体育与健康ppt_-_理论知识篇
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体育理论-大学体育与健康 ppt课件
美国梅萨石油公司调查，经常运动的员工每年病假27小时，医疗费173美 元；不运动的员工一年病假44小时，434美元。
加拿大两个寿险公司调查，经常运动的员工出勤率提高41.8％，一年节约 51万美元。
西方一公司根据雇员上班的运动量发奖金，慢跑每英里6美分，骑单车每英 里4美分，游过公司的小河60美分。结果职工病假、医疗费减少，合算。
另一方面由于体育设施和条件不足，学生体育课 和体育活动难以保证。
这些问题如不切实加以解决，将严重影响青少年 的健康成长，乃至影响国家和民族的未来。
PPT课件
32
三、中大体育
PPT课件
33
2、优良的体育传统
孙中山先生早年的体育思想： “故处竞争剧烈之时代，不知求自卫之
道，则不适于生存”、“ 欲图国力之坚强 ，必先图国民体力之发达” 影响着中山大 学良好体育传统的形成。
(1) 每日7～8小时睡眠。 (2) 有规律的早餐。 (3) 少吃多餐(每日可吃4～6餐)。 (4) 不吸烟。 (5) 不饮或饮少量低度酒。 (6) 控制体重(不低于标准体重10%，不高于20%)。 (7)规律的锻炼(运动量适合本人的身体)。
WHO提出: 平衡膳食, 体育锻炼, 戒烟戒酒。
我国的洪昭光: 合理膳食, 适量运动, 戒烟戒酒, 心理平衡. 《健康忠告》1、大多数人死于无知。
世界卫生组织——人类寿命延长，死亡率降低到15‰ 以下时，生活方式疾病为健康的大敌。
美国加洲大学莱斯特·布莱斯诺博士对约7000名11～75
岁的的男女居民进行了9年的研究。
结果证实：生活方式对身体健康的影响远远超过药物 的影响。
PPT课件
10
生活方式与“文明病”
PPT课件
初中体育与健康人教八年级全一册第一章 体育与健康理论知识 体育与健康理论知识PPT
傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的 民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可 过大，心率应大约控制在120次/分钟，傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。
教学内容：合理安排锻炼时 间
教学目标：
1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2.两个不适宜锻炼时间 3.一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4.超量恢复的概念
教学过程：
一、在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但 就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻 炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。
几个不宜运动的时间
①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 ②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间 被照射，易发生灼伤。
锻炼多长时间为好
1、要保证一定的时间
①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。
异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。
午后锻炼
午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体 质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑 步等。
傍晚锻炼
早晨锻炼缺点：
由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会
教学内容：合理安排锻炼时 间
教学目标：
1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点 2.两个不适宜锻炼时间 3.一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时 4.超量恢复的概念
教学过程：
一、在什么时间锻炼好 人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但 就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻 炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。
几个不宜运动的时间
①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者还会引起餐后低血压。 ②阳光暴晒下。中午前后，烈日当空，气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间 被照射，易发生灼伤。
锻炼多长时间为好
1、要保证一定的时间
①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。
异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。
午后锻炼
午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体 质，而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑 步等。
傍晚锻炼
早晨锻炼缺点：
由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会
第一章体育与健康理论知识课件共17张PPT
于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚 健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大
什么什是么健是康健康？？
根据世界卫生组织对健康的定义，人的 健康标准可概括为三条：躯体健康、心理 （精神）健康和社会适应性良好。一个人 只有同时具备了这三个条件，才称的上是 完全健康的人。
躯躯体体健健康康
指人在生物学方面的健康，即机 指人体在完生整物或学功方能面完的善健。康同，时即，机还体要完有整对或 功能完健善康。障同碍时的，预还防要和有治对疗健的康基障本碍知的识预，防 和治疗能的够基对本健知康识障，碍能及够时对采健取康合障理碍的及预时防采、 取合理治的疗预和防康、复治措疗施和。康复措施。
六、运动使你体重适当，体形匀称， 身体比例协调 七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活，无疼痛 九、运动使你头发光泽，无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性， 走路轻灵
健 康 ——幸福之源
健康是学业成功的保障 健康是个人幸福的前提 健康是人生幸福的源泉
健生 康命 即在 是于 王运 道动
白岩松：
人生是条单行道，一路向前，从来没 法回头。然而，现如今的中国很多人 为名忙，为利忙，常常忘了或者顾不 上生命的意义跟价值。也许于娟的故 事会让有些人停一停、想一想，可是 一定没多长时间，一切都会照旧的。 是吗？同学们会这样吗？
重要意义：
生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行 运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧 张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交 往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立， 出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工 具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人 忽略了运动对保持和促进健康的重要性。
改善心肺功能。 健脑。 改善血压。 消除疲劳。 促进心理健康。 提高机体免疫力。 使你的体态更健美。 增强肌肉和骨骼的功能。
什么什是么健是康健康？？
根据世界卫生组织对健康的定义，人的 健康标准可概括为三条：躯体健康、心理 （精神）健康和社会适应性良好。一个人 只有同时具备了这三个条件，才称的上是 完全健康的人。
躯躯体体健健康康
指人在生物学方面的健康，即机 指人体在完生整物或学功方能面完的善健。康同，时即，机还体要完有整对或 功能完健善康。障同碍时的，预还防要和有治对疗健的康基障本碍知的识预，防 和治疗能的够基对本健知康识障，碍能及够时对采健取康合障理碍的及预时防采、 取合理治的疗预和防康、复治措疗施和。康复措施。
六、运动使你体重适当，体形匀称， 身体比例协调 七、运动使你反应敏锐 八、运动使你四肢灵活，无疼痛 九、运动使你头发光泽，无头屑。 十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性， 走路轻灵
健 康 ——幸福之源
健康是学业成功的保障 健康是个人幸福的前提 健康是人生幸福的源泉
健生 康命 即在 是于 王运 道动
白岩松：
人生是条单行道，一路向前，从来没 法回头。然而，现如今的中国很多人 为名忙，为利忙，常常忘了或者顾不 上生命的意义跟价值。也许于娟的故 事会让有些人停一停、想一想，可是 一定没多长时间，一切都会照旧的。 是吗？同学们会这样吗？
重要意义：
生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行 运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧 张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交 往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立， 出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工 具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人 忽略了运动对保持和促进健康的重要性。
改善心肺功能。 健脑。 改善血压。 消除疲劳。 促进心理健康。 提高机体免疫力。 使你的体态更健美。 增强肌肉和骨骼的功能。
体育与健康课程《体室内理论课》课件
提高肺活量
室内体育活动可以增加肺活量，提 高呼吸系统的效率，有助于改善呼 吸健康。
缓解压力和焦虑
释放压力
改善睡眠质量
室内体育活动是一种有效的压力释放 途径，可以帮助减轻心理压力和焦虑 情绪。
室内体育活动能够调节人体生物钟， 促进良好的睡眠质量，有助于身心健 康。
提高情绪稳定性
运动能够促进身体产生多巴胺等神经 递质，有助于调节情绪，提高心理稳 定性。
SUMMAR Y
01
课程介绍
课程目标
01
02
03
增强学生体育意识
通过学习，使学生认识到 体育在生活中的重要性， 培养良好的体育习惯和兴 趣。
提高体育素养
传授学生基本的体育知识 和技能，培养其体育炼和理论知识 的学习，提高学生的身体 素质和心理素质。
。
身体健康有助于保持良好的心理 状态，减少焦虑和抑郁等心理问
题。
体育运动对健康的影响
体育运动能够增强心 肺功能，提高身体的 耐力和力量。
体育运动能够促进骨 骼和肌肉的发育，预 防骨质疏松和肌肉萎 缩等问题。
体育运动有助于控制 体重，降低肥胖和相 关慢性疾病的风险。
保持健康的生活方式
保持规律的作息时间，保证充 足的睡眠和休息。
培养运动兴趣和习惯
课程内容注重培养学生的运动兴趣和习惯，通过多样化的 教学手段和活动，引导学生积极参与体育运动，养成健康 的生活方式。
提高体育素养和综合能力
学生在学习过程中不仅能够掌握体育技能，还能够培养团 队协作、沟通交流等综合能力，提高体育素养和综合素质 。
对未来体育课程的期望和建议
1 2 3
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
室内体育活动可以增加肺活量，提 高呼吸系统的效率，有助于改善呼 吸健康。
缓解压力和焦虑
释放压力
改善睡眠质量
室内体育活动是一种有效的压力释放 途径，可以帮助减轻心理压力和焦虑 情绪。
室内体育活动能够调节人体生物钟， 促进良好的睡眠质量，有助于身心健 康。
提高情绪稳定性
运动能够促进身体产生多巴胺等神经 递质，有助于调节情绪，提高心理稳 定性。
SUMMAR Y
01
课程介绍
课程目标
01
02
03
增强学生体育意识
通过学习，使学生认识到 体育在生活中的重要性， 培养良好的体育习惯和兴 趣。
提高体育素养
传授学生基本的体育知识 和技能，培养其体育炼和理论知识 的学习，提高学生的身体 素质和心理素质。
。
身体健康有助于保持良好的心理 状态，减少焦虑和抑郁等心理问
题。
体育运动对健康的影响
体育运动能够增强心 肺功能，提高身体的 耐力和力量。
体育运动能够促进骨 骼和肌肉的发育，预 防骨质疏松和肌肉萎 缩等问题。
体育运动有助于控制 体重，降低肥胖和相 关慢性疾病的风险。
保持健康的生活方式
保持规律的作息时间，保证充 足的睡眠和休息。
培养运动兴趣和习惯
课程内容注重培养学生的运动兴趣和习惯，通过多样化的 教学手段和活动，引导学生积极参与体育运动，养成健康 的生活方式。
提高体育素养和综合能力
学生在学习过程中不仅能够掌握体育技能，还能够培养团 队协作、沟通交流等综合能力，提高体育素养和综合素质 。
对未来体育课程的期望和建议
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REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
《第一章 体育与健康理论知识课件》初中体育与健康人教版八年级全一册41289.ppt
思想因素
• 思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序 渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件 的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度 较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹 豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可 能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意 ，也容易发生损伤。
• 案例评一：
本案分析： 1、天气炎热，本该休息的时候， 不听老师的劝告 2、思想麻痹大意，没有将自己的 安全放在第一位 3、带伤训练，本应该格外注意自 己的右脚脚踝。却造成二次伤 害
运动损伤的预防和处理 概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防
• 什么是运动损伤？？
• 定义:体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上 的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
运动损伤的原因与预防
• 案例一：
• 在一夏天的体育课上，同学们 做完热身及准备活动后，体育 老师让全体学生到荫凉处休息 ，202班XX同学不听劝告拉着另 一位同学拿着篮球到球场进行 “斗牛”，在一次激烈的跳起 抢球过程中，由于天气炎热， 体力消耗过多，在落地的一瞬 间不小心踩到了同学李XX的脚 上，不慎将自己伤愈未全的右 脚脚踝再次扭伤。造成了该同 学生活与学习上的诸多不便。 。。
准备活动不当 • 不作准备活动或准 备活动不充分；准 备活动的内容与练 习内容结合的不恰 当；准备活动的量 过大、时间过长。
技术动作的缺点和错误
• 技术动作违反了人体 结构与功能特点及运 动的力学原理，就容 易受伤，这是学习新 动作时发生损伤的主 要原因。
带伤练习和疲劳状态下训练
在患病或伤病初愈 阶段或睡眠不足、休息 不好及过度疲劳的情况 下，生理功能和运动能 力相对下降，这时若参 加剧烈运动可因肌肉力 量弱、反应迟钝、身体 协调性差而导致损伤。
人教版七年级上册体育与健康课件-第一章 体育与健康理论知识
适量运动 心理平衡
适量运动
适量运动：是指运动 方式和运动量适合自己的 身体状况，并能坚持锻炼。
中学生应每天坚持一 小时体育锻炼。
合理地安排学习身体 锻炼的时间，适量运动是 一种健康的生活方式。
规律生活
按时作息，包括按 时进餐，有规律地进行 学习和从事各种活动， 保证足够睡眠。
结合个人具体情况：体能水平、性别、作 息规律、兴趣爱好、个人运动水平、生活 条件以及锻炼的目的等。
制定和实施锻炼计划的程序
了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况 制定锻炼目标和锻炼计划 实施锻炼过程 自我评价、总结
要点回顾
体能要素的分类：
与健康有关的体能要素： 肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、
灵敏性 速度 反应时 力量 平衡性 神经肌肉协调性
制定锻炼计划
一．锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） 二．运动项目（这点很重要） 三．运动心率 四．持续时间（30~60分钟） 五．运动次数（每周几次）
制定锻炼计划的注意事项
遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、 针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原 则、超负荷原则和恢复性原则等。
体育与健康理论知识-科学发展体能
什么是体能？
体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动
中表现出来的能力。
体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学 习而不宜疲劳的身体适应能力；此外，还
有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压 力。
有氧运动
特点： 中低强度，持续时间长。
功效： 1. 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的
健康的概念
• WHO对健康的定义：健康不仅指一个 人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是 指一个人身体、心理和社会适应的完好状的健康。
小学体育ppt课件体育与健康理论课通用版
本标准适用于已投入商业运行的火力 发电厂 纯凝式 汽轮发 电机组 和供热 汽轮发 电机组 的技术 经济指 标的统 计和评 价。燃 机机组 、余热 锅炉以 及联合 循环机 组可参 照本标 准执行 ，并增 补指标 。
2、“劳逸结合”准则
科学家们指出，当今社会由于科学的 迅速发展，体力劳动越来越少，生活条件 越来越好，可能成为危害现代人健康的祸 根。特别是脑力劳动者，更需要有劳有益， 劳逸结合。《内经》说：“五劳所伤，久 视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋， 久卧伤气”。“行劳而倦”。运动可以 “畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其 乖暴，缓其急躁。”用现代科学解释即 “生命在于运动”、“有劳有逸”，会劳 动也要会休息。
举例：
美国1993年的医疗费用是9300亿美元，医疗费用 不断上涨导致美国370O万人缺医少药。再一个突 出问题是看病难，慢性病上升。所以，世界卫生 组织在一篇迎接21世纪挑战的报告中提出，21世 纪的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应 该把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。 这是一个非常重要的决策，就是说，首先要实现 人类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能 力进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新 境界推进。
健康的内涵
身体健康 心理健康 社会适应 道德健康
本标准适用于已投入商业运行的火力 发电厂 纯凝式 汽轮发 电机组 和供热 汽轮发 电机组 的技术 经济指 标的统 计和评 价。燃 机机组 、余热 锅炉以 及联合 循环机 组可参 照本标 准执行 ，并增 补指标 。
身体健康：一般是指人体生理的健康。
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自我保健的准则 ？
1、 “六少”保健准则
日本学者楠木宪吉提出，少肉多菜 （少荤多素），少糖多果，少咽多嚼，少 盐多醋，少烦多眠，少怒多笑，即六多六 少的保健准则。随后日本医学家们又进一 步提出了“少躁多忍，少争多让，少敌多 友，少酒多水，少烟多茶，少衣多浴，少 车多步，少说多做，少欲多施，少停多动， 少药多练。”
《体育与健康理论》PPT课件
通过运动形成良好合作精神和竞争意识
医学PPT
18
2、明确运动健身的基本原则
（１）、安全性原则
力所能及的运动健身 运动医务监督
（２）、超负荷原则（百分之十原则）
运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度
每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的１０％
（３）、循序渐进原则
（４）、专门性原则
影响健康的因素
目的
健康
思考：运动是提高健康水平的最好良药？ 为什么学习运动技术、练身体素质？
医学PPT
16
要健康在体育范畴内怎样做?
１、了解课程的目标要求
参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识
运动参与目标 能够编制个人锻炼计划
具有一定的体育文化欣赏能力。
熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能
医学PPT
24
《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求
1、测试项目
身高、
体重、
肺活量、
台阶试验、
50米中饭或立定跳远（选测一项）
握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）
医学PPT
25
2、测试与评价的理念与内容
测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系 统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个 方面。 测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个 特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你 身体健康素质的一个或多个要素。
3
青少年是安全期。身体状况好但认识上无理 性支持。体质健康储备
中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持， 感觉又非常好，由于缺少体育锻炼，城市 病、 现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学 家英年早逝的现象（高知群体52岁现象）是典型 的表现。
医学PPT
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2、明确运动健身的基本原则
（１）、安全性原则
力所能及的运动健身 运动医务监督
（２）、超负荷原则（百分之十原则）
运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度
每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的１０％
（３）、循序渐进原则
（４）、专门性原则
影响健康的因素
目的
健康
思考：运动是提高健康水平的最好良药？ 为什么学习运动技术、练身体素质？
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要健康在体育范畴内怎样做?
１、了解课程的目标要求
参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识
运动参与目标 能够编制个人锻炼计划
具有一定的体育文化欣赏能力。
熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能
医学PPT
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《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求
1、测试项目
身高、
体重、
肺活量、
台阶试验、
50米中饭或立定跳远（选测一项）
握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）
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2、测试与评价的理念与内容
测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系 统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个 方面。 测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个 特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你 身体健康素质的一个或多个要素。
3
青少年是安全期。身体状况好但认识上无理 性支持。体质健康储备
中年阶段是危险期。既没有认识的理性支持， 感觉又非常好，由于缺少体育锻炼，城市 病、 现代病、富贵病等疾病日益严重。我国优秀科学 家英年早逝的现象（高知群体52岁现象）是典型 的表现。
体育健康与理论课件第一章体育锻炼与健康
第一章 体育锻炼与健康
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
一、体育锻炼是影响人体健康的重要因素 影响人体健康的因素是多方面的,主要有下述几个方面: (一)遗传 儿女常在外貌、体态、性格、气质等方面都像父母,这是由 于亲代的遗传基因(DNA)或称“遗传密码”,在数目上、顺 序上和排列方式上的一致性向后代传递的结果,这种现象称 为遗传。 (二)环境与营养 一定的环境与营养可以使遗传因素得到充分发展,也可以使 遗传方面的某些缺陷受到抑制或弥补。 (三)体育锻炼 影响人体健康的因素,除了遗传、环境与营养之外,更重要的 还是体育锻炼。
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
二、体育锻炼是健康与事业的保证 实践证明,体质虚弱、多病的人有志 不能坚持,有理想不能实现。一个人 如果没有强壮的身体作基础,就缺乏 刚毅、果敢的精神,学习、工作、生 活和事业也要受到很大的影响。健 康的身体是载知识之车,是工作、学 习、生活和事业的本钱,只有身体健 康才能更好地服务于社会和人类。 而强健的体魄除了遗传、环境与营 养,又只能通过体育锻炼获得,所以说, 体育锻炼是健康与事业的保证。
பைடு நூலகம்
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
一、散步运动保健 步行是人们日常生活中的基本活动。我国自古以 来就推崇步行养生,认为它能活血通络、助脾化食、 宁心养神、强壮筋骨、活动关节、益寿延年。 二、慢跑步运动保健 慢跑步健身价值很大。早在2 000年前,古希腊人就 在山岩上刻着“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健 康,跑步吧!如果您想聪明,跑步吧!”的格言。 跑步的方法有定时跑、定距跑、越野跑、爬山跑、 变速跑等。
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
三、徒手体操运动保健 徒手体操是一种按音乐节奏或口令进行连续性动作 的健身方法。各种徒手体操是根据身体全面发展原 则和身体机能活动的生理规律,编排出来的简单、优 美、易学、易掌握的体操。动作的顺序体现了运动 量的循序渐进、运动规律和原则,也符合身体各种活 动的生理过程。
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
一、体育锻炼是影响人体健康的重要因素 影响人体健康的因素是多方面的,主要有下述几个方面: (一)遗传 儿女常在外貌、体态、性格、气质等方面都像父母,这是由 于亲代的遗传基因(DNA)或称“遗传密码”,在数目上、顺 序上和排列方式上的一致性向后代传递的结果,这种现象称 为遗传。 (二)环境与营养 一定的环境与营养可以使遗传因素得到充分发展,也可以使 遗传方面的某些缺陷受到抑制或弥补。 (三)体育锻炼 影响人体健康的因素,除了遗传、环境与营养之外,更重要的 还是体育锻炼。
第一节 大学生身心特点与体育锻炼的关系
二、体育锻炼是健康与事业的保证 实践证明,体质虚弱、多病的人有志 不能坚持,有理想不能实现。一个人 如果没有强壮的身体作基础,就缺乏 刚毅、果敢的精神,学习、工作、生 活和事业也要受到很大的影响。健 康的身体是载知识之车,是工作、学 习、生活和事业的本钱,只有身体健 康才能更好地服务于社会和人类。 而强健的体魄除了遗传、环境与营 养,又只能通过体育锻炼获得,所以说, 体育锻炼是健康与事业的保证。
பைடு நூலகம்
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
一、散步运动保健 步行是人们日常生活中的基本活动。我国自古以 来就推崇步行养生,认为它能活血通络、助脾化食、 宁心养神、强壮筋骨、活动关节、益寿延年。 二、慢跑步运动保健 慢跑步健身价值很大。早在2 000年前,古希腊人就 在山岩上刻着“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健 康,跑步吧!如果您想聪明,跑步吧!”的格言。 跑步的方法有定时跑、定距跑、越野跑、爬山跑、 变速跑等。
第二节 大学生强身健体的运动保健方法
三、徒手体操运动保健 徒手体操是一种按音乐节奏或口令进行连续性动作 的健身方法。各种徒手体操是根据身体全面发展原 则和身体机能活动的生理规律,编排出来的简单、优 美、易学、易掌握的体操。动作的顺序体现了运动 量的循序渐进、运动规律和原则,也符合身体各种活 动的生理过程。
体育与健康理论知识PPT课件
女生的青春期发育早于男生，而男 生的总体增长幅度会超过女生。初 中阶段，男生平均每年身高增长58厘米，体重增长4-6千克，胸围增 长3-4厘米；女生平均每年身高增 长3-6厘米，体重增长3-5千克，胸 围增长2-4厘米。
你知道影响身高的主要因素有哪些吗?
1.遗传因素:这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的 时间、速度和幅度,但外在因素也在一定程度上 影响身高的增长。
第一章 体育与健康理论知识
第一节 科学发展体能
• 1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。 • 2、学会制订发展心肺耐力的锻炼计划。 • 3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。
（一）知识储备站
1.什么是身体形态？ 2. 男、女生身体形态发育的特点？
身体形态
身体形态发育的特点
身体形态是指身体的外部形态 和特征，一般由长度、围度、 重量及其相互关系来表现。
综合器械练习、单双杠、篮球、 足球、武术等
球类运动、舞蹈、健美操、游 泳、越野跑等
柔韧性
技巧、舞蹈、健美操等
发展心肺耐力的锻炼方法
运动项目
持续时间
运动强度
运动次数
• 慢跑、骑自行 车、球类运动、
游泳、健美操
等全身大肌肉
参与的持续性 运动。
• 每次锻炼持续 的时间应不低 于30分钟，最 好持续到60分 钟左右。
2.激素水平:较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠 时生长激素分泌增加，有助于生长发育。初中 学生每天应保证9小时睡眠时间。
3.营养状况:均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。 牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨 骼生长。
4.体力活动:适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖 和骨内的新陈代谢,有利于身体长高。
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第三章 体育锻炼与体能
第二节 发展速度素质
三、速度素质的测试方法 1.30米途中跑 2.50米途中跑 3.60米冲刺跑
第三章 体育锻炼与体能
第三节 发展力量素质 一、提高力量素质的要求与方法
1、概念 力量:是肌肉在工作时克服内外阻力的能力，它是以人体所手的负荷量来衡 量的。 力量素质的类型：1）最大力量 2）爆发力 3）力量耐力 肌肉收缩形式：1）等张收缩：肌肉的一端被固定进行收缩时，其长度缩短， 而张力不变。 2）等长收缩：当肌肉处于两端被固定的情况下进行收缩时， 其长度不变，而张力增大。 2、要求和方法：体育锻炼中，通常以等张性力量练习来发展力量素质。
体育锻炼对循环系统的作用
二、循环系统的功能 心脏是动力器官，血管和淋巴管是运输器官，淋巴管还具有防御 功能。 人体通过循环系统的活动，向全身几百亿细胞供给血液，血液把 呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输 送给人体各种组织和各器官系统，使之维持生命的活力。心脏功能 不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到 严重的威胁。因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管 的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。
三、体育锻炼对神经系统的作用
1、能提高神经系统工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工 作的耐久力； 2、能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑 和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证； 3、能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张， 可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷； 4、能使左、右半脑得到均衡的发展。
第四章 体育锻炼与常见病防治
第三节 肥胖与肥胖症
一、肥胖与肥胖症的成因 1、不良的饮食习惯 2、遗传因素 3、缺乏锻炼 二、肥胖与肥胖症的危害 1、引发高血压 2、增加糖尿病的发病率 3、易患脂肪肝、胆结石、冠心病
第一节
三、影响健康的因素 (The factor affecting the wellness)
健康新概念
1.生物学因素
1）致病微生物 2）遗传因素
2.环境因素
1）自然环境 1）卫生资源 2）社会环境 2）医疗保健手段 5生活消费
3.卫生服务因素
4.行为与生活方式因素
1行为习惯 2生活时间 3生活节奏 4生活空间
第四节 体育锻炼对运动系统的作用 三、体育锻炼对运动系统的作用
1、能促进骨骼生长外，还能提高骨骼的坚固、耐压性。 2、可提高韧带和肌肉的伸展性和弹性 3、使关节周围的关节囊、韧带和肌腱增厚，伸展能力、 肌肉力量增大，提高关节的牢固性 4、肌肉粗化 5、能量物质储备水平提高
第三章 体育锻炼与体能
本章主要阐述以下内容：
2）绝对柔韧性
指反映身体本身或某部位的柔韧性。
第六节 发展柔韧素质
二、柔韧素质的测试方法
（一）立位体前屈 （二）俯卧抬臂 （三）转肩 （四）坐位体前屈
第四章 体育锻炼与常见病防治
第一节脂肪肝
一、成因与危害 1.成因：不科学的饮食结构，缺乏运动和滥பைடு நூலகம்药物。 2.危害：影响人的消化功能和肝脏正常的代谢功能。
一、糖尿病的分类 1、胰岛素依赖型（Ⅰ型） 2、非胰岛素依赖型（Ⅱ型） 二、成因与预防 成因： Ⅰ型糖尿病的发病与病毒感染与自身免疫密切相关 Ⅱ型糖尿病的发病主要与遗传及肥胖有关 预防： 若有以下症状之一者，请去医院检查 1、有糖尿病家属史，且年龄超过40岁 2、原来很胖，现体重减轻而找不到原因 3、“三多一少”症状明显 4、反应性低血糖（餐后3-4小时发生） 5、反复出现皮肤疔痈 6、男性患者出现阳痿，女性外阴顽固性瘙痒
第四节 发展耐力素质
三、耐力素质的测试方法
（一）12分钟跑 （二）俯卧撑 （三）坐蹲跳 （四）1500米
第五节 发展灵敏素质 一、灵敏素质的概念
人体在各种复杂的条件下快速、准确、协调地改 变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。它与速度、 力量、柔韧、协调等素质有关，它是有关器官系统、 运动素质以及运动技能协同配合的综合表现。
第二篇
第一章 体育与健康概念
理论知识篇
(Physical Education And Wellness Conception)
本章主要分析以下内容： 1.什么是健康？ 2.什么是健康促进？ 3.如何培养体育意识，增强身体健康？
第一章
第一节
体育与健康概念
健康新概念( New Wellness Conception )
第二章
体育锻炼对人体各器官系统的作用
第二节 体育锻炼对循环系统的作用 一、循环系统的构成 人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。 人体循环系统的两条航线： 1、体循环：
左心室 右心室 主动脉 肺动脉 毛细血管 肺动脉分支 小静脉 静脉 上下腔静脉 肺静脉 右心房
2、肺循环
肺毛细血管 左心房
第二节
第三章 体育锻炼与体能
第二节 发展速度素质
二、发展速度素质的生理基础
（一）反应速度的生理学基础
1.感受器的敏感度 2.中枢延搁 3.效应器的兴奋性
（二）动作速度的生理学基础
1.肌纤维的百分比组成及其面积 2.肌力 3.条件反射的逐渐巩固
（三）位移速度的生理学基础
1.大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度 2.肌肉中快纤维的百分比组成及其肥大程度 3.各中枢间的协调性
第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用 第四节 体育锻炼对运动系统的作用 一、运动系统的构成：
人体运动系统主要由骨骼、关节、肌肉组成，是 人们从事劳动、运动的器官。
二、运动系统的功能：
骨骼是运动的杠杆，肌肉是运动的动力，关节是 运动的支点，它们在神经系统的统一控制和调节下， 进行肌肉的收缩和放松，牵动骨骼去完成人体的各种 动作。
一个人除了没有高度治疗的身体疾病外，还应有余力应付意外的 挑战，并有足够的能力满足日常生活的需要。
2.心理健康
不仅指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，而且他还要求一 个人必须具有情感认识、接受、表达、独立行为以及应付日常各种挑 战的能力等。
3.道德健康
指参与社会活动、为社会作贡献，能与他人保持和谐的人际关系 的能力。尤其重要的是能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并 支配自己的思想和行为，有辨别真、善、美、荣、辱的是非观念和能 力。
第二节 体育与健康 （Physical Education and Wellness） 一、人最可贵的是健康
——健康是人的一切活动的基础
二、运动是增进健康的重要措施
——生命在于运动
第三节 体育与健康促进 （Physical Education And Wellness Promotion） 一、“体育”的基本概念
1.体育是培养和完善人的一种有意识的活动和过程； 2.体育所借助的手段一般称为身体活动或过程； 3.体育不仅是通过身体，而且还必须是针对身体所进行的教育。
二、健康促进的概念
以健康教育、组织、法律、政策和经济等综合手段对有害健康 的行为和生活方式进行干预，创造良好的社会和生态环境，促进人 类健康。
三、体育与健康关系
第五节 发展灵敏素质
二、灵敏素质的测试方法
（一）象限跳 （二）侧跨步
第六节 发展柔韧素质 一、柔韧素质的概念及分类
柔韧素质：人体各关节的活动幅度，即关节的肌 肉、肌腱和韧带等软组织的伸张能力。 柔韧的分类： 1）相对柔韧性
指某一部位的柔韧性与另一部位的柔韧性之比的 一种相对值。其测量的优点在于能排除身体形态的差 异。
1.体育锻炼应遵循的原则 2.体能的内涵及锻炼的方法
第一节 体育锻炼应遵循的原则
第三章 体育锻炼与体能
一、正确选择锻炼方法和手段——提高身体素质原则
体育锻炼方法多种多样，目的不同，采用的方法、 手段也不尽相同。 二、全面发展原则 人体是一个完整的有机体，各器官系统既相互影 响又相互制约。体育锻炼追求的的是使人体的形态、 机能、各种身体素质以及心理品质等得到全面和谐的 发展。
1.体育是健康促进的重要内容和基础工作； 2.通过体育教会人们去合理、有效地利用、保护和促进身体健康， 它是一种利用身体而又去完善身体的活动过程。
第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用
本章主要阐述以下内容：
1.体育锻炼对神经系统的作用 2.体育锻炼对循环系统的作用 3.体育锻炼对呼吸系统的作用 4.体育锻炼对运动系统的作用
第二节
体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对循环系统的作用
1.使人的心脏产生运动性肥大 2.提高心脏的储备力 3.改善血管功能
第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用 第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用 一、呼吸系统的构成
呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组成。 1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸道：包括鼻、咽、喉。 下呼吸道：包括气管、总支气管、叶、段支气管及各级 分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。 2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。
第三章 体育锻炼与体能
第三节 发展力量素质
二、发展力量素质的生理基础
1.肌肉肥大 2.神经调节机能 3.骨杠杆的机械效率 4.肌纤维的组成
第三章 体育锻炼与体能
第三节 发展力量素质 三、力量素质的测试方法
（一）背肌力 （二）立定跳远 （三）推实心球
第三章 体育锻炼与体能
第四节 发展耐力素质
一、提高耐力素质的要求与方法
第四章 体育锻炼与常见病防治
第二节 糖尿病
三、专家建议
1、糖尿病患者的治疗主要有三个途径：控制饮食、加强运动、辅以药物治疗 2、鼓励Ⅰ型糖尿病患者适当参加体育锻炼，以改善心血管功能 3、 Ⅱ型糖尿病患者适当参加体育锻炼，以控制血糖水平 4、所有的糖尿病患者，要加强医务监督 5、运动前，与医生讨论自己的病情，制定运动方案
第三章 体育锻炼与体能