减肥人群一日三餐营养食谱

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感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
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2.安排好三餐的饮食量与饮食结构
作为减少脂肪这，其膳食硬件帝脂肪和糖类的比值，提高 蛋白质比例，时的糖类，脂肪和蛋白质三大供能物质比例 适当。
3.合理选择食物与烹调方法
少吃高糖，高脂肪和高热量的食物。按照中国应验报告协 会推荐的食物金字塔，而减少脂肪者，在此基础上，要相 对减少谷类和饱和脂肪酸的摄入量
工作或学习。
• 早餐
全麦切片面包 2片
牛奶
1盒（250mL）
苹果或桃
1个
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午餐
• 午餐要吃的适当多一些，而且要保证质量。主食可以吃米 饭、馒头。副食要吃高蛋白的食物，并摄入适量的脂肪， 如鱼类、肉类、蛋类等。此外，还有吃新鲜的蔬菜。这样， 才能使血糖保持一定的水平，保证下午的需要。
• 午餐
1个（约200g)
酸奶
125mL
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减少脂肪健身人群的膳食营养误区
1.多吃水果减少脂肪 从中医学区分，水果有温凉属性，过量食用也会引起有关病变。
如桔子性燥，多吃后容易使人“上火”;梨子性寒凉，多吃会伤脾胃。 虽然水果一般多属碱性，但也有部分属酸性，如李子、杏子、梅子、 草莓等含金鸡钠酸、安息香酸和草酸。 这些酸在人体内不容易被氧化分解，代谢后形成的产物仍然是酸性物 质，食用过量可使人的酸碱平衡失调，甚至可能引起酸中毒。 2.吃香蕉蜂蜜可快速减少脂肪
长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质和矿物 质等各种营养成分， 慢慢的身体就会发出危险警报，患有关节炎或肌肉疼痛者最好不吃香 蕉，因为香蕉会使血液循环减慢，代谢产物堆积，加之其含糖量高， 食用后体内维生素B消耗增大，从而促使关节、肌肉疼痛加重。
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3.以葡萄和菠萝代替一餐可以减少脂肪 体质较弱，最好先吃几片高纤维苏打饼干，防止因为
10体管一班：李晋阳 学号：2010510107
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(一) 减少脂肪健身人群的膳食营养安排
在减少脂肪健身锻炼期间，控制饮食十分重要，尤其 是锻炼后摄入的总热量大于运动消耗的热量，非但没有减 脂，体重反而会上升。所以，艰苦锻炼的同时，应该按照 一定的饮食原则，给自己制定出一套适合自己的饮食计划。
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早餐
• 有一个很有道理的养生经验说：“早餐吃好，午餐吃饱， 晚餐吃少。”早餐的饮食要注意数量，而且要讲究质量。 早餐的主食可以吃富有淀粉的食物，如：馒头、豆包、果 酱包、窝头、米粥或豆粥等。还应该吃一些含有蛋白质的 食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、香肠、火腿等适量。总之， 早餐要使人体内的血糖迅速上升，从而使人能精力充沛的
1.热量摄入 2.营养成分比例 3.不要依靠节食来减体重 4.大量饮水 5.最好不要饮酒 6.选择自己喜欢的且热量低的食物 坚持减少脂肪健身的膳食营养安排原则，加上专业的有 氧运动锻炼，一定会达到自己满意的效果。
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(二）减少脂肪健身人群的膳食营养安排措施
1.保持热量摄入的负平衡
膳食提供的能量必须低于集体实际消耗的能量，已造成能 量的负平衡，促使长期的能量被代谢掉，试题中恢复到正 常水平，这是减脂的前提。
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7.过分重视体重 不应只看重体重，重要的是身体脂肪是否下降。
做桑拿流汗方法要注意，体重下降之势水分流失， 与减少身体脂肪无关。 8.短期内减重太多
千万不要极端的减少热量的摄取。这样会拖垮 身体，到直喷写等损坏健康的情况。各种资料显 示，1周减体重1kg以上会造成身体负担过度， 不可取。
米饭或馒头
100g
蔬菜
1份
鱼或鸡肉
100g
苹果或桃
1个
酸奶
125mL
பைடு நூலகம்
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晚餐
• 晚餐的饮食要以清淡、容易消化的食物为主，就餐要在睡 觉前2小时完成。如果吃得太多了会引起脂肪堆积，从而 导致肥胖。可能还由于脂肪在动脉血管壁上的沉积，造成
心血管疾病的发生。
• 晚餐
米饭或馒头
100g
蔬菜
1份
桃或苹果
空腹可能受不了的酸痛引起胃肠疼痛。不可空腹吃菠萝， 否则很容易被剥落中的酵素伤害。 4.持续吃“苹果餐”能减少脂肪
长期把苹果作为减肥餐，营养的不均衡会让身体吃不 消，而且一旦停下来，体重也会慢慢的回升。 5.单一食物，减少脂肪
会导致营养失衡，损害健康。 6.不运动仅控制饮食可减少脂肪
只控制饮食，不作任何运动，只会令肌肉减少，令身 体抑制消耗能量，配合适量的运动，可以增加基础新陈 代谢，有效地减少身体脂肪。