浅谈初中生身体素质训练的家庭支持策略

浅谈初中生身体素质训练的家庭支持策略
发表时间：2017-09-15T15:48:43.320Z 来源：《中小学教育》2017年10月第293期作者：常宝
[导读] 教育部部长周济提出：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

”相信这是天底下所有父母都期望自己孩子所能达到的一种理想的生活状态。

常宝四川省绵阳市实验中学621000
近日来，一则“为了体育中考，家长给孩子吃兴奋剂”的新闻在社会上引起了强烈的反响。

中考体育的本意是为了让学生加强锻炼、提高身体素质，这种拿身体健康来换取成绩的做法真的划算吗？而为了拿高分，不惜选择使用兴奋剂，这不仅违背了体育老师的初衷，更是严重危害了学生的身心健康。

因此，此报道一出，社会上谴责声一片，但作为家长，也有自己的苦衷，有些孩子身体素质先天不好，家长不想因为体育成绩耽搁孩子的学业，出此下策，实属无奈。

目前，全国各省市的中考都有体育考试，只不过分值不同。

而现在的政策导向是——体育科目在中考中所占的分值将逐年提升，直至与语数外等科目等值，体育学科的重要性不言而喻。

教育部部长周济提出：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

”相信这是天底下所有父母都期望自己孩子所能达到的一种理想的生活状态。

要达到这样的状态，需要社会、学校、家庭的共同努力，尤其是父母对孩子的影响，父母的体育意识和行为直接影响着孩子体育观的形成。

一、家庭锻炼原则
1.兴趣激发。

体育锻炼的效果与孩子的信心、兴趣是相辅相成的，家长应通过认真选择适宜孩子的身体锻炼内容和方法，合理安排适宜的运动负荷，通过身体锻炼让孩子获得精神上的满足，感到有乐趣、心情舒畅，使孩子通过从事有趣的体育运动，表现出极大的主动性和自觉性，使身心统一，增强自信心，不断巩固和提高自觉锻炼的积极性。

2.依次渐进。

每个孩子的身心发展都有其自身的规律，家长在安排孩子的体育锻炼内容、运动负荷等方面必须根据自己孩子的实际情况而定，要由小到大、由易到难、由简到繁逐渐进行，让孩子在运动中逐渐适应内、外环境变化，由量变到质变，才能取得良好的锻炼效果。

3.全面锻炼。

体育锻炼不能像其它学科学习缺啥补啥，应全面发展身体各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力。

对于处于生长发育关键时期的青少年来说，全面发展尤为重要。

由于各个运动项目对身体发展都有其独特的锻炼作用，但同时也有一定的侧重性，家长可以结合孩子的兴趣爱好、身体现有状况，选择1～2项作为每天必练的主要项目；同时加强其它项目的锻炼，以弥补主项之不足。

4.持之以恒。

人的体质的增强是一个不断积累、逐步提高的过程，人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动技能的形成与巩固，有赖于较长时期经常地锻炼。

如果“三天打鱼，两天晒网”，间断地进行，机体的适应性变化就很小，锻炼效果就不明显。

经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化。

5.安全适量。

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

在家里锻炼，由于场地、器械等原因，安全性会有所降低，家长要特别注意加强防范，避免意外伤害。

二、家庭支持策略
1.父母以身作则。

孩子运动习惯的养成在很大程度上受父母的影响，对体育运动没有兴趣的父母很难在行为上给孩子积极的示范。

孩子能不能通过体育锻炼强身健体而成为一个终身体育者，将受到父母的持久性影响。

因此，为了孩子在充满竞争的环境中有一个良好的本钱，在为孩子制定人生目标、制定学习计划时，家长别忘了在成长一栏中添上体育锻炼的计划，并且从自身做起，创造条件与孩子一起锻炼，比如一起骑自行车、一起散步、一起玩球类比赛……这样，不仅让全家人的身体都得到锻炼，重要的是全家人在共同活动中能放松精神，感受休闲的乐趣。

2.利用闲散时间。

经常听到家长抱怨，现在的孩子压力大，每天有做不完的作业，很难有时间来进行体育锻炼。

其实，孩子平时学习期间整块的空闲时间是很少，但只要脑子里有了“想运动，要运动”的念头，大人孩子都能想出见缝插针、一举多得的好方法。

比如，孩子早晨起床后，用三五分钟时间伸伸懒腰，做做徒手扩胸、伸展、体转、踢腿等基本体操，既能快速消除睡意，又能起到健身的作用。

如果学校离家较近，尽可能让孩子徒步上学，可根据孩子年龄大小和体质强弱，一般情况下，20分钟以内的步行路程都是较适宜的；放学回家后，利用做作业的空隙可在家里进行一些徒手或小器械的练习。

双休日或节假日，依据孩子的爱好，可针对某一运动项目进行强化培训。

3.支持监督锻炼。

许多孩子很害怕参加运动，尤其是一些耐力项目，我们家长能做的就是鼓励，千万不要以任何理由去指责。

特别是刚开始锻炼的时候，即使您的孩子今天只完成了一半的计划，我们家长都要给予肯定和鼓励，增强孩子的自信心，这样才能在今后的训练中完成更多；千万不要指责或者说放弃之类的话，这样孩子将永远无法树立信心。

随着孩子们逐渐对运动的适应，我们可以逐步加大运动量和强度，家长可以和孩子一起设计一些在家长的帮助和监督下能够完成的运动项目，让孩子们感觉到其实运动很简单、很好玩，在家长的监督下，让孩子养成运动的好习惯并爱上锻炼身体。

4.做好后勤保障。

体育锻炼需要家长给孩子做好充足的准备和服务，以保证锻炼的效果。

家长可以在运动前给孩子饮用300ml左右的蜜糖水，防止运动性低血糖的出现。

每次训练给孩子准备1000ml左右的凉开水，监督孩子千万不要在运动完马上大量喝水，尤其不能用冷饮。

生活中，要给孩子补充适量的蛋白质、维生素、钙质品，运动间隙若有空腹感，可以食用香蕉，补钾最好。

同时，参加体育训练的初期，孩子们会不同程度出现肌肉酸疼的感觉，这是运动初期乳酸堆积产生的正常显现，可让孩子养成晚上热水泡脚的的习惯。

参加完运动之后，晚上热水泡脚（包括小腿）不仅能缓解疲劳、迅速恢复体力，对防止夜间肌肉痉挛有着极好的效果。