高考进入考场后应该做什么

高考进入考场后应该做什么

第一，进入考场坐到座位后应该做什么?

熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了;后排也不必心虚，你可

是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。

尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。

第二，等待发卷时应该做些什么?

在进入考场后等待发卷的时间里，如果考生心理高度紧张，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔，一直

到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后

慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”;

第二次仍重复上述过程，与此同时心中默“2……”。如此反复做

10次左右，时间约为1分钟。情绪就会镇静自若。

第三，拿到考卷后5分钟内应怎么做?

拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试

卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是

否清晰、完整，同时听好监考老师的要求(有时监考老师还会宣读更

正错误试题)。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，如发现这种

情况可尽早调换，避免不必要的损失。然后整体认读试卷：试卷分

几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等等。对全卷作了整体把握，以便尽早定下作战方案：对全卷各部分的难易程度和所需时间

作一大致匡估，做到心中有数，以便灵活应答各题。

另外这样做在心理上也有积极作用，因为一般来说考卷的结构、题型、题量与《考试说明》是一致的，当看到这些形式完全与预料的一致时，自己的情绪就初步稳定下来了。反之，舍不得花这段时间，一开始就埋头对具体题目作解答思考，正式开始答题后难免会出现时间分配不当、忙中出错、顾此失彼的现象。

对全卷作整体感知后，重点看一两题比较容易的甚至一望便知结论或一看就能肯定答得出来的题目，看着这些题目，自己的情绪便会进一步稳定下来，紧张情绪也就消除了，这样，答好全卷的信心就树立起来了。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心，答好考卷的心情就没有了。针对试卷，积极的进行心理暗示。“我今天状态很好”，“今天身体状态真

好”“我一定会考出自己的正常水平的”。

表面上看，一些人行色匆匆在做题看书，如果你真的问他们，“你今天学到了什么?”他们会回答不上来，因为他们只会漫无目的的做题。做啊做啊，最后自己也不知道自己做了什么，哪里已经不需要做了，哪里还需要补一下。

每天的计划同样也很重要，不要吝惜早上的十几二十分钟甚至半小时，好好规划你一天需要干什么，先在纸上写下来今天的任务，然后根据自己实际合理安排。

首先，用8秒的时间缓缓地呼气。同时想象将身体的不适、心中的不愉快全部呼出去。

然后，吸气，想象地之能量从脚底、天之能量从头顶进入体内，并充满全身。

屏住呼吸，将刚吸入的能量变成一团收入丹田，充满自信地进行想象，是能量完全落入丹田。

以上就是一个简单的呼气、吸气、止气的过程。每次训练反复20次为好。

呼气、吸气、止气的每一个阶段开始练习时保持在8秒，如果最初用8秒觉得困难的话，也可以先用6秒7秒。最终目标是用20秒

钟呼气、20秒钟吸气、再屏住呼吸20秒钟，这样一个一分钟呼吸

过程。每天进行丹田呼吸法尽量使呼吸的持续时间变长。

最后要恢复到原来的意识。可以从10数到0，就像完全熟睡后

那样，清醒、心情舒畅。10，9，8，意识一下子回来了。7，6，5，

恢复体力了。4，3，2，看，恢复了。1，0，完全清醒，心情舒畅了。屈伸手脚，让我们轻轻地睁开眼睛。

2、图像呼吸法：首先吸气，全身注入力气，将自己想象成一根“硬棍”的图像，全身僵硬。双手紧贴体侧，缩紧脖子，将腰部分

三阶段往上提成弓形，让身体保持硬直(8秒钟)。

然后呼气，一瞬间把体内的力气放尽，让身体松弛下来(8秒钟)。

这样一吸一呼，让自己不断体验僵硬与松弛的状态。第一次放力要舒缓身体的紧张

每次训练可以保持3——5分钟。

请你慢慢地呼气，一边呼气一边想象全身无力。将意识集中于额头的印堂处。然后集中意识，消除体内的紧张感。让我们放松，从

头顶开始向下，一步一步的扩展开来。从额头开始放松，扩展到面

部肌肉、头、肩膀、腕部、手指尖、胸部，再到腰部、两腿、脚尖

乃至全身。好，非常轻松惬意了。将注意力集中到我的声音上，全

身开始感觉到慢慢变得沉重。感觉到眼皮沉重，眼皮好重。眼皮好

重呀，头部也感觉到沉重了，头部向前下垂。让我们的头部完全下垂，这是一种非常放松的好心情。从肩膀道胳膊感觉到沉重，两只

胳膊开始无力地下垂到两肋。感觉到两脚非常沉重，浑身乏力。现在，全身无力，如同散架。将注意力集中到我的声音上，就像听见

音乐一样心情变得平静。意识从身体中脱离，如同飘在云端。身体

没有力气。身体更加沉重，精疲力竭。你降到很深、很深的潜意识

的谷底，从未有过的安静睡去，心情舒畅。心情非常地平静，安静

地睡觉，眼睛紧紧地闭着。眼皮变得更加沉重，全身完全地放松。

肌肉的紧张消失了，精神的紧张也消失了。你变得更加放松，一听

到我的声音，你就更加深深地、深深地睡去。

冥想——意识切换

太阳冥想法：早上面对东方日出的方向站立，两手在眼前重叠。拇指与食指围成圈圈，以手掌对着太阳遮光。从指圈间直视太阳。

然后马上闭上眼睛，把进入眼睛的光想象成流进肚脐的图像(眼睛一

闭上，手就要合起来挡住光)。想想从眼睛进来的光，顺着喉咙、肩膀、胸部、腹部、肚脐以下布满全身的图像。同时想象手掌的温暖

流入肚脐以下的图像。等到光到达肚脐以下时，想象光从肚脐以下

散发到全身的图像与“全身发光”的图像。全身发光的图像完成之后，用手掌依序抚摸脸、胸、腹、肚脐下，然后伸出双手互搓。

太阳冥想法一定要在早晨做才会有效，9点以前最为理想。从季

节上来讲，晚秋到早春直视太阳应该没有什么问题。直视的时间，

从刚开始约1秒钟，等到习惯以后可以渐渐地增加到7秒钟。晚春

到初秋，阳光会比较强烈，可以先闭上眼睛，然后再稍微张开眼睛，瞄一眼就马上再闭上，并且重复进行这样的动作。