前身体素质的状况，为制定训练计划提供基础数据。
2. 身体素质训练：包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和协调性训练。
教学步骤:第一步：体能测试1. 运动前热身：进行简单的拉伸操和热身运动，准备身体进行体能测试。
2. 测试项目：a. 体重和身高测试：使用称重器和身高测量仪，记录每位学生的体重和身高。
b. 快速反应测试：以视觉和听觉刺激为基础，测量学生的反应速度。
c. 跳远测试：测量学生的爆发力和协调性。
d. 立定跳远测试：测量学生的爆发力和垂直跳跃能力。
e. 800米跑测试：测试学生的耐力和有氧运动能力。
f. 仰卧起坐测试：测试学生的腹肌力量和耐力。
第二步：身体素质训练1. 有氧运动训练：a. 跑步训练：每周进行3次30分钟的慢跑训练，以增强学生的心肺功能和耐力。
b. 游泳训练：每周进行2次游泳训练，以全面锻炼学生的身体各个部位。
2. 力量训练：a. 杠铃训练：学生按照适当的重量和次数进行杠铃练习，以增强肌肉力量。
b. 腿部力量训练：通过深蹲和踢腿练习，加强学生的腿部肌肉力量。
3. 柔韧性训练：a. 拉伸训练：每周进行2次全身拉伸训练，增加学生的关节灵活性。
b. 瑜伽训练：引导学生进行简单的瑜伽动作，提高身体柔软度和平衡能力。
4. 协调性训练：a. 平衡训练：进行单脚站立和平衡板练习，提高学生的身体控制能力。
b. 球类运动：进行乒乓球、篮球等球类运动，培养学生的协作和团队精神。
第三步：总结与评估1. 结束训练后，学生进行冷却运动，促进身体恢复。
2. 通过定期测试和观察，评估学生在训练过程中的进步情况。
3. 根据评估结果，调整训练计划和指导方法，确保学生能够获得最好的训练效果。
教学评价:1.在体能测试中，学生的测试成绩明显提高。
20个常用的身体素质练习
20个常用的身体素质练习1. 10-15 分钟定时跑：在场地上，校园内或树林中，强度为 55%-65%。
2. 6-8 次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度 55%￣65%或加速跑中可进行变向“S”形跑。
3. 5 次爬坡跑：在倾斜 15 度￣20度的山坡进行上坡跑，重复 5 次，距离约100￣200 米左右，间歇 3￣5 分钟左右，强度 60%￣70%。
一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120￣140 次 / 分钟，如加大强度，心率指标要求达到 140￣160 次 / 分钟。
4. 5 分钟变速跑：在场地内以 50米分段做变速跑，如 50 米快，50 米慢，或50 米慢 100 米快，强度 60%￣65%。
5. 中速往返跑：利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返 4￣6次。
重复 3￣5 组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。
6. 反复变向跑：在田径场地或足球场内，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。
每次进行 2 分钟，重复 3￣5组，组间间隔 3￣5 分钟，强度55%￣60%, 变向跑的每个段落均为往返跑。
跑出后返回起跑位置。
每次至少完成50 米，间歇后心率恢复到 120 次 / 分钟以下。
7. 100 米多人接力跑：在跑道上，将人数分成 5 组，每个直曲段站一组，采用击掌方式，进行接力跑，每人总跑量约 400 米，后返回原地。
要求速度 14 秒-16 秒，也可采用 200 米接力跑，分成 3组完成，总跑量约 800 米或 1600 米。
8. 连续侧滑步跑或侧身交叉步跑：用前后交叉步跑等方法跑 100-150 米重复4-8 组，不规定速度，但每次练习后心率指标在 130￣150 次 / 分钟之间。
9. 阶梯式变速跑：在场地内，采用阶梯式变速跑的方法，如 50 米快—100米慢—100 米快—150 米慢等，总跑量可以在 1500 米￣2000 米之间。
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体育素质练习素材一、力量素质1.发展上肢、肩带肌群力量的练习各种方式的俯卧撑臂屈伸动作方法俯卧撑：俯卧,两足跟并扰,脚前掌着地,两手撑地与肩同宽,四指向前,收臀紧腹连续臂屈伸;两手扶在跳箱、护栏、台阶上,俯卧臂屈伸;各种方式的推举哑铃１０００克动作方法手持哑铃于肩上,向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前,向前、向侧推举哑铃;用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习动作方法小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习;斜身引体动作方法仰卧,两臂与肩同宽手正握低单杠,收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠,然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势,如此重复进行;2.发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿动作方法坐撑举腿：坐立两手体后撑,两腿屈膝并拢,向上交替或同时举两腿;仰卧举腿动作方法仰卧收腹,向上交替或同时举两腿;俯卧跪撑举腿：俯卧单膝跪撑,收臀背屈向上交替举腿;俯卧“一头翘”、“二头翘”动作方法俯卧“一头翘”：俯卧,两臂前举或两手抱头,连续做体后屈、伸;俯卧“二头翘”：俯卧,两臂前举,两腿绷直,连续做体后屈、伸;仰卧起坐动作方法预备姿势：仰卧,两腿并拢屈膝,两脚放平,两手抱头后,同伴压着脚面;两手抱头收腹,低头成坐姿,两肘触膝；然后还原成预备姿势,继续进行;２０～３０秒立卧撑动作方法直立,迅速屈膝全蹲,两手撑地与肩同宽,两脚蹬地,两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑,两手推地成直立,连续做２０～３０秒3.发展下肢肌群力量的练习连续跪跳起动作方法跪立：两臂斜上举,然后两臂向下后摆,臀后坐,上体前倾,接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动；脚背和小腿用力压垫子,提腰、展髋,使身体向上腾起,迅速提膝、收腿起立,如此反复连续进行;单、双脚跳上、跳下动作方法单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起,单脚支撑跳上台阶或跳箱等,立即跳下,连续进行;双脚跳上、跳下：两脚左右开立,稍屈膝,用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等,并立即跳下,两臂协调配合同时前后摆动;各种方式跳皮筋单脚或双脚跳皮筋和跳皮筋游戏等;教学重点１．注意练习的强度和量要适度,根据学生的实际情况,合理安排；２．注意身体的全面锻炼,保持身体各部位均衡发展；３．动作要协调,身体各部位相互配合,有张有弛；４．教法灵活,练习内容、方式多种多样以激发调动学生的练习积极性;4.利用卑杠、双杠、横梯等器械,做各种支撑、摆动、悬垂、移行等练习１．同年级田径、体操和其他项目中的有关教材２．简单的在器械上支撑、移行练习动作方法从单杠一侧跳起成腹前支撑,并做向另一侧的横向移行;移行时,双手相互移动随之身体重心移动,双手交替侧行;动作方法站于双杠正面,利用一杠,做与在单杠上相同的动作；站于双杠侧面,双手握杠端,跳起成双手支撑,向前移动再向后移动;在单杠、双杠、横梯平梯上做悬垂,并在器械上悬垂移行动作方法高单杠前正立,跳起双手握杠悬垂,向左右移行,高单杠下侧立,跳起双手前右握杠掌心相对,做双手交替两手轮流在前移行;动作方法在高双杠的正面握一杠、侧面在杠端握两杠做悬垂举腿,并向左右侧行或前后移行;在平梯上做各种悬垂移行;动作方法跳起,在平梯的一端悬垂,两手交替在平梯的横木上移行,间隔一二三横木的移行,双手同时向前移行;5.徒手或利用器械,身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习１．同年级田径、体操和其他项目的有关发展腹背肌肉群的练习２．徒手的单人练习动作方法1坐撑屈膝直角坐,成直腿后撑直角坐;反复练习;2直臂俯撑,做提臀、收腹,大腿内收,靠近两臂动作;连续练习多次;3坐地,两臂背后撑,举腿成直角,两腿坐开合动作;连续做;4仰卧举腿,膝足尖绷直,两臂前伸在臀前击掌;5坐姿,两腿伸直并拢,两臂上举,体前屈,手触地;反复做;6俯卧,两臂前举,体后屈;还原姿势后,连续做;6.徒手的双人练习动作方法1一人俯撑屈臂,另一人深蹲,两手握住同伴小腿;两人同时做撑起和蹲起动作;连续做;2背对背站立,两臂上举,互握手;各自向前迈一步,挺胸,尽量成背弓;还原姿势后,连续做;3两手抱同伴腰部;在同伴的帮助下,做有节奏的下振动作;连续做;4站立,上体前倾,背起同伴,被背同伴两腿绷直,稍停;两人交替进行;7.使用器械的发展俯卧肌群的练习动作方法1在肋木上做的动作;2面对肋木,两手正握横木悬垂,上体稍后仰;两手依次向上攀握;3两脚放在横木上,连续做俯卧撑臂屈伸动作;4面对肋木,两手正握横木悬垂,做大腿向后伸展动作；同一动作,但向后伸展双腿时,屈小腿;5背靠肋木,两手正握横木成抬大腿屈小腿姿势;①做伸小腿动作;②两腿侧分、并拢;连续做;6背对肋木,两手正握肋木悬垂;收腹举腿与上体成直角,然后向左、右两侧做最大幅度的摆动动作7面对肋木,站立在横木上,两臂屈,两手正握横木;做伸臂体前屈动作;8在体操凳上做动作;9坐在体操凳上,两手扶凳,两腿绷直,上体后倒仰卧,再恢复到直体坐姿势;连续做若干次;10俯卧在横放的体操凳上,两腿绷直,两臂俯撑;在同伴的帮助下抬起上体两臂侧平举;反复练习若干次;8.原地或行进做各种方式的跳跃、越过障碍物等练习1．结合本年级田径、体操和其他教材的有关发展下肢肌肉群进行练习2．各种发展下肢肌肉的练习动作方法1在一条直线上做左右腿交叉跳;2双腿并拢,连续向前跳;3原地向上跳,连续做;4单脚跳圆圈,左右换脚跳;5原地跳起转体９０度、１８０度、３６０度;3．从跳箱、跳跃器、平台等器械上做高处跳下动作方法从立正姿势向前上方跳起落在沙坑或垫子上；从高处跳下,转体９０度；从高处跳下,转体１８０度；从高处跳下,在头上、背后击掌；从高处跳下,由学生做各种创造性的动作;9.利用重物１０～１５千克做各种臂屈伸、摆振等练习1．同年级田径;体操和其他项目的发展全身肌群练习的动作2．举、推、抛、投实心球动作方法1双手持球向上推举实心球或沙袋以下同：双手持球,向上推举,臂伸直再复原屈臂,反复做,球重２千克,每组做１０次;2双手持球交替上举：双手各持：球,交替做推举动作;球重２千克,每组１０次左右手交替算１次;3双手持球在头后推举：双手朝前,做推举动作,球重２千克,每组做１０次;4双手持球胸前平推：球重或重物４千克,每组５次;5双手持球体前、后、侧屈：两脚并立,持球前屈时,球触地,后屈时有明显的背弓,侧屈时按左、正、右、正的顺序做;球重２千克,每组做的次数,由教师安排;6双手持球做腰绕环：双臂上举,臂伸直,从左向右,再从右向左做连续绕环动作;;球重２千克;7双手持球仰卧起坐：仰卧,两臂头上伸直持球,连续做仰卧起坐;球重２千克,每组做１０次;8单手、双手向各方向抛球、推球、投球;球重量、做的次数可灵活安排;３．杠铃、重物的提、推动作动作方法1提起动作：双脚开立与肩同宽,体前屈,双手握或抓住杠铃或重物,提起至腹前,再将重物放于地上,或做手提重物的蹲起动作,反复做重量１０～１５千克,次数由教师自定;2推举动作：双脚开立与肩同宽、将杠铃或重物提至胸前,向上做推举动作,反复做;次数根据上课需要做若干次;教学重点1要注意生理负荷不可过量：力量素质练习,有的动作需要闭气,学生的心脏负担较大、要针对学生具体情况,合理地安排生理负荷量;“宁可少重量和次数一点,不可超量;”2锻炼要全面：使各部位得到全面的发展,处理好局部和整体的关系;3肌肉要放松：有松、有收,使肌肉收缩力加强;4要提高学生兴趣：力量性练习,比较枯燥、艰苦,应采用游戏和多种多样的方式,提高学生的练习兴趣和积极性;5要与发展灵敏等素质练习相配合：六年级学生各方面的发展都很稚嫩,力量练习特别是静力练习要与灵敏、速度等素质练习相配合,使学生能得到全面的发展;二、灵敏素质1、两人追逐、躲闪跑动作方法两人追逐,前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向,摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向,随之改变,,加快速度追赶手触对方;两人交换色;2、10米X4在返跑动作方法从10米长场地一端站立式起跑,快速跑至另一端用手触端线后,快速往回跑；同样用手触及这一端线后,再返回去,如此重复两次,即１０米X４在返跑;3、图形跑动作方法快速沿着场地上的图形进行跑的练习;4、后退跑动作方法背对跑动方向,后退跑;5、反复横跨动作方法场地上画有相距米的三条线;预备姿势,两脚左右开立于中间线两侧,上体稍前倾,两腿弯曲,用两前脚掌着地;听到“开始”的口令时,两脚同时蹬地向右线跨出,当两脚刚一触地就改变方向,向中线跨,由中线跨到左线,再从左线跨回中线,每跨过一条线即为一点右、中、左、中即为４点;如此连续进行２０秒钟,做两次,记录成绩点数;教材要点改变方向要快,重心的起伏小;6、附加动作的抛接轻物拍手、下蹲、转体等动作方法用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中,然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次,再接住回落的轻物;7、各种方式踢毽动作方法１连续用单脚内侧踢毽子;２两脚交替用脚内侧踢毽子;３用一脚内侧,另一脚外侧交替踢毽子;8、徒手或利用器械,做钻、爬、跨、跳、滚动练习动作方法钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多,如：高姿、低姿、屈身或侧身钻过栏架爬过肋木；跨过小垫子或跳箱盖；跳过一定高度的皮筋；躺在垫子上做左右滚动练习等;教学重点在实际的教学中,发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动项目的技术教学,灵活运用教学方法,寓灵敏素质练习于技术教学和其它索质练习之中,随时随地挖掘发展灵敏素质的因素,加强灵敏性训练,提高神经系统的灵活性;三、耐力素质跑走交替、自然地形跑、越野跑、定时跑２～３分钟、轮流领先跑,都是发展耐力素质常用的有效方法;可以揉在一起灵活运用,结合本年级学生的生理特点,合理进行练习;动作方法跑的技术动作正确,幅度稍小,步子轻快,有节奏的跑和呼吸;教学重点根据学生的身心实际,合理安排运动负荷,逐渐提高要求,以收到最佳的锻炼效果;发展耐力素质练习规定时间和距离６～１２分钟,８００～１５００米的跑步、跑走交替、越野跑或自然地形跑１．结合本年级田径和其他教材中的各种有关的教材进行练习;２．连续地做各种上肢、下肢、腹背动作;动作方法３０秒钟的立卧撑：从俯卧撑开始,变成蹲撑,反复做;这是国家体育锻炼标准〉儿童组的锻炼项目,在规定项目２０秒钟的基础上,增加１０秒可从锻炼协调性、柔韧性,变为耐力项目;３．1分钟跳绳：用单脚、双脚跳均可,摇一次跳一次;４．连续大步走、半蹲走：根据需要定距离、定时间;教学重点１要多进行有氧练习,逐渐提高要求,延长跑的距离和时间及做动作的次数;２六年级男女生的耐力有较大差异,所以教学时应区别对待;３进行耐力素质教学时,应事先了解学生健康状况,对于有病;不宜剧烈运动的学生,要安排适当活动,避免发生事故;四、手脚并用爬竿绳动作方法预备：两手用拳式握法握住于肩上或头上的绳子,并用腿、脚夹住绳子;然后开始手脚并用向上爬;夹绳的方法有两种,一种是以一脚的脚背外侧和另一脚的脚跟外侧夹住绳脚跟在上,同时两胫部和两膝部的内侧也紧紧夹住吊绳；另一种是以一脚的脚背和另一脚的脚掌夹绳,胫和膝部的方法同一;攀绳方法也有两种:一种是三拍爬绳;预备姿势：直臂悬垂在绳上;第一拍：两腿弯曲尽量上提,然后用小腿夹住吊绳；第二拍,双腿夹紧吊绳,两臂引体向上,同时蹬伸两臂向上推身体；第三拍,两手依次向上换握,两腿、脚夹住吊绳;另一种是二拍爬绳;预备姿势,一手直臂,另一手屈臂约与下颌同高握绳;第一拍：收腹两腿屈膝上提,小腿夹住吊绳；第二拍,蹬伸双腿,一手引体向上,另手同时向上换握;教材要点上下肢的协调配合;在教学过程中,由于二拍法需要的力量稍大一些,但实用性强,视学生的实际情况因人而异;用各种方式爬越80-100高的障碍物动作方法爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳,利用校国内低矮的物体;爬越时可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、侧摆越,以及平衡木上走等方法教材要点爬行动作协调、迅速、勇敢、果断、注意安全;双人对行换位动作方法两人面对站立,互拉对方双手,身体贴近,保持平衡,换位时两人各先移动右左腿,待身体重,乙移过对方后放开对方手,使身体移过对方,左右腿换位,两人换位后要保持好平衡,然后各自继续前进转身动作方法两脚开立与肩同宽,两臂平举或弯曲保持身体平衡,转体时以左右脚跟和左右脚掌为轴,向右左转体,两臂辅助转动,转体后两眼平视前方;教材要点保持身体平衡；转身时身体不左右摇晃；换位时双人配合默契;各种方式跳短绳连续单脚交换跳动作方法两手握绳两端,由后向前摇绳子,一脚在前跨跳过后,另一脚随即跳起,绳从而脚下依次抡转过去;并脚跳：两手摇绳的两端,并脚跳过由后向前摇转的绳子;连续单脚跳两手摇绳的两端由后向前,一腿屈膝脚离地,单脚跳过绳子,连续进行;连续单脚跳,注意练习一定次数后,换脚进行;跳长绳两人摇绳,每人各握绳子的一端,对面站立,并同时向同一方向摇转绳子;跳绳人正面对绳站立,当摇转的绳着地瞬间,跳绳人立即跑入跳起跳绳跑接力一游戏目的：培养儿童的协调俱和跑跳能力;二准备工作：１．单人用跳绳两恨;２．在场地上回两条相距１０米的平行线,一条为起点线,另一条为折回线;三游戏的进行：教师可将儿童分成人数相等的两队,各成纵队站在起点线后,面向折回线,各队排头手持跳绳,将绳荡在身后做好准备;游戏开始,教师发今后,各队排头跳绳跑向折回线,脚触线后立即跳绳跑回,将绳套在本队第２人身后,并将绳交给他,自己站到队尾；第２人用同样方法跳绳跑,如此依次进行,全队每人轮流１次,最后以全组先跑完的队为胜四游戏规则：1.跳绳跑时,必须连续一摇一跳,不得空跑;2.到折回线时,必须脚踩折回线后方能返回;五教法建议：也可任折回线上插两面小旗,要求儿童不间断地跳绳绕过小旗后返回;也可每队用两根跳绳,免去交接时的停顿,以增加游戏的激烈性;闯关一游戏目的：培养儿童的灵敏性和判断时机的能力;二准备工作;１．跳绳２．５一一一３米长３根;２．在场地上画３条相距３米的平行线;三游戏的进行：选几名儿童,每两人拿一根跳绳,分别站在３条线上,其他人成一路纵队面对跳绳站好;游戏开始,拿跳绳的人同时向同一方向摇绳,其他人按顺序依次从摇转在空中的绳下穿过．连继闯三关后;在对面面对跳绳站好;如中间碰绳或跳过绳算失误,由失误者替换一个摇绳的儿童,游戏继续进行;四游戏规则：１.闯关时,中间可稍停顿等待时机,但不得摇绳两次以上仍不闯关,否则算失误;２.摇绳人要有节奏的摇绳,不能忽快忽慢;五教法建议：可以３条绳向不同方向摇动,或允许３条绳不同步摇动,以增加游戏的难度;也可以几个人同时闯关,看谁先过关;8字形跑动跳绳一游戏目的:发展儿童的灵敏性和跳跃能力;二准备工作：长跳绳一根;选两名儿童做摇绳人,将其他儿童分成人数相等的两组,各成纵队站在跳绳正摇方向一侧的两边;游戏开始,教师发今后,各组排头同时人绳,跳过一次后从另一侧跑出,绕过摇绳人站在另一组的队尾其他儿童照此方法按顺序连续跳绳,如有失误,由失误者替换摇绳人;三游戏规则：１．跳绳时,碰绳、空绳、停顿,均判为失误;２．只允许两组各一人同时入绳,提前或错后人绳均算失误;四教法建议：１．此游戏可改为要求每人跳规定的次数后跑出;２．可在跳绳时,要求两人互换位置,或加转体等动作,以增加游戏的难度;曲线跑动跳绳一游戏目的：发展儿童跳跃和曲线跑动的能力;二准备工作：１.２米长的跳绳６根;２.在场地上画两条长１０米,间隔５米的平行线;三游戏的进行：教师可将儿童分成人数相等的两队;每队选出６人,每两人一根跳绳站在同一条平行线上做摇绳人,各组摇绳人彼此之间尽量靠近;各队其他人成纵队分别站在平行线同一端本队摇绳人的左臂一侧;各队第1和第３根绳向有跳绳人的方向正摇绳,第２根绳则采用反摇绳的方法;游戏开始,教师发今后,各队排头迅速上第1根绳,跳一次后,跑向另一侧绕过摇绳人后上第２根绳,跳一次后跑出,如此依次跳过第３根绳后站到线另一端摇绳人的右侧;其他人照此方法进行曲线跑动跳绳,每人做一次,最后以先完成的队为胜;四游戏规则：１·必须按规定的方法,依次跳过３根绳,如有失误要求在失误处完成跳绳一次后再继续前进;２·要求各队按顺序进行,不得两人同时跳一根绳;五教法建议：１·此游戏可改为允许两人同时跳一根绳但顺序不能变动;允许空跑,以增加速度;２·可从一端开始,曲线跑动跳绳往返一次,回到原来位置为止,中间允许交叉人绳跳动;双人跳绳接力一游戏目的：培养儿童相互配合,协调一致的合作精神,发展其跳跃能力;二准备工作;１.跳绳长２．５米两根;２·在场地上回两条相15米的平行线,一条为起点线,另一条为折回线;三游戏的进行：教师可将儿童分成人数相等并为偶数的两队,各成两路纵队站在起点线后,横排两人为一组;各队第1组儿童并肩站立,一人左手握绳柄,一人右手屋绳柄,把绳荡在身后,做好准备;游戏开始教师发今后,两人同摇一根绳并跳绳跑向折回线,脚触线后,两人再跳绳跑回本队,将绳套在第２组儿童的身后,并把绳交给第２组,然后站到队尾;第２组儿童接绳后,依照前面的方法进行,直至全队轮流一次后,最后以先完成的队为胜;四游戏规则：１·跳绳跑时,必须连续一摇一跳,不得空跑;２·中途失误停绳后,必须在原地重新摇绳后,方能前进;３．两个人的脚都触到折回线后,方能返回;五教法建议：１.游戏前可先试做几次双人跳绳;２·双人跳绳也可两人前后站立,用后面人摇绳两人跳进的方法进行;３·跳绳至折回线后,可要求两人用反摇绳的方法跳回;４·折回线处可插两面小旗,要求跳绳人绕小旗跳绳跑回;五、柔韧素质1、持轻器械做各种肩关节活动动作方法手持短绳或体操棍的两端,做向前、后或绕环练习;练习时逐渐提高要求,如缩短两手之间的距离、臂从弯到趋于伸直等;2、体侧屈、体前屈、体后屈、腰绕环动作方法体侧屈：两脚左右开立与肩同宽或比肩稍宽,两腿伸直,向左、右做体侧屈;体前屈：两脚开立或并扰,做直腰体向前屈;体后屈：两脚左右开立,提脚跟,向前顶髋,做身体向后屈;腰绕环：两脚开立,两手叉腰,做向左、右的腰绕环练习;3、各种方式的压腿、摆腿、踢腿、纵叉、横叉动作方法正压腿、侧压腿；外摆腿、里摆腿；正踢腿,侧踢腿；纵叉、横叉等;4、各种踝、膝、髋关节活动动作方法踝、膝、碗关节的伸、屈、绕环等;教学重点①柔韧素质练习与其它素质练习相结合,在各种运动项目的准备活动中,要特别加强柔韧练习；②柔韧素质练习要从小抓起,效果会更明显；③培养学生的吃苦和超越自己极限的拼搏精神;六、速度素质１．各种预备姿势,突发各种信号的快速移动动作方法学生用蹲、坐、仰卧、俯卧等预备姿势,听到突发信号哨音、掌声、口令等立即向指定的方向快速移动;２．变换各种方向的跑动作方法向前跑动时,听信号后,迅速改变方向、临时突发指定方向跑等;３．各种方式追球跑动作方法面向或背对抛球方向,大家追一球跑练习；或者自己或同伴向前抛球后,迅速追球跑练习;４．短距离重复跑动作方法站立式起跑,快速跑３０米左右后,走回起点重复进行;要根据学生的情况掌握练习的次数和间隔时间;５．３０～４０米快速跑注意后蹬有力,跑的频率要快;教学重点１、采用灵活的教学方法,运用多种形式,发展学生的速度素质;２、结合发展灵敏素质的练习,效果更好;。