食品安全与健康饮食

食品安全与健康饮食

一、食品安全

进入秋冬季，天气转凉，人们大都以为食物不会像夏天那样容易变质。其实不然，食物中毒在秋冬季节也会发生，而且大多数为细菌性食物中毒与动植物性食物中毒。一些食品原料如马铃薯、豆角等自然毒素含量增加，一旦食品加工不当就会导致食物中毒的发生。为预防秋冬季节食物中毒，提出如下警示：

一是预防细菌性食物中毒。

由于秋季同样也是细菌滋生的活跃期，易发生细菌性食物中毒事件。厨师不要放松警惕，严格检查各种食品，同时养成良好的个人卫生习惯，做好预防工作。

二是预防腌制类食品中毒。

腌制类食品加工过程中会加入很多盐，在腌制发酵过程中容易产生如亚硝酸胺等有害物质而引起中毒。因此，腌制食品必须按腌制时间达一个月以上的标准进行加工制作。

三是各类蔬菜摆放规范，不得随意堆积。

为防止各类蔬菜堆积摆放照成食品腐烂、滋生细菌等问题，厨师应将各类蔬菜分类摆放，选择有效菜篮或菜筐进行放置。

四是彻底清扫，关好门窗，防止鼠类、蟑螂等有害生物传染病菌。

厨师应做好食堂的卫生工作，彻底清扫，不留死角。同时，关好厨房窗户和门，防止鼠类、蟑螂等有害生物在厨房内进行病菌传播。

五是建立食品安全事故应急预案。

项目建立食品安全应急预案，如发生食物中毒事故，及时送到正规医院诊治。

二、健康饮食

冬天的日常膳食，可适当增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜过多。到了冬季，人体的消化机能比春季、夏季、秋季均为活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加。当机体处于寒冷的环境中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，从而增加对食物的需要量，特别对脂肪性食物的吸收较好，摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以防发生高血脂症和肥胖病。维生素的供给，应特别注意增加维生素 C 的含量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。

饮食调养有三宜：一宜粥糜，古代养生家多提倡深冬晨起喝些热

粥。冬日宜食养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等。二宜温热之品，以取阳生阴长之义。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒，对中、老年人养阴大有裨益。三宜坚果之品，冬日多吃点核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。须注意体肥胖者忌肥甘温热厚味。

中医认为，冬春换季时节是阳气上升的季节，按照“天人相应”的养生原则，此时要特别注意养护人体的阳气，多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食物，不仅能祛阴散寒，还有杀菌防病的功效。葱里含有的葱辣素具有较强的杀菌、抑菌作用，经常食用可以预防感冒；大蒜中也含有一种杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种病菌，提高免疫力；韭菜更是冬春换季时" 养阳" 的佳肴，不仅有调味、杀菌的功效，还含有蛋白质，维生素E，钙，磷等，营养非常丰富。此外，冬季大家爱吃的羊肉等温补肾阳的食物换季时也可以继续食用。

与此相对，黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品要少吃，以防止阻碍体内阳气生发。需要提醒的是，常被咽喉干燥、口臭、便秘等“内热”症状困扰的人，不宜过多食用温性食物，可适当吃点养阴润燥的食物，如莲藕、百合、萝卜等。

白萝卜、青椒、西红柿、卷心菜、油菜、芹菜提高免疫力。换季时节虽然气候转暖，但仍不稳定，因此，还需要增加热量摄入。一般来说，含蛋白质丰富的食品是补充热量的最佳食物，比如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、奶制品等，所含的都是优质蛋白，不仅能产生热量，还是组成人体免疫球蛋白的重要物质，能起到提高人体免疫力的作用。

体质较弱、容易感冒的人也可多吃大枣、山药、小米等健脾益气的食物，同样能起到提高免疫力的作用。

以下五种食物也利于冬季养生：

鲈鱼、黑木耳、大豆、香菇、黄豆芽。

忌以下五种食物。

碳酸饮料、薯条、棒棒糖、香肠、含高脂肪的肉：特别是油炸食品。

冬季最佳减肥食物排行榜

牛奶、苹果、大蒜、韭菜、洋葱、香菇、胡萝卜。