自律计划表
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每周计划表
20 年 月
第周
时间计划表
6：00-8：00 起床+锻炼+做饭
7：20-8：20 交通+预工作 8：20-9：00 做样 9：00-11：00 做困难工作
11：00-11：50 处理碎片事项 12：00-1：30 吃饭——午休 1：30-3：00 开始复杂性工作 3：00-3：30 适当休息 3：30-5：00 继续工作
1、睡前 1h 不吃东西 2、泡脚 3、远离手机
1、 骑车①/坐公交② 2、 打开电脑，喝豆浆，吃早餐 3、 想今天的分类工作，便签记录重要的工作
样品处理，结果记录
1、 记公卫知识点①/头一天整理的资料② 2、 简单事项集中处理（记录下来） 3、 突发事件尽量拒绝或退后
1、 处理碎片和突发事项 2、 随时记录进度
1、 饭后走一走 2、 1：00 之前睡
1、 睡前 1h 不吃东西 2、 泡脚 3、 远离手机
每周计划表
时间计划表
20 年
重要事项
6：00-8：00 起床+锻炼+做饭
1、 听喜马拉雅 FAM①或学习强国② 2、 打豆浆 3、 Байду номын сангаас饭 4、早操
月
第周
完成（星期） 一二三四五六
7：20-8：20 交通+预工作
4、 骑车①/坐公交② 5、 打开电脑，喝豆浆，吃早餐 6、 想今天的分类工作，便签记录重要的工作
1：30-3：00 开始复杂性工作 3：00-3：30 适当休息 3：30-5：00 继续工作
3、 查看待办清单，找出重要工作 4、 分解目标，形成一步步可行工作
活动一下，喝杯开水
4、 处理收尾工作 5、 留 5min 做小总结 6、 记录今天工作的困难与经验
5：00-6：00 晚餐时间 6：00-7：30 锻炼
8：20-9：00 做样 9：00-11：00 做困难工作
样品处理，结果记录
4、 记公卫知识点①/头一天整理的资料② 5、 简单事项集中处理（记录下来） 6、 突发事件尽量拒绝或退后
11：00-11：50 处理碎片事项 12：00-1：30 吃饭——午休
3、 处理碎片和突发事项 4、 随时记录进度
3、 饭后走一走 4、 1：00 之前睡
1、清淡饮食 2、饭后消化
1、 瑜伽①/其他锻炼项目② 2、 洗澡放松一下 3、练字/给家人或朋友打电话
7：30-10：00 看书阅读+论文
1、挑本好书阅读 1h 2、记录重要知识并用自己的话表述 3、修改论文
10：00-11：00 准备睡觉
总结/备注：
星期一： 星期二： 星期三： 星期四： 星期五： 星期六：
1、 查看待办清单，找出重要工作 2、 分解目标，形成一步步可行工作
活动一下，喝杯开水
1、 处理收尾工作 2、 留 5min 做小总结 3、 记录今天工作的困难与经验
1、 清淡饮食 2、 饭后消化
1、 瑜伽①/其他锻炼项目② 2、 洗澡放松一下 3、 练字/给家人或朋友打电话
1、 挑本好书阅读 1h 2、 记录重要知识并用自己的话表述 3、 修改论文
5：00-6：00 晚餐时间
6：00-7：30 锻炼
7：30-10：00 看书阅读+论文
10：00-11：00 准备睡觉
总结/备注：
星期一： 星期二： 星期三： 星期四： 星期五： 星期六：
重要事项
1、 听喜马拉雅 FAM①或学习强国② 2、 打豆浆 3、 做饭 4、 早操
完成（星期） 一二三四五六
20 年 月
第周
时间计划表
6：00-8：00 起床+锻炼+做饭
7：20-8：20 交通+预工作 8：20-9：00 做样 9：00-11：00 做困难工作
11：00-11：50 处理碎片事项 12：00-1：30 吃饭——午休 1：30-3：00 开始复杂性工作 3：00-3：30 适当休息 3：30-5：00 继续工作
1、睡前 1h 不吃东西 2、泡脚 3、远离手机
1、 骑车①/坐公交② 2、 打开电脑，喝豆浆，吃早餐 3、 想今天的分类工作，便签记录重要的工作
样品处理，结果记录
1、 记公卫知识点①/头一天整理的资料② 2、 简单事项集中处理（记录下来） 3、 突发事件尽量拒绝或退后
1、 处理碎片和突发事项 2、 随时记录进度
1、 饭后走一走 2、 1：00 之前睡
1、 睡前 1h 不吃东西 2、 泡脚 3、 远离手机
每周计划表
时间计划表
20 年
重要事项
6：00-8：00 起床+锻炼+做饭
1、 听喜马拉雅 FAM①或学习强国② 2、 打豆浆 3、 Байду номын сангаас饭 4、早操
月
第周
完成（星期） 一二三四五六
7：20-8：20 交通+预工作
4、 骑车①/坐公交② 5、 打开电脑，喝豆浆，吃早餐 6、 想今天的分类工作，便签记录重要的工作
1：30-3：00 开始复杂性工作 3：00-3：30 适当休息 3：30-5：00 继续工作
3、 查看待办清单，找出重要工作 4、 分解目标，形成一步步可行工作
活动一下，喝杯开水
4、 处理收尾工作 5、 留 5min 做小总结 6、 记录今天工作的困难与经验
5：00-6：00 晚餐时间 6：00-7：30 锻炼
8：20-9：00 做样 9：00-11：00 做困难工作
样品处理，结果记录
4、 记公卫知识点①/头一天整理的资料② 5、 简单事项集中处理（记录下来） 6、 突发事件尽量拒绝或退后
11：00-11：50 处理碎片事项 12：00-1：30 吃饭——午休
3、 处理碎片和突发事项 4、 随时记录进度
3、 饭后走一走 4、 1：00 之前睡
1、清淡饮食 2、饭后消化
1、 瑜伽①/其他锻炼项目② 2、 洗澡放松一下 3、练字/给家人或朋友打电话
7：30-10：00 看书阅读+论文
1、挑本好书阅读 1h 2、记录重要知识并用自己的话表述 3、修改论文
10：00-11：00 准备睡觉
总结/备注：
星期一： 星期二： 星期三： 星期四： 星期五： 星期六：
1、 查看待办清单，找出重要工作 2、 分解目标，形成一步步可行工作
活动一下，喝杯开水
1、 处理收尾工作 2、 留 5min 做小总结 3、 记录今天工作的困难与经验
1、 清淡饮食 2、 饭后消化
1、 瑜伽①/其他锻炼项目② 2、 洗澡放松一下 3、 练字/给家人或朋友打电话
1、 挑本好书阅读 1h 2、 记录重要知识并用自己的话表述 3、 修改论文
5：00-6：00 晚餐时间
6：00-7：30 锻炼
7：30-10：00 看书阅读+论文
10：00-11：00 准备睡觉
总结/备注：
星期一： 星期二： 星期三： 星期四： 星期五： 星期六：
重要事项
1、 听喜马拉雅 FAM①或学习强国② 2、 打豆浆 3、 做饭 4、 早操
完成（星期） 一二三四五六