颈肩腰腿痛的防治与自我保健共67页文档
颈肩腰腿痛病人的健康知识宣教
颈肩腰腿痛病人的健康知识宣教颈肩痛是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状。
腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。
【预防保健】一、避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。
二、纠正不良姿势：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。
2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。
不宜睡过软的床，要睡硬板床。
在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
三、避免感受风寒湿邪：1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节：避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
五、身体锻炼应坚持：1、俯卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
3、倒行（但是要注意安全）。
4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
5、平时多散步，不宜做剧烈运动。
6、双手摩擦后轻扣腰部。
《颈肩腰腿痛的预防》
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• 枕头不可以过高、过硬或过低，一
般成年人颈垫高约10公分高度较 好。中央应 略凹进，颈部应充分 接触枕头并保持略后仰，不要悬空。
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颈托
• 起到制动保护
颈椎、减少神 经磨损、减轻 椎间关节创伤 性反应的作用
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疼痛
• 膝骨性关节炎的疼痛，疼痛多位于髌股之间或髌
骨周围、膝关节内侧。部位也可以不固定。常常 不知从何时开始，有时有好转，有时增重，夜间 也会疼痛，夜间膝关节伸直时疼痛加重，走路时 疼痛，甚至完全不能走路。尤其是下坡下楼梯时， 疼痛加重。大小便时不能下蹲，当站起时，疼痛 加重，并感到膝关节内有咔嚓咔嚓的响声。 疼痛 常与气温、气压、环境有关，天气变化时加重， 故有“老寒腿”、“气象台”之称
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• (2)氨基葡萄糖：为构成关节软骨基质中聚
氨基葡萄糖(GS)和蛋白多糖的最重要的单 糖，促使软骨细胞合成具有正常结构的蛋 白多糖，减少软骨细胞的损坏，改善关节 活动，缓解关节疼痛，延缓骨关节炎症病 程。
• (3)非甾体镇痛抗炎药：对抗炎症反应，缓
解关节水肿和疼痛。
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关节置换手术
• 关节置换手术对于大多数骨关节炎、股骨
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四大基本病因
• 创伤 • 炎症 • 肿瘤 • 先天性疾患
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流行病学
• 颈肩腰腿痛的发
病率很高，据统 计百分之八十以 上的人曾患过腰 痛，百分之二十 的成人在其一生 中至少有一次因 腰痛而不能工作。
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• 当人们长期站立时,由于颈，腰，背肌始终
处于紧张状态，长时间就容易产生疲劳与 损伤，导致脊柱的慢性损伤，从而引起颈 椎病和腰椎间盘突出症。
办公室工作人员颈肩腰腿痛的预防和早期治疗
调整显示器的高度和角度，避免 长时间低头或侧弯。
注意个人和工作环境的卫生和清洁
保持工作区域整洁，避免杂乱 无章的环境加重身体负担。
定期清洁办公设备和工具，避 免细菌和病毒的滋生。
注意个人卫生，勤洗手、洗脸 ，保持身体清洁。
保持积极的心态和工作态度
保持乐观、积极的心态，遇到困难时及时调整情绪。 合理安排工作时间，避免长时间连续工作，适时休息和放松。
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这些疼痛通常是由于肌肉、韧带 、关节等部位的损伤或炎症引起 的。
颈肩腰腿痛的症状和影响
颈肩腰腿痛的症状包括疼痛、僵硬、 活动受限等，严重时可能导致肌肉萎 缩、关节畸形等。
颈肩腰腿痛不仅影响患者的身体健康 ，还会影响日常生活和工作，降低生 活质量。
颈肩腰腿痛的原因和风险因素
颈肩腰腿痛的原因包括长期保持不良姿势、过度劳累、外伤 等。
风险因素包括年龄、性别、遗传、生活习惯等，例如长期久 坐、缺乏运动等。
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办公室工作人员颈肩腰腿痛的 原因
长时间坐姿工作
长时间保持同一坐姿，容易导致颈、 肩、腰、腿等部位肌肉疲劳，引发疼 痛。
长时间坐姿工作还可能影响血液循环 ，导致局部缺血、缺氧，引发疼痛。
久坐还可能对脊柱造成压力，导致椎 间盘退行性变，引发颈椎病、腰椎病 等。
电脑使用姿势不正确
不正确的电脑使用姿势，如低头、弯腰等，容易引发颈椎 、腰椎疲劳和疼痛。
使用电脑时，眼睛与屏幕距离过近或角度不合适，容易引 发视疲劳和颈椎疼痛。
工作压力和疲劳
长时间处于高强度的工作状态，容易导致身体疲劳和心理压力，引发颈肩腰腿痛 。
工作节奏过快，任务繁重，使得办公室工作人员长时间处于紧张状态，容易引发 身体疼痛。
颈肩腰腿痛的康复治疗与预防【2024版】
从临床实践中发现，情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。
精神因素
由于各种原因所造成人体代谢失常者，特别是钙、磷代谢和激素代谢者，往往容易产生颈椎病。
代谢因素
随着年龄的增长，颈椎会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。
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急性期
粘连期
缓解期
肩周炎的康复目标
改善血液循环
减轻疼痛
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预防肩关节功能障碍及肌萎缩
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减轻肩部组织炎性水肿、周围肌腱粘连
肩周炎的康复措施
物理疗法：脉冲超短波疗法、微波疗法、干扰电疗法、磁疗疗法、超级光疗法、蜡疗等
牵引疗法
中医传统疗法：针灸、推拿、艾灸、中药口服或外用等
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颈椎病的运动康复治疗
颈椎病的运动康复治疗
颈椎病的运动康复治疗
概况与临床表现
肩周炎的康复
肩周炎，又称“五十肩”、“冷冻肩”，指见关节囊和关节周围软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症，以肩关节部疼痛、运动功能障碍和肌肉萎缩为主要临床表现的疾病。女性高于男性，单侧多见。
腰痛
绝大数下腰段椎间盘突出都伴有坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛。
坐骨神经痛
向后方突出的髓核或脱垂、游离的椎间盘组织可压迫马尾神经，出现大小便障碍，鞍区感觉异常。
马尾神经受压
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颈肩腰腿疼痛预防与家庭护理建议
颈肩腰腿疼痛预防与家庭护理建议1.久坐的人肩颈疼痛，可以通过哪些方法来缓解？2.颈肩腰腿痛怎么办？这些特效穴位你知道吗？3.什么习惯能缓解颈肩疼痛？4.颈肩腰腿痛有什么治疗办法？5.更年期总是腰腿疼痛，骨质疏松是祸首，如何预防治疗？请看此文6.父母长期劳累，晚上睡觉腰腿疼痛厉害。
久坐的人肩颈疼痛，可以通过哪些方法来缓解？肌肉也会因热而膨胀，因冷而收缩。
因此，当你在寒冷的天气外出时，你应该戴上厚厚的围巾以避免脖子受冻。
夏天，你不能让冷空气直接吹到肩膀和脖子上。
颈寒是导致疼痛的重要因素。
天气寒冷时，许多颈椎病患者病情加重。
颈部不适和肌肉疼痛与感冒有关。
正确的坐姿可以减轻颈部的负担。
建议坐着时在腰部垫一个垫子，以支撑腰部。
同时，下巴应略微缩回，背部应笔直，以保持颈椎处于正确的弧度。
这是身体最舒适的状态。
需要提醒的是，无论姿势多么正确，都会随着时间的推移给肌肉带来负担，所以至少每小时起床运动一次。
纠正不良姿势，减少压力。
每1-2小时，头朝下或向上，你需要做颈部活动来减少肌肉紧张。
预防颈椎病的发生，最重要的是改善坐姿。
在努力工作时，你也可以间歇性地做肩部和颈部锻炼。
调整生活和工作习惯，每次在办公桌前工作1小时，起床活动5分钟，或按摩放松，避免因长期固定姿势而导致颈部肌肉紧张和劳损。
温暖还能减轻疼痛感。
经常喝一口热姜茶，把温暖的感觉从嘴里传到脖子、肩膀、手臂甚至上背部。
生姜也有缓解肌肉疼痛的作用。
用暖枕暖颈不仅可以促进血液循环，缓解颈部紧绷的肌肉，还可以放松身心，缓解压力。
把红豆或绿豆放在布袋里，或者放一些喜欢的草药，比如薰衣草，然后把它们缝在枕头上。
使用前，将其放入微波炉加热1分钟。
在上面休息很舒服。
适当伸展。
长时间拉伸颈部和肩部肌肉更容易，因此更容易保持颈部和肩部肌肉紧张。
有意识地进行肌力训练。
许多人由于职业原因不得不长时间低头，长时间形成驼背姿势。
此时，他们可以采取一些对抗性的行动来改善现状。
如果你高昂着头，双手交叉放在头后，向前拉胳膊，向后推头。
【资料】颈肩腰腿痛的防治与自我保健资料汇编69页PPT
1、合法而稳定的权力在使用得当时很 少遇到 抵抗。 ——塞 ·约翰 逊 2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美 德。— —伯克
3、最大限度地行使权力总是令人反感 ；权力 不易确 定之处 始终存 在着危 险。— —塞·约翰逊 4、权力会奴化一切。——塔西佗
5、虽然权力是一头固执的熊，可是金 子可以 拉着它 的鼻子 走。— —莎士 比
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71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 7
颈肩腰腿痛的防范和康复
颈肩腰腿痛的防范和康复近几年，颈肩腰腿痛越来越青睐年轻人群，其中尤以长时间处于屈颈低头和久坐工作状态的白领为主。
而且，伴随着电脑、智能手机的普及，患有颈肩腰腿痛的人群也在逐渐增长，缺乏运动的年轻人患病的几率也大大增加。
颈肩腰腿痛属于典型的慢性退行性疾病，越拖延则越严重，甚至不可治的境地，所以应当早预防，早治疗。
善于保养，才能远离颈肩腰腿痛一.避免过度劳累:避免长时间保持同一姿势或重复同动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30~50分钟后，要做2~3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。
二.纠正不良姿势：1、坐:不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。
2、立(站):腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;3、行:行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜突然进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或单肩重物。
4、卧:合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。
不宜睡过软的床，要睡硬板床。
在睡觉时仰卧位并在腰部垫-个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。
5、其他:不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，如工作必要时可用腰围保护，回家时可用热敷。
三.避免感受风寒湿邪:1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节:避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。
五、身体锻炼应坚持:1、俯卧位:两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位:双手放身旁或交叉于胸部，用力向上顶胸腹部(五点或三点支撑)3、倒行(但是要注意安全)4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
颈肩腰腿痛病人的健康知识宣教
颈肩腰腿痛病人的健康知识宣教颈肩痛是指颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢痛、颈脊髓损害症状。
腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。
【预防保健】一、避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。
二、纠正不良姿势：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。
2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。
不宜睡过软的床，要睡硬板床。
在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。
三、避免感受风寒湿邪：1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节：避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
五、身体锻炼应坚持：1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
3、倒行（但是要注意安全）。
4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
颈腰背疾病预防及自我保健
2020/11/14
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腰痛
80%的人一生中至少经历 一次腰痛，或者说人的 一生中至少有80%的机会 会出现腰痛。这说明腰 痛的发生机会非常大， 因为这是我们人类为直 立行走所付出的代价。
2020/11/14
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人直立行走后头的位置变高，眼界也提高且更看得更远；解放出双手， 使上肢更加灵活，有利于工具的使用。但脊柱的直立增加了腰背的负 担，使得腰椎及其周围的肌肉、筋膜组织承受着很大的压力。腰椎几 乎承担着整个躯干。
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颈椎病—脊髓型
2020/11/14
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颈椎其他相关疾病
马奎云主编的《颈源性 疾病诊断治疗学》总结 了近80种源于颈椎所导 致的疾病，其中一半以 上是与椎动脉和自主神 经系统有关。这些颈源 性疾病的理论仍属于假 说阶段，即临床上还未 得到客观明确的证据， 仍有待于不断地研究和 总结。
2020/11/14
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2020/11/14
健康状态、无痛、无压力
头痛、颈痛、肌肉劳损、肩 部紧张
颈椎退行性关节病
慢性颈痛、难以治愈的脊柱疾病
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颈椎疾病的预防—姿势
2020/11/14
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颈椎疾病的预防 功能锻练
柔韧性练习
颈前屈：头颈前屈，以下颌尽量
触抵胸骨；
颈后伸：头颈轻轻后仰，抬高下
颌；
颈侧屈：头颈向左侧屈，尽量以
按揉颈部肌肉
2020/11/14
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按揉颈项、拿颈项
2020/11/14
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自我保健——按压后溪穴
2020/11/14
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颈椎疾病的预防
增加其他方式的有氧运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽， 健身等，可有效地减轻颈腰背部肌肉的紧张。