演讲稿：专注只需10分钟

我們活在一個異常忙碌的世界。不但生活步驟快，大腦時刻不停而且我們總是在做些什麼。

在這樣的前提下，我希望你們花一點時間想想你上一次完全放空是什麼時候？就算只是毫無干擾的十分鐘？當我說放空時，我的意思是真的什麼都不做。沒有電郵、沒有簡訊、沒有網路、沒有電視、不說話、不吃東西、不看書、也不是坐在那裡回想往事或是思考未來。很簡單地完全放空。我看到很多茫然的臉龐。（笑聲）我猜，這可能是很久以前的事了

這很特別，不是嗎？我們的腦袋。腦袋，我們最有價值、最珍貴的資源，透過它，我們經歷生命中的每一刻。腦袋讓我們感覺開心、滿足、情緒穩定，親切、懂事、顧慮到我們與別人的關係。同一個腦袋讓我們專心一意，創意無限，隨性發揮讓我們把一切做到最好。就算如此，我們卻不曾認真花時間照顧它。事實上，我們花更多時間照顧我們的車子、我們的衣服、我們的頭髮──或許頭髮不算，但你知道我的意思。

果不其然，我們當然感到壓力。你知道嗎？腦袋就像一台洗衣機，一直在各種困難、困惑的情緒中轉來轉去，而我們

卻不知道怎麼處理，悲哀的事實是，我們分心到沒有辦法活在當下。我們錯過對我們來說最重要的事，瘋狂的是大家以為人生就是這樣，所以我們就繼續這樣下去。其實我們大可改變現狀。

我大約是十一歲左右參加人生中的第一堂冥想課。是的，它就像你想像的那樣：盤腿坐在地上、香氛、草茶、素食者，應有盡有，但我媽要去而我覺得很有趣，於是就跟去了。我也看過一些功夫電影，私底下，我甚至覺得我可以學會飛，當然我當時年紀很小。當時，我猜很多人和我一樣，我以為那只是腦子用的阿斯匹靈。壓力大的時候，就冥想一下。我沒想到它是有預防效果的，直到我 20 歲左右，幾件事情很快地在我生命中發生，一些很嚴重的事把我生活弄得天翻地覆，我突然被情緒淹沒，被我不知道該怎麼應付的負面情緒淹沒。每當我壓抑了一個，另一個就開始浮出。那是一段壓力非常大的日子。

我猜我們應付壓力的方式都不一樣。有些人會把自己埋在工作中，很慶幸有事情可以分心。有些人會轉向朋友、家人來尋找幫助。有些人喝酒、吃藥。我處理的方式是成為一位

僧侶。所以我離開學校，前往喜馬拉雅，我成為一位僧侶，開始學習冥想。

人們常問我那段時間學到什麼。恩，當然有改變事情。讓我們面對現實吧！當一位禁慾的僧侶是會改變很多事

的。但改變是更多的。它教會我，讓我更感激、更瞭解當下。我是說不陷入自己的想法中，不分心，不被各種負面情緒淹沒、而是學著如何在當下存在，如何集中注意力、如何存在。

我覺得當下常被忽略。它聽起來很正常，但我們花在當下的時間之少，讓活在當下變成一件很鮮有的事。最近哈佛發表了一個研究，說一個正常的腦袋平均有百分之 47 的時間是迷失在思考當中。百分之四十七。同時，這樣的持續性的腦袋漫遊是造成不開心的直接原因。我們在世上的時間並不長，卻花了近一半的人生迷失在思考中並且往往造成我們不開心，這難道不是一種悲劇嗎？尤其是我們明明可以作些改變，有個正面、實在、可達成、也很科學的技巧，讓我們腦袋更健康、更專注、更不容易分心。而最棒的是雖然我們每天只花十分鐘，它能影響整個人

生。但我們需要知道怎麼做。我們需要練習。我們需要架

構讓我們學習如何更專注。這正是冥想的本質。它讓我們更熟悉當下。但我們需要知道用什麼方式接近它才能達到最好的效果。這就是這些東西的作用，人們常以為冥想是停止思考、驅離情緒、控制腦袋，事實上卻不是這樣。它比較像是往後退一步，更清楚地看思維，以一個輕鬆、專注、沒有任何成見的腦袋來看思維的來去、看情緒的來去。

舉例來說，現在，如果我太專注在這些球上，我就沒有辦法放鬆並同時跟你們講話。同樣的，如果我過於放鬆來跟你們講話，那麼我就沒有辦法注意球。球會掉。在人生中和在冥想中，有些時候我們會過份專注然後人生就變成像這樣。緊張、壓力大是一種很不舒服的生活方式。在其他時候，我們在油門上的腳可能又放得太鬆，事情就開始變成這樣。當然在冥想時─（打呼）─我們會睡著。所以我們在找得是一種平衡，專注的放鬆，讓我們的思想得以自由來去沒有平常的那些干擾。

在我們學習專注的過程中我們常因一個思緒而分心。假設這是個令人焦慮的想法。當一切正常，我們突然想到這件焦慮的事，就像「喔，我竟不知道我正在擔心那個。」你回

想、再次對自己重複。「喔，我是擔心的。喔，我真的好擔心。天啊，我好焦慮！」在我們意識到之前，我們正在為感到焦慮而焦慮。這真的很瘋狂。我們卻常常這樣，甚至每天都這樣。想想你最後一次發現一顆動搖的牙齒。你知道它在晃，你也知道它會痛。然後你每20，30秒對自己重複什麼？（喃喃自語）真的好痛。然後一直對自己這麼

說，反覆的說，我們往往如此。唯有學著旁觀你的思

考才能讓我們學會放手不再用過去的模式重複這些想

法。但當你坐下來並用這種方式旁觀你的思考模式，你可能會看到許多完全不一樣的模式。你可能會發現腦袋是非常不安份的──隨時。不要驚訝當你坐下來什麼都不做，想著自己什麼都不做時你的身體會有些焦躁。你可能會發現你的腦袋感覺很無趣、很無聊，幾乎是機械性的，就像是你每天起床、去工作、吃飯、睡覺、起床、上班。或有可能就是有那麼一個擾人的想法一直在那邊轉呀轉呀轉

的。不管是什麼，冥想提供的是一個機會，可以後退一不從不同的角度觀看，許多事並不是它們平日表現出來的那樣。我們不能改變生活中的每一樣小東西，但我們可以改變我們怎麼感受它。這是冥想、專注能帶來的。你不需

要香氛、也不需要坐在地上。你只需要每天花十分鐘後退一步，熟悉當下的時光，讓你可以感受到一個更高層級的專注、平靜、以及對生命的澈悟。

謝謝。（掌聲）

We live in an incredibly busy world. The pace of life is often frantic, our minds are always busy, and we're always doing something.

So with that in mind, I'd like you just to take a moment to think, when did you last take any time to do nothing? Just 10 minutes, undisturbed? And when I say nothing, I do mean nothing. So that's no emailing, texting, no Internet, no TV, no chatting, no eating, no reading, not even sitting there reminiscing about the past or planning for the future. Simply doing nothing. I see a lot of very blank faces.

(Laughter) My thinking is, you probably have to go a long way back.

And this is an extraordinary thing, right? We're talking about our mind. The mind, our most valuable