期末考试焦虑团体心理辅导PPT精品文档

各项目均为1~0评分，评分时,“是”记1 分,“否”记0分 ,但其中第3,15,26,27,29,33题 5个项目为反向记分,即“是”记0分,“否”记 1分 。
12分以下 12分至20分 20以上
考试焦虑属较低水平 属中等程度 属较高水平
迈向考场
本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老 师袁章奎制作 18984322341
考前三天
开始进入临战状态 调整作息时间
保持最佳应试状态 做好心理准备 做个备考计划 巩固基础知识 保持身体健康
考前一天
放下书本彻底减负 检查文具装备 带好考试证件 晚上静心休息 适当励志阅读 调好起床闹钟 冲个热水澡 最后上床睡觉
已经复习差不多了，我已经很熟了。我相信自己一
信 定能行，即使考不好了，也没什么大不了。以后还
的 有机会，就当是一次练习吧……”
刘 她深深地吸了几口气，感觉没那么紧张了。她 红 考试了，放松考。最终战胜了考试焦虑，获得了好
成绩。
1、 刘红的“自我暗示。”
2、 刘红说：“放松的感觉真好。”
让自己体验成功
很着急自责，心情也越来越糟。
刘红怎么了？她为什么会出 现这种情况？
讨论
• 你们有没有 出现这样的 情况啊？
其实这种现象在大型 考试，尤其是期中、期末 经常出现——平时成绩不 错，在考场上却经常发挥 失常，或者考试的时候表 现得非常紧张、害怕，这 就是我们常说的“考试焦 虑”
考试焦虑就是对考 试的过份紧张。
刘红为什么会有 “考试焦虑”呢？
考试焦虑的成 因有许多，如：不 自信、学习压力过 大、自我要求过高、 复习不充分、基础 较差等，但最主要 的是：
焦虑与考试失败之间的恶性循环：
焦虑
导致 考试失败
更焦虑
考试更失败
恶性循环
考试焦虑
刘 红 的 改 变
故事欣赏
自
到了考试那天，刘红在心里停地对自己说：我
24、想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和 考试。
25、如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 26、我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我 并不担心。
27、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 28、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。
29、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 30、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦 虑。
次考试中的信心。
11、在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13、考试完毕后我总是感到很抑郁。 14、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感
觉。
15、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 16、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也
忘了。
17、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑 战。
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此量表用于测定中小学生在考试期间 的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参 加考试的感受，请你阅读每一个句子，然 后根据你的实际情况（感受），对每一题 回答是或否，答案没有对错、好坏之分， 只求按实际情况填写，尽可能快些作答， 但切勿遗漏。
18、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 19、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不
到。
20、考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。 21、我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为 某门课程的成绩。
22、我真希望考试不要那么烦人。 23、我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的 话，我会考得更好。
1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我 聪明得多。
2 、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦 虑。
3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到 很自信，很轻松。
4、 参加重大考试时，我会出很多汗。 5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无
关的事。
6、 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7、考试期间我经常想到会失败。 8、重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 9、 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。 10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二
树立信心 迎接挑战
——考试焦虑辅导课
Βιβλιοθήκη Baidu 让我们一起度过快乐的一节课！
故事欣赏
刘 红 的 故 事
刘红从小学一年级起，学习成绩一直名列前茅，
特别是高年级以后，综合成绩排名全年级前5名， 学校的老师、家长对她寄予很大的希望，自己也 觉得这次的期末考试一定要考好。但近几天来， 紧张、不安、连吃饭都觉得没有胃口、晚上有时 候还睡不着，上课怎么努力听自己最喜欢的老师 讲课，也不能集中注意力，刚背过的古诗忘了， 数学公式也记不得，单元测试一次不如一次。她 觉得对不起家人和老师，觉得自己越来越没用，
31、在重大考试前，我吃不香。 32、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33、在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。 34、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这 会影响他们的考试成绩。
35、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。 36、一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 37、我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。
“自我暗示。”
1、你很棒，你并不比别人差！ 2、你应该努力地克服困难，并坚持下去！ 3、你在不断地超越自己！ 4、还是你很棒，成功是属于你的！
放松技巧：
1、积极的自我暗示。 2、积极想象—想像你轻松自信地坐在考场上，自如地答题。 3、呼吸放松法，步骤如下： “深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒） “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒） “现在我们再做一次。请你深深呼吸一口气。保持一会儿，保持 一会儿。 ” （停10秒） 4、音乐放松，听一些音乐来调节紧张的情绪。 5、转移注意力 6、运动 7、学会倾诉 9、学会放弃，主动“求去” 10、冥想
考试的当天
一早起来：今天我精神很好！ 赶考路上：我一定能考好！ 考点门前：我一定能实现目标！ 情绪紧张：放松、放松、再放松！ 心情烦躁：平静、平静、再平静！ 心灰意冷：我行、我行、一定行!
考场 宣言
成功者决不放弃！ 放弃者决不成功！ 当别人放弃时！ 我依然继续坚持！ 无论遇到任何阻碍，
我决不退缩， 我一定会成功！