后背酸痛缓解治疗方法
5个快速缓解腰背酸痛的方法：简单好得快
5个快速缓解腰背酸痛的方法：简单好得快辛辛苦苦工作了一天突然觉得腰酸背痛，这种情况很多人都会遇到。
平时好好的为什么会腰背酸痛呢？又该怎么处理呢？本文整理出了腰背酸痛的3大主要原因和有效的治疗预防方法，全长1500字，建议阅读时间5分钟。
一、为什么会要腰背酸痛？1.腰部扭伤腰部扭伤就是通常说的“闪腰”，引起扭伤主要有3个原因：A.负担的重量超出了脊柱所能接受的范围。
例如，突然提一个很重的东西，就容易把腰给扭了。
B.没有做好思想准备的情况下，突然去做一些动作。
比如，去搬一个以为是空的桶，实际上里面装满了水。
因为没有做好思想准备，肌肉没有充分收缩，就容易造成腰部扭伤。
C. 剧烈运动，尤其是有扭腰的运动。
如打网球、跳舞等是引起腰部扭伤的常见原因。
图：剧烈运动扭伤腰症状：主要表现为腰部一侧或者两侧剧烈疼痛，腰部活动、咳嗽、打喷嚏都会加剧疼痛。
走路时常常需要用手去支撑腰部。
2.腰肌劳损腰肌劳损实际上就是慢性的、累积的腰部肌肉损伤，主要有两个原因会导致腰肌劳损：A.急性腰部扭伤后，没有及时合理地治疗，慢慢形成了腰肌创伤，减弱了腰肌力量，产生腰痛。
B.久坐久站，长期从事弯腰工作（如建筑工人）。
例如，上班族长时间以固定的姿势坐着，再加上坐姿不正确，腰背肌肉长时间处于肌肉紧张的状态，慢慢就成了腰肌劳损。
症状：主要表现为腰部疼痛，多为酸痛或胀痛，反复发作。
疼痛可以是一个部位，也可以是整个腰背部。
疼痛会随着气候变化，劳累时（如做家务）疼痛加剧，休息后减轻。
常常用双手捶腰，以减轻疼痛。
3.腰椎间盘老化随着年龄的增长，腰椎间盘也会慢慢老化萎缩。
如果再加上腰背损伤、坐姿不正确等因素，腰椎间盘就老化得更快了。
腰椎间盘突出压迫到神经根就出现了腰部疼痛。
症状：腰痛和下肢放射痛是要腰椎间盘老化的主要症状，具体表现为疼痛主要从下腰部沿臀部、大腿以及小腿外侧向足跟放射，像被电了一样的痛。
腰痛发作的时候，这酸爽不敢想象。
怎么样才能快速摆脱这折磨人的腰背痛呢？二、快速缓解腰部疼痛的小方法●物理疗法1.卧床休息实践证明，大多数腰背痛者可以通过卧床休息的方法使疼痛缓解或消失。
如何通过热敷来缓解背部疼痛
如何通过热敷来缓解背部疼痛热敷是一种常见并且有效的缓解背部疼痛的方法。
通过使用热敷，可以促进血液循环，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。
本文将介绍如何正确地使用热敷来缓解背部疼痛，并提供一些实用的技巧和建议。
1. 准备工作在进行热敷之前，需要做一些准备工作。
首先，找到一个安静、舒适的地方，以便放松身体。
确保有一块柔软的毛巾或专用热敷器具，如热水袋或热敷贴。
另外，一些舒缓疼痛的草药或精油也可以增强热敷效果。
2. 温度控制热敷的温度需要适中，过高的温度可能会造成烫伤。
建议将热敷物品的温度控制在40℃左右，可以先用手测试温度是否合适。
如果热敷物过热，可以在上面垫一层毛巾或布料来减少温度。
3. 选择合适的热敷方式热敷的方式多种多样，可以根据个人喜好和实际情况选择适合自己的方法。
以下是几种常见的热敷方式：（1）热水袋热敷：将热水袋填充热水，并确保密封良好，然后放在背部疼痛的区域。
保持热敷物品在背部约15-20分钟。
（2）热敷贴热敷：购买一些专用的热敷贴，按照说明书上的方法使用。
这种方式简单方便，可以在身体活动时继续进行热敷。
（3）温热浴疗法：通过泡温热水澡的方式进行热敷，可以放松全身的肌肉。
在浴缸中加入温热水，保持水温在舒适温度，全身浸泡约15-20分钟。
4. 热敷时间热敷的时间应该适中，一般每次热敷的时间为15-20分钟。
如果需要继续热敷，应该间隔30分钟后再进行。
过长时间的热敷可能对皮肤造成损害，同时也无法增加热敷的效果。
5. 注意事项在进行热敷时，还需要注意以下几点：（1）避免在肌肉痉挛或损伤明显的情况下进行热敷，以免加重症状。
（2）不要直接将热敷物品放在皮肤上，应该使用毛巾或布料来隔离。
（3）对于某些特定情况，如怀孕、有皮肤病或血液循环不畅的人群，应该咨询医生后再进行热敷。
（4）在疼痛加剧或持续时间过长的情况下，应该及时咨询医生，避免延误疾病诊治。
总之，通过正确使用热敷来缓解背部疼痛是一种简单、经济且有效的方法。
后背酸痛的原因与缓解方法
后背酸痛的原因与缓解方法后背酸痛的原因一般引起左后背疼的原因有几种,过度劳累、睡姿不对、坐姿不对、常用左肩部背包等等,这些日常生活中我们习以为常的事情,都会引起左后背疼痛。
因为过度劳累、睡姿不对等引起的后背疼痛,医生一般是建议患者尽量的去纠正自己的姿势,每天要保证充足的睡眠等等,这样左后背疼痛的情况才能会有所好转。
但是, 如果最近身体也没什么劳累,坐姿也正确,睡姿也很好,也没有经常用某一边的肩膀背或拿什么过重的东西,可背部突然莫名的疼痛起来,这个就要小心了。
1、后背酸痛可能是风湿引起的。
2、胃十二指肠疾病可以引起后背酸痛，有些骨科疾病、肝胆系统的疾病也会引起后背痛。
3、有颈椎病和颈椎劳损的情况也可造成后背酸痛。
因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。
所以人的背部肌肉相对工作时间最长，疲劳程度是可想而知的。
后背酸痛的缓解泡澡放松经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。
让背部、全身得到一个休息。
背部按摩可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。
一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。
有条件的朋友也可以去专业的店护理。
拔罐刮痧儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。
去多了次数很伤元气的。
投降式拉伸坐在椅子上一定要挺直，将举起双手，做类似投降的姿势。
肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。
重复3-4次，每次保持10秒。
面墙蹲式练习面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。
一脚在前一脚在后。
前膝慢慢弯曲。
保持头和背部与地面平行保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。
手绕胸伸展右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。
反方向练习。
保持20-30秒，每只手重复3次。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
缓解后背疼痛的方法
缓解后背疼痛的方法
缓解后背疼痛的方法有以下几种：
1. 休息：给予背部充足的休息是缓解后背疼痛的首要方法。
适当的休息可以使肌肉得到放松，减轻疼痛。
2. 热敷：可以使用热敷物（如热水袋、热毛巾）敷在疼痛区域，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 冷敷：在初期或急性疼痛时，可以使用冰袋或冷敷物冷敷患处，冷敷可以减少炎症和肌肉肿胀，缓解疼痛。
4. 按摩：可以请专业的按摩师进行按摩，或者自己用温和的按摩手法按摩疼痛的部位，帮助松弛肌肉、促进血液循环。
5. 保持正确的姿势：在平时的活动和工作中，保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一不良姿势，减少背部受力和压力，预防后背疼痛的发生。
6. 加强背部肌肉锻炼：通过适当的背部肌肉锻炼，可以增强背部的肌肉力量和灵活性，减少后背疼痛的风险。
7. 注意身体重量控制：保持适当的体重，减轻后背的负担和压力，减少疼痛的
发生。
8. 避免长时间久坐：长时间久坐会增加背部压力，容易引发后背疼痛，应该适时活动身体或使用支撑腰部的靠垫。
如果疼痛持续或严重影响日常生活，建议及时咨询医生进行专业诊断和治疗。
如何有效地缓解背部肌肉疼痛
如何有效地缓解背部肌肉疼痛背部肌肉疼痛是很常见的问题。
很多人的职业或生活方式导致长时间的坐着或站着，这使得背部肌肉长时间处于一种紧绷的状态。
另外，缺乏运动和不良的姿势也可能导致背部肌肉疼痛。
在本文中，我将介绍几种缓解背部肌肉疼痛的方法。
1、热敷和冷敷热敷和冷敷是非常有效的缓解背部肌肉疼痛的方法。
在起初的一段时间内，使用冰块冷敷，可以缓解炎症疼痛，起到镇痛的效果。
对于肌肉拉伤、扭伤等疼痛现象，建议采用冷敷；而热敷则能增加血管舒张和血液循环，促进伤口愈合和治疗肌肉紧张等症状。
热敷的方式可以是热水袋、暖水浴、热毛巾等等。
2、按摩按摩是一种常见的缓解背部肌肉疼痛的方法。
按摩可以改善血液循环，从而减轻疼痛和肌肉紧张。
可以请专业的按摩师来进行按摩或者自己使用按摩器进行按摩。
按摩器可以有效地放松肌肉并缓解疼痛。
按摩时应避免太过强烈，注意按摩力度，避免在疼痛区域压力过大或按摩时间过长。
3、伸展和锻炼长期坐着或站着容易导致肌肉紧张，建议通过伸展和锻炼来缓解背部肌肉疼痛。
伸展可以帮助肌肉放松，并通过增加灵活性缓解疼痛。
可以进行一些简单的伸展，如伸展体向前弯曲、手向上抬拱背、倒立等。
另外，合适的运动可以增强后背肌肉的力量。
有氧运动可以加强心肺功能，减轻体重，避免背部压力过大。
适当的力量训练可以增加肌肉力量和肌肉韧性，减轻疼痛和削弱伤害症状。
4、改变生活方式过多的久坐、受凉等是导致背部肌肉疼痛的常见原因，改变生活方式是缓解背部肌肉疼痛的重要因素。
在工作场所中，在长时间坐立或行走之后，可以小暂观察和调整自己的坐姿和站姿，调节身体姿势，增加走动，保证足够的休息和姿势正常，如果需要，可以使用支持枕、靠背或足垫等辅助工具。
总的来说，缓解背部肌肉疼痛的方法是多种多样的。
不同程度的背部肌肉疼痛有不同的缓解方式，应根据自己的情况选择适当的缓解方法，遵循科学的指导，学会正确的缓解背部肌肉疼痛的方法，才能更好地缓解背部肌肉疼痛，维持身体的健康状态。
右侧后背疼治疗方案
一、中医治疗方案1. 针灸治疗针灸治疗是一种传统的中医疗法，通过刺激特定的穴位，调节人体的气血，达到缓解疼痛的目的。
对于右侧后背疼痛，可以选取以下穴位进行针灸治疗：（1）阿是穴：位于疼痛点附近，直接针刺阿是穴，可缓解疼痛。
（2）肾俞穴：位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，针刺肾俞穴可调节肾脏功能，缓解疼痛。
（3）大肠俞穴：位于腰部第四腰椎棘突下旁开1.5寸处，针刺大肠俞穴可缓解大肠疾病引起的疼痛。
（4）委中穴：位于小腿后侧，当膝关节弯曲时，腓肠肌腱与跟腱之间凹陷处，针刺委中穴可缓解肌肉疼痛。
2. 拔罐治疗拔罐疗法通过负压作用于皮肤，促进局部血液循环，缓解疼痛。
对于右侧后背疼痛，可以选择以下部位进行拔罐治疗：（1）腰部：在腰部疼痛点附近进行拔罐，每次治疗10-15分钟。
（2）肩胛骨：在肩胛骨周围进行拔罐，每次治疗10-15分钟。
3. 中药治疗根据病因和体质，中医师会为您开具相应的中药方剂。
以下是一些常用的中药配方：（1）舒筋活血汤：适用于肌肉劳损引起的疼痛，主要成分有当归、川芎、红花等。
（2）活血化瘀汤：适用于脊椎问题引起的疼痛，主要成分有桃仁、红花、牛膝等。
（3）补肾壮腰汤：适用于肾虚引起的疼痛，主要成分有熟地黄、枸杞子、杜仲等。
二、西医治疗方案1. 药物治疗（1）非甾体抗炎药：如布洛芬、萘普生等，可缓解疼痛和炎症。
（2）肌肉松弛剂：如地西泮、氯硝西泮等，可缓解肌肉紧张和疼痛。
（3）止痛药：如曲马多、吗啡等，可缓解剧烈疼痛。
2. 物理治疗（1）电疗：通过电流刺激肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
（2）超声波治疗：通过超声波的振动作用，促进局部血液循环，缓解疼痛。
（3）牵引治疗：通过牵引装置对脊椎进行拉伸，缓解脊椎压力，缓解疼痛。
三、日常护理1. 休息：保证充足的休息时间，避免长时间保持同一姿势。
2. 热敷：在疼痛部位进行热敷，可缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 锻炼：适当进行有氧运动，增强肌肉力量，预防疼痛复发。
长期背部疼痛应该如何缓解
长期背部疼痛应该如何缓解1.怎样缓解后背疼痛2.缓解背部疼痛要从日常入手改善3.背部每天疼痛怎么缓解？4.背部疼痛有什么好的办法可以缓解？5.如何缓解老年人的背痛6.缓解背痛有哪些好方法？背部疼痛该怎么办？怎样缓解后背疼痛后背疼痛不仅影响到正常的生活，还会影响到工作，所以必须要对后背疼痛及时的治疗。
那怎样缓解后背疼痛?1、给你的脊椎提供一个支撑物你的下背部通常是呈靠内的曲线形式，但大部分椅子都会让背部向外突出，保持脊椎中立且向内弯曲的关键是缓冲腰部的力量。
放一卷纸巾或一个腰枕在你的背后，在车内或公共场合可以放你的外衣在你的背后。
一旦你的下背部得到支撑，你的脖子和上背部就可以保持在正确的位置上了。
2、适当的休息每隔半小时，从你的电脑面前走开，或从沙发上站起来，做伸展运动：将你的双手放在你的臀部上，抬头看着天花板，将背部向后弯曲。
长时间坐在一个地方，你的背部并没有得到放松，站起来可以保护椎骨受压。
3、避免成为“周末战士”医学专家表示，一般说来，那些经常锻炼的人比较少出现背部疼痛问题。
但在周末或假期，如果你这时候突然大量锻炼，不但不能练回你工作时间的运动效果，反而会适得其反，这是因为你的肌肉处于长期不活动的状态。
在理想的情况下，应该每天都进行健走。
这是解决脊椎问题的最佳处方了。
4、不要娇惯自己无论你的背部疼痛是令你难以忍受，还是只是个小烦恼，大概你都不想让它更加剧下去。
适当休息是可以的，但请不要过于放松自己超过一二天，娇惯自己会加深和延长疼痛感。
相反地，低体能运动，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于放松肌肉。
5、找到受压的穴位有研究表明，针灸可以帮助减轻背部疼痛。
如果你害怕针头，可以尝试指压按摩疗法，这种疗法可以按摩穴位。
平日时常得不到放松的人，通常建议使用按摩或针灸患者肌肉，甚至采用物理治疗。
6、减轻压力当你情绪上处于艰难时刻的时候，体内会产生一种神经化学物质，可导致你情绪上和身体上的痛苦。
治疗背部疼痛的方法
治疗背部疼痛的方法背痛是一种症状，可以见于多种疾病。
由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。
下面由店铺为您带来一篇治疗背部疼痛的方法，希望对各位有所帮助。
治疗背部疼痛的方法治疗背部疼痛的方法(一)1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。
运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。
若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。
5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。
超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。
电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。
冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。
内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。
为了预防腰酸背痛，最好的方法是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。
在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰;不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西;避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。
治疗背部疼痛的方法(二)1.、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。
久坐后腰酸背痛应该如何缓解
久坐后腰酸背痛应该如何缓解
感到腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。
腰酸背痛看起来好像不是什么病，但它会使人精力不能集中，烦躁不安，影响工作和生活。
所以，学习一些简单易行缓解腰酸背痛小技巧是非常有必要的。
缓解腰酸背痛小技巧
枕头疗法
背痛在夜间会加重。
如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。
食物疗法
辣椒是天然镇痛剂。
多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。
而大蒜有“天然抗生素”之称。
可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。
起床后，背痛就会消失。
调节汽车座位
调节好汽车座位高度可以减轻腰部压力。
坐下时，双膝高度超过臀部，会增加腰部压力，时间一长会导致慢性腰背疼痛。
所以长时间开车的人应保持座位的平整。
运动疗法
有氧运动和力量训练有助于防止背痛。
如跑步、游泳、健身操等。
而对于那些因为运动不当导致的背痛，可通过瑜伽等拉伸
运动缓解。
音乐疗法
很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。
可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。
打坐和深呼吸疗法
打坐和深呼吸是一种有效的减压方法，在早晨或傍晚，选择一个较安静的地方，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，其效果和背痛理疗一样好。
此外，为了防止腰酸背痛，要记得纠正坐姿、走姿、睡姿，让自己的动作随时都保持笔直优雅。
你还可以通过经常按摩的方式，刺激穴位，打通经脉来养生。
背部疼痛的预防和治疗方法
背部疼痛的预防和治疗方法背部疼痛是许多人都面对的问题，尤其是在现代社会，办公室人士因长时间久坐，家务较多的人因长时间弯腰等原因，背部疼痛已成为常见疾病之一。
那么，应该怎样预防和治疗背部疼痛呢？一、预防背部疼痛1.保持正确的站立姿势正确的站立姿势：双脚分开与肩同宽，两腿松软，将身体重心放在脚掌上，不要把重心过度向前或向后倾斜。
2.正确选择座椅座椅高度应该与身高、桌子高度适合，座椅和地面的距离应该略大于半个手掌的宽度，这样可以保证膝关节与地面呈九十度角，使腰部不会过度前屈，保护腰椎。
3.适当的锻炼适当的锻炼可以增强后背肌肉的力量，改善不良姿势的习惯。
如散步、瑜伽、慢跑、游泳等运动，都可以有效预防和减轻背部疼痛。
4.注意保暖寒冷的天气容易导致肌肉痉挛，增加背部疼痛的风险。
在冬天要穿厚实的衣服，保暖做好。
二、治疗背部疼痛1.按摩按摩可以促进肌肉放松，增加血液循环，缓解背部疼痛。
可以在自己或他人的帮助下，以适当的按摩力度进行按摩。
2.热敷热敷可以舒缓肌肉疼痛，增加血液循环。
可以用热敷器、热水袋或毛巾等物品进行热敷。
3.休息当背部疼痛严重时，应该停止工作或活动，让身体获得足够的休息。
4.药物治疗可以采用一些药物进行治疗，如消炎镇痛药或肌肉松弛剂等。
但是需要在医生指导下进行治疗，注意用药方法和药量。
长期使用药物可能会导致一些副作用。
总之，预防和治疗背部疼痛需要综合多种方法。
人们应该发现并改变不良的工作和生活习惯，切实避免过度疲劳带来的负面影响。
同时，要注重身体保健，适当进行体育锻炼，增强腰背部肌肉的力量，提高抗风险能力，减轻背部疼痛。
急性背痛的处理方法
急性背痛的处理方法哎呀，说到急性背痛，这可真是让人难受的事儿。
我就记得有一次，我去参加一个朋友的聚会。
大家玩得正开心呢，突然有个朋友表情痛苦地捂着后背，说背痛得厉害。
这一下，原本热闹的氛围都被打乱了。
急性背痛发作起来，那真是要命啊！首先，咱们得赶紧找个能让身体放松的地方躺下或者坐下。
比如说，找一张舒适的沙发或者床，让背部能有足够的支撑。
就像我那个朋友，我们赶紧扶着他在旁边的沙发上坐下来。
要是在家中突然急性背痛，身边又有热敷袋或者热毛巾，那可太好了。
把热敷袋或者热毛巾敷在疼痛的部位，温度别太高，小心别烫伤皮肤哦。
记得有一回我自己不小心扭到了后背，用热毛巾敷了一会儿，那种舒缓的感觉真的很明显。
如果疼痛不是特别剧烈，适当的伸展运动可能会有帮助。
像简单的扭转腰部，或者慢慢伸展背部。
但动作一定要轻柔，千万别逞强。
我有次看到一个小伙子，急性背痛发作还使劲扭腰，结果疼得更厉害了。
按摩也是个不错的办法。
可以用手指轻轻按压疼痛的区域，以缓解肌肉的紧张。
但这得注意力度，别按得太用力。
我曾经给一位急性背痛的同事轻轻按摩，看着他的表情逐渐放松，我心里也挺有成就感。
要是急性背痛非常严重，那可别犹豫，赶紧去医院看医生。
毕竟专业的诊断和治疗才是最靠谱的。
另外，平时保持良好的坐姿和站姿也特别重要。
想象一下，总是弯腰驼背或者歪七扭八地坐着，后背能舒服吗？就像咱们上学的时候，老师总是提醒要坐直，这可真不是随便说说的。
还有，搬重物的时候也要小心。
别一下子就猛用力，得先蹲下来，把重物靠近身体，再慢慢起身。
有一次我看到一个快递小哥，搬重物姿势不对，结果弄伤了后背，疼得直咧嘴。
总之，面对急性背痛，别慌张，采取正确的处理方法，平时多注意预防，就能让咱们的后背少受点罪，健健康康的！希望大家都能远离急性背痛的困扰，舒舒服服地过每一天！。
突然背部疼痛自我治疗方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢突然背部疼痛自我治疗方法
导语：生活当中人们的工作压力特别大，有的朋友们会突然感觉到背部疼痛，认真是三巨烈咳嗽的时候也感觉到背部疼痛着大家要检查是否是因为身体的经
生活当中人们的工作压力特别大，有的朋友们会突然感觉到背部疼痛，认真是三巨烈咳嗽的时候也感觉到背部疼痛着大家要检查是否是因为身体的经络活生因为脊柱造成的影响，那么接下来这篇文章就为大家详细的介绍一下，
背部疼痛是许多人都有过的痛苦经历，但近来有一个好消息也许能使这些患者感到鼓舞，这就是：大部分下背部疼痛都可以经过8———12周的自我疗法得到痊愈。
下面是您在背部开始疼痛的头几天可以采用的家庭治疗方法：
1、尽可能早地在您受伤的背部放置冰块，每隔一小时放10———15分钟。
冷敷可以防止水肿的发生、减轻疼痛并促进康复。
2、腹部朝下平直俯卧，胳膊放在身体两侧，头侧向一边。
如果这个姿势使您感到背部疼痛，就调整一下姿势从而使自己感到舒适，保持这种姿势并放松共1———2分钟。
3、做骨盆倾斜运动以活动下背部，并轻轻地活动脊椎骨。
平躺在地板上，曲起膝盖两脚平放在地板上。
慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。
保持正常的呼吸，并将这个姿势保持10秒，然后放松。
4、每3个小时进行3———5分钟的短距离散步，尽量不要长时间地行走。
四肢着地的骨盆摇动运动
骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。
双膝着地，双手支撑地板，预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
腰背疼痛14个妙招
拯救腰背疼痛14个妙招，让你彻底告别腰背酸痛的烦恼引导语：久坐办公室、彻夜狂欢后，大约有80%一90%的人都会遇到背部酸痛问题。
根据背痛程度的不同，从轻松运动到均衡营养再到手术治疗，会让后背更舒服一些。
快来看看下面这14个妙招，它们能让你彻底摆脱背部酸痛的烦恼。
1、活络筋骨把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字：运动！原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。
得找出最喜欢的运动，好每天坚持下去。
工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
2、检查床铺睡姿就不如站姿听话了。
怎么能在睡觉的时候也保护好脊柱和腰间椎盘就显得特别重要。
优质的床垫应该不软也不硬，不妨碍睡觉翻身，从而不会给背部造成什么负担。
最好还是去店铺咨询一下专业意见。
3、调整姿势超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。
看来，挺胸收腹不光是为了好看，更多的是为了健康。
当然，并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样，还是应该放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。
而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。
4、均衡饮食饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能，铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。
所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。
相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背也就隐隐作痛啦。
5、聪明休息只有经常锻炼，保证血液循环，脊柱才能更好地吸收养分。
其实这很简单，随时随地都可以做一些轻便的练习。
比如，搭电梯、等红绿灯或者排队的时候，就可以把胳膊放在身体两边，腰腹放松、脑袋摆正。
然后整个身体向上挺，感觉就好像在被一根绳子牵着走一样，但不可以耸肩，肩膀要尽可能不贴近耳朵。
每一节脊椎骨都舒展开以后，再慢慢下缩。
整个过程重复三遍。
久坐引起腰背酸疼的预防与治疗方法
久坐引起腰背酸疼的预防与治疗方法在现代社会，许多人因为工作原因不得不整天伏案工作。
长期久坐、缺乏活动，加上腰背肌肉的过度紧张，常常会导致腰酸背疼。
这种症状不仅仅是疼痛，还包括酸胀、活动不便、休息时减轻、劳累及阴雨天加重、弯腰动作困难等。
严重时，疼痛还可能向腿部放射，影响工作和日常生活。
不过，这些由于久坐引起的腰酸背痛是可以通过一定的方法来预防和治疗的。
预防方法1.少坐多动：尽量减少连续久坐的时间，时常起身活动。
坐的时候要端正腰身，保持良好的坐姿。
适当放松肌肉，并经常倚靠椅背休息、伸腰、直立。
2.腰肌锻炼：经常进行一些有助于腰肌锻炼的体育运动，如瑜伽、游泳等，以增强腰背部的肌肉力量。
3.注意保暖：冬季要注意腰部的保暖，避免寒冷刺激。
夏季则要防止潮湿和受凉，以免腰部受凉引发疼痛。
4.正确睡姿：睡觉时，床铺应保持平整，可以选择曲腿侧卧的睡姿，以减少对腰部的压力。
5.避免穿高跟鞋：不要穿高跟鞋或紧腿裤，这会增加腰部的负担，导致疼痛加重。
6.避免过度负重：避免提取过重的物品，避免腰部受到过大的压力，以防止加重腰部的损伤。
治疗方法1.非药物疗法：推拿、按摩可以舒经活络、减轻疼痛。
针灸疗法也是一种有效的治疗手段，通过针刺特定穴位如肾俞、大肠俞、委中等，再结合拔火罐，可以有效缓解疼痛。
还有其他针灸穴位如肾、神门、皮质下、腰椎窗等，效果均较好。
2. 药物疗法：（1）辣椒叶捣烂、炒热、洒酒外敷.（2）韭菜根捣烂加醋外敷。
（3）橙子核9克，炒黄研成末，黄酒送服。
（4）苡仁24克，白术15克，水煎服用。
（5）丝瓜带藤炒黄研细，每次服6克，用酒送服。
（6）青木香9克，水炖加酒服用。
（7）金毛狗脊50克，水煎服用。
（8）苏木9克、白酒50克，加水炖服。
（9）泽兰9克，水煮服。
（10）刀豆壳100克，炒黄研成末，黄酒冲服。
通过以上方法，不仅可以有效预防久坐引起的腰酸背疼，还能在患病时及时采取措施进行治疗，减轻症状，恢复健康。
缓解背痛的有效方法,快速治疗腰痛的绝招
缓解背痛的有效方法，快速治疗腰痛的绝招1.腰酸背痛怎么缓解啊？用什么方法呢？2.腰酸背痛怎么办简单6招轻松赶走它3.缓解腰酸背痛的方法有哪些？4.有哪些窍门能够快速缓解腰酸背痛？5.腰疼怎么治呢？最简单有效的方法腰酸背痛怎么缓解啊？用什么方法呢？腰酸背痛已经成为了越来越多人所烦恼的事。
如今的上班族总是忙忙碌碌的，为了工作完全忽视了自己的健康问题，所以常常导致腰酸背痛的产生。
那么我们应该要如何缓解腰酸背痛呢?下面小编为大家介绍五种有效缓解腰酸背痛的方法。
1.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2.必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。
两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
3.放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
4.游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
5.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
腰酸背痛怎么办简单6招轻松赶走它腰酸背痛是生活中许多人都有的症状之一，而造成腰酸背痛的原因也有很多，例如睡觉姿势不对，劳累过度或者是疾病造成的等等。
养生：上班族改善腰酸背痛6个易学方法
养生：上班族改善腰酸背痛6个易学方法经常久坐在办公椅上打电脑的上班族，常会抱怨：“这里酸、那里痛”，不然就是偶尔会出现“嵴脊椎酸痛麻”、“闪到腰”、“背部拉伤”等症状，苦不堪言，必需到骨科门诊找骨科医师报到，进行治疗或复建。
久坐也会造成腰酸背痛、骨刺(椎间盘突出)等毛病，主要因肌肉缺乏运动或过度紧张所致。
为什么上班族久坐容易产生腰背酸痛?主要是因为上班族坐着打电脑时间太久、姿势不正确，加上有骨质疏松问题等，都容易造成脊椎问题受伤，而感到酸痛麻。
久坐也会造成腰酸背痛、骨刺(椎间盘突出)等毛病，主要因肌肉缺乏运动或过度紧张，承受力自然降低，再加上长期姿势不当，更增加肌肉的负荷，每块脊椎骨之间的软骨板水分日减，易受到挤压而裂损，自然就容易造成酸痛。
碰到酸痛的治疗方式，在急性期严重疼痛时，排除感染、肿瘤等问题后，最好先采取保守治疗，以药物、卧床休息、冷热敷，以及各种復复建方式治疗。
上班族改善腰酸背痛6招方法：坐在椅子上时，臀部尽量坐在椅子的底部，让尾椎与腰部能够得到支撑，不要只坐在椅子的前3分之1，这样悬空的姿势容易对腰椎造成压力。
另外，坐着时候千万不要驼着背翘二郎腿，这样的姿势除了会导致脊椎侧弯，对于腰椎脊椎都容易伤害。
坐在办公桌前，可将双脚搁在矮箱或矮凳上，使膝部高于臀部，并将下背靠向椅背，或加个垫枕，可以减少背部弯曲的弧度。
桌面高度应以人体坐下时手能平伸于桌面上为佳，写字时最好不要悬腕或悬肘，更不宜将上身或颈部前倾，甚至趴在桌上。
注意电脑桌椅的高度，调整到最舒适的位置;萤幕的高度适宜眼睛平视，打字的手腕与前臂维持一直线，避免过度向上或向下变曲;不要太用力敲键盘，肌肉尽量放松;每工作1小时，要休息5至10分鐘。
站立时抬头挺胸缩小腹，平时可将背脊靠墙站立，一来可矫正立姿，二来可放松脊骨，避免过度紧张。
回到家最好进行容易酸痛部位热敷，或泡个热水澡，效果在排除体内的酸性物质囤积，让带氧的血液迅速通过受伤或容易酸痛的地方，使肌肉活跃起来。
腰背部肌肉酸痛的治疗方法
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生活常识分享腰背部肌肉酸痛的治疗方法
导语：现如今，腰背部肌肉酸痛这种疾病的发病率日益升高，给我们很多人带来了很大的苦恼，这种疾病还不同于其他疾病，需要我们进行相关的检查工作
现如今，腰背部肌肉酸痛这种疾病的发病率日益升高，给我们很多人带来了很大的苦恼，这种疾病还不同于其他疾病，需要我们进行相关的检查工作，看看是不是出现了关节炎等问题，可能很多人对于腰背部肌肉酸痛的治疗方法还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下腰背部肌肉酸痛的治疗方法吧。
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。
也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。
拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸。
背部肌肉酸痛的原因和消除方法
背部肌肉酸痛的原因和消除方法背部肌肉酸痛是许多人在日常生活中都会遇到的问题，无论是长时间坐姿、办公室工作、运动过度还是姿势不正确，都可能导致背部肌肉酸痛。
这种疼痛不仅影响了日常生活和工作效率，还可能引发其他健康问题。
因此，了解背部肌肉酸痛的原因和有效的消除方法对于保持身体健康至关重要。
首先，背部肌肉酸痛的原因主要包括以下几个方面：1. 错误的坐姿和站姿，长时间保持错误的坐姿和站姿会导致背部肌肉过度紧张，从而引发酸痛感。
2. 运动过度，过度运动或者突然增加运动强度也会导致背部肌肉酸痛，这是因为肌肉没有足够的时间来适应新的运动负荷。
3. 肌肉疲劳，长时间保持同一姿势或者进行重复性动作会导致肌肉疲劳，进而引发背部肌肉酸痛。
接下来，我们来看一下消除背部肌肉酸痛的方法：1. 适当休息，当感到背部肌肉酸痛时，及时休息是非常重要的。
可以尝试进行一些伸展运动，放松背部肌肉，缓解酸痛感。
2. 热敷和冷敷，热敷可以帮助舒缓肌肉，促进血液循环，而冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。
可以根据个人感受选择合适的方法进行处理。
3. 良好的坐姿和站姿，保持正确的坐姿和站姿可以减轻背部肌肉的压力，减少酸痛感。
可以通过调整座椅高度、使用腰靠等方式来改善姿势。
4. 运动和按摩，进行适当的运动可以增强背部肌肉的力量和灵活性，减少酸痛感。
此外，定期进行按摩也可以缓解背部肌肉酸痛。
5. 药物治疗，如果背部肌肉酸痛严重影响日常生活，可以考虑使用一些止痛药或者外用药来缓解疼痛。
总的来说，背部肌肉酸痛是一个常见的问题，但是通过合理的休息、适当的运动、良好的姿势和必要的治疗，可以有效地缓解和消除这种疼痛。
同时，也要注意预防，避免长时间保持错误的姿势和过度运动，保持良好的生活习惯和健康的体态，才能远离背部肌肉酸痛的困扰。
希望以上内容对您有所帮助，祝您身体健康！。
后背腰部酸痛怎么办？
后背腰部酸痛怎么办？
腰部对于每个人来说都是非常重要的，不管干什么最先使力的就是腰部，可是现代中越来越多的代步工具使得人们缺乏锻炼，从而导致腰部变的异常脆弱，稍微使点劲或者劳累一下都会变得疼痛，那么告诉你如果后背腰部酸痛怎么办。
对于腰背部疼痛的治疗，可分为手术与非手术治疗两种。
专家认为大多数的腰背部疾患是因为姿势不良，不正确地使用肌肉或软组织损伤引起的。
因此，一般采用保守的内科治疗，如理疗、药物治疗等。
外科手术是治疗腰背部疼痛的最后办法，只有当病情严重到影响病人生活，其他治疗方法无效，以及引起严重伤残时，才考虑使用。
药物治疗虽然用于治疗腰背部疾患的西药很多，但就其发病机制而言，大多数西药是属于缓解症状、消除疼痛的药物，并非治本之法。
中医治疗中医膏药由于具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实，而且传统膏药腰痛复正贴具有无痛苦、无并发症、安全便捷、疗效肯定等一系列优点，早已成为众多患者所首选之治疗方案。
封闭疗法封闭疗法是利用利多卡因等麻醉药物并类固醇药物注射到疼痛的部位，来消除炎症，解除疼痛的一种方法。
但进行封闭疗法，可能因为局部的急性异物反应，无
菌操作不严格，再加上使用激素降低了局部防御功能，会导致感染，感染如果经久不愈可能会引起局部组织的坏死、脓肿和窦道。
所以说不管什么时候都不要为了享受生活而忽略了锻炼，只有适当的活动身体扭扭腰部让其变的很轻松，该休息的时候要休息但是该活动的时候也不要中断，让身体和腰部随时处在一个充满活力的状态，在这里希望每个人都不要在被后背腰部酸痛所困扰。
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背部酸疼锻炼方法
后背酸痛是怎么回事?原因有以下几种：
1、后背酸痛可能是风湿引起的。
2、胃十二指肠疾病可以引起后背酸痛，有些骨科疾病、肝胆系统的疾病也会引起后背痛，另外有些泌尿生殖系统疾病、骨科疾病也会引起腰痛。
3、有颈椎病和颈椎劳损的情况也可造成后背酸痛。
4、后背酸痛常见的是球后溃疡，食道疾患等，胆囊炎背痛的同时一定要有右上腹痛。
应检查胃镜排除胃，食道疾患后，应注意维生素B1缺乏所致的疼痛。
另外，专家指出，后背酸痛可能和体质有一定的关系，注意加强营养和锻练，以提高身体的抵抗力，平时注意饮食，不要过食辛辣刺激和鱼腥食物，注意均衡营养。
多饮水，可以吃些健胃消食等药物，以调理脾胃，改善食欲和提高身体的抵抗力。
人的疼痛信号都是由神经传导的，如果没有了神经就不会出现疼痛，而且只有神经出现了异常，信号的传导出现了问题，才会有疼痛的产生。
人的脊椎就像糖葫芦一样，一个个的椎体通过纤维、韧带连接起来，只是脊椎的中间是脊髓，而不是竹签。
人的神经就是从脊髓上发出，从两个椎体之间穿出，然后与血管、肌肉一路相伴，分布到人的皮肤等处。
如果这些神经出了问题或者受到不正常的刺激，就会出现疼痛。
负责支配肩膀的神经就是从颈椎发出来的，肩膀的疼痛多数都是因颈部的神经出现了问题，而大多数的问题都是出现在神经从椎体之间穿出来的地方。
医生让小张去做核磁共振检查就是为了看清颈部神经的情况，看看是不是受到了挤压或别的有害刺激，然后根据所受刺激的不同给予不同的治疗。
学电脑、用电脑曾经是多少人梦寐以求的憧憬，而长期的面对电脑正是使许多年轻人患颈椎病的原因。
老年人患颈椎病是一个衰老过程的体现，而年轻人患颈椎病的“元凶”则多是自己的不良习惯，其主要是长期保持错误的姿势，加上缺乏适当的锻炼。
长期低头或扭着脖子看书，或者长期紧盯着显示屏，使脖子处于一个姿势，会造成两个椎体之间的压力不平衡，或颈部肌肉过度牵拉出现炎症。
这些都会使局部的神经受到刺激，引起相应区域的疼痛等症状。
我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松”，是教我们如何坐和站的，这句话非常有道理。
因为如果你做到了“坐如钟，站如松”，你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，这样就不会刺激或压迫神经，也就不会出现相应的疾病了。
另外一点就是要注意休息，工作时间长了别忘了站起来活动一下，伸伸腰，活动一下颈椎，给自己一个放松的机会，相信一定会有助于你的健康。
1、腰肌锻炼保健法仰卧保健法患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。
按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。
依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次。
如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。
轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。
然后反过来用右手同左手运动法。
自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。
此运动法能促使腰部血液循环,能解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。
因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。
所以人的背部肌肉相对工作时间最长，疲劳程度是可想而知的。
正是这种“疲劳”引起了小肌纤维损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。
锻炼方法很多，其中最有效的方法是模拟划船。
由于划船对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。
划船有两大作用：其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；其二在划船动作时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。
技术要求：
开放部分：身体挺直，双脚开立。
并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。
练习部分：双手从前位向后（如拉船桨动作）。
练习要点：上身前倾，双手由前向后运动（大约做50次）。
练习时间：每天晚上做1次。
练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。
可缓解颈、背部许多问题。
古希腊的"瑞典健美操" 缓解腰背酸痛
背部运动
1.仰卧，全身伸直。
屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。
然后再换右腿。
做同样动作，如此反复做20次。
此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。
2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。
如此反复做20次。
此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉。
应对“办公桌综合征”——
越是肩酸背痛，越要多动动
“都是这张办公桌害了我！”设计师小凌最近在私人博客里这样写道。
从事展会设计工作的他几乎每天都要伏在办公桌前用电脑绘图5-6个小时，每逢展会旺季，10小时的连轴转也是家常便饭。
这不，身体机器跟着加班，部分“零件”便开始不堪重负：脖颈酸胀频频来袭，肩膀重得提不起来，后背也变得异常僵硬……几个月下来，小凌叫苦不迭。
抱怨着肩酸背痛大大扰乱了他的工作和生活节奏，成了甩不开的“负担”。
这才使得小凌在博客中数落起了他的那张办公桌。
在白领人群中，与小凌类似的生活情景几乎每天都在上演。
有人将职场人士的这种状态称作“办公室综合征”。
它的起因就是白领长期伏案工作、身体长时间保持固定姿势、桌椅高度不合适、空调房中长时间的冷风刺激。
这些均会引发颈肩腰背的酸痛、胀痛、隐痛或为触电样痛。
中国非处方药物协会发起的一项“全民用药安全调查”显示，颈肩腰背痛在青壮年中的发病率正在持续攀升。
如何科学地应对颈肩腰背痛是一个值得关注的话题。
有关专家表示，在选择缓解颈肩腰背痛方案时应当遵循“阶梯治疗”的原则。
一般对于那些因不良姿势导致的酸痛，用适当热敷、按摩等方法就可缓解。
其中，一个重要的策略就是在久坐后做一些适当的颈肩腰背放松运动。
千万别在出现酸痛就一动不敢动。
事实上，越是肩酸背痛，就越该多动动。
不过，如果在出现初期症状后没有及时采取措施，久而久之就会引发慢性颈肩痛、腰背痛，这时就需要及时进行治疗，比如采用外用止痛药扶他林乳胶剂。
这类乳胶剂药物一般可直接涂抹在疼痛部位，其内含的双氯芬酸等药物成分通过皮肤渗透到达患处，起到消炎镇痛的双重目的。
有关专家建议，在涂抹这类药膏时可配合适当按摩，以便加速药物渗透。
当然，要想彻底告别颈肩腰背疼痛，除了合理用药外，还必须重视相关的日常保健，在工作间歇对颈肩腰背等部位进行简单的锻炼，并长期坚持养成良好的生活习惯。
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白领颈肩腰背健康操
第一式头部米字运动：头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。
第二式颈部伸缩运动：采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。
第三式耸肩运动：头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松，再来一次。
第四式反向拉伸运动：左手向下，往背部拉伸；右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。
而后左右交换拉伸，如此反复，对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。