减肥膳食方案

减肥膳食方案

一、不要靠药物去减肥

理由：不仅对身体有害，在你不明白发胖的真正原因还易反弹。

二、管住嘴多做运动

注释：零食也是发胖的原因之一，特别是饭后边看电视边吃零食。运动不一定非要抽出时间到健身房，可以适当步行、爬楼梯等。

三、注意饮食结构和饮食习惯

注释：合理膳食健康，少吃油腻的东西！好的习惯带来好的效果

以下是一些常识

一、凉粉、凉皮、面、点心、少吃或者最不吃

理由：1、营养单一,用它代替其他食物会营养不良，对健康没有任何好处。

2、高淀粉、十足的碳水化合物吃多会发胖。

二、油炸类食物（吸油）

理由：高脂肪、高热量

三、多吃绿色蔬菜适量豆类（豆角除外、青豆、豌豆）

理由：豆角容易吸油

四、主食米饭（一碗1/3米2/3菜）多吃菜

五、每顿饭之间必须要间隔4小时

六、西瓜、甜瓜、葡萄、香蕉少吃或拒吃

七、水果最好吃：雪莲果、苹果、黄瓜、西红柿

八、喝水要慢

理由：喝太快，胃易被撑大、也不利于水分的吸收。

九、每晚睡前柔肚子

十、每天早喝水

理由：睡了一晚上、喝一杯水不仅有利于排除体内的“垃圾”

还可以占点空间，少进点食。

十一、9：00 之前饭后半小时不坐

理由：进食后坐着或躺着容易发胖

十二、洗澡不搓肚子

理由：崔进了血液循环通常洗澡后都会感觉比较饿十三、吃饭要慢

理由：吃饭快的人通常比吃放的慢的吃的多