中学生短跑专项力量训练

浅谈中学生短跑专项力量训练

摘要：力量是田径运动的基础,在全面力量发展的基础上提高速度力量和爆发力是中学生短跑运动员提高速度的关键因素之一。本文通过对中学生生长发育特点进行分析，对中学生短跑运动员力量训练提出一些建议。

关键词：中学生力量短跑技术

一、从中学生骨骼、肌肉生长发育特点看中学生短跑运动员力量训练

中学生生长发育在不同的年龄阶段有许多特征，生长发育表现出一定的规律性。所采取的训练手段、方法、运动负荷的安排等，如果与其不相适应，不但不能提高训练的水平，而且会影响他们的健康成长，给他们的身体带来损害。

1.骨骼的发育特点

（1）儿童年龄时期骨骼系统处于猛长的状态，长得特别快的是上、下肢的管状骨。脊柱高度的生长也处于快速状态。如果在这个年龄阶段，给予肌肉过分的负荷，则会加速骨化的进程，并可能会减慢管状骨向长度方面的发展。

（2）儿童骨骼骨化是不匀衡的。最早结束的是手指（9～11岁），稍迟（10～13岁）为腕、掌骨骨化结束。

（3）11～13岁时，肋骨与胸骨连结在继续。到15～16岁前，这种骨连结才结束。锁骨、肩胛骨的骨化要到20～25岁才完成。（4）儿童骨组织中含有少量矿物盐软骨占有很大的比例，使儿

童的骨骼富有弹性，柔韧性和灵活性较好，从而有利于掌握复杂的技术。

2.中学生肌肉的生长发育特点

（1）在儿童时期，由于孩子在日常生活与游戏中经常用双腿活动，这首先就促使腿部骨骼得以变长，同时腿部肌群随之变长，从而肌肉力量也增加。因此，在自然负荷作用下，中学生腿部首先有较大的发展。

（2）15～16岁前骨骼生长速度快于肌肉的增长速度，肌肉向长度的增长比横向的增长快。之后，身高增长速度减慢，肌肉纤维增粗，向横径发展。肌肉横截面增大，肌肉力量增加。

（3）少年到12岁时，肌肉神经末梢的发育与成熟基本完成。肌肉腱的部位有很大的增大，肌肉的附着面得到扩大，肌肉已能强有力地附着在骨头上，这样就使肌肉的工作效率有了提高。到14～15岁，关节联结装置、骨骼肌、腱和肌组织的分化已达到很高的水平。质量增长得特别急剧的时期是在13～14岁。到14～15岁肌肉的特性与成年人的肌肉差异已很小。从17岁起，肌肉总量产生急剧的跃进。

3.人体运动素质发展敏感期

从中学生骨骼、肌肉的生长发育特点可以看出，中学生运动员力量训练的敏感期是13～17岁，从事中学生短跑运动员训练的教练员，必须考虑力量训练的敏感期，这样才能使他们的训练进行得合理、系统、有计划、有目的、更科学。

二、中学生短跑运动员力量训练的主要内容

1.注意全身肌肉力量的相对均衡发展和关键部位肌肉力量的重点训练

全面力量训练是指人体各个部位,特别要重视髋与踝关节的力量训练。在强化这些部位肌肉力量训练的同时,应保证支撑腿用力方向合理和人体运动的稳定性,实现人体运动能力的发挥,产生最佳效果。

2．加强髋关节力量训练

现代短跑途中跑最高速度已超过12米/秒，着地支撑时间仅仅在80毫秒左右。在整个跑的过程中，运动员是以前脚掌着地。这就意味着短跑运动员的掌趾和髋关节的快速用力能力是影响短跑支撑与摆动效果的直接因素，是影响短跑专项成绩的直接因素。因此，以掌趾和髋关节为主的退让与超等长力量练习，是短跑运动员必须重视的专项力量练习，这是提高短跑成绩的有效训练途径。

3.加强速度力量的发展

中学生在7～13岁年龄阶段速度力量发展得很快。到16～17岁时增长开始缓慢下来。在这个时期，速度力量的发展与最大力量的发展相比，速度力量要快一些。速度力量的发展在少年时期就要放在优先的地位，就要有意识地加以重点培养。培养速度力量要从多方面入手，一是要根据最大力量的发展情况加以因势利导，即在少年达到一定的最大力量时适当的加大负重的重量；二是在已经获得的力量的基础上，在快速完成动作的过程中，尽可能的让运动员表

现出这种能力；三是要注意单个动作速度的培养；四是在学习动作的时候，对动作的速度应严格。

三、中学生短跑运动员力量训练方法手段的选择

1.重视多样化的练习手段

短跑运动训练要求练习的动作速度快,在进行力量训练时,应经常变换力量训练手段,根据力量训练的增长情况,采取相应的措施以使运动员所受到的训练刺激不同，以便更能动员机体的潜力，提高快速能力。这样可保证以最快动作速度进行练习，有利于加快神经系统兴奋与抑制过程的转换速度，如果长时间反复实施单一的刺激，则会使神经产生抑制，也会使人产生枯燥感而降低训练效果。方法多样的训练对提高短跑运动员的身体协调性和灵活性起到十分重要的作用。

2.运动负荷安排要合理

在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进提高负荷量度。在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。在每组重复练习中，注意组间的休息。在发展力量时，要特别注意他们的生理解剖特点。不进行过大重量的静力练习和支撑练习。

3.选择设计训练方法应符合现代短跑技术的特点

在选择和设计力量训练时，除了科学地确定运动负荷外，更重要的是考虑练习动作的结构特点和肌肉用力方式是否符合现代专项运动技术特点。

四、结论

1.力量是中学生短跑运动员完成有效身体动作的基础，从事中学生短跑运动员运动训练的教练员，应结合中学生短跑运动员肌肉、骨骼生长发育特点、技术特征及影响力量的因素等有选择地进行针对性训练，为中学生运动员的可持续发展提供强有力的保证。

2.进行短跑训练过程中，应尽量结合技术特点、动作用力特点等因素，把力量训练和技术训练有机地结合起来。

作者单位：江苏省楚州区宋集中学