这六组动作能缓解腰痛

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这六组动作能缓解腰痛

作者：陈斌

来源：《大众健康》2018年第02期

腰肌劳损是引起腰痛的常见原因，但它只是一个总称。正确认识腰痛这件事十分重要。

腰痛，在人们日常生活中屡见不鲜。久坐久站、长时间弯腰搬重物、“葛优躺”等等，都是引发腰痛的原因。也许你只是轻微不适，稍加活动就好；也许你已经饱受折磨。

腰肌劳损是什么

腰肌劳损，其实只是一个统称，也叫腰背肌筋膜炎或功能性腰痛，不仅是一个临床的症状，也是一个引起腰痛的常见原因。它包含大部分由于腰部肌肉劳损而引起的疾病，主要症状是腰部感到酸胀痛，腰部僵硬，不能长时间保持一个姿势。腰肌劳损实际上是腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织慢性损伤，导致局部无菌性炎症，引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。腰肌劳损所包含的内容其实很多，包括腰背部筋膜疼痛综合征、腰骶部韧带损伤、腰3横突综合征、腰臀肌筋膜炎等等疾病。主要症状表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作。

除了感到腰部疼痛外，由于腰部肌肉的劳损压迫，局部血液循环不好，代谢能力下降，部分病人还会出现臀部外上侧、大腿后外侧疼痛。因此，千万不要以为腰肌劳损只是简单的腰痛，误诊误治会耽误病情。

腰肌劳损是一种慢性、积累性损伤，主要由于腰部受到不足以引起肌肉韧带大的撕裂的轻微外伤，或是腰部肌肉长时间处于高张力状态下的被迫体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，疲劳过度，局部肌肉内压力增加，血供受阻，逐渐出现缺血、充血、缺氧及渗出状况，引起局部组织炎症、粘连，导致肌纤维组织变性，增厚及挛缩，并刺激相应的神经而引起慢性腰痛。出现损伤后，未能正确治疗或治疗不彻底，反复不断的慢性劳损可使这一过程日益加重，致使受伤的腰肌筋膜不能完全修复，易形成恶性循环。

运动能缓解腰部不适

引发腰痛的原因有很多，如工作中长时间弯腰，生活中的各种不良姿态，久坐久站等都有可能造成腰肌劳损。下面给大家介绍几个简单的动作，帮助大家轻松缓解“小蛮腰”的各种不适。

1.放松背部肌群。使用泡沫轴放松背部肌肉，雙脚支撑，将泡沫轴放于腰背部来回滚动。