一日养生规划

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一日养生计划

1、早上6:30起床，刷牙洗脸（同时可以放点轻音乐）。

2、和一杯蜂蜜水或者柠檬片水(可隔日饮用)，水温25℃左右，有利于肝、肾

代谢和降低血压，防止心肌梗塞，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。再之早上刚起床胃还处于睡眠状3、4、5

6、调整心情，减轻压力。但只能品尝，切记不可多食

7、下班前半个小时这样喝一杯水，补充上午流失的水分。

8、12点左右午餐时间，“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。

由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。主食可是米饭、面制品（馒头、

面条、大饼、玉米面食等）。副食选择广泛如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜、清烫等，以满足人体对无机盐和维生素的需要。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜。

9、吃完午饭后小憩一会，醒后喝一杯水，可以加强身体的消化功能，但吃饭的

时候不要喝太多水，会冲淡胃酸，不利于消化。

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造成

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最好能在草地上或塑胶操场上运动，以免运动对内脏和大脑的震动。晚上运动可选择跳绳，较长距离慢跑、打球、爬楼等。运动强度可不需太大，但要坚持。

每天活动至少30分钟，每周至少运动4、5次。一般运动时脉搏达到150次/分为宜。运动前可吃一点点心，喝点水，但不要喝太多，以防止胃下垂，运动前后不要喝碳酸饮料（平时也不要喝红红绿绿的饮料，添加剂多，不健

康）。

14、脚是人的第二个心脏，坚持每晚用热水泡脚（若洗澡，洗澡前可以泡脚，

泡出汗为宜），可促进血液循环，刺激足部的穴位、反射区和经络，增强身体的抵抗力。

15、睡觉前半个小时再喝一杯水，不要太多。睡前四小时内不吃东西，若很饿

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总之：为宜。

吃，结果半夜饿了，半夜还在吃东西，八九点后就不要吃东西了。

小知识点：

▲坐着吃饭，不要边走边吃。

▲饭前喝汤，饭前先饮少量汤，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。

▲不要吃太热的食物，降低体温可使人长寿。可多吃苦味的食物，如苦瓜，苦味食物中含有生物碱和特殊氨基酸。

▲不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮。

▲多饮清茶，温水泡，防止破坏有益成分，一份淡茶中含有更多的抗氧化物质，

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是少吃肥肉，少吃脂肪。

四季宜忌：

▲春季：

宜多吃：多食甜如大枣、锅巴、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝、葱、水果、兔肉等。宜多食具有清热利湿的食物如绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木

耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜等。

少食：辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、鱼、虾等。少食酸如柠檬、橘子等。春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。忌食：肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、海虾、牛羊狗肉等。

少食：

少吃：油腻的肉食。还要少吃葱、姜、鱼虾、海腥、带鱼、螃蟹、虾类、韭菜等辛味之品。

▲冬季：

宜多吃：热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、豆浆、牛奶、萝卜、芹菜、青菜、大白菜、木耳、

豆腐、土豆、菠菜、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁、苹果、桂圆、核桃

仁、大枣、莲子、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、

止咳补肺的功效。当然容易上火的人应注意缓补、不要着急食大量暖性