办公室坐着减肥可以坐着减肥的方法

合集下载

办公室减肥操：坐在椅子上就能做

办公室减肥操：坐在椅子上就能做在办公室就能做的普拉提一、瘦手臂在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。

只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。

动作1挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。

然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。

动作2在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。

动作3一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。

重复这套动作10次。

二、瘦下半身建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。

双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。

动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

动作1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。

动作2一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。

动作3一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。

三、瘦背在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。

要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。

动作1挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。

保持下半身不要动，左右扭动上半身。

头部也跟着左右转动。

动作2坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。

四、瘦肩膀因为不需要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。

这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。

动作1挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。

一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。

动作2左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。

上班久坐如何养生减肥

上班久坐如何养生减肥现代社会，很多人都会有长时间久坐的情况，特别是上班族。

长时间久坐不仅容易导致肥胖，还会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

因此，如何在上班久坐的情况下养生减肥成为了很多人关注的话题。

首先，要养成良好的坐姿习惯。

正确的坐姿能够减轻身体的压力，减少腰背部的疼痛。

在久坐的过程中，要保持腰部挺直，双脚平放在地面上，避免交叉叠放。

同时，要注意保持颈部和肩部放松，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。

可以适当使用坐垫或者靠垫来支撑腰部，减轻腰部的压力。

其次，要定时活动身体。

长时间的久坐会导致身体循环不畅，新陈代谢减慢，容易导致肥胖。

因此，建议每隔一段时间就站起来活动一下身体，可以做一些简单的拉伸运动，或者在办公室里走动一下，活动一下颈部、手臂和腿部。

这样不仅可以缓解身体的疲劳感，还能够促进血液循环，减少脂肪堆积。

另外，要合理安排饮食。

在上班的情况下，很多人会选择外卖或者快餐，这样的饮食习惯很容易导致肥胖。

因此，建议在上班期间尽量选择健康的饮食方式，可以提前准备一些健康的午餐，避免过多的油腻食物和高热量食物。

同时，要注意控制饮食的量，避免过量摄入热量。

最后，要保持良好的心态。

长时间久坐会导致身体疲劳和精神压力，容易导致情绪低落和压力过大。

因此，要学会放松自己，可以通过聊天、听音乐或者做一些自己喜欢的事情来放松身心，保持良好的心态。

同时，要保持充足的睡眠，保证每天7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。

总之，上班久坐如何养生减肥，关键在于良好的习惯和合理的生活方式。

通过良好的坐姿习惯、定时活动身体、合理安排饮食和保持良好的心态，可以有效减少久坐带来的不良影响，保持身体的健康和活力。

希望大家能够重视这个问题，改变不良的久坐习惯，让健康成为生活的一部分。

办公室如何减肥

办公室如何减肥在现代社会，很多人都是白领，每天都在办公室里工作，长时间坐在办公桌前，不仅容易导致肥胖，还会增加患上各种慢性病的风险。

所以，办公室如何减肥成为了很多上班族关注的话题。

接下来，我们就来谈谈办公室如何减肥的方法。

首先，要合理安排饮食。

办公室工作忙碌，很多人会选择外卖或者快餐作为午餐，这样的饮食习惯会导致摄入过多的热量和油脂，容易导致肥胖。

因此，我们应该在家多准备一些健康的午餐，比如蔬菜沙拉、水煮鱼等清淡的食物，避免高热量、高油脂的食物。

另外，办公室里也要多喝水，尽量避免饮料和零食，控制热量的摄入。

其次，要注意适当的运动。

长时间坐着不动会导致身体的脂肪堆积，所以我们需要注意适当的运动。

在办公室里，可以选择站立办公或者每隔一段时间起来活动一下，比如走动一下、做一些简单的伸展运动等。

另外，下珶后可以选择步行回家或者坐公交车，增加日常的活动量。

周末的时候，也可以选择户外运动，比如慢跑、瑜伽等，保持身体的活跃。

此外，要保持良好的作息习惯。

办公室工作往往会导致加班和熬夜，这样的生活习惯会影响新陈代谢，容易导致肥胖。

所以，我们需要保持良好的作息习惯，保证每天有充足的睡眠时间，避免熬夜。

另外，也要注意办公室里的环境，保持空气的流通和清新，避免空气污染对身体的伤害。

最后，要保持良好的心态。

办公室工作压力大，很容易导致情绪低落，进而导致暴饮暴食，从而增加体重。

所以，我们要保持良好的心态，学会释放压力，比如可以选择一些放松身心的方式，比如听音乐、阅读、冥想等，保持愉快的心情。

总之，办公室如何减肥并不是一件难事，关键在于我们要合理安排饮食，注意适当的运动，保持良好的作息习惯，以及保持良好的心态。

只有这样，我们才能在办公室里健康减肥，远离肥胖的困扰。

希望大家都能有一个健康的生活方式，远离肥胖的困扰。

坐着转动腰减肥

坐着转动腰减肥
现代人的生活方式往往是久坐不动，长时间对着电脑或手机，导致身体肥胖、
腰围增加的问题越来越严重。

而对于很多人来说，因为工作的原因，无法抽出时间进行运动锻炼。

但是，其实我们可以在坐着的时候，通过简单的动作来减肥，比如坐着转动腰。

下面就来介绍一下坐着转动腰减肥的方法和注意事项。

首先，坐直身体，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。

然后，开始
缓慢地转动腰部，可以先向左转动，然后再向右转动，每次转动可以持续10-15次。

在转动的过程中，要尽量保持呼吸平稳，不要过于用力，以免造成肌肉拉伤。

坐着转动腰减肥的好处在于，可以有效地锻炼腰部肌肉，帮助消耗腰部多余的
脂肪。

而且，这个动作非常简单，不需要太多的场地和器材，可以随时随地进行。

尤其是对于长时间坐办公室的人来说，坐着转动腰可以有效缓解腰部酸痛和僵硬的问题，还能起到放松身心的作用。

但是，在进行坐着转动腰减肥的时候，也需要注意一些事项。

首先，要选择一
个相对安全的环境，避免在椅子不稳定的地方进行，以免摔倒受伤。

其次，在转动腰部的过程中，要尽量保持腰部肌肉的放松，不要过于用力，避免造成腰部受伤。

另外，对于有腰部疾病或者腰部受伤的人来说，最好在医生的指导下进行相关的动作。

总的来说，坐着转动腰减肥是一种简单有效的减肥方法，可以帮助人们在工作
之余进行身体锻炼，缓解腰部问题，同时还能够减少腰部脂肪的堆积。

但是在进行相关动作的时候，一定要注意安全和适量，不要过度用力，以免造成身体伤害。

希望大家可以通过坐着转动腰的方式，保持健康的身体和良好的体态。

办公室减肥方法

办公室减肥方法1、工作之余多站会首先平时坐姿要正确,找一张可以调节高度的办公椅子,不要一坐就是一上午,专家表示,对于办公室一族,建议每隔1小时左右就起来走动走动,上个厕所或是起立站下都行,这样你可以燃烧更多的卡路里。

2、安排饮食合理边工作边吃东西很容易会让你进食过量,研究表明发现,75%的上班族每周至少2到3次在他们的办公桌上吃午餐,这也是上班族长胖的原因之一。

所以想要瘦的话,就尽量安排好你的用餐地点和用餐时间吧。

午餐时间的时候停下你的工作,找个安静的地方专心吃饭吧!3、多喝绿茶办公桌旁边放个水杯,时不时就喝点。

一项营养学的研究表明,每天在乌龙茶里加入绿茶的人比单纯喝乌龙茶的人在3个月里多减去了2.4斤,因为绿茶可以刺激身体燃烧热量,所以,在你的杯子里倒满绿茶吧。

当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。

4、找有减肥意愿同事找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

同事或是领导有什么需要帮忙的,赶紧去做,多付出,得到的也会更多。

这也是在减肥,更是在让自己更出色。

5、良好的习惯收腹挺胸坐着,养成好的习惯,您也可以让自己保持好身材的。

办公室坐着的减肥方法1、坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝,右脚不能动,转动十次。

换边继续。

2、双脚自然锤子,膝盖呈直角,抬起双脚脚跟保持几秒,反伤,重复十次,接着抬起前脚掌,后跟贴着地面,几秒后放下,同样十次,记得保持上半身挺直哦。

3、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。

吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。

肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。

4、抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。

伸直背肌,两手在胸前合掌。

吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。

5种办公室减肥操轻轻松松赶走疲劳

5种办公室减肥操轻轻松松赶走疲劳
长久坐在办公室，身上多处已经堆积脂肪。

想要上班就瘦?下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳，恢复好身材。

1、螺旋扭转：
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

建议每侧坚持10秒钟，重复3次。

2、蝴蝶伸展：
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

建议坚持8秒钟，重复2次。

3、横躺拉腿：
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

4、肩部抻拉：
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。

5、胸部拉伸：
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。

建议坚持12秒钟，重复3次。

生活养生-经常坐着怎么瘦腿

文章导读? ? 广大学生族和办公室女郎由于学习和工作的原因总是不可避免的要久坐。

因此“粗腿现象”在一帮小白领和小美女身上灰常明显，上身纤细下身粗大，比例严重失调堪比“工伤”，穿什么都不好看！今天我为减肥的广大女性朋友分享几个坐着也能瘦腿小妙招。

那么坐着减肥小妙招有哪些呢？一起去看看吧！?? ?一、椅子瘦腿操? ?1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。

右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。

两个膝盖处于同一高度。

? ?2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。

10次后换腿进行相同的练习。

? 二、夹纸瘦腿? ?用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。

这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。

中间大腿内侧会很酸。

长期做下来，腿部会比较紧实。

? 三、UP瘦腿肚? ?1、坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。

? ?2、快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。

这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。

? 四、转踝瘦腿? ?即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。

整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

? 五、忙里偷闲一杯茶? ?茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。

?? ?以上就是我分享给大家的小妙招了。

瘦腿刚开始练习的时候可能不能一心二用，但是随着练习的增加，慢慢你就能做到一边工作一边瘦腿了。

再生活中配合运动和水果，再加上反复练习这套动作，能使腿部脂肪加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实呢，坚持一段时间就可以看到成效哦。

如何在办公室中进行有效的减肥运动

如何在办公室中进行有效的减肥运动在办公室中进行有效的减肥运动办公室工作长时间坐着，缺乏运动，容易导致身体肥胖和健康问题。

然而，即使在办公室也有很多方法可以进行有效的减肥运动。

本文将介绍一些简单而有效的办公室减肥运动，帮助你在工作中保持健康和活力。

1. 坐姿拉伸操长时间保持同一坐姿容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。

进行坐姿拉伸操可以缓解肌肉紧张，增加血液流动。

比如，伸直手臂并轻轻向后伸展，拉伸胸肌和肩部；将手臂交叉在胸前，轻轻向前拉伸，拉伸背部和肩部。

每小时进行一次坐姿拉伸操，可有效缓解办公室长时间坐姿带来的不适。

2. 腿部运动腿部是我们在办公室长时间静坐时最容易变得松懈的部位。

利用办公室空间进行简单的腿部运动可帮助加强腿部肌肉并燃烧卡路里。

比如，可以利用椅子前面的空地进行原地踏步，或者开展腿部伸展运动，如伸直腿部并保持几秒钟，然后放松。

这些简单的腿部运动可以在工作间隙或者站立工作时进行。

3. 行走及上楼梯利用工作间隙进行短暂的行走可以有效减轻疲劳和焦虑感，同时增加卡路里燃烧。

可以选择跑到附近的饮水机或厕所，或者沿着办公室走廊行走一段距离。

此外，如果你工作的楼层较低，尽量选择爬楼梯而不是使用电梯。

上楼梯是一种强度较高的有氧运动，可以提高心率并燃烧大量卡路里。

4. 使用健身器械在办公室安装一些简单方便的健身器械将为你提供更多的锻炼选择。

例如，可以安装一个弹力带在办公室墙壁上，用来做臂部和肩部的拉伸和锻炼。

另外，可以在办公室桌下使用小型踏步机，提供随时随地的轻度有氧运动。

5. 静态体操除了活动身体，静态体操也是办公室减肥的好方法。

例如，可以利用办公室椅子进行腹部收紧运动，坐直并收紧腹部几秒钟，然后放松。

这种简单的静态体操可以在工作过程中进行，帮助收紧腹部肌肉。

6. 团队活动鼓励办公室同事们一起进行减肥运动，组织团队活动。

例如，可以每天固定时间进行散步，或者组织一次办公室瑜伽课程。

团队活动不仅增加运动量，还有助于改善同事们之间的合作和交流。

如何在办公室瘦腿呢

如何在办公室瘦腿呢
现在我们发现很多的办公室人员腿部都特别的粗，可能是因为长期坐着不活动的原因，这样会让我们的身体变得很差，也会让身体长很多的赘肉，想要自己的腿变瘦，就需要学习一些方法，比如说在办公室该怎么瘦腿呢？我们工作闲暇可以活动下瘦瘦腿，可是如何在办公室瘦腿呢？一起来了解下吧！
椅子瘦腿
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。

可利用坐着的机会做
些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

做法： a、坐在椅子上，两手扶
着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒
钟。

b、然后换另一脚
做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

久坐一族运动
坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。

此时如果把重量适中
的书本放在膝盖上，效果就会更好。

15次为一组。

开始实施前先做好一个计划，把这些步骤尽量合理地分配好时间，不要集中在一起，这样做更科学一些！
“不良坐姿”能使腿变粗
平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要
原因。

不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。

>02
“翘二郎腿”能使腿变粗
说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

现在我们知道了如何在办公室瘦腿，这样就我可以在吃饭的时候或者是不忙的时候，活动下自己的身体，长期的坐着对我们的身体不好，不仅仅会长很多的赘肉，还会有很多其他的问题出现，那么我们有了上面的方法就不怕自己变成大象腿了。

坐着的时候也想要减肥应该怎么做

坐着的时候也想要减肥应该怎么做对于学生以及上班族而言其实一天的绝大多数时间都是坐着的这也就造成很多学生以及很多上班族运动不够或者是发胖的情况，其实对于人们来说长期坐着对于人的身体是没有好处的所以我们要想办法在坐着的时候也进行运动锻炼。

肥胖是一种会对人的体型以及形象造成极大的影响的问题，也是当今社会中比较普遍的问题之一。

当然了，如果是过度肥胖的话，那么还会给人们带来一系列的健康问题，比如说会导致高血压等。

减肥的方法有很多种，不少人都想知道，怎么样可以坐着减肥。

下面，就为大家介绍一下坐着减肥的方法!坐着减肥的动作1、椅子只坐三分一办公室的椅子，只坐前面三分一的位置，这个姿势能让身体肌肉处于紧张状态，保持这样的姿势坚持坐10分钟左右，你会感觉身体有种燃烧的感觉，这时候按舒服的坐姿调整位置放松一下，接着再恢复三分一的坐姿，如此循环反复，能达到瘦身效果。

2、坐着时要抬头挺胸当你坐下来时刻意地保持抬头挺胸的正确坐势时，这会在不自觉中消耗身体脂肪热量，长期下来能有助于减肥瘦身，而且养成正确坐姿好习惯，对塑造完美体形也有很大帮助。

坐着减肥瘦肚子小妙招坐着减肥瘦肚子的动作3、腹式呼吸有一个动作，人人都7*24小时加班加点不停地做，再懒的人也不会叫苦叫累，那就是呼吸。

不过，一般人平时都采用胸式呼吸，这种方式消耗体能极少;而另一种方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。

4、坐姿扭腰当你坐在办公室办公室，可以尝试扭动腰部关节，臀部和胸部保持不动，只活动腰部，逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。

5、多喝白开水或绿茶久坐一族非常普遍的坏习惯，就是经常一上午或者一下午闷头工作，滴水未进。

他们自己的理由的：“不觉得渴，所以也想不起要喝水。

”事实上，一个人每天需要和8杯水，绝大多数人都长期处于慢性缺水状态，导致新陈代谢减缓，包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。

所以对于人们的身体而言其实运动是存在着比较多的好处的所以希望大家在平时读书或者是上班的时候可以多多运动，上述的运动就是让大家在坐着的同时可以起到身体的锻炼效果所以建议大家可以在平时多多尝试上述的这些坐着的运动。

办公室减肥

办公室减肥随着现代生活方式的改变，许多人在办公室工作的时间逐渐增加，长时间坐在办公桌前已成为常见的工作方式。

然而，长期久坐对我们的健康有着不可忽视的影响，尤其是容易导致肥胖问题。

办公室减肥成为越来越多人关注的话题。

本文将介绍一些办公室减肥的方法和技巧，帮助办公室工作者改善身体健康和保持理想的体重。

一、调整饮食习惯办公室减肥的第一步是调整饮食习惯。

远离高热量、高糖分和高脂肪食物是关键。

首先，选择更健康的饮食，例如多吃蔬菜、水果和全谷类食物。

此外，适量摄入蛋白质，例如鱼类、鸡肉、豆类等，以满足身体的需求。

另外一个要注意的点是不要吃过多的零食和甜点，尽量控制饮食中的糖分和脂肪含量。

同时，保持适量的水分摄入也很重要。

喝水有助于促进新陈代谢，帮助身体排除废物和毒素。

尽量避免饮料中的糖分和添加剂，选择纯净水或茶类。

二、锻炼身体久坐不动是导致办公室工作者肥胖问题的主要原因之一。

为了减轻身体的负担，增加锻炼是非常必要的。

在办公室的工作间隙，可以进行一些简单的锻炼活动，例如:1. 站立工作：尽量每隔一段时间就站起来，用站立的姿势工作一段时间。

这不仅可以帮助改善体态和腰背疼痛问题，还可以消耗一些额外的热量。

2. 散步：如果有条件，可以利用午休或下班时间，去附近的公园或附近街道散步。

每天30分钟的散步不仅可以帮助消耗卡路里，还有助于放松身心。

3. 动态伸展：选择一些适合办公室环境的伸展动作，例如扭转腰部、悬垂肩膀等。

可以在工作过程中每隔一小时进行一次。

在工作之外，可以选择参加健身课程或运动俱乐部，例如游泳、跑步、瑜伽等。

此外，还可以选择使用体重健身器材，例如哑铃、弹力带等，在家里练习。

三、改变生活习惯要想减肥成功，改变不良的生活习惯是必不可少的。

在办公室减肥中，建立健康的生活习惯可以起到非常重要的作用。

以下是一些建议的生活习惯改变：1. 养成规律作息时间：保持足够的睡眠时间，避免疲劳和过度压力。

2. 控制电子产品时间：减少使用电子产品的时间，尽量少吃电视和手机。

如何减掉小肚腩拥有紧致平坦的小腹

如何减掉小肚腩拥有紧致平坦的小腹小肚腩肉肉的，怎样才能减掉呢？我的小肚子也是肉肉的，所以也想减掉，正好搜集到这些减小肚腩的方法，不知道管不管用，快去试试！第一招：坐着减小肚腩许多坐办公室的OL们，平常工作繁忙，基本上没有时间熬炼，更加别说减肥，随着坐的时间越长，积累的脂肪也多，因此形成小救生圈。

但别紧急，在办公时间坐着也可以让你轻松驱逐小肚腩哦！俗话说的好："七分运动，三分揉捏。

'可以利用在开会时或者接电话时，在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈，每天也许可以做2-3次，通过揉捏的方式燃烧脂肪，促进脂肪代谢。

其次招：站着减小肚腩当你等待地铁，公车，电梯的时候，是否觉得很无聊呢？此时也可以利用这段时间做一些运动，首先双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开，呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。

让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。

这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。

吸气，打开，换另一边，重复。

如此往复20次为一组。

当你做完这组运动时，是否觉得肚子在微微发热呢？那说明脂肪已开头燃烧了。

第三招：躺着减小肚腩劳碌了一天，躺在床上想要睡觉，这个时候可要养成一个好习惯，睡前做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠。

有些简洁的小动作，不妨试一试：首先身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。

膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。

利用腹部力气将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。

腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

觉得不给力的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

第四招：喝着减小肚腩养成喝茶的好习惯，其实许多茶都可以关心消化，分解脂肪的。

在此推举两款茶用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消退便秘，还可以利尿并预防老年疾病。

上班族怎么坐着就可以瘦腿

上班族怎么坐着就可以瘦腿上班族怎么坐着就可以瘦腿很多白领由于久坐的原因腿部赘肉一直增多，那么有什么方法是坐着也可以减肥的呢?办公室MM因长期坐着，大腿小腿都容易长出赘肉，如果不加以运动的话，很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿，我教你办公室坐着如何瘦腿，让你速成纤细筷子腿。

因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。

椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。

回到原本的坐姿，换边再做。

坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

停留10秒之后换边再做。

坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。

将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。

停留15-20秒之后，换边再做。

双腿置于椅子上。

坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。

扭转时，腹部要用力。

吸气，脊椎向上延伸挺直。

吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。

停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。

腹部用力，视线看斜后方。

腰腹比较有力气的人，可以尝试将椅子拿开，吸气的时候双脚离开地面，让小腿与地板平行，坚持一会，双手要放在膝盖上的哦。

腿部护理小技巧1、使用按摩油，由下向上按摩。

2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。

3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。

4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。

5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟;或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。

6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。

7、平时早晚上班、回家都步行。

办公室上班族减肥的最快方法推荐

三、粗盐瘦腰法
适合OL类型：腹肌肥大型
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
四、腹式呼吸瘦腰法
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
保持正确坐姿
错误的坐姿会对腰椎造成压力，可能会引起颈椎、腰椎疾病，还会腹部肥胖，臀部又扁又平。而正确的坐姿则可以提臀，矫正骨盆。平时坐在电脑前，人们的上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
4.适合上班族的减肥食谱有哪些
5.适合上班族的减肥食谱推荐
久坐办公室瘦腰法
一、家务瘦腰法
适合OL类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

办公室白领怎么瘦身

办公室白领怎么瘦身1、办公室白领瘦身可以在电脑前收腹端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。

仰头4拍还原,低头4拍还原。

一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

均匀呼吸,默数10拍,还原。

一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原,左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。

一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

2、选择用餐地点和一起用餐的小伙伴最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。

尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。

一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。

找一些支持你减肥的同事一起吃。

大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。

3、在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。

吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。

这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。

吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。

办公室减肥操有哪些1、办公室减肥操有肩胛骨活动法这个动作需要做在椅子上来完成。

首先坐好,腰背挺直,将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。

2、办公室减肥操有甩臂操首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。

3、办公室减肥操有伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

办公室人怎么减肥

办公室人怎么减肥在如今高强度的工作和生活节奏下，很多办公室人士都面临着肥胖的问题。

长时间的坐姿和不规律的饮食习惯让许多人变得臃肿起来。

但是，减肥并不是一件难事，只要有正确的方法和坚定的决心，办公室人也可以轻松减肥。

下面就为大家介绍一些办公室人减肥的方法。

首先，要调整饮食习惯。

办公室人往往因为工作繁忙，导致饮食不规律，甚至是暴饮暴食。

这样的饮食习惯会导致体内脂肪堆积，从而导致肥胖。

因此，办公室人要合理安排饮食，尽量少吃油腻食物和高热量食物，多吃蔬菜水果和粗粮，保持饮食的均衡和多样性。

其次，要注意适量运动。

办公室人长时间坐在办公室里，缺乏运动，这也是导致肥胖的一个重要原因。

因此，办公室人要注意适量运动，可以选择一些简单的运动方式，比如每天步行上下班、利用楼梯代替电梯、午休时进行简单的伸展运动等。

这些简单的运动可以帮助办公室人消耗热量，减少脂肪的堆积。

此外，要保持良好的作息习惯。

办公室人通常工作压力大，往往会熬夜加班，导致作息不规律。

长期的不规律作息会影响新陈代谢，加重肥胖问题。

因此，办公室人要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜加班，有助于减轻肥胖问题。

最后，要保持心态平和。

减肥是一个持久的过程，办公室人要耐心，不要急功近利。

要保持良好的心态，不要因为减肥效果不明显而灰心丧气。

只要坚持下去，肯定会有成效的。

总之，办公室人要减肥并不难，关键在于坚持和方法。

只要调整饮食习惯，注意适量运动，保持良好的作息习惯，保持心态平和，就一定能够成功减肥。

希望以上几点对办公室人士减肥有所帮助。

办公室减体脂工作中的瘦身小窍门

办公室减体脂工作中的瘦身小窍门在现代社会，很多人都在办公室工作，久坐不动导致体脂肪堆积，容易出现肥胖问题。

然而，办公室减体脂并不是一件难事。

本文将介绍几个办公室减体脂的小窍门，帮助你在工作中减肥健身，提高身体健康性。

1. 调整饮食办公室工作往往会让人习惯吃零食或者点外卖。

为了减少卡路里的摄入量，我们可以尝试以下几点：- 坚持早餐：吃早餐有助于调节血糖水平，增加饱腹感，减少午餐和晚餐时的暴饮暴食。

- 少吃高热量食物：选择低糖低脂肪的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，避免油腻和糖分过多的食物。

- 饮食均衡：每餐摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，确保营养均衡。

2. 积极运动长时间久坐不动会导致体重增加和肌肉萎缩，因此在办公室加入一些简单的运动是非常必要的：- 伸展活动：每隔一段时间，进行简单的伸展运动，帮助缓解肌肉疲劳，增加身体的灵活性。

- 办公室运动：在工作间隙，可以做一些办公室运动，如站立起来快步走路，踏踏板，提臀等，增加身体活动量。

- 上下楼梯：尽量避免乘坐电梯，选择走楼梯，这将增加你的心率和脂肪燃烧。

3. 善用办公环境我们可以善用办公环境来达到减体脂的目的：- 短暂的行走会议：如果有一些简短的会议，可以提议改为行走会议，大家在走动中进行讨论，既提高了工作效率又增加了运动量。

- 使用健康零食：将办公室的零食换成健康的水果、坚果等低热量食物，这样可以防止你吃过多高热量食物。

- 站立办公桌：更换为可以调节高度的办公桌，可以选择间歇性地站立工作，这样可以帮助你燃烧更多的热量。

4. 构建良好的生活习惯除了饮食和运动，养成一些良好的生活习惯也能够帮助你减体脂：- 良好的睡眠：保持每晚7-8小时的充足睡眠，减少疲劳和应激，有助于维持身体健康。

- 充足的水分摄入：保持足够的水分摄入，促进新陈代谢，帮助身体代谢脂肪。

- 减少压力：工作中的压力也会导致体重增加，因此要学会放松自己，保持良好的心态。

总结起来，办公室减体脂不是一件困难的事情，只要我们在饮食、运动和生活习惯上做出一些调整，就能在工作中保持体型健康。

坐着吃饭怎么减肥最快

坐着吃饭怎么减肥最快在现代社会，越来越多的人因为长期久坐、不运动而导致肥胖问题。

而对于很多上班族来说，每天都需要长时间坐在办公室里，饭后也习惯性地坐着休息。

那么，坐着吃饭怎么减肥最快呢？下面，我将为大家介绍一些有效的方法。

首先，要坚持适量运动。

即使是在办公室里，也可以通过一些简单的运动来消耗热量。

比如，每隔一段时间就站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动，都可以有效地帮助消耗热量，减少脂肪堆积。

此外，也可以选择利用上下班的时间进行步行或者骑行，增加日常的身体活动量。

其次，要注意饮食搭配。

坐着吃饭减肥最快的关键在于合理的饮食搭配。

要避免过量摄入高热量、高油脂的食物，尽量选择低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等。

此外，也要控制碳水化合物的摄入量，尽量选择全谷类和粗粮，避免过多摄入精制面粉和糖类食物。

再者，要养成良好的饮食习惯。

坐着吃饭怎么减肥最快，关键在于培养良好的饮食习惯。

要尽量避免暴饮暴食，尽量细嚼慢咽，避免过快进食导致过量摄入热量。

此外，也要控制饭量，适量就餐，避免过度饱食。

最后，要保持良好的生活习惯。

坐着吃饭怎么减肥最快，还需要注意保持良好的生活习惯。

要保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。

同时，也要避免过度的压力和焦虑，保持心情愉快，有助于减少因情绪波动而导致的过度进食。

总之，坐着吃饭怎么减肥最快，关键在于坚持适量运动、注意饮食搭配、养成良好的饮食习惯和保持良好的生活习惯。

只有综合考虑这些因素，才能更有效地减肥。

希望以上方法能帮助到大家，让大家能够在坐着吃饭的情况下，更快地减肥成功。

教你办公室甩脂法三步轻松甩脂

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享教你办公室甩脂法三步轻松甩脂
导语：据日本Nosh网站3月27日报道，每到穿单衣的季节，人们便开始减肥。

可是，白天上班，晚上回家后，想早点吃完晚饭锻炼身体，由于太累也就不动了。

在此，笔者作为美学者给大家传授3招办公室减肥技巧。

办公室甩脂3部曲，健康塑身这么做，到底如何来在办公室塑身呢？不了解的朋友请随我看看下文内容介绍。

A.午饭瘦身
起床5、6个小时后，生物钟BMAL1基因把食物堆积成脂肪的功能较弱。

因此，午饭不必在意，吃的东西再多也不易发胖。

晚饭要注意碳水化合物的摄入。

要选择有助于缓解血糖上升、不易堆积脂肪及低热量的食物。

但是，减肥午餐需要注意以下三点：
1.不要加热便当
碳水化合物中含有的淀粉遇冷后会变为抗酶解淀粉。

冷的碳水化合物抑制血糖上升防止发胖，并且有碍糖分和脂肪的吸收。

因此，最好吃常温便当。

另外，在便当里加点醋也可以帮助减肥，因为醋具有分解糖分的功能。

2.不能把碳水化合物和糖搭配
米饭、通心粉、面包都可以吃，但不能吃糕点。

因为糖可以使血糖上升。

3.饭前30分钟喝蔬菜汁
饭前喝蔬菜汁可以缓解血糖上升，如果饭前没喝的话，吃饭时喝也有效果。

B.喜欢吃零食的人
平时喜欢吃零食的人，减肥期间，调整一下吃零食的时间就可以啦！。