《应对焦虑》——思维导图
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《简约认知行为疗法十堂课 管理焦虑 抑郁 愤怒 恐慌和担忧》读书笔记思维导图
认识愤怒 愤怒的效用
是什么导致了过 度的愤怒
应对愤怒，需要 预先防控
第十章 善待你自己
01
睡眠的重 要性
02
滋养你的 身体和大 脑
03
让身体动 起来
04
压力管理
06
接触真实 的世界
05
渐进式肌 肉放松训 练
服务他人
走出户外
感恩
结语：让生活继续
接下来该做什么
如果你依然感到 困扰怎么办
最后一点想法
本书为有名心理学家及畅销书作家，通过自我实践及工作经验，为读者介绍认知行为疗法（CBT）入门书， 他给读者提供了能实际应用到生活中的一种可操作的、简约的CBT心理治疗法。本书对CBT的十项基本原则进行了 实用、简明、全面地解释，让读者在制定目标改善情绪以及自我评估部分，获得可见的进步。书中辅以示例、相 关图表、实际操作方法，可读性高、可操作性非常强。阅读本书，帮助你解决生活中遇到的种种困惑与情绪问题， 能让你抛开纷乱的消极情绪，从而生活得更快乐。本书适合在大众读者，以及心理咨询师和心理专业的人读。
致谢
谢谢观看
2
行动改变情绪
3 实现目标的策
略
4 运用行为激活
达成目标
5
克服障碍
第四章 识别和打破负性思维 模式
1
想法的力量
2
如何识别功能 不良的想法
3
记录你的想法
4 想法中的常见
主题
5 打破负性思维
模式
第五章 识别和改变核心信念
我们为什么会有 核心信念
识别核心信念
核心信念是如何 产生的
建立新的核心信 念
第六章 保持正念
01
正念是什 么
02
焦虑课程设计思维导图
焦虑课程设计思维导图一、课程目标知识目标：1. 学生能理解焦虑的定义，掌握焦虑的基本类型及特点；2. 学生能了解焦虑产生的原因及影响，认识到焦虑对生活、学习的影响；3. 学生掌握课本中提到的应对焦虑的策略，并能结合自身实际进行运用。
技能目标：1. 学生能够运用思维导图工具，整理和归纳焦虑相关知识，提高信息整合能力；2. 学生通过小组讨论、分享，提高沟通协作能力和问题解决能力；3. 学生能够运用所学知识，分析和解决实际生活中的焦虑问题。
情感态度价值观目标：1. 学生正确看待焦虑，认识到适度焦虑的积极作用，学会调整心态，积极面对挑战；2. 学生培养面对焦虑的勇气和信心，学会自我调适，提高心理素质；3. 学生关爱他人，学会理解和关心身边有焦虑情绪的同学，共同营造和谐的成长环境。
课程性质：本课程以心理健康教育为主题，结合学科知识，帮助学生认识焦虑、应对焦虑，提高心理健康水平。
学生特点：六年级学生正处于青春期，心理波动较大，面对学业、人际关系等方面的压力，容易出现焦虑情绪。
教学要求：结合学生特点和课本内容，注重实用性，以思维导图的形式进行教学，引导学生主动参与、积极思考，提高课程效果。
将课程目标分解为具体的学习成果，便于教学设计和评估。
二、教学内容1. 焦虑基本概念：焦虑的定义、类型（如考试焦虑、社交焦虑等）及表现。
2. 焦虑的原因及影响：分析焦虑产生的原因，探讨焦虑对身心健康、学习、人际关系等方面的影响。
3. 应对焦虑的策略：介绍课本中提到的应对焦虑的方法，如放松训练、积极思考、时间管理等。
4. 心理健康教育：结合焦虑知识，引导学生正确看待焦虑，培养良好的心理素质。
教学大纲：第一课时：焦虑基本概念及类型- 引导学生了解焦虑的定义、类型及表现；- 分析生活中常见的焦虑现象，让学生认识到焦虑的普遍性。
第二课时：焦虑的原因及影响- 探讨焦虑产生的原因，让学生认识到焦虑的成因；- 分析焦虑对身心健康、学习等方面的影响，提高学生的重视程度。
焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难(樊登推荐,克服焦虑实用指南
目录分析
第一章焦虑为何物
第二章是什么让你焦 虑
第三章焦虑，既是结 果也是源头
第四章那些从不焦虑 的人们
来自原始的“生存之道” 唤醒水平与行为表现 不孤单的恐惧 初识几类焦虑
是基因决定了焦虑吗 相关的脑研究证据 这是一种性格吗 我们竟“学会”了焦虑 理想与现实之间差了一个“焦虑” 童年阴影与恐惧的共鸣 世界的变化中潜藏着危机 什么让它变本加厉
你的目标不是成为“社交小天才” 相比家人与朋友，你也一样重要 划重点：理解和接受焦虑 “他强由他强” 别吓自己，那只是“假警报” 减少毫无帮助的检查 通过重讲故事获得平静 “羞耻”其实不羞耻 做好准备，但表现时应毫不费力
认知行为疗法 正念 接纳与承诺疗法 焦虑的探索性疗法 替代疗法
广泛性焦虑障碍 惊恐障碍 恐怖性焦虑障碍 广场恐怖 社交焦虑障碍 健康焦虑障碍 依赖问题下的焦虑
读书笔记
最近，因为妈妈的突然离世，内心总是沉浸在妈妈离去的悲痛中，凡是想到妈妈在世时的情景，总会悲伤得 痛哭流涕……！其实我想妈妈知道了也会难过，不会希望我这样子的……，如果一直这样我将会跌入抑郁的情绪 中。
听这本书时基本上没有很认真地听，总是在做其他事，所以大部分都没有听进去。
看了这本书感觉跟没看一样通篇我的记忆点就是不要对自己太苛刻不要批评自己里面讲了很多关于焦虑的专 业术语都有什么焦虑类型以至于读起来有点枯燥尤其是是用什么药物的时候可能我的焦虑没那么严重不用吃药所 以我也不想了解读到这的时候就会跳过去看心理治疗该怎么做但是作者好像没有特别详细的应该怎么做没有特别 严重的焦虑不建议看没用因为每一个焦虑类型阐述的也不详细而且可能给你自己搞乱不知道自己到底是不是焦虑 是什么焦虑也可以直接看第十章还比较有用的鸡汤。
谢谢观看
不焦虑的活法
这句话非常精辟地概括了焦虑的本质。当我们对未知感到恐惧或不确定时， 焦虑感就会涌现出来。然而，这种恐惧和不确定性能激发我们的潜能，促使我们 去探索、去发现、去成长。因此，克服焦虑的关键在于如何正确地面对和处理这 些未知的情况。
“学会接受自己和他人是克服焦虑的重要步骤。接受自己和他人意味着不再 苛求完美，不再把自己和别人进行无意义的比较。当我们接受自己的不完美和别 人的缺点时，我们就能放下心中的负担，减少焦虑感。”
第二部分“克服焦虑心理的方法”，是全书的核心内容。在这一部分中，作 者从多个角度出发，为读者提供了多种克服焦虑的方法。例如，如何调整自己的 思维方式、如何进行有效的呼吸练习、如何通过运动来释放压力等等。这些方法 既有理论支持，又具有实际操作性，能够帮助读者在日常生活中有效地应对焦虑。
第三部分“提高心理素质，远离焦虑”则从更长远的角度出发，探讨如何通 过提高心理素质来从根本上预防焦虑的产生。作者在这一部分中提出了许多建设 性的意见，例如如何培养自信心、如何学会放松自己、如何建立良好的人际关系 等等。这些建议能够帮助读者在日常生活中逐渐变得更加从容、自信，从而减少 焦虑的发生。
《不焦虑的活法》还让我认识到了佛法和禅修的重要性。通过佛法的智慧和 禅修的方法，我们ห้องสมุดไป่ตู้以更好地调节自己的情绪，让内心回归平静。当我遇到困难 和挫折时，我可以借助这些方法来平复自己的情绪，从而更好地应对生活中的挑 战。
《不焦虑的活法》是一本非常值得一读的好书。它不仅教会了我如何面对生 活中的压力和焦虑，更让我明白了人生的真谛和意义。我相信，只要我们按照书 中的方法去实践，去感悟，我们一定能够过上更加从容、淡定、幸福的生活。这 本书不仅仅是一本指导我们如何面对焦虑的实用手册，更是一部引导我们追寻内 心平静与幸福的哲学指南。我真心推荐每一个人都去阅读这本书，相信它会给大 家带来意想不到的收获和启示。
《不焦虑 让你平静下来的24堂修心课》读书笔记思维导图PPT模板下载
01 好情绪是可以 “装”出来的
02 学会平衡情绪， 打开心灵之窗
03 如果焦虑也能 被珍藏
04 阿Q精神也是 一种平静的手段
01 让焦虑到世外 桃源去旅行
02 心灵的“垃圾” 要定期清理
03 适当放松，能 让你拥有意想不 到的收获
04 给自己放假， 也是智慧的顿悟
第三部分 提升自身价值，焦 虑才能随之升华
03 粉碎焦虑，管 控情绪之术
04 做事需要热情， 做人应追求平静
01 清澈的心灵更 容易获得成功
02 其实你的心不 必那么满
03 迎接新生，不 焦虑的新世界
04 不焦虑，带着 心中的自由一起 飞
谢谢观看
读书笔记
最 新
版
本
02 心底无私，才 能从焦虑中解脱 出来
03 心胸狭窄，焦 虑就会找上你
04 修身养性，才 能坦然面对一切 挫折
01 严于律己，宽 以待人
02 想受欢迎，就 要做一个没脾气 的人
03 没有愤怒，心 境自然平和
04 行为改变，心 理判断也会随之 改变
01 每一次创伤， 都是一种成熟
02 用微笑埋葬痛 苦，用平静代替 焦虑
0 1
Part13 给自己定 个高价， 并采取行 动
0 2
Part14 知道自己 追求的是 成功，还 是...
0 3
Part15 造成焦虑 的主要原ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ因，可能 是...
0 4
Part16 已完成的 是故事， 未完成的 才...
0 5
Part17 忍不住当 下的焦虑， 看不见 最...
0 6
Part18 其实，我 们不只是 在经历黑 暗
第二部分 放逐焦虑，
应对焦虑读后感200字
应对焦虑读后感200字
《应对焦虑》这本书给了我很多启示。
书中介绍了焦虑的基本知识,以及如何通过认知行为疗法和心理训练来应对焦虑。
书中提到了许多应对焦虑的方法,例如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等。
这些方法对我非常有效,使我能够更好地掌控自己的情绪和行为。
书中还介绍了一些应对焦虑的实用技巧,例如建立积极的自我对话、避免过度思考、接受失败、保持积极的态度和寻找支持等。
这些方法可以帮助我更好地应对焦虑,提高自信心和自尊心。
通过阅读这本书,我得到了很多关于焦虑的信息和技巧,这些知识对我以后的生活和职业发展都有很大的帮助。
我相信,只要坚持不懈地使用这些方法,我一定能够克服焦虑,实现自己的目标。
《应对焦虑》读书笔记
《应对焦虑》读书笔记一、焦虑的本质焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑会影响生活。
这时，我们把它叫作焦虑症。
焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。
它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。
而且，这个危险发生的可能性很小。
焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。
心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。
行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
二、焦虑的种类一般而言，焦虑症的种类主要有七种。
第一种，惊恐障碍。
它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。
比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。
第二种，广场恐惧症。
它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。
比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。
第三种，社交恐惧症。
它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。
比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。
第四种，特定恐惧症。
它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。
比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。
第五种，广泛性焦虑症。
它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。
第六种，强迫症。
它的主要特点是强迫观念和强迫行为。
比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。
第七种，创伤后应激障碍。
它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。
其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。
三、焦虑产生的原因焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
第一，长期诱因。
它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。
比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。
第二，近期环境原因。
比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。
第三，使焦虑持续的原因。
这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
不要担心试一试：学会克服焦虑的情绪
“焦虑是一种正常的情绪反应，它通常是由于面对不确定性或感到威胁而引起 的。然而，过度的焦虑会干扰我们的日常生活，影响我们的工作和学习。”
“不确定性是焦虑的主要来源之一。当我们感到无法掌控局面或无法预测未来 时，会感到不安和恐惧。接受不确定性是克服焦虑的关键之一，因为它是不可 避免的。”
“我们的思维方式对情绪有很大的影响。消极的思维方式会导致消极的情绪， 而积极的思维方式则有助于我们保持积极的心态。尝试改变你的思维方式，解 决问题而不是担忧问题。”
不要担心试一试：学会克服焦虑的情 绪
读书笔记
01 思维导图
03 精彩摘录 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 阅读感受 06 作者简介
思维导图
本书关键字分析思维导图
情绪
实用
克服
帮助
通过
克服
影响
担心
情绪
焦虑 作者
方法
焦虑
问题
应对
读者
提供
技巧
生活
内容摘要
内容摘要
《不要担心试一试：学会克服焦虑的情绪》是一本为帮助人们克服焦虑情绪而写的书籍。在当今 社会，焦虑已成为一种普遍的情绪问题，给人们的生活带来诸多负面影响。为了更好地帮助读者 应对焦虑情绪，本书作者通过深入浅出的方式，结合实践案例，提供了许多实用的方法和技巧。 本书首先介绍了焦虑情绪的普遍性和危害性。作者指出，焦虑不仅会影响我们的工作和生活，还 会对我们的身体健康产生负面影响。例如，过度的焦虑可能导致失眠、头痛、胃痛等身体不适症 状，长期下去甚至可能导致抑郁等严重心理问题。 为了帮助读者克服焦虑情绪，本书提供了一系列实用方法和技巧。作者强调了认知重构的重要性。 通过调整对事情的看法和态度，我们可以改变自己的情绪和行为。作者介绍了放松技巧，如深呼 吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，以帮助读者缓解身体紧张和焦虑。书中还提到了应对压力的策略， 如时间管理、优先级设定、寻求社会支持等。
让孩子远离焦虑：帮助孩子摆脱不安、害怕与焦虑的心理课
书中指出，焦虑的成因多种多样，既有外部环境因素，如家庭环境、学校环境、社交圈子等，也 有内部心理因素，如个人性格特点、自卑感、过度他人评价等。生理因素也可能导致焦虑问题的 出现，如身体健康状况、荷尔蒙水平等。
书中详细描述了焦虑的各种表现，包括情绪上的不安、害怕、紧张等，以及行为上的回避、退缩、 逃避等。这些表现可能会影响孩子的日常生活和学习，甚至影响他们的身心健康。
摘录三：“孩子的焦虑往往与他们内心的恐惧有关，这些恐惧可能是真实的， 也可能是想象出来的。作为家长，我们的任务是帮助他们区分这两种恐惧，并教 会他们如何面对和克服它们。”
这段话提醒我们，要教会孩子理性地看待恐惧。在现实生活中，孩子们可能 会遇到各种各样的挑战和困难，这些都会引发他们的恐惧感。作为家长，我们需 要引导孩子们正确地认识和评估这些恐惧，帮助他们建立积极应对恐惧的心态。
在这一部分，作者详细列举了孩子焦虑时可能出现的各种表现，如情绪不稳、 行为退缩等，并分析了焦虑对孩子成长和心理健康的潜在影响。这些内容有助于 家长及时发现孩子的焦虑问题，并寻求合适的解决方案。
作者深入探讨了导致孩子焦虑的家庭、学校和社会因素，如过高的期望、过 度的保护、学习压力等。通过这一部分，读者可以更加全面地了解焦虑的成因， 从而有针对性地进行干预和调整。
《让孩子远离焦虑：帮助孩子摆脱不安、害怕与焦虑的心理课》这本书的目 录结构清晰，内容全面，既为家长提供了实用的指导，也为孩子提供了有效的心 理课程。通过阅读本书，家长和孩子可以共同应对焦虑问题，让孩子在快乐与自 信中成长。
作者简介
这是《让孩子远离焦虑：帮助孩子摆脱不安、害怕与焦虑的心理课》的读书笔记，暂无该书作者 的介绍。
本书的核心部分，作者通过一系列心理课程，教授孩子如何有效地应对焦虑。 这些课程包括认识自我、建立自信、积极应对、放松训练等，旨在帮助孩子建立 健康的心态，提高应对压力的能力。
书中详细描述了焦虑的各种表现，包括情绪上的不安、害怕、紧张等，以及行为上的回避、退缩、 逃避等。这些表现可能会影响孩子的日常生活和学习，甚至影响他们的身心健康。
摘录三：“孩子的焦虑往往与他们内心的恐惧有关，这些恐惧可能是真实的， 也可能是想象出来的。作为家长，我们的任务是帮助他们区分这两种恐惧，并教 会他们如何面对和克服它们。”
这段话提醒我们，要教会孩子理性地看待恐惧。在现实生活中，孩子们可能 会遇到各种各样的挑战和困难，这些都会引发他们的恐惧感。作为家长，我们需 要引导孩子们正确地认识和评估这些恐惧，帮助他们建立积极应对恐惧的心态。
在这一部分，作者详细列举了孩子焦虑时可能出现的各种表现，如情绪不稳、 行为退缩等，并分析了焦虑对孩子成长和心理健康的潜在影响。这些内容有助于 家长及时发现孩子的焦虑问题，并寻求合适的解决方案。
作者深入探讨了导致孩子焦虑的家庭、学校和社会因素，如过高的期望、过 度的保护、学习压力等。通过这一部分，读者可以更加全面地了解焦虑的成因， 从而有针对性地进行干预和调整。
《让孩子远离焦虑：帮助孩子摆脱不安、害怕与焦虑的心理课》这本书的目 录结构清晰，内容全面，既为家长提供了实用的指导，也为孩子提供了有效的心 理课程。通过阅读本书，家长和孩子可以共同应对焦虑问题，让孩子在快乐与自 信中成长。
作者简介
这是《让孩子远离焦虑：帮助孩子摆脱不安、害怕与焦虑的心理课》的读书笔记，暂无该书作者 的介绍。
本书的核心部分，作者通过一系列心理课程，教授孩子如何有效地应对焦虑。 这些课程包括认识自我、建立自信、积极应对、放松训练等，旨在帮助孩子建立 健康的心态，提高应对压力的能力。
克服焦虑：人生松弛指南
目录分析
《克服焦虑：人生松弛指南》这本书的目录结构合理、内容丰富，为读者提 供了一系列实用的方法和策略来克服焦虑情绪。通过深入理解焦虑的本质、掌握 松弛技巧、改变思维方式、管理压力等途径，读者可以逐步克服焦虑情绪，实现 内心的平静和放松。这对于现代人在快节奏、高压力的生活中保持身心健康具有 重要意义。
阅读感受
在阅读过程中，我深深被书中的一些观点所吸引。书中指出焦虑是一种正常 的情绪反应，是每个人都会有的。这让我感到安慰，因为原来我以为只有我自己 深受其扰。书中强调了焦虑和压力的关系。压力是形成焦虑的重要因素之一，但 并不是所有的压力都会导致焦虑。这让我更加明白了自我减压的重要性。
阅读感受
书中还介绍了一些实用的方法来克服焦虑。例如，通过呼吸练习、冥想、身 体运动等来放松身心，以及通过调整心态、改变对压力的看法等方式来减轻焦虑。 这些方法不仅在理论上很有说服力，而且在实际操作中也非常有效。我在尝试了 一些之后，感觉自己的情绪状态有了明显的改善。
精彩摘录
精彩摘录
在当今这个快节奏、高压力的社会中，焦虑已经成为许多人面临的问题。如 何克服焦虑，以更放松、更平静的方式面对生活的挑战，是许多人所追求的目标。 在《克服焦虑：人生松弛指南》这本书中，作者提供了一些关于如何克服焦虑的 实用建议和策略，以下是其中的一些精彩摘录。
精彩摘录
“理解焦虑：焦虑是人类的一种自然反应，它是由我们的大脑对未来可能发 生的不利事件的预测和评估。当我们的身体和心理感受到威胁时，就会产生焦虑。 因此，我们需要理解这种反应，接受它的存在，并学会与之相处。”
精彩摘录
“珍惜每一刻：最后但同样重要的是，我们需要珍惜每一刻。生活中的每一 刻都是宝贵的，无论是好是坏。我们需要学会欣赏每一刻，感恩每一刻，这样我 们才能更加快乐、更加平静地生活。”
焦虑者自救手册
内容摘要
为了帮助读者缓解焦虑情绪，作者提出了以下几种方法：
自我调节：通过调整自己的心态方式来减轻紧张和不安。
心理疏导：通过与心理咨询师或心理医生等专业人士交流，寻求专业的心理疏导和支持。他们可 以帮助你了解自己的焦虑来源，提供有效的应对策略。
在书中，坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建 树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方法。 坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良 好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，帮助人们做好走出摆脱焦虑的第一步。
对于苦受焦虑折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法，帮 助人们摆正看待焦虑疗愈的态度，也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数， 以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早日摆脱焦虑的阴影。
行为疗法：通过特定的行为训练来缓解焦虑情绪。例如，可以通过渐进性肌肉松弛法、深呼吸法 等方式来减轻紧张和恐惧。
作者强调了保持健康的生活方式对缓解焦虑情绪的重要性。保持规律的作息时间、健康的饮食和 适度的运动可以有助于减轻焦虑情绪。建立良好的人际关系、培养兴趣爱好等也有助于提高心理 素质和应对焦虑的能力。《焦虑者自救手册》是一本非常实用的书籍，它为读者提供了一系列应 对焦虑情绪的方法和策略。如果大家正面临焦虑问题，不妨尝试其中的方法来减轻自己的负担并 提高生活质量。
阅读感受
《焦虑者自救手册》是一本帮助焦虑者自我疗愈的书籍，作者蒂姆·坎托弗博 士拥有近40年的心理问题研究与疗愈经验，他的从业生涯里，因为焦虑问题向 他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人，他们往往诚实善良、踏实勤 奋，对自己要求严格，努力地过好自己的生活。
这本书让我深刻认识到焦虑是一种正常的情绪，而不是一种病态的心理状态。 在当今社会，人们面临着越来越多的压力和挑战，焦虑已经成为了一种普遍存 在的情绪。然而，很多人却因为焦虑而感到无助和无望，甚至会因此而陷入心 理困境。
焦虑心理学
这是我从头到尾看完的一本书，因为我本人就是一个比较焦虑的一个人，所以我渴望有这样的书，解决我当 前的问题，，看完这本书，我感觉内心更坦然了。
怎么说呢，学会接纳自己，对事情不必太完美主义和较真。
精彩摘录
精彩摘录
你一旦觉得某事很难成功，做的时候就会觉得很痛苦，甚至将其当成一种折磨，会因此而抑郁、焦虑；但如 果你把这个念头放下，只是专注于做事的过程，就会发现一切并不如你想象中那么难，坚持起来也并不是那么痛 苦，长此以往就会成功。
02
2．识不足 则多虑，增 加你的阅历 见识
03
3．尽可能 掌握学习方 法，让自己 高效地学习
04
4．用百分 之八十的时 间做好一件 事，让它成 为你的标签
06
6．学习实 践，让知识 真正变成自 己的
05
5．不断精 进自己的专 业能力，提 升安全感
7．真正决定人 生高度的，是 下班后的时间
8．培养强大的 自我管理能力： 用好外力、激 发内力
目录分析
1．总是担心小 1
概率事件发生 在自己身上
2
2．死神来了？ 好可怕
3 3．健康焦虑症，
天天担心自己 生病
4 4．“我就是莫
名担心”，如 何对抗广泛性 焦虑
5 5．放大可能的
危险只会越来 越焦虑
6．倾诉疗法： 把你的担忧说 出来
7．让自己忙起 来，哪还有时 间胡思乱想
1．20多岁因为年龄 焦虑，其实是在别人
一位教育学家曾说过这样一句话：“忧愁从来不会在你展开行动时偷袭你，它总会在你头脑空闲时进攻。于 是你开始天马行空、胡思乱想，想到各种可能发生的情况，扩大所有细枝末节。在这种时候，你的心像是空转的 发动机，终将自我毁灭。”
但最主要的原因还是患者本身就容易焦虑，对不确定性的容忍度低，希望所有事都掌控在自己手中，一旦什 么事情无法掌控，就会过度想象，进而产生过度的担忧。
怎么说呢，学会接纳自己，对事情不必太完美主义和较真。
精彩摘录
精彩摘录
你一旦觉得某事很难成功，做的时候就会觉得很痛苦，甚至将其当成一种折磨，会因此而抑郁、焦虑；但如 果你把这个念头放下，只是专注于做事的过程，就会发现一切并不如你想象中那么难，坚持起来也并不是那么痛 苦，长此以往就会成功。
02
2．识不足 则多虑，增 加你的阅历 见识
03
3．尽可能 掌握学习方 法，让自己 高效地学习
04
4．用百分 之八十的时 间做好一件 事，让它成 为你的标签
06
6．学习实 践，让知识 真正变成自 己的
05
5．不断精 进自己的专 业能力，提 升安全感
7．真正决定人 生高度的，是 下班后的时间
8．培养强大的 自我管理能力： 用好外力、激 发内力
目录分析
1．总是担心小 1
概率事件发生 在自己身上
2
2．死神来了？ 好可怕
3 3．健康焦虑症，
天天担心自己 生病
4 4．“我就是莫
名担心”，如 何对抗广泛性 焦虑
5 5．放大可能的
危险只会越来 越焦虑
6．倾诉疗法： 把你的担忧说 出来
7．让自己忙起 来，哪还有时 间胡思乱想
1．20多岁因为年龄 焦虑，其实是在别人
一位教育学家曾说过这样一句话：“忧愁从来不会在你展开行动时偷袭你，它总会在你头脑空闲时进攻。于 是你开始天马行空、胡思乱想，想到各种可能发生的情况，扩大所有细枝末节。在这种时候，你的心像是空转的 发动机，终将自我毁灭。”
但最主要的原因还是患者本身就容易焦虑，对不确定性的容忍度低，希望所有事都掌控在自己手中，一旦什 么事情无法掌控，就会过度想象，进而产生过度的担忧。
焦虑症的自救系列(套装全3册)
第35章什么人容易 患神经症
第34章给患者家人 的建议
第36章威克斯医生 的一次演讲
第3章肌肉疲劳
神经性疲劳的第一种表现形式 视觉模糊 头痛
第4章情感疲劳
神经性疲劳的第二种表现形式 “恐惧—肾上腺素分泌—更加恐惧”的恶性循环 神经敏化作用
第5章心理疲劳
神经性疲劳的第三种表现形式 脑袋混沌 吓人的强光
第17章克服挫折
在状态好的时期，他们积聚希望 触景生情，心生厌倦 不要让记忆的伏击得逞 祖母的松饼 震惊之下，情绪摇摆不定 令人烦恼的症状回来得如此之快 不再过度恐惧 “我能彻底告别退步吗？” 时好时坏
01
第一章写在 前面
02
第二章 1983年， 于BBC（英 国广播公司） 电视节目接 受的6次访 谈
第35章什么人容易患神经症
克制
1
文前
2
Preface前言
3 第1章敏感：众
多神经症的简 单诱因
4 第2章害怕离开
家的庇护（广 场恐惧症）
5 第3章治疗“主
妇困于家，白 领限于城”的 生理神经症状
第4章走出神经体验 的迷宫
第5章解决看似无解 的难题
第6章行动，不要只 是想
第7章迈出第一步
第8章丈夫对妻子的 疾病的态度
神经处于受压状态的时候，尤其是长时间经受“恐惧”等类似的强烈情感时，就会以极快的速度记录下所经 受的强烈情感。这时，人的神经系统会变得异常兴奋，即使受到一丁点刺激，也会“一触即发”。这种情况我称 之为神经敏化作用。
生病只是身体对压力或者紧张作出的自然反应，只要消除压力和紧张，身体自然而然地就会自我修复，从而 恢复健康。消除紧张的诀窍恰恰就是理解，包括对疾病产生原理的透彻理解。
《儿童焦虑心理学》读书笔记思维导图
2
创伤后应激障 碍的典型表现
3
创伤后应激障 碍产生的影响
4 寻求专业帮助，
治疗创伤后应 激障碍
5
改变之旅：抚 平伤痕的军军
第九章 恐慌症：突然袭来的焦虑
恐慌发作时的感受 初次惊恐发作
克服恐慌的有效手段
改变之旅：走出家门 的洛洛
第十章 失眠：儿童也有睡眠焦虑
1
睡眠与焦虑之 间的关系
2
儿童睡眠焦虑 的表现
什么是社交恐惧思维？
迈出社交的第一步
改变之旅：不喜欢说 话的琳琳
第五章 强迫症：完美主义孩子的 焦虑之旅
1
强迫观念和强 迫行为
2
仪式感的强大 吸引力
3
强迫症有多可 怕
4 战胜强迫症，
帮孩子找回真 实的自己
5 改变之旅：容
不得一丝凌乱 的乐乐
第六章 分离性焦虑症：儿童黏着 家长的根源...
走近分离性焦虑症
3
培养良好的睡 改变之旅：被
失眠困扰的丁 丁
第十一章 摆脱焦虑，有法可循
让孩子学会接受，踢 开焦虑这块绊脚石
提升孩子的专注力， 不给焦虑生存的空间
教孩子学会做最坏的 打算
让孩子做愤怒的主人， 而非奴隶
让孩子采取正确的交 往方式
改变孩子的思维模式， 换种思维看焦虑
建立自信，就能摆脱 焦虑的困扰
帮孩子树立独立自主 的观念
改变之旅：不愿上幼 儿园的依依
第七章 广泛性焦虑症：莫名其妙 地为所有的...
什么是广泛性焦虑症？
广泛性焦虑是如何形 成的
克服广泛性焦虑症的 方法
改变之旅：杞人忧天 的冬冬
第八章 创伤后应激障碍：忧心坏 事再次降临
1
创伤带来了应 激障碍
创伤后应激障 碍的典型表现
3
创伤后应激障 碍产生的影响
4 寻求专业帮助，
治疗创伤后应 激障碍
5
改变之旅：抚 平伤痕的军军
第九章 恐慌症：突然袭来的焦虑
恐慌发作时的感受 初次惊恐发作
克服恐慌的有效手段
改变之旅：走出家门 的洛洛
第十章 失眠：儿童也有睡眠焦虑
1
睡眠与焦虑之 间的关系
2
儿童睡眠焦虑 的表现
什么是社交恐惧思维？
迈出社交的第一步
改变之旅：不喜欢说 话的琳琳
第五章 强迫症：完美主义孩子的 焦虑之旅
1
强迫观念和强 迫行为
2
仪式感的强大 吸引力
3
强迫症有多可 怕
4 战胜强迫症，
帮孩子找回真 实的自己
5 改变之旅：容
不得一丝凌乱 的乐乐
第六章 分离性焦虑症：儿童黏着 家长的根源...
走近分离性焦虑症
3
培养良好的睡 改变之旅：被
失眠困扰的丁 丁
第十一章 摆脱焦虑，有法可循
让孩子学会接受，踢 开焦虑这块绊脚石
提升孩子的专注力， 不给焦虑生存的空间
教孩子学会做最坏的 打算
让孩子做愤怒的主人， 而非奴隶
让孩子采取正确的交 往方式
改变孩子的思维模式， 换种思维看焦虑
建立自信，就能摆脱 焦虑的困扰
帮孩子树立独立自主 的观念
改变之旅：不愿上幼 儿园的依依
第七章 广泛性焦虑症：莫名其妙 地为所有的...
什么是广泛性焦虑症？
广泛性焦虑是如何形 成的
克服广泛性焦虑症的 方法
改变之旅：杞人忧天 的冬冬
第八章 创伤后应激障碍：忧心坏 事再次降临
1
创伤带来了应 激障碍
《速效学习辅导法 60招化解父母焦虑》读书笔记思维导图
04
第3章 “学习”之前 该做什么
目录
05 第4章 学习有套路
07
附录 “学习辅导法” 提示集
06
第5章 各科目的“最 优攻克法”
08 后记
本书为大家介绍的学习辅导法，能使孩子们在学生时代以及今后的工作中免遭困难，也可以缓解父母对孩子 学习的焦虑。孩子如果实行本书中的学习方法， 就能掌握“ 发挥优势”“克服弱项”“自觉努力提高技 能”“时间管理”等多种能力。本书后面章节会向大家讲解具体方法。
首先做好学 习的“准备”
02
掌握时间管 理能力
03
为提高孩子 的学习能力， 家长能做什 么
04
“认真型” 和“放松型” 的分析
05
如何应对 “新型学习 能力”
06
让孩子体会 到“思考的 乐趣”
第4章 学习有套路
通过“记忆法”锻 炼记忆力 Nhomakorabea语言能力强，所有 科目都进步
如何克服不安、摆 脱困境
第5章 各科目的“最优攻克法”
《速效学习辅导法 60 招化解父母焦虑》
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本书关键字分析思维导图
管理
法语
学习
方法
教育
时间
数学
孩子
科目
辅导法 天赋
版权
能力
父母
感动
攻克
心灵
法
上进心
目录
01 序言 活在当今社会， 我们该如何“学习”
03 第2章 学前教育方法
02
第1章 如何培养“新 能力”
01
语文攻克法
02
数学攻克法
03
自然科学攻 克法
04