丹田呼吸训练法
如何学会用丹田呼吸？
如何学会用丹田呼吸？回答这个问题之前，先说一下什么是丹田，丹田的意义何在？我们为什么要练丹田呼吸？丹田两个字，其实是道家的说法，是指肚脐下面一寸三分的地方。
道家总想在这个地方种出仙丹来，因为它是种丹的田地，所以称为丹田。
丹田呼吸，其实是在呼吸时，胸部感觉力量向丹田部位冲击的意思。
丹田的部位在下腹，呼吸的空气无论如何也达不到这个部位的。
而是借助了呼吸时的感觉，在反应上人体正中间建立了一条冲向丹田部位的兴奋线，这种兴奋线完成以后，就加强了意识对丹田部位的刺激力量，所以说是丹田呼吸。
呼吸时一般是意守下丹田是气海穴周围有一定面积和体积的位置。
此处正值人体的正中间，和命门穴，气海穴相对。
中医认为气海穴是人体生命之源，人体的真气就是由此而生，意守此处有加强元气，协调脏腑，通经活络，调和气血，消除疾病，延年益寿等作用。
其他的穴位虽然也各有作用，但是广泛性与重要性方面远远不能和下丹田相比，因此练功当以下丹田为主。
我在资料上看到过，在练功时意守部位其血液的循环量要比非意守部位增加20%左右，下丹田这一部位面积比较大，又正值人体的正中间，因此在意守上掌握比较容易，很多功法都要求腹式呼吸，气贯丹田。
因此意守此处有助于腹式呼吸的形成。
合气贯丹田的实现，并能把意守呼吸和意守丹田，自然的结合起来。
怎样才能形成丹田呼吸？形成丹田呼吸开始要以意领气，其气由浅入深，逐渐达到小腹就是气贯丹田，每当呼吸出入时，思想集中于呼吸的出入，并注意有呼吸而引起的小腹鼓和缩这就是所谓的丹田呼吸了。
在丹田呼吸时，会有一定的杂念不断袭来，这是自然现象，要不急不躁，耐心排除思想集中于小腹，如果某次做功的时候杂念太多，令人心烦意乱，就可以暂停数十分钟。
等心情平复以后再继续练习。
练习腹式呼吸时要注意火候，这是练功中的一大难题。
不少人因为火候掌握的不好，走了弯路练功者必须在实践中亲身体验，自我调节有强至弱，由微至强达到合适。
意守时强度太小，杂念比较繁多，丹田就难以守住，意守的强度太大，杂念虽然可以减少，但是。
自为丹田呼吸法
自为丹田呼吸法
摘自《德建身心疗法专业手册》
复旦大学出版社出版
可以站立或坐在椅上进行。将手放在下腹，即丹田的位置，呼气时提肛收腹，瞌咀，将气呼出來时，眼睛很自然地微微张开；吸气时将身体放松，将气很自然地吸入丹田，同时，腰部要微微弯起，眼睛合上。这样做法是有意思的将气引到丹田。这种做法同样要注意避免心急。这方法较自然的丹田呼吸困难，但对心血管有很大帮助，对养气、练气亦有一定作用。
丹田充气法：睡前躺着练，久练通周天
丹田充气法：睡前躺着练，久练通周天
这是我数年前收集的一个小功法。
事情太多，正常的练功时间无法保证！每临睡前练习一会，感觉效果极佳。
特介绍给各位初学者。
功法：
仰卧于床上，双目微闭，上下牙齿相对轻合，全身放松，自然呼吸。
每次呼气时，自齿隙间发“嘶…”声，气尽声止。
反复进行即可！
注意事项：
一、全身必须放松，特别是胸腹部。
二、呼吸以自然为好，不要强行拉长呼气或吸气时间。
三、当练习十分钟后（不是绝对的）小腹发热，此时意注小腹，意随气行，补充丹田内气。
当不想再练时，意注小腹一会，即为收功！若功中睡去，可在第二天醒来时，轻轻意守小腹数分钟！
本功可作为丹田内功的补助功法。
为打通小周天打基础。
丹田呼吸法
确不好练，在初开始练习时虽未得气，但已收到横隔膜上下按摩内脏的效果了，这就我常说
的，〝摸蛤兼洗裤〞，一兼二顾。顺式要求吸气时鼓腹，意念是将气吸到下丹田处，下丹田
当做一个袋子，气吸的越多袋子就越饱满，那是练功时的一个指令。在现实上，空气是吸到
吸到十分饱时，再停一下吞口水顶丹田，再吸气吸到不能吸时停一下，然后慢慢放掉丹田，
同时慢慢吐气，注意喔，停一下的时后是闭气，不能把气放掉，否则好不容意撑起的腹压就
跑掉了，效果就差了，腹压的作用就在于挤压内脏血流，让静脉，动脉血流交换迅速。各位
看看腹式呼吸的吐纳多好，既练真气，又按摩内脏帮助血流循环，真是一兼二顾，摸蛤兼洗
人一紧张第一紧的地方就是胸口，胸口一紧就呼吸急促，人在生活当中面对社会的压力很
大 ，所以胸口经常是紧的，胸口紧，呼吸就浅，呼吸浅血中带氧量就不足，人就容易疲倦。
假如我们练出了丹田呼吸法，把紧、把重心，往下拉到下丹田处，胸就松了，胸一松就能轻
易拉长呼吸，带入大量氧气，精神自然好。唯有做到松胸才能做到呼吸深、细、棉、长、匀。
有些技巧，一般人没练过，吸缩的时候就变成胸式了。胸式腹式有何不一样？腹式是横隔膜
收缩、松弛的上下运动，胸式是扩胸肌的横向运动，运动方式不一样，出来的效果自然不一
样。好了告诉你练法，顺式是吸气时意念带着丹田往前顶，逆式是意念着丹田往后缩，若小
腹没力慢慢配何吸气后缩，一吸气时就造成胸部用力的胸式呼吸了，所以红砂手的功法很清
时中丹田是鼓起的，这也是练中丹田的方法，所以练武的内家高手，其胃皖中丹田就很大。
〝丹田呼吸〞在腹式呼吸的基楚下，慢慢形成的，实用性高，无论静坐，打拳，平常的日子
丹田气息发声练习方法
长期计划需练习:前后鼻音练习。
道貌岸然。
听新
闻。
录音对比。
第一板块:【发声器官预热】
1、打开口腔:夸张念e,嘴角尽量往两个耳朵的方向张开,然后念u,嘴唇呈鸡屁股状。
e—u来回练习
2、打开口腔:咬苹果,把拳头塞进嘴里,尽量吞。
嘴巴一张一合来回联练习
3、练舌头:拨菜叶子,舌头在上下牙齿区域逆时针顺时针来回转动,反复练习
4、练嘴唇:放松嘴唇,闭合,用气重开,抖动嘴唇,使之发出嘟嘟的声音。
从鼻孔出气不断气,紧闭双唇,连贯哼歌
5、拍打口部肌肉,使之放松。
第二板块:【气息练习】
1、念si 的音,放松身体,感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,上下牙齿闭拢,门牙间留一丝缝。
2、念a 的音,张开口腔,呈a的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出,可以用手掌在嘴巴前感受冒出的热气。
3、念e的音,呈e的嘴型,然后感觉丹田(腹部)有气息在源源不断的送出
4、练习声音的弹性和变化,将a 和e 连着念,用升调和降调反复练习。
5、练习发声的力度和变化。
念嘿,从弱到强,由近及远。
6、吹纸。
用气息把纸贴紧墙,不掉落。
7、哼唱《浏阳河》歌曲,用气息发声。
第三板块:【发声练习】
1、念数字,从1开始,尽量数更多的数字。
中间不可断气换气,数字要求清晰
2、念绕口令《数枣》
第四板块:【朗读练习】
读新闻、杂文、诗歌、台词等不同风格感觉的内容,感受声音的魅力。
丹田呼吸法——最完美的呼吸法
腹式呼吸法---------最完美的呼吸法腹式呼吸法在传统养生著作里称之为丹田呼吸法，在中国古代叫做吐纳，在中国古代的养生术里面，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。
也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，呼吸线的长度决定着生命的长度，这种深长的呼吸法对养生有着非常积极的作用。
现代医学早已证实腹式法是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
目录1呼吸方式▪腹式呼吸▪胸式呼吸2腹式呼吸原理3特点4练习方法5注意事项6好处1呼吸方式常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
胸式呼吸大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。
这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
2腹式呼吸原理：呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
丹田呼吸法
丹田呼吸法标签: 分类: 感悟太极在《四十二章經》中，佛陀問弟子:人命在幾間, 有比丘回答 : 人命在數年之間～隨後有人說 :在數日之間～也有人說 :在一日之間～更有人說:在飯食之間～最後佛陀說:「人命在呼吸之間」。
學習丹田呼吸是氣功練習者最重要的一個基本動作。
很多人都非常困惑不知道「丹田呼吸」是如何呼吸，與一般我們日常生活的肺呼吸又有何不同, 丹田呼吸法是一種能夠增強人體氣場，調節氣機順暢、強化人體免疫功能、平衡人體陰陽狀態的一種呼吸練習方法。
其實「丹田呼吸」對您來說並不陌生。
曾經有過這種經驗嗎,當你經過一片玫瑰花園時，或者接獲一束玫瑰時，有沒有試著用深呼吸或深情款款的姿勢去聞一下玫瑰花香呢,對了～就是這麼深情一聞，您已經做了一次標準的「丹田呼吸」。
丹田的位置即俗稱的「下丹田區域」，位於肚臍神闕穴下四指幅的氣海穴與再下四指幅的關元穴之間，古書記載丹田係「位於腹中，低於臍下一寸三分左右，在臍與脊之間，與臍近、脊遠，約三與七之比。
」丹田的形狀「不過若一氣囊耳，如氣不沉丹田，則囊扁而不開」，所以充滿氣的丹田區域，又似灌飽氣的氣柱、似車輪的內胎，可承受外力的振盪或敲擊。
一般來說，人類呼吸大致可分為「胸式」及「腹式」兩種方式，腹式呼吸又分「順腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，統稱「腹式呼吸」即所謂的丹田呼吸。
※ 下丹田逆腹式呼吸法養生氣功一般採用下丹田逆腹式呼吸法。
丹田(腹式)呼吸有別於一般胸腔式呼吸，需要略加教導與養成，主要是用腹部的力量，帶動橫隔膜，使氣達到深度的胸腔，讓呼吸更有效率，也加速血液回流心臟。
而因為有腹部肌肉群的幫忙，心肺功能會變得輕鬆。
平時我們用肺呼吸的特徵是:吸氣時肺腔凸出，呼氣時肺腔凹陷。
而丹田呼吸則有截然兩種不同的效果，腹式呼吸法中，常聽到的是順呼吸和逆呼吸，丹田順呼吸在吸氣時，腹部放鬆納氣;呼氣時，則腹部收縮吐氣(註:不推薦養生者採用此招式)。
丹田逆呼吸法，在吸氣時，收腹(收緊腹部)、提肛夾脊(即收緊會陰提氣而上)，使得吸氣納入整個腹腰，連尾椎部位都可充氣，而讓氣有充實的感覺;在呼氣時，反而腹部略為擴大，讓氣沉腹部，以達氣沉丹田的作用，此時腹部是結實的。
气沉丹田的正确方法之“结合腰背呼吸”
气沉丹田的正确方法之“结合腰背呼吸”（接上文）要学会气沉丹田的正确方法，除了前面提到的正确“吸气”和“呼气”外，还可“结合腰背呼吸”。
这种练习方法，和海氏丹田发声里面的气声训练理论是相通的，此法是真的很管用。
经常唱歌的人都有体会，当我们深吸一口气，气吸得很饱得时候，人的肺会明显扩张，把横膈膜往下压，自我会感觉胸廓扩张，腰腹部都向外扩展，这是因为横膈膜压迫所有的内脏往下，我们的腰和背部也会跟着鼓起来。
当我们呼气时，我们的腰部和背部连同腹部一起压住，所有的气息都排出去了，这时候，我们已经完成了一个完整的深呼吸循环。
正常来说，一般生活中得呼吸不会体验到背部的力量，只能在特殊情况下才可感知到，比如咳嗽、闻花香等。
海氏丹田发声方法中有一节教程提到，人在说话/演唱时，仅仅是气沉丹田还不够，我们还需要用到腰背的感觉。
“气在背上行”，“后背插着擀面杖”是很多声乐老师对演唱气息的一种描述。
想要找到腰背的力量，我们可以平躺在床上，后腰的位置垫上两本厚书，然后轻轻地，慢慢地吸气，细细体会气息进入后背的感觉，体会到书对后背的压迫感，之后再慢慢地把气吐出去，注意使用小腹控制气息，尽量均匀吐气。
其实，气沉丹田最重要的是要把气深深地吸进来，深深地吐出去，而且要全部吐出去。
很多同学的气沉丹田，是只顾了沉，忽视了吐，所以有同学演唱时，第一句唱得不错，越到后面越是憋住，越到后面越是没有气。
我经常启发学生，你去操场跑一千米不会憋死，可是唱一首歌憋得脸红脖子粗，原因是你没有把气吐出去。
歌唱是一个呼吸循环，只有让呼吸循环起来，气息才够用，否则就唱着难受。
吐气时一定要吐干净，千万不要留一口气在身体里，否则下一口气吸进来时就只有九成了，再下一口气吸进来就只有八成、七成…….最后憋完一首歌，长吐一口气。
气一定不能憋住。
否则吸进来的气都没有出去，换进来的气却又换不进来，造成没气、憋气、气不足等问题。
海氏丹田呼吸法的好处多,每天练 2 分钟就能改善体质
海氏丹田呼吸法的好处多，每天练 2 分钟就能改善体质导读：现代人长时间使用电脑、手机、游戏等3C产品，因此习惯于弓着身体的姿势，不良姿势造成呼吸浅短，弯着身体久了，更会造成驼背和用嘴巴呼吸等诸多问题。
您知道吗？每天练2分钟海氏丹田呼吸法，练习深呼吸，特别是身心状况不佳时，就能提振精神、重启身心，改善你的体质！“海氏丹田发声法”创始人曹海洋老师针对肺功能与深呼吸的关系是这么说明的：想提升肺功能必须重视呼吸肌20～25 岁时，肺的1 秒吐气量是60岁人群的2-2.5倍，年纪越大，肺部附近的肌力下降越明显，到了65 岁左右时肺部功能就会下降将近40% 左右。
而坚持练习丹田呼吸法的好处，就是能够让你的呼吸肌“更年轻”！肺的周围有二十种以上被称作呼吸肌的肌肉，这些肌肉能够辅助肺功能。
除了肋间肌与胸锁乳突肌等，还有位于深层的腹横肌与横膈膜都属呼吸肌。
人一天中大约会进行两万次无意识的呼吸，因此呼吸时自然不会锻链到肺部与深层肌肉，但是如果以深呼吸有意识地缩腹吐气，那横膈膜扩张时腹横肌就会一口气收缩。
也就是说，只要持续进行深呼吸呼吸法，就能锻链到肺部周围肌肉，并提升肺部机能。
姿势不良导致呼吸过浅生活中，大家如果与某人相隔一段距离，在看不到脸的情况下是怎么判断对方是年轻人还是老人呢？那个人的站姿，也就是姿势会不会是你用来判断年龄的基准呢？众所周知，年轻人通常都是双脚确实踏地，抬头挺胸的站姿，而年长者通常是膝盖微弯，身体往前倾且驼背的姿势。
因为上了年纪后肌力下降，就无法挺直身体。
但是，近年来出现一个可说是现代病的现象，那就是越来越多人从小就习惯弓着身体的姿势。
而大部分的原因都来自于电脑、手机、游戏等3C 产品。
特别是多低头族都会长时间以不良的姿势使用手机，所以位于颈部的胸锁乳突肌就会往前拉伸，导致肌肉僵硬脖子往前的“手机颈”问题。
那么，该怎么做才能维持良好姿势呢？“海氏丹田发声法”创始人曹海洋老师表示，姿势的好坏与体干有关，身体的轴心，也就是体干最重要的功能就是维持姿势。
如何用丹田气唱歌
如何用丹田气唱歌丹田气是指将呼吸调整到深层次，使气息从丹田（人体脐部以下约三寸的地方）发出，并运用丹田发声的一种唱歌方法。
它能够增加气息的控制力和稳定性，使唱歌更加富有力度和表现力。
以下是如何用丹田气唱歌的步骤。
第一步：调整姿势首先，找一个安静的地方，保持放松的坐姿或站姿。
让身体放松，挺直脊椎，放松肩膀和胸部，让身体有良好的支撑力和空间。
第二步：深呼吸深呼吸对于唱歌非常重要，它可以帮助放松身体和调整呼吸。
用鼻子缓慢地吸气，然后通过嘴巴慢慢地呼气，尽量将气息送到丹田部位。
重复这个动作几次，直到你感觉到丹田有一种温暖和舒适的感觉。
第三步：练习丹田吸气及发音现在，开始练习用丹田气吸气及发音。
首先，吸气时尽量放松肌肉，用鼻子深吸气，把气息带到丹田。
然后，将气息通过喉咙发音，注意保持均匀的气流。
你可以练习发出“哈”、“呵”等简单的发音来感受丹田的运作。
第四步：练习完整的唱歌动作一旦你感觉到可以用丹田气吸气及发音，你可以开始练习唱歌动作。
选择一首适合你的歌曲，用丹田气进行吸气和发音。
注意保持稳定的呼吸和均匀的声音。
你可以逐渐增加音程和音准的挑战，用丹田气唱出更高、更低的音高。
第五步：持之以恒用丹田气唱歌是一个需要长期练习和不断调整的过程。
每天花一些时间练习丹田气唱歌，通过不断磨练来提高自己的丹田气控制力和声音质量。
坚持下去，你会发现唱歌的技巧和表现力都有了显著的提高。
除了以上的步骤，还有几点需要注意的事项。
1.保持身体的放松和稳定，不要过于紧张或者用力过猛，这样有助于丹田气的运用和声音的质量。
2.注意呼吸的稳定性和平稳性，不要憋气或者突然停止呼吸，这样会对声音的持续性产生负面的影响。
3.尝试不同的发声练习和音乐风格，通过多样化的唱歌方式来提高自己的丹田气控制力和表现力。
4.寻求专业的声乐教练的指导，他们可以帮助你发现并纠正不正确的唱歌姿势和呼吸方式，提供更深入的技巧和指导。
总结起来，用丹田气唱歌是一项需要耐心和不断练习的技巧，它能够增强声音的力度和表现力。
丹田呼吸法又叫腹式呼吸法
丹田呼吸法又叫腹式呼吸法丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最简单也最容易入门的一种，它对开发右脑潜能、促进健康起着非常重要的作用。
照相记忆是一项脑力劳动，在快速记忆过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。
许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
现在，我们要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍的速度来记忆，所以，必须首先解决动力（也就是氧气和其他营养物质）的补给问题。
因此，丹田呼吸法是我们练习照相记忆的一项基础练习。
所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
开始吸气时尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。
此时肺部及腹部会充满空气而鼓起。
吸气之后缓缓地将气呼出，同时下腹部往里收缩。
呼气时宜慢、宜长而且不要中断。
通过持续的训练，吸气和呼气的时间要逐渐延长。
丹田呼吸法训练方法 1、端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
当然也可以盘腿而坐（散盘、单盘、双盘都可以）。
2、头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上腭，闭目静心，排除杂念。
面部的肌肉也要尽量放松。
CNTV博客W0t)S#j9lGY'X3、呼吸要争取做到细、长、静、深，用鼻孔进行。
嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，切忌用发出音响的急促呼吸。
呼吸的频率是越慢越好，呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感觉不到气流的程度，吸气和呼气的时间差为1:2。
比如，第一阶段时要求吸气4秒钟，呼气8秒钟，每分钟呼吸5次；以后，随着训练的深入，还要继续分别延长吸气和呼气的时间，使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。
丹田呼吸法
丹田呼吸法将气集中在丹田里的呼吸法，就叫丹田呼吸法，丹田的正确位置究竟在哪里？其实丹田并非肉眼能看见的东西。
每个人的丹田所在的位置也多少会有差异，远非一句：“肚脐下几公分，往内几公分”就能正确的定出丹田的位置，只能说基本的测量标准，大约是在肚脐和腰椎第三节以及肛门所形成的三角形的中心处。
一般我们所说的丹田，就是下丹田，也就差不多是下腹部这个地方。
丹是指人体的能量，丹田，就是人体聚集这种能量的地方。
只要将气聚集在此处，无论是从生理学观点来看，还是从力学观点来看，身体都稳定许多，丹田的发现，可以说是古人对身体构造，所发现的最高智慧。
预备在椅子上坐下来，并调整好坐姿，将身体向前倾，慢慢放松心窝一带的力量，直到所有的气都被自然吐完后再开始吸气，慢慢让下腹部鼓起来，感觉上好像下腹部，胃的下方，胃的上方等，会依序由下往上慢慢鼓起来，不妨想象肚脐，正由下往上慢慢爬升。
停滞（憋气），继续吸气，胸部会逐渐扩展开来，而随着胸部的扩张，原本鼓起来的下腹部，会开始往里面凹进去，等到吸入八成左右的空气后，再从鼻子稍微吐掉一点，并放松胸部的力量。
接着将肺部里的空气，推挤到腹部后，就暂时停止呼吸，憋气，同时在肛门上用力，将肛门缩紧，此时下腹部会变得很硬得像皮球一样，不妨想象丹田已经充完电，里面充满了能量，因此变得温热了许多。
吐气保持将气堆积在腹部里，以及缩紧肛门和下腹部的状态，再慢慢吐气，下腹部就会逐渐凹陷下去，等到吐完九成的气后，就暂时停止呼吸。
然后放松下腹部的力量，回到开始的状态，再继续从头开始练习。
开始应将吸气，停滞，吐气的比率，定为1:1:1，再逐渐调为1:2:2，可以的话，最好将停滞，提升到4，但也只要到这个程度即可，以吸气6秒，停滞12秒，吐12秒，为一次，持续练习6次左右。
如何吸气到丹田
如何吸气到丹田炼气从呼吸吐纳开始，目的是把空气中的元阳带入丹田，我们开始是用“眼观鼻，鼻观心，心观丹田”的方法建立气的行走路线，用心将气导入丹田。
其实，“眼观鼻，鼻观心，心观丹田”所设的点还是太粗糙，正统的功法有固定的步骤。
一般人炼气一段时间之后，就会觉得额头和鼻子附近重的、麻麻的、痒痒的。
原因是气被鼻子吸进来之后，会先进入鼻腔，我们鼻腔里面的黏膜及绒毛有聚电作用，当我们用心感觉气由鼻腔进入的时候，就会激发鼻腔吸取空气中的能量。
比方说，我们在林间湖畔空气新鲜之处，用心注意鼻腔进行深呼吸，就会产生提神醒脑的效果。
鼻腔的位置就在额头附近，所以呼吸吐纳一段时间之后，额头及鼻子附近先有“气感”。
因此，练习呼吸吐纳，要用心去感觉吸进鼻腔的空气，但是，为什么气会停留在额头、鼻子附近，到嘴巴就走不下去了呢?因为嘴巴是分开的，气走到这里路径就被截断了，这时候气就要“下鹊桥，过重楼”，我们必须“搭鹊桥”好让气通过，方法是要将舌头后缩一点，把舌头放在上颚的天池穴的凹洞里。
刚出生的婴儿头顶的天门(顶上柔软的块)未关，他还是通天的，几个月后天门关闭，他就成为地地道道的人了。
舌舐上颚时舌尖就会接到气，之后气传到舌根，通过舌下的玄膺穴下降，顺着气管下十ニ重楼，气降到胸部之后，还要将它集中成为一東，以利于通过心窝处的狭小通道，将气送交肚脐再送往丹田，这个流程才是以心带气行走任脉的正确功法。
此外，在《赤风髓》、《卫生真诀》一类的练功书里面，大部分的导引姿势都要搭配运气若干口，运气的方法是:将气从督脉提上来，绕过头顶之后下行，然后吞一下口水，让气循任脉回归丹田，完成这个过程叫“一口”，而吞口水的动作，也是借着吞咽的感觉协助气下十二重楼。
呼吸吐纳还有一项重要的作用即“吐故纳新”，亦即吸清气、吐浊气，但吸清气用鼻，吐浊气却必须用口。
南北朝的陶弘景博学多才，晚年隐居茅山，皇帝常派人向他请教，因而其有“山中宰相”之称，并传下了许多养生功法。
气沉丹田的正确方法
气沉丹田的正确方法
气沉丹田是一种古老的内容修炼方法，以实现身心健康、心灵清
净与精神状态平衡为目标。
气沉丹田又称“六神无主”，是中国古代
医学和练功界有名的修炼方法。
这种方法特别适合低压、失眠、烦躁
不安、缺乏动力、焦虑不安等情况，也可以用于改善年龄、饮食、情绪、身体状况和内心的深层调整。
具体而言，气沉丹田的正确方法是：
1、站立式：将双脚四分五裂，将脚尖稍稍内翻，站立较宽的姿势，将胸部放低，腰部抬高，保持身体放松，肩部分开，腰肢紧致，眼睛
直视前方，眉宇微挑，嘴角微撇，吐气深呼吸，将呼吸聚集在丹田部位。
2、手势：此时右手伸至丹田部位后，握拳，左手用中指、食指和
无名指合十状，贴在右拳上，双手置于丹田部位上，保持自然放松的
状态。
3、调节呼吸：将意识定在肚脐部位，收紧腹部肌肉，然后慢慢吐气，每次吸气使腹部充满气息，吐气徐徐，尽量使腹部在吐气过程中
进行尽量大范围的“波动”，坚持10-15次呼吸。
4、安放丹田：循环完一个呼吸后，焦点落在丹田，把心思安放在
此处，并随着吸气时的腹部波动而形成心理状态，调节丹田的气量，
将腹部内的温暖和放松感感知，感知丹田中的能量流动，感受腹部的
舒适柔顺的感觉。
5、收获收获：练习结束，慢慢收臂，闭上双眼，安静感受，将全
身的状态感受一遍，体会到不同部位的改变，以及全身的放松、宁静、愉悦之感，反复体会，体验无论深沉与精致的变化，这样有助于加深
它对你的印象。
丹田呼吸法
练习 头触膝式
1、站立，双手自然下垂，保持平稳呼吸。
2、吸气，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。
3、呼吸，上身向前弯曲，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近（
可以努力让鼻尖碰触膝盖），双手自然地按在右脚两侧的地板上。
3、换另一侧再做。
练习 鱼钩式
1、站立，两手自然下垂，两脚打开至两倍肩宽。
2、吸气，举起右臂过头顶，紧贴右耳，手臂伸直。
3、左右置于左大腿上，呼气，身体向左侧伸展至极限，注意身体保持在同一水平面上，上身不要前倾。
4、保持此姿势，深呼吸5次。
5、还原，换另一侧做。
一、简式三角式
1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
5、吸气，还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。
注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣
二、大回转式
1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。 4、复原，再弯腰。
6、还原至起始姿势。
7、另一侧重复以上过程。
1、 水嫩白皙指压法 ——美白（洗澡后）
1、用手掌或海绵沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做，用力一点效果更好。
如何气沉丹田
如何气沉丹田气沉丹田是一种深度的呼吸模式，源于中国古老的气功练习。
它旨在帮助人们提高身体的能量和内在平静。
气沉丹田是通过集中注意力和控制呼吸，将气息引导到丹田，达到身心放松和平衡的目的。
在这篇文章中，我将介绍如何正确地进行气沉丹田的练习，以及它的好处。
第一步：准备好舒适的姿势要开始练习气沉丹田，首先需要找到一个舒适的姿势。
你可以选择坐在地上，双腿交叉或放松地坐在椅子上。
重要的是保持身体直立，放松肩膀和颈部。
你可以将手放在腹部上方，稍微斜向下，以便可以感受到丹田的存在。
第二步：放松身体和呼吸一旦找到合适的姿势，放松你的身体。
松开肌肉，特别是背部和腹部。
将注意力放在呼吸上，尽量深吸气和缓慢呼气。
这个过程中，将注意力集中在腹部区域，也就是丹田的位置。
第三步：引导气息到丹田当你的呼吸变得慢而深时，开始将注意力引导到丹田。
可以想象你的呼吸是通过鼻子进入体内，然后从腹部向下移动，最终停留在丹田。
一开始可能会感觉有些困难，但随着练习的进行，你会越来越熟悉这种感觉。
第四步：保持专注和稳定一旦气息到达丹田，尽量保持专注和稳定。
让自己进入一种放松和冥想的状态。
尽量不要被外界干扰，保持集中注意力。
这可能需要一些练习和耐心，但随着时间的推移，你会越来越能够达到深度的内心平静。
好处练习气沉丹田可以带来很多益处。
以下是一些最主要的好处：1. 增加能量和活力：当我们的气息流向丹田时，我们的身体能量得到了储备和提升。
这不仅有助于身体健康和免疫系统的改善，还能增加我们的活力和生命力。
2. 缓解压力和焦虑：气沉丹田练习可以帮助缓解压力和焦虑。
通过调整呼吸和放松身体，我们能够平静思绪，减少负面情绪的积累。
3. 提高集中力和思维清晰度：气沉丹田的练习有助于提高我们的集中力和思维清晰度。
当我们学会集中注意力时，我们能够更好地处理并解决问题。
4. 改善睡眠质量：练习气沉丹田可以帮助我们放松身体和放松大脑，从而改善睡眠质量。
这对于那些有困扰入睡或保持睡眠的人来说特别有益。
丹田呼吸法
1丹田的位置丹田多指人体脐下三寸处之关元穴。
通俗地讲，丹田在肚脐下方，并且距离肚脐1分米，书上说是肚脐下方二至三指处。
附：1丈=10尺；1尺=10寸=1/3米=3.33分米（dm）；1寸=1/30米=3.33厘米（cm）；穴位：丹田位置：脐下2寸与3寸之间。
肚脐下方，距离肚脐6.6667厘米到10厘米（1dm）之间。
丹田的位置在哪儿？书上说是肚脐下方二至三指处。
另说：肚脐下方，距离肚脐6.6667厘米到10厘米（1dm）之间。
2丹田呼吸法在这里，介绍一种针对口吃患者呼吸方面不足进行改善的深呼吸操，又叫丹田呼吸法。
丹田呼吸法就是腹式呼吸法。
丹田呼吸法有卧式、坐式、站式、走式四种方式。
初学时，以卧式最易入门，其方法基本相同。
练习卧式时，练习者平躺在床上，脸朝上，眼睛微闭，身体自然伸直，放松，双手放在身体两侧。
排除一切杂念，尽量做到耳不旁听，心不旁瞻，心平气和，筋肉松弛，意守丹田。
注：意守丹田对于做好这套呼吸操有很大作用，所以一定要弄清楚位置。
练习时，要掌握要领，无论呼气还是吸气，都要做到轻缓均匀，绵静细长，以舒适自然、轻松愉快为最佳状态。
2.2四个阶段丹田呼吸法可分为四个阶段：第一阶段：姿势摆好后，先将肺里的气流呼出来，尽量将肺里的气吐干净。
第二阶段肺里的气流呼出之后，用舌头抵住上颚，开始用鼻子吸气，吸气时要注意做到稳、匀、长、深，不要断断续续，更不要急促。
吸入鼻腔的气流由少至多，腹部随之逐渐向外鼓起。
在吸气的同时，脑海中要进行如下设想：自己置身在一个空气清新、环境优美的地方，鼻腔中吸进来的，全是天地精华、和来自宇宙深处的能量，它们从遥远的天际而来，它们穿透银河系，从未知的世界而来。
第三阶段气吸好后，屏住呼吸，保持既不吸气也不呼气的状态约3-5秒钟，这时，将思维转换到自己的体内，设想身体正在积极吸收这些天地精华、宇宙能量，它们给自己带来了无穷的力量和信心，使自己浑身充满了力量和自信，正在急促成长为一个越来越有力量的人。
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开始速读训练
1、心态调整，静身修心，腹式呼吸，身体放松，心情舒缓，你呼吸自然放慢加深，经常做慢慢体会！
2、注意力和集中力训练，盯着一点看五分钟，然后回忆一下你看到的所有东西，重复此步骤N次，注意力集中
3、视觉机能训练，一天1小时足以，可以早晚各半小时。
4、图像和想象力训练，每天走在路上看广告牌上面图像，记得了，试想图像
5、右脑训练，最简单的就是用你左半边身体，虽然别扭，但是很管用，训练的目的就是对这种不适应性作出迅速改变的能力，天天用左半边。
6、实战训练，即看书，大量的看书，可以看不懂，但是你一定要看到字，而且尽量当成图像看，慢慢的，你会对这种方法感兴趣的，速读是一种整体把握的能力，全局掌控！对不同的材料采取不同的策略。
丹田呼吸训练法
①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。
②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整—下姿势。
③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。
嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。
④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。
肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。
与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。
普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。
现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心安定。
⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。
重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。
还有一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。
因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性氧，并且扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。
如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，如果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
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