期末考试焦虑团体心理辅导PPT精品文档
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考前心理辅导_克服焦虑精品PPT课件
22
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
23
不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
14
一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松
不合理信念：考试前我居然失眠了， 这次的考试肯定完了。
自我辩解：其实这么没什么关系，年轻人一两个 晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。 而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷 迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可以 洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。
23
不合理信念：考试考好是为了父母，报答他们
改变不合理信 念或消极想法
14
一、自信心训练（自我暗示） 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手
b闭上眼睛
c按照老师的提示语进行想象
d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看 自己的两只手，原来平举的两只手现 在怎么样了？
为什么会出现这种情况？
15
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考 试焦虑上发挥不可思议的力量。
二放松训练17深呼吸放松1选择一个舒适的坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率注意身体的肌肉群尽量放松用鼻吸气用嘴吐气连续做几次平静而深邃的呼吸
怎么可能呢？你平时成绩比 我强，一定比我考得好。
这次考试又考砸了。
不知道什么原因，我一到考试就睡不着 觉，担心考试砸了。王丽学习没我好， 可是考试成绩总比我好。唉！气人。
12
生理钱，我们要有充沛的 精力和清醒的头脑进入考场。
2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖
能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。 难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖 呢。
13
缺乏自信 压力过大
心理
自信心训练 放松训练
存在不合理信念 或消极想法
17
1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注 意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸
深呼吸放松
如何面对考试焦虑考试心理考前素质授课课件ppt
阅读能力，对一个学生来说，是一种 十分重 要的能 力，同 时也是 每个学 生都应 该具备 的一个 重要素 质。阅 读能力 的强弱 ，与学 生获取 知识， 提高学 习兴趣 ，增长 见识， 以及培 养自学 能力等 方面都 有密切 联系。
阅读能力，对一个学生来说，是一种 十分重 要的能 力，同 时也是 每个学 生都应 该具备 的一个 重要素 质。阅 读能力 的强弱 ，与学 生获取 知识， 提高学 习兴趣 ，增长 见识， 以及培 养自学 能力等 方面都 有密切 联系。
阅读能力，对一个学生来说，是一种 十分重 要的能 力，同 时也是 每个学 生都应 该具备 的一个 重要素 质。阅 读能力 的强弱 ，与学 生获取 知识， 提高学 习兴趣 ，增长 见识， 以及培 养自学 能力等 方面都 有密切 联系。
1、这种情况有没有发生在你身上？
阅读能力，对一个学生来说，是一种 十分重 要的能 力，同 时也是 每个学 生都应 该具备 的一个 重要素 质。阅 读能力 的强弱 ，与学 生获取 知识， 提高学 习兴趣 ，增长 见识， 以及培 养自学 能力等 方面都 有密切 联系。
阅读能力，对一个学生来说，是一种 十分重 要的能 力，同 时也是 每个学 生都应 该具备 的一个 重要素 质。阅 读能力 的强弱 ，与学 生获取 知识， 提高学 习兴趣 ，增长 见识， 以及培 养自学 能力等 方面都 有密切 联系。
（2）考试前，自我激励；考试时，放松考试后，告诉自己：
没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查
阅读能力，对一个学生来说，是一种 十分重 要的能 力，同 时也是 每个学 生都应 该具备 的一个 重要素 质。阅 读能力 的强弱 ，与学 生获取 知识， 提高学 习兴趣 ，增长 见识， 以及培 养自学 能力等 方面都 有密切 联系。
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
如何应对考试焦虑 心理健康教育课件(共20张PPT)
心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在 实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连 落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何 食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而 导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。 由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水 平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期 的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染 性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对 考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现 象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估， 制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就 会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的 客观原因和主观原因，并找到相应 的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试 焦虑
应对考试 焦虑技巧
考试焦虑 测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、 个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧 张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考 前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。
正确认识和对待学习压力和考试焦虑 考前心理疏导 专题教育PPT课件
适度的考试焦虑
体现了我们对考试积极认 真的态度，能使考生保持 兴奋和紧张状态，发挥出 自己的正常水平
过度考试焦虑
会干扰我们的学习，对身 心健康造成不利影响，影 响考生发挥正常水平
过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。
导致考试焦虑的原因
01
面临的考试很重要，或者 考试难度过大
02
学习的内容难度也越来越大 妈妈我想告诉你 长大的我不会没有出息 不要让大自然和我没有关系 给我放个假，好吗 妈妈 我的压力真的好大
工作、学习
压力
生理、心理反应
影响学习、生活
目录
01 正确面对学习压力 02 正确面对考试焦虑
PART 01
正确面对学习压力
有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
正确面对学习压力与考试焦虑有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行 为上可测定、可评估的异常反应
主讲人：XXX
时间：20XX.XX
妈妈 我的压力好大 一分一秒一嘀嗒 外面的鸟儿早已飞回家 无论是寒冬还是酷暑 我在家不是摆弄芭比娃娃 也不是上游戏网站 而是拿起笔在奥数题上比比画画
他人、自己的过高要求超 过了个人的实际能力
03
仅以考试的成绩判断个人 的价值……
04
处于特定的应试情境
05
身体不适
06
自身知识储备不 足
07
缺乏自信
08
害怕失败
09
追求完美
如何克服考试焦虑
过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控 方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训 练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表 达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭 转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是 要养成向消极自我意识挑战的习惯。
考前心理辅导 战胜焦虑和考试焦虑 PPT
第三步，调节自己的情绪。当诱发出紧张情绪后，停止体验紧张情绪， 进行放松（想象一个自己感觉最美好的地方），待完全放松后再诱发 出紧张情绪，再放松。
重复训练，使紧张情绪的强度降低。也可在停止体验紧张情绪后，立 即回忆自己平生印象最深刻的轻松愉快的情绪体验，以积极情绪代替 消极情绪，达到消除消极情绪的目的。
3.有以下一些症状的考生的数量均超过50%：
（1）思维：不能集中注意力，思维减慢，概括能
力丧失，怀疑，健忘
（2）感觉：紧张，悲观，自卑，不安，孤独
（3）运动感觉：发抖，不协调运动，痉挛
（4）营养和排泄：食欲缺乏，胃无感觉
第一部分：考试焦虑心理分析与诊断
考试焦虑ABC--考试焦虑十表现：
名次与分数不能决定一切。客观的胜负观。
自己的底线在哪里，给自己留余地。
针对考试焦虑原因的应对方法 （4）
对考试的失败暗示
对某次考试失败总有回忆，心里总想这 次考试要完了；总感到这次考试不把握， 或者，我过不了数学，这个最难。
应对方法： 想象一次自己考试最成功的经历 积极自我暗示
2、矫正孩子不良心理品质。如：运用报刊杂志、 广播电视上报道的或文学艺术作品中的典型人物 教育孩子，帮助孩子分清什么行为是好的，可行 的；什么行为是不好的，不可取，提高辨别是非 的能力。
3、误会和隔阂是猜疑的温床：积极做好情感交流 工作。家长平时要注意让孩子多与自己和他人接 触交往，通过谈话、共同游戏等活动，培养与同 伴之间的信任。
坦言告诉你的父母，不要给我增加压力， 应增加动力，
给同学及好朋友多交谈自己的感受，
改变对担心的看法，担心没有意义。不 担心才有意义。
针对考试焦虑原因的应对方法 （3）
重复训练，使紧张情绪的强度降低。也可在停止体验紧张情绪后，立 即回忆自己平生印象最深刻的轻松愉快的情绪体验，以积极情绪代替 消极情绪，达到消除消极情绪的目的。
3.有以下一些症状的考生的数量均超过50%：
（1）思维：不能集中注意力，思维减慢，概括能
力丧失，怀疑，健忘
（2）感觉：紧张，悲观，自卑，不安，孤独
（3）运动感觉：发抖，不协调运动，痉挛
（4）营养和排泄：食欲缺乏，胃无感觉
第一部分：考试焦虑心理分析与诊断
考试焦虑ABC--考试焦虑十表现：
名次与分数不能决定一切。客观的胜负观。
自己的底线在哪里，给自己留余地。
针对考试焦虑原因的应对方法 （4）
对考试的失败暗示
对某次考试失败总有回忆，心里总想这 次考试要完了；总感到这次考试不把握， 或者，我过不了数学，这个最难。
应对方法： 想象一次自己考试最成功的经历 积极自我暗示
2、矫正孩子不良心理品质。如：运用报刊杂志、 广播电视上报道的或文学艺术作品中的典型人物 教育孩子，帮助孩子分清什么行为是好的，可行 的；什么行为是不好的，不可取，提高辨别是非 的能力。
3、误会和隔阂是猜疑的温床：积极做好情感交流 工作。家长平时要注意让孩子多与自己和他人接 触交往，通过谈话、共同游戏等活动，培养与同 伴之间的信任。
坦言告诉你的父母，不要给我增加压力， 应增加动力，
给同学及好朋友多交谈自己的感受，
改变对担心的看法，担心没有意义。不 担心才有意义。
针对考试焦虑原因的应对方法 （3）
如何面对考试焦虑考试心理考前素质PPT授课课件
（2）重过程，轻结果
把 考 试 当 作 锻 炼 的 机 会 ， 把 结 果 当 作 发 现 问 题 解 决 问 题 的 机 会 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向那个让人休憩被人们赋予了太多温情的地方——家。而我却朝着与家相反的方向，也因此看到了在两点一线的惯常中不一样的'画面，至今不肯忘怀。
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向那个让人休憩被人们赋予了太多温情的地方——家。而我却朝着与家相反的方向，也因此看到了在两点一线的惯常中不一样的'画面，至今不肯忘怀。
滞，头脑一片空白。
考试的作用
一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况
下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完
成特定任务的能力。有这种能力的，它们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向那个让人休憩被人们赋予了太多温情的地方——家。而我却朝着与家相反的方向，也因此看到了在两点一线的惯常中不一样的'画面，至今不肯忘怀。
把 考 试 当 作 锻 炼 的 机 会 ， 把 结 果 当 作 发 现 问 题 解 决 问 题 的 机 会 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向那个让人休憩被人们赋予了太多温情的地方——家。而我却朝着与家相反的方向，也因此看到了在两点一线的惯常中不一样的'画面，至今不肯忘怀。
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向那个让人休憩被人们赋予了太多温情的地方——家。而我却朝着与家相反的方向，也因此看到了在两点一线的惯常中不一样的'画面，至今不肯忘怀。
滞，头脑一片空白。
考试的作用
一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况
下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完
成特定任务的能力。有这种能力的，它们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向那个让人休憩被人们赋予了太多温情的地方——家。而我却朝着与家相反的方向，也因此看到了在两点一线的惯常中不一样的'画面，至今不肯忘怀。
考试焦虑——心理健康主题班会活动 课件(共18张PPT)
注意事项
非常感谢 您的聆听
第四步：青蛙跳水
游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四 条腿。”丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊。“两只青蛙两张嘴〞甲要迅 速喊：“四只眼睛八条腿。，乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸， 当出现错误时，记下出现错误时青蛙的数目，再从头开始。指导者在组织 第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了 没关系。第二次要求认真对待，但错了可以从头开始。第三次要求不能出 错，错了 就要停止游戏。各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几 辛，并分析可能的原因。指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压 力相关。
我认为最合适认知
第六步：小组辩论
以小组为单位，针对消极内在对话的不合理 之处，以现实的事实、理性、常识、逻辑来 驳倒它们。在分析自己的消极内在对话（担 忧）基础上，得出合理的、积极的认知和态 度，并最后进行小组交流和分享。
第七步：成果分享
请每个小组派一位代表阐述本小组对 “不合 理认知”的质辩方法。
焦虑探索
评估我的焦虑水平 请根据最近一次的考试情况，对下面几道题进行评分： 回答“是”记1分，回答“否”记0分. 1.当听到老师说要考试时，我感到紧张； 2.当看到考试题目很多时，我感到紧张； 3.我担心自己会考的不好； 4.如果没有考试，我会觉得很轻松。
第一步：心中障碍
在场地的中间留一个通道，通道上放一些障碍物，然 后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到 后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。 这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员 会小心翼翼地、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰 到障碍物。请小组内部成员分享在活动过程中有什么 想法。
第二步：考试回顾
期末考试焦虑团体心理辅导PPT课件
26
29、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 30、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦 虑。 31、在重大考试前，我吃不香。 32、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33、在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。 34、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这 会影响他们的考试成绩。 35、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。 36、一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 37、我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。
23
1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我
聪明得多。
2 、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦
虑。
3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到
很自信，很轻松。
4、 参加重大考试时，我会出很多汗。
5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无
关的事。
6、 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。
19
考试的当天
一早起来：今天我精神很好！ 赶考路上：我一定能考好！ 考点门前：我一定能实现目标！ 情绪紧张：放松、放松、再放松！ 心情烦躁：平静、平静、再平静！ 心灰意冷：我行、我行、一定行!
20
考场 宣言
成功者决不放弃！ 放弃者决不成功！ 当别人放弃时！ 我依然继续坚持！ 无论遇到任何阻碍，
我决不退缩， 我一定会成功！
很着急自责，心情也越来越糟。
4
刘红怎么了？她为什么会出现 这种情况？
5
讨论
• 你们有没有 出现这样的 情况啊？
6
其实这种现象在大型 考试，尤其是期中、期末 经常出现——平时成绩不 错，在考场上却经常发挥 失常，或者考试的时候表 现得非常紧张、害怕，这 就是我们常说的“考试焦 虑”
29、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 30、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦 虑。 31、在重大考试前，我吃不香。 32、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33、在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。 34、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这 会影响他们的考试成绩。 35、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。 36、一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 37、我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。
23
1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我
聪明得多。
2 、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦
虑。
3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到
很自信，很轻松。
4、 参加重大考试时，我会出很多汗。
5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无
关的事。
6、 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。
19
考试的当天
一早起来：今天我精神很好！ 赶考路上：我一定能考好！ 考点门前：我一定能实现目标！ 情绪紧张：放松、放松、再放松！ 心情烦躁：平静、平静、再平静！ 心灰意冷：我行、我行、一定行!
20
考场 宣言
成功者决不放弃！ 放弃者决不成功！ 当别人放弃时！ 我依然继续坚持！ 无论遇到任何阻碍，
我决不退缩， 我一定会成功！
很着急自责，心情也越来越糟。
4
刘红怎么了？她为什么会出现 这种情况？
5
讨论
• 你们有没有 出现这样的 情况啊？
6
其实这种现象在大型 考试，尤其是期中、期末 经常出现——平时成绩不 错，在考场上却经常发挥 失常，或者考试的时候表 现得非常紧张、害怕，这 就是我们常说的“考试焦 虑”
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1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我 聪明得多。
2 、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦 虑。
3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到 很自信，很轻松。
4、 参加重大考试时，我会出很多汗。 5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无
关的事。
6、 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7、考试期间我经常想到会失败。 8、重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 9、 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。 10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二
已经复习差不多了，我已经很熟了。我相信自己一
信 定能行，即使考不好了，也没什么大不了。以后还
的 有机会，就当是一次练习吧……”
刘 她深深地吸了几口气，感觉没那么紧张了。她 红 考试了，放松考。最终战胜了考试焦虑，获得了好
成绩。
1、 刘红的“自我暗示。”
2、 刘红说：“放松的感觉真好。”
让自己体验成功
“自我暗示。”
1、你很棒，你并不比别人差！ 2、你应该努力地克服困难，并坚持下去！ 3、你在不断地超越自己！ 4、还是你很棒，成功是属于你的！
放松技巧：
1、积极的自我暗示。 2、积极想象—想像你轻松自信地坐在考场上，自如地答题。 3、呼吸放松法，步骤如下： “深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒） “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒） “现在我们再做一次。请你深深呼吸一口气。保持一会儿，保持 一会儿。 ” （停10秒） 4、音乐放松，听一些音乐来调节紧张的情绪。 5、转移注意力 6、运动 7、学会倾诉 9、学会放弃，主动“求去” 10、冥想
考试的当天
一早起来：今天我精神很好！ 赶考路上：我一定能考好！ 考点门前：我一定能实现目标！ 情绪紧张：放松、放松、再放松！ 心情烦躁：平静、平静、再平静！ 心灰意冷：我行、我行、一定行!
考场 宣言
成功者决不放弃！ 放弃者决不成功！ 当别人放弃时！ 我依然继续坚持！ 无论遇到任何阻碍，
我决不退缩， 我一定会成功！
24、想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和 考试。
25、如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 26、我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我 并不担心。
27、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 28、我很差劲的想法会干扰我时考试更卖力。 30、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦 虑。
次考试中的信心。
11、在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13、考试完毕后我总是感到很抑郁。 14、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感
觉。
15、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 16、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也
忘了。
17、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑 战。
本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老 师袁章奎制作 18984322341
此量表用于测定中小学生在考试期间 的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参 加考试的感受，请你阅读每一个句子，然 后根据你的实际情况（感受），对每一题 回答是或否，答案没有对错、好坏之分， 只求按实际情况填写，尽可能快些作答， 但切勿遗漏。
各项目均为1~0评分，评分时,“是”记1 分,“否”记0分 ,但其中第3,15,26,27,29,33题 5个项目为反向记分,即“是”记0分,“否”记 1分 。
12分以下 12分至20分 20以上
考试焦虑属较低水平 属中等程度 属较高水平
18、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 19、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不
到。
20、考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。 21、我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为 某门课程的成绩。
22、我真希望考试不要那么烦人。 23、我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的 话，我会考得更好。
迈向考场
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考前三天
开始进入临战状态 调整作息时间
保持最佳应试状态 做好心理准备 做个备考计划 巩固基础知识 保持身体健康
考前一天
放下书本彻底减负 检查文具装备 带好考试证件 晚上静心休息 适当励志阅读 调好起床闹钟 冲个热水澡 最后上床睡觉
31、在重大考试前，我吃不香。 32、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33、在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。 34、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这 会影响他们的考试成绩。
35、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。 36、一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 37、我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。
树立信心 迎接挑战
——考试焦虑辅导课
让我们一起度过快乐的一节课！
故事欣赏
刘 红 的 故 事
刘红从小学一年级起，学习成绩一直名列前茅，
特别是高年级以后，综合成绩排名全年级前5名， 学校的老师、家长对她寄予很大的希望，自己也 觉得这次的期末考试一定要考好。但近几天来， 紧张、不安、连吃饭都觉得没有胃口、晚上有时 候还睡不着，上课怎么努力听自己最喜欢的老师 讲课，也不能集中注意力，刚背过的古诗忘了， 数学公式也记不得，单元测试一次不如一次。她 觉得对不起家人和老师，觉得自己越来越没用，
刘红为什么会有 “考试焦虑”呢？
考试焦虑的成 因有许多，如：不 自信、学习压力过 大、自我要求过高、 复习不充分、基础 较差等，但最主要 的是：
焦虑与考试失败之间的恶性循环：
焦虑
导致 考试失败
更焦虑
考试更失败
恶性循环
考试焦虑
刘 红 的 改 变
故事欣赏
自
到了考试那天，刘红在心里停地对自己说：我
很着急自责，心情也越来越糟。
刘红怎么了？她为什么会出 现这种情况？
讨论
• 你们有没有 出现这样的 情况啊？
其实这种现象在大型 考试，尤其是期中、期末 经常出现——平时成绩不 错，在考场上却经常发挥 失常，或者考试的时候表 现得非常紧张、害怕，这 就是我们常说的“考试焦 虑”
考试焦虑就是对考 试的过份紧张。