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学会控制自己的情绪教案（精选10篇）
学会控制自己的情绪教案学会控制自己的情绪教案（精选10篇）作为一无名无私奉献的教育工作者，常常要根据教学需要编写教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。
那么教案应该怎么写才合适呢？以下是小编收集整理的学会控制自己的情绪教案（精选10篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
学会控制自己的情绪教案1教学目标情感、态度、价值观目标：懂得调控自己情绪对自己的学习和生活的重要性；通过学习合理调控情绪，让自己保持积极、健康向上的心态；学会观注他人的情绪，尊重他人，适时恰当的表达自己的情绪能力目标：掌握调控情绪的方法；形成自我调控、自我控制的习惯知识目标：让学生认只到青少年时期情绪是不稳定的，明白情绪是可以主观调控的；学会调控情绪的方法教学重难点教学重点：调控情绪的方法教学难点：调控情绪方法的运用教学方法教授法、讨论法、案例分析法课时安排一个课时教学过程一、组织教学（略）二、导入新课师：在上节课我们探讨了情绪这个话题，了解了丰富多样的情绪，也知道情绪有积极与消积之分。
在面对如此丰富而复杂的情绪，我们应该怎样来面对了，是作我们情绪的奴隶了，让其放任自流，还是学会调控它们，做一个积极乐观上向的人了？这节课我们就来学习相关内容——《学会调控情绪》（板书）三、讲授新课师：同学们在上课之前了，我们先来看一个小故事——《秀才与棺材》有一个大家非常熟悉的故事。
有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。
看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。
心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
李秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
学会控制自己的情绪
学会控制自己的情绪情绪是人类内心深处的一种情感表达，它是灵魂的波动和思想的渴望。
人们在生活和工作中都会遇到各种各样的情绪，如愤怒、悲伤、焦虑等。
学会如何控制自己的情绪将对我们的生活和人际关系产生积极影响。
本文将分析情绪控制的重要性，并提供一些实用的方法。
第一部分：情绪控制的意义控制情绪在现代社会中越来越重要。
首先，情绪控制帮助我们保持冷静。
在高压力的工作环境中，我们可能面临各种挑战和冲突。
如果我们无法控制自己的情绪，就会情绪爆发，无法正确应对问题。
只有通过情绪控制，我们才能保持冷静、头脑清晰地解决问题。
其次，情绪控制有助于提升人际关系。
当我们失控时，我们可能会说出伤人的言语或做出冲动的行为，从而伤害他人的感情。
然而，如果我们能控制自己的情绪，我们就能更好地与他人沟通，经营良好的人际关系。
第二部分：控制情绪的方法1. 深呼吸深呼吸是一个简单而有效的情绪控制方法。
当我们面临压力或情绪波动时，我们可以停下来，深吸一口气，然后缓慢地呼气，以帮助我们放松身心。
通过深呼吸，我们可以平静下来，思考问题并做出理性的决策。
2. 分析情绪的根源有时我们的情绪波动可能是由于某些特定的原因引起的。
通过分析情绪的根源，我们可以更好地了解自己，并找到解决情绪问题的方法。
例如，如果我们发现自己常常因为工作压力而感到愤怒，我们可以通过有效的时间管理和工作规划来减轻压力。
3. 寻求支持和倾诉当我们无法自己控制情绪时，寻求他人的支持和倾诉是一个不错的选择。
和信任的朋友或家人坦诚分享我们的情绪，可以减轻负担，并且他们可能给予我们建设性的意见和支持。
4. 修炼冥想和放松技巧冥想和放松技巧是帮助人们控制情绪的常用方法。
通过这些修炼可以学会专注于当下并减少干扰，进而使得情绪更加平静和稳定。
花一些时间每天专注于自己的内心，可以帮助我们建立一个平衡的情绪状态。
第三部分：案例分析为了更好地理解情绪控制的重要性，让我们看一个案例。
小明是一个销售人员，工作压力很大。
学会控制自己的情绪
学会控制自己的情绪看别人不顺眼，是自己修养不够。
人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。
人的优雅关键在于控制自己的情绪。
用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。
学会理解，因为只有理解别人，才会被别人理解。
一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。
学会忍耐，因为事已成现实自己无法改变。
学会宽容，因为人生在世谁能无过呢，人无完人。
学会沉默，因为沉默是金。
学会说不，因为做不到的事不要强求，做自已力所能及的事。
学会观察，因为大千世界无奇不有，只有眼观其变，才能明辩是非。
学会忘记，因为只有忘记已经失去的才能立足当前，展望未来。
学会放弃，因为有的东西只能远远的欣赏。
不是你的，就不要去追求，放弃是最好的选择。
学会适合，因为任何条件下都要生存。
学会珍惜，因为现在得到的都是最美好的。
学会付出，因为只有付出才能得到回报，虽然付出与回报不总成比例。
学会克制，因为冲动往往会事得其返。
学会思过，这样才能找到自己不足之处。
学会尝试，因为只有这样才能懂得人生的苦与乐。
学会改变，因为你不能改变别人，只有改变自己。
学会装傻，因为人生难得糊涂。
学会快乐，因为只有开心度过每一天，活得才精彩。
学会知足，因为只有这样才会觉得现在的生活是多么的美好。
学会承受，因为在人生当中总是发生一些突如其来、让人意想不到的事情，别无选择，仅仅默默地承受，并勇敢地面对。
学会倾听，因为听取倾诉，是对她人的尊敬，也是对她人的一种解脱，也是一种安慰。
学会知而不言，因为言多必失。
学会自我解脱，因为只有这样才能自我超越。
学会知难而进，因为这样能够磨练自己的意志。
学会一分为二看事情，因为凡事不是以自己的目的为转移。
学会从哪跌倒从那爬起，坚强地爬出来，因为人是从坎坷中才茁壮成长。
学会一个人静静地思考，因为这样才能让自己清醒、明白。
学会用心去看世界，因为这样才会看清人的本来面目。
学会拿得起来放得下，因为只有这样才会重新开始新的起点。
学会转移心情，因为只有这样才会从悲伤挣扎出来，才会让自己快乐起来。
学会控制自己的情绪作文
学会控制自己的情绪作文学会控制自己的情绪。
情绪是人类的一种内在体验，它会受到外界环境的影响而产生变化。
有时候，情绪会让人失去理智，做出一些后悔的事情。
因此，学会控制自己的情绪是非常重要的。
控制情绪，不仅可以使自己更加理智，还可以让人与他人更好地相处，因此，学会控制自己的情绪是非常重要的。
首先，学会控制自己的情绪可以让人更加理智。
当人处于愤怒、焦虑或者沮丧的情绪中时，往往会做出一些冲动的举动。
比如，当一个人处于愤怒状态时，可能会对别人说出一些伤人的话，甚至会做出一些激烈的行为。
而当一个人处于焦虑或者沮丧状态时，可能会做出一些消极的行为，比如逃避、放弃等。
这些行为都是不理智的，而且往往会给自己和他人带来不必要的伤害。
因此，学会控制自己的情绪，可以让人更加理智，避免做出一些后悔的事情。
其次，学会控制自己的情绪可以让人与他人更好地相处。
当一个人处于愤怒、焦虑或者沮丧的情绪中时，往往会对他人产生负面影响。
比如，一个人处于愤怒状态时，可能会对别人说出一些伤人的话，甚至会做出一些激烈的行为，这样就会伤害到他人。
而当一个人处于焦虑或者沮丧状态时，可能会对他人产生消极的影响，导致他人也感到不快。
因此，学会控制自己的情绪，可以让人与他人更好地相处，避免给他人带来负面影响。
那么，如何才能学会控制自己的情绪呢？首先，要学会倾听自己的情绪。
当自己处于愤怒、焦虑或者沮丧的情绪中时，要学会停下来，倾听自己的情绪，找出情绪产生的原因。
只有了解了情绪产生的原因，才能有针对性地进行情绪调节。
其次，要学会通过一些方法来调节自己的情绪。
比如，可以通过运动、听音乐、看书等方式来调节自己的情绪。
最后，要学会与他人沟通。
当自己处于愤怒、焦虑或者沮丧的情绪中时，可以与他人进行沟通，倾诉自己的情绪，这样可以减轻自己的情绪压力，也可以得到他人的理解和支持。
总之，学会控制自己的情绪是非常重要的。
控制情绪，不仅可以使自己更加理智，还可以让人与他人更好地相处。
学会调节和控制情绪（精选五篇）
学会调节和控制情绪（精选五篇）第一篇：学会调节和控制情绪学会调节和控制情绪要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。
如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。
心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。
这里有两个情绪调节的目标要与大家分享：喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。
“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。
该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。
即情绪表现得当。
情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。
处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。
喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。
要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。
喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。
“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。
不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。
“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。
如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。
当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？（1）转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
（2）合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。
发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
①适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
文档1：学会控制自己的情绪
学会控制自己的情绪昨天看《天网》法制节目的时候，看到一名男子因为女友提出分手，又听到女友要结婚的消息，他受不了，准备了刀子，准备和女友同归于尽，在去的路上与一出租车的司机发生了口角，情绪本来激动的他，把出租车司机砍死了，从而进了监狱，受到了法律的严惩。
可见情绪控制不好，是出现多么严重的后果。
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。
一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。
控制情绪最根本的办法是，注意提高自己的情商。
影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心。
真正的不快乐的时候，可以换一个角度，他可能就快乐，换一种思维，把不快乐就变成快乐。
老生常谈，这个故事大家都知道，有一个老太太她不快乐，为什么不快乐，她忧虑，她焦虑，她焦她两个儿子，她有两个儿子，一个儿子是卖伞的，一个染布的。
天下雨，她焦虑，为什么？天下雨了，我的大儿子的布怎么晾得干啊？他不是染布的吗？天晴了，我的二儿子的伞怎么卖得出去？下雨她焦虑，出太阳她焦虑。
都焦虑，焦出病来了，有一个智者对她说，你换一种思维吧，天下雨你高兴，我二儿子的伞卖得出去。
天晴我高兴啊，我大儿子的布晾得干。
我都高兴，下雨也高兴，出太阳我也高兴。
人是生活在希望中的，有希望可能就是一种积极向上，哪怕是梦，一个连梦都不会做的民族是没有希望的民族，我们每个人都在做梦，做好梦，我希望明天赚更多的钱，我希望明天提的报告更好听，都是在做梦，我们编织了一个个美梦，去努力，去圆梦，去寻梦，去争取，梦破灭了，我再编一个梦去圆梦，实现了我又继续编梦，编梦，破灭，编梦，实现，人生就是如此，充满希望。
我们要保持一个好的心态，懂得生活，要知道生活本来就是很曲折的道路没有一帆风顺，因此，要提高自己的承受能力，对于挫折的打击以及不如人意的生活都不要气馁，要知道，这个是每个人都会经历的，人们总是渴望被爱，但是首先要学会爱别人。
学会控制自己的情绪作文（通用17篇）
学会控制自己的情绪作文（通用17篇）学会控制自己的情绪作文（通用17篇）在生活、工作和学习中，大家对作文都再熟悉不过了吧，作文是人们以书面形式表情达意的言语活动。
那么一般作文是怎么写的呢？下面是小编收集整理的学会控制自己的情绪作文（通用17篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
学会控制自己的情绪作文篇1心情对每个人而言都是至关重要的，好心情可以让你做起事来事半功倍、有如神助；而坏心情则反其道而行之。
朋友，面对人生中的一切，你能否有勇气说“我有个好心情”呢？每当我拿到批好的试卷，看到那不如人意的分数时，总会暗自伤神。
但不消片刻，我就会重振精神，把自己错的题大致看一遍，找出原因，为下次考试提起勇气。
其实这也是一种心情的表现，不让恶劣的心情侵犯自己，同时也是对好心情的保护。
和那些看到分数只知叫苦、失落的学生比起来，我可以毫不谦虚地说“我有个好心情”！很多人都说“愁”是一种消极的心理，然而我却不敢苟同。
什么是“愁”？愁，从某种意义上来说，也是一种沉思、一份平静。
清风吹开唐诗宋词，那些诗词无不透着淡淡的哀愁之意，如果说哀愁不是一种好心情，那么那些才高八斗的古人岂非个个都是消极失败之人？偶尔让自己陷入一片沉思、一丝愁情中，未必就不是好心情的表现。
偶尔听听雨打春花之声、感受晚风吹来的丝丝凉意也会让你眼前一亮、豁然开朗。
对着那些溪水青山、花鸟竹石，我敢大声地说“我有个好心情”！心情的好坏也可以从一个人的行为举止轻易地表露出来。
拥有好心情的人，无论是从做事的态度还是脸部的表情都是积极和愉悦的，他们的笑声都带着爽朗与真诚。
面对自己的心，我可以毫不畏惧地说“我有个好心情”！生命的每一个清晨和夜晚，甚至于每一分钟、每一秒，我都会怀揣着最好的心情去面对。
让自己有能力不悔地说——我有个好心情！学会控制自己的情绪作文篇2生活是一首饱含酸甜苦辣的歌，人生是一条欢乐与痛苦交织而成的河。
一个人来到这个世界上，要面对太多的欲望，太多的诱惑，也要面对太多的无奈，太多的遗憾。
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本文部分内容来自网络，本司不为其真实性负责，如有异议请及时联系，本司将予以删除== 本文为word格式，简单修改即可使用，推荐下载！ ==控制自己的情绪我们在与人相处时，不可能事事都一帆风顺，不可能要每个人都对我们笑脸相迎。
有时候，我们也会受到他人的误解，甚至嘲笑或轻蔑。
这时，如果我们不能善于控制自己的情绪，就会造成人际关系的不和谐，对自己的生活和工作都将带来很大的影响。
所以，当我们遇到意外的沟通情景时，就要学会控制自己的情绪，轻易发怒只会造成反效果。
凡是允许其情绪控制其行动的人，都是弱者，真正的强者会迫使他的行动控制其情绪。
一个人受了嘲笑或轻蔑，不应该窘态毕露，无地自容。
如果对方的嘲笑中确有其事，就应该勇敢地承认，这样对你不仅没有损害，反而大有裨益；如果对方只是横加侮辱，盛气凌人，且毫无事实根据，那么这些对你也是毫无损失的，你尽可置之不理，这样会益发显现出你的人格。
有的人在与人合作中听不得半点“逆耳之言”，只要别人的言辞稍有不恭，不是大发雷霆就是极力辩解，其实这样做是不明智的。
这不仅不能赢得他人的尊重，反而会让人觉得你不易相处。
采取虚心、随和的态度将使你与他人的合作更加愉快。
美国总统罗斯福年轻时体力比不上别人。
有一次，他与人到白特兰去伐树，到晚上休息时，他们的领队询问白天各人伐树的成绩，同伴中有人答道：“塔尔砍倒53株，我砍倒49株，罗斯福使劲咬断了17株。
”这话对罗斯福来说可不怎么顺耳，但他想到自己砍树时，确实和老鼠营巢时咬断树基一样，不禁自己也好笑起来。
能否很好地控制自己的情绪，取决于一个人的气度、涵养、胸怀、毅力。
历史上和现实中气度恢宏、心胸博大的人都能做到有事断然、无事超然、得意淡然、失意泰然。
正如一位诗人所说：忧伤来了又去了，唯我内心的平静常在。
人际关系名言录如何在商场上成功·陷害别人，搞砸别人的工作。
·学会模仿上司的签名。
以下文字仅用于测试排版效果, 请使用时删除！“山不在高，有仙则灵。
学会控制自己的情绪
学会控制自己的情绪当我们面对一些烦人的事情时，或者有人给我们带来压力，我们很容易陷入情绪的波动。
有时我们会感到沮丧和愤怒，有时我们会感到绝望和无望。
无论我们感觉到什么，我们都会发现自己失去了对情况的控制，并且导致了进一步的负面结果。
因此，学会了如何控制自己的情绪是很重要的。
无论我们已经学会了掌控自己的情绪或者还在学习过程中，我们都可以受益于某些行为模式。
下面是一些让我们帮助控制自己的情绪的建议。
第一，保持镇定。
在你的情绪开始被层层激发时，要学会保持镇静。
想一想，你会如何回应这个挑战。
是否会激动、畏缩或逃避？当我们对战斗或逃跑的电路被激活时，我们很容易恐慌。
取而代之的是，在困难的时刻保持镇定和平静。
这个时候要注意自己的呼吸，深呼吸，放松身体，不要让情绪控制自己的举动。
第二，倾听自己的情绪。
有时我们抑制我们的情绪，因为我们认为它们是无聊或者不可接受的。
然而，我们需要倾听它们，才能更好地了解自己。
如果你感到愤怒，你需要知道为什么你感到愤怒。
是因为你感到受挫了吗？你感到不被尊重吗？了解这些原因将有助于你更好地管理你的情绪。
第三，学会表达自己的情绪。
当我们拥有情绪，我们需要学会有效地表达它们。
如果我们不这样做，我们的情绪可能会变成重负并且在我们的心里积累。
所以，说话吧！告诉有关人员你的感觉，用以正面的沟通解决问题。
在控制情绪的时候，积极的沟通是非常管用的。
第四，调整你的思想。
如果我们感到沮丧或者无助，我们往往会陷入负面的思考模式。
然而，我们可以改变我们的思考，以对抗这些负面的情绪。
如果你想要取得不错的结果，就要以积极的方式思考。
这将可能包括寻找好的方面、让自己住在当下、聚焦于你的梦想、并且尝试解决问题的时候思考退路。
第五，找到一个出口。
有时候我们感到愤怒、悲伤，但我们不知道如何去应对。
在这种情况下，就需要找到一个出口。
这可能意味着发泄情绪、撒泼、打一个枕头或者练习一些运动来放松自己。
找到一个出口，并且让自己有充分放松的时间和机会，这将有助于你更好地控制你的情绪。
学会控制自己的情绪
学会控制自己的情绪情绪是人类内心的一种表达方式，它可以是喜悦、愤怒、悲伤等各种不同的情感。
情绪的表达对于人际关系的建立和维护起着重要的作用。
然而，有时候我们的情绪会失控，给自己和他人带来不必要的困扰和伤害。
因此，学会控制自己的情绪是非常重要的。
本文将从认识情绪、情绪管理的重要性以及实践情绪管理的方法等方面进行探讨。
一、认识情绪情绪是人类内心的一种反应，它是我们对外界刺激的一种主观体验。
情绪可以分为积极情绪和消极情绪两种。
积极情绪如喜悦、幸福、满足等，能够给人带来愉悦和正能量；消极情绪如愤怒、焦虑、悲伤等，会给人带来痛苦和负面影响。
了解自己的情绪，能够更好地控制和管理情绪，从而提高生活质量和人际关系。
二、情绪管理的重要性情绪管理是指通过一系列的方法和技巧，使自己的情绪保持在一个合理的范围内，不被外界因素轻易影响。
情绪管理的重要性体现在以下几个方面：1. 促进身心健康：情绪管理可以减轻压力，缓解焦虑和抑郁，提高身心健康水平。
长期处于消极情绪中的人容易患上心理和生理疾病，而良好的情绪管理可以预防和改善这些问题。
2. 提高工作效率：情绪管理可以帮助我们更好地应对工作中的挑战和压力，提高工作效率和创造力。
情绪稳定的人更容易集中注意力，思维更加清晰，能够更好地解决问题和应对困难。
3. 维护人际关系：情绪管理可以帮助我们更好地与他人相处，减少冲突和矛盾。
情绪失控的人容易对他人发脾气或者情绪低落，给人留下不好的印象，影响人际关系的发展。
三、实践情绪管理的方法1. 自我观察：学会观察自己的情绪变化，了解自己的情绪起伏。
当发现自己情绪开始失控时，可以及时采取措施进行调整。
2. 深呼吸：当情绪激动或者焦虑时，可以通过深呼吸来缓解情绪。
深呼吸可以帮助我们放松身心，平静情绪。
3. 寻找支持：当情绪无法自控时，可以寻找朋友或者家人的支持和倾诉。
与他人分享自己的情绪，可以减轻负担，获得理解和支持。
4. 调整思维：情绪的产生与我们的思维方式密切相关。
首先要学会控制自己的情绪（精选5篇）
首先要学会控制自己的情绪（精选5篇）第一篇：首先要学会控制自己的情绪老师要学会控制自己的情绪作为教师，经常遇到情绪失调的学生。
有时，学生情绪失调原因多种多样。
较多时候，是学生与学生发生矛盾。
遇到这种情况，我通常都是要求学生先冷静下来，把事情发生的经过说一遍。
总之，主要是要孩子们把激动的情绪平复下来，然后再进行理性的沟通。
但是，我记忆最深刻地是我在教育学生的时候，在我的刺激下，学生情绪失调。
并且，我自己没有解决好，是在别的老师的帮助下解决的。
因此，到现在仍然记忆犹新。
那是在二十多岁时，有一个学生在我的课堂上做物理作业。
我把他叫的办公室进行了激风暴雨式的训斥，最终与学生发生的激烈的冲突。
事后经过反思，我觉得，至少有两次机会，我是可以与学生进行平心静气地沟通的，根本发展不到激烈的冲突。
一是，当我看到学生在我的课堂上做其他科目的作业，没有冷静地了解情况，理性地与学生分析利害得失。
二是，当我把凌言利语劈头盖脑地贯向学生时，我没有注意学生不安与烦燥的情绪最张导致学生情绪失调。
因此，我觉得，老师作为一个成年人，首先要学会控制自己的情绪。
特别是在教育学生时，千万使自己的情绪冷静下来，分析学生情绪失调的原因，用安慰，理解的态度去对待学生，使学生尽快从激动的情绪中平复下来。
特别是在自己教育学生时，务必要使自己沉着冷静，始终保持一颗冷静理性的心态，与学生沟通，使学生能够平心静气地谈出自己的看法。
也就是说，把工作作到学生情绪失调之前，是最好的办法。
虽然我现在说要学生控制自己的情绪，但是，人不是圣人，谁也不可能在任何情况下都能够使自己平心静气地处理事情。
我情绪失控的情况不止一次。
当然，随着年龄的增长，这种情况越来越少了。
就在去年，我在上课时，发现一个学生用课本使劲擦他的桌子。
我刚想制止他，却发现他把课本给了另外一个同学。
我才明白他是在欺负人，用别人的书，擦他自己的桌子。
我说你用你自己的书擦桌子也不对呀，怎么用别人的书擦呀？他说，就是用我的书擦呀。
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学会控制自己的情绪
学会控制自己的情绪化行
为
邵道生
有的人只要情绪一来，就什么都顾不得了，什么难听的话都敢说，什么伤人
的话都敢骂，甚至还作出后果严重的违法乱纪的行为来，这就是人的情绪
化。 人的情绪化行为有哪些特征呢？ 行为的无理智
性。人的行为应该是有目的、有计划、有意识的外部活动。人区别于其它动物之
一，就在于人的行为的理智性。但是，人的情绪化行为的一个重要特征，往往缺
乏这一点：不仅“跟着感觉走”，而且“跟着情绪走”。行为缺乏独立思考，显
得不够成熟，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖于他人。 行为
的冲动性。人的行为本应受意志的控制，受意识能动地调节支配。但是，人的情
绪化行为反映了意志控制力的薄弱，显得冲动。一遇什么不顺意的或不称心的事，
就象一个打足了气的球一样，立即爆发出来。带有情绪化行为的冲动，看起来力
量很强，然而不能持续很长的时间，紧张性一释放，冲动性行为就结束了。这种
冲动性行为往往带来某种破坏性后果。 行为的情景性。它的显著特
点是为生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。满足自己需要的刺激一出
现，就显得非常高兴；一旦发现满足不了，就会异常地愤怒。因此，这种行为就
显得简单、原始，比较低级。如果他人故意地制造一个情景，那么，一些人就会
按照他人预计的方式行动，就会上当受骗。 行为的不稳定性、多变
性。人的行为总有一定的倾向性，而且这种倾向性一经形成，会显得非常稳定。
但是，人的情绪化行为却具有多变、不稳定的特点。喜怒哀乐，变化无常，给人
一种捉摸不定的感觉。 行为的攻击性。这类人忍受挫折的能力相当
低的，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。这种攻击，
不一定以身体的力量方式出现，也可以语言或表情的方式出现：如不明不白地讽
刺挖苦他人，在脸色上给他人难堪和下不了台等。 正因为人情绪化
行为具有上述特点，就使这种行为具有不少消极特点。例如，情绪化行为会成为
个人心理发展的障碍，使人变得缺乏理智、不成熟，甚至成为后果不堪设想行为
的起端；对于群体来说，过多的情绪化行为会妨碍青年人之间的融洽与和睦；对
于社会来说，当人的情绪化行为成为一种倾向时，就比较难于为社会控制，甚至
成为某个社会事件的起因，给社会造成重大的损失。 那么，应该怎样控制自
己的情绪化行为呢？ 要承认自己情绪的弱点。在每个人的情绪世界里都有他
的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不
能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。
怎么办？就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原
因是什么？在什么情况下容易激动？然后再找一些方法去克服它。这样做的好处
是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊！” 要控制自己的欲望。
人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为
都只与“我”字相关的“功”与“利”在一起而不能满足时，只与能不能满足自
己需要的“物欲”在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的
反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，
产生情绪化行为是不足为怪的。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、
获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行
为。 要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾。有很多情绪化行
为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，
不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样
只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重；要学会全面观察问题，多
看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观
察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自
己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到
严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。 要学会正确释放、宣泄自己的消极情
绪。一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪
不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办？要承认现实，要认识
到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱
痛苦，相反地，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此，就要旧地重游这
种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿
手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，
从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。