中学生短跑专项力量训练
短跑核心力量训练方法
短跑核心力量训练方法
短跑是一项需要强大核心力量的运动，因为它需要跑者在短时间内快速加速和减速，同时保持身体的平衡和稳定性。
因此，短跑核心力量训练是非常重要的，可以帮助跑者提高速度和稳定性，减少受伤的风险。
以下是一些短跑核心力量训练方法：
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常有效的核心力量训练方法，可以帮助加强腹肌和腰部肌肉。
跑者可以在每天的训练中进行仰卧起坐，每次做20-30个，逐渐增加次数和重量。
2. 平板支撑
平板支撑是一种可以加强核心肌肉和上肢肌肉的训练方法。
跑者可以在每天的训练中进行平板支撑，每次持续30秒到1分钟，逐渐增加时间和难度。
3. 倒立撑
倒立撑是一种可以加强核心肌肉和上肢肌肉的训练方法。
跑者可以在每天的训练中进行倒立撑，每次做10-15个，逐渐增加次数和难度。
4. 跳绳
跳绳是一种可以加强核心肌肉和下肢肌肉的训练方法。
跑者可以在每天的训练中进行跳绳，每次跳5-10分钟，逐渐增加时间和难度。
5. 跑步机上的斜坡训练
跑步机上的斜坡训练可以帮助加强核心肌肉和下肢肌肉。
跑者可以在每天的训练中进行跑步机上的斜坡训练，每次持续10-15分钟，逐渐增加时间和难度。
短跑核心力量训练是非常重要的，可以帮助跑者提高速度和稳定性，减少受伤的风险。
跑者可以选择以上的训练方法进行训练，每天坚持进行，逐渐增加难度和时间，就可以获得更好的训练效果。
试论中学生短跑运动员的力量训练
量、 跳跃力量 和髋关节力量等的训练。 ． 二、 中学生运动员力量训练的几个主要方法和方法
手段
（ ） 一 髋关节的力量训练 髋关节 是人体最粗壮处 ， 处在 中心位置 ， 髋关 节屈
有强有力地摆臂才能使跑的技术动作平衡 ，技术完善 ， 同时有助于提高跑速 。
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关 键 词 ： 跑 ； 量训 练 ； 考体 育 生 ； 关 节 短 力 高 髋
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－
短跑是 田径 运动中的速度性项 目， 短跑优异成绩 的 取得是 速度 、 力量 、 柔韧 、 灵敏 、 耐力 的素质综合训 练 的 结果 ， 力量素质的训 练尤 为重要 ， 实践证 明 ， 力量素质 的 增强 ， 对于加快短跑技术 的形成 和完善 ， 对于 速度 、 爆发
因此他们 的力量训练首先 因抓好小肌 肉群力量 、 关节力
训 练手段 ； 提踝 、 全蹲 向前走 、 、 跳 垫上趴趾走 、 足 单 跳、 向上 弹力跳 。 （ 上肢力量训练 四） 不能错误地认为跑是用下肢 ， 上肢力量训练可 以放 松。 其实 ， 上肢力量训 练不但不 能放松 ， 而且要 加强。只 ・
【 教法研究 】
试论 中学生短跑 运动 员的力量训 练
付 江 （ 陕西省西安市 昆仑 中学 ， 陕西 西安 ７ ０４ ） １０ ３
摘要 ： 短跑项 目是各项体育运 动的基础 ， 通过 多年对 高考体育生的训练 ， 认识到力 ｌ １ 练对短 跑成绩的提 高有
着重要的作用 ， ’ 通过本文对 自己的浅薄之见加 以总结。
一
。
个运动生涯起着 十分重要 的作用 和影 响 ， 更值得深入探 讨， 科学掌握。中学生运动员 的力量训练与成年运动员 的训练在指 导思想和方法 上都 应有所 区别 。中学 生运 动员正处 在身体成 长阶段 ， 他们 的骨骼系统还未完全发
短跑训练中的速度和发力训练方法
短跑训练中的速度和发力训练方法短跑是田径运动中的一项重要项目，要想在短跑比赛中取得好成绩，速度和发力是至关重要的。
本文将介绍几种短跑训练中常用的速度和发力训练方法，帮助跑者提高自己的竞技水平。
一、爆发力训练在短跑中达到快速起跑和加速的关键是爆发力。
以下是几种提高爆发力的训练方法：1. 弹跳训练在弹跳训练中，跑者可以进行蛙跳、坐姿弹跳和尺龙跳等训练动作。
这些动作可以有效锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性，提高跑者的起跑速度。
2. 跳箱训练跳箱训练是培养爆发力的一项重要训练方法。
跑者可以通过跳高箱或者一个较高的实心箱子进行训练。
从站立的位置跳上箱子，然后再站起来，反复进行训练。
这样的动作可以训练大腿和核心肌肉的力量和爆发力。
3. 斜坡跑训练通过斜坡跑训练，跑者可以逐渐增加自己的爆发力。
选择一个较为平缓的斜坡，进行短跑训练。
由于斜坡的存在，跑者需要更多的力量来推进身体，这样可以有效提高爆发力。
二、加速度训练在短跑中，跑者需要迅速加速到最高速度。
以下是几种提高加速度的训练方法：1. 飞毛腿训练飞毛腿训练是提高加速度的一种有效方法。
跑者可以选择一段直线距离，先进行5-10米的慢速加速，接着迅速加速到最高速度，然后以逐渐减速的方式结束训练。
在这个过程中，跑者可以专注于加速的感觉，逐渐提高自己的加速度。
2. 初速训练初速训练旨在提高跑者起跑时的加速度。
跑者可以进行从静止到最高速度的短跑训练。
从起跑线开始，迅速加速到最高速度，然后保持一段时间后减速。
这个过程可以反复进行，以提高起跑时的加速度。
3. 高抬膝训练高抬膝是提高加速度的重要训练方法。
跑者可以选择一段直线距离，然后以尽可能高的频率抬起膝盖跑步，这样可以有效地提高下蹲跑姿和加速度。
三、维持速度训练在短跑比赛中，除了起跑和加速，跑者还需要维持一个较高的速度。
以下是几种提高维持速度的训练方法：1. 长跑训练长跑训练可以提高跑者的耐力和维持速度的能力。
跑者可以选择一定距离进行较长时间的跑步训练，逐渐延长距离和时间，这样可以提高跑者的耐力水平。
青少年短跑运动员力量训练方法
心 态 ， 成 一 种 良好 的体 育锻 炼 习惯 。 形 ３２５合 理 的 运 动 处 方 运 动 处 方 是 根 据 个 体 的健 康 、 力状 况 以 及心 血 管 功 能 状 体 态， 用处方的形式规 定适 当的运动种类和运 动负 荷 ， 并指 出运 动中的注意事项。运动处方主要 包括运动种类 、 运动强度 、 运动 持续时间、 运动频率和注意事项。网络成瘾 症是一种病态心理 ， 是一种心理现 象 ， 因此我们在 制定运动处 方的时候 ， 根据 学 应
一
２力量训练应 遵循循序 渐进地进行应采用各种手段全面训 练 运 动肌 群 。 ３加 强 腰 腹 力 量 练 习 ４力量训练不 宜在疲劳状态下进行 ５不 易 作 对 膝 关 节 和 脊 柱 负担 过 重 的 练 习 ， 如 负 担 过 重 例 的 深 蹲练 习 ６杠 铃 练 习应 在 较 长 的基 础 练 习之 后 安 排 使 用 ７ 力练 习 后 不应 作 大 力 量 练 习 ，要 注 意 各 项 练 习 的先 后 耐 顺 序 三 青 少 年 短跑 运动 员 力量 练 习 的顺 序 力量训练要动用大量 的肌 肉群 ， 训练非 常复杂， 大肌 肉群 的训练 应 安 排 在 训 练 的 开 始部 分 ． 常 练 习 的 顺 序纲 要是 ： 通
关键词 ： 田径 ； 短跑 ； 力量训练 力量是决定竞技体 育运 动成绩的重要体能 因素 ， 是评 定身 体训练水平 的重要指标 。全 面发展身体素质 ， 掌握正确 的运动 技术 ， 能合理 的应用技术技 能 ， 在比赛 中取得好 的运动成绩。这 些都 离不开对运动 员力量 的要求 ， 力量 对这些都起到 了重 要作 用 。青 少 年 田径 运 动 员 科 学 的 力 量训 练 方 法 对 于 提 高 运 动 员 利 用能 量 的 能 力 ， 而 提 高 运 动 员 的运 动 成 绩 。 从 竞技体育 发展 的实践证 明，力量训练 对于青少年 田径 运动 员 尽早掌握专项运动技术使运动成绩稳定提 高的基础．通过力量 训练可以使青 少年运动 器官达到 良好的发育状 态 ， 长期的教 在 学训练 中也可有效地预 防和避免运动损伤 ， 保证训练进程。 青 少 年 田径 运动 员力 量 训 练 的 特 点 青少 年 正 处 于 青 春 发 育 期 ， 个 时候 骨 骼 发 育 较 快 １ —１ 这 ０ ４ 岁 阶段 骨 组织 中 的水 分 和胶 质较 多 ， 质 较 少 ， 密 质 较 薄 ， 钙 骨 所 以弹性和韧性很好 ， 坚固性差容易弯 曲变形。在 １ — ６岁时虽 ５１ 然水分和胶质逐渐 减少。钙质增多但 很多部位 的骨组织仍未完 成骨化 ， 固性仍然很差 ， 坚 力量训练可 以促进 骨密质增厚 ， 提高 骨骼的坚固性 ， 但是 ， 在这一阶段训练 负荷应 适当控制 ， 因为在 极 限 负荷 强 度 作 用 下 ， 易 使 骨 变 形 作 用 下 容 １ — ６岁 之 前 肌 肉迅 速 发 达 起 来 力 量 和 弹 性 也 随 之 提 高 ， ５１ 但 最大紧张的能力和力量耐力还很差 ， 进入青春期 后肌肉骨骼发 育 较 快 ，心 肺 功 能 发 育较 缓 这 时 的 负 荷 量 和 强 度 不 宜 急 速 增 加 ， 练 时 间 不 宜过 长 ， 练 中应 避 免 长 时 间 憋 气 和 静 力 练 习 训 训 力 量 训 练 必 须 注意 青 少 年 的 心 里 ， 生理 特 点 ， 训 练 中 培 养 他 在 们 为达 目的 不 屈 不 挠 多 艰 苦 训Ｉ 的 作 风 和 顽 强 意 志 ， 时应 遵 练 同 循科学的力量训ｌ 练方法和规律 二 青 少 年短 跑 运 动 员力 量 训ｌ 遵循 的原 则 练应 １力量训练前必须做准备活动 ， 训练负荷逐渐增加 ， 练习结 束 后 要 注 意放 松 和 按 摩
浅谈短跑中的几种训练
一、力量训练全身爆发力的训练，挺举（70%～80%，4～6组×5～8次）；抓举（60%～80%，4～6组×5～8次）。
上肢肌肉力量的训练，仰卧上举杠铃，要求：快起慢落。
方法：（30kg ～60kg ）×3～5组。
持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）。
腿部肌肉力量的训练，负重全蹲，要求：快起慢落。
方法：（30kg ～75kg ）×6～8组。
负重半蹲，要求：快起慢落。
方法：（50kg ～100kg ）×6～8组。
上坡跑，要求：快速蹬地。
方法：成组练习，每组间休息2分钟～3分钟，（20米～30米）×2～3组，坡度越陡，距离越短。
腰腹肌肉力量的训练，垫上仰卧举腿，要求：快速上举，脚跟不能碰垫子。
方法：20个×3～5组。
肋木悬垂举腿，要求：快起慢落。
15个×3～5组。
负重背起，要求：头向上快速背起。
30个×3～5组。
二、速度耐力训练速度耐力训练应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑的方法进行。
速度耐力的训练：长距离间歇跑，要求：严格规定间歇时间。
方法：150米～200米～250米～300米跑，2～3次为一组，进行2～3组；短距离间歇跑，要求：各段的反复跑。
方法：60米～80米～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95%～85%之间），4次为一组，进行2～3组。
三、速度训练短跑速度分为反应速度、动作速度和位移速度三大类。
反应速度的训练：听口令起跑，要求：快速启动。
方法：发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习。
动作速度的训练：持轻哑铃最快速度的摆臂练习，要求：持轻哑铃快速前后摆臂。
方法：5秒～10秒～20秒快速摆臂；最高频率的各种形式高抬腿跑，要求：大腿快速高抬，上体不能后仰。
方法：配合摆臂5秒～10秒快速高抬腿；快速后蹬跑，要求：后蹬充分。
方法：计时或计步完成距离50米～80米后蹬跑。
初中生100米爆发力训练方法
初中生100米爆发力训练方法可以参考以下内容：
1. 基础力量训练：是增强爆发力的基础。
初中生可以选择适当的力量训练，如负重弓箭步（10-30kg），两天一练，量多少可以根据个人能力和恢复能力而定。
2. 快速伸缩复合训练：有助于提高爆发力。
如单腿连续向前跳跃（20-30米），每天练，两腿分开单独进行，主要提升弹跳和小腿肌肉力量。
3. 技术训练：正确的技术有助于提高爆发力。
初中生应注意起跑的节奏（爆发式的）、反应的敏锐性、途中跑（大步幅高频率）、后程冲刺跑等技术的练习。
4. 专门性练习：把技术练好将来就好办了。
平时应多做跑的专门性练习，如上坡跑、下坡跑、坡道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑等。
5. 快速冲下坡跑：主要提升神经敏感度。
每次练20-30分钟即可。
6. 每次练完进行完整的拉伸恢复：每天保证足够的睡眠和营养摄入。
以上是初中生100米爆发力训练的一些方法，建议在专业教练的指导下进行训练，注意自我保护，防止受伤。
初中生田径训练方法
初中生田径训练方法1.跑步动作平衡目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。
方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。
左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。
要求:保持这个姿势20~60秒。
可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。
2.前倾快频跑目的:提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。
方法:练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。
要求:起跑后跑10~15米。
3.踮步高抬腿伸膝走拉弹力带目的:增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。
方法:在两个踝关节上系弹力带，弹力带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。
脚尖翘起，快速完成练习。
要求:强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。
4.小步跑目的:发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。
方法:采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。
要求:脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。
5.直腿跑目的:发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量方法:膝关节伸直跑进，脚尖翘起。
要求:强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。
6.后踢腿跑目的:提高脚的动作速度。
方法:从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
要求:上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。
7.高抬腿折叠跑目的:发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。
方法:从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
要求:折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。
8.脚回环目的:发展摆动腿快速折叠和前摆能力。
方法:单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。
要求:在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。
以扒地动作结束。
脚的回环动作路线在身体前面完成。
9.高抬腿跑格子目的:提高步频和快速高抬折叠腿的能力。
200米短跑7种专项训练方法分享
200米短跑7种专项训练方法分享
1.加强腿部力量训练：腿部力量是短跑的关键，可以通过深蹲、腿部推蹬等训练来提高腿部肌肉的力量。
在训练时可逐渐增加负荷，提高力量输出能力。
2.提高爆发力训练：短跑比赛需要短时间内迅速爆发出最大速度，可以通过跳跃训练来提高爆发力。
例如，蛙跳、单腿跳、深蹲跳等动作可以有效训练腿部爆发力。
3.提高起跑速度训练：起跑速度直接影响200米短跑的成绩，可以通过多次起跑训练来提高起跑速度。
可以利用起跑器材进行起跑训练，或者利用起跑线进行反复训练。
4.增强速度耐力训练：200米短跑需要保持较高的速度，所以需要提高速度耐力。
可以通过进行间歇训练来提高速度耐力，例如进行200米跑-200米慢跑的组合训练。
5.提高转弯技术训练：200米短跑包括一个180度的转弯，对转弯技术的掌握对成绩有很大影响。
可以通过练习转弯跑道上的技巧来提高转弯速度，例如学习如何使用外侧跑道来提高速度。
6.进行爬坡训练：爬坡训练可以提高爆发力和速度，因为在爬坡时需要更大的力量来克服阻力。
可以选择较陡且较长的坡路进行训练，并逐渐增加训练的难度。
7.增加灵活性训练：灵活性对200米短跑的成绩也有很大影响，因为在比赛中需要进行频繁的转身、转弯等动作。
可以通过进行伸展训练、瑜伽等来提高身体的灵活性。
总结起来，要提高200米短跑的成绩，需要综合进行腿部力量训练、爆发力训练、起跑速度训练、速度耐力训练、转弯技术训练、爬坡训练和灵活性训练。
通过系统和科学的训练方法，可以提高运动员在200米短跑中的表现。
青少年短跑项目训练指导手册
青少年短跑项目训练指导手册
青少年短跑是一项需要技巧和训练的竞技项目。
以下是一份针对青少年短跑项目的训练指导手册，帮助他们提升速度、力量和技术。
热身和冷却：每次训练前都要进行适当的热身运动，包括跳绳、动态伸展和短暂的轻松短跑，以预防受伤。
训练结束后，进行冷却运动，如慢跑和静态伸展，以缓解肌肉紧张和释放身体热量。
基本跑姿和姿势：培养正确的跑步姿势，包括挺胸、放松肩膀、弯曲手肘、迈出髋关节和用脚掌着地。
保持身体的稳定和平衡，保持高效的动作。
爆发力和力量训练：进行爆发力和力量训练，如跳跃训练、高抬腿、踏板训练和山羊跳等，以增强腿部和核心肌群的力量和爆发力。
间歇训练：进行间歇训练来提高速度和耐力。
例如，进行一定时间或距离的快速冲刺，接着进行适度的恢复期。
重复这个过程，以增加耐力和拓宽乳酸耐受能力。
技术训练：包括起跑、转换和终点冲刺时的技巧训练。
学习正确的起跑姿势、快速的加速和转换方向的技巧，以及在终点冲刺时维持速度和力量。
柔韧性训练：进行柔韧性训练，如静态和动态伸展、瑜伽和泡沫滚轮按摩，以改善肌肉的灵活性和减少受伤的风险。
心理训练：培养正确的心理素质，包括专注力、自信心和耐力。
通过冥想、可视化和积极心态的培养，帮助青少年保持专注和克服困难。
合理安排训练计划：根据青少年的年龄、体能和训练目标，制定合理的训练计划。
逐渐增加训练强度和时长，但注意合理安排休息和恢复时间，以防止过度训练。
青少年运动员力量的训练方法
青少年运动员力量的训练方法1.青少年短跑运动员的上肢力量练习人的平衡力会随着人的运动而被破坏，短跑运动员在奔跑的过程中，利用上肢的摆动和下肢的运动来协调进行，进而保持身体的平衡。
只有在保障身体平衡的基础上才能够有效的促进上下肢的协调，在短跑运动的过程中要遵循保持动作的平衡、上下肢的协调以及跑的向前性等原则，其中这些原则中从维持上下肢的协调来说，在对上肢进行摆动的过程中必须要积极有力，以摆动促进后蹬力量的增加，上肢摆动与下肢后蹬是相辅相成的，要保证上下肢力量的平衡，这样才能够促使运动员的身体保持平衡与协调。
短跑运动员在日常的训练中要加强对上肢力量的有力训练才能够有效的提高上肢摆臂时的力量，进而促加强运动员对于节奏的有效控制，保障比赛中技术动作的连贯性。
青少年运动员可以通过快速击打梨球练习、进行各种快速跳绳练习等来提升自己的上肢力量。
2.青少年短跑运动员的下肢练习对于青少年短跑运动员来说，下肢力量是影响运动员的决定因素，运动员的步频、步幅、屈蹬技术能力、爆发力等都是影响比赛成绩的主要因素。
因此在青少年短跑运动员的训练过程中，要针对运动员的步频、步幅、屈蹬技术能力、爆发力采用针对性的方法进行训练。
通过对前人的研究成果进行总结发现，深蹲、蛙跳、跳台阶，都是简单有效的下肢力量的训练方法，既符合青少年身体发展的基本要求，又能有效的达到下肢力量的训练效果。
在基础性训练阶段，训练强度和训练量都相对较小，针对下肢力量的训练方法具有多样性的特点，一般情况下，针对青少年短跑运动员下肢力量的训练，以青少年基本的身体素质和身体承受能力为基础，因此初始阶段的训练，训练强度和训练量都相对较小。
任何运动项目的训练都必须以训练主体为基础，采用循序渐进的原则，在避免运动员出现运动损伤的前提下，实现基础性的训练目标。
在第一个阶段的训练过程中，采用深蹲、蛙跳（1米）、十字跳、高抬腿跳、蹲马步、原地纵跳、收腹跳等多种训练方法交替进行的方法，每一种训练方法都采用5组训练，每组训练完成后，根据青少短跑运动员具体的身体素质情况。
短跑中如何进行有效的发力训练
短跑中如何进行有效的发力训练短跑是田径项目中的一项技术活动，追求速度和爆发力的最佳体现。
在短跑比赛中，发力是决定成绩好坏的关键因素之一。
那么，在短跑项目中，如何进行有效的发力训练呢？本文将从四个方面进行探讨。
一、基础力量训练在短跑项目中，发力离不开优秀的基础力量。
基础力量的训练不仅可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，还能改善运动员的运动协调性和身体稳定性。
针对短跑项目，可进行以下基础力量训练：1.重量训练：通过负重训练，如深蹲、卧推、硬拉等，可以增强大腿、胸部和背部等关键肌群的力量，提升爆发力。
2.核心肌群锻炼：腹肌、背肌等核心肌群的力量对于短跑项目至关重要。
通过倒立、仰卧起坐、平板支撑等训练方法，可以增强核心肌群的力量及稳定性。
3.灵敏度训练：使用短绳训练器、速度反应球等工具，进行快速的身体反应训练，可以提高运动员在起跑出发时的爆发力。
二、爆发力训练短跑项目的爆发力是决定成绩的重要因素之一。
通过以下爆发力训练方法，可以提高短跑项目中的发力能力：1.起跑训练：进行起跑训练是提高爆发力的关键。
采用多种起跑姿势，如三点姿势、起跑前足轻微抬起等，重复进行起跑动作的训练，以提高起跑速度及发力能力。
2.爆发力练习：如爆发力弹跳训练、腿部爆发力练习等。
通过这些练习，可以增强腿部肌肉的爆发力，提高起跑时的推进能力。
3.快速加速训练：进行快速加速训练可以提高短跑项目的爆发力。
可以采用冲刺跑、倒三角跑等训练方式，迅速达到最高速度，增强爆发力。
三、柔韧性训练良好的柔韧性可以帮助运动员更好地利用肌肉的发力，提高短跑项目的爆发力。
以下是一些常见的柔韧性训练方法：1.拉伸训练：通过静态拉伸、动态拉伸等方式，进行全身的柔韧性拉伸训练，以提高肌肉弹性和活动范围。
2.下肢柔韧性训练：包括腿部的前后腿肌群、髋部和膝关节的柔韧性训练，如腿后肌拉伸、腰部旋转等。
3.背部柔韧性训练：通过扭转训练、瑜伽等方式，增强背部的柔韧性，提高动作执行的效果。
短跑的力量训练方法
短跑的力量训练方法短跑是一项对身体力量和爆发力要求极高的体育项目。
为了提高短跑成绩，运动员需要进行专门的力量训练。
以下是一些常用的短跑力量训练方法。
1. 杠铃深蹲：深蹲是提高下半身力量的最有效方法之一。
运动员可以使用杠铃进行深蹲训练，重点是集中训练腿部的肌肉群，如臀肌、大腿肌群和小腿肌群。
同时，深蹲还可以增强核心稳定性和身体控制能力。
2. 腿部推蹬训练：腿部推蹬是一种训练腿部力量的有效方法。
运动员可以使用推蹬机或哑铃进行腿部推蹬训练。
这种训练方法主要集中锻炼大腿和臀部肌肉，增强爆发力和力量。
3. 跳跃训练：跳跃训练可以提高腿部爆发力和弹跳能力。
常见的跳跃训练方法包括箱跳、深蹲跳、单腿跳、跳绳等。
这些训练方法可以有效地锻炼腿部和核心肌肉群，提高短跑起步和加速能力。
4. 平板支撑：平板支撑可以训练核心和上肢力量。
运动员可以进行标准平板支撑或变式平板支撑，如单臂支撑或侧支撑。
这种训练方法可以提高核心稳定性，增强上肢力量，在短跑起跑和加速过程中提供稳定的支撑。
5. 爬山式训练：爬山式是一种综合性的力量训练方法，可以训练全身肌肉群。
运动员可以使用抗阻带或重力训练器材进行爬山式训练。
这种训练方法可以提高核心稳定性，增强腿部和臀部肌肉力量，并提高下肢的爆发力和速度。
6. 快速反应训练：短跑强调反应速度和爆发力，因此快速反应训练是必不可少的。
运动员可以进行反应球、反应跑或横跳训练。
这些训练方法可以提高运动员对刺激的快速反应能力，从而在短跑起步和加速时更加敏捷。
7. 高强度间歇训练：高强度间歇训练可以模拟比赛中的爆发力需求。
运动员可以进行短距离冲刺，如30米或50米，然后进行间歇休息，然后再进行下一组冲刺。
这种训练方法可以提高肌肉力量和耐力，并适应比赛的高强度要求。
总结起来，短跑的力量训练方法主要包括深蹲、腿部推蹬、跳跃训练、平板支撑、爬山式训练、快速反应训练和高强度间歇训练。
这些训练方法可以综合提高下半身力量、爆发力和反应速度，从而提高短跑成绩。
青少年短跑训练方法
青少年短跑训练方法青少年短跑训练是青少年田径训练的重要组成部分，其目的是提高青少年的爆发力、速度和耐力。
以下是一些适合青少年短跑训练的方法：1. 动态热身：在进行任何运动训练之前，青少年应该进行适当的动态热身。
这包括腿部的活动和拉伸，以准备肌肉和关节的运动。
动态热身有助于提高血液循环，减少受伤风险。
2. 跑步技巧训练：青少年应该接受跑步技巧的训练，以改善他们的姿势、步频和步幅。
正确的姿势和动作可以帮助青少年更高效地奔跑，并降低受伤的风险。
3. 加速度训练：加速度是短跑比赛中至关重要的因素之一。
青少年可以通过进行加速度训练来提高他们的爆发力和加速度能力。
一种常见的训练方法是短跑爆发起步训练，通过反复进行起步，逐渐增加起步的力量和速度。
4. 爆发力训练：爆发力是短跑运动中的关键能力之一。
青少年可以通过进行爆发力训练来提高他们的爆发力。
这可以包括跳跃训练、爆发力冲刺训练和倒立训练等。
这些训练可以帮助青少年加强核心肌肉和下肢肌肉，提高他们的爆发力和速度。
5. 耐力训练：耐力训练是短跑训练中不可忽视的部分。
青少年可以通过进行长跑、间歇训练和阻力训练等来提高他们的耐力。
这些训练可以帮助他们延长疲劳时间，提高他们在比赛中的持久力。
6. 强度训练：青少年可以进行一些强度训练来提高他们的肌肉力量和爆发力。
这包括负重训练、重量训练和蹲跳训练等。
然而，对于青少年来说，重要的是保持适度的强度和避免过度训练，以免对他们的生长和发育造成负面影响。
7. 休息和恢复：青少年短跑训练中的休息和恢复同样重要。
青少年应该给自己足够的休息时间来恢复疲劳，以避免过度训练带来的伤害。
此外，青少年应该养成良好的睡眠习惯，以确保他们的身体和大脑得到充分的休息和恢复。
总之，青少年短跑训练应该注重综合性的训练方法，以提高他们的爆发力、速度和耐力。
青少年应该接受跑步技巧训练、加速度训练、爆发力训练、耐力训练和适度的强度训练。
同时，他们应该给予足够的休息和恢复时间，以确保他们的身体和大脑得到充分的休息和恢复，避免伤害和过度训练。
短跑训练中的力量和平衡性训练方法
短跑训练中的力量和平衡性训练方法短跑是一项需要爆发力和协调性的运动项目，力量和平衡性的训练在短跑训练中起着重要的作用。
本文将讨论一些提高短跑运动员力量和平衡性的有效训练方法。
一、力量训练方法1. 举重训练举重训练是提高短跑运动员力量的常用方法之一。
通过进行哑铃、杠铃等重量训练，可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，提高起跑和加速的能力。
举重训练应根据个人能力和体能水平制定合理的计划，确保训练效果，并避免受伤。
2. 爆发力训练爆发力训练是提高短跑运动员爆发力和加速度的关键。
常用的爆发力训练方法包括跳跃训练、蹲跳训练和爬山训练。
这些训练方法可以强化肌肉纤维，提高肌肉的收缩速度和爆发力，从而帮助短跑运动员在起跑和加速时更加迅猛。
3. 功能性训练功能性训练是提高短跑运动员整体力量的重要方式。
通过进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等综合性训练，可以同时锻炼多个肌肉群，提高整体力量水平。
功能性训练应注重动作的正确性和训练的逐渐增加，以避免过度训练引发的伤病。
二、平衡性训练方法1. 平衡板训练平衡板训练是提高短跑运动员平衡性的有效方法。
在平衡板上进行单脚站立、闭目平衡等训练可以加强短跑运动员的核心稳定性和平衡感，提高身体的协调性和稳定性。
平衡板训练可以适当增加难度，如进行单腿深蹲等动作，以进一步挑战平衡能力。
2. 基础平衡姿势训练基础平衡姿势训练是提高短跑运动员平衡性的基础。
比如进行单脚站立、单脚跳等基础姿势训练，可以帮助短跑运动员提高肌肉协调性和身体稳定性，减少因失去平衡而导致的摔倒和受伤的风险。
3. 跑步姿势和姿态训练跑步姿势和姿态的训练对于提高短跑运动员的平衡性也至关重要。
通过进行正确的姿势和姿态训练，可以帮助短跑运动员改善身体平衡的感觉和减少能量浪费，提高跑步效率和稳定性。
跑步姿势和姿态的训练可以包括身体的倾斜、手臂和腿部的协调动作等。
总结：在短跑训练中，力量和平衡性的训练是提高运动员成绩的关键环节。
通过举重训练、爆发力训练和功能性训练可以提高短跑运动员的力量水平，而平衡板训练、基础平衡姿势训练和跑步姿势和姿态训练可以帮助短跑运动员提高平衡性。
浅谈高中生100米专项力量训练理论与方法
腰腹 力量
２ ５ ２ ５ ２ ５ ２ ５
（） 乏与现 代短 跑技 术特点 相符 合 的专 门训练 手段器 材 ４缺 目前， 中生的 教学训练 中 ， 高 具所观 察 ， 腰股肌群 的一些基础 力量训练 发展 手段 外 ， 够结合 专项 特点来 提高髋 部和 躯干肌 群力量 的训 练手段实 在太 少 ， 能 针对 改善某 个 关节肌 群 的最大 力量 和快 速力 量 的练 习更 为缺乏 。 加快 研制 和 没汁具有中学 阶段 针对性 的练 习器 材和训 练手段仍 是当务之 急 ， 传统的力 但对 量训 练进行 梳理和 开发 、 筛选 出行 之有 效的训 练方法 和手段 ， 合学生 个人 并结 的特 点和专 门力量 训练器 材进 行综合训 练， 也不失为 弥补当前力量 训练设备 陈 旧和练 习器 材 匮乏的 有效 途径 。 （） 训 练缺 少定量 的评 判标 准 ５ 力量 在专项 训练 中 ， 用运 动员 的速度 步 长 、 可 步频 、 距离 等标 准来评 价运 动 员 的训 练 强度 和运 动过 程 。 在专 项 训练 后又 可用 多种 监测训 练 负荷的生 理和 生 化 指标 ， 对运 动 员的机 能状 态进 行分 析 和评定 。 而在 力量 训练 的过程 中 ， 其 尤 是在 基础力量和 专 门性力 量训 练过 程 中， 乏综合评 定影 响负荷 因素的客观 则缺 标准， 如杠 铃的运 行速 度与 轨迹 、 皮筋 的 弹力与 拉力 等 橡 对于这 些 因素教 练 员 往往只 能是 依靠 主观 的感 觉和 经验来要 求动 作 ， 制 训练。 控 而在力量 训练课 中或课 后 很大 程度 上 是 依靠 “ ，胀 、 、 ”的 自我 感觉 来评 估 本 次力量 酸 硬 痛 训 练课 的刺 激深 度 ， 由此再 来确 定下次 力量 训练课 的 时间 内容 和运动 负荷 ， 对 负 荷 的刺激程 度做 的是 无 效的重 复 劳动 ， 力量 训练 的意 义和 效果也 就大 打折
高中体育百米跑核心力量训练方法
高中体育百米跑核心力量训练方法百米跑是田径运动中最重要的短跑项目之一，核心力量训练对于跑步速度和稳定性有着至关重要的作用。
本文将介绍针对高中体育百米跑员的核心力量训练方法，旨在提高跑员的速度和稳定性。
核心力量训练是指锻炼腹部、腰部和背部等核心部位的肌肉力量，这些肌肉是整个身体的支撑和控制中心，对于体育运动的表现至关重要。
百米跑是以速度为主要表现形式的项目，需要跑员有较高的爆发力和稳定性，而核心力量正是能够提高这些特质的关键。
以下是几个有效的核心力量训练方法，可以帮助百米跑员提高速度和稳定性。
1. 单脚平衡训练单脚平衡训练是一种非常有效的训练，能够提高跑员的肌肉稳定性和协调性。
将双脚并拢站立，然后抬起一个脚，尽量保持身体的平衡，持续30秒钟，然后换另一只脚进行练习。
重复3-5次。
2. 仰卧起坐仰卧起坐是一种可以锻炼腹部肌肉的基本训练方法。
躺在地板上，双手交叉于胸前，抬起上半身，尽可能接近膝盖，保持数秒钟，然后缓慢放下身体。
每次进行3组，每组10-15次。
3. 双脚跳跃双脚跳跃是一种训练速度和肌肉爆发力的训练方法。
站立，双脚并拢，然后弯曲膝盖，用力跳起，尽可能高，尽可能远，然后用双脚降落。
每次进行3组，每组10次。
4. 跪姿俯卧撑5. 单腿桥单腿桥是一种能够加强臀部和腰部肌肉力量的训练方法，可以提高跑步速度和稳定性。
躺在地板上，一只脚弯曲，另一只脚伸直，然后用弯曲腿的力量将臀部抬起，直到身体成一条直线。
保持数秒钟，然后慢慢放下臀部。
每次进行3组，每组10-15次。
总结：。
短跑训练方法
中学生短跑训练的内容和方法跑的快慢或跑的是否而久，是人的体能的一种反映，也是意志力的表现。
初中生的短跑训练主要建立在五大因素的基础之上，即速度、速度耐力、力量、弹跳力、跑步技术和放松，初中生由于学生发育还不是完全成熟，所以要根据学生的生理特点针对性的加强学生的反应速度和运作的协调性练习，对学生的力量训练就在有针对性的，不能过量。
根据以上原则，本人制定了九年级学生的50米跑（中考体育项目）的训练内容。
二．中学生短跑训练的内容和方法：1．改进技术、提高专项能力。
训练初期，通过讲解、示范、看图像等手段建立正确的技术概念。
针对每位同学的动作特点，指出优点和缺点。
训练方法从跑的专门练习开始，重点做好高抬腿跑和“车轮”跑。
通过途中跑练习，逐步纠正错误动作。
同时重点培养提高专项能力，主要方法有各种快频率练习，跑的专项练习、快速反应练习、加速度能力练习，最大速度能力练习、速度耐力能力练习。
在短跑的专项速度训练时应考虑以下几个问题：（1）强度的要求，（2）练习的时间，（3）练习与练习之间的间歇。
（4）手段或距离的选用。
（５）负荷量。
2．根据短跑项目的特点，有针对性的加强素质训练。
（１）首先是柔软韧素质的训练。
柔韧训练要做到课前练习、课后练习、争取天天练，以保证肌肉的弹性和良好的韧性。
练习的方法是：静力性柔韧练习，动力性的正摆腿、侧摆腿、后摆腿，以保持肌肉的弹性。
每次训练前做十分钟的肌肉拉伸练习。
（２）其次是力量素质的训练。
要发展身体多部位的力量，尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的协调发展。
力量练习时必须注意短跑中反复多次快速用力的特点，重点发展快速力量；在要求练习次数少的时候，负重不能过大，速度要快。
在要求速度时就必须减轻负重。
速度力量训练的基本做法是：①负荷强度要适宜；②合理分配练习的次数和组数；③间歇时间：发展力量间歇的时间性，如2～3分钟左右，但不可过长，否则，会使学生的兴奋性下降，不利于下一组练习；④动作要求：发展速度力量练习时，动作应尽可能协调、流畅，其工作方式多为超等长练习，超等长练习就是先让肌肉做离心工作，接着马上做向心工作的练习，如各种单腿跳、双腿跳、肩负扛铃跳起、扛铃屈起，负重深蹲等。
(完整版)中学生400米跑的训练方法
淺談中學生400米跑的訓練方法一、力量的練習(一）槓鈴練習負重深蹲、負重弓步走、負重蹲跳、挺舉、臥推等,以上負重練習要以速度完成為主，具體重量因人而異，但要達到學生能力的60％~70％。
力量練習應隔天進行，只有這樣力量練習的效果才好。
(二）超等長練習單腳跳、三級蛙跳、跳欄架、跨步跳、跳過各障礙物.跳躍練習的原則：先原地跳再進行行進間跳,先雙腳跳再單腳跳，先短跳再長跳。
每完成一次跳躍練習後必須進行短距離的加速跑，目的是在肌肉做完快速用力後得到放鬆，使其獲得的力量遷移到跑的過程中。
學生跑起來會有彈性、有跨度感,跑起來動作會更協調,在跑的後程和跑完以後肌肉酸疼程度比以前減輕。
二、放鬆跑的能力培養學生在跑動過程中的放鬆能力是400米跑的核心所在，400米成績能否提高就看放鬆能力如何?世界各國教練員都非常重視運動員的放鬆能力培養，放鬆能力是運動員在運動過程中能量的經濟使用.現在對運動員的放鬆跑的能力要求越來越高，放鬆跑在短跑技術中非常重要，它是評價和衡量跑的技術優劣的關鍵。
訓練方法有：（一）在平時的訓練中，對學生的100米成績、200米成績做到心中有數，在放鬆能力的培養中要降低要求，只要求學生用80％左右的速度來跑,突出動作及放鬆能力.(二）200米快跑＋100米慢跑＋150米快跑＋80米慢跑＋100米快跑＋50米慢跑＋50米快跑＋30米慢跑。
(三)採用上坡跑然後下坡跑的方法也就是說波浪跑，上坡用力跑，下坡放鬆跑，但要保持動作技術.（四)在風速較大的時候採用順風跑。
（五）在坡度不大於3度的下坡跑。
三、速度耐力(一)計時跑150米、200米、250米、300米，有時候也採用500米、600米等超長距離的跑.每次要在學生還沒有完全恢復的情況下再進行下一組。
(二）長短距離相結合的距離跑,如：300米＋1 00米、200米＋100米，每次都在學生還沒有完全恢復就進行下一次或組的練習.（三）利用學生的好勝心理，進行追逐跑，定距、定時，速度快的學生追速度較慢的學生。
初中生200米跑项目力量训练方法的探究
初中生200米跑项目力量训练方法的探究1.前言快速力量素质是短跑运动员所必须具备的最重要的身体素质。
以我校10名少年短跑运动员为实验对象,进行四个月快速力量的训练实验。
练习手段包括:缩短跳障碍物的时间、增加障碍物的远度、规定时间内增加障碍物的数量、规定时间内增加障碍物的高度。
将四种练习作为快速力量训练的手段。
通过阅读有关文献资料及访问调查、实际测量、数据处理等多种方法,对以上快速力量训练手段进行了研究，对中学生的短跑的专项力量训练的方法进行了分析。
认清专项力量训练的关键,正确认识短跑专项力量训练的现状和存在的问题,在此基础上对解决当前短跑运动力量训练问题提出个人的见解以及对短跑专项力量训练的初步设想。
对中学生短跑专项力量训练的方法和手段进行分析，认清专项力量训练的关键和训练的特点，以及专项力量训练对提高中学生百米跑成绩的意义。
2．研究对象与方法2.1研究对象以我校田径队的运动员抽取10名为研究对象。
2.2研究方法2.2.1文献资料法：通过图书馆和网络收集、查阅有关资料，借鉴有关资料的数据论证观点。
2.2.2教学、训练实验法：通过平时教学和训练的实验进行技术分析与探讨。
2.2.3 理论分析法：通过对全部资料的整理，分析数据运用逻辑思维得出结论。
3.研究结果与分析3. 1 对专项力量概念的认识什么是专项力量？在从事专项力量训练时必须首先回答这个问题。
对于专项训练的解释，最有代表性的观点：“有助于提高专项运动成绩的力量就是专项力量”，“专项力量指参与完成运动的肌肉群力量。
”这类观点注意了专项力量的一般特性，忽视了专项力量的最关键的特性——项目特性，我们认为，专项力量是指那些在“时间——空间”特征上严格符合专项比赛要求的力量。
3.2中学生短跑专项力量训练的种类和特点短跑是以肢体运动为主的运动项目，但有相当程度的躯干运动。
在短跑运动中，躯干承受着很大的作用力，包括来自身体的重力以及经下肢传递的来自地面的反作用力，这种来自地面的冲击力在快速跑中通常可达体重的3.0～4.5倍，故在短跑中要特别加强躯干力量训练，他对维持位置的稳定性和姿势的准确性有很大的作用。
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浅谈中学生短跑专项力量训练
摘要：力量是田径运动的基础,在全面力量发展的基础上提高速度力量和爆发力是中学生短跑运动员提高速度的关键因素之一。
本文通过对中学生生长发育特点进行分析，对中学生短跑运动员力量训练提出一些建议。
关键词：中学生力量短跑技术
一、从中学生骨骼、肌肉生长发育特点看中学生短跑运动员力量训练
中学生生长发育在不同的年龄阶段有许多特征，生长发育表现出一定的规律性。
所采取的训练手段、方法、运动负荷的安排等，如果与其不相适应，不但不能提高训练的水平，而且会影响他们的健康成长，给他们的身体带来损害。
1.骨骼的发育特点
（1）儿童年龄时期骨骼系统处于猛长的状态，长得特别快的是上、下肢的管状骨。
脊柱高度的生长也处于快速状态。
如果在这个年龄阶段，给予肌肉过分的负荷，则会加速骨化的进程，并可能会减慢管状骨向长度方面的发展。
（2）儿童骨骼骨化是不匀衡的。
最早结束的是手指（9～11岁），稍迟（10～13岁）为腕、掌骨骨化结束。
（3）11～13岁时，肋骨与胸骨连结在继续。
到15～16岁前，这种骨连结才结束。
锁骨、肩胛骨的骨化要到20～25岁才完成。
（4）儿童骨组织中含有少量矿物盐软骨占有很大的比例，使儿
童的骨骼富有弹性，柔韧性和灵活性较好，从而有利于掌握复杂的技术。
2.中学生肌肉的生长发育特点
（1）在儿童时期，由于孩子在日常生活与游戏中经常用双腿活动，这首先就促使腿部骨骼得以变长，同时腿部肌群随之变长，从而肌肉力量也增加。
因此，在自然负荷作用下，中学生腿部首先有较大的发展。
（2）15～16岁前骨骼生长速度快于肌肉的增长速度，肌肉向长度的增长比横向的增长快。
之后，身高增长速度减慢，肌肉纤维增粗，向横径发展。
肌肉横截面增大，肌肉力量增加。
（3）少年到12岁时，肌肉神经末梢的发育与成熟基本完成。
肌肉腱的部位有很大的增大，肌肉的附着面得到扩大，肌肉已能强有力地附着在骨头上，这样就使肌肉的工作效率有了提高。
到14～15岁，关节联结装置、骨骼肌、腱和肌组织的分化已达到很高的水平。
质量增长得特别急剧的时期是在13～14岁。
到14～15岁肌肉的特性与成年人的肌肉差异已很小。
从17岁起，肌肉总量产生急剧的跃进。
3.人体运动素质发展敏感期
从中学生骨骼、肌肉的生长发育特点可以看出，中学生运动员力量训练的敏感期是13～17岁，从事中学生短跑运动员训练的教练员，必须考虑力量训练的敏感期，这样才能使他们的训练进行得合理、系统、有计划、有目的、更科学。
二、中学生短跑运动员力量训练的主要内容
1.注意全身肌肉力量的相对均衡发展和关键部位肌肉力量的重点训练
全面力量训练是指人体各个部位,特别要重视髋与踝关节的力量训练。
在强化这些部位肌肉力量训练的同时,应保证支撑腿用力方向合理和人体运动的稳定性,实现人体运动能力的发挥,产生最佳效果。
2．加强髋关节力量训练
现代短跑途中跑最高速度已超过12米/秒，着地支撑时间仅仅在80毫秒左右。
在整个跑的过程中，运动员是以前脚掌着地。
这就意味着短跑运动员的掌趾和髋关节的快速用力能力是影响短跑支撑与摆动效果的直接因素，是影响短跑专项成绩的直接因素。
因此，以掌趾和髋关节为主的退让与超等长力量练习，是短跑运动员必须重视的专项力量练习，这是提高短跑成绩的有效训练途径。
3.加强速度力量的发展
中学生在7～13岁年龄阶段速度力量发展得很快。
到16～17岁时增长开始缓慢下来。
在这个时期，速度力量的发展与最大力量的发展相比，速度力量要快一些。
速度力量的发展在少年时期就要放在优先的地位，就要有意识地加以重点培养。
培养速度力量要从多方面入手，一是要根据最大力量的发展情况加以因势利导，即在少年达到一定的最大力量时适当的加大负重的重量；二是在已经获得的力量的基础上，在快速完成动作的过程中，尽可能的让运动员表
现出这种能力；三是要注意单个动作速度的培养；四是在学习动作的时候，对动作的速度应严格。
三、中学生短跑运动员力量训练方法手段的选择
1.重视多样化的练习手段
短跑运动训练要求练习的动作速度快,在进行力量训练时,应经常变换力量训练手段,根据力量训练的增长情况,采取相应的措施以使运动员所受到的训练刺激不同，以便更能动员机体的潜力，提高快速能力。
这样可保证以最快动作速度进行练习，有利于加快神经系统兴奋与抑制过程的转换速度，如果长时间反复实施单一的刺激，则会使神经产生抑制，也会使人产生枯燥感而降低训练效果。
方法多样的训练对提高短跑运动员的身体协调性和灵活性起到十分重要的作用。
2.运动负荷安排要合理
在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进提高负荷量度。
在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。
在每组重复练习中，注意组间的休息。
在发展力量时，要特别注意他们的生理解剖特点。
不进行过大重量的静力练习和支撑练习。
3.选择设计训练方法应符合现代短跑技术的特点
在选择和设计力量训练时，除了科学地确定运动负荷外，更重要的是考虑练习动作的结构特点和肌肉用力方式是否符合现代专项运动技术特点。
四、结论
1.力量是中学生短跑运动员完成有效身体动作的基础，从事中学生短跑运动员运动训练的教练员，应结合中学生短跑运动员肌肉、骨骼生长发育特点、技术特征及影响力量的因素等有选择地进行针对性训练，为中学生运动员的可持续发展提供强有力的保证。
2.进行短跑训练过程中，应尽量结合技术特点、动作用力特点等因素，把力量训练和技术训练有机地结合起来。
作者单位：江苏省楚州区宋集中学。