学会控制自己的情绪课件
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2020/5/8
方法之四: 积极的自我暗示法
冲动.愤怒时这样提醒自己: 冲动是魔鬼 紧张.恐惧时这样告诉自己: 我是最棒的 孤独.痛苦时这样激励自己: 阳光总在风雨后
穷途未必末路 忧郁.迷茫时这样调整自己: 绝处也可逢生
2020/5/8
合理宣泄情绪的方式：
哭泣宣泄
倾诉宣泄
2020/5/8
运动宣泄
合理：道德、法律范围内，不损 害他人、集体利益
书写宣泄
2020/5/8
不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法， 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行，既不能妨碍他人， 也不能损害他人和集体的利益。
知识梳理
情绪是可以调 控的
学会 调控 自己 的情 绪
合理宣泄情绪
情绪需要调控
方法：理智调控 注意力转移 幽默化解 自我暗示
方法：哭泣 倾诉 运动 书写
学会控制自己的情绪
• 你无法改变天气， • 却可以改变心情； • 你无法控制别人， • 但能够掌握自己。
方法之一: 理智调控法
2020/5/8
方法之二 : 注意百度文库转移法
改变注意焦点 做自己喜欢做的事
2020/5/8
方法之三: 幽默化解法
据说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。 一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑 来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼 水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉 底……局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子 汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑， 说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。” 他妻子也禁不住笑出声来。一场难堪在大家的笑 声中被轻松化解了。
方法之四: 积极的自我暗示法
冲动.愤怒时这样提醒自己: 冲动是魔鬼 紧张.恐惧时这样告诉自己: 我是最棒的 孤独.痛苦时这样激励自己: 阳光总在风雨后
穷途未必末路 忧郁.迷茫时这样调整自己: 绝处也可逢生
2020/5/8
合理宣泄情绪的方式：
哭泣宣泄
倾诉宣泄
2020/5/8
运动宣泄
合理：道德、法律范围内，不损 害他人、集体利益
书写宣泄
2020/5/8
不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法， 但是一定要在道德和法律允许 的范围内进行，既不能妨碍他人， 也不能损害他人和集体的利益。
知识梳理
情绪是可以调 控的
学会 调控 自己 的情 绪
合理宣泄情绪
情绪需要调控
方法：理智调控 注意力转移 幽默化解 自我暗示
方法：哭泣 倾诉 运动 书写
学会控制自己的情绪
• 你无法改变天气， • 却可以改变心情； • 你无法控制别人， • 但能够掌握自己。
方法之一: 理智调控法
2020/5/8
方法之二 : 注意百度文库转移法
改变注意焦点 做自己喜欢做的事
2020/5/8
方法之三: 幽默化解法
据说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。 一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑 来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼 水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉 底……局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子 汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑， 说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。” 他妻子也禁不住笑出声来。一场难堪在大家的笑 声中被轻松化解了。