身体活动基本知识 运动健康基础知识 PPT
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运动健身知识科普pptppt
是否难以专注，容易分心
是否增肌减脂遇到停滞期
是否容易焦虑、烦躁、紧张 是否难以入眠，睡眠质量差…
保证饮食均衡
调节
减少咖啡因摄取
早睡早起，拒绝熬夜
降低训练强度或时长
做身心运动：冥想 瑜伽 太极 听轻快音乐，按摩，撸猫…
运动前后
我们应该怎么吃？
为人体提供能量三大营养素
碳水化合物
葡萄糖
消化分解
作用
生成ATP
多余的葡萄糖会储存为肌肉或 肝细胞中的糖原。
多余的葡萄糖会转化为脂肪,储存在 脂肪组织中。
脂肪
脂肪酸
消化分解
作用
生成ATP
不会立即用于生成ATP的脂肪酸会 储存为脂肪组织
ATP 是所有细胞功能所需的即时可用的化学能量形式
蛋白质
氨基酸
消化分解
作用
生成ATP(相对较少)
可在肝脏内转化为葡萄糖(糖异生) 并用于神经或肌肉。
抑郁症
超重肥胖 癌症 …
运动健身对身体有什么益处?
提高工 学习效
作有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲 劳，对神经系统产生良好 影响，有助于提高学习效 率和学习成绩，延长有效 工作时间，提高工作效 率。
率 有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲劳， 对神经系统产生良好影响， 有助于提高学习效率和学 习成绩，延长有效工作时 间，提高工作效率。
提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤
运动时
有哪些常见的误区？
误区一 把体重当成唯一指
标 运动后体重没降反增的原因
肌肉保护机制
＋ 糖原储存能力提升
体内水分增加
小学体育知识ppt课件
投掷的技能
总结词
掌握正确投掷技巧，提高力量与准确 性
详细描述
教授小学生正确的投掷姿势和技巧， 如掷实心球、掷标枪等。通过投掷训 练，增强小学生的上肢力量和身体协 调性，培养他们的空间判断能力。
体操技能
总结词
学习基本体操动作，培养身体柔韧性与平衡感
详细描述
教授小学生基本体操动作，如前滚翻、后滚翻、侧手翻等。通过体操训练，提高小学生的身体柔韧性和平衡感， 培养他们的自我保护能力。
体育教育将更加注重与健康知识的结合，教授学生正确的健康观念 和运动技能。
提高小学体育教育质量的途径
师资培训
加强小学体育教师的专业培训， 提高教师的教育教学水平。
设施完善
完善学校体育设施，提供足够的 运动场地和器材，满足学生运动
需求。
创新教学方法
采用多样化的教学方法和手段， 激发学生对体育的兴趣和热情。
03
小学体育活动形式
体育课
体育课是小学体育活动的基本 形式，是小学体育课程的重要 组成部分。
体育课的主要目的是通过各种 体育活动，提高学生的身体素 质、运动技能和健康水平。
体育课的组织形式包括集体活 动、分组活动和自由活动等， 可以根据学生的年龄和兴趣进 行选择。
课外体育活动
课外体育活动是小学体育活动的 另一种形式，是对体育课的补充
小学体育教育与其他学科的融合
与德育融合
01
通过体育活动培养学生的团队协作、勇敢拼搏等精神品质，促
进德育发展。
与智育融合
02
体育活动中蕴含着丰富的科学知识，如人体生理、运动生物力
学等，可促进学生对知识的理解和应用。
与美育融合
03
通过体育运动培养学生的审美观念和艺术修养，如体操、舞蹈
初中体育与健康人教七-九年级全一册你的身体健康体育运动与健康PPT
积极的健康生活方式-体育锻炼
• WHO（1995）也将运动不足和严重缺乏运动列为 导致心血管疾病的重要危险因素。
• 许多研究证实，有规律的身体活动和体育锻炼 将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生， 并维持高水平的生活质量。
四、如何有效进行体育锻炼
研究表明：从事中等强度并持续一定时间的身体锻炼(有氧运 动)对促进健康的作用最明显，从事这样的活动能够使50%的人 明显降低慢性心脏病的发病率，30%的人降低高血压、糖尿病 和肿瘤的发病率。
（二）亚健康
目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健康”。表现为身体活动能 力下降，时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。
WHO指出：21世纪威胁人类健康的”头号杀手“就是”生活方式 病“（lifestyle disease).即所谓的“亚健康（subhealth)”。
倡导健康的生活方式
WHO估计全世界有约60%的人处在“亚健康”状态中，并建议改 善亚健康状态，最积极、最有效的手段就是改变个人不良行为、 倡导健康的生活方式。其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量 最有效的手段之一。
减肥运动处方
运动方式 运动强度
有氧运动，身体大肌肉群有节律的运动， 如：步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动 项目。如果体重较大并伴有下肢膝关节病 可采用游泳和功率自行车
推荐减肥的运动强度应维持在65％的最大 心率，或低于65％的最大心率。
运动时间 运动频率
运动时间>30分钟，经常锻炼者可在40-60 分钟
— 只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作 协调，肌肉、骨骼系统强健有力
— 也只有运动，才能使体内各种功能得到充分 发挥，使人精力充沛，对生活充满爱，对未来充 满信心。
运动缺乏病
是指由于“身体活动不足”，以及久坐的生活方式所导致的部 分慢性病的总称.表现为高血压、高胆固醇、高血脂、肿瘤、肥 胖、糖尿病、肌肉-骨胳系统失调等疾病。
体育运动保健常识PPT课件
▪ 6、运动中暑
▪ 原因：在高温环境中，长时间体育锻炼易发生中暑，尤其在 温度高、通风不良、头部缺乏保护、被烈日直接照射的情况 下，最容易发病。
▪ 表现：中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体 温升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神失常、虚脱、抽 搐、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。
▪ 7、过度紧张
▪ 过度紧张是因一时运动量过大，超过了身体的负担能力 而引起的一种急性过度疲劳，多发生于训练程度不够的中长 距离运动的运动者。
▪ 原因：主要原因是运动者的训练水平不够和生理状态不良， 多发生于运动经验不足、锻炼基础差、长期中断训练的或有 病的人。特别是患有高血压或心脏病的人，如果过于勉强完 成剧烈的运动比赛，都可能发生过度紧张。
▪ 预防：平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要 突然起立；不要带病参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来； 不要在饥饿的情况下参加剧烈运动。
▪ 5、运动痉挛
▪ 原因：在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时,可能发 生肌肉痉挛。猛力收缩,或过长运动肌肉收缩与放松得 不到协调时均发生肌肉痉挛；也有因情绪过分紧张所致。
▪ 2、延迟性肌肉酸痛
▪ 原因：由于肌肉活动量过大，引起局部肌肉及结缔组织的细 微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这种酸痛发生在运动 结束后1~2天，故称延迟性肌肉酸痛。
▪ 表现：一般在运动后24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉 酸痛部位肿胀、有压痛、多发生在双下肢主要伸、屈肌群， 严重者肌肉全长发生疼痛，以肌腹为主。24~48小时酸痛达 到高峰，之后可自行缓解，5~7天消失。
三、体育与医学的关系
1、体育与医学研究的主体都是人体； 2、共同目标都是维护与促进人类健康； 3、体育与医学都是研究人的生命运动，同属于人体
体育与健康课程体室内理论课(共36张PPT)
自我保健的原则是自我监测、自我判断、自我 治疗、自我护理和自我预防，是将医疗、预防、保 健、康复合为一体的综合保健措施。其内容是利用 医学的知识，科学的方法，简便易行的治疗和康复 手段，同危害人们身心健康的不良习惯、疾病、衰 老进行斗争，利用自己的保健、医学知识不断地调 整和恢复心理和机体的平衡，达到身心健康、延年 益寿的目的。
1、缺乏有关运动伤病的知识。 2、身体素质较差：肌肉力量不足，柔韧性不好，协 调性差等均易导致损伤的发生。 3、技术动作错误：因易违反身体结构、机能特点、 运动时的生物力学原理或运动学效率，可导致损伤 发生。
4、锻炼计划安排不当：准备活动不足或过猛，机体 负荷量过大，局部疲劳的积累等，均易引起损伤。
体质是人体的质量，它是在遗传性和获得 性基础上表现出来的人体形态结构、生理 功能和心理因素的综合的、相对稳定的特 征。 评价
身体的发育水平，包括体格、体型体姿、营养状况和身 体成分等方面。 身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、 系统的效能等。 身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、 灵敏、柔韧、协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀 越等身体的基本活动能力。 心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个 性、性格、意志等方面。 适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张 事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的 抵抗能力等。
皮肤损伤 肌肉和肌腱损伤 关节损伤 骨损伤 神经损伤和内脏器官损伤等。
开放性损伤 —— 伤口与外界相通，易感染 闭合性损伤 —— 无伤口
轻伤 —— 受伤后不影响体育锻炼 中等损伤 —— 受伤局部及周围不能正常活动，需停 止减少患部的活动 重伤 —— 需卧床休息、治疗
急性损伤 —— 受致伤因素作用后立即出现异 常症状 亚急性损伤 —— 6小时后出现症状 慢性损伤—— 急性细微损伤积累成的劳损， 或急性损伤迁延不愈而转化成 的陈旧性损伤。
小学生体育与健康ppt课件
体育与健康的关系
体育是促进健康的重要手段之一，通过锻炼可以增强身体素养、提高免疫力、预防 疾病。
健康的身体是进行体育活动的必要条件，没有健康的身体很难进行持久的体育锻炼 。
体育和健康是相互依存、相互促进的关系，良好的体育习惯有助于养成健康的生活 方式，而健康的身体则能更好地适应和享受体育活动。
02
小学生体育与健康 ppt课件
目录
• 体育与健康的基本概念 • 小学生体育活动的重要性 • 小学生体育活动的种类 • 如何保证小学生体育活动的安全 • 小学生体育活动的建议和注意事项
01
CATALOGUE
体育与健康的基本概念
什么是体育
体育是一种通过身体活动来提 高身体素养和促进身心健康发 展的教育活动。
体操类
自由体操
培养小学生的灵活性和平衡能力。
艺术体操
提高小学生的协调性和音乐节奏感。
器械体操
锻炼小学生的上肢和躯干力量。
游戏类
户外游戏
如捉迷藏、跳绳等，有助于提高 小学生的身体素养和反应能力。
室内游戏
如拼图、积木等，有助于培养小 学生的智力和创造力。
04
CATALOGUE
如何保证小学生体育活动的安全
提高心理素养
培养自信心
在体育活动中，小学生通 过不断尝试和努力，逐渐 获得成功和进步，从而培 养自信心。
增强意志力
体育活动需要小学生克服 困难和挑战，有助于培养 他们的意志力和毅力。
促进情感发展
体育活动有助于小学生表 达情感、调节情绪，促进 他们的情感发展。
培养团队协作精神
增进同学关系
提高沟通能力
培养良好的体育道德和团队合作精神
总结词
运动与健康-PPT
前美国总统克林顿热爱长跑
前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
体育运动与心理健康
生命在于运动的八大理由
（1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
运动与健康
你知道运动有什么好处吗？
01
运动过少已影响我们的健康
02
人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物
03
下楼坐电梯，出门坐汽车
04
上班打电脑，回家看电视
05
我们的身体活动是50年前人的一半
06
50年后人的身体活动是我们的一半
07
不运动的结果：肥胖
现代人生活状态
目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病
一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。
理由7：运动能消除疲劳
理由8：运动能促进心理健康
进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。
经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。
理由5：运动使体能更健美
运动
增加能量的 消耗
促进皮肤的 血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的 脂肪代謝
改善皮肤的 营养
组织细胞活力增強內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮肤的抗病能力
运动健身小常识PPT模板
运动健身小技能
Exercise and Fitness Tips
07
慢跑运动
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不动进行慢跑，开始每次可跑50步～100步，循序渐进，逐渐增多， 高抬腿跑可加大运动强度。
自由跑是根据自己的情形随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和 距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐渐增加。
感谢您的凝听
全民健身—我运动我快乐主
第二、关于运动前后的饮食，要根据个人情形
一样来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜立刻运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内期望补充能量，这时也是吸取最好的时段，如果你是运动员，在健身后 20分钟内进食会超量复原；但如果你要减脂，就一定要在健身终止30分钟后再进食。
运动健身注意事项
Exercise and Fitness Tips
方法/步骤
第一
当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里。
第二
当人体重量每增加1公斤时，走路时膝盖要多承当3公斤的压力，跑步时膝盖要多承当10公斤的压力。胖 的人为何走不动，就是这个原因。这样长期下去，膝盖劳损严重，可能造成膝关节炎。珍爱膝盖健康， 从体重治理开始。如何判定自身体重是否超标，国际上有一个公式可以判定。
健身小常识
全民健身—我运动我快乐主
目 01 运动健身小常识 录 CONTENTS 02 运动健身小技能
03 运动健身小知识
04 运动健身注意事项
第一章
运动健身小常识
SPORTS FITNESS
运动健身小常识
Exercise and Fitness Tips
运动与健康ppt课件
柔韧性训练
总结词
柔韧性训练是一种通过增加关节灵活性和肌肉伸展性的运动形式。
详细描述
柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、太极拳等，有助于提高身体柔韧性、减少肌肉疲劳和预防运动 损伤等。
平衡训练
总结词
平衡训练是一种通过增强本体感 受器和平衡能力的运动形式。
详细描述
平衡训练包括单脚站立、波球训 练、平衡板等，有助于提高身体 平衡能力、预防跌倒和减少运动 损伤等。
思维能力。
05
运动伤害的预防与处理
热身与拉伸的重要性
预防肌肉拉伤
通过进行适当的热身和拉伸，可以增加肌肉的弹 性和伸展性，预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
减少关节损伤
热身和拉伸可以润滑关节，减少关节摩擦和损伤 ，同时提高关节的灵活性和运动范围。
提高运动表现
适当的热身和拉伸可以增加肌肉的供氧量，提高 身体的代谢率，有助于提高运动表现和耐力。
03 提高免疫力
适度的运动可以增强免疫系统的功能，提高身体 的抵抗力。
运动对心理健康的促进作用
缓解压力和焦虑
运动可以帮助释放压力，减轻焦虑和抑郁症状，有助于改善心理 健康。
提高自尊心和自信心
运动可以帮助提高自尊心和自信心，使人更加积极自信地面对生活 。
促进社交交往
运动可以让人有机会结交朋友，参与社交活动，增强社交能力。
糖尿病预防
糖尿病的危害
糖尿病是一种常见的慢性疾病，长期高血糖会导致多种并发症， 如心血管疾病、肾脏疾病、神经病变等。
运动对糖尿病的作用
运动可以增强胰岛素敏感性，降低血糖水平，减轻体重，改善代 谢状态。
推荐运动类型
低至中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，可以 改善血糖控制。
小学体育与健康ppt课件
建立友谊
02
运动可以让小学生在比赛和训练中结交朋友，增进彼此之间的
友谊。
提高社交技巧
03
运动可以帮助小学生学习如何与他人相处，提高社交技巧和应
对能力。
运动对团队协作的强化
培养团队意识
运动可以帮助小学生培养团队意识，理解团队目标和集体荣誉感 。
提高协作能力
运动可以让小学生在比赛中学习如何与他人协作，提高协作能力 。
小学体育与健康ppt 课件
• 小学体育与健康概述 • 小学体育与健康的基本技能 • 小学体育与健康的实践应用 • 小学体育与健康的心理与社会适
应 • 小学体育与健康的营养与饮食 • 小学体育与健康的预防与处理
目录
01
小学体育与健康概述
小学体育与健康的重要性
身体健康
小学是孩子身体发育的重要阶段 ，通过体育与健康课程，可以引 导孩子积极参与体育运动，促进
培养兴趣
引导孩子对体育运动产生 兴趣，培养运动习惯，为 终身体育打下基础。
提升健康素养
帮助孩子了解健康知识， 掌握基本的运动技能和保 健方法，提高健康素养。
小学体育与健康的教学内容
运动技能
教授孩子基本的运动技能，如 跑、跳、投、抛等，以及各种
体育项目的规则和技巧。
身体健康
通过各种运动和游戏，锻炼孩 子的肌肉力量、柔韧性、协调 性等身体素质，提高身体机能 。
身体健康发展。
心理健康
体育与健康课程不仅关注身体健康 ，同时也注重心理健康。通过运动 ，可以缓解孩子的学习压力，增强 自信心和自尊心。
社会适应
体育与健康课程中的团队合作和竞 赛活动可以帮助孩子学会与人交往 、沟通协作，培养孩子的团队意识 和合作精神。
二年级健体ppt课件
如何持续保持健康的生活方式
坚持规律运动
学生们应坚持每周进行至少三次 有氧运动，如跑步、游泳、骑车
等，以保持身体健康。
合理饮食
学生们应保持合理的饮食结构， 多吃蔬菜水果、粗粮杂粮等富含 膳食纤维的食物，少吃高热量、
高脂肪和高糖分的食物。
充足睡眠
保证每晚7-8小时的睡眠时间， 避免熬夜和不足的睡眠时间对身
仰卧起坐和俯卧撑则可以锻炼学生的核心肌肉群和上肢肌肉，增强学生的体质和耐 力。
室外健体活动
01
室外健体活动包括跑步、篮球、 足球等，这些活动需要一定的场 地和设施，但可以让学生在户外 呼吸新鲜空气，增强身体素质。
02
跑步可以提高学生的心肺功能和 耐力，篮球和足球则可以锻炼学 生的速度、力量和团队协作能力 。
二年级健体PPT课件
目录 CONTENTS
• 课程介绍 • 健体基础知识 • 健体活动实践 • 健体注意事项 • 课程总结与展望01Fra bibliotek课程介绍
课程目标
01
02
03
增强学生身体素质
通过健体课程，提高学生 的体能和身体素质，增强 抵抗力。
培养运动习惯
引导学生养成运动的习惯 ，培养终身运动的意识。
促进身心健康发展
了解和掌握常见的运动方式，可以更好地进行健体活动。
详细描述
介绍如跑步、游泳、骑车等常见的运动方式，以及它们的特 点和适用人群。
03
健体活动实践
室内健体活动
室内健体活动包括跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，这些活动可以在室内进行，不受天 气和场地限制，方便学生进行锻炼。
跳绳是一种简单易行、锻炼效果较好的室内健体活动，可以提高学生的协调性和灵 敏性。
健康管理师身体活动PPT课件
对抗的最大阻力（用1-RM表示），测定值为特定肌肉或动作的 特异指标。相对于传统的1-RM，现在也可以用多个重复测量肌 肉力量的方法，如4-RM、8-RM等。 ▪ ③等动测试：通过专用设备 ▪ （2）肌肉耐力测试 给定频率，重复抗阻力动作的次数，如蹲、 起次数。测试中肌肉耐力的度量应能综合阻力（重量）、时间 （频率）和重复次数3个指标。
▪ 二是最大心率贮备（HRR）百分比。 ▪ 最大心率贮备等于最大心率减安静心率之差。 ▪ 运动中应过到并保持，且不宜超过的心率范围称靶心率（THR）。 ▪ 靶心率=（最大心率－安静时心率）×（0.6~0.8）+安静时心率。
表4-4 不同年龄人群运动强度与预测脉搏数
年龄 （岁）
运动强度（％VO2max） 0 10 20 30 40 50 60 70 80
30%
▪ 能量动用的影响因素 ▪ 运动强度和持续时间 ▪ 膳食安排 ▪ 训练程度
身体活动的分类
▪ 按日常活动分类 ▪ 职业性身体活动、交通往来身体活动、家
务性身体活动 ▪ 按能量代谢分类 ▪ 有氧运动、无氧运动 ▪ 按生理功能和运动方式分类 ▪ 关节柔韧性和灵活活动、抗阻运动、身体
协调性练习
有氧运动
60 60 70 80 90 90 110 120 130 140 150 160
70 60 69 78 87 87 105 114 123 132 141 150
代谢当量（METs）
▪ 运动时能量代谢水平增加，以运动时能量消耗相当于安静代谢 率的倍数表示其增加的水平，这一比值称为代谢当量。
▪ 根据人群安静代谢率的平均水平，以摄氧量表示，1MET＝3.5 m1/（kg..min）。
身体活动的能量代谢
▪ 1.肌肉收缩的直接能源—三磷酸腺苷(ATP) ▪ 2.肌肉活动能量供应的3个系统 ▪ 磷酸原系统 ▪ 乳酸能系统 ▪ 有氧氧化系统
▪ 二是最大心率贮备（HRR）百分比。 ▪ 最大心率贮备等于最大心率减安静心率之差。 ▪ 运动中应过到并保持，且不宜超过的心率范围称靶心率（THR）。 ▪ 靶心率=（最大心率－安静时心率）×（0.6~0.8）+安静时心率。
表4-4 不同年龄人群运动强度与预测脉搏数
年龄 （岁）
运动强度（％VO2max） 0 10 20 30 40 50 60 70 80
30%
▪ 能量动用的影响因素 ▪ 运动强度和持续时间 ▪ 膳食安排 ▪ 训练程度
身体活动的分类
▪ 按日常活动分类 ▪ 职业性身体活动、交通往来身体活动、家
务性身体活动 ▪ 按能量代谢分类 ▪ 有氧运动、无氧运动 ▪ 按生理功能和运动方式分类 ▪ 关节柔韧性和灵活活动、抗阻运动、身体
协调性练习
有氧运动
60 60 70 80 90 90 110 120 130 140 150 160
70 60 69 78 87 87 105 114 123 132 141 150
代谢当量（METs）
▪ 运动时能量代谢水平增加，以运动时能量消耗相当于安静代谢 率的倍数表示其增加的水平，这一比值称为代谢当量。
▪ 根据人群安静代谢率的平均水平，以摄氧量表示，1MET＝3.5 m1/（kg..min）。
身体活动的能量代谢
▪ 1.肌肉收缩的直接能源—三磷酸腺苷(ATP) ▪ 2.肌肉活动能量供应的3个系统 ▪ 磷酸原系统 ▪ 乳酸能系统 ▪ 有氧氧化系统
《运动健康》PPT课件
加压包扎
对受伤部位进行加压包扎，以 减少出血和渗出，缓解疼痛和 肿胀。
及时就医
若伤势较重或持续不愈，应及 时就医进行详细检查和治疗。
06
运动健康与心理健康的 关联
运动对心理健康的益处
缓解压力
运动可以释放身体内的内啡肽等荷尔蒙，有 助于缓解焦虑和压力。
提高自信
通过运动挑战自我、达成目标，可以提升自 信心和自尊心。
力。
机器训练
使用力量训练机器进行训练，可针 对特定肌肉群进行锻炼。
自重训练
利用自身重量进行训练，如俯卧撑、 仰卧起坐等，可锻炼全身肌肉。
柔韧性训练
瑜伽
通过静态拉伸和呼吸练习提高身体柔 韧性和平衡性。
太极
通过缓慢流畅的动作和呼吸练习提高 身体柔韧性和平衡性。
舞蹈
通过动态拉伸和舞蹈动作提高身体柔 韧性和协调性。
运动后及时补充优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸 肉、豆腐等，有助于肌肉修复和生长。
摄入复合碳水化合物如全麦面包、糙米等， 有助于恢复体力，补充能量。
补充维生素和矿物质
适量饮水
摄入富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬 菜、坚果、水果等，有助于身体恢复和免疫 力提高。
运动后适量饮水，补充运动中丢失的水分， 有助于身体代谢和废物排出。
运动计划的执行与监督
坚持执行运动计划 按照制定的运动计划，坚持不懈地进 行锻炼，养成良好的运动习惯。
记录运动数据与感受
每次运动后，及时记录运动数据和自 身感受，以便更好地评估和调整运动 计划。
寻求专业指导与帮助
在运动过程中遇到问题时，可以寻求 专业教练或医生的指导与帮助。
定期评估与调整
定期对运动计划进行评估和调整，确 保运动计划始终与个人需求和健康状 况相匹配。
相关主题
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由于心血管病等并发症造成运动能力受损时，应根据具体 情况制定相应的运动处方。糖尿病病人的锻炼计划和运动 处方应以日常习惯性活动量作为基础，逐渐增加到设定的 身体活动量目标，并根据病人的运动反应和病情变化，对 目标和计划做出必要的调整。
23
原发性高血压患者身体活动的意义
意义
原发性高血压通常伴有外周血管的阻力增加， 同时造成心脏负荷增加。
身体活动基本知识
原因1：
先天性：遗传因素在孩子生长发育中至关重 要 模仿性：孩子模仿父母种种行为 从父母身上习得某些思维方式
原因2：
肥胖人群：生活不规律（多数） 自制力差（多数） 自我管理能力不强（多数）
孩子上学，学校不收，原因竟是家长身材肥胖？
《中国成人身体活动指南》
1 引言
Before starting our presentation
为增加能量消耗，提倡进行多种形式和强度的身体活 动，并充分利用日常生活、工作、出行和家务劳动等机 会增加运动。
在减低体重过程中，应强调肌肉力量锻炼，以避免或 减少肌肉和骨骼等瘦体重成分丢失。
22
2型糖尿病患者身体活动的意义
2型糖尿病患者身体活动的意义
对2型糖尿病病人，身体活动可促进肌肉摄取葡萄糖， 辅助降低血糖，并且有助于预防和治疗与糖尿病有关 的并发症，改善心血管功能，预防和延缓糖尿病病人 心血管病的发生和发展，同时身体活动还有助于改善 糖尿病病人的血脂和血压水平，提高生活质量。
3
第一节 身体活动及其健康益处
Part1 physical activity and heaith benefits
Jun Akizaki The Power of PowerPoint – thepopp.
身体活动
One Column
身体活动
指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体活动。进行活 动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快，循环血量增加、代谢加速 和产热增多等。
10
最大心率(220-年龄)
当人体剧烈运动时，人体消耗的氧量和心率可达极限水平，此时的耗氧量成为 最大耗氧量，相应的心率即最大心率。一般认为当心率达到最大心率60%70%时，身体活动水平则达到中等强度。
11
运动强度分级
12
2
身体活动的健康益处
第二节 健康人群身体活动指导
个 体 身 体 活 动 指 导 原 则
14
个体活动计划制定
5 keywords and descriptions
收集基本信息
如个人身体活动史、体质状况、兴趣和爱好、运动禁忌、 运动环境等信息；
确定身体活动目标量
根据总目标设定分段目标
活动形式
个人身体活动的形式应以有氧耐力运动为主，结合抗阻 力、关节柔韧性和日常生活中的身体活动
活动强度和时间
一类针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动，关节柔韧性活动； 一类为结合日常生活活动所涉及的功能联系，如上下台阶，蹲起等。 日常生活“少静多动”
17
老年人身体活动目标
调节心理平衡，减慢认知能力的退化， 提高生活自理能力和生活质量，防治
慢性病
保持肌肉量、延缓肌肉量和骨量 丢失的速度减少身体脂肪的蓄积，
控制体重增加
改善心肺和血管功能，提高摄取 和利用氧的能力
01
02
03
18
1
老年人身体活动量
2
老年人身体活动内容
3
老年人身体活动注意事项
单纯性肥胖的身体活动目的
1 image and description
增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改变身 体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调 节功能为目标。
5
1
身体活动分类
2
身体A wide image and texts
8
运动强度相关概念
I am a bit shy but passionate.
梅脱 最大心率 运动强度分级
代谢当量（MET）：又称梅脱
相当于安静休息时身体活动的能量代谢水平，以单位时间能量消耗量 （耗氧量/Kg.min）衡量。 1梅脱=耗氧3.5ml/kg.min=耗能1.05Kcal（44KJ）/kg.h
太极拳、瑜伽等运动，强调运动、意念和 心态调整相结合，也是适合原发性高血压患 者的运动形式。
糖尿病患者活动，可选择大肌肉群参与的有 氧耐力运动和肌肉力量练习。下肢活动受限 者可进行上肢和躯干肌肉练习，如俯卧撑、 撑墙、引体向上、仰卧起坐等。
2型糖尿病患者身体活动的活动量
糖尿病病人的身体活动一般应达到中等强度，50%～ 70%最大心率。为了保持和增强肌肉代谢血糖的功能，鼓 励糖尿病病人从事各种肌肉力量训练。可以从中低负荷开 始，每组肌肉练习8～10个重复。随着肌肉力量的增强， 负荷和重复数可以逐渐增加。当训练负荷较大时，同一组 肌肉的练习应隔日进行。
2 身体活动基本知识
What we do
3 推荐活动量
Our awesome projects
4 个体干预
Our brand new ideas
5 老年人和常见慢性病患者的身体活动指导
Marketing research and our data
6 促进身体活动的公共政策和环境支持
Keep it touch!
运动具有舒张外周血管和改善心脏功能的 作用。身体活动有助于高血压病人的体重控 制，改善血脂、血糖水平，提高生活质量。
运动对血压偏高的正常人和1期高血压病 人具有明确的疗效。
活动量
运动形式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为 主。提倡高血压患者进行有氧、中低强度， 持续10分钟以上的活动。
肌肉力量练习仅限于病情较轻和运动伤害 风险较低者。此外推荐中低负荷的大肌肉群 运动。
成人身体活动建议
每日进行6-10千步当量身体活动 活动内容包括有氧运动（4-6千步当量）、体育文娱活动、改善肌肉关节功能活动和日常生活及工
作中的身体活动。 经常进行中等强度的有氧运动
以每天进行、坚持不懈为佳，每周达到5-7天。每次活动时间达到10分钟以上，每天可多次累积。 积极参加各种体育和娱乐活动 维持和提高肌肉关节功能
个人的有氧耐力运动应达到相对强度中等或以上
活动进度
以日常身体活动水平为基础，循序渐进增加活动量、强 度、时间和频度
15
身体活动伤害预防
人体身体活动过程中的三个关键环节：疲劳、回复和适应。
注意量力而行，循序渐进，采取必要的保护措施
学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状
掌握发生意外时的应急处置技能
16
23
原发性高血压患者身体活动的意义
意义
原发性高血压通常伴有外周血管的阻力增加， 同时造成心脏负荷增加。
身体活动基本知识
原因1：
先天性：遗传因素在孩子生长发育中至关重 要 模仿性：孩子模仿父母种种行为 从父母身上习得某些思维方式
原因2：
肥胖人群：生活不规律（多数） 自制力差（多数） 自我管理能力不强（多数）
孩子上学，学校不收，原因竟是家长身材肥胖？
《中国成人身体活动指南》
1 引言
Before starting our presentation
为增加能量消耗，提倡进行多种形式和强度的身体活 动，并充分利用日常生活、工作、出行和家务劳动等机 会增加运动。
在减低体重过程中，应强调肌肉力量锻炼，以避免或 减少肌肉和骨骼等瘦体重成分丢失。
22
2型糖尿病患者身体活动的意义
2型糖尿病患者身体活动的意义
对2型糖尿病病人，身体活动可促进肌肉摄取葡萄糖， 辅助降低血糖，并且有助于预防和治疗与糖尿病有关 的并发症，改善心血管功能，预防和延缓糖尿病病人 心血管病的发生和发展，同时身体活动还有助于改善 糖尿病病人的血脂和血压水平，提高生活质量。
3
第一节 身体活动及其健康益处
Part1 physical activity and heaith benefits
Jun Akizaki The Power of PowerPoint – thepopp.
身体活动
One Column
身体活动
指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体活动。进行活 动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快，循环血量增加、代谢加速 和产热增多等。
10
最大心率(220-年龄)
当人体剧烈运动时，人体消耗的氧量和心率可达极限水平，此时的耗氧量成为 最大耗氧量，相应的心率即最大心率。一般认为当心率达到最大心率60%70%时，身体活动水平则达到中等强度。
11
运动强度分级
12
2
身体活动的健康益处
第二节 健康人群身体活动指导
个 体 身 体 活 动 指 导 原 则
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个体活动计划制定
5 keywords and descriptions
收集基本信息
如个人身体活动史、体质状况、兴趣和爱好、运动禁忌、 运动环境等信息；
确定身体活动目标量
根据总目标设定分段目标
活动形式
个人身体活动的形式应以有氧耐力运动为主，结合抗阻 力、关节柔韧性和日常生活中的身体活动
活动强度和时间
一类针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动，关节柔韧性活动； 一类为结合日常生活活动所涉及的功能联系，如上下台阶，蹲起等。 日常生活“少静多动”
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老年人身体活动目标
调节心理平衡，减慢认知能力的退化， 提高生活自理能力和生活质量，防治
慢性病
保持肌肉量、延缓肌肉量和骨量 丢失的速度减少身体脂肪的蓄积，
控制体重增加
改善心肺和血管功能，提高摄取 和利用氧的能力
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老年人身体活动量
2
老年人身体活动内容
3
老年人身体活动注意事项
单纯性肥胖的身体活动目的
1 image and description
增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改变身 体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调 节功能为目标。
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身体活动分类
2
身体A wide image and texts
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运动强度相关概念
I am a bit shy but passionate.
梅脱 最大心率 运动强度分级
代谢当量（MET）：又称梅脱
相当于安静休息时身体活动的能量代谢水平，以单位时间能量消耗量 （耗氧量/Kg.min）衡量。 1梅脱=耗氧3.5ml/kg.min=耗能1.05Kcal（44KJ）/kg.h
太极拳、瑜伽等运动，强调运动、意念和 心态调整相结合，也是适合原发性高血压患 者的运动形式。
糖尿病患者活动，可选择大肌肉群参与的有 氧耐力运动和肌肉力量练习。下肢活动受限 者可进行上肢和躯干肌肉练习，如俯卧撑、 撑墙、引体向上、仰卧起坐等。
2型糖尿病患者身体活动的活动量
糖尿病病人的身体活动一般应达到中等强度，50%～ 70%最大心率。为了保持和增强肌肉代谢血糖的功能，鼓 励糖尿病病人从事各种肌肉力量训练。可以从中低负荷开 始，每组肌肉练习8～10个重复。随着肌肉力量的增强， 负荷和重复数可以逐渐增加。当训练负荷较大时，同一组 肌肉的练习应隔日进行。
2 身体活动基本知识
What we do
3 推荐活动量
Our awesome projects
4 个体干预
Our brand new ideas
5 老年人和常见慢性病患者的身体活动指导
Marketing research and our data
6 促进身体活动的公共政策和环境支持
Keep it touch!
运动具有舒张外周血管和改善心脏功能的 作用。身体活动有助于高血压病人的体重控 制，改善血脂、血糖水平，提高生活质量。
运动对血压偏高的正常人和1期高血压病 人具有明确的疗效。
活动量
运动形式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为 主。提倡高血压患者进行有氧、中低强度， 持续10分钟以上的活动。
肌肉力量练习仅限于病情较轻和运动伤害 风险较低者。此外推荐中低负荷的大肌肉群 运动。
成人身体活动建议
每日进行6-10千步当量身体活动 活动内容包括有氧运动（4-6千步当量）、体育文娱活动、改善肌肉关节功能活动和日常生活及工
作中的身体活动。 经常进行中等强度的有氧运动
以每天进行、坚持不懈为佳，每周达到5-7天。每次活动时间达到10分钟以上，每天可多次累积。 积极参加各种体育和娱乐活动 维持和提高肌肉关节功能
个人的有氧耐力运动应达到相对强度中等或以上
活动进度
以日常身体活动水平为基础，循序渐进增加活动量、强 度、时间和频度
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身体活动伤害预防
人体身体活动过程中的三个关键环节：疲劳、回复和适应。
注意量力而行，循序渐进，采取必要的保护措施
学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状
掌握发生意外时的应急处置技能
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