健康素养知识
健康素养88条内容知识
健康素养88条内容知识1.坚持锻炼身体，保持良好的体态和健康状态；2.健康饮食，摄入适量的营养素；3.保持良好的睡眠质量，养成健康的生活习惯；4.心理平衡，积极面对生活、工作和学习中的挑战；5.预防传染病，注意卫生和个人防护；6.定期参加身体检查，及时发现和治疗疾病；7.保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、漱口等；8.避免过度饮酒、吸烟等有害习惯；9.了解自己的基本身体状况，及时调整生活方式；10.积极参加公益活动，关注社会健康问题；11.学会急救知识，掌握简单的急救技能；12.合理使用药物，不滥用抗生素等药品；13.保持室内空气清新，注重通风换气；14.注意自我保护，避免安全事故；15.坚持自我锻炼，增强身体素质；16.学会放松心情，降低压力；17.养成良好的饮食和生活习惯，遵循健康饮食指南；18.防止传染病和感染疾病的传播，如及时打疫苗等；19.学会正确使用防护用品，如口罩、手套等；20.监测个人健康情况，如血压、血糖、体重等；21.不滥用药品，不随便购买和使用药品；22.保持正常的体温、血压和血糖水平；23.良好的工作和学习习惯，健康的生活方式；24.科学管理睡眠时间和睡眠质量，避免熬夜等；25.避免过度消化和摄取高脂肪和高热量食品；26.学会正确洗手、洗脸等卫生习惯；27.不在有害物质或有毒物质环境下生活和工作；28.定期接受身体检查，关注自己的身体健康；29.遵循正确的饮食规律，避免过度饮食；30.加强锻炼和休息的平衡，避免过度劳累；31.坚持心理治疗和咨询，维护好自己的心理健康；32.学会保护视力，正确使用电子产品；33.睡眠质量良好，避免出现睡眠障碍等问题；34.不随意吃药，了解药品的禁忌症和副作用；35.积极参与体育运动和户外活动，增强身体素质；36.定期进行身体检查和体检，了解自身身体情况；37.选择适合自己的运动方式，避免运动损伤等；38.坚持运动，保持身体的机能和健康状态；39.饮水安全，不饮用污染的水源；40.懂得预防和处理突发事件，如真空吸附效应等；41.养成良好的睡眠习惯，合理规划睡眠时间；42.饮食卫生，避免食物中毒等食品安全问题；43.坚持心理咨询和治疗，保持心理健康；44.不随意使用药品，了解药品的副作用和禁忌症；45.学会使用正确的姿势，避免姿势不良引发的骨骼和肌肉问题；46.养成良好的口腔卫生习惯，定期去牙科检查；47.了解常见疾病的预防和治疗方法；48.积极参与社交活动，增强社交能力；49.坚持身体锻炼，提高身体素质；50.加强心理调节，积极应对压力；51.不滥用解热镇痛药等西药；52.遵循健康的生活方式，如避免过度饮食、熬夜等；53.坚持科学饮食，摄入适量的营养素；54.预防意外事故，注意安全；55.学会正确理解和应对自己的情绪，避免情绪失控引发的问题；56.定期检查视力和耳力，保护视听健康；57.学会使用正确的口罩，防止呼吸道疾病的发生；58.保持整洁的居住环境，避免污染和细菌滋生；59.意识到家庭成员及周围人员的身体健康状况，及时关注并帮助他们；60.学会使用正确的卫生用品，避免感染疾病；61.不随意接触野生动物或宠物，避免疾病传播；62.重视个人卫生，如勤洗手、切勿搓眼等；63.养成良好的工作和学习习惯，避免过度劳累；64.积极参加社交活动，增强社交能力；65.避免过度抽烟、喝酒等不健康习惯；66.坚持定期锻炼身体，增强身体素质；67.注意心理疾病的预防和治疗，保持心理健康；68.合理使用药品，减少药品副作用；69.学会正确穿戴防护用品，以避免受到伤害；70.参加有关健康知识的培训和课程，增加对健康知识的了解；71.定期进行口腔和眼科检查，保持口腔和视力健康；72.避免长时间连续工作或学习，适当间隔休息；73.定期进行心理检查，关注自己的心理健康状况；74.积极参加社会公益活动，关注社会健康问题；75.不随意使用眼药水等药品，避免对眼部健康产生不良影响；76.选择正规渠道购买药品，不轻信广告宣传；77.坚持不断学习和更新医学、营养学知识，以更好的维护自己和他人的健康；78.遵循季节性变化和气候变化，调整自己的饮食和健康习惯；79.巧妙应对生活中出现的突发事件，如地震、火灾等；80.加强身体锻炼，增强身体素质和免疫力；81.学会使用正确的姿势，避免姿势不良引发的骨骼和肌肉问题；82.睡眠充足、质量好，避免睡眠障碍等问题；83.避免长时间面对电脑显示器等电子产品，保护视力健康；84.学会正确的洗手方法，以避免疾病的传播；85.防止过度用眼，减少对眼部的伤害；86.不随意使用激素类药品，以避免自身健康问题的加重；87.了解社区医院和医生的情况，及时寻求医疗帮助；88.养成良好的生活和工作习惯，保持身体和心理健康。
健康素养66条包含哪些知识
健康素养66条包含哪些知识健康素养是指人们对健康知识、技能和态度的认知和实践能力。
健康素养不仅可以帮助人们预防和治疗疾病，还可以提高生活质量。
以下是健康素养66条包含的知识：一、营养保健知识1.每天需要的能量和营养素量2.各种食物的营养成分及其功效3.合理膳食的配比和分量4.饮食习惯对健康的影响5.大众消费食品的安全性6.健康睡眠与饮食的关系二、心理健康知识1.压力的认识及应对方法2.处理情绪的方式3.对不良情绪的疏导和缓解方法4.心理援助的渠道和方法5.合理、健康的生活方式对心理健康的积极影响三、运动保健知识1.各种运动方式的特点和适应人群2.运动前后的准备及注意事项3.适当的运动量和频率4.常见的运动损伤及其预防和治疗5.运动与各种慢性病的关系四、公共卫生知识1.疾病的传播途径及其防治方法2.疫苗接种的意义和注意事项3.安全用药及常见药品的使用方法和注意事项4.急救基本技能的掌握5.健康检查的必要性和方法五、环境卫生及安全知识1.常见的环境污染物和危害2.环境卫生及垃圾处理的方法3.环境安全问题的认识和防范4.交通安全的基本知识5.火灾事故的预防和自救技能六、健康管理及预防知识1.慢性病的管理和控制方法2.健康评估的方法及评估结果的解读3.健康保险的意义和保障范围4.癌症等常见疾病的预防方法5.常见病症的自我诊断及简单治疗方法以上是健康素养66条包含的知识。
通过对这些知识的学习和实践，人们可以提高自己的健康素养，更好地保持身体健康和心理健康。
当然，我们也可以在平时的生活中通过运动健身、保持良好饮食习惯、保持健康的心态等方面来提升我们的健康素养。
健康素养66条知识讲座内容
健康素养66条知识讲座1. 导言健康素养是指个体及群体运用健康知识、技能和健康决策，以改善个体和群体健康水平的能力。
随着社会的快速发展，健康问题越来越引起人们的关注。
了解健康素养的66条知识，将帮助我们更好地保持身心健康，提高生活质量。
2. 健康饮食•控制能量摄入：均衡饮食可以帮助我们控制体重，减少慢性病风险。
•多摄入果蔬：水果和蔬菜富含维生素和纤维，有助于预防心脏病和癌症。
•限制糖和盐的摄入：过量的糖和盐摄入会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
•勤喝水：足够的水分摄入有助于维护身体正常的代谢和排泄功能。
3. 锻炼身体•有氧运动：每周150分钟中等强度的有氧运动（如快走、跳舞）可以增强心肺功能，降低患慢性病的风险。
•肌肉锻炼：每周进行两次以上肌肉锻炼（如举重、俯卧撑）可以增强肌肉力量和骨密度。
•做家务：适当的家务劳动可以增加日常活动量，有益于身体健康。
•休息和睡眠：合理的休息和睡眠对保持良好的身心健康至关重要。
4. 心理健康•建立积极心态：培养乐观、积极的心态有助于应对生活中的压力和困难。
•学会放松：进行深呼吸、冥想、音乐欣赏等放松活动可以缓解压力和焦虑。
•社交互动：与家人、朋友保持良好的社交关系，可以提高幸福感和心理健康水平。
•寻求帮助：当遇到心理困扰时，及时寻求专业心理咨询师的帮助。
5. 形成良好生活习惯•戒烟限酒：避免长期吸烟和过量饮酒，减少肺癌、心脏病等疾病的风险。
•预防意外伤害：在户外活动中佩戴必要的防护装备，避免意外伤害发生。
•定期体检：定期进行健康体检，及时发现和预防潜在的健康问题。
•知识更新：持续学习健康知识，及时了解最新的健康信息，保持健康的生活方式。
6. 总结通过了解健康素养的66条知识，我们可以掌握保持身心健康的有效方法。
在日常生活中，我们需要注意饮食的均衡、适当的运动、良好的心理状态和形成良好的生活习惯。
这些措施将有助于提高我们的健康素养，增强抵抗力，预防疾病，从而享受更健康、幸福的生活。
健康素养知识66条
健康素养知识66条健康素养知识66条是一份关于健康生活的指南，总结了66条关键的健康素养知识。
这些知识能帮助人们生活更健康、更幸福。
对于任何一个人来说，保持健康都是非常重要的。
身体和精神的健康都是可以通过掌握一些健康素养知识来达到的。
这些知识不仅能帮助我们预防许多疾病，也能帮助我们发现并及时治疗疾病，提高我们的生活质量。
下面是健康素养知识66条：一、良好的睡眠习惯是保持健康的重要方法。
建议每晚睡眠时间保持在7至8个小时。
二、每天早上喝一杯温水，可以促进新陈代谢，帮助体内有害物质的排出，同时也可以提高肠胃的功能。
三、多吃蔬菜和水果，并减少对肉类、糖分、油脂和盐的摄入。
四、合理规划我们的饮食和饮水，不要暴饮暴食，也不要过多饮用含有咖啡因的饮料。
五、每天保证适量的运动，比如散步、跑步、游泳等，可以帮助我们保持健康的身体和良好的心情。
六、不要长时间坐在电脑、电视或其他屏幕前，定期进行眼部锻炼，并保持良好的姿势。
七、保持良好的社交关系和情感沟通，可以帮助我们更好地处理生活中的各种问题，并促进我们的身心健康。
八、养成关注自己健康的好习惯，关注自己的体重、体质指数和其他健康数据。
九、养成良好的个人卫生习惯，比如勤洗手、勤换衣服、勤洗澡等。
十、保持良好的心情和乐观的态度，可以帮助我们预防和治疗许多心理疾病。
十一、定期体检，发现潜在的疾病并及时治疗，可以提高我们的生活质量并延长我们的寿命。
十二、减少对酒精、烟草和其他毒品的摄入，这些物质对身体和心理健康都有负面的影响。
十三、提高自己的知识水平，并定期学习关于健康的知识。
十四、充分发挥自己的聪明才智，多进行思考、探索和发现，可以提高我们的生活质量和创造力。
十五、保持规律的生活作息，包括规律的睡眠、饮食和运动。
十六、注意控制自己的情绪和压力，并寻找适当的方式来排解压力。
十七、学会应对生活中的各种变化和挑战，有利于我们在不断变化的现实中保持平衡和稳定。
十八、关注自己的健康状况，及时寻求医生的帮助。
健康素养66条题库及答案
健康素养66条题库及答案第一部分：基础知识1.什么是健康素养？2.健康素养的重要性在哪里？3.健康素养与健康生活的关系是怎样的？4.什么是身体健康？5.什么是心理健康？6.健康素养是否可以培养？7.什么是生活方式疾病？第二部分：身体健康8.人体有多少种器官？9.什么是健康饮食？10.运动对身体健康有何益处？11.如何正确锻炼身体？12.什么是健康的睡眠？13.什么是体重管理？14.什么是睡眠呼吸暂停综合征？第三部分：心理健康15.什么是心理健康？16.压力对心理健康有何影响？17.如何有效减轻压力？18.什么是焦虑症？19.什么是抑郁症？20.如何保持心理平衡？21.什么是心理咨询？第四部分：社交健康22.什么是人际关系？23.人际关系对健康的影响有哪些？24.如何构建良好的人际关系？25.如何处理人际冲突？26.什么是社交技能？27.如何提升社交技能？28.社交健康对个人发展的重要性是怎样的？第五部分：健康管理29.什么是健康管理？30.健康管理的目标是什么？31.健康管理包括哪些内容？32.如何制定健康管理计划？33.健康管理的原则是什么？34.健康管理对个人发展的重要性是怎样的？35.什么是健康档案？第六部分：疾病预防36.什么是疾病预防？37.疾病预防的重要性在哪里？38.如何进行常规体检？39.什么是疫苗接种？40.为什么要进行疫苗接种？41.什么是癌症筛查？42.什么是高血压？第七部分：健康教育43.什么是健康教育？44.健康教育的目标是什么？45.健康教育的内容有哪些？46.健康教育的方法有哪些？47.健康教育对个人发展的重要性是怎样的？48.如何提高健康教育的效果？49.健康教育的途径有哪些？第八部分：营养健康50.什么是营养健康？51.营养健康的重要性在哪里？52.什么是均衡饮食？53.什么是膳食纤维？54.什么是维生素？55.什么是矿物质？56.营养健康对身体健康的影响是怎样的？第九部分：健康测评57.健康素养如何测评？58.健康素养测评的方法有哪些？59.如何进行健康素养自我测评？60.什么是健康问卷调查？61.什么是健康评估？62.健康测评的指标是什么？63.健康测评的应用价值是什么？第十部分：健康维护64.什么是健康维护？65.如何进行健康维护？66.健康维护的方法有哪些？67.健康维护的重要性在哪里？68.如何制定健康维护计划？69.健康维护的原则是什么？70.健康维护对健康的影响是怎样的？结语本文介绍了健康素养的66条题库及答案，希望通过这些问题的答案，读者能更加全面地了解，掌握健康素养的知识，提升自身健康水平，从而享受更高质量的生活。
健康素养66条知识
健康素养66条知识健康素养66条知识健康素养是指个体对自身健康的认知、态度、行为和技能等方面的综合水平。
它不仅包括了对疾病的认识和预防，还涉及到了身体、心理和社会方面的健康问题。
以下是66条关于健康素养的知识。
一、身体健康1. 健康的身体是一个人最基本的财富，要保持良好的饮食习惯，控制饮食量和种类。
2. 合理运动可以增强身体机能，提高免疫力，降低患病率。
3. 良好的睡眠习惯是维持身体健康不可缺少的一环。
4. 不吸烟、少饮酒可以降低患癌症和心血管疾病等慢性病的风险。
5. 注意防晒，避免长时间暴露在阳光下，以防皮肤癌等恶性肿瘤发生。
6. 定期进行体检可以早期发现潜在健康问题，及时采取措施进行干预。
二、心理健康7. 心理健康是指个体的心理状态良好，能够适应生活中各种压力和变化。
8. 维护心理健康的方法包括：积极应对压力、寻求支持、保持积极乐观的态度等。
9. 学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解身体和心理上的压力。
10. 避免消极情绪，如愤怒、焦虑、抑郁等，这些情绪会对身体和心理健康造成负面影响。
11. 保持社交联系，与家人朋友分享生活中的喜悦和忧愁，有助于缓解压力和提高幸福感。
12. 学会自我调节情绪，在遇到不如意的事情时要冷静思考，并寻找解决问题的方法。
三、社会健康13. 社会健康是指个体在社会生活中与他人相处融洽，具有良好的社交能力和适应能力。
14. 建立良好的人际关系可以提高幸福感和生活质量。
15. 学会尊重他人，不要对他人进行歧视和攻击。
16. 保持良好的沟通，可以更好地理解他人的想法和情感。
17. 学会合作，与他人协作可以取得更好的成果。
18. 参与社会公益活动，可以提高社会责任感和参与感。
四、疾病预防19. 疾病预防是指在患病前采取措施，降低患病风险。
20. 预防传染病的方法包括：勤洗手、避免接触病原体、接种疫苗等。
21. 预防非传染性疾病的方法包括：保持健康饮食习惯、合理运动、戒烟限酒等。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1.坚持自我保健，提高身体免疫力。
2. 每天保持足够的睡眠时间，保证身体的休息。
3. 坚持运动，保持身体健康。
4. 健康饮食，多吃蔬菜水果，控制油脂和糖分的摄入。
5. 保持身心平衡，避免过度压力和焦虑。
6. 定期体检，及时发现和治疗疾病。
7. 注意个人卫生，保持清洁和卫生。
8. 饮水安全，避免饮用未经处理的水源。
9. 预防传染病，注意个人和公共卫生。
10. 健康生活方式，避免吸烟、饮酒和吸毒等有害行为。
11. 着重预防慢性病，如高血压、糖尿病等。
12. 多锻炼身体，提高身体素质。
13. 避免过度劳累和过度用眼。
14. 着重保护妇女和儿童的健康。
15. 重视环境卫生，避免环境污染。
16. 坚持良好的生活习惯，如按时饮食、规律作息、定时锻炼等。
17. 保持心理健康，避免焦虑、抑郁等负面情绪。
18. 着重防止心血管疾病，如冠心病、心肌梗塞等。
19. 保持良好的家庭生活和人际关系，减少精神压力。
20. 了解常见疾病的预防和治疗方法。
21. 注意药物的正确使用和存储。
22. 坚持科学运动，避免过度和不适当的运动行为。
23. 着重保护老年人的健康和生活质量。
24. 重视心理健康教育和心理疾病的预防。
25. 避免过度饮食和暴饮暴食，保持健康体重。
26. 加强饮食营养知识，合理搭配食物。
27. 注意安全饮食，防止食物中毒和传染病。
28. 多吃含纤维素的食物，促进肠道健康。
29. 合理饮食，避免营养过剩和不足。
30. 坚持饮食多样化，避免偏食。
31. 注意饮食卫生，避免食品污染。
32. 饮食清淡，少吃油腻、辛辣和烧烤等食物。
33. 多吃鱼、豆制品和坚果，保持心血管健康。
34. 多喝水，保持身体水分平衡。
35. 远离毒品和毒品交易。
36. 重视预防艾滋病和其他性传播疾病。
37. 保护女性的生殖健康，注意避孕。
38. 了解流行病情况，避免感染传染病。
39. 坚持健康的生活态度，积极面对生活。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1.健康是人类最宝贵的财富，是生命生存的基础。
2. 健康不仅仅是指身体健康，还包括心理、社交、环境等多个方面。
3. 饮食均衡，膳食多样化，避免暴饮暴食。
4. 合理控制饮酒，不超过每天两杯，不要酗酒。
5. 戒烟限酒，远离二手烟。
6. 睡眠充足，每天保证七个小时以上的睡眠时间。
7. 坚持运动，每天至少进行半小时的体育锻炼。
8. 爱护眼睛，避免长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕。
9. 注意保护耳朵，避免噪音过大的环境。
10. 注意洁净卫生，避免传染疾病。
11. 多喝水，保持身体水分平衡。
12. 注意饮食卫生，避免食物中毒。
13. 频繁洗手，避免病毒感染。
14. 疫苗接种，预防疾病。
15. 定期体检，及早发现疾病。
16. 不滥用抗生素，避免抗生素滥用导致细菌耐药性。
17. 合理使用药物，避免过度依赖药物。
18. 坚持科学的治疗方式，不轻信偏方。
19. 避免长时间接触电磁辐射，如手机、电脑等电子产品。
20. 避免长时间坐着不动，保持身体活动。
21. 注意心理健康，积极应对压力。
22. 坚持正向思维，保持乐观心态。
23. 学会放松自己，避免过度紧张。
24. 保持良好的人际关系，避免孤独感。
25. 学会表达自己的情感，避免内心压抑。
26. 坚持学习新知识，保持学习能力。
27. 关注健康资讯，了解健康知识。
28. 爱护自己的身体，避免伤害身体。
29. 避免长期处于压力和负面情绪中。
30. 避免长时间暴露在有毒有害的环境中。
31. 合理安排时间，避免工作压力过大。
32. 学会调节自己的情绪，保持平衡。
33. 坚持正常作息，保持规律性。
34. 避免过度使用电子产品，避免对身体造成不良影响。
35. 学会正确的呼吸方式，保持身体健康。
36. 随身携带急救药品，避免突发情况。
37. 合理安排休息时间，避免过度劳累。
38. 养成良好的卫生习惯，保持清洁卫生。
39. 学会正确使用保健品，避免对身体造成不良影响。
健康素养知识 66 条内容
健康素养知识 66 条内容健康素养是指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。
以下是66条健康素养知识的内容：1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140 mmHg，舒张压≥60mmHg且<90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
公民健康素养66条-核心知识与健康行为
公民健康素养66条-核心知识与健康行为公民健康素养66条，旨在培养全民健康意识、提高公众健康水平，以下是核心知识与健康行为：一、维持健康1.保持规律的作息时间和充足的睡眠。
2.不吸烟，避免二手烟。
3.减少或避免饮酒，如需饮酒请选择低度数酒品。
4.饮食要均衡，多吃水果、蔬菜、全谷类食物、蛋白质来源和低脂肪食品。
5.控制糖分及饮食盐摄入。
6.进行适量的身体活动，如每天步行、慢跑、骑行、跳舞等运动。
7.要掌握心理压力管理的方法，如放松、冥想、呼吸训练等。
二、预防疾病8.保证充足的饮水量，每日饮水量应达到2000-3000ml。
9.保证安全卫生食品，如熟食、蔬菜水果等。
10.定期接种疫苗，如麻疹、脊髓灰质炎等。
11.定期体检，进行高血压、糖尿病、癌症、肺部疾病、骨质疏松等筛查。
12.远离流行病传染源，如禽流感、甲型H1N1等病毒。
13.正确使用药品，不滥用或分享药品。
14.避免暴露于有害环境中，如放射性物质、铅中毒、化学污染等。
三、紧急处理15.掌握基本的紧急处理技能，如心肺复苏、止血、包扎等。
16.生活和工作场所应备有急救箱。
17.了解紧急情况的应对措施，如消防疏散、地震避难等。
四、维护口腔健康18.保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、漱口等。
19.避免吃甜食，尽量避免针对特定口味的零食。
20.对于牙齿的疾病及时就医，如龋齿、牙周炎等。
21.儿童要注意牙齿保护，避免糖分过度摄入，及时洗牙。
五、维护眼健康22.避免过度使用电子产品，如手机、电脑、平板等。
23.每半年进行一次眼科检查。
24.长时间保持同一姿态工作（坐姿、站立等）后，应适当休息并做眼部按摩等。
六、私密健康保护25.生活中要注意私密性卫生，保持清洁并经常更换衣物。
26.定期进行生殖器官的检查。
27.避免不安全性行为，使用安全套等防护用品。
28.定期进行乳房检查，注意乳腺疾病。
七、维护耳健康29.避免长时间接触高噪音环境。
30.定期检查耳朵，如炎症、耳垢等。
中国公民健康素养66条知识讲座
中国公民健康素养66条知识讲座尊敬的各位听众，大家好！今天我将为大家讲解中国公民健康素养66条知识。
1.保持良好的个人卫生习惯，每天洗手、刷牙、洗澡等。
2.均衡饮食，多摄入蔬果、粗粮、蛋白质，并避免暴饮暴食。
3.适量运动，每天坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
4.养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
5.避免熬夜，熬夜对身体健康有极大的损害。
6.改掉不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、嗜赌等。
7.定期体检，预防疾病的发生。
8.注意心理健康，保持良好的心态。
9.积极参与社交活动，增加社交支持。
10.学会放松，采取适当的放松方式，如听音乐、看书等。
11.避免长时间连续工作，定时休息。
12.减少电子产品使用时间，保护眼睛健康。
13.避免与有传染性疾病的人密切接触。
14.注意个人防护，如戴口罩、勤洗手等。
15.户外运动时，注意防晒、防蚊虫叮咬等。
16.学会正确使用药物，不滥用和过量使用。
17.女性定期进行乳腺、宫颈癌筛查。
18.结婚后要定期进行妇科检查。
19.孕妇要定期进行产前检查。
20.注意保护眼睛健康，如避免长时间使用电子产品、勿长时间注视电脑屏幕等。
21.学会正确护理口腔，定期到口腔科进行检查。
22.心血管疾病患者要定期查房，并按医嘱进行治疗。
23.学会急救知识，遇到紧急情况能快速应对。
24.注意安全饮食，避免食物中毒。
25.学会正确使用家用电器，预防意外事故。
26.饮食多样化，避免单一食品导致的营养不均衡。
27.建立健康的家庭饮食制度，减少油腻和热量过高的食物摄入。
28.合理选择食材，避免激素和食品添加剂的过度摄入。
29.注意保护肠胃健康，避免暴饮暴食和过度饮酒。
30.食用海鲜时要选择新鲜的，并注意避免食用有毒的海鲜。
31.合理利用药膳养生，根据自身体质选择适合的药膳食材。
32.养成喝足够的水的习惯，每天保持足够的水分摄入。
33.保持心理健康，避免过度焦虑和压力。
34.注意避免高温和寒冷天气对身体的伤害。
健康素养66条知识讲座内容
健康素养66条知识讲座内容一、饮食与营养：1. 饮食均衡：合理搭配各类食物，保证膳食营养均衡。
2. 多喝水：每天饮水量应足够，保持身体水分平衡。
3. 五谷杂粮：多食用谷类、杂粮，增加饱腹感和膳食纤维摄入。
4. 控制盐摄入：减少食用高盐食物，预防高血压与心血管疾病。
5. 减少糖摄入：控制糖的摄入量，预防肥胖和糖尿病。
二、体育锻炼与运动：1. 每天坚持适量运动：如散步、跑步、骑行等，保持身体活动量。
2. 健身房合理运动：结合个人情况选择适当的健身项目，增强体质。
3. 瑜伽与太极：缓解身心压力，改善柔韧性和心理健康。
4. 办公室体操：合理利用工作间隙进行简单的办公室体操，缓解疲劳。
三、心理健康与情绪调节：1. 建立良好人际关系：与家人、朋友保持良好沟通，共同分享快乐和困难。
2. 积极乐观的心态：面对挫折和压力时保持积极态度，培养乐观心态。
3. 学会自我放松：通过冥想、音乐、阅读等方式放松自己，减轻压力。
4. 寻求帮助：当遇到无法解决的问题时，及时寻求专业人士的帮助。
四、良好的生活习惯：1. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠时间。
2. 戒烟限酒：远离烟草和酒精，减少相关疾病的风险。
3. 室内空气流通：保持室内空气清新，定期开窗通风。
4. 温馨家庭：亲情、友情、爱情的关怀与支持有助于身心健康。
五、预防疾病与养生：1. 定期体检：定期进行体检，及时发现问题并进行治疗。
2. 多晒太阳：适量接受阳光照射，促进维生素D的合成。
3. 预防呼吸道疾病：保持室内卫生，避免受到传染病的感染。
4. 久坐注意：长时间达坐不动易引发肌肉疼痛，应适时活动。
以上是关于健康素养66条知识讲座内容的一部分，希望对您的健康生活有所帮助。
请记住，保持健康的生活方式对预防疾病和提高生活质量至关重要。
健康素养88条内容知识
健康素养88条内容知识1.多吃有机蔬菜水果，多喝新鲜果汁：要吃有机蔬菜水果，更容易获取大量的维生素和微量营养素，少吃加工食品，多喝新鲜果汁，可以补充维生素和水分，保证营养均衡。
2.多运动注意休息：定期参加有氧运动，增强身体的耐力，心肺功能，抵抗疾病的能力，控制体重，促进新陈代谢，使机体健康。
同时要注意休息，保证充足的睡眠时间，提高免疫能力。
3.要适当控制体重：每天要控制食物的摄入，避免过度饮食，多吃清淡、低热量食物，适当增加运动量，提高身体素质，控制体重。
4.养成良好的生活习惯：要坚持清洁卫生，勤洗澡，平时要注意口腔卫生，及时补充维生素，经常检查个人卫生、身体健康，经常去大自然中活动，养成良好的生活习惯。
5.多参加户外活动：多参加户外活动，可以增强体质，提高免疫能力，减少患病的几率，更好地保护身体健康。
6.遵循科学饮食：要遵循科学饮食，多吃一些膳食纤维和低脂肪的食物，多吃新鲜海鲜、谷类食品，少吃肥膘、甜食等，避免暴食暴饮，适当控制油盐摄入，保护胃肠健康。
7.养成定时定量饮水习惯：养成定时定量饮水的习惯，每天至少要喝8杯水，保持身体的水分，还可以预防和治疗很多病症。
8.戒烟限酒：烟酒会损害健康，一定要戒除烟酒的恶习，以免损害健康。
9.少吃辛辣刺激食物：食用辛辣、刺激食物会损害肠胃，影响消化，减少营养的摄入量，所以尽量少吃辛辣刺激食物。
10.多吃蔬菜水果，减少肉类：丰富多彩的蔬菜水果，可以提供营养并促进新陈代谢，减少肉类的食用，可以降低患心脏病的风险。
11.吃全麦食品：全麦食品是营养丰富的食物，包含多种维生素和矿物质，有助于减少患结直肠癌、胃癌等疾病的风险。
12.学会控制情绪：学习压力管理，学会控制情绪，保持平和的心态，不要随意发火，以免损害身心健康。
13.多参加文体活动：参加一些文体活动可以陶冶情操，释放压力，促进健康，但要注意安全。
14.不要过度劳累：劳逸结合，不要过度劳累，要学会放松，增强自身抵抗力，保持身体健康。
健康素养核心知识宣传要点
健康素养核心知识宣传要点一、什么是健康素养健康素养是指个人对自身健康的认识、理解和应对能力，以及采取积极的行为促进和维护自己的身心健康的意愿和能力。
它包括身体健康、心理健康、社交健康和环境健康四个方面。
二、身体健康1. 饮食均衡•合理搭配各类食物，保证摄入各种营养物质。
•控制食量，避免过度饮食。
•避免吃垃圾食品和过多加工食品。
2. 锻炼身体•每天进行适当的体育锻炼，包括有氧运动和力量训练。
•注意运动方式，避免受伤。
3. 睡眠充足•养成良好的作息习惯，保证每天充足的睡眠时间。
•创造一个适合睡眠的环境，保持良好的睡眠质量。
4. 健康习惯养成•养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、定期洗澡等。
•需要定期进行体检，及时发现和治疗潜在疾病。
三、心理健康1. 压力管理•学会放松心情，缓解压力。
•找到适合自己的缓解压力的方法，如听音乐、读书、运动等。
2. 积极心态•培养积极的态度和乐观的心态，面对困难和挫折时保持乐观。
•培养兴趣爱好，提高生活品质，增加快乐感。
3. 情绪管理•学会正确表达自己的情绪，倾诉和沟通。
•接受自己的情绪，寻求帮助和支持。
4. 自我意识•了解自己的优点和缺点，接受自己的不完美。
•培养自信心，相信自己能够应对各种问题和挑战。
四、社交健康1. 人际交往•学会与他人友好相处，尊重他人的权益。
•培养良好的沟通能力，学会倾听他人。
2. 社交网络•合理利用社交媒体，保持健康的社交互动。
•注意个人隐私保护，避免在社交网络上暴露个人信息。
3. 社会责任•做一个积极的社会成员，关心和帮助他人。
•参与社会公益活动，为社会做贡献。
4. 冲突管理•学会解决冲突，通过和平方式处理矛盾。
•提高解决问题的能力，避免冲突升级。
五、环境健康1. 空气污染防控•减少机动车使用，鼓励使用公共交通工具。
•保持室内空气的清新，定期通风。
2. 垃圾分类•做好垃圾分类工作，保护环境和资源。
•减少废弃物的产生，提倡环保的生活方式。
3. 水资源保护•节约用水，避免浪费。
中国健康素养66条基本知识和理念
中国健康素养66条基本知识和理念1. 饮食健康知识：均衡饮食、少油少盐少糖、多吃蔬菜水果、不吃过多肉类等。
2. 运动健康知识：定期运动、避免长时间久坐、强度适宜等。
3. 心理健康知识：保持积极心态、避免压力、学会放松等。
4. 睡眠健康知识：保持良好的睡眠质量、规律作息等。
5. 抽烟和饮酒的危害：戒烟限酒、避免二手烟等。
6. 预防疾病：养成良好的生活习惯、接种预防疫苗等。
7. 健康体检：定期进行健康体检、发现问题及时治疗预防疾病等。
8. 清洁卫生：保持家居环境清洁、避免传染病等。
9. 饮用水卫生：保持饮用水卫生、避免污染等。
10. 个人卫生：保持个人卫生、避免传染病等。
11. 疾病治疗：遵医嘱治疗、合理用药等。
12. 疾病预防：预防疾病、避免交叉感染等。
13. 营养素的重要性：了解营养素的种类和作用、合理搭配食物等。
14. 饮食禁忌：避免食用过期食品、避免过度摄入等。
15. 健康饮食选择：选择健康的食品、避免过度加工、不吃过多零食等。
16. 饮食安全：避免食品中毒、食物过敏等。
17. 营养餐搭配：合理搭配三餐、根据个人需要搭配营养餐等。
18. 饮食文化：了解中华饮食文化、弘扬中华饮食文化等。
19. 传统中药：了解传统中药的养生保健作用、食用禁忌等。
20. 中药煮法：了解中药的煮法、注意药物煎煮等。
21. 食品添加剂：了解食品添加剂的种类、食用禁忌等。
22. 食品安全：了解食品安全、避免食品污染等。
23. 食品储存：正确保存食品、避免食品变质等。
24. 食品加工：正确加工食品、避免食品过度加工等。
25. 食品原料选择：选择优质食品原料、注意食品原料的质量等。
26. 食品烹饪技巧：掌握基本的烹饪技巧、避免食物烹煮不熟等。
27. 食品认证：了解食品认证、避免购买假冒伪劣食品等。
28. 饮食习惯：养成良好的饮食习惯、培养节约意识等。
29. 睡眠时间：保持充足的睡眠时间、避免熬夜等。
30. 睡前注意事项：注意饮食规律、避免刺激性物品等。
健康素养核心知识60条
健康素养核心知识60条1. 饮食平衡：保证摄入充足的营养物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
2. 适量运动：每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。
3. 保持正常体重：避免肥胖或过度瘦弱，保持健康的体重。
4. 吸烟健康害：避免吸烟和被动吸烟，减少吸烟相关疾病的风险。
5. 控制饮酒：适度饮酒，女性每天不超过一个标准饮酒，男性不超过两个。
6. 充足睡眠：每晚睡眠时间应为7-9小时，保持一个规律的睡眠时间表。
7. 健康心理：积极应对压力，保持良好的心理状态。
8. 预防传染病：勤洗手，避免接触病菌和病毒。
9. 免疫接种：按照医生的建议接种疫苗，提高免疫力，预防传染病。
10. 避免疲劳：合理安排工作和休息时间，防止过度劳累。
11. 安全性行为：避免不安全的性行为，减少性传播疾病的风险。
12. 预防意外伤害：注意安全，避免发生意外事故。
13. 健康检查：定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。
14. 多吃水果和蔬菜：每天摄入足够的水果和蔬菜，补充维生素和纤维。
15. 减少糖的摄入：避免过多摄入加工食品和饮料中的糖分，控制血糖水平。
16. 减少盐的摄入：限制高盐食物的摄入，降低高血压和心血管疾病的风险。
17. 保持身体卫生：保持整洁的个人卫生习惯，例如勤洗手、刷牙等。
18. 青少年禁酒：青少年不应饮酒，避免对身体和大脑的负面影响。
19. 知识产权保护：尊重他人的知识产权，不盗版、不盗用他人作品。
20. 精神健康：关注自己的情绪和心理健康，及时寻求专业帮助。
21. 避免过度用药：遵医嘱使用药物，不滥用和滥用药物。
22. 饮食多样化：摄入各种不同种类的食物，保证全面的营养摄入。
23. 心脏保健：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，降低心脏病的风险。
24. 关注环境卫生：保持家庭和工作环境的清洁卫生，防止疾病传播。
25. 饮食成分：注意食物中的食物成分，避免摄入过多的反式脂肪和高能量食物。
健康素养健康教育知识讲座
健康素养健康教育知识讲座一、健康素养的概念健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。
它涵盖了多个方面，包括但不限于健康知识、健康生活方式、疾病预防、医疗保健利用等。
（一）健康知识方面1. 基本生理知识- 人体的基本结构，如了解人体主要器官（心脏、肺、肝脏、肾脏等）的位置、功能。
例如，心脏是血液循环的动力器官，通过不停地收缩和舒张将血液泵送到全身各处；肺是气体交换的场所，吸入氧气，呼出二氧化碳。
- 营养知识，如人体所需的六大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水）。
碳水化合物是能量的主要来源，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，脂肪具有储存能量、保护器官等作用。
不同食物含有不同的营养素，合理搭配食物才能保证营养均衡。
2. 疾病知识- 常见疾病的症状、病因和预防。
以感冒为例，感冒的症状包括咳嗽、流鼻涕、打喷嚏、发热等，病因主要是病毒感染，通过飞沫传播。
预防感冒的方法有勤洗手、保持室内通风、避免接触感冒患者等。
- 慢性病（如高血压、糖尿病、冠心病等）的风险因素。
高血压的风险因素包括遗传因素、高盐饮食、肥胖、缺乏运动、长期精神紧张等。
了解这些风险因素有助于采取相应的预防措施，如控制饮食中的盐摄入量、保持健康体重、适量运动等。
（二）健康生活方式1. 合理饮食- 食物多样性。
每天应摄入多种食物，包括谷类、薯类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等。
例如，建议每天摄入谷类食物200 - 300克，其中全谷物和杂豆类50 - 150克；蔬菜不少于300克，其中绿叶蔬菜占一半以上。
- 控制油盐糖摄入。
成人每天食用油摄入量不超过25 - 30克，盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
减少食用高盐、高油、高糖的食物，如油炸食品、腌制食品、甜饮料等。
2. 适量运动- 运动的类型和强度。
常见的运动类型有有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑自行车等）和力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐等）。
健康素养66条内容+扩展知识
健康素养66条内容+扩展知识1. 积极锻炼身体，包括有氧运动、力量训练和柔韧度训练。
2. 建立良好的睡眠习惯，保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
3. 饮食均衡，摄入充足的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。
4. 控制饮食中的盐、糖和饱和脂肪的摄入量。
5. 定期体检，包括血压、血糖和胆固醇等指标的检测。
6. 学会应对压力，通过放松技巧如冥想、深呼吸和休闲活动来减压。
7. 维持良好的心理健康，寻求必要的心理咨询或治疗。
8. 戒烟和限制酒精的摄入。
9. 保持适当的体重，避免过度肥胖。
10. 驾驶时佩戴安全带，骑车时戴头盔，遵守交通规则。
11. 避免长时间久坐，每小时起身活动一下。
12. 轻柔按摩身体，促进血液循环和肌肉放松。
13. 坚持阅读和学习，保持大脑活跃与灵活。
14. 培养良好的社交网络，与家人和朋友保持联系。
15. 学会适当的沟通技巧，有效表达自己的情感和需要。
16. 避免暴饮暴食，尽量控制饮食量和速度。
17. 定期接受口腔健康检查和洁牙，保持口腔卫生。
18. 保持良好的卫生习惯，包括勤洗手、切勿乱用抗生素等。
19. 筛查常见癌症，如乳腺癌、宫颈癌和结肠癌等。
20. 学会紧急情况下的急救知识和技能。
21. 定期进行眼睛和听力检查。
22. 维持良好的姿势，尤其是在长时间工作或休息时。
23. 避免长时间暴露在太阳下，使用防晒霜和帽子。
24. 学会正确的呼吸和放松方法，改善气管和肺部的功能。
25. 建立健康的生活规律，包括固定的作息时间和饮食时间。
26. 学会应对并处理情绪问题，避免过度压抑或爆发。
27. 设置合理的目标和计划，有助于提高自我效能感与成就感。
28. 养成良好的口腔卫生习惯，包括刷牙、漱口和使用牙线。
29. 保持良好的手卫生，经常洗手且正确洗手。
30. 学会正确的体位改变和移动方式，避免受伤和扭伤。
31. 注意眼睛健康，避免长时间盯着电脑、手机和电视屏幕。
32. 遵循安全用药原则，按照医生的建议正确使用药物。
中国公民健康素养66条——基本知识与技能
中国公民健康素养66条——基本知识与技能近年来，随着健康理念的不断普及，公民健康素养逐渐受到关注。
提高公民健康素养水平，既是预防疾病、改善生活质量的重要途径，也是促进国家健康事业发展的关键所在。
为此，特总结了以下66条公民健康素养的基本知识与技能。
一、饮食与营养1.了解膳食指南，合理安排饮食结构。
2.控制饮食量，均衡摄入各类营养素。
3.增加蔬果和食物纤维的摄入。
4.降低饱和脂肪和胆固醇的摄入。
5.增加水的摄入量，保持充足的水分。
6.减少盐的摄入，保持适宜的钠盐摄入量。
7.增加食物中的钙、维生素D、铁等营养素的摄入。
8.避免烹调方法过于油腻和高温。
二、运动与体能9.掌握适宜的运动强度和时长。
10.鼓励每天进行中等强度的有氧运动。
11.保持正常体重，控制脂肪肥胖。
12.坚持有氧运动和无氧运动的结合。
13.选择适宜的运动场所和设备。
14.进行适度的暖身与放松运动。
15.加强肌肉力量训练，提高身体机能。
三、心理健康与压力管理16.学会合理放松，可以通过冥想、音乐、阅读等方式。
17.与家人和朋友保持良好的人际交往。
18.培养正面的生活态度和乐观心态。
19.有问题及时寻求专业的心理咨询。
20.避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
21.保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
22.积极参与社会活动，拓展人际关系。
23.遇到心理问题，学会与他人交流，寻求帮助。
四、卫生保健与疾病防控24.养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤换洗衣物等。
25.保持居住环境的整洁和卫生。
26.了解常见传染病的预防与控制方法。
27.掌握正确的咳嗽和打喷嚏礼仪。
28.养成良好的饮食卫生和食品安全意识。
29.了解常见慢性病的预防与控制方法。
30.定期体检，早期发现疾病风险。
31.合理使用药物，遵医嘱服用药物。
32.学会紧急救护技术与常见急救方法。
五、养生与生活习惯33.避免烟草和酒精等有害物质的嗜好。
34.保持良好的室内空气质量，进行室内通风。
中国公民健康素养--基本知识与技能
中国公民健康素养--基本知识与技能
公民健康素养是指每个中国公民应该具备的保持身体健康的基本知识与技能。
以下是一些常见的公民健康素养基本知识与技能：
1. 饮食健康：了解食物的营养成分，合理搭配膳食，控制食物摄入量，避免过度饮食和垃圾食品。
2. 锻炼身体：知道常见的健身运动方式，定期进行适量的身体锻炼，增强体质，预防慢性病。
3. 疾病预防：了解常见疾病的传播途径和预防方法，如艾滋病、肺结核、流感等，遵循个人卫生习惯，加强免疫系统。
4. 心理健康：了解心理健康的重要性，学会应对压力、焦虑和抑郁，保持积极的心态。
5. 保健常识：掌握一些急救常识，如心肺复苏、止血止痛等，能够在紧急情况下提供基本的急救帮助。
6. 知识健康：关注健康科普信息，了解一些常见疾病的症状和治疗方法，根据需要及时就医。
7. 毒品与烟酒的危害：了解毒品和烟酒的损害健康的危害，不接触毒品，不过量饮酒，不吸烟。
8. 家庭卫生：保持家庭的清洁与卫生，避免细菌和病毒的滋生，养成良好的卫生习惯。
以上是中国公民应具备的基本健康素养知识与技能，有助于个人保持身体健康，并为社会健康做出贡献。
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• 45、积极应对各种压力，避免自杀念头的 产生和自杀的发生。 • 46、异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌 症重要的早期报警信号。 • 47、食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 • 48、部分人群不宜食用碘盐。
甲状腺功能亢进患者、甲状腺炎症患者等极少 数人不宜食用碘盐。
判断题
• ① 一个人要保证有充足的睡眠时间，因此睡眠时 间越长越好。 （×） • ② 戒烟要趁年轻，要是过了60岁就不用戒烟了。 （×） • ③ 某成年人的体质指数（BMI）是28，此人还不 能算肥胖。 （×） • ④ 高血压患者服用降压药物后，血压降到正常值， 并维持一个月后，就可以自行停药了。 （×）
• 15、肺结核病人的家庭中其他成员须注意的问题。 第一，家庭中其他成员应及时到结核病防治机构检查， 以便早发现，早治疗。尤其是儿童机体抵抗力较低，容易 感染上结核病。 第二，对在家中治疗的结核病人，应督促其按时服药， 定期复查，直至治愈。 第三，排菌的结核病人最好能单独居住，病人的衣物、 被褥要经常洗晒，病人的餐具可煮沸消毒；病人不要随地 吐痰，要将痰吐在纸上烧掉，也不要近距离对别人咳嗽、 高声谈笑以减少传播机会。 第四，要注意给病人加强营养，以提高机体对疾病的 抵抗能力。
• 16、政府免费为肺结核病人诊治提供痰结 核菌检查、胸部X线检查及抗结核药品。 • 17、接种疫苗是预防一些传染病最有效、 最经济的措施。 • 18、 孩子出生后要按照计划免疫程序进行 预防接种。 • 19、 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血 液和母婴三种途径传播，日常生活和工作 接触不会传播。
• 10、改善室内空气污染。
随着城市生活水平提高，各种装修材料、家具 和日用化学品大量进入室内造成污染，空调的大 量使用，更加剧室内空气质量下降。室内空气的 污染主要来源是人体呼吸、烟气、微生物、病毒、 细菌、厨房油烟，近几年加剧污染的原因主要是 装修材料、日常用品和空调综合症。这些污染物 随着呼吸进入人体内部，长期积累，严重危害着 人们的身体健康。
美沙酮维持治疗是针对海洛因等阿片类物质成 瘾者采取的一种长期维持治疗方法。
• 28、 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病 残人员。 • 29、 在流感流行季节前接种流感疫苗可减 少患流感的机会或减轻流感的症状。
• 30、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾 病。
蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要 搞好环境卫生，消除蚊子孳生地。 苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。 老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋 体病等多种疾病。 蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。
献血救人，是人类文明的表现。无偿献血利国、 利己、利家人。 适量献血是安全、无害的。健康的成年人， 每次采集的血液量一般为200～400毫升，两次采 集间隔期不少于6个月。
• 5、 每年做1次健康体检。可以了解身体健 康状况，及早发现健康问题和疾病，
判断题
• ① 健康就是身体强壮，没有身体上的疾病。 （ ×） • ② 献血是一种美德，我们随时都可以到医 院去献血。 （×） • ③ 身体感觉没问题就不需要做体检。 （×）
判断题
• 。 （×） • ② 改善室内空气污染最有效的方法是喷洒 空气清新剂。 （×） • ③ 家居环境清洁与否与健康没多大关系。 （×）
三、预防传染病 维护大众健康
• 12、 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说 话等产生的飞沫传播。 • 13、 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应 及时检查是否得了肺结核。 • 14、 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治 愈。
• 25、 拒绝毒品。
《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦 片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、 可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾 癖的麻醉药品和精神药品。 吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒 品的烟就会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。 毒品 严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害 社会。预防毒品危害，应当严格要求自己，绝对 不要尝试毒品。
• 11、清洁卫生的家居环境有益健康。
人的一生有2/3的时间是在室内度过的，而其中 大部分时间又是在家中度过的。为了维护您和家 人的健康，要先从营造清洁卫生的居室环境开始。 居室布臵以清静、方便、舒适、安全为原则。家 具简单实用。床上用品以柔软、耐用、易晒、易 拆洗的纯棉织品为好，枕高不超过15～18厘米。
五、安全的饮食 健康的体魄
• 49、讲究饮水卫生，注意饮水安全。
生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病， 还可能引起中毒。保护健康，要注意生活饮用水 安全。自来水必须净化或消毒处理后，才能用做 生活饮用水。
• 50、 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和 薯类，注意荤素搭配。
• 51、 经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消 化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于 其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松 的年龄；中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健 康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高 血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制 品。 大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、 维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及 异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当 多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防 止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30～ 50克大豆或相当量的豆制品。
• 42、糖尿病早期发现是关键。
在2型糖尿病发病早期，绝大多数患者没有任何症状， 或者只发生一些不引人注意的不舒服，若不加以处理，慢 慢地糖尿病发展了，才会出现一些症状。因此，有大约一 半的人得了糖尿病自己却不知道，等到已经出现明显的症 状了再去医院，已经耽误了治疗的最好时机，容易出现中 风、肾病胰腺癌、神经系统病变和失明等危险。如果出现 以下情况，你应该提醒自己去医院看看是不是得了糖尿病。
判断题
• ⑨ 接种了流感疫苗后，今后几年内就不会 再得流感了。 （×） • ⑩ 灭鼠可以使用“毒鼠强”等剧毒鼠药。 （×）
四、养成良好的行为习惯 远离慢性疾病
• 35、 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。 • 36、 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管 疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 • 37、 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时 不晚。 • 38、 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免 于被动吸烟的权利。 • 39、少饮酒，不酗酒。
• 31、预防疟疾：防蚊灭蚊是关键 。 • 32、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死 禽畜。 • 33、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、 咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗毒血清 和狂犬病疫苗。 • 34、 在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接 触疫水后，应及时预防性服药。
判断题
二、营造健康环境 创造健康家园
• 6、 环境与健康息息相关，保护环境促进健 康。
人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。 无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的 根源。每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受 污染的责任。 要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的 社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良 好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环 境，保护和促进人类健康。
• ① 肺结核病主要是由吃生冷、不干净的食物引起的。 （×） • ② 得了肺结核病要坚持吃药，等症状消失后就可以自行 停药。 （×） • ③ 在浙江省内的外来务工人员，不能享受结核病的免费 检查和治疗政策。 （×） • ④ 握手、拥抱、蚊虫叮咬等行为会传播艾滋病和乙肝。 （×）
判断题
• ⑤ 乙肝病毒携带者可能会通过日常生活接触传播 乙肝，所以不适宜工作。 （×） • ⑥ 打针比吃药好得快，生病了就应该打针。 （×） • ⑦ 安全套只要不破损，是可以重复使用的。 （×） • ⑧ 镇静催眠药和镇痛剂等药物不会上瘾，可以长 期服用。 （×）
• 40、 保持正常体重，避免超重与肥胖。
体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。 成人的正常体重是指体质指数在18.5～ 23.9 kg/m2之间。计算公式为：BMI= 体重（千克） /身高（米）2。 超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿 瘤患病率增加的主要原因之一。
• 41、成人的正常血压为收缩压低于140毫米 汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温 36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏 60～100次/分。
• 43、预防心脑血管疾病，从改变生活方式 做起。
心脑血管疾病是指由于心脏和血管病变而引起 的一系列疾病，其中以高血压、脑卒中（中风） 和冠心病对健康危害最为严重。
• 44、应该重视和维护心理健康，遇到心理 问题时应主动寻求帮助。
每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，重 视和维护心理健康非常必要。 心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、 寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、 开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所 及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立 良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱 好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进 心理健康。
•
“一关怀”指的是国家对艾滋病病毒感染者和患者提供救治关怀，各级政府 将经济困难的艾滋病患者及其家属，纳入政府补助范围，按有关社会救济政 策的规定给予生活补助；扶助有生产能力的艾滋病病毒感染者和患者从事力 所能及的生产活动，增加其收入。
• 27、浙江省开展对成瘾的艾滋病患者实施 美沙酮维持治疗。
健康素养知识
健康
一、了解基本知识 理解健康概念
• 1、 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、 心理和社会适应的完好状态。 • 2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康 的生活方式能够维护和促进自身健康。 • 3、 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、心理平衡四个方面。
• 4、 献血助人利己，提倡无偿献血。
• 20、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。新 生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗。 • 21、乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康 人没有区别。 • 22、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到 一人一针一管。 • 23 、正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性 病的危险。 • 24、 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性物。