运动中的危险信号

运动中的危险信号
1.运动性过敏休克
2.运动中头痛
3.运动性腹痛
4.胃破裂
5.脾胀痛
6.肝胀痛
7.腹直肌痉挛
8.胃痉挛
9.肠痉挛
晨起不适请自查
清晨头晕头昏：提示患者有颈椎骨质增生、血粘度增高等。

早晨失眠：主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤以抑郁症患者多见。

如果患者早晨心情不好，而到下午心情逐渐好转，更可能是抑郁症。

清晨心慌饥饿感：提示患者可能患有糖尿病。

清晨浮肿：提示患者有肾病或心脏病。

晨僵：说明患者有类风湿、风湿、骨质增生等疾病。

一些有过敏性疾病者，如红斑狼疮、硬皮病等患者，也会出现明显的晨僵现象。

高龄老人锻炼多禁忌
一、忌快速奔跑。

如果突然起动快速跑跳，容易引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花、耳鸣，极易发生意外伤害事故。

二、忌激烈竞赛。

尤其是参加足球、篮球、摔跤、拳击、散打等竞赛项目，极易跌倒，发生骨折或其他严重损伤。

三、忌负重憋气。

憋气用力时肺、胸、腹内压等都明显升高。

造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏眼花，胸闷恶心，甚至休克。

四、忌头部位置变动。

原因是这些动作会使血液向头部流动，老年人血管硬化，弹力较差，万一经受不住，易发生血管破裂，造成脑溢血，重者会危及生命。

五、忌晃摆旋转。

否则，一旦失去平衡，会发生意外。

关注生命危险时段
时令险段：月中：一个月里对生命威胁最大的是月中，即农历十五日前后。

每当明月高挂时，人体内血液压力变低，血管内外压较大，易引起脑血管外。

这是因为月球的吸力对人体体液所起的作用。

年末：一年中生命最危险的月份在12月份。

这与气候寒冷、新陈代谢缓慢有关。

有些慢性病常在此月复发、加重。

昼夜险段：黎明：黎明之时，血流缓慢，血粘度高，肌肉松弛，易发生缺血性脑中风、心肌梗塞等症。

午后：14时-16时，从生理角度来说，是大多数人“心理动律”的最低点，与黄昏人体内的某种激素有关。

这种类似肽的激素会使人感到疲乏，精神萎靡、抑郁、大脑活动减慢。

夜间：许多疾病总是日轻夜重，这是由于夜间血液和尿液中，肾上腺皮质激素的浓度在降低，加上各部分机体的防卫功能在夜间普遍下降，所以一些疾病常在夜间加重。

年龄险段：20-25岁是自杀的一个高峰。

30-35岁是半数以上患精神病。

41-50岁，多发慢性病、癌症。

51-60岁年龄段，心肌梗塞极为常见。

老年病如动脉硬化、心率失常等疾病，男性多出现于60岁左右，女性则在65岁左右。

生日险段：女性生日后一周内死亡概率比其他时间高30%，男性在生日前几天死亡者较多。

疲劳时吃点啥
一、喝热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗
疲劳的目的。

咖啡、巧克力也有类似作用。

二、维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含
维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。

三、碱性食物：如新鲜蔬菜、瓜果等。

四、高蛋白：多吃富含蛋白豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

五、中草药：人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作
用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。

老年人体育锻炼的基本原则
自觉积极性原则；
持之以恒原则；
区别对待和强调个性的原则；
合理安排运动负荷原则；
全面锻炼和循序渐进原则；
安全第一和不搞竞争原则。

老年人运动处方
严格进行身体检查，安全第一
运动强度要突出个性化
选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容
合理安排运动负荷
做好准备活动和整理放松活动
常玩扑克易患病
脑溢血
传染病
颈椎病
胃病
神经衰弱
中年人常见病告警信号
1、小便增多，常上厕所，晚上口渴；或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。

要小
心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。

2、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。

要小心是否得了高血压、脑动脉
硬化症等。

3、近日来为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。

要小心是否得了高血压、动脉硬化症等。

4、咳嗽痰多，带有血丝。

要小心是否得了支气管扩张、肺结核、肺癌等。

5、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。

要小心是否得胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌。

6、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第2天还晕乎乎的。

要小心是否得了肝
脏病、动脉硬化等。

7、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。

要小心是否得了慢性胃病，尤其胃溃疡或胃
癌。

8、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。

要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。

9、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。

要小心是否得了风湿
性关节病。

10、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。

则可能是患了肾脏病。

您知道健身走的好处吗？
1、强心
2、利肺
3、放松身心
4、走出智慧
5、帮助消化
6、防治肥胖
7、降低血压
8、防高血脂
9、走出脚力
体育运动八大误区
1.只有出汗才算运动有效。

2.肌肉疼痛说明锻炼得好。

3.大运动量有助迅速减肥。

4.每天20分钟锻炼绝对必要。

5.经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

6.健美运动对任何年龄段的人都有益。

7.不管从事哪项运动，鞋子总可随便穿。

8.运动员饮料能使肌肉发达。

人体“红灯”警示
脸红：有高血压的人终日面色通红，看上去气色很好。

有高热的人，面呈红赤。

如果是危重病人。

原来面色苍白，突然之间面色红润，可能是病情恶化之兆，应予重视。

痰红：痰中带血显示是身体出了毛病，如肺癌、支气管炎、支气管扩张、支气管癌等都可引起痰中带血，但咽喉炎、胃或食道病变也可使痰液变红。

痣红：痣突然发生了变化，如颜色变得更红，周围皮肤也泛红，且有痛痒感，就需去医院检查是否属恶变，或者干脆动手术切除。

尿红：尿红即血尿。

血尿伴有尿痛、尿急、尿频，多系泌尿系统感染；若伴有腰背部和上腹痛、恶心、呕吐、出冷汗等，可能是患有肾结石或输尿管结石；如伴有浮肿、高血压、消瘦，应疑大肠癌，大便呈暗红色，有时还会是胃部病变。

手掌红：健康人的手掌呈粉红色，但如果过红，尤其大拇指根部和小指根部下面鼓起的地方
发红，似手掌红斑，很可能是患肝硬化及慢性肝炎。

心脑血管病的十大信号
心血管十大信号
1.经常感到心慌、胸闷；
2.劳累时感到心前区疼痛中左臂部放射性疼痛；
3.早晨起闲时，一下子坐起，感到胸部特别难受；
4.饭后胸骨后憋胀得厉害，有时冒冷汗；
5.晚上睡觉胸憋难受，不能平躺；
6.情绪激动时心跳加快，有明显胸部不舒服的感觉；
7.走路时间稍长或速度稍快便感到胸闷、气喘、心跳加快；
8.胸膛部偶有刺痛感，一般1-2秒即消失；
9.爬楼或做一些原本很容易的活感到特别累，需歇好几次才能干完，且感到胸闷、气喘；
10.浑身乏力，不愿多说话。

脑血管病十大信号
1.经常性头痛、头晕、耳鸣、视物不清、眼前发黑；
2.思维缓慢、反应迟钝、记忆力减退、注意力不集中；
3.腿脚、手指尖或手指洗脚感觉不出水的冷热；
4.手发抖、发颤，做一些日常基本动作感到困难，如穿针、扣扣子等；
5.舌头发麻、发僵，说话不利索；
6.嘴角常感湿润或控制不住地流口水；
7.睡眠差、梦多或感觉老是睡不醒，醒后又很累；
8.难以控制自己的情绪，经常性地哭或笑；
9.看什么都不顺眼，对人对事无原因发火；
10.莫名其妙地跌跤。

什么情况下不宜运动锻炼
1.血糖控制很差
2.较重的糖尿病大血管并发症
3.较重的糖尿病眼底病变
4.较严重的糖尿病肾病
5.其他应激情况
美丽中的危险信号
1.鼻子发红：过多进食巧克力和甜食会使鼻尖上的毛细血管扩张，导致鼻尖发红，故应少
吃甜食及巧克力。

若整个鼻头发红，除了气候寒冷等原因外，则要考虑是否心脏负担过重，是否有了酒糟鼻。

2.脸颊灰暗：说明体内缺氧明显，肺呼吸机能不佳，应多去公园林间散步、慢跑。

皮肤长
斑点及缺乏维生素C、B应多吃蔬菜。

皮肤微黄，表明肝脏功能滞弱，不能嗜酒。

3.眼圈发黑、眼神无光：这是身体疲劳过度、肾脏负担太重的表现。

在节制房事的同时，
应少吃盐、糖、咖啡、浓茶，多吃萝卜、牛奶、豆制品、水果等。

若眼白有血丝，表示熬夜太深，应注意早睡。

眼圈红肿，为肾脏虚弱的表现，应检查小便，限制盐分的补充，
并注意休息。

眼皮出现阵跳，表示神经处于疲劳状态，应适当地活动身体，松弛神经，消除疲劳。

4.唇色异常：嘴唇苍白者多为贫血，紫色者有肺部疾患，黑色者肝脏有病，红色者大多体
温较高，微黄者表示心脏衰弱。

嘴唇微红而粗糙，且身体有麻感，要多喝蜂蜜，多吃萝卜汁。

贫血者应多吃猪肝，或用相应的营养药物补充调节。

舌苔发白者表示患有疾病，应调整一下饮食。

5.额头上皱纹增加：这往往意味着肝脏负担过重，必须戒酒，少吃运动脂肪，而且每天至
少饮3升矿泉水，并做到稍微节食，保持情绪乐观也十分重要。

6.头发早白：多是用脑过度、心情压抑的结果。

可多进食藻类、水果、牛奶、豆制品、黑
豆、黑芝麻等。

必要时辅以药物治疗，同时应有乐观的心境，切莫愁白了头。

中年人
健康危机的信号
中年人认为，只要自己不发烧，无明显痛苦、能胜任自己的工作、机体无明显异常表现就认为自己是健康的。

睡眠不如原来香甜、睡眠质量大减，常见的是允以入睡、醒来早、梦多、或是睡着之后鼾声隆隆、有时出现呼吸暂停等。

这可能就是神经系统出现病变的早期征象；或是肥胖和心血管病的预示。

如果精神上经常出现消沉颓废，郁闷和焦虑烦躁等状态，这往往是抑郁症的表现。

另外体重出现异常改变、特别是在工作变化不太、饮食结构基本与以前相同的情况下出现这类情况更应提高警惕。

如不明原因的消瘦可提示糖尿病、癌症和结核；肥胖预示着内分泌系统出现异常、激素分泌失调等。

还有当小便次数和数量的改变，如夜间尿频表现肾功能异常。

如男性尿意不尽、女性如尿频、尿急、尿痛、可能存在泌尿系统感染等。

再有，经常头晕、倦怠乏力容易疲劳，这很可能是慢性疲劳纵使征表现，或是存在高血压、高黏滞血症等。

如果出现胃纳锐减食不甘味、而原来却是吃什么都香。

出现这种情况是应警惕消化道肿瘤、胃溃疡及肝脏病变等。

似是而非的运动误区
运动强度越大，减肥效果越好。

运动量越大越有益健康。

晨练比暮练好。

体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚。

停止锻炼使人发胖。

自己查病
1.体重变化一个月内体重增减明显，超过3公斤。

2.体温变化每天体温波动超过1度。

3.脉搏频率明显超过或低于人体正常脉搏频率每分钟72次左右。

4.呼吸频率正常成人呼吸每分钟18次左右。

呼吸与心跳次数之比为1：40。

5.进食量正常成人每日进食量为1至1.5斤，超过正常进食量3倍或少于1/3为异常。

6.大便次数大便应定时，每天1-2次，3天以上不大便或一天4次为异常。

7.夜尿量正常成年人一昼夜尿量在1500毫升左右，多于2500毫升或少于500毫升为异
常。

8.女性月经周期正常女性月经周期为28天，提前或拖后超过15天为异常。

9.睡眠时间一般成年人的睡眠时间为7小时左右，不足4小时或嗜睡为异常。

10.适应疲劳程度从事正常工作、学习，感到疲劳、多汗、气短，休息后仍然不见好转为
异常。

疾病的十大警报
1.不是由于节食而体重突然下降，意味着体内出现了严重问题。

体重无故下降，可能与癌
症、糖尿病、肺痨、肝炎、甲状腺亢进或精神抑郁闰有关；也可能是服用药物产生不良副作用所致。

2.尿中带血，可能是肾脏或膀胱癌肿的早期症兆；阴道出血可能是尿道癌或子宫癌；大便
带血则可能是患者痔或直肠癌。

3.视物出现双重影像的原因有多种：包括白内障、偏头痛、脑部血管变窄、眼部肌肉衰弱
及其它眼疾。

有时，重影的突然出现，可能是中风的前奏。

4.假如咳嗽只出现于早晨，日间平伏，那只是支气管方面的疾病。

但入睡或晨起时，均咳
嗽不止，那就是心脏衰弱的象征；如果在体力劳动之后咳嗽，则可是心脏或肺部有病。

5.假如经常头痛，服镇痛剂依然不能消除的话，可能是患了高血压；如果躺下时，痛感加
剧，则可能是患脑肿瘤。

肠胃不适也会导致头痛。

6.胸部闷痛，可能是心脏有问题，是猝发性心脏衰竭的先兆。

7.一般的晕眩，可能是疲劳、闷热、细菌感染，或对某种食物有敏感反应。

但严重的晕眩，
可能与癫痫病症或动脉血管变窄有关。

8.便秘超过三个星期，则可能是甲状腺分泌不足或直肠肿瘤。

如果严重腹泻两日不止而原
因不明，可能是肠道受细菌感染或对某种食物过敏。

9.皮肤出现疹块，且长期不消退，或奇痒并出现痛灼感觉，可能是皮肤癌的症兆。

10.身体任何部位出现硬块，可能是良性的，也可能是恶性肿瘤，不过女性乳房出现软块时，
特别是两边乳房都有时，可能只是乳房炎囊肿，并非乳房癌。