运动中的危险信号

运动中的危险信号

1.运动性过敏休克

2.运动中头痛

3.运动性腹痛

4.胃破裂

5.脾胀痛

6.肝胀痛

7.腹直肌痉挛

8.胃痉挛

9.肠痉挛

晨起不适请自查

清晨头晕头昏：提示患者有颈椎骨质增生、血粘度增高等。

早晨失眠：主要见于各类抑郁症和精神心理障碍病人，尤以抑郁症患者多见。如果患者早晨心情不好，而到下午心情逐渐好转，更可能是抑郁症。

清晨心慌饥饿感：提示患者可能患有糖尿病。

清晨浮肿：提示患者有肾病或心脏病。

晨僵：说明患者有类风湿、风湿、骨质增生等疾病。一些有过敏性疾病者，如红斑狼疮、硬皮病等患者，也会出现明显的晨僵现象。

高龄老人锻炼多禁忌

一、忌快速奔跑。如果突然起动快速跑跳，容易引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花、耳鸣，极易发生意外伤害事故。

二、忌激烈竞赛。尤其是参加足球、篮球、摔跤、拳击、散打等竞赛项目，极易跌倒，发生骨折或其他严重损伤。

三、忌负重憋气。憋气用力时肺、胸、腹内压等都明显升高。造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏眼花，胸闷恶心，甚至休克。

四、忌头部位置变动。原因是这些动作会使血液向头部流动，老年人血管硬化，弹力较差，万一经受不住，易发生血管破裂，造成脑溢血，重者会危及生命。

五、忌晃摆旋转。否则，一旦失去平衡，会发生意外。

关注生命危险时段

时令险段：月中：一个月里对生命威胁最大的是月中，即农历十五日前后。每当明月高挂时，人体内血液压力变低，血管内外压较大，易引起脑血管外。这是因为月球的吸力对人体体液所起的作用。

年末：一年中生命最危险的月份在12月份。这与气候寒冷、新陈代谢缓慢有关。有些慢性病常在此月复发、加重。

昼夜险段：黎明：黎明之时，血流缓慢，血粘度高，肌肉松弛，易发生缺血性脑中风、心肌梗塞等症。

午后：14时-16时，从生理角度来说，是大多数人“心理动律”的最低点，与黄昏人体内的某种激素有关。这种类似肽的激素会使人感到疲乏，精神萎靡、抑郁、大脑活动减慢。

夜间：许多疾病总是日轻夜重，这是由于夜间血液和尿液中，肾上腺皮质激素的浓度在降低，加上各部分机体的防卫功能在夜间普遍下降，所以一些疾病常在夜间加重。

年龄险段：20-25岁是自杀的一个高峰。

30-35岁是半数以上患精神病。

41-50岁，多发慢性病、癌症。

51-60岁年龄段，心肌梗塞极为常见。

老年病如动脉硬化、心率失常等疾病，男性多出现于60岁左右，女性则在65岁左右。

生日险段：女性生日后一周内死亡概率比其他时间高30%，男性在生日前几天死亡者较多。

疲劳时吃点啥

一、喝热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗

疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

二、维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含

维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。

三、碱性食物：如新鲜蔬菜、瓜果等。

四、高蛋白：多吃富含蛋白豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

五、中草药：人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作

用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。

老年人体育锻炼的基本原则

自觉积极性原则；

持之以恒原则；

区别对待和强调个性的原则；

合理安排运动负荷原则；

全面锻炼和循序渐进原则；

安全第一和不搞竞争原则。

老年人运动处方

严格进行身体检查，安全第一

运动强度要突出个性化

选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容

合理安排运动负荷

做好准备活动和整理放松活动

常玩扑克易患病

脑溢血

传染病

颈椎病

胃病

神经衰弱

中年人常见病告警信号

1、小便增多，常上厕所，晚上口渴；或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小

心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。

2、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉

硬化症等。

3、近日来为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、动脉硬化症等。

4、咳嗽痰多，带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核、肺癌等。

5、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。

要小心是否得胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌。

6、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第2天还晕乎乎的。要小心是否得了肝

脏病、动脉硬化等。

7、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性胃病，尤其胃溃疡或胃

癌。

8、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。

9、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿

性关节病。

10、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏病。

您知道健身走的好处吗？

1、强心

2、利肺

3、放松身心

4、走出智慧

5、帮助消化

6、防治肥胖

7、降低血压

8、防高血脂

9、走出脚力

体育运动八大误区

1.只有出汗才算运动有效。

2.肌肉疼痛说明锻炼得好。

3.大运动量有助迅速减肥。

4.每天20分钟锻炼绝对必要。

5.经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

6.健美运动对任何年龄段的人都有益。

7.不管从事哪项运动，鞋子总可随便穿。

8.运动员饮料能使肌肉发达。

人体“红灯”警示

脸红：有高血压的人终日面色通红，看上去气色很好。有高热的人，面呈红赤。如果是危重病人。原来面色苍白，突然之间面色红润，可能是病情恶化之兆，应予重视。

痰红：痰中带血显示是身体出了毛病，如肺癌、支气管炎、支气管扩张、支气管癌等都可引起痰中带血，但咽喉炎、胃或食道病变也可使痰液变红。

痣红：痣突然发生了变化，如颜色变得更红，周围皮肤也泛红，且有痛痒感，就需去医院检查是否属恶变，或者干脆动手术切除。

尿红：尿红即血尿。血尿伴有尿痛、尿急、尿频，多系泌尿系统感染；若伴有腰背部和上腹痛、恶心、呕吐、出冷汗等，可能是患有肾结石或输尿管结石；如伴有浮肿、高血压、消瘦，应疑大肠癌，大便呈暗红色，有时还会是胃部病变。

手掌红：健康人的手掌呈粉红色，但如果过红，尤其大拇指根部和小指根部下面鼓起的地方