自律计划表
自律计划表模板
自律计划表模板一、引言在现代社会，时间管理和自律成为越来越重要的技能。
人们面对诸多诱惑和分心因素，急需一种方法来帮助自己保持集中、高效和自律。
自律计划表是一种实用的工具，可以帮助人们管理时间、追踪目标进展并提高个人效率。
本文将介绍一个适用于不同场景的自律计划表模板，以帮助读者制定明确的目标、安排合理的计划并实现自我管理。
二、自律计划表模板概述自律计划表是一种可视化的日程安排表，通过明确列出每天的任务和活动，帮助规划者更好地管理时间、增强自控力和提高效率。
下面是一个简单而实用的自律计划表模板示例：日期：____年____月____日今日目标：1. ________________2. ________________3. ________________...重要事项：- ________________- ________________- ________________...时间安排：- 6:00 - 7:00 早起锻炼- 7:00 - 8:00 早餐及个人时间- 8:00 - 10:00 第一项任务- 10:00 - 10:30 休息与恢复- 10:30 - 12:30 第二项任务- 12:30 - 13:30 午餐及休息- 13:30 - 17:00 第三项任务- 17:00 - 17:30 休息与恢复- 17:30 - 18:30 锻炼时间- 18:30 - 19:30 晚餐及休息- 19:30 - 21:30 第四项任务- 21:30 - 22:00 休息与恢复- 22:00 - 23:00 个人时间- 23:00 就寝三、使用自律计划表模板的步骤1. 设定清晰的目标：在“今日目标”栏中写下您每天想要实现的重要目标。
确保目标具体、可衡量和可行。
2. 列出重要事项：在“重要事项”栏中写下您今天必须完成的重要任务或事件。
这些事项可能是与工作、学习或生活相关的。
3. 安排时间表：根据个人情况和习惯，在“时间安排”栏中详细列出您每天的时间分配。
职高暑假自律计划时间表
职高暑假自律计划时间表
8：40-9：10洗漱，吃早饭。
9：20-10：30学习加作业（早晨精神清爽，先学点东西，时间也不长）。
10：10-10：50作业（将学习的东西用起来，以求巩固）。
10：50-11：30可以玩会游戏。
11：30-12：00吃午饭。
中午12点之后可以略事休息，干自己喜欢的事。
1：30-2：10再学习。
2：30-3：10做作业。
可以在这时作一下眼睛护理，可以作眼保健操，也可以向远方眺望。
4：00-5：00看看书，将一天所学整理-遍。
五点之后，学习时间就结束了，你就可以吃饭。
6：00-7：00出去作活动，打球，或者跑步。
7：00-7：40可以洗澡，等等。
8：00-8：30可以外出散步（会有晚凉，且刚洗澡完毕，可以清爽身心）。
8：40-11：30玩玩游戏。
11：40-12：00准备睡觉，可以在睡前读些闲书。
每天7：30——7：50起床、洗漱。
每天7：50——8：20吃饭。
每天8：20——8：50读英语。
（每天一个模块）
每天8：50——10：00写暑假作业。
（语文、数学各四页）每天10：00——12：00玩电脑、看课外书。
每天12：30——1500吃饭、午休。
每天15：00——15：40练字帖。
每天16：40——18：10锻炼、玩乐。
自律计划表汇总
进行适当的休息和放松，避免过度疲劳
14:00-18:00
工作/学习
保持高效和专注，完成重要任务
18:00-19:00
晚餐
均衡营养，避免过量摄入
19:00-21:00
休闲/娱乐
进行喜欢的活动，放松心情
21:00-22:00
阅读/学习
扩大知识面，提升自我
22:00-22:30
洗漱、准备睡觉
放松心情，准备入睡
自律计划表汇总
一、时间管理
时间段
活动
备注
6:00-6:30
起床、洗漱、晨练
坚持每天晨练，提高身体素质
6:30-7:00
早餐
营养均衡，避免匆忙进食
7:00-8:00
工作/学习
高效利用时间，避免拖延
8:00-12:00
工作/学习
保持专注，避免分心
12:00-13:00
午餐
均衡营养，避免暴饮暴食
13:00-14:00
二、健康管理
项目
目标
实施措施
体重控制
保持理想体重
定期监测体重，控制饮食摄入
饮食管理
均衡营养，减少油炸和高糖食物摄入
合理安排饮食，避免暴饮暴食
运动锻炼
每周至少进行3次有氧运动，每次30分钟以上
坚持晨练，增加日常活动量
睡眠管理
保证每晚7-8小时的高质量睡眠
规律作息，避免熬夜和睡眠不足
心理健康
保持积极心态，减轻压力
学习放松技巧，定期进行心理调适
三、学习成长
项目
目标
实施措施
阅读
每月至少阅读2本书籍
制定阅读计划，坚持每天阅读
学习新技能
自律养成计划表
年6月12日一二三四五六1✔1✔1✔1✔1✔1✔##282930311232✔2✔2✔2✔2✘2✔456789103✔3✔3✔3✔3✔3✔111213141516174✔4✔4✔4✔4✔4✔181920212223245✔5✔5✔5✔5✔5✔25262728293016✘6✔6✔6✘6✔6✔23456787✔7✔7✔7✔7✔8✔8✔8✔8✔9✘9✘9✔9✔1234自律养成计划表遇到问题，先从自身找原因多进行有效的沟通位置不同，少言为贵认知不同，不争不辩学会理财，定存资金锻炼自己的口才和表达能力保持端正坐姿站姿戒糖少油少盐自我总结/反省学会断舍离，清理没用的东西扩充自己的朋友圈关灯后不玩手机尽量在家做饭，少吃外卖夜间全面护肤一年送自己2-3次礼物找到释放自己压力的方式报考一项技能证书睡前坚持泡脚15分钟晚上8点之后不再喝水坚持每日记账学会自我反省/总结空余时间练字走路不要走太快饭前先喝汤，不挑食随身携带喷雾随时补水学会做饭睡前看书1小时学习一项新技能每周坚持1-2h的运动少吃油炸、烧烤、蛋糕坚持涂防晒每周沉浸式打扫房间1次不对身边人传达负能量每周冥想半天久坐后活动肩颈15分钟晚餐只吃八分饱每天卸妆一定要到位坚持午睡半小时每周练习瑜伽1-2次每月看完两部电影每年做一次全身体检每天至少吃一种水果每周敷两次面膜每年旅游1-2次学会控制情绪每天坚持背诵20个单词饭后走动20分钟每天8杯水，少喝奶茶饮料2023坚持护肤篇生活习惯篇气质养成篇自我提升篇身体健康篇饮食习惯篇每天坚持护肤坚持11点之前入睡不跷二郎腿每月看完一本书早晚刷牙，饭后漱口早上一定要吃早餐。
自律的一天时间表
自律的一天时间表在现代社会中，自律成为了追求成功和幸福的重要品质之一。
通过自律，我们可以更好地管理时间、提高效率、保持健康，实现个人目标。
下面是一个自律的一天时间表，帮助你规划一天的时间，提高自己的自律能力。
早晨：6:00 - 6:30：早起锻炼身体早晨是一天中最为清新和宁静的时刻，早起锻炼身体可以提高新陈代谢，增加精力和注意力。
可以选择慢跑、健身、瑜伽等形式，让身体得到充分的活动。
6:30 - 7:00：冥想与呼吸练习冥想和呼吸练习有助于放松身心，培养专注力和内心平静。
可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，通过调整呼吸和观察思绪来实现冥想。
7:00 - 8:00：早餐和读书时间早餐是一天中最重要的一餐，提供给身体所需的能量和营养。
在吃早餐的同时，可以阅读一些有启发性的书籍或文章，扩展知识面和思维方式。
上午：8:00 - 9:00：制定工作计划在开始工作之前，制定一个清晰的工作计划是十分重要的。
可以列出当天的任务清单，并根据优先级进行排序，确保工作的有序进行。
9:00 - 12:00：高效工作时间上午通常是人们精力充沛的时候，是进行重要任务和创造性工作的最佳时间。
在这段时间里，要保持专注，避免干扰，充分发挥自己的工作效率。
中午：12:00 - 13:00：午餐和休息时间午餐时间是放松身心的好时机。
可以选择健康的午餐，如蔬菜沙拉、烤鸡胸肉等，避免油腻和过量的食物。
在用餐后，可以进行一些轻松的伸展运动，缓解工作压力。
下午：13:00 - 15:00：处理日常事务下午是处理日常事务的好时机。
可以回复邮件，处理文件，安排会议等。
为了提高效率，可以使用时间管理工具，如番茄钟法，划分工作时间和休息时间。
15:00 - 17:00：学习和个人发展时间下午是学习和个人发展的好时机。
可以选择学习新的技能，阅读专业书籍，参加在线课程等。
通过持续学习，不断提升自己的能力和知识水平。
晚上：17:00 - 18:00：运动和放松时间晚上是进行运动和放松的好时机。
小学生自律时间管理计划表
小学生自律时间管理计划表作为小学生，能够养成良好的时间管理习惯是非常重要的。
我们应该让孩子们养成有规律的作息习惯，培养他们学习和完成任务的自律性。
在此基础上，我们制定了一份小学生自律时间管理计划表，以下是计划表的具体内容：一、早晨：早晨6:00-7:00：起床洗漱，吃早餐并穿好衣服。
7:00-7:30：做早操或其他体育锻炼，并阅读新闻。
7:30-8:00：准备上学，结束准备后立即出发。
二、上学8:00-11:00：上学课程，回答问题和学习知识。
11：00-11：30：休息半小时，喝水吃零食。
三、下午11:30-12:30：复习回顾周学科内容。
12:30-14:00：午餐休息，休息半小时后尽快完成作业量并练习考试题。
14:00-17:00：参加课外活动，可以有计划性地运动或参加社会实践活动。
四、晚上17：00-18：00：复习当天学习内容，完成当天没有完成的作业。
18：00-19：00：洗漱、吃晚餐、做家务。
19：00-20：30：做作业，复习学科知识，参与文体活动等。
20：30-21：00：做系统性的思考，包括学习，思想，梦想等。
21:00-21:30：准备睡觉前读书等放松身心活动。
根据以上小学生自律时间管理计划表，孩子们可以获得有规律的作息节奏，培养良好的时间管理习惯。
家长应该带领孩子们按照时间表进行规划，培养他们坚强的学习自律性。
另外，家长们也可以按照计划表对孩子的作息习惯进行安排，指导他们养成良好的作息习惯，增强孩子自觉控制自己的能力。
此外，孩子们还要学会积极主动地表达自己的需求，更好地调整考虑自己、家长和教师的利益，制定出更适合自己的时间管理计划。
家长也应该鼓励孩子在一定范围内让他们积极主动，制定自己的个人时间表，并明确每天要学习的内容，安排学习时间。
这样，才能使孩子们获得有效的时间管理，养成自律的学习习惯，拥有健康的学习环境。
总之，小学生自律时间管理计划表是一个科学有效的时间管理方法，可以帮助孩子们获得良好的学习自律性和时间管理的能力，从而更好地应对未来的挑战。
2024年366天自律打卡计划表,A3 一张表可直接打印
Thu 5r
初
三
6 Fri 初 四
7 Sat 白 露
8 Sun 初 六
9 Mon 初 七
Tue 10 s 教 师
11 Wed 初 九
Thu 12 r 初 十
13 Fri 十 一
14 Sat 十 二
15 Sun 十 三
16 Mon 十 四
Tue 17 s
中
秋
18 Wed 十 六
Thu 19 r
十
七
20 Fri 十 八
18 Sun 初 九
19 Mon 雨 水
Tue 20 s 十 一
21 Wed 十 二
Thu 22 r 十 三
23 Fri 十 四
24 Sat 元 宵
25 Sun 十 六
26 Mon 十 七
Tue 27 s
十
八
28 Wed 十 九
Thu 29 r
二
十
FEB
1 Fri
3月 廿 一
2 Sat 廿 二
3 Sun 廿 三
7 Mon 初 五
Tue 8s 寒 露
9 Wed 初 七
Thu 10 r 初 八
11 Fri 重 阳
12 Sat 初 十
13 Sun 十 一
14 Mon 十 二
Tue 15 s
十
三
16 Wed 十 四
Thu 17 r
十
五
18 Fri 十 六
19 Sat 十 七
20 Sun 十 八
21 Mon 十 九
四月
八月
十二月
14 Sun 初 四
15 Mon 初 五
一月 日一二三四五六
123456 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
六年级自律计划表
六年级自律计划表一、周一至周五。
早上：- 6:30 - 7:00：起床、洗漱、喝一杯温水。
上午：- 9:00 - 10:00：学习语文知识，阅读课文，分析课文结构、中心思想等，按照老师的要求完成课堂作业或者自学任务。
- 10:00 - 10:30：课间休息，放松眼睛，活动身体。
- 10:30 - 11:30：学习英语，练习英语听力，可以听课本配套的英语磁带或者在网上找相关的听力材料；进行简单的英语口语对话练习，可以和同学或者家长互动。
中午：- 11:30 - 13:00：吃午饭、休息一会儿，可以看一些有益的课外书籍放松大脑，但不要沉迷。
下午：- 13:00 - 14:00：复习上午学习的所有科目知识，整理课堂笔记，查缺补漏。
- 14:00 - 15:00：如果是上课时间，继续认真学习；如果在家自学，可以学习科学知识（参考相关科学教材或者科普书籍），了解自然现象、科学原理等。
- 15:00 - 15:30：课间休息，吃点水果补充能量。
- 15:30 - 16:30：做一些拓展性的学习，比如针对语文的阅读理解练习，从课外辅导资料中选取文章进行阅读分析；或者做一些数学思维拓展题，提高数学解题能力。
傍晚：- 16:30 - 17:30：完成学校老师布置的家庭作业，按照科目顺序依次完成，书写工整，遇到不懂的问题先标记下来。
晚上：- 17:30 - 19:00：吃晚饭、休息，可以和家人一起散步聊天，放松身心。
- 19:00 - 20:00：对当天学习中不懂的问题进行集中解决，可以向家长请教或者查阅相关资料。
然后复习当天学习的所有知识点，制作思维导图或者知识卡片进行总结。
- 20:00 - 20:30：进行课外阅读，阅读一些经典文学作品或者科普读物，拓宽知识面，提升阅读理解能力。
- 20:30 - 21:00：回顾当天的学习情况，总结自己的优点和不足之处，制定改进计划。
二、周末。
周六上午：- 8:00 - 10:00：复习本周学习的重点知识，包括语文的生字词、古诗词、课文理解；数学的公式、解题方法；英语的单词、语法等。
一年级学生自律计划表
一年级学生自律计划表
一、锻炼好身体:
1、每天跳绳10分钟。
2、保持正确坐姿，保护好视力。
二、培养好习惯:
1、爱惜时间的习惯。
做事不磨蹭，吃饭在保证质量的前提下速战速决，半小时内吃完，及时就寝，9点上床，保证9个小时的睡眠时间，上课不迟到，每天作业一般一个半小时做完，最多两个小时内完成。
2、独立思考问题的习惯。
保持好奇心，要勇于发现问题，提出问题，敢于发表自己与众不同的见解。
3、勇于表现的习惯。
上课要积极主动发言，主动参加班级，学校的活动。
4、巧于学习的好习惯。
每门功课做到课前预习，课后复习，及时巩固;准备《错题难题本》，及时整理复习。
5、热爱劳动的习惯。
整理自己的房间，周末做些小家务。
三、培养好性格:
1、自信、做到相信自己能行，大胆尝试和接受挑战。
2、毅力、做到碰到困难不退缩，能想办法自己克服困难。
3、豁达、做到心胸开阔，乐观开朗，容得下别人的批评。
自律打卡计划表模板
自律打卡计划表模板
以下是一个自律打卡计划表的简单模板。
你可以根据实际情况进行调整和修改，以适应个人的自律目标和计划。
自律打卡计划表
姓名: ________________________ 日期: _______________
今日目标：
•健康：
•运动（分钟）：________
•饮水（杯）：________
•学习/工作：
•专注工作/学习时间（小时）：________
•完成任务清单：________
•自我提升：
•阅读时间（分钟）：________
•学习新技能或知识：________
•心理健康：
•冥想/放松时间（分钟）：________
•记录感恩/正面思考：________
打卡记录：
早晨：
•起床时间：________
白天：
•第一次打卡时间：________
•运动/饮水打卡：________
下午：
•学习/工作打卡：________
•任务清单完成情况：________
晚上：
•第二次打卡时间：________
•阅读/学习新技能打卡：________
•冥想/放松打卡：________
附加注释/反思：
（在这里写下你对一天的自律计划的附加注释，以及对自己表现的反思。
）
这个模板包含了一天中的不同时间段，帮助你设定自律目标并进行打卡记录。
你可以根据需要增加、删除或修改目标，使其更符合你的个人需求。
自律计划表有助于跟踪并保持对自己目标的专注。
暑假里内卷的自律表
暑假里内卷的自律表一、时间安排1、每天的四个“1小时保障”每天保障做一小时的语文或数学寒假作业；每天保障一小时的无负担课外阅读；每天保障一小时的英语自学每天保障一小时的户外活动或运动。
2、计划与非计划如无特殊情况，每天必须完成以上计划；每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排；如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行；可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。
二、学习计划1、不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己独立完成。
2、语文课程计划7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺；3、把自己的藏书系自己注意计算细心化的纠正。
4、英语课程计划英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限；统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、漫画、中外名著导读等丛书；假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍；把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。
3、数学课程计划7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺；假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择性挑选典型题目做。
假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总；若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。
三、活动安排1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次；2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次3、每天保障一小时的户外活动或运动，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；4、每两天至少帮家里做一件家务事（10分钟以上），洗衣服、择菜、简单做饭等；5、一个人尝试独立在家呆1-2天；邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并独立招待；6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高；7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长；8、其他∶根据具体情况，灵活安排。
自律的人每日计划表
自律的人每日计划表自律是一种良好的生活习惯和自我管理能力，在现代社会中，自律的人往往更能够有效地安排自己的时间和精力，提高工作和生活的效率。
为了帮助大家养成自律的习惯，下面我将为大家介绍一份每日计划表，希望能够对大家有所帮助。
每日计划表是一种将时间进行合理划分和安排的工具，可以帮助我们更好地管理自己的时间，提高工作和生活的效率。
下面是一个例子，供大家参考。
早晨：1. 早起：设定一个固定的早起时间，例如6点或7点，早起有助于提高生活质量和工作效率。
2. 运动：进行一些简单的运动，例如晨跑、散步或者做一些简单的拉伸运动，有助于提高身体的活力和健康状况。
3. 早餐：吃一顿营养丰富的早餐，保证身体能够获得足够的能量。
上午：1. 工作/学习：将上午的时间用于工作或者学习，根据自己的实际情况安排任务的优先级，合理分配时间，提高工作和学习的效率。
2. 休息：每隔一段时间进行一次短暂的休息，可以起身活动一下或者进行一些眼保健操，有助于缓解疲劳，提高注意力。
中午：1. 午餐：吃一顿营养均衡的午餐，保证身体能够获得足够的营养和能量。
2. 休息：午餐后可以适当休息一下，可以进行一些轻松的活动，例如看书、听音乐或者进行一些放松的运动。
下午：1. 工作/学习：将下午的时间用于工作或者学习，同样要合理安排任务和时间，提高工作和学习的效率。
2. 休息：同样需要定期进行短暂的休息，有助于提高注意力和工作效率。
晚上：1. 晚餐：吃一顿轻便的晚餐，保证身体能够获得足够的营养。
2. 休息：晚餐后适当休息一下，可以进行一些放松的活动，例如散步、听音乐或者看一些喜欢的电影。
晚间：1. 休息：保证每天有足够的睡眠时间，根据自己的实际情况设定一个固定的睡眠时间，保证充足的睡眠对身体和大脑都有益处。
2. 反思：每天晚上可以对一天的工作和学习进行反思，总结经验和教训，为明天的工作和学习做好准备。
以上是一个每日计划表的简单例子，大家可以根据自己的实际情况进行调整和修改。
自律日程计划表
自律日程计划表一天中，你可以多睡一会，但不要超过五个小时。
如果你在晚上想睡觉的时候，不要在早晨起床。
如果你正在玩手机的时候，不要在晚上玩手机。
如果你在做其他事情的时候，最好在中午12点之前起床。
不要在晚上睡觉的时候玩手机。
如果你在做其他事情的时候休息时间太长的话，你就玩手机了。
如果你想早点起床的话，晚上睡觉的时候不要玩手机了。
现在，你可以把时间安排好了。
1、早起，吃早饭你的第一件事情是早起。
因为当你早上醒来时，你的身体处于相对舒适的状态。
这会让你第二天变得更加自信。
而且早起吃早饭可以避免早上起床时出现饥饿感。
在早餐前喝一杯水和牛奶可以帮助你清理肠胃。
早餐也要吃好。
但是我们可以做一些小事情。
2、早起，打扫房间一天中，早起和打扫房间是最重要的。
这一点很重要。
很多人早上起来玩手机。
玩了几个小时后回到房间，什么也没干。
如果你起床太早或太晚，你会后悔把一切都丢给了时间。
打扫房间不仅可以让你早起，还可以让你早晨更有活力。
打扫房间可以很好地控制时间，让你更有活力和热情去学习和工作。
当你完成一个小时后，你会感觉自己变得更年轻、更容易获得成功。
3、晚睡，去卫生间我要熬夜！但不是熬夜。
我想睡前多做一些锻炼。
因为我在做锻炼之前需要做很多事情，比如锻炼之前洗澡，运动之后洗澡，洗完澡后按摩自己背。
而且我要把健身房内那些健身动作都录下来。
这是一种很好的锻炼方式。
每天晚上8点睡觉，早上8点起床和晚上9点刷牙，早上9点喝杯牛奶。
每天早上要睡7个小时，然后起床上厕所。
4、早上早起，看书早上，起床后看一看。
你可能不知道应该做什么。
你会想起什么？它可以使你有信心，有动力去完成一天。
早上看书可以提高工作效率，而且很容易。
如果你做不好，你就可以从晚上开始改。
5、早起，洗脸早上洗脸的目的是为了保持皮肤健康，排除皮肤上的细菌，减少黑头、痘痘等问题。
所以早起洗脸是必须的！在洗脸之前，先把脸洗干净了，再抹上一些保湿面膜。
我们脸上的水和油会影响皮肤毛孔周围的水油平衡。
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1：30-3：00 开始复杂性工作 3：00-3：30 适当休息 3：30-5 4、 分解目标，形成一步步可行工作
活动一下，喝杯开水
4、 处理收尾工作 5、 留 5min 做小总结 6、 记录今天工作的困难与经验
5：00-6：00 晚餐时间 6：00-7：30 锻炼
1、睡前 1h 不吃东西 2、泡脚 3、远离手机
1、 睡前 1h 不吃东西 2、 泡脚 3、 远离手机
每周计划表
时间计划表
20 年
重要事项
6：00-8：00 起床+锻炼+做饭
1、 听喜马拉雅 FAM①或学习强国② 2、 打豆浆 3、 做饭 4、早操
月
第周
完成（星期） 一二三四五六
7：20-8：20 交通+预工作
4、 骑车①/坐公交② 5、 打开电脑，喝豆浆，吃早餐 6、 想今天的分类工作，便签记录重要的工作
1、 骑车①/坐公交② 2、 打开电脑，喝豆浆，吃早餐 3、 想今天的分类工作，便签记录重要的工作
样品处理，结果记录
1、 记公卫知识点①/头一天整理的资料② 2、 简单事项集中处理（记录下来） 3、 突发事件尽量拒绝或退后
1、 处理碎片和突发事项 2、 随时记录进度
1、 饭后走一走 2、 1：00 之前睡
8：20-9：00 做样 9：00-11：00 做困难工作
样品处理，结果记录
4、 记公卫知识点①/头一天整理的资料② 5、 简单事项集中处理（记录下来） 6、 突发事件尽量拒绝或退后
11：00-11：50 处理碎片事项 12：00-1：30 吃饭——午休
3、 处理碎片和突发事项 4、 随时记录进度
3、 饭后走一走 4、 1：00 之前睡
每周计划表
20 年 月
第周
时间计划表
6：00-8：00 起床+锻炼+做饭
7：20-8：20 交通+预工作 8：20-9：00 做样 9：00-11：00 做困难工作
11：00-11：50 处理碎片事项 12：00-1：30 吃饭——午休 1：30-3：00 开始复杂性工作 3：00-3：30 适当休息 3：30-5：00 继续工作
1、 查看待办清单，找出重要工作 2、 分解目标，形成一步步可行工作
活动一下，喝杯开水
1、 处理收尾工作 2、 留 5min 做小总结 3、 记录今天工作的困难与经验
1、 清淡饮食 2、 饭后消化
1、 瑜伽①/其他锻炼项目② 2、 洗澡放松一下 3、 练字/给家人或朋友打电话
1、 挑本好书阅读 1h 2、 记录重要知识并用自己的话表述 3、 修改论文
1、清淡饮食 2、饭后消化
1、 瑜伽①/其他锻炼项目② 2、 洗澡放松一下 3、练字/给家人或朋友打电话
7：30-10：00 看书阅读+论文
1、挑本好书阅读 1h 2、记录重要知识并用自己的话表述 3、修改论文
10：00-11：00 准备睡觉
总结/备注：
星期一： 星期二： 星期三： 星期四： 星期五： 星期六：
5：00-6：00 晚餐时间
6：00-7：30 锻炼
7：30-10：00 看书阅读+论文
10：00-11：00 准备睡觉
总结/备注：
星期一： 星期二： 星期三： 星期四： 星期五： 星期六：
重要事项
1、 听喜马拉雅 FAM①或学习强国② 2、 打豆浆 3、 做饭 4、 早操
完成（星期） 一二三四五六