一种防病治病的秘法-推腹揉腹
推腹法，除病必尽（中里巴人）-揉脐法-山药社区—中里巴人官方网站-求医不如求己中医经络养生
推腹法，除病必尽（中里巴人）-揉脐法-山药社区—中里巴人官方网站-求医不如求己中医经络养生感觉中里巴人老师这篇文章特别好，就转载过来和大家一起分享了。
--阿强===================================================您只要推对了，一个礼拜就能见效。
但是如果你着急为了完成推腹这个任务，那肯定没什么效果。
所以大家一定要记住，推腹最关键的不在于您推多少下，而在于您想推走的是体内的什么东西。
体内的浊气、浊水和宿便就是推腹要推走的东西。
......................................................................................俗话说，除恶必尽，那什么样的方法可以除掉我们身体里的恶疾呢？有一个方法每个人都可以做，而且不拘时间，你做完以后马上就可以放屁排毒了。
什么方法？推腹，也就是推肚子。
推腹首先是推掉浊气推腹法做起来特别容易，但就是这么简单的方法都还有80%的人不会。
为什么这么说呢？因为好多人用了推腹法后在我的博客上反馈说，我都推了一年了，怎么还是没有什么明显的效果？尤其是我的一个朋友，他说你写的《求医不如求己》那几本书我天天都在看，都快能背下来了。
推腹我也天天做，怎么还没见效？正好那天我也有时间，就说我帮你推推试试吧。
他躺下后，我在他肚子上一推，感觉很多地方都有没推走的东西，我就说你还没推呢！他说这些也都要推啊！所以，练推腹法时知道推什么很重要。
有的人他不关心推什么，只关心要推多少下。
就像我这个朋友看我书中所写的说要推300下，就只关注这一点，其他的都不看了，回到家就一下两下三下地开始推。
推了三天他就来找我了，说练你这个推腹法的唯一效果就是我的肚皮被推破了，现在还贴着药膏呢！其他的没见有什么效。
我问他你是怎么推的，他就说他推了300下。
我说，这不行，为什么呢？你这是为了完成任务，以为推完就达到健身效果了，于是，管它有用没用就先推300下再说。
揉腹练法
揉脐练法脐中太阳，放射金光；手抱火球，轻轻旋转，实感形成，送入脐内。
双掌重叠，左下右上，劳宫对脐，手粘肚皮，以肩带动，顺时揉转，慢匀和緩，半时八百，神随手转，不即不离，意注腹中，气柱环转，手下光气，火球滚动，腹内如火，凝成热团。
神光下照，腹腔空空，浓浓元气，恍惚渺茫，中气鼓胀，充斥四肢。
吸气提肛，会阴引气，命门丹田，呼气回阴。
叠掌鱼际，颈侧斜捋，雙手相疊，带脉横推，轻推到膀。
平躺闭目，腿脚延伸。
玄门周天功两脚肩宽，掌心贴床，垂帘塞兑，呼吸绵绵，静卧放松，物我两忘。
手心擦热，凝视鼻准，一手兜丸，另掌覆脐，绕脐按摩，顺逆各36，意注丹田，神随手行。
一手兜丸，另掌推摩，脐阴任脉，左右肋侧，阴乳乳阴，腹部横摩，换手换向，各做36。
回复静卧，呼气意念，热降丹田，吸随自然。
补漏壮元功仰卧膝屈，闭目凝神，左手捂囊，右指点穴，气海、关元、中极各108圈，意念在穴，气随手转。
丹田发热，阴茎勃起，吸气从睾，收回丹田，呼贯龟头，108次。
叠掌小腹，引气归，静养十分钟。
搓掌热敷，腰热透肾。
双手按压脐上转，开启能量源。
黄庭里面日中天，任督通泥丸。
一团火球暖丹田，腹内雷鸣闪。
釜底加薪后转前，运转小周天。
添油续命合阴阳，五蕴清理完。
生热只要靠意念和呼吸，意念比呼吸占有更重要的位置。
调节热度主要靠意念。
生热最简单的方法是自己先观看各类焰火燃烧时的情景，把它铭记在心，闭上双眼能够想出来，然后把它观想于下丹田处，观想它在下丹田燃烧。
然后配合呼吸，呼气的时候想着是在向火焰吹气，使火焰燃烧起来。
这样就很快出现下丹田火炽的感觉。
转圈法手抱火球，轻轻旋转，实感形成，送入脐内。
放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转，意想火球在两手的带动下转动，待两掌之间的气球实感形成之后，再用意念将火球送入脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部。
稍停再作丹田内气的转圈运动。
添火功全身放松，呼吸柔和自然，口眼微闭，舌舐上腭。
叠掌覆脐，意守神阙，1～3分钟，顺时针揉摩，左下呼气，右上吸气。
道医告诉你个简单的除病法——“推腹法”
道医告诉你个简单的除病法——“推腹法”音乐启迪灵魂，文章让灵魂升华，一起来欣赏音乐和文章吧！“推腹法”治疗慢性病慢性病不可怕，只要您知道手法，并且找到腹部的阻滞点，并持之以恒，就会收到意想不到的效果。
现在给大家介绍个健身法，“推腹法”。
推腹大家都了解，也就是推肚子，用手指、手掌、拳头都可以推拿的，由心窝向下推到小腹，简单吧？虽然简单但是却是很好的健身方法，不要因为简单而忽视哟！每天早起前，晚上睡觉前推一次，平时休息时、看电视、散步都可以推腹部，推的过程有人就有反应，比如打嗝放屁，这是清气上升、浊气下降，效果最好；有人还会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。
胃不和则寝不安”。
有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断，只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。
这种情况建议赶紧推推肚子，会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开，坚持下去，你就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
有人胸窝下用手一推咕咕有水声，开始时水声很小，推的地方还有些痛，这是“浊气裹水”；越推水声越大，打了几个嗝或放了屁以后，整个肚子就成了水声一片，这是把死水给推活了，很快就可以从膀胱排出了。
这种浊水你不将它排出，它可以长期停在胃肠之间影响脏腑的正常运行。
为什么有些人不爱喝水呢？是因为本来就有水堵在胃肠之间下不去，如再要按西医的倡导每天喝几千毫升的水来排毒，那就先水中毒了。
所以喝水能排毒也可中毒，还是要因人而异的好。
还有宿便，为何没放在前面说，一是因为大家一直认为排毒就是排大便，所以很重视，各种常识性的文章也解说得甚为详尽；二是排大便相对于排浊气、浊水来讲容易一些，只要吃些纤维性较高的食物，气血虚弱的再补些气血，使其推动有力而不是强排硬通，不是一个很难解决的问题。
所以大家动动手推推腹部，告别那些影响身体健康的问题，健康就在你的手下！。
简单的推腹揉腹操作方法
简单的推腹揉腹操作方法
推腹和揉腹是常见的消化系统保健方法，可以促进肠道蠕动，改善消化功能。
以下是一些简单的推腹揉腹操作方法：
1. 手掌热身：双手搓热，然后放在腹部，在肚脐周围打圈按摩。
2. 推腹：用手掌轻轻地由上往下推腹部，可以沿着肠道的走向，从左下到右上，或者从右上到左下推动。
3. 螺旋揉腹：用手指进行顺时针和逆时针方向的揉腹按摩，可以从左下腹部开始，沿着肠道的走向揉动。
这个动作可以帮助刺激肠道蠕动。
4. 轻拍腹部：用手掌或者指尖轻拍腹部，从上到下有节奏地拍打，可以刺激肠胃活动。
5. 捏腹：用手指或者指尖轻轻地捏捏腹部肌肉，可以帮助促进血液循环和肠道蠕动。
请注意，推腹揉腹的力度应该适中，不要用力过猛，以免造成不适或伤害。
如果您有严重的胃肠道疾病或其他健康问题，请在进行这些操作之前咨询医生的建议。
推腹
一。
推腹发推腹，即为推肚子，用手指，手掌，拳头皆可，由心窝向下推到小腹。
这是祛除一切慢性疾病的有效方法。
因为一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点，只要把它推开揉散，一些慢性病也会随之消失。
因为腹部的“三浊”（浊气，浊水，宿便)如果不及时排除的话，气血就难以运行到下肢去，下肢就会由于缺血而出现膝痛，水肿，伤口不愈等很多病症，所以推腹可以引血下行。
每天早上起床要推一次，晚上临睡前推一次。
二。
跪膝法这也是引血下行的绝妙方法。
气血不易一下子引到脚底，先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断的流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。
如果膝盖有过伤痛，可以先在软软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应，那时膝盖也就不痛了。
三。
金鸡独立只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。
注意，关键是不能两眼睁开，这样调节自己的平衡就不好似靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节，在脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这根经络对应的脏腑和它循环的部位也就相应得到调节。
这种方法可以使意念集中，使人体的气血引向足底，对于高血压，糖尿病，颈腰椎痛等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，对于足寒症也效果奇佳，可以增强人体的免疫力。
做完了跪膝法，在练金鸡独立，会发现可以闭着眼睛站更长时间。
这是由于跪膝法已经把大量的气血引到下肢了，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。
用金鸡独立可以引气血把脚上的6条经络（肝·胆,脾，胃，肾。
膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运动的更加持久有力。
到冬天的时候，脚总是冰凉，那就可以多多联系跪膝发，如果加上金鸡独立，效果会更好，另外要记得每天用热水泡脚啊。
身体是自己的。
我们要学会爱惜，不要等到失去健康的时候才去珍惜健康，不要借口我们忙得无暇顾及身体，那样你永远也不会有空闲，这只是简单的几招，简单的通常是最有效的，贵在坚持，愿我们更加关注自己的身体。
推腹法全攻略之推腹的作用与注意事项
推腹法全攻略之推腹的作用与注意事项
推腹是一种简单有效的自我养生调理方法，即用简单的手法，在腹部从上至下推，起到通经活络，活血化瘀，清扫身内垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾、补肾益气、放松身心等效果，可用于多种慢性疾病的辅助治疗，也可应用于日常保健。
它有助于治疗胃病、肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调也有一定的辅助治疗作用。
坚持揉腹能够消除积存在腹部的脂肪，由于血液大量进入腹腔，对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的调理作用。
身体瘦弱者体重会增加，虚胖者身体会变得结实，赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
面色会变得越来越光彩，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强健。
推腹最好是在晚上睡前和早晨起床之前做，避开饭前半小时饭后1小时的时间段，因为这段时间正是胃工作的时间，此时做任何调理都会分散气血，影响胃的正常工作，对胃部造成伤害。
简单易行又安全有效的推腹法是适合我们大多数人的日常保健方法，但也有一部分人不适宜做推腹：
•腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜做推腹，以免炎症扩散；
•腹部有肿瘤癌症的患者，不宜做推腹，以防癌症扩散或出血；
•对于年龄较小的婴幼儿，可以用手掌的大鱼际转圈轻揉的方法；
•孕妇不适合做推腹；
•对推腹法心存疑虑者，也不适合做推腹，因为心里若有抵触，即便勉强做了，效果也不会好。
药王孙思邈秘传的仙人揉腹法！
药王孙思邈秘传的仙人揉腹法！揉腹是一种中国传统的养生方法，唐代名医孙思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作为一种养生方法。
中医认为，揉腹可以调整阴阳，充实脏腑，促进气血运化。
揉腹是强壮我们中气的，也是能够使我们的内气向里面、收摄、吸摄，对一些脏腑下垂得比较厉害的毛病，如：胃下垂、痔疮、疝气、子宫脱垂等疾病，就练揉腹，气充足之后就能把这些下垂的器官自动吸摄上来，使它回到正常的位置上去。
从现代医学的角度来看，揉腹能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体的新陈代谢。
揉腹不仅能够养生保健，它还可以作为武术的一个基本功，古代《易筋经》就有揉腹的练法，它把揉腹作为“神勇余力”十二月功法的第一步，说揉腹的时候“冥心内观，着意守中，勿忘勿助，意不外驰，则精气神皆附于一掌之下”，若此则能培益中气，为练武打下内壮的基础。
命门穴是中医督脉上的一个穴位，位置在背后第二腰椎与第三腰椎棘突之间，前面正对肚脐。
揉腹时两掌按在肚脐上，有向命门部位聚气的作用。
命门是人的先天气汇集的地方，命门气足则健康长寿;同时命门部位的气还与体态的盈衰有关，命门气足且运化正常，则人体形态适中，行动敏捷。
揉腹最好是在早晨练，当然晚上我们躺在床上也可以揉，但是我们晚上练功以后十一点多，躺下洗洗涮涮就十二点多了，再揉腹可能一会儿就困了，也揉得时间不长。
如果你想揉得时间长点，睡眠时间就可能少了。
而早晨，刚一醒的时候揉，如果不练早功，或者醒得更早的话也可以练，因为早晨起来睡眠已经很充足了，不会再昏睡，揉腹效果就会更好一些。
练习揉腹可以站立也可以躺卧。
单独练习的时候以躺卧姿势比较好，躺卧揉腹容易放松，有催人入眠的作用。
揉腹的的具体练法如下：1.。
眼睛专注前方片刻，然后两眼慢慢闭合，嘴角上翘面带微笑。
想头顶上的蓝天(晚上想星空)，停留片刻，再想回来从头顶一直往下，贯通全身。
然后从体内再想蓝天(或星空)，再回体内，反复三次。
2.揉动的时候不是磨擦转动，而是手掌粘着肚皮一块转动，而且是以肩带动手臂手掌一块揉动。
腹推正确使用方法
腹推正确使用方法
腹推是一种常见的按摩和治疗方法，特别适合缓解腹痛、便秘、胀气等问题。
正确使用腹推的方法如下：
1. 掌握正确的手法
腹推的手法主要是轻柔的按压和推拿，通常是用手掌或手指轻轻按摩腹部，不要过于用力或使用锐利的物品刺激腹部。
2. 找到适当的位置
腹推的位置要根据具体的需要进行调整，通常是在腹部的下半部，可以依据疼痛的位置或消化不良的情况来确定位置。
3. 轻柔温和
进行腹推的时候要保持温和和柔软，避免过度刺激腹部，导致疼痛或不适。
4. 适度按揉
适度按揉腹部可以促进血液循环和肌肉放松，但是也要注意力度，不要过度用力。
5. 肚子内不合适的就不用按
如果腹部有伤口、疝气或正在感染，就不能进行腹推，要避免刺激导致更严重的损伤。
6. 向专业人员咨询
如果不确定腹推是否适合你或者有一些特殊情况，最好先向专业人员咨询或者寻求帮助，以确保正确使用腹推方式治疗疾病。
中医调治养生绝活——人人可用的推腹法【医学健康养生常识】
中医调治养生绝活——人人可用的推腹法
文章导读
中医认为: 按揉腹部可通和上下分理阴阳去旧生新充实五脏驱外感之诸邪清内生之百症。
所以很多病都可以用推腹法治疗。
很多家长都知道孩子腹胀或者便秘、腹泻的时候多给孩子揉揉肚子情况就会好转其实揉肚子就是简单的推腹法。
现代医学认为揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系
统功能使胃肠等脏器的分泌功能活跃从而加强对食物的消化吸收和排泄明显地改善大小肠
的蠕动功能可起到排泄作用防止和消除便秘这对老年人尤其必要。
简便功法--揉腹卧功
简便功法--揉腹卧功
卧功是古代道家养生长寿术中的核心功法，因其习练简单、疗效好，深受养生人士推崇，特别是中气不足、胃紧张力低、胃肠蠕动缓慢、消化性溃疡及胃下垂等患者，尤为适宜。
一、姿势要求
1、仰卧，两腿平伸。
2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
3、两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动。
不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。
按力由轻而重，逐渐增加。
转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。
（如下图）
另：不习惯仰卧的人，可做侧卧式。
饭后练功一般多采用右侧卧位，其它时间则左侧、右侧卧位均可。
至于心脏病患者、哮喘患者及体力极差的患者，由于平躺会加重症状，可采用靠卧式，以利于呼吸通畅，避免胸闷、气短，有利于练功。
二、意念活动
神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。
三、功效
此法具有培益中气之效，是少林派（易筋经）练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。
练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。
练1—3个月，中气倍增，自觉气力足有精神，说话声音洪亮（有膛音），上腹部满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失。
这是“筋膜腾起”之征验。
此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且是习武功内
壮之秘诀。
注：对于仰卧时枕头的高低，在古书《王子乔导引法》中曾论述到：“病在喉中胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在脐下者，去枕”。
现代也有人认为对于胃下垂的患者，还可以采取去掉枕头、垫高下身的方法，可以参考。
来源：江西中医药大学气功科学研究所。
推腹法的危害
推腹法的危害推腹法指的是通过在腹部以及各个穴位处用按摩和推拿的手法来放松身体，来达到保健作用的一种方法。
因为推腹法是在人体穴位、脉络上进行的，其是可以促进人体血液循环的，能够有活血化瘀、舒经活络等功效对肝脏以及胃脾有很好的保健作用。
但是如果采取了不正确的方法是有可能对人体有危害的，下面就来介绍一下其危害。
例如逆时针揉腹就是一种不正确的方法，是会对人体有危害的。
如果逆行而接危害无比。
胃肠气机混乱，肠功能紊乱,加重病情，比如食之糟粕已到降结肠，逆行而按，推拿之，则可使大便干结，大便推延向下排出，气排不出，腹会胀满。
更危险的是逆按，逆推还会诱发“肠导叠”，肠导叠会要人命的。
★推腹过程略有了解之后我们就可以开始了。
1、最好平躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后是沿着胃经、脾经、胆经等等经络区域，依次推，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此循环往复推上10-20个轮回，期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，这些表浅的问题很快就暴露出，并随着推渐渐的发散，移动，前进，最后消失。
2、首轮推腹完成后，我们再用拇指沿着几条经络一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指一路边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点等等，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。
并通过点揉，把深部的毒素表到浅表来，通过集中优势兵力去进攻，把阻滞点揉开，散掉。
比如用手指，掌根甚至按摩棒，刺激阻滞点，不过别太大，以免伤到内脏。
也可用类似捏脊的手法一样，捏起皮肤向下推，也可以提拉皮肤和肌肉向外拽，拨动。
许多您想的到的方法，刺激敏感地区，以帮助粘连和异常的组织分离，从而恢复经络的通畅。
在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。
3、腹部侧面（即图上红色舒肝理气区）由上至下，从下至上，用手掌从腋下开始下推直到腰部这样三十六次左右即可。
揉腹祛百病
揉腹祛百病人体腹部（包括上腹部和下腹部及背面的腰部，人体这个部位正面为“腹”，背面为“腰”，故又称腰腹部）是人身上极为重要的一个部位，这不仅仅只是因为腹部里面集聚了人体大量的脏腑（肝胆、脾胃、肾膀胱、大小肠、生殖系统及各种腺体），还因为腹部是人体气脉系统的发源地及诸多气脉运行的交通要道！无论是处于人体胸腔里面的心肺气机的运行，还是位置更远的人体头部里面气机的运行，都是跟腹部气脉运行的通畅与否息息相关的。
可以这么说：从道家实修的层面上来看，几乎人体内部所有部位气脉系统层面的堵点，我们最终都能追寻到人体腹部气脉的堵点上来；而几乎人体所出现的任何性质的脏腑功能性或器质性病变的根源，也都是由于人体腹部出现的堵点所导致的！所以，无论是人体极容易产生的肝胆病、肠胃病、脾肾病、一切妇科病或男性病，还是表面看上去似乎跟腹部没有多大关系的心肺病、皮肉筋骨血脉病，它们几乎无一例外的都能在腹部里面找到其致病的根源（气脉和具体形质层面的堵点）；甚至是看上去似乎跟腹部根本扯不上什么关系的头脑部病症、精神情志类疾病等，就都是由于腹部气脉系统运行不畅，进而影响甚至阻断人体相关部位气脉运行所导致的！比如：即使是像“鼻炎”这种看上去似乎跟腹部没有多大关系的小症状，它其实也是由于人体腹部气脉不通所导致的！但凡是有过道家实修经验的人都知道：当我们打坐（或是静坐）到一定程度的时候，鼻子里都会出现一种“通气”的现象。
即使我们的鼻子本来就是通着的，但当腹部的气机升上来后，我们除了会出现一种打嗝、嗳气的现象，就几乎无一例外的都能出现一种鼻子被通气的现象。
当一个实修者通过艰苦的修持打通了人体内部气脉以后，他就能清清楚楚的证到由腹部通向鼻腔的这条气脉，这条气脉发源于小腹深处大肠所在的部位，其穿过胸腔后交叉沿喉咙而上直通鼻腔（左侧小腹气脉通右侧鼻腔，反之亦然）。
当气机从小腹处运行到鼻腔处时，鼻子里都会发出轻微而又极为清脆的“波”的一声，跟着就会出现一种极为舒畅的“通气”的感觉。
能延年益寿的揉腹疗法
能延年益寿的揉腹疗法作者：何焕荣来源：《祝您健康》1983年第01期揉腹疗法，出自清代《内功图说》一书，它是根据古吴潘蔚如所刻《卫生要术》改名复刻，今已失散，仅存抄本，传世不多。
后人效法，应验如灵。
它是祖国医学整体观念、阴阳平衡学说的一部分。
“揉腹之法，以动化静，化静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发在生机，神其变化，故能通和上下分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百病；补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷。
家父现年八十七岁，常年疾病缠身，依赖服药度日，患有严重的冠心病，高血压，及慢性支气管炎反复感染，心电图提示冠状动脉供血不足、频发室早”，稍一活动即感气急、胸闷、心绞痛发作。
自77年6月开始采用揉腹法锻炼，每天凌晨、傍晚各一次，从不间断，至今整整五年，持之以恒，收效不可思议，气急、心绞痛明显好转，服药可减量，体质逐渐增强，可以独自出外散步，正是如若两人。
本法确为老人延年益寿的保健疗法。
兹将揉腹法说明图解如下：(1)以两手中三指交叉按心窝，顺时钟式由左顺揉圆转二十一次。
(2)以两手中三指交叉由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下高骨(耻骨上方)为度计二十一次。
(8)以两手中三指由高骨处(耻骨上)向两边分揉而上，且揉且走，至心窝而手交接为度，计二十一次。
(4)以两手中三指交叉由心窝向下直推至高骨(耻骨上)，共二十一次。
(5)以右手由左顺时钟绕摩脐腹二十一次。
(6)以左手由右逆时钟式绕摩脐腹二十一次。
(7)以左手大指在前四指在后，将左季肋下腰肾处轻轻上托捏定，用右手中三指自左乳下直推至腿夹(腹股沟处)二十一次。
(8)以右手大指在前四指在后将右季肋下腰肾处轻轻上托捏定，用左手中三指自右乳下直推至腿夹(腹股沟处)二十一次。
(9)揉摩毕遂趺坐(屈膝坐)，以两大指压在膝关节内侧，四指拳屈分按两膝上，两足十趾亦稍勾曲，将胸自左转前，由右归后，缓缓摇转二十一次。
(所谓“转前”，系将胸肩摇出左(右)膝，摇伏膝上；“归后”即摇出右(左)膝，向后弓腰后撤)。
揉腹养生 百病不犯
龙源期刊网
揉腹养生百病不犯
作者：席学忠
来源：《祝您健康》2006年第04期
我今年66岁，坚持揉腹已有10个春秋了，10年来，我悟出一个道理：常年揉腹不断，百病不犯。
刚开始，我揉腹是时断时续，后来，我尝到了揉腹养生给我带来的甜头，便每日早晚坚持，终年不辍，有病按摩治病，无病按摩保健。
揉腹养生的效果真是出乎我的意料，多年来，我的胃肠非常好，二便畅通，特别是晨起心情愉快，精神饱满，感觉精力充沛；晚上睡得安宁，睡眠质量高。
单位组织体检时，医生说我的心脏功能很好，胃肠也不错，全身一点毛病也没有。
现在，我的腿脚依旧利落，精力充沛，未见老态；多年来我基本没有吃过药，也不打针，头痛感冒从不沾身。
我想，这都是我长年坚持揉腹养生的功效。
我揉腹的时间一般选择在夜间入睡前及早晨起床前，排空小便，取仰卧位，全身放松，右手按顺时针方向绕脐揉腹50次，再以相反的方向用左手按逆时针方向绕脐揉腹50次。
如此反复，揉的面积逐渐增大，把“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”的腹部全部揉到，揉得整个上半身汗涔涔的，时间不能少于半小时。
揉腹时精力要集中，用力要适度，呼吸要自然，动作要柔和。
实践证明：揉腹可使胃肠及腹部的肌肉强健，促进血液循环，使胃肠的蠕动加强，消化液分泌增多，消化功能改善。
揉腹对许多慢性病，如肺心病、高血压、冠心病及胃炎等均有较好的辅助治疗作用。
揉腹延年
揉腹延年:仙人揉腹又称“延年九转法”本文转载自民间中医《【转载】揉腹延年:仙人揉腹又称“延年九转法”》预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。
再从右向左逆时针按摩 21 次。
第一图，用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次T1第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共 21 次。
第二图，用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
T2T3第三图，用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共 21 次。
第四图，用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
T4第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。
T5-1第五式：左手绕脐腹按摩T5-2以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。
第五图，用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
第六式：推按左侧胸腹T6-1左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
/第七式：推按右侧胸腹右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
引血下行三步曲为金鸡独立法,(推腹法,敲带
引血下行三步曲为金鸡独立法，(推腹法，敲带脉)，跪膝法。
1、金鸡独立法主要的作用就是引血下行，引气血下到足底，足底有六条经脉，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节，对人身体来讲非常重要，把气血引到足底就等于自动的调节了这六条经脉的功效。
可以防治老年的高血压，可以防治小脑萎缩，还可以防治老年痴呆。
对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效。
有些人精神老不集中，无法集中心志，这样的话把眼睛一闭所有的精力就会集中到脚上去，他的心力也就会集中到脚上去，也可以起到静心作用。
并可预防美尼尔、痛风等许多病症。
对于足寒症更是效果奇佳。
这是治本的方法，所以可以迅速地增强人体的免疫力。
做法：只要抬起一只脚，轻轻抬起来不用抬的很高，然后手可以自由的放在裤角两旁，根据个人不同的喜好手的动作可以随意，关键不在于脚起来，关键在于两眼要闭上，把眼睛闭上，微微闭就可以，如果有朋友金鸡独立可以站五分钟或者时间更长，没什么意思了，可以增加一下金鸡独立的难度，可以想像着现在自己就变成了一个冲浪运动员，想像自己在惊涛骇浪中起伏跌宕的感觉，然后拽着一根冲浪的绳子，可以随着冲浪的感觉动一动，这样可以增加他的难度，但一定要闭上眼睛，想像前后左右在浪尖风顶上，就可以增加金鸡独立的情趣和难度，一会儿就会浑身出汗，这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节，做金鸡独立时每天不要少于一分钟。
少于一分钟效果很不明显，多了可以多做十分钟二十分钟都可以。
2、推腹法推腹，顾名思义就是推肚子，因为人体的十二条经络都通行于我们的腹部，有的经络在看图的时候虽然没有标明经络上的穴位，但是所有的经络是通过腹部的，或者联络到腹部的，所以通过通过推腹就可以调节人体的十二条经络，都能够得到锻炼。
做法：只要用十个手指肚轻轻往下推，轻轻往下推如果肚子肉比较厚，那就稍微使点劲推。
揉腹让我们百病不缠
揉腹让我们百病不缠揉腹不断，百病不犯，揉腹养生，在我国已有数千年历史。
在唐代,孙思邀也以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道。
一、揉腹真的这么神奇吗揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去，赶紧把这个好方法告诉身边的朋友们~一起坚持！用揉腹的方法调理身体，除了体形可以一天天苗条起来，脾气也会逐步地平和起来。
二、揉腹让我百病不缠我今年72岁，是一名养生爱好者，由于长年坚持揉腹养生，身体一直很棒，头痛、发热、感冒之类的小病从不上身，也没有中老年人常得的“三高”。
刚开始，我揉腹时断时续，后来，我尝到了揉腹养生给我带来的甜头，便每日早晚坚持，终年不辍，有病治病，无病保健。
全身放松平躺床上，面带微笑，舌抵上颗，双足与肩同宽，双掌相叠放在肚脐上(男人左掌在下，女人右掌在下)，顺时针、逆时针各揉49圈，此为一遍。
然后反复揉动，练功者可揉49遍，每天早晚各一次；保健者可揉21遍，使后背发热即可。
然后收功，顺时针、逆时针各揉7圈，稍停片刻，咽三口唾液，双手搓49遍。
三、揉腹为什么能养生呢？肚脐(中医称神阙穴)本是人的先天供养通道，在任脉之卜，是唯一通达全身经络的要穴，更是内家拳练习意守的丹田。
从解剖学来说，肚脐下是腹腔和盆腔，还有最主要的神经节；从经络学说上讲，肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。
所以说肚脐是最敏感、最能发挥疗效的穴位，揉腹养生法也验证了“腹部软如绵，百病不来缠”之说2，治便秘很多有便秘的人不喜欢吃药，有的吃药就好，不吃药病情就又回到起点，形成了依赖。
其实可以试试揉腹，让身体恢复自身的功能。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期坚持，一定会收到明显的效果。
揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
3，揉腹还可以减肥健美常言道：人到四十五，肚皮往外鼓’，尤其是一些中年妇女，大腹便便，与她年轻时的体态，判若两人，这不仅对健康不利，而且还影响体型的优美。
揉腹不断,百病不缠
揉腹不断，百病不）腹者，生之本，故为百病之根，揉腹可防病治病。
揉腹养生在我国已有数千年历史。
从解剖学来说，肚脐下是腹腔和盆腔，还有最主要的神经节；从经络学说上讲，肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。
所以，脐周的穴位是最敏感、最能发挥疗效的穴位，揉腹养生法也验证了“腹部软如绵，百病不来缠”之说。
揉腹一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前各进行一次，如有午睡习惯的人也可以在午睡起床前进行一次。
具体方法是：揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐揉腹，先从肚脐开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
揉腹时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，换左手以相反的运转方向，揉数十遍。
关键在于长年累月不间断，方能有效果。
需要注意的是，揉腹不宜在过饱或过饥时进行,揉腹前应排空小便。
如有恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急腹症时，禁止揉腹。
齡徐宁（天津中医药大学第一附属医院内分泌科）红+牛补红豆营养丰富，是深受国人喜爱的粗粮;牛奶口感醇香，是备受推崇的健康饮品。
很少有人想到，这两种食物还是好搭档。
红豆富含钾、镁、钙、铁等营养素，对维护心脏健康有着积极作用。
此外，其中富含的膳食纤维在肠道里能被细菌分解产生丁酸盐，有助降低肠道和血管的炎性反应，从而进一步改善动脉粥样硬化。
牛奶是公认的补钙高手，和红豆搭配在一起，可谓补钙又护心。
从味道上来说，红豆牛奶浓浓的奶香混合着豆香，让人非常有食欲，特别适合肥胖、高血压、高血脂、心脑血管疾病、骨质疏松、便秘的人群食用。
同时，牛奶与红豆都有促进乳汁分泌的作用，哺乳期的女性也可以常吃。
需要警惕的是，市场上销售的红豆牛奶饮品，为了追求口感，里面放了很多糖，购买前需谨慎分辨。
简单介绍一下红豆牛奶的做法。
原料：红豆50克，牛奶300毫升，蜂蜜适量。
做法：1•红豆先用清水浸泡一夜；2.把泡好的红豆用高压锅炯熟或者放微波炉里高火转20分钟左右；3.将红豆与牛奶放在一起加热调匀。
4.食用时根据个人口感加少许蜂蜜调味即可。
腹部推拿疗法
认为，揉腹可： 现代医学 增强胃肠的蠕动，防止和消除便秘。 增加消化液的分泌，加强对食物的消化，吸收 和排泄;防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功 能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。
防治肥胖症;迅速消除积存在腹部的脂肪。
预防慢性病：血液大量进入腹腔，对心血管 等退行性慢性疾病有不同程度的治疗作用。
不能按摩的人：
1、流感、乙脑、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染 病的病人。 2、急性炎症的病人。 3、某些慢性炎症如四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎。 4、有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人。 5、恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人。 6、血小板减少性紫癜或过敏性紫癜的病人。 7、大面积的皮肤病人或患溃疡性皮炎的病人。 8、 育龄妇女
腹部压痛反应
腹部按之不痛者为常态或病症轻，疼痛者为局部有病 变，痛越重者病越重。腹部按之疼痛者为实症，按之疼 痛减轻者为虚症。 腹部疼痛，按之痛甚或拒按者为邪实内，如胃肠燥结、 瘀血等，也主寒甚。 腹部轻按即痛者病在表浅；重按方痛者病在深处；疼 痛范围小者病灶局限，范围大者病情重。 胃脘胀闷、按之则痛者，称小结胸，为痰热互结所至； 胸脘腹皆硬满疼痛，手不能近者，称大结胸，为痰水相 结所致。 不管男女患者，若脐下至曲骨穴有一条筋如纯，以指 按之不解者，为淋癃之候。
向下三角（▼）：多为肾虚、中气不足、有内脏下垂、子宫 脱出及脱肛，慢性胃肠炎、便秘及妇科疾病。 三角形偏右（ ）：多为气虚，可见于高血压、左侧肢体瘫 痪。易患肝炎、胆襄炎及十二指肠溃疡等病。
三角形偏左（ ）：多为血虚，见于各种贫血、寄生虫病人 及右侧肢体瘫痪。易患胰腺炎、糖尿病应注意便秘、大肠粘连 等。
“一切慢性病都可以从推腹开始”
内科：胃脘疼、胃下垂、慢性胃炎、慢性结肠炎、 便秘、溏泄、腹痛、腹胀、失眠、手足寒凉、中风 后遗症等。对肝硬化引起的腹胀有很好消导作用。
一切慢性病都可以用推腹法去解决
一切慢性病都可以用推腹法去解决当慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那你就去寻找这个腹部的阻滞点吧，只要把它推开揉散，会发现你的慢性病也随之消失了这里介绍的这个健身法，就是“推腹法”。
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，简单吧？但是我还要对你苦口婆心地反复强调，这可是最好的健身法。
千万不要因其简单而忽略，那样你真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。
其实这个方法也不是我的新发现，古来就有。
但是我要告诉你一个书上没有的秘密，那就是一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。
也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹，由此，当慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那你就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）吧，只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消失了。
如果你没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位发现有阻滞点，那一定要赶紧将它推散揉开，因为那将来必是个隐患。
每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；有人则会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。
有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断，只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。
这种情况我建议你赶紧推推肚子，会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开，坚持下去，你就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
脾胃调理需要气血，推了后，瘀滞通了或改善了，胃想干活了，当然能吃了。
有胃口在中医叫有胃气，说明气血生化有源，是好事情一切慢性病都可以从推腹开始”，还记得这句话吗？它成了很多慢性病康复的领航灯，消化道、心血管、生殖器、泌尿系统…..无论您患有什麽病，我都建议您从推腹法开始，只要在腹部这一亩地三分田的地方，耐心耕耘，总会有所回报。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一种防病治病的秘法:推腹揉腹小腹部有几条重要的经络，通过肚脐中央的任脉-主全身之阴，肚脐的中线往外两侧（对称）分别有肾经（主先天之本）、胃、脾、肝、胆经，五脏之经络汇集于此，调节脏腑机能的各种穴位星罗棋布。
例如任脉上的关元穴与肾经相通。
中极穴是脾经营气的中转站，曲骨穴是肝血运输枢纽。
这三个穴位是管理生殖系统的要穴。
神阙穴即肚脐，又名脐中，即肚脐眼，是人体任脉上的要穴。
神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。
天枢穴是治疗消化不良和便秘的常用穴。
可见腹部的重要性。
推腹揉腹是一套极为方便、简单的防病治病秘法。
肚子哪里痛就重点按揉那个痛点部位，有的人肚子痛点很多，能用“推腹揉腹法”推开的多是暂时的气结，还有用此法推不开的，通常这是气滞时间很长，已经有瘀血阻滞其中了。
这时可查看压痛点在哪条经的通路上，只要敲打和按摩大腿上这条经的穴位，就可帮助打通瘀滞。
还有的人肚子软软的，按压哪里都不痛，但是仍然会觉得腹中闷胀不舒，这通常是中气不足、气血过少造成的，必须先补足中气，或吃些如补中益气之类的成药，人参黄芪类的草药都可有效。
坚持用推腹揉腹法后，胃或肚子可能反而频繁地疼，或隐痛或腹泻，好多肠胃症状都可能出现。
这是好转的现象。
每个人病的时间长短和瘀滞的程度不同，不好说推多久可以好，但推上1～2周，疼痛的程度、深浅及位置就应该会有所改变，或减轻了，或层次深了，不用力就不痛了。
那你就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）吧，只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消失了。
每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；坚持每天排出浊气，预防生病才是上上之策。
推腹揉腹操作方法：预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部。
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
再从右向左逆时针按摩21次（图1）图1第二式：回环按摩腹中线及腹两侧。
以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。
循环做共21次。
（图2、图3）图2图3第三式：推按腹中线部位。
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
（图4）图4第四式：右手绕脐腹按摩。
以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
（图5）图5第五式：左手绕脐腹按摩。
以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
（图5）第六式：推按左侧胸腹。
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
（图6）（图6）第七式：推按右侧胸腹。
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。
（图6）收势：盘坐摇转。
改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢（道家称为“握固” ），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。
上身微往下俯，进行缓缓摇动。
先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。
摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。
摇转以满足为妙，但又不可心躁图速。
练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应连作3～7遍。
最后，起身盘坐，做“盘坐摇转”左右各21次。
“盘坐摇转”本来是长时间静坐后解除腿脚麻木的放松方法，因为其防治慢性病的效果很好，故可作为“推腹揉腹”的收势。
当然晚上睡觉前做完“推腹揉腹”的第一至七式后，如果非常困倦想睡觉了，那就直接睡吧，白天抽时间单独做“盘坐摇转”也可。
推腹揉腹注意事项1. 要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。
姿势第一至第七节，以正身仰卧为主。
2. 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。
“盘坐摇转”摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
晚上睡觉前做完“推腹揉腹”的第一至七式后，如果非常困倦想睡觉了，那就直接睡吧，白天抽时间单独做“盘坐摇转”也可。
3. 依次做完前七节为1遍，每次可做3～7遍，最后以“盘坐摇转”毕。
初练者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。
每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。
早晚两次必不可少。
4. 练习推腹揉腹期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5. 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此“推腹揉腹”。
如果你感觉上面介绍的方法太麻烦，也可用下面简单的方法推腹揉腹：（1）从上往下推腹中线及腹两侧。
最好是躺在床上(例如每晚睡觉前)，用双手掌跟或者双拳，从心窝开始沿腹部正中的任脉开始往下推揉至曲骨约20～30次。
然后从上往下在两侧沿着肾经、胃经、脾经、胆经等等经络区域依次推腹部，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，每条经络区域从上往下推揉20～30次，期间可能会感觉到腹部某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声等等，并随着推揉渐渐的发散、移动、前进、最后消失。
对经络不熟悉没关系，只要大概按着经络走向操作就行了，把整个腹部从上往下都推揉了即可。
参考下图：（2）点压小腹。
首轮从上往下推腹完成后，我们再用拇指（或者其余四指）沿着几条经络从上往下一路点压下去，力度稍微比推时候大，手指边压边揉，这样可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点……，由于力度大，往往可以发现许多更深层次的问题。
并通过点揉，把深部的毒素引到浅表来，把阻滞点揉开，散掉。
用手指掌根刺激阻滞点，用劲要灵活掌握，不要太大，以免伤到内脏。
在点揉过程中，很可能出现钱眼般的淤血点或青紫，不用怕，那些都是陈旧的淤血被您翻了出来，从此不再阻塞经络了。
重点按揉那些疼的区域，遇到淤滞点时，通过重点点揉，掌跟按揉，使气结散开，结节软化，经常会听胃肠鸣叫，接着浊气随串气放屁而消。
（3）绕脐摩腹运转。
双手左下右上叠放于小腹(双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，双掌以肚脐为中心划圆运转，顺时针方向绕脐摩腹运转72圈，再逆针方向绕脐摩腹运转72圈。
绕脐摩腹运转的圈数也不要那么讲究，大致相等就行。
（4）腹股沟。
大腿跟部与腹部交界的地方是肾经、肝经、脾经、胃经、冲脉等几条重要经络汇集的地方，这里若有条索样的变性，点揉拨动会很疼，表明相关经络不畅通，有泌尿及生殖器疾病的应特别重视这个区域的按揉。
有的人肚子痛点很多，有的痛点通过按揉小腹仍然不能消除，通常这是气滞时间很长，已经有瘀血阻滞其中了。
这时，可查看痛点压在何经的通路上，只要敲打和按摩大腿上这条经的穴位，可帮助打通瘀滞。
还有的人，肚子软软的，按压哪里都不痛，但是仍然会觉得腹中闷胀不舒，这通常是中气不足，气血过少造成，按揉小腹会逐渐改善。
经常对神阙穴进行按压，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。
推腹揉腹效验1. 腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。
2.胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3. 头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4. 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5. 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。
身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。
6. 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
推腹揉腹养生机理中医学角度：中医学认为，“背为阳，腹为阴。
”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。
” 本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。
使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。
”本功法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。
现代医学角度：现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。
另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，因为血液大量进入腹腔，因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。
此外，揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。
附：经络循行图足太阳膀胱经、足少阴肾经循行图足阳明胃经、足太阳脾经循行图足少阳胆经、足厥阴肝经循行图足阳明胃经穴位按摩图解足厥阴肝经穴位按摩图解足太阳膀胱经穴位按摩图解足太阴脾经穴位按摩图解足少阳胆经穴位按摩图解足少阴肾经穴位按摩图解任脉穴位按摩图解肾气足，百病除脾胃虚,百病生梳头保健养生,可防中风防治脱发的最简单方法肾脏是生命之本☞补肾秘法肚子软如棉百病都不缠小腹按摩疗法与瘦小腹治肾虚的不传之密强肾秘法--还阳卧女性补肾养肾:保持美丽健康的容颜。